„Erinevate
taastumisvahendeid inimese turgutamiseks“
Füüsilikalised
taastumisvahendid. Saun .Sauna liigid:
- Türgi ehk araabia saun ehk kuumaõhusaun
- Soome saun
- Rooma saun
- Vene saun ehk leilisaun
- Iiri saun
- "Indiaani saun" ehk higistamistelk
- Aurusaun
- Suitsusaun
- Saunabuss
Saunateraapia.Termoregulatsioon.
Kehasoojust reguleeritav süsteem kahandab organismi talitust
väliskeskkonna tingimuste
muutustega ja säilitab ühtset
kehasoojust. Tsivilisatsiooni hüvedest ümbritsetud tänapäeva
inimene kaitseb aga end talle mugava mikrokliimaga, riietub talvel
soojalt, liikumiseks kasutab sõidukit. Niiviisi ei koorma inimene
termoregulatsiooni mehhanisme täiel määral ning ebasoodsatesse
tingimustesse sattudes ei toimi need siis vajalikus ulatuses -
tekivad külmetushaigused. Samas käivitavad suured temperatuuri
muutused kord ühes, kord teises suunas toimuvaid termoregulatsiooni
protsesse ja süstemaatilise treeningu tulemusena ei vea need enam
alt ka külmetusohu tekkides.
Nahk.
Leiliruumis tõuseb naha temperatuur kuni 40o, naha pinnal isegi
vahel 45o. Sellise temperatuuri juures hukkub enamik
haigusttekitavaid
mikroobe . Laienevad
poorid , mille toimel puhastub
nahk sügavamalt. Osaliselt naha kaudu erituvad organismile
mittevajalikud ained. Neid jääb aga nahas ka pidama. See vähendab
naha
elastsust ja rikub väljanägemist. Kuid
saunas suureneb higi
eritumine kuni 30 g
minutis ja seetõttu vabaneb organism
šlakkainetest paremini ning nahk puhastub peetunud jääkidest.
Süda ja
veresooned .
Kuumade ja külmade ärrituste vaheldudes naha veresooned kord
laienevad, kord ahenevad. See nõuab südamelt kohanemist kord
väiksema, kord suurema kuni 50% ulatuses muutuva veresoonte
vastupanuga. Sel viisil treenitakse saunas nii veresooni kui ka
südamelihast. Leiliruumis võib pulsi sagedus
suureneda 100-110
löögini minutis, kui aga rohkem, siis näitab see, et südame
koormus tõuseb liigselt ja aeg on veidi
puhata . Normaalse ja
kõrgenenud vererõhuga inimestel kuumuse toimel pindmiste veresoonte
laienedes vererõhk langeb. Hüpotoonikutel, kelle vererõhk on
tavalisest
normist madalam, võib see aga veidi suureneda. Külma
toimel tõuseb hüpotoonikutel vererõhk veel veidi, mis neile ainult
kasuks tuleb. Normaalne ja kõrgenenud vererõhk võib aga liigagi
kõrgele tõusta. Külmkümblusest suurenenud vererõhku aitab
normaliseerida kuum jalavann. Hüpertoonikud pidagu sauna asjus ikka
arstiga nõu.
Hingamiselundid .
Kuum õhk vabastab ülemised
hingamisteed mikroorganismidest,
parandab hingamisteede
verevarustust . Suureneb hingamiselundite
kohanemisvõime väliskeskkonna muutustega.
Neerud .
Kuumuse toimel neerude tegevus aktiviseerub, hiljem eritub suur hulk
vedelikku higina ning neerud saavad veidi puhata. Kui arvestada
mitmesuguste mürkide, ravimite või alkoholi hulka, mis meie
neerudest läbi käib, tuleb selline puhkus neile kindlasti kasuks.
Närvisüsteem.
Naha, lihaste- ja veresoonte närvilõpmeist lähtuvad rohked
ärritused
kustutavad kesknärvisüsteemi erutuskolded - ununevad
mured, paraneb tuju ja enesetunne. Tekib loomulik väsimus nagu
pärast intensiivset füüsilist koormust. Saunas tekivad küllaltki
ulatuslikud muutused organismi talituses. Seetõttu on mõõdukuse
piiresse jäädes saunal kindel koht meie tervise säilitamisel.
____________________________________________________________________________
Massaaź. Klassikaline massaaz – massaaži toime nahale, nahaalusele koele ja lihastele on vastavalt kasutatud võtetest kas lõõgastav või toonust tõstev. Massaaž parandab kudede vereringet ning soodustab ainevahetust. Kasutatakse lihaspingete, unehäirete puhul ja samuti stressi maandamiseks. Oskuslikult tehtud massaaž annab lõõgastumise ja heaolutunde. Massaaži ei tohi teha, kui vererõhk on kõrgenenud üle normväärtuste, esinevad veenilaiendid, ägedad nahahaigused või palavik .
Spordimassaaž - spordimassaaž on klassikalisest massaažist tugevam ja mõeldud eelkõige sporti harrastavale inimesele eesmärgiga parandada lihaskonna verevarustust, sidekoe elastsust, ennetada vigastusi ja aidata parandada juba tekkinud vigastusi.
Lümfimassaaž- Lümfimassaaž on nahka ja nahaaluseid kudesid mõjutav pindmine massaaž, mis stimuleerib lümfivedeliku voolu ja ergutab jääkainete eemaldamist kehast. Lõdvestab ja leevendab lihaspingeid, mõjub hästi tursete, vereringehäirete ja ainevahetushaiguste puhul. Kasutatakse näiteks alajäsemete veenilaiendite, lümfiteede ahenemisest tingitud tursete, rasedusaegsete tursete leevendamiseks, samuti ulatuslike operatsioonide (sh kasvajate) ja traumajärgses perioodis.
Idamaade filosoofial põhinevad massaazid
- Hiina punktmassaaz
- Tui-na massaaz
- Su-dzok massaaz
- Kupumassaaz
- Tai massaaz
Vesiravi .
Vesiravi
ehk hüdroteraapia on lihtsalt kasutatav ja tõhus teraapiameetod.
Vesiravi saab teha kodustes tingimustes aga samuti on ta efektiivne
taastusravis ja SPA-des kasutatav teraapiviis. Sooja vanni võib
endale igaüks lubada, vanni mõju tõhusamaks muutmisel kasutatakse
erinevaid lisandeid; vanniõli, meresool, spetsiaalsed lisandid, piim
jne., efektiivsust tõstab masseerimine veejugadega ning mullivanni
puhul ka õhumullide masseeriv toime. Vesiravi alla kuuluvad veel ka
erinevad mähised ja
Kõik kommentaarid