TAASTUMISVAHENDID (1)

SISUKORD
1
FÜÜSIKALISED TAASTUSVAHENDID 2
Saun 2
Soome saun 2
Aurusaun 2
Infrapuna saun 3
Soolasaun 3
Massaaž 4
Klassikaline massaaž 4
Meemassaaž 4
Aroomteraapia 5
Tselluliidimassaaž 5
Tai massaaž 5
Jaapani massaaž 6
UVB kiirgus 7
Valgusravi 10
Muusikateraapia 11
Soolaravi 12
TAIMSED TAASTUMISVAHENDID 13
Mesi 13
Astelpaju 13
Küüslauk 14
15
Ravimtaimed 16
Kummel 16
Aaloe 17
Võilill 18
Kõrvenõges 19
KEEMILISED TAASTUMISVAHENDID 20
Vitamiinid 20
Vitamiin A 20
Vitamiin B 21
Vitamiin C 22
Vitamiin D 23
Vitamiin E 24
Mineraalained 26

FÜÜSIKALISED TAASTUSVAHENDID

Saun

Saun on lõõgastav ja stressivastane teraapiavahend ning paljude terviseprobleemide puhul tõhus abiline . Haiguste puhul võib saunas käimine enesetunnet parandada, nt astma või pikaajalise bronhiidi korral laienevad ja puhastavad saunas hingamisteed ning siis on kergem hingata . Kõrgenenud vererõhuga on kerge saunatamine ja sellega kaasnev tõhusus lõõgastumine hea. Lihaste ja liigeste jäikuse, pingestumise, tundlikkuse ja valu korral saab saunaskäigust tavaliselt kergendust, samuti pikaajaliste kaela, turja ja seljavalude puhul on abi. Soome saun, aurusaun, infrapuna saun, soolasaun, suitsusaun – kõik nad puhastavad ja tervendavad kuid sõltuvalt nende erinevustest on nii elamus kui ka mõju tervisele erinev. Sauna liigid: soome saun, aurusaun, infrapuna saun, soolasaun.

Soome saun

Soome saunas tekkiv kuiv õhk parandab vererõhku ja ainevahetust, leevendab reumaatilisi vaevuseid jne.

Aurusaun

Tänu suurele niiskuse sisaldusele ja kuumusele on aurusaun tõhus terviseparandaja selliste hädade korral nagu bronhiaalastma, bronhiit , ülemiste hingamisteede katarr, köha, häälekähedus, mitteakuutsed reumaatilised vaevused ning liigeste piiratud liikumine või liigesevalud.
Aurusaun:
- suurendab järsult kudede ja rakkude hapnikuvarustust
- kiirendab keha vereringet, hapniku- ja toitainevarustust
- aitab põletada 400-600 kalorit iga saunaskäiguga
- suurendab kasvajate kärbumistegurit kuni 500 korda
- eemaldab kehasse kogunenud toksiinid . Sellised nagu pestitsiidid, ravimijäägid, happelised jäätmed ja palju muud
- stimuleerib immuunsüsteemi
- hävitab baktereid ja viiruseid ;

Infrapuna saun

Tegemist on heatoimelise soojuskiirgusega, kuna radioaktiivne kiirgusfoon puudub. Soojus tungib kudedesse ca 4 cm sügavusele. Koos higiga eralduvad organismist jääkained ja mürgid, raskemetallide soolad , rasvhapped ja kolesteriinijäägid, toimub organismi täielik puhastumine. Saunale eelnevalt ning saunas olemise ajal soovitatakse juua palju vett.
Saun leevendab kroonilist väsimust, lihasevalu , elavdab närvisüsteemi, potentsi, kergitab kasvuhormoonide taset, muudab reipaks, vähendab stressi, puhastab nahka ja parandab selle väljanägemist ning tarbimisel puudub ealine keeld. Infarpunasaun on tõhusaks tselluliidi lammutajaks. Saunaline põletab 30 - minutilise seansiga üle 600 kcal .
Infrapunasauna ei soovita võtta nendel, kel südamega või nahaga probleeme, sarnaselt leilisauna puhul.

Soolasaun

Sool on rahvameditsiinis juba ammu tuntud oma erakordsete omaduste poolest. Soolaga ülehõõrumine saunas mõjub nahale kooriva hooldusena ja saunast väljudes tundub teie nahk tõeliselt siidisena.
Soolase õhu sissehingamine mõjub aga profülaktilise hooldusena hingamisteedele. Kuna õhu temperatuur saunas on ligilähedane toatemperatuurile, võib ühekordne viibimine soolasaunas
kesta isegi kuni 60 minutit.

Massaaž

Masaaži eesmärk on: parandada inimese enesetunnet, turgutada immuunsussüsteemi, tasakaalustada närvisüsteemi, viia kehast välja jääkaineid, parandada ainevahetust ja vähendada lihaspinget ning selle läbi ka valusid.
Erinevad massaaži liigid: klassikaline massaaž, meemassaaž, aroomteraapia, tselluliidimassaaž, Tai massaaž, Jaapani massaaž.

Klassikaline massaaž

Klassikaline massaaž on traditsiooniline ja levinud massaažiliik, mis baseerub rootsi massaažil. Seda tehakse nii õlidega, kui ka kuivalt . Ravimassaaži võib teha vastavalt soovile ja vajadusele, kas üksikutele kehaosadele või kogu kehale.
Massaaži peaeesmärk on parandada kudede hapnikuga varustatust ja eemaldada organismist toksiine , seega kiirendada ainevahetust, taastada kaotsiläinud energiat, korrigeerida lihastoonust. Toime on vastavalt kasutatud võtetele kas lõõgastav või toonust tõstev. Klassikalise massaaži tehnikad sisaldavad endas silitamisi, naha ja naha-aluskoe hõõrumisi, lihaste muljumist, vibratsiooni ja erinevaid kergeid löögilisi võtteid. Peale massaaži on soovitav juua ravimteed või mineraalvett ning paar tundi mitte süüa.

Meemassaaž

Meemassaaži on kasutatud nii Aasias kui Venemaal juba ammustel aegadel . Meemassaaž parandab verevarustust ja maandab lihaspinget, mis tekib jääkainete kogunemisest. Vere ja lümfiringe kaudu aitab see väljutada organismist jääkaineid, stimuleerib naha aluskoe ja verevarustuse tööd. Meemassaaž aitab tõhusalt võidelda tselluliidiga ja puhastab nahapoore. Mett kasutatakse kleepainena, mille abil on võimalik organismist eemaldada “saastunud” energiat. Massaaži toimel puhastuvad energiakanalid ja energia hakkab neis jälle vabalt voolama, paraneb vereringe naha aluskihtides ja lihastes. Mesi seob mürke ja kiirendab nende väljaviimist organismist.

Aroomteraapia

Aroomteraapia ehk aroomimassaaž  ühendab endas klassikalise massaaži kerged pindmised silumisvõtted ja taimede eeterlike õlide raviomadused . Ravi ja salongimassaazina kasutatav meetod võimaldab nii lõõgastumist kui ka väga mitmekesiste haiguste mõjutamist vereringesse imenduvate eeterlike õlide molekulide kaudu. Igal õlil on oma toime nii füüsilisele kehale kui ka hingele : rahustavad, ergutavad, puhastavad. Aroomterapeut selgitab välja kliendile sobivama õli koostise. Aroomteraapia aitab inimesel üle saada tema muredest , vabastab seesmised pinged, mis muidu aja jooksul ka kehale mõjuma hakkaksid ning samuti mõjub aroomimassaaž juba olemasolevatele füüsilistele probleemidele. Eeterlikud õlid püsivad kehas kuni 72 tundi, noorendades sel ajal kudesi ja parandades naha elastsust . Massaaž parandab vereringet, lümfi äravoolu, eemaldab jääkained organismist, mõjub hästi seedimisele, aitab ennetada ja kergendada peavalu, sobib ka unetuse korral, madala ja kõrge vererõhu puhul, soodustab sügavat hingamist, tõstab tuju ja heaolutunnet, stimuleerib immuunsüsteemi.

Tselluliidimassaaž

Probleemset piirkonda masseeritakse, kasutada võib erinevaid vahendeid: eeterlikke õlisid, spetsiaalseid tselluliidikreeme, looduslikke tselluliidivähendajaid: mesi, merevetikad, kummikupud.
Selleks, et massaažitulemused oleksid tõhusamad, saab ka ise kaasa aidata. Liikumine, tervislik toiduvalik ning igapäevane kuivharjamine aitavad kaasa massaažitulemuste püsimisele ning aitavad vältida rasvaladestuste teket. Loobuda tuleks kohvist ja alkoholist ning liigsest magusa ja rasvase söömisest. Iga päev juua piisavas koguses vett (1,5-2 liitrit), on leitud, et ka roheline tee aitab tselluliidi vastu, sest viib tõhusalt jääkaineid välja. Linaseemneõli tarvitamine koos kohupiimaga aitab kehast nn. halbu rasvu välja viia.

Tai massaaž

Tai massaaž on rahulik, hingamise rütmis teostatav massaaž, mis parandab lihaste elastsust, liigeste liikuvust ja vabastab vaimsest pingest.
Põhja-Tai traditsiooniline ravimassaaž töötab aeglase , meditatiivse vajutustehnikaga terviklikult läbi kogu keha. Kehas ja selle välises energiakehas on umbes 72000 punkti ning tai massaažis keskendutakse neist kümnele punktile. See on piisav kogu keha energia, lihaste ja siseorganite tasakaalu taastamiseks.
Tehakse palju mitmesuguste jooga -positsioonide laadseid venitusvõtteid, jooga hingamistehnikat ja meditatsiooni. Iga vajutus kestab ühe väljahingamise aja. Massöör kasutab ära ka omaenda keharaskust. Lisaks täiskäe ja sõrmede vajutustele kasutatakse ka jalgu , põlvi ja küünarnukke. Tehakse matil läbi naturaalkiust vaba lõikega spordiriiete.

Jaapani massaaž

Jaapani massaaž ehk shindo on Jaapanis sündinud uudne ravimeetod , mis ühendab vanu idamaiseid tarkusi kaasaegsete teadmistega inimese anatoomiast ja füsioloogiast. Shindo on töö inimese kehaga, mis hõlmab nii massaaži, venitus - kui lõõgastusharjutusi. Shindo käsitlus inimesest on terviklik, mõjutades inimest nii vaimselt kui füüsiliselt. Shindo sobib igale eale, nii lastele kui ka vanematele inimestele. Eriti efektiivne meetod taastusraviks. Kuna meetodil on tugev ajupoolkerade koostööd toetav mõju, on shindost palu abi eriravi vajavate laste taastusravis. Vanematel inimestel aitab shindo parandada liigeste liikuvust ja vähendada lihasvalusid.
Vesiravi
Vesiravi on tõhus vahend pingesoleku, seedehäirete ja valu leevendamiseks. Enne vesiravi alustamist ja raviprotseduuride proovimist on siiski soovitav tohtriga nõu pidada. On hädasid, nagu südamehaigused, neeru- ja maksapuudulikkuse korral on vesiravi vastunäidustatud. Saunalavalt jääauku hüppamine võib väga kurvalt lõppeda, sest järsk temperatuuride vahe on
kahjulik südametegevusele ja vereringele.
Vett on võimalik ravivahendina ravimiseks rakendada kodustest tingimustes. Külm vann on tõhus ravi inimese lihastoonuse ja vererõhu tõstja. Kuuma vanni peavad vältima nõrga südamega inimesed. Kuumad kui ka külmad vannid olgu lühiajalised, mitte üle 5min.
Vee raviv toime alaku naha mõjutamisega, sest veega töötlemise tulemusel veresooned laienevad, suureneb organite verevarustus, nahk vabaneb jääkainetest ning südame tegevus on normis . Väga tõhus ja mõjukas on vesiravi lihasepingete lõdvestajana ja lihasvalude vastu. Ka mõne seedekulgla häire, kõhukinnisuse, ka soolte spasmide korral on vesiravi lausa asendamatu. See loob eeldused edaspidiseks ravimitega raviks. Vesiravikuur annab tulemusi neljaks , kuni kuueks kuuks.
Lisaks vannidele kuulub vesiravi alla ka dušš, mähised ja kompressid. Pool tundi vannis võrdub viie minutiga duši all. Haigele liigesele mõjub hästi mähis. Üldmähistega kogu kehale tuleb olla
ettevaatlikum, sest need panevad kõvasti higistama .

UVB kiirgus

UVB-ks nimetatakse loodusliku päikese ultraviolettkiirguse B spektrit, mille lainepikkus on 280-320 nm. UVB kiirgus on 5% maale ulatuvast päikesevalgusest, 95% on UVA kiirgus, mida kasutatakse solaariumites päevituse saamiseks.
UVB kiirgus ei tungi nahaalustesse kudedesse (erinevalt UVA kiirgusest).
Tavaliselt UVB tekitab nahale ärritust ning punetust, kuid kindlates kogustes doosid on raviva toimega ning ei lase ärritustel tekkida.
UVB Teraapia
UVB teraapia on olnud haiglates ja kliinikutes standardravi juba aastatest 1920, mil ta Mayo Kliinikus avastati.
UVB teraapia on kiiritusvaba ravimeetod, mis mõistlike dooside juures ei kahjusta nahka ega nahaaluseid kudesid, samuti pole negatiivseid kõrvalmõjusid (nt. nahavähk, siseorganite kahjustused (maks, neerud), paistetus, lõhn, valu, veritsus , kleepuvus, naha õhenemine jms).
UVB mõju inimesele:

• parandab immuunsüsteemi
  
• stimuliseerib naha loomulikke protsesse,
  
• on stressi alandava toimega,
  
• parandab vereringet,
  
• soodustab melaniini, serotoniini ehk hea tuju hormooni ja feromooni vabanemist,
  
• tõstab kehas loomuliku D3-vitamiini tootlikkust, mis parandab inimese tervislikku üldseisundit. D3 vitamiin on vajalik inimese luustiku normaalseks arenguks ja osteoporoosi progressi aeglustamiseks.
  

UVB valgus on steriliseeriva toimega, mis tapab naha pinnalt nahaparasiite ja seeninfektsioone. UVA kiired vähendavad UVB positiivset toimet.
UVB on päevitamise kohalt väga efektiivne ning päevitamisel on võimalik doose täpselt kontrollida.
UVB valgusravi kasutatakse kõige enam nahahaiguste raviks nagu:

• psoriaas
  
• vitiliigo
  
• atoopiline dermatiit
  

Vähemal määral järgmiste nahahaiguste raviks:

• seenhaigused
  
• parapsoriaas
  
• generaliseerunud punane lame sammaspool
  
• roosa pitüriaas e kliiketendustõbi
  
• pruriitus ehk kihelus
  
• seborröadermatiit
  
• punane karva-kliiketendustõbi
  
• Prurigo nodularis
  

• süsteemne skleroderma
  
• polümorfne ehk mitmekujuline valguslööve
  
• aktiiniline sügatõbi ehk pruriigo (sügatõbi)
  

• hydroa vacciniforme - eestikeelne vaste puudub - ultraviolettkiirgusest põhjustatud nahahaigus. Nahale tekivad sügavad nahasisesed villid , mis paranevad armiga
  
• Porfüüriad- tekivad organismis mingi kindla ainevahetuses olulise ensüümi defekti tõttu
  

Profülaktilisel eesmärgil kasutatakse väikestes kogustes doose peamiselt suvel (kuid mõnel juhul ka talvel) päiksekiirgusest tekkivate allergiate ennetamiseks, nt

• päikseallergia (in k Polymorphic Light Erruption) - noortel täiskasvanud naistel
  
• actinic prurigo - enamasti noored tüdrukud
  
• hydroa vacciniforme
  
• cutaneous porphyrias
  

Valgusravi

Päikesevalguse parandavat efekti on märganud meist kõik. Leevenduvad ju paljud nahahaigused just päikese käes, vallanduvad aga vastupidi valgusvaesel sügis-talve-kevade perioodil. Arvatakse, et inimene peaks oma elust vähemalt iga päev üks tunnike viibima päikese käes, et püsida terve.
Valgusravi liike on mitmeid ning seega ei tasu valgusravi all mõista vaid üht tüüpi valgusravi.
UVB teraapia on olnud haiglates ja kliinikutes standardravi juba aastatest 1920, mil ta Mayo Kliinikus avastati.
UVB teraapia on kiiritusvaba ravimeetod, mis mõistlike dooside juures ei kahjusta nahka ega nahaaluseid kudesid, samuti pole negatiivseid kõrvalmõjusid (nt. nahavähk, siseorganite kahjustused (maks, neerud), paistetus, lõhn, valu, veritsus, kleepuvus, naha õhenemine jms). UVB kiirgusel on inimesele mitmeid positiivseid efekte : parandab immuunsüsteemi, stimuleerib naha loomulikke protsesse, on stressi alandava toimega, parandab vereringet jne. Eriti efektiivne nahahaiguste (psoriaas, vitiliigo, dermatiit jne.) ravil.
SAD (Seasonal Affective Disorder ) valgusravi - päevavalgusteraapia talvemasenduse ennetamiseks ja leevendamiseks. Sessoondepressioon on levinud just päikesevaestel maadel . Talvel on päevad lühemad ning päikest ja valgust vähem. See ongi üks peamisi tegureid talvemasenduse taga. Raviks kasutatakse spetsiaalseid päevavalgust imiteerivaid lampe .
Akne valgusravi punase ja sinise valgusega . Sinine valgus (lainepikkus 415nm) on antibakteriaalse toimega. See tungib komedoone ja põletikku tekitavatesse bakteritesse ning aeglustab ja ennetab nende paljunemist pumbates välja väikeseid molekule nimega porfüriin. Eksponeerides porfüriine valguse kindla lainepikkusega, toodavad need vabu radikaale, mis bakterid tapavad.
Punane valgus (lainepikkus 660nm) vabastab tsütokineesi, mis stimuliseerib fibroplasti vohamist ja kasvufaktorite tootlikkust. Seega mõjutab põletikulist protsessi, paranemist ja lõppkokkuvõttes haavade paranemist loomulikul viisil, arme tekitamata.
Infrapuna soojusteraapia valude leevendamiseks. Päiksekiirgus, mis meid suvel soojendab, on infrapunane lainepikkus. Sel puudub ultraviolettkiirgusele omane päevitust tekitav toime. Talvel saame infrapunast edukalt  kasutatada külmetushaiguste ja liiges -, lihasvalude leevendamiseks. Soojusteraapia oli hinnatud ravimeetod juba iidsetest aegadest .

Muusikateraapia

Muusikat on ravivahendina kasutatud ammustest aegadest alates. Nüüdisaegne muusikateraapia toetub kahele vundamendile: muusikale ja teraapiale. Lähtudes sellest, et haigus või puue piirab inimese tegutsemisvõimalusi, on teraapia sisuks uute tegutsemisvõimaluste otsimine ja loomine. Muusikaterapeudi töö seisneb selles, et muusikaliste tegevuste abil mõjutada olukorda nii, et klient saaks võimaluse oma ressursside arendamiseks . Selle erilise muusikalise töö eesmärk ei ole seetõttu mitte muusikalise iseloomuga . Muusika on teraapias vahendiks, meediumiks, mille läbi on inimesel võimalik ennast väljendada, ennast avastada ja avada ning enesega ja teistega paremat kontakti saada.
Muusikateraapia on välja kujunenud mitmete tegevusvaldkondade baasil nagu tegevusteraapia, üldpsühholoogia, psühhoteraapia, eripedagoogika, muusikaõpetus, muusikapsühholoogia, antropoloogia ja meditsiin .
Muusikaterapeut on harilikult hea muusik , kellel oma töö teostamiseks on mõnele eelpoolnimetatud valdkonnale tuginev teoreetiline baas. Muusikateraapia rakendamine, olenevalt sihtgrupist, töökohast ja terapeudi isiklikest teoreetilistest eelistustest, võib olla erinev.
Muusikateraapias kasutusel olevad meetodid jagunevad laias laastus kahte suuremasse harusse:
1. Ekspressiivne muusikateraapia võimaldab inimesel ennast muusikaliselt väljendada, musitseerida ja improviseerida. Muusikateraapias on improvisatsioon spontaanne, ekspromptne ning ühendab endas nii mängu kui loomingu. Selline improvisatsioon ei pea vastama muusika kui kunsti kriteeriumidele, sest tähtis on protsess, mitte kunstiline tulemus.
2. Retseptiivne muusikateraapia põhineb muusika aktiivsel kuulamisel. Muusikal on jõudu vallandada emotsioone, laadida energiaga keha ja suunata see liikumisse, eemaldada kate olulistelt mälestustelt, muutuda elukogemuste metafooriks, lõõgastada keha ja vaimu, pakkuda hingelist kosutust ja eneseavastamist

Soolaravi

Kristallsool sisaldab ideaalsüsteemi infot, kus kõik elusolendid on terved ja õnnelikud.
Soola abil saavad haiged keharakud terveks ning pöörduvad tagasi energilise elu juurde. Sool vastutab meie kehas energeetilise ja elektrilise süsteemi eest. Rakkude jõud peitub kaaliumis. Ilma kaaliumi vastasoleva naatriumita meie süsteem laguneks.
Esimesed soolaravi juhtumid on teada juba vanast Egiptusest, aastast 300 e. Kr.
Sool sisaldab palju päikeseenergiat. See tapab ohtlikke mikroorganisme ja on juba tuhandeid aastaid olnud kiidetud ravivahend. Ilma soolata pole ka elu ega paranemist.
Kui soola kasutatakse soolaravis, peab see olema testitud nii kvaliteedi, kvantiteedi, värvi (valge,
oranž, punane) koha pealt ja erinevate teraapiate abil.
Soolaravi on soovitatav järgmiste haiguste korral:

• sagedased viirusinfektsioonid, nohu -köha
  
• astma
  
• krooniline neelu -, mandli-, põsekoopapõletik
  
• äge või krooniline bronhiit
  
• sagedased kõrvapõletikud
  
• allergeenidest põhjustatud nahaprobleemid
  
• allergiline nohu
  
• naha ekseem, atoopiline dermatiit
  
• psoriaas
  
• närvisüsteemi ebastabiilsus , stress , ärevushäired
  
• unetus
  
• liigestepõletikud
  

Soolaravi pole soovitatav:

• ägedalt kulgevate infektsioonide puhul, millega kaasneb palavik
  
• inimestele, kellel on olnud pahaloomulisi kasvajaid
  
• inimestele, kes on põdenud kopsutuberkuloosi
  
• raske südamepuudulikkuse ja kõrgvererõhutõve korral
  

TAIMSED TAASTUMISVAHENDID

Mesi

Mesi on mesilaste poolt taimedelt kogutud nektarist või eritistest spetsiifiliste ainete lisamisega toodetud ja kärjekannudes valminud enamasti magus toiduaine. Mesi sisaldab rohkelt inimese organismile kasulikke aineid, sealhulgas looduslikke suhkruid mineraale , vitamiine, aminohappeid ning antioksüdante.
Mesi tugevdab immuunsüsteemi, seega aitab haigustele vastu panna. Täiskasvanu võiks tarvitada päevas vähemalt 2-3 supilusikatäit mett - kas siis teega või toiduga. Tee ei tohiks olla kuumem kui 60°, liiga palav tee kahjustab ka maitsmismeelt ja süljenäärmeid. Õhtune nurmenukutee meega on parim uinuti . Võib panna mett keele alla, nii imendub see organismi kõige kiiremini.
Meestel on meest abi potentsiprobleemide ja naistel sünnitusjärgsete traumade korral, sest mesi tervendab hästi haavandeid. Meetampoonidega saab ravida ka munasarjatsüste ja põletikke.
Meemask on hea juustele, eriti veel, kui lisada üks munakollane ja ühe sidruni mahl . Segu tuleb hoida peas tund aega. Sedasi juukseid pestes ei kulu šampooni ega dušigeeli. Kui juuksed kipuvad välja langema , võib saada abi juba paar kuud kestnud meekuurist. Meega peanahka toita võiksid ka mehed, iseäranis siis, kui juuksed hõrenema kipuvad.

Astelpaju

Astelpaju on pikkade kitsaste ja astlaliste võrsetega kahekohaline põõsas või puu. Ta on tuultolmleja .
Astelpaju marjad sisaldavad hulgaliselt vitamiine ning karotinoide. Üks kilo astelpaju vilju sisaldab umbes viis grammi vitamiine. Kõige rohkem leidub viljades C-vitamiini, kuid on ka rohkelt erinevaid B-vitamiine ning E-vitamiini. Lisaks sisaldub taimes veel vitamiinide mõju toetavaid flavonoide , eeterlikke õlisid, parkaineid ja mineraalaineid. Astelpaju tugevdab immuunsussüsteemi.
Tervislikud ei ole mitte üksnes rahva hulgas üldtuntud atraktiivsed oranžika värvusega astelpaju viljad (marjad), vaid raviomadused on ka seemnetel, koorel ja lehtedel. Taime kasutatakse nii seespidiselt kui ka peale määrides. Astelpajuõli toetab näiteks haavade paranemist, mistõttu seda soovitatakse kasutada ka põletushaavade raviks.
Astelpajuõli on mitmekülgne profülaktiline toidulisand , mis aitab normaliseerida rasvade ainevahetust. Astelpaju sissaldab ühendeid kõigist organismile tähtsatest rashapetest. Astelpajuõlis sisalduvad antioksüdandid väldivad rashapete oksüdeerumist ning koos taimsete steroolide ja rashapetega kaitsevad nad rakumembraane ja mõjutavad soodsalt kolesteroolitasakaalu. Seega nad aitavad tagada organismi head üldseisundit ja tõstavad vastupanuvõimet. Astelpaju positiivsed omadused: hoiab veresoonte seinu elastsete ja tervetena misläbi aitab ära hoida vererõhu kõrgenemise. Aitab kaasa kudede uuenemisele. Taastab naha ja limaskestade tugevuse ning elastsuse ja aitab neid seeläbi kaitsta.

Küüslauk

Küüslauk on 20-60 cm kõrguseks kasvav lauk. Eestlaste rahvameditsiinis tuntakse küüslauku enesetunde parandaja, südame tugevdaja, vererõhu korrastaja ning sooleperistaltika parandajana. Neid omadusi ei ole teaduslik meditsiin ümber lükanud vaid üksnes kinnitanud.
Küüslaugus leiduvad mikroelemendid seleen ja germaanium suurendavad südamelihase jõudlust. Lenduv fütontsiid allitsiin ja mikroelemendid stimuleerivad immuunsüsteemi tegevust ning mõjuvad hormonaalsüsteemi korrastavalt. Küüslaugul on antibakteriaalse mõju kõrval ka kasvajatevastane toime. Küüslauk omastatakse kiirelt ja ta püsib organismis suhteliselt kaua, mistõttu piisab raviefekti saavutamiseks 1-2 küünest päevas.
Vere kõrge kolesteroolisisalduse puhul soovitatakse süüa 2-3 küünt päevas ja seda eelistatult toorena. Küüslauk säilitab enamuse oma tervistavad omadused ka kuumutamisel.
Küüslauk on hea ka gripiprofülaktikaks, kuid siin aitab ta üksnes toorelt tarbimise korral, sest vajalikud fütontsiidid lagunevad kuumutamisel. Küüslauk on tõhus vahend ka hüpertoonia ravil.
Küüslaugu kui vähivastase vahendiga tegelevad teadlased väga aktiivselt. Katsed on näidanud, et pidev küüslaugu söömine hoiab ära veresoonte lupjumise ja soodustab põie-, neeru- ja sapiliiva ning sapikivide lagunemist, puhastab verd kahjulikest ainevahetusjääkidest ja võibolla just oma tasakaalustava toime tõttu aitabki ta organismil vähkkasvajate vastu võidelda.

Ravimtaimed

Kummel

Kummel on taim, mida vajame sünnist surmani. Kui alles äsja ilmavalgust näinud inimlast vaevavad kõhugaasid, otsib ema abi kummelist. Vanaema aga teeb kummelitõmmist valutavate igemete loputamiseks.
On olemas kahte liiki kummelit: lõhnav- ja teekummel . Lõhnav kummel ehk ubinhein pole siiski vaid tüütu ja kasutu umbrohi. Tal on kuulus kultuurne sugulane - klassikaline apteegirohi - teekummel. Ravimtaimena on tal asendamatu koht pea-, hamba- ja kõhuvalu puhul, kompressiks tarvitatuna ravib põletikke ja paistetusi. Kummelileotis annab juustele meeldiva sära, võtab suust halva lõhna ja kehalt higihõngu. Kummelileotise valmistamisel peab aga alati meeles pidama üht: neid ei tohi lasta keeda ega hoida lahtises nõus, muidu haihtuvad eeterlikud mõjuained.
Teekummel on maailma tuntumaid ravimtaimi. Teda on lihtne kasvatada, tal on väga mitmekesine ravitoime ja taime kasutamine on suhteliselt ohutu. Paljud ravimtaimed on liigsel tarvitamisel meie organismile küllaltki ohtlikud, teekummelit võib aga üpris julgesti kasutada.
Kummelitee on tugeva põletikuvastase ja ülitundlikkust vähendava toimega. Köha puhul ravib ta kergesti köhimisel tekkivad pisikesed haavad. Samuti leevendab ta tõhusalt kõiki seedeteede ja hingamisteede põletikke, ning gaasidest tingitud kaebusi, kuid ravib ka maohaavandeid. Kummeliteest saab abi ka hambavalu ja igemepõletiku puhul. Välispidiselt võib teda kasutada kompressidena silmade põletike või väsimuse korral, samuti haavandite raviks ja naha ülitundlikkuse vähendamiseks (allergilised nähud ei ilmu nii kergesti). Kummeli imetegudel ei tule lõppu veel niipea. Olgu vaid öeldud, et ühekordseks teeks võiks võtta teelusikatäis kuivatatud õisi poole klaasi keeva vee kohta. Enne joomist peaks tee seisma umbes viis minutit. Kummelist on saanud koostisosa ka lugematutele ravitoimega salvidele, kreemidele, šampoonidele ja palsamitele.

Aaloe

Hariliku aaloe raviomadusi on inimesed teadnud ja edukalt kasutanud juba tuhandeid aastaid. Looduses leiduvast rohkem kui 200 aaloeliigist on kõrgelthinnatud raviomadused siiski ainult neljal . Aloe Barbadensis Miller (tuntud ka kui Aloe Linne) on neist kõige efektiivsem. See on ainuke liik, mida võib nimetada aloe vera’ks ehk harilikuks aaloeks. Nõukaajal populaarsel aknalaual potilillena kasvatatud aaloetaimel on kindlasti ka täiesti aktsepteeritavad raviomadused, aga oma efektiivsuses jäävad nad tõelisele aaloele siiski alla.
Taime lehtedes peituvas sültjas sisus on tuvastatud pea kakssada erineva koostise ja toimega orgaanilist ühendit. Ehkki inimene suudab paljusid neist sünteesida ka kunstlikes tingimustes, peitub aaloe võlujõud just ainete koostoimes, kus iga element tugevdab teise mõju. Aaloe lehtedest eralduv mahl sisaldab rikkalikult erinevaid mineraalaineid ja vitamiine nagu näiteks haruldane B12 vitamiin, antioksüdantidena tuntud C ja E, kuid ka A vitamiini. Lisaks vitamiinidele sisaldab aaloe immuunsüsteemi tugevdavaid, antibakteriaalseid, viiruste- ja põletikuvastaseid ning ka valu vaigistava toimega aineid. Inimorganismile valkude sünteesiks vajalikust 22 aminohappest sisaldab aaloe mahl vähemalt 20 ning seepärast on aaloe asendamatu ka joogi või toidulisandina.
Aaloe soodustab uute naharakkude ja tervete kudede moodustumist, kiirendab surnud kudede eemaldumist ja parandab vereringet. Lisaks sisaldab taim aineosi, mille tagajärjel pääseb aaloe sügavamale nahakihtidesse, mõjutades seeläbi tugevamalt põletikke, samal ajal stimuleerides uue, terve naha kasvamist. Aaloed võib kasutada välispidiselt põletushaavadel, hõõrdunud ja haudunud nahal, akne, psoriaasi, allergia ja ka igasuguste nahalöövete korral.
Hariliku aaloe kõige populaarsem kasutusvorm on aaloe geel , mida saadakse täiskasvanud aaloelehe sisemisest osast. See geel on praktiliselt sama, mis aaloelehe viljaliha ning on eriti tõhus vahend erinevate nahahaiguste, ootamatute nahatraumade, lihaste, kõõluste ja ka liigeste vigastuste korral. Aaloe geel rahustab väga hästi ärritatud nahka, leevendab sügelust, põletikku ja kipitust, alandab turseid, samuti pehmendab nahka. Geel on õrna konsistentsiga ja bakterivastase toimega. Kuna aaloe pH sarnaneb inimese naha pH-ga, imendub ta väga hästi. Tänu nendele omadustele on see asendamatu abivahend põletuste korral ning eriti tundlikel ja vigastatud kohtadel nahal.
Päikesepõletuse raviks võib vist väita, et aaloe on suisa parim abivahend. Aaloe geeli võib segada teiste komponentidega ja kasutada kreemi või ihupiimana, mis toidab nahka ja parandab tema kvaliteeti, aga soovitud mõju saavutamiseks peab aaloe olema toote peamine koostisosa.

Võilill

See on tavaline umbrohi, mis on tegelikult ütlemata kasulik ravimtaim . Ravhvameditsiinis on võilille nimetatud elu eliksiiriks, verepuhastajaks, kõhulahtistajaks, maksakorrastajaks ja väsimuse kõrvaldajaks. Ravimina kasutatakse kogu taime.
Võilille noori keelõisi võib tarvitada salatina. Salatina enamlevinud on siiski võilillelehed. Kevadel esimeste roheliste lehtedena on nad inimestele heaks vitamiiniallikaks. Neis on nii vitamiini C kui ka vitamiini B. Võilillesalat on ka hea verepuhastusvahend.
Kõige rohkem on ravimina kasutatud võilille juuri. Need aitavad mitmete siseelundite haiguste vastu, kuid on head ka lihtsalt kõhukinnisuse kõrvaldamiseks ja söögiisu tõstmiseks. Ravimitööstuses on võilillejuuri kasutatud ravimipillide valmistamisel. Võilillejuured on mõrud ning praetult on neid tarvitatud kohvi asemel või kohviga segatult. Kasulikud on ka noored õisikuvarred. Need hoiavad meist eemal vereringeelundite haigused. Võililleõitest saab valmistada heamaitselist mett, mis on näiteks neeruhaigetele parem kui tavaline mesi.

Kõrvenõges

Kõrvenõges on ravimtaim, lehtedest tehtud teed kasutatakse rahvameditsiinis mitmesuguste sisehaiguste puhul (kopsu-, neeru-, emaka- ja sooleverejooksude peatamine, korrastab ning tugevdab ainevahetust, tõstab isu, vähendab veresoonte lupjumist ja alandab vere suhkrutaset). Kuulub vitamiinitee koostisse. Pikaajalisel tarbimisel võivad tekkida probleemide vere hüübimisega.
Nõgeselehtede keedist saab kasutada välispidiselt, näiteks reumavalude leevendamiseks. Sama toime on nõgesevihtadega vihtlemisel. Hea peapesuvee saame, kui keedame nõgeseid vees ja peseme saadud veega pead. Selline ravi vabastab meid kõõmast, soodustab juuste kasvu ning peatab juuksekarvade väljalangemise. Eriti hea on toime aga siis, kui lisame keetmisel kõrvenõgestele veel takjajuuri. Seetõttu lisatakse nõgeseekstrakti ka sampoonidele.
Nõgest võib vaadelda kui toidutaimena. Kevadised värsked nõgesed on suurepäraseks salatiks ja neist saab väga tervisliku vitamiinirikka supi. Nõgeselehtedest tehakse ka ohutut rohekat värvi nii toiduaine- kui ka ravimitööstusele.

KEEMILISED TAASTUMISVAHENDID

Vitamiinid

Vitamiinid on organismile hädavajalikud orgaanilised ained, millised kuuluvad liitensüümide koosseisu ehituslik-funktsionaalsete osadena, olles seega asendamatud ensüümkatalüüsis. Vitamiine võib vaadelda kui mikrotoitaineid, sest vajalikud kogused on väga väikesed - mikrogrammidest kuni milligrammideni ööpäevas. Neid ei kasutata otseselt organismi ehitusmaterjalina ega ka energiaallikana, küll aga osalevad vitamiinid kõikides metaboolsetes protsessides biokeemiliste katalüsaatorite (ensüümide) koosseisus . Organism ise ei suuda vitamiinide molekule sünteesida, mistõttu nad kuuluvad asendamatute toitainete hulka ja tuleb hankida igal juhul seedekanali kaudu. Tänapaeval tuntakse üle 20 erineva vitamiini ja neid tähistatakse ladina tähestiku suurtähtedega.

Vitamiin A

Vitamiin A on rasvlahustuv vitamiin, mis esineb looduses kahel kujul: vitamiin A ja beeta- karotiin . Vitamiin A on kontsentreeritud ainult loomsetesse produktidesse ja sedagi vaid juhul, kui loom on eelnevalt ß-karotiini oma ainevahetuse käigus vitamiiniks A muutnud.
Süües toiduaineid, mis sisaldavad ß-karotiini, tuleb see muuta ainevahetusprotsessi käigus enne vitamiiniks A, nii on organism võimeline seda tarvitama. Organism on võimeline sünteesima vitamiini A ka ß-karotiinist, aga rasva vähesusel (kui toidus ei ole piisavalt taimeõlisid) võib tekkida vitamiini A defitsiit, sest karotiini omastatavus võib langeda 1%-ni.
Vitamiin A leidub maksas , piimas, munades, võis, porgandis, kalarasvas.
Vitamiin A tähtsus:

• vajalik kasvuks ning organismi kudede taastootmiseks
  
• vajalik, et hoida nahk sile, pehme ning haigustevaba
  
• limaskestade kaitse infektsioonide eest
  
• kaitse õhus esinevate saasteainete vastu olles antioksüdandiks
  
• osaleb silmades nägemispurpuri ehk rodopsiini moodustumises
  
• aitab kanapimeduse ning kehva nägemise puhul
  
• vajalik luudele ning hammastele, vereloomele
  
• stimuleerib valkude sünteesi, osaleb kolesterooli ainevahetuses, muutes viimase suguhormoonideks
  
• ergutab maomahlade sekretsiooni, mis on vajalik valkude täielikuks seedumiseks
  
• aitab tunduvalt suurendada ribonukleiinhappe (RNA) tootmist, ß-karotiinirikas toit vähendab riski haigestuda kopsuvähki
  

Vitamiin B

B vitamiin on vajalik:

• küüntele
  
• juustele
  
• nahale
  
• närvisüsteemile
  

B vitamiini leidub:

• mees
  
• pärmis
  
• lihas
  
• piimas
  
• täisteratoodetes
  

B vitamiini defitsiidil:

• Õhukesed juuksed
  
• Juuste välja langemine
  
• Allergia karusnaha , tolmu, sulgede v. Õietolmu suhtes
  
• Närvilisus
  
• Kõhukinnisus
  
• Mao- ja soolestikuvaevused
  
• Öised krambid või lihasetõmblemine
  
• Külmad käed ja jalad
  

Vitamiin C

C vitamiin on vajalik:

• naha, igemete, kapillaaride, hammaste, sidemete ja luude normaalseks funktsioneerimiseks
  
• kollageeni ja elastiini sünteesi ensüümide kofaktorina on vajalik sidekoe normaalseks arenguks ja funktsioneerimiseks ning haavade paranemiseks
  
• On oluline mitmetes hüdroksüülimistes: nt. neuromediaatorite, karnitiini, sapphapete ja steroidide sünteesis
  
• On keskne vesilahustuv antioksüdant veres ja rakkudes: osaleb vitamiin E algvormi taastamises, kaitseb vitamiini A, riboflaviini, foolhapet, tiamiini, pantoteenhapet ja hemoglobiini oksüdatsiooni eest ning pärsib nitroosamiinide teket seedekulglas
  
• Soodustab foolhappe koensüümse vormi (THF) teket
  
• Tugevdab immuunsüsteemi
  

Defitsiit
Normaalse ja tervisliku toitumise korral ei teki. Defitsiit tekib aga kergesti alkohoolikutel, suitsetajatel ja antibiootikumide tarbimisel. Mõõduka defitsiidi tunnused:

• sinised laigud kehal
  
• kerge aneemia
  
• kahvatud igemed
  
• valusad liigesed
  
• haavade aeglane paranemine
  

Tõsise defitsiidiga kaasneb:

• skorbuut, mida iseloomustavad lihasnõrkus, kapillaaride katkemised, hemorraagia , tursed, katkised põletikulised igemed ja hammaste väljalangemine, raskesti paranevad haavad (armkoe rabestumine), kergesti murduvad luud , kõhulahtisus
  
• osteoporoos
  
• tugev aneemia
  

C vitamiini leidub kibuvitsa marjades, mustades sõstardes, paprikas ja kartulis .

Vitamiin D

D-vitamiin on oluline luude ja hammaste arenguks. D-vitamiin aitab kaltsiumil imenduda, mis on vajalik hammaste ja luude tugevnemiseks. D-vitamiini puudus võib põhjustada rahhiiti, mille tunnuseks on pehmenenud luud. Lisaks hoiab D-vitamiin terved närvid, naha, südame ja lihased, toetab organismi immuunsüsteemi, võimaldab verel hüübida jm. Eriti oluline on D-vitamiin taimetoitlastele, tubastele inimestele ja lastele.
D-vitamiini allikas:
Kõige olulisem D-vitamiini allikas on päike. Ultraviolettkiirguse abil moodustub organismis D-vitamiin, mis aitab kaltsiumil imenduda. Ka läbi pilvede kumab natuke ultraviolettkiirgust. Erinevatel põhjustel ei ole võimalik päikesevalgusest vajalikul kogusel D-vitamiini ammutada:
- Tumedam nahatoon– tumedamanahaliste organismil kulub D-vitamiini tootmiseks rohkem aega
- Õhu saastatus või pilves ilmad , mis takistavad ultraviolettkiirtel maapinnani jõudmast
- Teatud piirkondades on aastaringselt vähem päikesevalgust
- Kultuurilised erinevused – õues veedetakse vähe aega või käiakse pidevalt pikkades riietes
- Sellistel juhtudel soovitatakse D-vitamiini lisaks võtta
D-vitamiini sisaldavad toiduained:
- Kala (eriti heeringas, tursk , lest ja lõhe) ja kalaõli
- Kala- ja kanamaks
- Vitaminiseeritud piimatooted
- Munakollane
- Või
- Juust
- Pärm
- Seened

Vitamiin E

Vitamiin E on rasvlahustuv vitamiin. Ta on antioksüdant. Kui seedetraktis esineb vitamiin E, on B-kompleksi vitamiinid ja askorbiinhape kaitstud oksüdatsiooni eest.
Rasvad ja õlid, mis sisaldavad vitamiini E, on vähem vastuvõtlikud rääsumisele, kui need, milles teda ei sisaldu.
Vitamiin E mängib olulist osa lihaste rakulises hingamises , eriti südame- lihaste osas. Ta võimaldab lihastel ja nende närvidel funktsioneerida vähema hapnikuga, sealjuures suurendades nende vastupidavust ja sitkust. See põhjustab ka veresoonte laienemist , lubades suurema hulga verd südamesse.
Kuna rakkude vananemine on eelkõige oksüdatsiooni tulemus, siis on vitamiin E kasulik selle protsessi edasilükkamisel. Ta on ka vajalik keskealiste inimeste silmade õigeks fokuseerimiseks . Piisav kogus vitamiini E aitab säilitada organismis suuremat kogust vitamiini A, vähendades sellega vajadust viimase järele.
Vitamiin E tähtsus:

• antioksüdant, kaitseb organismi vabade radikaalide kahjuliku toime eest, mistõttu on tal vähkkasvajate vastane toime
  
• pidurdab rakkude vananemist
  
• muudab tugevamaks kapillaaride seinu
  
• kaitseb lümfotsüüte, puna- ja valgeliblesid, mistõttu paraneb organismi hapnikuga varustatus ja üldine kaitsevõime
  
• hoiab ära või lahustab veretrombe
  
• soodustab toitainete transporti rakkudeni
  
• vähendab vere kolesterooli sisaldust
  
• soodustab glükogeeni ladestumist maksas
  

Toitaine defitsiidil võivad ilmneda:

• raskused laste saamisel - steriilsus , iseeneseslikud abordid , enneaegsed sünnitused, sündinud imikute suurem vastuvõtlikkus aneemiale
  
• punaste vereliblede lõhenemine, anemia
  
• neuroloogilised ning immunoloogilised kõrvalekalded
  
• rakumembraanide tugevuse vähenemine, kollageeni kokkutõmbumine
  
• ebanormaalne rasva ladustumine lihastes
  
• muutused südames, lihastes
  
• kuiv nahk
  
• ajuripatsi ja neerupealsete funktsioneerimine halveneb
  
• kahjustatud on raua imendumine ning hemoglobiini formeerumine
  
• ateroskleroos , vähkkasvajad
  

Vitamiin E allikateks on rafineerimata taimeõlid (nisuiduõli), kõik terved toored seemned, pähklid, sojaoad, oliivid , täisterajahu, lehtsalat , porgand, tomat . Loomsed toiduained on vitamiin E sisalduselt suhteliselt vaesed, vähesel määral leidub teda siiski maksas, munarebus ja seapekis. Enamus puu- ja juurvilju ei ole just kõige paremad vitamiin E allikad.
Vitamiini E peetakse suhteliselt mittetoksiliseks võrreldes teiste rasvas-lahustuvate vitamiinidega. Kõrgvererõhuga patsientidel võib vitamiin E liigne tarbimine tõsta vererõhku veelgi.

Mineraalained

Mineraal
Milleks on hea?
Kust saab?
Defitsiit
Kaltsium
Vajalik luudele ja hammastele
Piim ja piimatooted, mooniseemned, juust, köömned, sprotikonserv , mandlid , till , halvaa
Luukoe hõrenemine, luumurrud
Magneesium
Vajalik närvitalitluseks ja südamelihase normaalseks tööks
Värsked rohelised köögiviljad, piim, kõrvitsaseemned, nisukliid, kakaopulber , seemned, pähklid
Häired lihastöös e. krambid
Raud
Vajalik hapnikku transportiva hemoglobiini ja hapnikku lihaskoes salvestava müoglobiini tootmiseks
Halvaa, nisukliid, verikäkk, verivorst , kakaopulber, maks, läätsed, mooniseemned, hematogeen, kamajahu, tatar , rosinad, tomat, punane vein
Vastupidevuse halvenemine, töövõime langus, väsimus, jume kahvatumises, aneemia. Suureneb piimhappe tootmine
Tsink
Immuunsüsteemi ja naha epidermilise normaalseks arenguks. Organismi arenguks, kasvuks ja paljunemiseks. Luude normaalseks kasvuks, küüntele, juustele
Nisuidud, nisukliid, seamaks , päevalilleseemned, veisemaks, pärm, pähklivõi, juust, näkileib, mandlid, sealiha , lambaliha , kalkuniliha, muna, sibul
Immuunsüsteemi nõrgenemine, jõuetus
Kaalium
Rakkude normaalseks talitluseks. Mõjutab südamelihase tööd
Rosinad, virsikud, kuivatatud ploomid , aprikoosid, pähklid, kala, petersell , banaan, seller , kartul , tatar, kõrvits
Kaaliumivaegus kahjustab südamelihaseid. Vererõhu langus
Flour
Oluline hammaste ja luude moodustumisel. Tähtis hambaaukude ennetamisel.
immuunsussüsteemi normaalselt funktsioneerivana.
Mereannid , želatiin, joogivesi
26