Taastumisvahendid (0)

Füüsikalised, taimsed ja keemilised taastumisvahendid
Füüsikalised taastumisvahendid
Saun
Miks peaks sauna minema?

• Inimese puhastumine vaimselt ja füüsiliselt
  
• Hea neerudele
  
• Vererõhu alandamine
  
• Üleväsimuse haigusnähtude leevendumine
  
• Soodustatud haavade paranemine
  
• Naha, välimiste lihaste ja hingamisteede tegevuste tugevdamine
  
• Kehakaalu vähendamine higistamise tõttu
  
• Närvilisuse, stressi, pinge ja kurbuse leevendumine
  
• Kroonilise bronhiidi leevendumine
  
• Peale sauna keha värske ja enesetunne energiline
  

Sauna ei tohiks minna:

• Ohtlike akuutsete haiguse faasides
  
• Pahaloomuliste kasvajate korral
  
• Menstruatsiooni korral
  
• Raseduse ajal
  
• Ei tasu liialdada, kui on üle 100 kraadi
  
• Aurusaunas südame raske koormus, raske hingata
  

Saunade tüübid:

• Türgi ehk araabia saun ehk kuumaõhusaun
  
• Soome saun
  
• Rooma saun
  
• Vene saun ehk leilisaun
  
• Iiri saun
  
• Aurusaun
  
• Suitsusaun
  
• Infrapunasaun
  

Massaaž
Massaaž- klassikaline, spordi, aroomi , šokolaadi, erootiline , mee, tselluliidi, Tai, rasedate , laavakivide, jalatalla , lümfi, kupumassaaž jne.
Pingutab lõtvunud nahka, parandab lihastoonust ja kiirendab ainevahetust.Pparaneb südame töö, suureneb liigeskapslite liikuvus, aitab trennijärgselt ja ka eelselt lihaseid lõdvestada. Aitab vabaneda keha teatud piirkondadesse kogunenud pingetest.
Massaaž avaldab mõju vere, lümfi, koevedeliku liikumisele, kõrvaldab seiskumise ja paisunähtusid, tõstab masseeritava kehaosa temperatuuri, parandades seeläbi verevarustust .

• Massaaži kasulikkus:
  • Lõdvestab valulikke ja pinges lihaseid
  • Kiirendab ainevahetust
  • Aktiveerib lümfiringet
  • Puhastab organismi jääkainetest
  • Parandab verevarustust
  • Leevendab stressi ja unehäireid
  • Toimib lõõgastavalt nii vaimse kui füüsilise ülepinge korral
  • Massaažikuuri järgselt suureneb organismi vastupanuvõime haigustele
  Massaaž ei sobi:
  • Kõrge vererõhu
  • Ägedate nahahaiguste
  • Palaviku
  • Raske südame-, neeru ja kopsuhaiguse
  • Pahaloomulise kasvaja
  • Viirushaiguse
  • Põletikulise haiguse
  • Nakkushaiguse
  • Vere hüübimishäirete
  • Veenilaiendite ja –põletiku korral
  

Šokolaadimassaaž
Šokolaadil ja šokolaadiaroomil on tugev rahustav mõju. Parandab ainevahetust, niisutab, taastab ja toidab nahka. Šokolaadimassaaž on hea, sest šokolaad sisaldab vitamiine ja antioksidante, mis soodustavad toksiinide väljaviimist organismist, samuti stimuleerib šokolaadi aroom immuunglobuliini A teket, mis kaitseb organismi mikroobide ja viiruste vastu. Eriti kasulik on protseduur neile, kes kannatavad südameveresoonkonna haiguste all ja on kalduvusega stressile. Šokolaadimassaažis kasutatakse tooršokolaadi, mis on puhas ja naturaalne. Massaaži ajal avaldavad nahale mõju suhkruvabad kakaovõi ja kakaopulber . Sulanud šokolaad segatakse mandliõliga. Seejärel kantakse soe sulanud šokolaad nahale ning  klient mähitakse kilesse ja tekkidesse. Šokolaad on hea rahustaja. Kehas vallanduvad endrofiinid tekitavad heaolutunde. Kakaoubades leiduvad bioflavonoidid vähendavad ka põletikke ning rikastavad nahka A- ja E-vitamiiniga, mõjudes noorendavalt.                                                                                            
Protseduur mõjub niisutavalt kuivale nahale ning lõppeb rahustava massaažiga. Naha normaalseks elutalitluseks aitavad kaasa šokolaadis olevad mikroelemendid raud, mangaan , kaalium , kaltsium . Šokolaadi koostises on veel kofeiin ja taniin.  Kofeiin stimuleerib vereringet, normaliseerib lümfivoolu, aktiviseerib rasvade lagunemist, mis on oluline tselluliidi ja liigse kaalu puhul,  väljub endorfiin , mis tekitab mõnutunde. Šokolaad stimuleerib serotoniini sünteesi, mis tõstab elutoonust ja takistab depressiooni teket.
Sobib:

• Südamehaigused
  
• stress
  
• kuiv nahk
  
• rasvane ja poorne nahk
  
• halb tuju
  

Lümfimassaaž ehk manuaalne lümfidrenaaž on nahka ja nahaaluseid kudesid mõjutav pindmine massaaž, mis stimuleerib lümfivedeliku voolu ja ergutab jääkainete eemaldamist kehast, lõdvestab ja leevendab lihaspingeid, mõjub hästi tursete, vereringehäirete ja ainevahetushaiguste puhul.
Lümfimassaaži kasutatakse näiteks alajäsemete veenilaiendite, lümfiteede ahenemisest tingitud tursete, rasedusaegsete tursete leevendamiseks, samuti ulatuslike operatsioonide (sh kasvajate) ja traumajärgsel perioodil. Lümfi pumbatakse kätega selle liikumise suunas. Pumpamist alustatakse alati kaelapiirkonnast. Võtted on kerged, spiraalsed, ringjad, pumpavad. Võte on nõrgalt suruv. Lümfimassaaz ei tohi tekitada valu ega nahapunetust. Liiga tugevad võtted võivad takistada lümfivoolu.
Lümfiringe aeglustub inimesel magades , samuti liikumisvaeguse, ülekurnatuse ja ühekülgse füüsilise töö puhul. Seda soodustavad mehaanilised takistused lümfiteedes, põletikulised protsessid ja organismi jahtumine . Lümfiringe aeglustumisel kuhjuvad slakid – vedelik, mis rõhub kudesid ja närvilõpmeid. Massaaži kaudu mõjustatakse nii rakke kui rakuvaheainet – vere ja lümfi ning sidekoe vedelikke. Samal ajal lükatakse jääkained veresoonte seinte juurde ja nii eemalduvad ka teised ained kiiremini. Toimub organismi puhastumine.
Lümfimassaaži näidustused:

• akne, punetav vinnitõbi, näo ja silmade piirkonna tursed
  
• armide ravi, plastiliste operatsioonide eel- ja järelravi
  
• juuste väljalangevus
  
• migreen
  
• immuunsüsteem, selle tugevdamine
  
• reumaatilised haigused, liigeste haigused, sidekoehaigused, podagra
  
• rasedusaegsed tursed
  
• sekundaarsed ja primaarsed lümfiödeemid
  
• lipidoosid, lipödeemid
  
• lahtised veenilaiendite haavandid ( ulcus coris)
  
• veenilaienditest tingitud tursed, II ja III staadium
  
• rinnavähioperatsiooni järgsed tursed
  
• traumad
  
• operatsioonijärgsed haavad, nende paranemise kiirendamine
  
• stress, rahustav toime närvisüsteemile
  

Vastunäidustused:

• tromboos
  
• südamepuudulikkus
  
• kasvajad
  
• rasked neeruhaigused
  
• akuutsed põletikulised protsessid
  
• tähelepanelik tuleks olla madala vererõhu, struuma , astma , suurte sünnimärkide puhul
  

Vesiravi
Vesiravi ehk hüdroteraapia on lihtsalt kasutatav ja tõhus teraapiameetod.
Saab teha kodustes tingimustes aga samuti on see efektiivne taastusravis ja SPA-des kasutatav
teraapiviis.
Vesiravi on tõhus vahend pingesoleku, seedehäirete ja valu leevendamiseks.
Dušš on oma olemuselt mitu korda tõhusam kui vann -
Programmdušš ehk Vichy dušš
Jugadušš ehk Charcot dušš
hüdromassaaž (veealune duššmassaaž)
Samuti kuuluvad vesiravi alla mähised ja kompressid .
Vesiravi sobib suurepäraselt kasutamiseks koos teiste
erinevate teraapiameetoditega, nt. Massaaž.
Kui tegeleda hüdroteraapiaga kodustes tingimustes,
peaks meeles pidama :
Temperatuuri mõõtmiseks tuleb kraadiklaasi vees
hoida vähemalt minuti jagu.
Kui vannisolijal hakkab paha tekib iiveldus , nõrkus,
südame kloppimine tuleb vann kohe lõpetada.
Pärast protseduuri peaks olema enesetunne igati
mõnus. Kui seda pole, on midagi valesti.
Vanni ei soovita minna äsja täissöödud kõhuga.
Samuti peab arvestama, et pärast protseduuri oleks
võimalus vähemalt pool tundi puhata.
Veeprotseduuride efektiivsus arvatakse olevat
suurem just päeva teisel poolel.
Vannid
Kuum vann (40 - 42 kraadi) on tuntud krooniliste
liigesehaiguste ja närvipõletike leevendajana. Kuum
jala- või käevann laiendab jäsemete veresooni
Soe vann (37 – 38 kraadi) mõjub rahustavana.
Jahe vann (30 – 32 kraadi) aitab lühiajaliselt
apaatsuse ja depressiooni puhul.
Mullivann - Artriit - liigesepõletik. Parandab
tsirkulatsiooni, aitab kõrvaldada toksilisi jäätmeid,
leevendab valu.
Külma vee toimel tekib kõigepealt väikeste veresoonte
spasm
On teada, et külm vesi aeglustab ja tugevdab, kuum
vesi aga kiirendab ja nõrgendab südame
kokkutõmbeid.
Vesiravi sobib:

• Vesiravi ei sobi:
  
• Liigeseprobleemid,
  
• Ägedad põletikud
  
• liigesjäikus
  
• Haavandid, nahalõhed
  
• Südame- veresoonkonna Palavik ,
  
• haigused
  
• külmetushaigused
  
• Vereringehäired
  
• Südameprobleemid
  
• Kõhukinnisus
  
• Rasedus
  
• Soolte spasmid
  
• Pahaloomulised kasvajad
  
• Unetus
  
• Neeru- ja sapikivid
  
• Stress
  
• Närvisüsteemi
  
• probleemid
  
• Jäsemete tursed
  
• Traumade järelravi
  
• Rasvumine
  
• Tselluliit
  

Kiirgusravi
Esimene kiirgusravi tehti 1922.aastal naistekliinikus.
Kiirgusravi on lokaalne ravimeetod , mida kasutatakse üksi või kombineerituna teiste ravimeetoditega.
Tüübid:

• Väline kiiritusravi
  
• Brahhüteraapia
  
• Radioisotope ravi
  

Kõrvaltoimed:

• Epiteeli pinna kahjustus
  
• Suu ja neelu haavandid
  
• Soole ebamugavustunne (valu, kõhulahtisus)
  
• Paistetus ( turse )
  
• Viljatus
  

Hilisemad kõrvaltoimed:

• Fibroos – koed , mis kiiritusel muutuvad vähem elastseteks
  
• Epileerimine (juuste väljalangemine)
  
• Kuivus (suu/silma kuivus)
  
• Vähk
  
• Südamehaigus
  

Valgusravi liigid

• UVB teraapia
  
• SAD valgusravi
  
• Punase ja sinise valgusravi
  
• Infrapuna soojusteraapia
  

UVB Teraapia
UVB teraapia on kiiritusvaba ravimeetod, mis mõistlike dooside juures ei kahjusta nahka ega nahaaluseid kudesid, samuti pole negatiivseid kõrvalmõjusid.
UVB kiirgusel on mitmeid positiivseid efekte:

• parandab immuunsüsteemi,
  
• stimuleerib naha loomulikke protsesse,
  
• on stressi alandava toimega,
  
• parandab vereringet jne.
  

Eriti efektiivne nahahaiguste (psoriaas, vitiliigo , dermatiit jne.) ravil.
SAD Valgusravi

• SAD (Seasonal Affective Disorder ) valgusravi on päevavalgusteraapia talvemasenduse ennetamiseks ja leevendamiseks. Sesoondepressioon on levinud just päikesevaestel maadel . Talvel on päevad lühemad ning päikest ja valgust vähem. See ongi üks peamisi tegureid talvemasenduse taga. Raviks kasutatakse spetsiaalseid päevavalgust imiteerivaid lampe .
  

Akne ravi punase ja sinise valgusega

• Sinine valgus ( lainepikkus 415nm) on antibakteriaalse toimega. See tungib komedoone ja põletikku tekitavatesse bakteritesse ning aeglustab ja ennetab nende paljunemist pumbates välja väikeseid molekule nimega porfüriin. Eksponeerides porfüriine valguse kindla lainepikkusega, toodavad need vabu radikaale, mis bakterid tapavad.
  

Mumio

Mumio on mäevaik ehk mäepalsam, mille tekkes pole veel selgust.

• Tõhus mikroobidevastane toime
  
• Soodustab ainevahetust
  
• Kiirendab paranemist põletikest ja luuvigastustest
  
• Mõjub soodsalt vere punaliblede loomele ja südamelihastele
  
• Soodustab ka mao ja 12-sõrmiksoole ning naha haavandite paranemist
  
• Suurendab söögiisu
  
• Normaliseerib kesknärvisüsteemi talitusi ja annab reipustunde
  

Mumio lahustub vees, seetõttu soovitatakse 5 g lahustada 100 ml.-s vees.
Peamised näidustused:

• luumurrud
  
• luupõletikud
  
• mädased haavad
  
• veenipõletikud.
  
• haavandtõbi
  
• krooniline kopsupõletik
  
• südame ishoomiatõbi
  
• bronhiaalastma
  
• kõhukinnisus
  
• paradontoos
  

Vastunäidustatud:

• Suhkru- ja südamehaigetel ning ka teiste kroonilise tõbede tõttu sünteetilisi ravimed võtvatel inimestel ei soovitata mumioga ise end ravima hakata, sest ravimitel ja mumiol võivad olla ootamatud koosmõjud.
  
• Neerukivid
  
• Rasedad ja imetavad naised
  
• Alla 12 aastased lapsed
  

Astelpaju

Suure C-vitamiini sisaldusega
Kasutatakse:

• Vilju
  
• Mahla
  
• Lehti
  
• Koort
  
• Seemnetest saadud õli
  

Näidustused:

• Reuma
  
• Podagra
  
• Veresoonte lupjumine
  
• Vegetatiivse närvisüsteemi häired
  
• Klimakteeriliste ilmingute ja häirete leevendamiseks
  
• Immuunsüsteemi stimuleerimiseks
  
• Hormonaalsüsteemi tegevuse ergutamiseks
  
• Kudede taastumise kiirendamiseks
  

Üldtugevdav vahend:

• gripi ja teiste külmetushaiguste ajal
  
• pärast operatsioone ja traumasid
  
• asteeniliste seisundite (halb olla, väsimine, tuju kõikumine)
  
• intoksikatsioonide korral
  

Vastnäidustused:
Astelpajumahla igapäevane joomine ei kutsu esile kõrvalnähte, kuid põiekivide korral on soovitatav astelpajumahlast loobuda. Pea selles osas nõu arstiga.
Küüslauk
Kasutatakse maitse- ja ravitaimena. Toiduainetele lisamine parandab nende säilimist. Küüslaugust kasutatakse mugulat ja rohelisi varsi .
Küüslaugu kodumaaks peetakse Indiat, kus seda ravim - ja toidutaime kasutatakse 47 haiguse raviks, alates pahaloomuliste kasvajatega ja lõpetades nohuga.
Vanad kreeklased nimetasid küüslauku haisvaks roosiks ja rõhutasid tema tähtsust mehe mehisuse säilitajana. Saksamaal ja Siberis on peetud küüslauku üheks tõhusamaks düsenteeria- ja tüüfusetekitajate eemalepeletajaks. Hiinas raviti küüslauguga hingamiselundite, südame- ja vereringehaigusi, seedeelundite ja menstruatsioonihäireid. Venemaal peeti küüslauku heaks podagra ja kivitõve ravimiks, temaga aeti välja naaskelsabasid. Jaapanlased on leidnud, et küüslauk tugevdab immuunsüsteemi ja ergutab sugunäärmete tegevust.
Küüslauk on enesetunde parandaja, südame tugevdaja, vererõhu korrastaja ning sooltetegevuse parandaja (eriti lihatoitude söömisel).
Neil, kel kõrge kolesteroolisisaldus veres, tuleks iga päev toorena süüa 2-3 küünt. Viimasel ajal on üha rohkem hakatud rääkima küüslaugust kui vahivastasest ravimist; teadlased tegelevad selle probleemiga üsna aktiivselt. Katsed on näidanud, et küüslaugu pidev söömine hoiab ära veresoonte lupjumise ja soodustab põie-, neeru- ja sapiliiva ning sapikivide lagunemist, puhastab verd kahjulikest ainevahetusjääkidest
Küüslaugu ei tohi tarbida:
Kui on allergia
Kui on kõrgevererõhk
Kui on keemiateraapia (võivad välja kutsuda mürgist reaktsiooni või isegi surma)
Mao-, maksa-, kaksteistsõrmiksoole või seedetrakti haigestuse või põletikulise protsessi korral.
MESI
Mesi on mesilaste poolt taimedelt kogutud nektarist või eritistest spetsiifiliste ainete lisamisega toodetud ja kärjekannudes valminud enamasti magus toiduaine. Naturaalses mees on keskmiselt 17,2% vett, 0,4-0,8% täisväärtuslikku valku ja 81,3% igasuguseid suhkruid.
Vitamiinidest on mees leitud C-, B1-, B2-, B6-, PP- ja K-vitamiini, biotiini, fool- ja pantoteenhapet, samuti mitmeid mineraalaineid.
Väga olulised komponendid on fermendid , millest mees leidub diastaasi, invertaasi ja katalaasi. Nende ülesandeks on kiirendada kas otseselt või kaudselt toitainete keemilist muundamist organismis.
Mett tarbitakse kõige rohkem töötlemata – vedelana, kristalliseerununa või koos kärgedega. Mett lihtsalt süüakse, kasutatakse mitmesuguste toiduainete valmistamisel ja tarvitatakse meditsiinilise preparaadina.
On näiteks tõestatud, et mesi aitab ravida haavu .
Mesi on:
energia allikas (mett kasutatakse ka energia allikana , kuna see sisaldab ühes täies teelusikas umbes 64 kilokalorit)
kaalu alandaja (kuigi mees on rohkem kaloreid kui suhkrus, aitab sooja veega segatud mesi lagundada kehas talletunud rasvu)
kehaliste võimete arendaja (aitab hoida keha veresuhkru taset, taastada lihaste energiat ja glükogeeni taset)
vitamiinide ja mineraalide allikas
anti-bakteriaalsed omadused (mett võib kasutada loodusliku antiseptikuna, kuna ta omab anti-bakteriaalseid omadusi)
antioksüdant – mesi sisaldab nutraceuticals, mis on efektiivsed vabade radikaalide eemaldajad meie kehas
millal ei tohi met süüa:
alla aastasele lapsele ei tohi anda mett ei toidu sees ega puhtalt. Mesi võib nimelt sisaldada bakteri Clostridium Botulinum kõrgele temperatuurile äärmiselt vastupidavat, "kapseldunud" vormi. Organismi sattununa hakkab see bakter tootma närvitoksiini nimega Botuliin , mis võib väiksel lapsel põhjustada botulismi. Botulism on eluohtlik seisund.
mesi on allergen (ei tohi süüa, kui on allergia, sest võib tekkida ülitõsine lobe ja hingamisraskused
Diabeetikud peavad mett süües alati arvestama oma igapäevase süsivesikute normiga.
AALOE

• Aaloe on kõigile tuntud potitaim
  
• Droogiks tarvitakse kogu taime
  
• Aaloe sisaldab: vaiku, aloiini, mida vee ja pirituse abil taimest välja leotatakse
  

DROOGI TARVITAMINE RAVIMINA

• Keedis (veega pooleks) on ravimiks tiisikuse puhul
  
• (1-2 tl. päevas) on raske ummuksuse ja pikalise kõhukinnisuse puhul põhjalikuks ravimiks.
  
• Tinktuuriga hõõrumine ja mähised parandavad paiseid, värskeid ja mädenevaid haavu ning mesilase pisteid, mille puhul tilgutada pistekohale tinktuuri ning laiali hõõruda – kaob valu ja sügelemine.
  
• Värsked lehed parandavad tulehaavu otsekohe pärast põletamist peale pannes ning sageli vahetades.
  

HOIATUSED
Aaloemahl pole sissevõtmiseks soovitatav sapi -ja maksahaiguste korral.
PIPARMÜNT

• Piparmündi lehtede küljes on kollased täpikesed, mis sisaldavad mündi õli ja mille rohkusest oleneb taime arstlik väärtus.
  
• Droogiks tarvitakse kogu taime
  

TOIME

• Rahustav, valuvaigistav ning antiseptiline
  
• Sapi-ja uriinieritust soodustav
  
• Siseelundite silelihaseid ja spasme lõõgastav
  
• Mao-ja soole ning südame valusid vähendav
  
• Südame-, aju- ja kopsuveresooni reflektoorselt laiendav
  

KASUTATAKSE

• Nahale määrides ahendab piparmündis sisalduv mentool veresooni ja vähendab närvilõpmete tundlikkust.
  
• Välispidiselt võib piparmündipreparaate ja värskeid piparmündilehti tarvitada sügelemise, nõgestõve, veenilaiendite ja pea- või hambavalu leevendamiseks.
  
• Piparmündiviin tõstab söögiisu ja parandab seede tegevust ning aitab iivelduse või oksendamise vastu.
  
• Piparmündiaur mõjub leevendavalt astma, nohu ja bronhiidi puhul.
  
• Piparmündi tee sobib sapi- ja neeru- või põiehaiguste leevendamiseks ning on väheses koguses tarbimisel lõõgastava ja rahustava ning valuvaigistava toimega.
  

HOIATUSED

• Ülemäärasel tarbimisel võib piparmündi terav lõhn kutsuda esile bronhiide spasme või põhjustada valusid südame piirkonnas
  
• Vastunäidustatud migreeni korral
  
• Piparmünditeed ei tohiks igapäevateena, vaid ravikuurides tuleks pidada vaheaegu
  

NURMENUKK

• Taim kuni 30 cm kõrge. Lehed piklikud, voldilised või kurrulised, kuni 20 cm pikad. Tavaliselt kerkib lehtede keskelt üks või mitu vart, mille otsas longus  sarikõisik kollaste piklike õitega. Vili on kupar.
  
• Nurmenuku õitel on tugev lõhn ning see meelitab kohale arvukalt tolmeldavaid putukaid, seetõttu on ta ühtlasi meetaim. Toiduks kõlbavad ka nurmenuku noored lehed. Neid võib tarvitada värskelt salatina. Kuivatatult on nurmenuku lehed ja õied maitse- ning värviaineks mitmesugustele alkohoolsetele jookidele. Nurmenuku lehed on C-vitamiini rikkad.
  
• Nurmenuku õisi, lehti ja risoomi koos juurtega kasutatakse ravimina. Ta on tuntud kui köhavastane ja rögalahtistav vahend, maapealsetel osadel on ka tugev higistamaajav ja rahustav toime, kasutatakse ka peapöörituse ja reumavalude vastu.
  

Kaltsium (Ca)

• Tähtsaim mineraalaine inimese kehas;
  
• Töötab D-vitamiiniga, mis soodustab kaltsiumi imendumist ja selle transporti;
  
• Sõltub luude, hammaste, küünte ja juuste tugevus;
  
• Moodustab 2% kehakaalust;
  
• Paikneb luudes ja hammastes;
  
• Luude arenemisperioodil tarvitada piisavalt;
  
• Reguleerib vererõhku;
  
• Parandab näonaha seisundit ;
  
• Soovitatav toiduga saadav päevane kaltsiumikogus on täiskasvanud inimese puhul vähemalt 800 mg;
  

Kaltsiumit leidub:

• Juustus , piimas ja teistes piimatoodetes;
  
• Munas ;
  
• Pähklites ja seemnetes;
  
• Brokkolis;
  
• Viigimarjades;
  
• Oliivides;
  
• Aprikoosides;
  
• Apelsinides;
  
• Roheliste lehtedega aedviljades;
  

Kaltsiumipuudus:

• Lihaste krampitõmbumine ja käte ning jalgade “ärasuremine”;
  
• Luustiku väärareng;
  
• Liigesevalud, aeglane pulss , hambakaaries;
  
• Luude hõrenemine, osteoporoos ;
  
• Tsitrulised ja kohvi viivad kaltsiumi kehast välja;
  

Magneesium (Mg)

• Töötab D-vitamiiniga;
  
• Südamelihaste ja teiste lihaste töö;
  
• Süsivesikute ainevahetuse mõjutamine;
  
• Ajutegevus;
  

Magneesiumi leidub:

• Täisteratooted;
  
• Pähklid;
  
• Idud ;
  
• Lehtköögiviljad;
  
• Mandlid;
  

Magneesiumi puudujääk:

• Liigselt töödeldud toiduained;
  
• Alkoholism;
  
• Oksendamine ja kõhulahtisus;
  
• Angiin ja südameinfarkt;
  
• Vereliblede kleepuvus;
  
• Krambid ;
  
• Kõrge vererõhk;
  

Magneesiumi üleküllus:

• Säärelihaste krambid;
  
• Mineraalvee üleküllus;
  
• Pidurdab kaltsiumi talletamist;
  

Raud (Fe)

• Raud on üks hädavajalikest mineraalidest ning oluline komponent hemoglobiinis, mida leidub kõigis punastes verelibledes. See on eluliselt vajalik tervete vererakkude olemasoluks ja hapniku transpordiks kõigisse kehaosadesse.
  
• Osaleb hapniku viimisel kopsudest kudedesse;
  
• Vereloomes hemo- ja müoglobiini (valk, mis on punakat värvi, lisab lihastele /lihale punase värvi ja transpordib veres hapnikku) süntees;
  
• Tagab vererakkude olemasolu;
  
• Soodustab stressi ja haiguste vastupanu;
  
• Naha normaalne värv;
  
• Töötab koos C-vitamiiniga;
  
• Päevane soovitus 9-15 mg
  
• Rauda väljutatakse kehast vananenud naharakkude kaudu, keha sisemiste pindade nagu õhuteede, kusejuha ja soolestiku kaudu.
  

Rauda leidub:

• Heemne- lihast omandatav ja mitteheemne- taimne toit;
  
• Maksa-, veise- ja sealiha ;
  
• Täisteratooted;
  
• Kaunviljad , oad;
  
• Kuivatatud puuviljad (rosinad, datlid);
  
• Merekarbid;
  
• Muna;
  
• Kõrvitsaseemned;
  
• Suhkrurikas toit on rauavaene;
  

Rauapuudus :

• Rauapuudus on üks suurimaid toitainevaegusi maailmas, kuigi üksnes pisut harvemini esinev arenenud riikides kui arengumaades. See mõjutab võrdselt nii lihasööjaid kui taimetoitlasi
  
• Punane vein, kohvi ja tee;
  
• Verekaotus ja trauma ( verejooksud ), aneemia - kehvveresus ;
  
• Väsimus;
  
• Kahvatu nahk;
  
• Nõrk immuunsussüsteem;
  
• Madal vererõhk;
  
• Söögiisu vähenemine;
  
• Murduvad ja haprad küüned ja juuksed;
  

Raua üleküllus:

• Stress;
  
• Südame-veresoonkonna haigused;
  
• Tume väljaheide;
  
• Kõhukinnisus või – lahtisus ;
  

Mineraalaine tsink
Tsingi vajadus on suurem taimetoitlastel, osteoporoosi haigetel .
Seda on vaja:

• ligi 100 ensüümi aktiveerimiseks,
  
• vereloome protsessis osalemiseks ja vere stabiilsuse tagamiseks,
  
• organismi normaalseks kasvamiseks ja järglaste saamiseks, ka DNA sünteesimiseks,
  
• immuunsüsteemi toetamiseks ja haavade paranemiseks,
  
• B-kompleksi vitamiinide omastamise soodustamiseks,
  
• luude moodustumiseks ja lihaste töö juhtimiseks ,
  
• vabade radikaalide taseme reguleerimiseks, täites antioksüdantset rolli,
  
• suguorganite arenguks, eesnäärme funktsioneerimiseks ning naissuguhormoonide aktiivsuseks,
  
• maitsmis - ja lõhnaretseptorite normaalse arengu tagamiseks,
  
• insuliini toime avaldumiseks.
  

Allikad – tsinki omastatakse paremini loomsest toidust kui taimsest .

• mereannid
  
• liha
  
• täisteratooted
  
• munad
  
• kaunviljad
  
• maks
  
• seemned
  
• idud
  

Defitsiit
Tsingidefitsiidiga patsiente iseloomustavad vereringe häired, minestamiskalduvus, valged laigud sõrmeküüntel ja ebamäärased laigud nahal ning juuste väljalangemine. Lisamanustamine on efektiivsem, kui teda manustada koos vase ning vitamiinidega A, E, B6.
Üleannustamine
Tsingi üleannustamine tõrjub organismist välja vase. Krooniline üleannustamine viib vase vaeguseni organismis ja sellega kaasneva aneemiani.
A vitamiinid
A- vitamiin on rasvlahustuv vitamiin , mida saadakse põhiliselt kahest allikast: retinoididest ja karotinoididest
Vajaduse sümptoomid:
kanapimedus, kahvatu ja kuiv nahk
A-vitamiini on vaja: • kasvamiseks ning organismi kudede taastootmiseks,
• naha ja juuste tervise tagamiseks,
• limaskestade kaitseks infektsioonide eest,
• kaitseks õhus esinevate saasteainete vastu,
• nägemiseks, aitab nt. kanapimeduse puhul,
• luudele ja hammastele,
• vereloomele,
• suguorganite arenguks,

• A-vitamiini pikaajaline defitsiit võib põhjustada silma kuivust, vähendada nägemisvõimet kuni nägemise kaotuseni, tekitada naha- ja hingamisprobleeme ning kõhulahtisust
  
• Toiduallikad
  
• Maks
  
• Munad
  
• Pimatooted
  

Kollased ja oranžid puu- ja köögiviljad
B vitamiinid
B-vitamiinid on tegelikult terve hulk erinevaid vitamiine, mida ekslikult peeti kunagi üheks vitamiiniks. Sellegipoolest on neil palju sarnaseid omadusi.
B-vitamiinid on väga olulised rakkude ainevahetuseks . Seepärast on nad olulised nii närvisüsteemi, ainevahetuse, naha, lihaste kui ka immunsussüsteemi jaoks. B-vitamiine on kehal iga päev juurde vaja, sest keha ei talleta neid, ja mitmed ained ( alkohol , nikotiin, kofeiin, rafineeritud suhkur) lõhuvad B-vitamiinide molekule, muutes need kehale kasutuks.
B1 ehk tiamiin on oluline koensüüm, mis aitab kehal toidust energiat saada. B1 on vajalik närvisüsteemi jaoks ja suhkrust energia tootmiseks. Tiamiini puudus võib põhjustada kehakaalu langust, emotsionaalseid probleeme, nõrkust, valu jäsemetes, südamerütmi häireid ja hullematel juhtudel isegi amneesiat.
B2 ehk riboflaviin on väga oluline nii valkude, rasvade kui ka süsivesikute seedimiseks.
B2 aitab ära hoida huulte mõranemist, tundlikkust päikesevalguse vastu, peavalusid ja ka katarakti
B3 ehk niatsiin on paljudes toitudes ning esinevad leebemad variandid vaegusest: närvilisus, isu puudumine, seedehäired, raskus mõelda ja keskenduda ning peavalud
B5 ehk pantoteenhape on oluline naha terviseks, punaste vereliblede ja hormoonide tootmiseks. B5 aitab ära hoida aknet ja nahaärritusi, aitab langetada kolestoroolitaset, hoiab ära artriiti ning on oluline ka stressi ja masendusega võitlemiseks.
B6 ehk püridoksiin aitab töötleda ja toota aminohappeid , millest keha toodab valke ning hormoone melatoniin, dopamiin , ja serotoniin. B6 aitab ära hoida nahaprobleeme, keskendumisraskust ja immunsussüsteemi probleeme.
B7 ehk biotiin on oluline rasvade ja süsivesikute omastamiseks. B7 on eriti vajalik väikestele lastele, sest see aitab kehal kasvada ja soodustab närvisüsteemi arengut.
B9 ehk foolhape on oluline südame tervisele, aitab ajul noorena püsida ning toodab serotoniini, mis aitab kehal masenduse ja stressiga võidelda
B12 on oluline punaste vereliblede tootmiseks ja kesknärvisüsteemi normaalseks funktsioneerimiseks. See on vajalik süsivesikute glükoosiks ning rasvade energiaks muutmiseks Kuna väga paljud liha- ja kalatooted sisaldavad rikkalikult B12-t, on selle vaegus üldjuhul taimetoitlaste mure. Sümptomid vaegusest on nõrkus, käte-jalgade tuimus ja surin, tujumuutused, unehäired
B vitamiine toiduallikad on pärm, maks, leib, monad, piim, leib, sealiha, kala, rohelised taimed.
C vitamiin
Vitamin C- askorbinihape-vesilahustav vitamiin , mis aitab suurendada organismi vastupannuvõimet haigustele.
Toimet halvendavad ja vajadust suurendavad:
Antibiootikumid , stress, kortisoonid
suitsetamine , rasestumisvastased tabletid
Vajatakse naha, igemete, kapillaaride, hammaste, sidemete ja luude normaalseks funktsioneerimiseks.

• Kollageeni ja elastiini sünteesi ensüümide kofaktorina on vajalik sidekoe normaalseks arenguks ja funktsioneerimiseks ning haavade paranemiseks.
  
• On oluline mitmetes hüdroksüülimistes: nt. neuromediaatorite, karnitiini, sapphapete ja steroidide sünteesis.
  
• On keskne vesilahustuv antioksüdant veres ja rakkudes: osaleb vitamiin E algvormi taastamises, kaitseb vitamiini A, riboflaviini, foolhapet, tiamiini, pantoteenhapet ja hemoglobiini oksüdatsiooni eest ning pärsib nitroosamiinide teket seedekulglas . Vabade radikaalide püüdmisel tekib L-askorbaadist L-askorbüülradikaal, mis konverteeritakse dehüdroaskorbiiniks, mis omakorda võib GSH toimel redutseeruda tagasi L-askorbaadiks.
  

Normaalse ja tervisliku toitumise korral ei teki. Defitsiit tekib aga kergesti alkohoolikutel, suitsetajatel ja antibiootikumide tarbimisel. Mõõduka defitsiidi tunnused:

• sinised laigud kehal;
  
• kerge aneemia;
  
• kahvatud igemed ;
  
• valusad liigesed ;
  
• haavade aeglane paranemine.
  
• C-vitamiini esineb enamuses värsketes puu- ja juurviljades. Põhilisteks allikateks on mustad sõstrad, kibuvitsamarjad, tsitruselised , melonid, tomatid , kartulid, kaalikas , magus pipar , petersell , till , valge peakapsas , aedmaasikad, apelsinimahl .
  

Vitamiin D
Allikad

• päikesevalgus
  
• vitaminiseeritud piimatooted
  
• kalamaksaõli
  
• kala - tursk , lest , sardiin , heeringas , lõhe
  
• munad
  
• või
  
• piim
  
• maks
  

Seda on vaja:

• sest see soodustab kaltsiumi imendumist seedetraktist ja fosfori assimilatsiooni, mis on vajalik luude ja hammaste moodustumiseks,
  
• lastele normaalseks kasvuks, sest selleta luud ja hambad ei lubjastu õigesti,
  
• kuna see aitab kaasa nende ensüümide sünteesile limaskestas , mis tegelevad olemasoleva kaltsiumi aktiivse transpordiga,
  
• normaalse südametegevuse ja verehüübimise saavutamiseks,
  
• stabiilse närvisüsteemi ja vererõhu säilitamiseks,
  
• ravis kasutatakse seda kui ühe komponendina efektiivselt nt alkoholismi ja diabeedi vastu võitlemisel.
  

Defitsiit
Enamasti ei teki, sest juba kätele ja näole langev 20-30 minutiline päikekiirgus tagab meie nahas rahuldava D-vitamiini koguse.
Oht on eeskätt imikutel ja väikelastel, kes saavad vitamiini ainult toidust.
D-vitamiini puudusel pole meie kehas piisavalt kaltsiumit, mis tekitab luude hõrenemist, pehmenemist ja kerget murdumist.
Vastunäidustus
D-vitamiin on kõige „mürgisem” vitamiin. Tema kahjulik toime avaldub juba kümnekordsel soovitatava koguse ületamisel. Toiduga sellist suurt kogust saada on praktiliselt võimatu, küll aga võib seda saada toidulisandi nt kalamaksaõli liigsel tarvitamisel. Normaalsel tarbimisel toksilist reaktsiooni siiski ei esine.
Liigse tarvitamise varased tunnused on - isutus , oksendamine, lihaste nõrkus, kõhulahtisus.
Eriti ohtlik on ülemanustamine raseduse ajal sest võib põhjustada loote vaimset mahajäämust ja kasvupeetust.
Vitamiin E

• Rasvlahustuv vitamin
  
• ˇLooduslikud või puhtsünteetilised
  

Defitsiit:

• Spermatogeneesi häireid põhjustav
  
• Rasestumise häired
  
• Raua metabolismi häired
  
• Suurem risk kasvajate tekkeks ja arenguks
  
• Maksa ja neerukahjustuste tekkeks
  
• Enneaegset vananemist
  

Parimad E-vitamiini allikad on taimsed õlid, pähklid, seemned, idandid .
Toksilisust normaalsel tarbimisel ei esine. Päevase ohutu totaalkoguse ülempiir korduval manustamisel on 800 mg ja seda ei tasuks ületada.
Toksilisuse esmasümptomid on lihasnõrkus, peavalu, kõhulahtisus.
Tugeva toksilisuse nähud on stomatiit, kreatinuuria, nõgeslööve, vitamiin K imendumishäired, vaginaalne verejooks, nägemishäired.