Erinevad taastusravivahendid inimese turgutamiseks (0)

ERINEVAD TAASTUSRAVIVAHENDID INIMESE TURGUTAMISEKS
Iseseisev töö esmaabis.
Õpetaja:
Tallinn 2009
SISUKORD
1 SISSEJUHATUS 5
2 FÜÜSIKALISED TAASTUSRAVIVAHENDID 6
2.1 Saun 6
2.2 Massaaž 7
2.2.1 Klassikaline massaaž 7
2.2.2 Lümfimassaaž 7
2.2.3 Punktmassaaž 7
2.2.4 Jalatallamassaaž 7
2.2.5 Aroomimassaaž 8
2.2.6 Meemassaaž 8
2.2.7 Tai massaaž 8
2.2.8 Hiina energeetiline massaaž 9
2.3 Vesiravi 10
2.3.1 Charlot `dušš 10
2.3.2 Veealune duššmassaaž 10
2.3.3 Keerisvann jalgadele ja puusadele 10
2.3.4 Pärlivann (tuntud ka mullivanni ja yacuzzi’na) 11
2.3.5 Hydrojeti vesimassaaživoodi 11
2.3.6 Süsihappegaasi vann 11
2.3.7 Elektrooniline massaaživann 11
2.3.8 Liikumisravi vees 11
2.3.9 Vesiaeroobika 11
2.4 Aeroionisatsioon 12
2.5 Kiirgused 13
2.6 Valgusravi 14
2.7 Aroomi - ja muusikateraapia 15
2.7.1 Aroomiteraapia 15
2.7.2 Muusikateraapia 15
2.8 Soolaravi 16
3 TAIMSED TAASTUSRAVIVAHENDID 17
3.1 Mesi 17
3.2 Astelpaju 18
3.3 Küüslauk 19
3.4 Ravimtaimed 20
3.4.1 Piparmünt 20
3.4.2 Kummel 20
3.4.3 Teeleht 21
3.4.4 Saialill 21
3.4.5 Aaloe 21
3.4.6 Pärnaõied 22
4 KEEMILISED TAASTUSRAVIVAHENDID 23
4.1 Vitamiinid 23
4.1.1 Vitamiin A 23
4.1.2 Vitamiin B 23
4.1.3 Vitamiin C 25
4.1.4 Vitamiin D 25
4.1.5 Vitamiin E 26
4.2 Mineraalid 27
4.2.1 Kaltsium 27
4.2.2 Magneesium 27
4.2.3 Tsink 28
4.2.4 Raud 28
KOKKUVÕTE 30
KASUTATUD ALLIKAD 31

SISSEJUHATUS

See suur iseseisev töö on erinevatest võimalustest inimeste jaoks kuidas tunda ennast hästi ja taastuda haigustest või kuidas neid ennetada. Töö koosneb kolmest suuremast valdkonnast: esiteks füüsikalised taastusravivahendid ehk erinevad protseduurid, mida viiakse läbi tervise parandamisel, teiseks taimsed vahendid ja komandaks keemilised taastusravivahendid ehk erinevad mineraalid ja vitamiinid.

FÜÜSIKALISED TAASTUSRAVIVAHENDID

Saun

Saun on olnud juba ammustest aegadest peale inimestele püha paik. Lisaks sellele, et seal käidi ennast pesemas, pakkus saun ka lõõgastust ning peagi avastati ka sauna mitmeid raviomadusi. Tänapäevalgi on saun tõhus stressiteraapiavahend ja paljude terviseprobleemide lahendaja. Sauna lõõgastav ja teraapilie mõju tuleneb sealsest parajast koormusest, mille annab kuumuse, vihtlemise ja jahutavate protseduuride koosmõju ning mida ei tohiks ei kiirustamise, ega ka peopidamisega ära nullida. On täheldatud, et regulaarselt saunas käivad inimesed haigestuvad külmetus- ja viirushaigustesse märksa harvemini kui need, kelle harjumuste hulka saunas käimine ei kuulu. Saun mõjub hästi pärast pingelisi eksameid, väsitavat tööpäeva või sportimist. Sõltumata sellest, kas kogetud raskused on füüsilist või psüühilist laadi , aitab saunaskäik end maha laadida ning seejärel uuenenuna patareid täis laadida. Saunaravi on soovitatud ka reumaatiliste ja neuralgiliste valude puhul kaelas ja seljas ning õlanärvipõimiku põletiku korral. Saunatamine on andnud häid tulemusi ka närvivalude puhul kätes ja istmikunärvivalude ravis . Hästi mõjub saun ka radikuliidile ning erinevatele lihase-, liigese- ja närviprobleemidele. Tõsi, selliste probleemide korral tuleks lavakuumuse nautimise järel vältida kontrastseid jahutavaid protseduure – näiteks lumes veeretamist, jääaugus kümblemist või külmas tiigis sulistamist. Kuna saun pakub südamele koormust, on mõõdukas sauna nautimine kasulik juhul, kui tegu pole ägedate kahjustuste või kaugele arenenud südamepuudulikkusega. Saun parandam ka imuunsüsteemi. Kui saunaskäigul pole meditsiinilisi vastunäidustusi, pole ainsatki pingutust, mille järel saun positiivselt ei mõjuks. Sagedased vastunäidustused on ägedad silma- ja kõrvahaigused, raskemad südamerikked, kopsu- ja ajuturse , rasedus, kui varem on esinenud iseeneslikke aborte. Saunal on olemas palju esinevaid liike: eri rahvastel on oma saunad - Soome, Türgi, Rooma , Vene, Eesti saun, suur on jaotus ja sauna erinevate toimete järgi: leilisaun , aurusaun, infrapuna saun, soolasaun ja suitsusaun. (Saun- saunateraapia) (Saun aitab tervist kaitsta)

Massaaž

Massaaže on peetud üheks lõõgastavamaks ja tervistavamaks protseduuriks inimkehal. Erinevatest maailma piirkondadest välja kujunenud massaažid in erineva iseloomuga ja need erinevad suurenisti ka oma raviomaduste poolest.

Klassikaline massaaž

Enam levinud massaažiliik on klassikaline massaaž. See tuleneb Rootsi massaažist ja seda tehakse nii õlidega kui ka kuivalt . Klassikalise massaaži tehnikad sisaldavad endas silitamisi, naha ja naha-aluskoe hõõrumisi, lihaste muljumist, vibratsiooni ja erinevaid kergeid löögilisi võtteid. Massaaži toime nahale, nahaalusele koele ja lihastele on vastavalt kasutatud võtetest kas lõõgastav või toonust tõstev. Massaaž parandab kudede vereringet ning soodustab ainevahetust. Kasutatakse lihaspingete, unehäirete puhul ja samuti stressi maandamiseks. Oskuslikult tehtud massaaž annab lõõgastumise ja heaolutunde. Massaaži ei tohi teha, kui vererõhk on kõrgenenud üle normväärtuste, esinevad veenilaiendid , ägedad nahahaigused või palavik . (Klassikalise massaaž)

Lümfimassaaž

Lümfimassaaž on nahka ja nahaaluseid kudesid mõjutav pindmine massaaž, mis stimuleerib lümfivedeliku voolu ja ergutab jääkainete eemaldamist kehast. Lõdvestab ja leevendab lihaspingeid, mõjub hästi tursete, vereringehäirete ja ainevahetushaiguste puhul. Kasutatakse näiteks alajäsemete veenilaiendite , lümfiteede ahenemisest tingitud tursete, rasedusaegsete tursete leevendamiseks, samuti ulatuslike operatsioonide (sh kasvajate) ja traumajärgses perioodis. (Lümfimassaaž)

Punktmassaaž

Punktmassaaž on hiina massaaži liik, mis mõjub soodsalt kõikidele elundkondadele. Teatud piirkondade mõjutamisel saab leevendada stressi, peavalusid, üla- ja alaseljaga seonduvaid probleeme ning korrigeerida vererõhku. (Punktmassaaž)

Jalatallamassaaž

Jalatalla massaaž on Indiast pärit tsooniteraapia ehk refleksoloogia osa. Selle eesmärk on ravida indiviidi kui tervikut , saavutamaks tasakaalu, ennetamaks haigusi ning järelraviks. Jalatalla massaaž parandab vereringet, kiirendab ainevahetust, vähendab stressi jms. (Jalatallamassaaž)

Aroomimassaaž

Aroomimassaaž on pindmine massaaž eeterlike õlidega. Igal eeterlikul õlil on oma kindel toime (rahustav, ergutav, valuvaigistav, ainevahetust stimuleeriv). Eeterliku õli oskusliku valikuga saab aroomimassaažiga leevendada stressi, vähendada tselluliiti, lihasepingeid ja -valusid, unehäireid, samuti üleminekuvaevusi ja vererõhu kõikumisi. Immuunsüsteemi tugevdavad eeterlikud õlid püsivad inimese organismis kuni 72 tundi, noorendades kudesid ja parandades naha elastsust. (Aroomimassaaž)

Meemassaaž

Meemassaaž on üks Tiibeti iidsetest ravimassaažidest. Mett kasutatakse selles kleepainena, mille abil on võimalik organismist eemaldada ”saastunud” energiat ning naha kaudu imendudes annab mesi edasi oma head raviomadused . Lõpptulemusena paraneb füüsiline vorm ja ainevahetus , puhastuvad energiakanalid, samuti soodustab meemassaaž seedimist ja toitainete omastamist ning trimmib nahka. Näidustused: seljahaigused, liigespõletikud, külmetushaigused, ainevahetushäired, tselluliit. Ei sobi mee suhtes allergilistele inimestele. (Meemassaaž)

Tai massaaž

Tai massaaž koosneb joogast, massaažist, vabastavast hingamisest ja meditatsioonist. Sobib lõõgastuseks stressis, lihaspingete all kannatavale inimesele. Erinevalt klassikalisele massaažile iseloomuliku lihaste ja lihasgruppide masseerimisega, tegeldakse tai massaažis põhiliselt olulisemate kehas ringlevate (bio)energiakanalitega.Tai massaaži puhul toimub põhitöö mööda olulisemaid energiakanaleid kehas (10 kanalit). Et massaaž toimub meditatiivses õhkkonnas kontsentreeritult, siis üldjuhul ei kasutata ka taustamuusikat. Massaaži ei tehta naistele juhul, kui on tegu raseduse (lubatud esimestel raseduskuudel eelvalt massööri sellest hoiatades) või menstruatsiooniga. Massaaž ei sobi raskelt südamehaigetele. Südame- veresoonkonna probleemide korral (rütmihäired, veenilaiendid jne) tuleb kindlasti sellest massöörile teada anda. Kindlasti tuleb teada anda, kui on tegu operatsioonijärgse seisundiga ja krooniliste haigustega. Samuti rakendatakse erinevaid akupunktuuri võtteid, ka venitused ja jooga asendid on kasutusel. Tai massaaž aktiveerib vereringet, lümfisüsteemi, vähendab lihaspingeid, suurendab liigeste liikuvust ning parandab kehatunnetust. Ei sobi liigeste, lihaste ja luude traumade, lihaspõletiku, osteoporoosi, südameveresoonkonnahaiguste, kunstliigeste ja kõrge vererõhu korral. (Tai massaaž)

Hiina energeetiline massaaž

Hiina energeetiline massaaž põhineb nagu teisedki idamaised massaažid inimese kehas asuvate meridiaanide ja punktide mõjutamise teoorial ning sarnaneb kõige enam Tuina massaažiga. Põhiline erinevus on selles, et Tuina massaaži tehes pööratakse rohkem tähelepanu haigusest haaratud piirkonnale, energeetilise massaaži puhul aga organismile tervikuna . (Hiina energeetiline massaaž)

• Erinevaid massaažiliike leidub veel väga palju, kuid oma töös tõin mina välja just need.
  

Vesiravi

Vesiravi ehk hüdroteraapia on lihtsalt kasutatav ja tõhus teraapiameetod. Vesiravi saab teha kodustes tingimustes aga samuti on ta efektiivne taastusravis ja SPA-des kasutatav teraapiviis. Vesiravi on tõhus vahend pingesoleku, seedehäirete ja valu leevendamiseks. Südamehaigused, neeru- ja maksapuudulikkus on vesiravi korral vastunäidustatud. Vett on võimalik ravivahendina ravimiseks rakendada kodustest tingimustes. Külm vann on tõhus ravi inimese lihastoonuse ja vererõhu tõstja. Kuuma vanni peavad vältima nõrga südamega inimesed. Kuumad kui ka külmad vannid olgu lühiajalised, mitte üle 5min. Vee raviv toime alaku naha mõjutamisega, sest veega töötlemise tulemusel veresooned laienevad , suureneb organite verevarustus, nahk vabaneb jääkainetest ning südame tegevus on normis . Väga tõhus ja mõjukas on vesiravi lihasepingete lõdvestajana ja lihasvalude vastu. Ka mõne seedekulgla häire, kõhukinnisuse, ka soolte spasmide korral on vesiravi lausa asendamatu. See loob eeldused edaspidiseks ravimitega raviks. Vesiravikuur annab tulemusi neljaks , kuni kuueks kuuks. Lisaks vannidele kuulub vesiravi alla ka dušš, mähised ja kompressid. Pool tundi vannis võrdub viie minutiga duši all. Haigele liigesele mõjub hästi mähis. Üldmähistega kogu kehale tuleb olla ettevaatlikum, sest need panevad kõvasti higistama . (Vesiravi võtab valu ära)
Sanatooriumides ja SPA-keskustes on erinevate vesiravi protseduuride hulk väga lai.

Charlot`dušš

Tugeva surveveejoaga tehtav massaaž, mis sobib hästi nii pinges lihastele kui ka lõtvunud kehavormide taastamiseks. (Charlot´dušš)

Veealune duššmassaaž

Kogenud meditsiiniõe tehtav surveveega massaaž spetsiaalses massaaživannis. Leevendab lihaspinget, liigesevalu, parandab enesetunnet ning taastab ka kehavorme. (Veealune duššmassaaž)

Keerisvann jalgadele ja puusadele

Taastab jalalihaste jõudu, parandades verevarustust , ja leevendab lihaspingeid. Sobib ka eakamale patsiendile, kellele üldvann on vastunäidustatud. Võib nimetada iseteeninduslikuks allveemassaažiks, sest inimene sätib ise survejoa ette masseerimist vajava koha. (Keerisvann jalgadele ja puusadele)

Pärlivann (tuntud ka mullivanni ja yacuzzi’na)

Taastab keha ja vaimu pärast pingelist tööd, lõõgastab lihaspingeid, vähendab liigesjäikust ja -valusid, parandab verevarustust ja ainevahetust. Eri probleemide korral lisatakse erinevaid ürte või eeterlikke õlisid (eukalüpt parandab ainevahetust, kummel rahustab ja niisutab nahka jne.). Mullid annavad arvestatavat masseerivat efekti. (Pärlivann)

Hydrojeti vesimassaaživoodi

Inimene lamab sooja veega täidetud vesivooditaolisel alusel, kus kaks juga masseerivad teda 15 minutit jalgadest kaelapiirkonnani ja tagasi. Maandab hästi stressi ja lihaspingeid, soojendab ja lõdvestab mõnusalt kogu keha. Sobib kõigile, kuid eriti hästi istuva eluviisiga inimestele. Samuti neile, kellele vesimassaaž on muidu kõrgenenud vererõhu tõttu vastunäidustatud. (Hydrojeti vesimassaaživoodi)

Süsihappegaasi vann

Sobib eakamale patsiendile, kellel on tõsisem südamehaigus või muu põhjus, mis ei luba tal pärlivanni võtta. Parandab südametööd ja kõrgenenud vererõhu korral aitab seda mõõdukalt langetada. (Süsihappegaasi vann)

Elektrooniline massaaživann

Erinevaid programme valides saab ravi suunata kas ainult probleemsele kehapiirkonnale või anda vesimassaaži kogu kehale. (Elektrooniline massaaživann)

Liikumisravi vees

Toimub mõnusalt soojas basseinivees (29°C) kas rühma või individuaalprogrammi alusel. Annab asendamatut efekti lülisamba ja seljalihaste haiguste ning liigesprobleemide puhul. Individuaalprogrammi korral sobib ka südame- ja kõrgvererõhuhaigetele, samuti veenilaiendite puhul. (Liikumisravi vees)

Vesiaeroobika

Loob hea tuju ja annab koormust kogu kehale. Aitab tõhusalt keha vormis hoida. (Vesiaeroobika)

Aeroionisatsioon

Kiirgused

Kiirgustena mõistame me ultraviolettkiirgust ehk UV kiirgust, mis on elektromagnetlainetus, mis jaotatakse vastavalt füüsikalistele omadustele ja bioloogilisele toimele kolme laineala piirkonda: UV-C, UV-B ja UV-A kiirgused.
UV-A kiirguse intensiivsus on aastaringselt muutumatu. Pikemas perspektiivis on selle kiirguse mõju päris kahjulik. Nahale tekitab päevitamisel koheselt nahapunetust ning stimuleerib melaniini tootlikkust. Samuti lõhub elastiini - ja kollageenikiude, millega kaasneb naha enneaegne vananemine ja kortsude teke, suureneb ka risk nahavähile. (Mõju pikaajalises perspektiivis)
Arvatakse, et UVA-kiirguse kahjustav toime on põhjustatud aktiivsetest hapniku osakestest , mis reageerivad erinevate biopolümeeridega (DNA, valgud ).
Et päikesekiirguse negatiivseid toimeid pehmendada, nahk pigmenteerub ja naha sarvkiht pakseneb. ( ibid )
Võrreldes UVA-ga on UVB 1000 korda tõhusam päikesepõletuse tekitaja. Meditsiinis nimetatakse UV-B spektrit põletusspektriks. Mõistlikes doosides aktiveerib kiirgus melanotsüüdid, põhjustades rakkude kasvu ja intensiivistades pigmendi moodustumist, mille tulemuseks on nähtav päevitus ja naha kaitsevõime suurenemine UV-kiirguse suhtes. Üledoos põhjustab naha punetust (päikesepõletust) ning initsieerib naha- ja silmahaiguste teket, naha enneaegset vananemist ja kortsude teket. Stimuleerib melaniini tootlikkust. Et päikesekiirguse negatiivseid toimeid pehmendada, nahk pigmenteerub ja naha sarvkiht pakseneb. (ibid)
UVC kiirgus filtreerub maa osoonikihis või absorbeerub atmosfääris (tolm, suits, aur, pilved ). Inimesele on see kiirgus eriti ohtlik. UVC on päikese kõige kitsam spekter. (ibid)

Valgusravi

Valgusravi (fototeraapia) on tunnustatud ja efektiivne ravimeetod mitmete nahahaiguste korral. Põhilisteks näidustusteks on psoriaas , atoopiline dermatiit (varem neurodermatiit) ja vitiliigo (valgete laikude haigus), kuid ka muud seisundid , sealhulgas päikselööbed, seborroiline nahapõletik, punane lame sammaspool, laiguline juustekadu, roosa kliiketendustõbi, kontaktdermatiit , sügelus, varajased T-rakulised lümfoomid jt. Sageli tehakse valgusravi lisaks suukaudsele ja paiksele ravile. Nahahaiguste mõjustamisel kasutatakse UVB ja UVA spektrit. UVB ravi on lubatud igas vanuses inimestele ning ka raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Protseduuri alustatakse olenevalt piirkonnast 10 kuni 30 sekundist, järgnevatel kordadel järk-järgult pikendades maksimaalselt kuni 15 minutini. Doosi ei tõsteta iga kord, vaid hoitakse mõned korrad ning alles siis tõstetakse ühe minuti kaupa. (Valgusravi)
UVB teraapia on kiiritusvaba ravimeetod, mis mõistlike dooside juures ei kahjusta nahka ega nahaaluseid kudesid, samuti pole negatiivseid kõrvalmõjusid (nt. nahavähk, siseorganite kahjustused (maks, neerud), paistetus, lõhn, valu, veritsus , kleepuvus, naha õhenemine jms). (UVB teraapia)
UVB kiirgusel on inimesele mitmeid positiivseid efekte : parandab immuunsüsteemi, stimuliseerib naha loomulikke protsesse, on stressi alandava toimega, parandab vereringet, soodustab melaniini, serotoniini ehk hea tuju hormooni ja feromooni vabanemist, tõstab kehas loomuliku D3-vitamiini tootlikkust, mis parandab inimese tervislikku üldseisundit. D3 vitamiin on vajalik inimese luustiku normaalseks arenguks ja osteoporoosi progressi aeglustamiseks. UVB valgus on steriliseeriva toimega, mis tapab naha pinnalt nahaparasiite ja seeninfektsioone. UVA kiired vähendavad UVB positiivset toimet. UVB on päevitamise kohalt väga efektiivne ning päevitamisel on võimalik doose täpselt kontrollida. (UVB mõju inimesele)
Teraapial esineb ka negatiivseid mõjusid: naha kuivamine , põletus, kortsumine, melanoomi haigestumisrisk, allergia . (UVB negatiivsed mõjud).

Aroomi- ja muusikateraapia

Aroomiteraapia

Aroomiteraapia on kunst , esteetiline ravikunst, mis kasutab aromaatsete taimede ja puude erinevatest osadest ekstraheeritud lenduvaid eeterlike õlisid keha tervise ja vaimu selguse eest hoolitsemisel. Aroomiteraapiat võib kunsti mõttes kirjeldada kui loovat . Seda sellepärast, et aroomiteraapiaga ravija osavus sõltub tema võimest välja võluda imetlusväärseid aroome, segades taimeõlisid ja lõhnaekstrakte. (Mis on aroomiteraapia ja kuidas seda igapäevaelus kasutada?)
Aroomiteraapia mõjutab vähemalt kaht tasandit samaaegselt: füüsilist ja emotsionaalset, sinna võime me ise lisada veel ühe tasandi - hingelise. Aroomiteraapial on mitu erinevat toimeviisi: Naha kaudu imendumine - nahk on võimeline imama eeterlike õlisid, difundeerides neid peente kapillaarveresoonte (asuvad naha all) kaudu üldisesse vereringesse. Kui nahk on terve kulub vaid mõni minut molekuli imendumiseks. Kui nahk on haiglaselt vererohke või on seal palju nahaalust rasva, kulub selleks palju rohkem aega.
Kopsu kaudu imendumine- sissehingatuna jõuavad eeterlike õlide aroomimolekulid kopsu, kust nad difundeeruvad kopsualveoolide kaudu ümberkaudsetesse verekapillaaridesse ja leiavad oma tee peamistesse veresoontesse. Seal nad ringlevad ja avaldavad ravitoimet. (Kuidas aroomiteraapia toimib?)

Muusikateraapia

Muusikateraapia kujutab endast usalduslikku koostööd probleemi omava inimese ja muusikaterapeudi vahel. Muusikateraapia kasuks teiste teraapiate hulgas kõneleb see, muusika abil avaneb inimene kiiremini ja suudab end selle abil paremini väljendada. Seega muusikateraapia toimib kiiremini kui teised teraapiad. Muusikateraapia annab inimesele võimaluse leida endas üles elujõu varud ja rakendada need oma tervise edendamise teenistusse. See on oluline alternatiiv keemiliste toimeainetega ravimite kõrval. Teraapiaprotsessis on inimene, kes vajab abi, sooritades erinevaid ülesandeid, mis kujutavad endast sümbioosi muusika kuulamisest, musitseerimist erinevatel muusikainstrumentidel, aga ka muudest eneseväljenduse vormidest nagu liikumine, kunstiline eneseväljendus, sõna jne. Oluline moment muusikateraapia puhul on see, et inimene ei pea oma probleemist rääkima, sest see on tihti väga raske, kuid ta võib seda teha sellise piirini nagu ise soovib. (Muusikateraapiast)

Soolaravi

Soolateraapia on ravimeetod, kus patsient on kuiva soola-aerosooli keskkonnas ehk soola ioonide sissehingamine soolakambris. See pole ainult efektiivne ja ohutu, vaid ka meeldiv. Looduslik, ravimitest vaba toime parandab Sinu hingamist. Peamiseks ravifaktoriks on keskkond, mis on küllastatud NaCl ( keedusoola ) kuiva aerosooliga kontsentratsioonis 0,5 — 12 mg /m3, osakeste suurus 2 — 5 m. Soola kontsentratsioon on tavaliselt õhus 0,1 — 1,5 mg / m3. Soolakambri lagi, seinad ja põrand on kaetud soolaga. Soolakambri kuiv aerosool pihustatakse ruumi spetsiaalse soolageneraatori abil, mis töötab 14 — 20 000 pööret / minutis põhjustades negatiivse elektrilaengu tekke. Viimane omab positiivset toimet inimorganismile. Soola aerosooli inhalatsioon ja soolalahuste kasutamine ei ole võõras idee, arstid on ammugi soovitanud neid, parandamaks hingamisteede ripsepiteeli, vähendamaks ülemiste hingamisteede turset ja allergiat. Soolaravi aitab hingamisteede haiguste, astma , kõrvahaiguste, nahapõletike, mädaste infektsioonide , akne ja nahaekseemide korral. Soolaravi sobib inimestele, kellel on astma, pikale veninud äge ülemiste hingamisteede haigus, krooniline hingamisteede haigus, krooniline neelupõletik, krooniline mandlipõletik, krooniline põskkoobaste põletik, krooniline ninaneelumandli põletik. Soolaravi toimel suureneb rögaeritus kroonilisi kopsuhaigusi põdevatel inimestel, paraneb kopsude ventilatsioon, tõuseb organismi immunoloogiline reaktiivsus. Soolaravil on närvisüsteemi rahustav toime — sobib stressi, depressiooni ja neuroosilaadsete seisundite leevendamiseks. (Soolaravi)

TAIMSED TAASTUSRAVIVAHENDID

Mesi

Mesi on mesilaste poolt taimedelt kogutud nektarist või eritistest spetsiifiliste ainete lisamisega toodetud ja kärjekannudes valminud enamasti magus toiduaine. (Mesi)
Mesi sisaldab rohkelt inimese organismile kasulikke aineid, sealhulgas looduslikke suhkruid mineraale , vitamiine, aminohappeid ning antioksüdante. (Mee kasutamine ja omadused)
Naturaalses mees on keskmiselt 17,2% vett, 0,4-0,8% täisväärtuslikku valku ja 81,3% igasuguseid suhkruid. Suhkruga võrreldes on mesi loomulikult oluliselt kasulikum, sest peale kergesti imenduva glükoosi ja fruktoosi sisaldab ta veel teisigi toitaineid. Vitamiinidest on mees leitud C-, B1-, B2-, B6-, PP- ja K-vitamiini, biotiini, fool - ja pantoteenhapet, samuti mitmeid mineraalaineid (Mesi ja tervis)
Mett tuleks soovitada eelkõige lastele ja eakatele inimestele. Ka kõigile neile, kellel on suhteliselt kehv uni ja kalduvus neuroosidele, krooniline südamehaigus koos rütmihäiretega.Väga kasulik on mesi ka südamepuudulikkusega haigetele. Mesi hoiab südamenärve, mett süües ei teki nii kergelt spasmi. Mesi toob leevendust ka liigestehaiguste puhul, mis on seotud nn. soolade kogunemisega. Sellisel puhul on näidustatud meevannid, valutavate kohtade määrimine meega ja kompressid, mille tulemusena soolade hulk liigestes väheneb. (Kellele mett soovitada?)

Astelpaju

Astelpaju marjad on üks täiuslikumaid taimsete vitamiinide allikaid. Eestis on astelpaju püütud kasvatada umbes pool sajandit. Alustati Siberist saadud viljakate sortidega, mis aga meie merelises ebaühtlase talvega kliimas vastu ei pidanud. Alates 1988. aastast on aretatud uusi haiguskindlaid ja kõrgviljakaid astelpajusorte, ristates siberi sortide emastaimi balti ehk königsbergi isastaimedega. Katsetulemused näitavad, et nende meie kliimasse sobivate sortide kasvatamine Eestis on majanduslikult tulus : sordid on kõrge ja stabiilse viljakusega. (Kasvatamine)
Viljad sisaldavad C-vitamiini, vitamiine B1, B2, B6, B15, P, K ja E ning karotinoide. Astelpaju värsketes viljades on rohkesti koliini, flavonoide, kumariine, parkaineid, eeterlikke õlisid, rasvhappeid , mineraalaineid. Raviks tarvitatakse astelpaju vilju , mahla, lehti, koort ja seemnetest saadud õli. Astelpaju stimuleerib immuunsüsteemi ja ergutab hormonaalsüsteemi tegevust. Teda soovitatakse tarvitada üldtugevdava vahendina gripi ja teiste külmetushaiguste ajal, pärast operatsioone ja traumasid, asteeniliste seisundite ning intoksikatsioonide korral. Astelpaju tarvitatakse ka reuma ja podagra puhul, veresoonte lupjumise ja vegetatiivse närvisüsteemi häirete korral, klimakteeriliste ilmingute ja häirete leevendamiseks. Astelpaju kiirendab kudede taastumist, seega soovitatakse teda suuõõnehaavandite, mao-ja kaksteistsõrmiku ning soolehaavandite ning pärakuveenikomude ravimiseks. Astelpaju okste koores ja viljades on alkaloid serotoniini, millel on tähtis osa keerulistes erutus- ja pidurdusprotsessides ning närviimpulsside edastamises. Serotoniin kaitseb hästi organismi radioaktiivse kiirguse eest, samuti pidurdab ta kudede patoloogilist vohamist .(Raviomadused)

Küüslauk

Küüslauk kasvab pea kõikjal, ta tahab viljarikast pinnast ja päikesepaistelist kasvukohta. Võib kasvada kuni 60cm kõrguseks, tal on ühise kuivsoomusega ümbritsetud ja tütarsibulatest koosnev liitsibul. (Küüslauk ravib 47 haigust)
Küüslaugus leidub väävlit sisaldavat lõhnata ainet alliini, mis mugula peenestamisel laguneb ensüümide toimel kiiresti spetsiifilise lõhnaga väga tugevaks bakteritsiidse toimega lenduvaks antibiootikumiks. Peale selle sisaldab küüslauk sulfiididest koosnevat lenduvat õli, fütosteriine, C-vitamiini ja B-grupi vitamiine, süsivesikuid, tärklist, inuliini, fruktoosi, orgaanilisi happeid , mikroelemente. Küüslaugu fütontsiidid on tugevamad sibulast ja hävitab paljusid mikroobe . (Biokeemiline koostis)
Meie rahvameditsiinis tuntakse küüslauku kui üldise enesetunde parandajat, südame tugevdajat, vererõhu korrastajat ning sooltetegevuse parandajat (eriti lihatoitude söömisel). Küüslaugu väärt omadusi ei ole teadusmeditsiin ümber lükanud, vaid aina kinnitanud. Mikroelemendid seleen ja germaanium suurendavad südamelihase jõudlust. Lenduv fütontsiid allitsiin ja mikroelemendid stimuleerivad immuunsüsteemi tegevust ning mõjuvad hormonaalsüsteemile, mis tagab küüslaugu antibakteriaalse ja kasvajatevastase toime. Et küüslauk omastatakse kiirelt ja ta püsib organismis suhteliselt kaua, piisab 1-2 küünest päevas. (Küüslauk kui ravim )

Ravimtaimed

Piparmünt

Piparmünt ladina keeles Mentha piperita pärineb Inglismaalt. Seal kasvatatakse teda kultuurtaimena aedades . Eestis piparmünti metsikult ei kasva. Piparmündipreparaadid rahustavad, vaigistavad valu, ergutavad sapieritust ning talitavad maksa ja neil on antiseptiline ja antitoksiline toime. Kõik see toimub tänu mentoolile, kuna see laiendab ja tugevdab südame-, kopsu-, ja ajuveresooni. Piparmünti kasutatakse neurooside, unetuse, suurenenud erutuvuse ja südamevoolmete raviks. Temaga võib ka ravida sapipõletikku, sapikivitõve ning ülemiste hingamisteede haigusi. Samuti kasutatakse ka seedetegevuse parandamiseks ja ka iivelduse ja oksendamise vastu. Piparmündi veega loputatakse suud põletike, hambavalu ja ebameeldiva suulõhna korral. Ta sisaldab meeldivaid suud jahutavaid eeterlikke õlisid, neid lisatakse seepärast kompvekkidele ja hambapastale. Piparmündi teed saab ka kasutada ülihappesuse, koliidi, ülirohke ja ka vähese menstruatsiooni puhul. Piparmündiõli tarvitatakse valuliku hemorröa raviks. Ka seenhaiguste vastu aitab piparmünt: tuleb panna nahale värsketest lehtedest putru. (Piparmünt)

Kummel

Teekummel on maailma tuntumaid ravimtaimi. Teda on lihtne kasvatada, tal on väga mitmekesine ravitoime ja taime kasutamine on suhteliselt ohutu. Teekummeli võite juba kaugelt ära tunda tugeva meeldiva kummelilõhna järgi. See on tingitud peamiselt selles taimes leiduvast eeterlikust õlist, kuid temas leidub veel palju teisigi kasulikke aineid, näiteks vitamiini C. Kokku saame kummelitee, mis on erakordselt tugeva põletikuvastase ja ülitundlikkust vähendava toimega. Köha puhul ravib ta kergesti köhimisel tekkivad pisikesed haavad. Samuti leevendab ta tõhusalt kõiki seedeteede ja hingamisteede põletikke, ning gaasidest tingitud kaebusi, kuid ravib ka maohaavandeid. Kummeliteest saab abi ka hambavalu ja igemepõletiku puhul. Välispidiselt võib teda kasutada kompressidena silmade põletike või väsimuse korral, samuti haavandite raviks ja naha ülitundlikkuse vähendamiseks (allergilised nähud ei ilmu nii kergesti). Kummeli imetegudel ei tule lõppu veel niipea. Olgu vaid öeldud, et ühekordseks teeks võiks võtta teelusikatäis kuivatatud õisi poole klaasi keeva vee kohta. Enne joomist peaks tee seisma umbes viis minutit. Kummelist on saanud koostisosa ka lugematutele ravitoimega salvidele, kreemidele, šampoonidele ja palsamitele. (Teekummel)

Teeleht

Teeleht on kindlasti tuntud nii lastele kui ka täiskasvanutele. Seda leidub peaaegu kõikjal meie maapinnal, kuid paljud ei ole teadlikud selle taime raviomadustest. Teelehest keedist tehes saab tõhusat abi erinevate kõhutõvede vastu, lisaks on keedis abiks ka hambavalu puhul. Keedist tuleks tarvitada kolm korda päevas. Värskelt korjatud lehti saab tarvitada palaviku alandajana või verejooksu peatajana. Kui aga lehed katki muljuda , on saadud segu kasulik panna mädanevate haavade peale. (Neppi, 1991:31).

Saialill

Saialill on õistaim, mida kasutatakse ravimtaimena ja mida võib leida väga paljudest koduaia peenardelt. Väga levinud on saialillesalv, mida valmistatakse õite ja lehtede keetmisel ning segu searasvaga segamisel. Salvi kasutatakse eelkõige pahade kärnade ja haisvate paisete puhul. Ka saialillemahl on väga tõhus raviaine . Seda saab kasutada verd jooksvatel haavadel ning mädanevate põletikuliste haavade puhul. Kasutatakse ka saialilletinktuuri. Selle valmistamisel kasutatakse võrdses koguses õisi ja lehti. Saaduseks on vedelik, mis on tõhus juba väiksemate koguste korral. Kümme tilka päevas peaks sobima maokrampide või hüsteeria puhul. Samuti sobib tilkasid tarbida ka juhul, kui on soov enda menstruatsioonitsüklit korrastada. (Neppe, 1991:23)

Aaloe

Hariliku aaloe raviomadusi on inimesed teadnud ja edukalt kasutanud juba tuhandeid aastaid. Looduses leiduvast rohkem kui 200 aaloeliigist on kõrgelthinnatud raviomadused siiski ainult neljal. Taime lehtedes peituvas sültjas sisus on tuvastatud pea kakssada erineva koostise ja toimega orgaanilist ühendit. Ehkki inimene suudab paljusid neist sünteesida ka kunstlikes tingimustes, peitub aaloe võlujõud just ainete koostoimes, kus iga element tugevdab teise mõju. Aaloe lehtedest eralduv mahl sisaldab rikkalikult erinevaid mineraalaineid ja vitamiine nagu näiteks haruldane B12 vitamiin, antioksüdantidena tuntud C ja E, kuid ka A vitamiini. Lisaks vitamiinidele sisaldab aaloe immuunsüsteemi tugevdavaid, antibakteriaalseid, viiruste- ja põletikuvastaseid ning ka valu vaigistava toimega aineid. Inimorganismile valkude sünteesiks vajalikust 22 aminohappest sisaldab aaloe mahl vähemalt 20 ning seepärast on aaloe asendamatu ka joogi või toidulisandina. Aaloe soodustab uute naharakkude ja tervete kudede moodustumist, kiirendab surnud kudede eemaldumist ja parandab vereringet. Lisaks sisaldab taim aineosi, mille tagajärjel pääseb aaloe sügavamale nahakihtidesse, mõjutades seeläbi tugevamalt põletikke, samal ajal stimuleerides uue, terve naha kasvamist. Aaloed võib kasutada välispidiselt põletushaavadel, hõõrdunud ja haudunud nahal, akne, psoriaasi, allergia ja ka igasuguste nahalöövete korral. (Looduse võlurohi aaloe)
Värskeid lehti ja sealt erituvat mahla kasutatakse põletushaavade korral. Aaloest on võimalik teha ka teed, mida on soovitav juua maksahädade ja sapikivide puhul. (Neppi, 1991:17)

Pärnaõied

Pärnaõisi saab loomulikult pärnapuude õitsemise ajal. Kui korjatud õied kuivatada, saab tubli ravitoimega saaduse. Koguda on mõtet vaid värskeid äsjapuhkenud õisi, ühtegi ravimtaime ei tohi korjata saastunud kohast. Kõige tuntuim viis pärnaõite kasutamiseks on kindlasti nendest teed valmistada. Tee ajab higistama ja see aitab külmetuse, köha ja angiini korral. Pärnaõisi saab kasutada ka neeruhaiguste puhul. Sellisel juhul toimivad õied eelkõige verepuhastajatena. (Neppi, 1991:82)

KEEMILISED TAASTUSRAVIVAHENDID

Vitamiinid

Vitamiinid on toitainete rühm, mida inimorganism vajab normaalseks funktsioneerimiseks ja arenguks väikestes kogustes ja mida inimese keharakkudes ei sünteesita või sünteesitakse ebapiisavas koguses. Neid on vaja organismi normaalseks kasvuks, vitamiinid aitavad reguleerida ainevahetust, säilitada nägemisvõimet, hoiavad ära väsimust, jugevdavad töövõimet jne.

Vitamiin A

Vitamiin A on kasvuvitamiin. See tagab hea kasvu, terved silmad ja hoiab inimest külmetumast. Lisaks sellele kaitseb see nahka ja rakumembraane. A-vitamiini vajavad eelkõige kasvueas lapsed ja teismelised. Samuti ka suitsetajad .
Vitamiin A vaegusteks on erinevad probleemid silmadega nagu kuivus, erinevad silmakahjustused, aga esineb ka nahamuutusi- naha ja limaskesta paksenemist ning muundumist. Samuti väheneb vastupanuvõime nakkushaigustele. (Capivit A+E)
Vitamiin A-d leidub karotenoide sisaldavates köögiviljades nagu porgand , paprika või tomat , aga ka kala- ja loomamaksas ning juustus . (Toitumisõpetus. Toitained loengukonspekt)

Vitamiin B

.Vitamiin B omab kõige paremat mõju eelkõige närvisüsteemile. Samas tagab see ka hea seedimise . B-vitamiinil on palju erinevaid variante , mis kõik omavad suurt tähtsust ja kõik toimivad erineval moel. Tegelikult koosnebki B-vitamiin kaheksast erinevast osast ja seesõttu kasutatakse sõna B-rühma vitamiinid. Näiteks vitamiinid B1 ja B2 on olulised selleks, et valgud ja süsivesikud energiaks muuta. B6 osaleb valkude ainevahetuses ning naha, lihaste ja vere tervisehoius. Vitamiin B12 on vajalik punaste vereliblede tootmisel. (Toitumisõpetus loengukonspekt).
B-rühma vitamiinide vajadus sõltub suuresti elueast, aga ka soost. Naistel on vitamiinide vajadus tunduvalt suurem, eriti raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Samuti on B-rühma vitamiine soovitatav tarbida vanemaealistel, suitsetajatel ja teistel inimestel emotsionaalse või füüsilise stressi ajal.( Toitumisõpetus loengukonspekt).
B-rühma vitamiini vaeguse tunnuseid on väga palju:
B1- Tõsised närvitalitluse häired. Vitamiini leidub toiduainetes nagu hirss , kaerahelbed, rukis , linnuliha , kala, täisterviljatooted, päevalilleseemned.(Nimekiri vitamiinidest)
B2- pragunenud katkised suunurgad ja huuled, keele ja suu limaskesta põletikud. Leidub piimas, jogurtis , õllepärmis, maksas , kalas , munades, kaunviljades ja spinatis.(ibid)
B3- lihaste nõrkus, väsimus, isutus , unetus , depressioon , ärritatavus, anoreksia , oksendamine , igemete valulisus, nahakahjustused. Leidub maksas, munades, piimas, kaunviljades, kanalihas, jämedas nisujahus , röstitud kohviubades.(ibid)
B4- rasva ladestumine maksa, vererõhu tõus. Leidub kalamarjas, munades, sardiinides, kapsas , kanamaksas, kaunviljades ja piimas.(ibid)
B5- nõrkus, oksendamine, väsimus. Pikemaajalise kestva defitsiidi puhul võivad ilmneda juuste depigmentatsioon, põletuse tunne jalgades (burning feet syndrome), pellagra sarnased nähud (naha sümmeetriline laigulisus ning jäikus), krambid . Leidub maksas, munades, piimas, kauanviljades, täisteraviljatoodetes ja tomatis.(ibid)
B6- väsimus, ärrituvus, suukuivus, depressioon, unehäired, veresuhkru taseme langus. Kestva vaeguse tunnused on suunurkade lõhenemine, nahakahjustused silmade ümber,käte ja jalgade krambid, hemoglobiini sünteesi pidurdumisest tingitud aneemia, kehakaalu vähenemine, südame- ja veresoonkonnahaigused. Leidub maksas, kalas, munakollases, sea- ja linnulihas, pähklites, seemnetes, leivas, kartulis , banaanis, kaunviljades, paprikas, porgandis ja kapsas.(ibid)
B8- depressioon, paanikahood, juuste väljalangemine ja nende enneaegne hallinemine, lipiidide ainevahetuse häired. Leidub ubades, pähklites, täisteratoodetes, kartulis, maisis, tsitruselistes(va sidrun ), riisis, melonis, viinamarjades, sea- ja vasikalihas ning veisemaksas.(ibid)
B10, B11- ärrituvus, kõhulahtisus, tõsise puudujäägi sümptomid aga mälu nõrgenemine, kasvupeetus, suurpunalibleline kehvveresus , harvem suunurkade haavandid ja keelepõletik. Kestval puudujäägil närvitalitlushäired. Leidub lehtköögiviljades( salat, till , petersell, spinat , roheline spargel ), kaunviljades, lillkapsas , mustades sõstardes, tsitruselistes, pärmis, maksas, lihas ja neerudes.(ibid)
B12- üldine nõrkus, ärrituvus, mälulüngad, naistel ka menstruaaltsükli häired. Sügava vaeguse sümptomid on skisofreeniale sarnased tunnused, seljaaju teatud liiki degeneratsioon , pahaloomuline kehvveresus, huulte valulikkus ja pragunemine ja keele kuivus. Leidub maksas, neerudes, südames, kalas, piimatoodetes, munas ja veretoitudes nt. verivorstid . (ibid)

Vitamiin C

Vitamiin C on kaitsevitamiin. See annab meile reipust ja aitab ära hoida nakkushaigusi. Vitamiin sisaldab antioksüdante, mis aitavad valgetel verelibledel võidelda infektsiooniga. Lisaks on vitamiin vajalik naha tervisehoiuks ja soodustab raua imendumist mitteloomsetest ainetest. Vitamiini võiks tarvitada rohkem sügisesel perioodil, mil nakatumise oht nakkushaigustesse on suurem. Soovitatakse tarvitada ka rasedatel naistel, vanemaealistel, haigustest taastujatel, alkoholi tarbijatel ja suitsetajatel. (Toitumisõpetus loengukonspekt)
C- vitamiini ülesanneteks on veel luude ja sidekoe normaalse talitluse tagamine, haavade kiire parandamine, sapphapete süntees ja steroidhormoonide süntees neerupealistes. (Nimekiri vitamiinidest)
Vitamiini vaeguse tunnused on pidev sügav väsimus, kahvatud igemed , valusad liigesed , haavade ja luumurdude aeglane paranemine, siniste laikude teke kehal, kergekujuline kehvveresus, kiirenenud hingamine jne. C-vitamiini tõsise puuduse tagajärg on skorbuut , mida iseloomustavad lihasenõrkus, kapillaaride katkemised ja sisemised verejooksud , tursed, katkised põletikulised igemed, hammaste väljalangemine, raskesti paranevad haavad, armkoe taasrebestumine, kergesti murduvad luud , kõhulahtisus. (ibid)
C-vitamiini leidub toiduainetes nagu must sõstar, kibuvits, lehtkapsas, hapukirss, mädarõigas, petersell ja astelpaju, paprika, kiivi , papaia, tsitrusviljad .(ibid)

Vitamiin D

Vitamiin D on hea luustiku ja tervete hammaste tagaja. See aitab omastada kaltsiumi ja fosforit tugevdamaks luid ja hambaid. (Toitumisõpetus loengukonspekt)
Vitamiini oluliseks ülesandeks on veel verehüübimine, südamelihaste töö, närvikoe funktsioneerimine ja immuunfunktsioon. (Nimekiri vitamiinidest)
D-vitamiini vaeguse korral on eelkõige ohustatud imikud ja väikelapsed, kuna nad saavad D vitamiini ainult toiduga. Neil võib kujuneda rahhiit või lihaslõtvus, mis väljendub punnkõhuna. Täiskasvanutel luude pehmenemine.(ibid)
D-vitamiini leidub ainult loomses toidus nagu kalaõli, munakollane , maks, või, pärm. Valgenahalistel täiskasvanutel tagab normaalne toit ja piisav päiksekiirgus vitamiin D vajaduse.(ibid)

Vitamiin E

Vitamiin E on olulisim antioksüdant, see vähendab premenstuaalsündroomi, öiseid jalasäärte krampe ja kasvajateriski, soodustab hemoglobiini sünteesi, et veri saaks hapnikku paremini transportida. (Nimekiri vitamiinidest)
E-vitamiini tarbimine on soovitatav naistele, kes kasutavad rasestumisvastaseid pille või muid hormonaalpreparaate. Samuti meestel, et säilitada oma sigimisvõime.(Toitumisõpetus loengukonspekt)
E-vitamiini vaegustest tulenevad verepunaliblede eluea lühenemine, millega kaasneb aneemia, sperma tekke häired, testiste arenguhäired, rasestumise häired, raua metabolismi häired. suurenenud risk südame-ja veresoonkonnahaigustele, kasvajate teke, enneaegne vananemine. Enneagsetel lastel on tavaliselt vitamiin E tase madalam kui õigeaegsetel.(Nimekiri vitamiinidest)
E-vitamiini saab inimene omastada ennekõike taimsetest õlidest, seemnetest, kaeratoitudest, odrast, majoneesist, porgandist. Vähemal määral leidub ka lõhes, võis ja maksas.(ibid)

Mineraalid

Kaltsium

Kaltsium on mineraalaine, mis on vajalik tugevate ja tervete luude ja hammaste tervisehoiuks, samuti ka närvide ja lihaste toimimiseks. Kaltsiumivajadus kõige suurem lapseeas ja nooruses. Rohkem kaltsiumit vajavad ka aktiivselt sportivad inimesed, imetavad emad, kes kaotavad rinnapiimaga iga päev 250-300 mg kaltsiumit, ning sünnitamisea ületanud naised. Inimese vananedes omandab organism kaltsiumit halvemini, siit ka suurem tarve. (Kaltsium)
Kaltsium reguleerib vere hüübimist, tõrjub põletikke, leevendab allergilisi reaktsioone, mõjutab närvide ja musklite tegevust. Aktiviseerib ka ainevahetusprotsesse.(Kaltsium-organismi ehitusmaterjal)
Keha saab kaltsiumit kahel viisil. Esimene neist on söögiga saadav kaltsium. Head kaltsiumit sisaldavad ained on piimatooted , rohelised või kuivatatud oad. Nendes ainetes on kõige paremini omastatav kaltsium. Teine viis kaltsiumi saada on võttes seda luudelt. See juhtub, kui kaltsiumi tase veres muutub väga väikeseks, tavaliselt see juhtub, kui pole ammu söönud midagi, mis sisaldab kaltsiumi. Ideaalis – kaltsium, mis „laenatakse“ luudelt, asendatakse hiljem uuega. Aga alati seda ei juhtu. Kõige tähtsam on see, et seda „tagasimaksmist“ ei saa teostada vaid süües rohkem kaltsiumi. (Kust me saame kaltsiumit?)

Magneesium

Kõige rohkem magneesiumi on aktiivseima ainevahetusega elundeis, nagu peaajus, südames, maksas ja neerudes. Magneesiumi vajab lihaskoe lõõgastus ja närvitalitlus. Magneesium suurendab veresoonte lõõgastust. Ta on oluline südamelihase häireteta tööks. (Miks me vajame magneesiumi?)
Magneesiumi leidub peaaegu kõigis toiduallikates, iseasi on tema biosaadavus . Taimed annavad põhiosa päevasest magneesiumivajadusest, teda leidub ju klorofülli koostises ja rakukestades. Parimateks allikateks peetakse päevalille- ja kõrvitsaseemneid, parapähkleid, kakaopulbrit, nisu- ja kaerakliisid. Neile järgnevad kreeka ja india pähklid, mandlid, pekaani - ja pistaatsiapähklid, kookos- ja täisterahelbed, tatar, hirss ning oad. Tagasihoidliku sisaldusega on rohelised lehtköögiviljad, punapeet, kartul , tomat, herned , läätsed, sojaoad, viigimarjad, õunad, aprikoosid ja banaanid . Oma osa annab ka loomne toit, kus on magneesiumi sisaldus küll väiksem, aga biosaadavus hoopis parem. Merevesi sisaldab arvestatavalt magneesiumi, seega annavad räim, lõhe ja makrell, tuunikala ja vähilised oma osa meie magneesiumivajaduse katteks. Ka piimas, munas, lihas ja juustus on natuke kergesti omastatavat magneesiumi.(ibid)
Magneesiumi puudusel esineb närvilisus, keskendumishäired, lihaspinged , lihaskrambid, südamerütmi häired, töövõime langus, tujutus ja depressioon.(Magneesium-elu nurgakivi )
Suurenenud magneesiumivajadus on diabeetikutel, alkoholi tarbijatel, maksa- ja neeruhaiguste põdejatel, rasedatel naistel ja kasvavatel lastel.(Magneesium)

Tsink

Tsink on vajalik immuunsüsteemi tervishoiuks, kudede tervendamisel ja maitse- niing lõhnatundlikkuse parandamisel. Zn on vajalik paljude ensüümide tööks. Tsingita häirub organismi normaalne kasv ja paljunemine. Elementi on rohkesti spermatosoidides, sest Zn on vajalik eesnäärme talitluseks . Tsink osaleb vabade radikaalide taseme regulatsioonis, täites antioksüdantset rolli. Tsingita ei avaldu insuliini toime, teda vajab nukleiinhapete süntees. Zn soodustab B-kompleksi vitamiinide imendumist/omastamist ja tagab maitsmisretseptorite normaalse arengu. Tsink on inimorganismis vajalik nii luude moodustumiseks kui ka normaalseks kasvuks. Nii on rinnapiimas tsinki rohkem võrreldes lehmapiimaga, sest tsink on areneva lapse üks kasvufaktor. Peamised Zn sisaldavad toiduained on molluskid , krabid , loomaliha ja -maks, kala, muna, piim ja piimatooted (juust, jogurt ), kaunviljad (erinevad hernesordid), idandid , täisteraviljatooted, (rukis, tatar, kaer ), tomat, sibul , salat, vetikad , kõrvitsaseemned, puuviljad (pirn, õun, ploom ) ning pärm. (Tsink)

Raud

Raud on vajalik paljude ensüümide ja valkude ehituses ja talitluses ( hemoglobiin , müoglobiin, hingamisahela ensüümid). Hemo - ja müoglobiinide puhul on raual võtmeroll eluks vajaliku hapniku sidumises ja transpordis . See elektronide transport toodab lõviosa vajalikust ATP-st. Raud esineb inimorganismis ainult seotud vormis, lahustuva ja mittetoksilisena. Vaba raud on inimorganismile ohtlik, sest oksüdeerub organismis koheselt raskestilahustuvateks toksilisteks produktideks. Peamised rauda sisaldavad produktid on molluskid, maks, munad, punane liha, kalad, spinat, kuivatatud virsikud , erinevad oad ja herned, punane vein, petersell, maasikad , rosinad, seller , petersell, kartul, tomat, kapsas, porgand, küüslauk, aprikoosid, nõges, võilille lehed, idandid, pähklid ning seened. Paremini omastab organism rauda lihast ja teistest loomsetest produktidest. (Raud)
Rauavaeguse tundemärkideks on väsimus, tüdimus, peavalu, haprad küüned, juuste väljalangemine, nõrgad lihased, kõhukinnisus, keskendumishäired, kaame näojume, hingeldamine juba väiksemate pingutuste korral. ( Raudne toit ja jaksad paremini)
Rauavajadus on suurem rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel, taimetoitlastel, kasvavatel lastel, sportlastel.( ibid)

KOKKUVÕTE

Taastusravivahendeid leidub väga palju ja igasugustes vormides . Oma tööd valmistades sain palju uusi teadmisi erinevate võimaluste kohta, kuidas ennetada haigusi ja ennast tervena tunda.
Kõige mõistlikum on tarbida täisväärtuslikku ja tervislikku toitu, mis annab kõik eluks vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Samuti on kõige parem ennetav toime kindlasti taimsetel vahenditel. Lisaks on taimsed vahendid kergesti ka loodusest või apteegist saadaval, seega on need kergesti kättesaadavad ja kergesti omastatavad ja odavad.

KASUTATUD ALLIKAD

Saun- saunateraapia. http://www.teraapia.com/?topic=102 (23.10.2009)
Saun aitab tervist kaitsta. Eesti Ekspress . (22.03.2007) http://paber.ekspress.ee/viewdoc/0EBE912AFC208CE6C22572A4003BC9D4 (23.10.2009)
Klassikaline massaaž. http://www.teraapia.com/?topic=5 (23.10.2009)
Eesti Spa Liit. http://www.estonianspas.com/et/ravimeetodid/massaaz (23.10.2009)
Tai massaaž. http://gaal.planet.ee/Eesti/tai_massaazh.php (23.10.2009)
Vesiravi võtab valu ära. Terviseleht . http://www.terviseleht.ee/200012/12_vesiravi.php (23.10.2009)
Kellele milline vesiravi? Õhtuleht. (06.02.2004) http://www.ohtuleht.ee/index.aspx?id=152629#1 (23.10.2009)
UV kiirgus. http://www.psoriaasikeskus.ee/uvb/UV_kiirgus.ht m (26.10.2009)
Valgusteraapia. http://www.derma.ee/articles.php?id=4 (23.10.2009)
Psoriaasikeskus . http://www.psoriaasikeskus.ee/uvb/UVB_valgusravi.ht m (23.10.2009)
Mis on aroomiteraapia ja kuidas seda igapäevaelus kasutada? Raamatupidaja . (05.04.2006) http://raamatupidaja.ee/167974art/ (23.10.2009)
Muusikateraapia. http://www.hot.ee/siller2005/muusikateraapia.html (23.10.2009)
Soolaravi. http://www.kopsuliit.ee/?id=16 (23.10.2009)
Mesi. http://nammy.pbworks.com/Mes i (25.10.2009)
Mesi ja tervis. http://nammy.pbworks.com/Mes i (25.10.2009)
Kellele mett soovitada? Õhtuleht. 14.10.1998 http://www.ohtuleht.ee/index.aspx?id=28739 (25.10.2009)
Astelpaju. http://www.astelpaju.ee/sisu.php?id=1 (25.10.2009)
Küüslauk ravib 47 haigust. http://www.terviseleht.ee/200104/4_kyyslauk.php (25.10.2009)
Piparmünt. http://www.miksike.ee/docs/referaadid/piparmunt_teelekepler.ht m (25.10.2009)
Teekummel. http://bio.edu.ee/taimed/oistaim/teekummel.ht m (25.10.2009)
Neppi, E. (1991). Tervistav jõud kodumaa taimedes. Tallinn, AS Roto, lk 17-82.
Looduse võlurohi aaloe. Eesti Ekspress. 07.06.2007. http://paber.ekspress.ee/viewdoc/B76E1853E658556EC22572F3005028C3 (25.10.2009)
Capivit A+E. http://www.derma.ee/products.php?pid=58 (25.10.2009)
Vitamiinid ja toidulisandid . Nimekiri vitamiinidest. http://www.perefoorum.ee/viewtopic.php?f=31&t=16389 (25.10.2009)
EHTE kool. Toitumisõpetuse loengukonspekt. http://iva.e-uni.ee/IVA/EHTE/courses/3145/gf/gf2/gf7 (25.10.2009)
Kaltsium. 10.04.2008. http://www.tere.eu/heateada/funktsionaalsus/ca (25.10.2009)
Kaltsium-organismi ehitusmaterjal. http://www.terviseleht.ee/200003/3_pihlakained.php (25.10.2009)
Kaltsium ja piim. http://www.fiile.ee/index.php?option=com_content&task=view&id=24&Itemid=9 (25.10.2009)
Magneesium-kõikjal ja kõigile vajalik. http://www.med24.ee/apteeker/article_id-623 (25.10.2009)
Magneesium- elu nurgakivi. www.tervistavstuudio.ee/Magneesium.doc (25.10.2009)
Bioelemendid inimtoidus. Magneesium, tsink, raud. http://www.healthilife.ee/raamat/elemendid.html (25.10.2009)
Raudne toit ja jaksad paremini. http://www.kliinik.ee/index.php?5,2,13,85 (25.10.2009)
32