Plaanid puhkusele minna? Võta endale majutus AirBnb kaudu ja saad 37€ kontoraha Tee konto Sulge
Facebook Like

Tervislik toitumine (0)

1 Hindamata
Punktid
 
Säutsu twitteris
Kas ma toitun tervislikult?
Referaat





Lähte ÜG
Karin Torim

7.b





Tervislikus toidus peab olema:
  • Süsivesikud peavad andma 55-65 % vajalikust energiast. Leiduvad teraviljatoodetes, kartulis , köögiviljas, puuviljas.
  • Rasvad peavad andma alla 30 %vajalikust energiast.
  • Valkude osakaal peab olema 10-15 %.Taimsed valgud leiduvad teraviljas, kartulis, kaunviljades. Loomsed valgud leiduvad piimas, lihas, kalas, munades.
  • Vähem rasvast liha ja rohkem kartulit ja leiba.
  • Vähemkasulikud toiduained.
  • Suhkrud —šokolaad, marmelaad, tort , šokolaadikompvekid jne.
  • Jahutooted—valge sai, saiakesed , koogid, keeks.
  • Rasvad— pannkoogid , vorst, rasvane sink, munakollane .
  • Alkohol .
  • Süsivesikud

Minimaalne päevane süsivesikute vajadus on 100 grammi
1 gramm süsivesikuid annab 4 kalorit energiat.
Toidu süsivesikud moodustavad polüsahhariidid jne. Polüsahhariid taimses toidus on tärklis ja loomses toidus glükogeen.
Ennekoormust 30-60 minutit ei tohi kasutada kergesti imenduvaid süsivesikuid –glükoos. Seda saab vältida, kui süsivesikuid kasutada koos valku, rasvu võikiudaineid sisaldavate toiduainetega (täisteratooted, kaunvili , leib juustuga, leib kohupiimaga ).
Kasulik oleks süüa päevas 5-7 korda süsivesikute rohket toitu koos kiudainetega ning vähese valgu ja rasvaga .
Eelistada vähemagusaid jooke.
Mida suurem koormus, seda rohkem süsivesikuid.
Süsivesikute rikkad ja rasva vaesed toiduained on nuudel, riis helbed, leib, kartul , köögivili, puuvili .
Kasutada kergemaid eineid suuremate söögikordade vahel (puuvili ja selle salatid ).
Ühe tunni jooksul imendub 60 grammi süsivesikuid ehk 2 banaani , siis süüa 5-7 korda päevas.
Süsivesikud---täisteraleib, kartulid , riis, kaerahelbed, nisuhelbed, müslid, herned,
80% sisust ei kuvatud. Kogu dokumendi sisu näed kui laed faili alla
Vasakule Paremale
Tervislik toitumine #1 Tervislik toitumine #2 Tervislik toitumine #3 Tervislik toitumine #4 Tervislik toitumine #5 Tervislik toitumine #6 Tervislik toitumine #7
Punktid 50 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 50 punkti.
Leheküljed ~ 7 lehte Lehekülgede arv dokumendis
Aeg2009-05-08 Kuupäev, millal dokument üles laeti
Allalaadimisi 26 laadimist Kokku alla laetud
Kommentaarid 0 arvamust Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
Autor karin1509 Õppematerjali autor

Lisainfo

Tervislik toitumine,
toitained

toitained

Mõisted


Kommentaarid (0)

Kommentaarid sellele materjalile puuduvad. Ole esimene ja kommenteeri


Sarnased materjalid

10
docx
Toitumine
14
rtf
Eritoitumine
21
doc
Tervislik toitumine
4
pdf
Tervislik toitumine
17
doc
Tervislik toitumine
10
docx
Tervislik toitumine
1
doc
Tervislik toitumine
14
docx
Tervislik toitumine





Faili allalaadimiseks, pead sisse logima
Kasutajanimi / Email
Parool

Unustasid parooli?

UUTELE LIITUJATELE KONTO MOBIILIGA AKTIVEERIMISEL +50 PUNKTI !
Pole kasutajat?

Tee tasuta konto

Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Kasutamist jätkates nõustute küpsiste ja veebilehe üldtingimustega Nõustun