Trenni harjutused Kätlin ilves
Healthy Life I do not workout. I just do not have time for that and I do not have a mind to do workout sometimes. My way to workout is to play basketball, 90 minutes PE classes once a week and walk with my dog. In summers, I usually watch soccer on television and sometimes play basketball. My mother, father and sister are completely opposites of me. My sister practices swimming and soccer three times a week, including she rides with a bike. My mother bought herself a fitness machine; she uses it twice a week. My father also goes to fitness centre, rides with a bike and runs three times a week. In our family there is only me, who workout with my brain instead to do physical exercises. In addition, my grandparents are not capable to workout; they are too old for that as they say. In my family, many people do different activities. Running, skating, boxing, soccer, icehockey and dancing are...
milleks on inimene loodud. Inimene on loodud liikuma, tööd tegema, mitte kodus passima, rämpsu sööma ning endale vabandusi tekitama. Minu jaoks erandeid pole, isegi halvatud, puuetega ning pimedad inimesed on võimelised lahendusi leidma ning end arendama!! Kuid mida tähendab trenn? Kas rutiinset jõusaali külastamist, enda tühjaksjooksmist iga hommik? Iga õhtu? Okei, inimesi on ernevaid ja samuti ka arvamusi. Kõige ilusamini on trenni mõtestatud tõsiasjaga, et trenn on kõigest enda arendamine, enda tugevaks tegemine, et inimene peaks kaua vastu, et ta jaksaks palju, et ta ei väsiks, mitte et tal oleksid maksimaalselt treenitud lihased, et trennist ei saaks kinnisidee, et inimesed ei treeniks end üle. See võiks meelde tuletada, et propageerida oleks vaja tervisesporti. Spordil on inimese elus väga tähtis osa. Sport teeb tugevaks, sport on hea südamele, hoiab vormis, annab hea enesetunde ja on ka väga
Sportlane teeb trenni Soojendusjooks - Mis juhtub kehas võrreldes puhkeolekuga? ● Lihastest teevad tööd eelkõige skeletilihased ● Piklikaju saadab signaali rindmiku ja diafragma lihastele. Signaaliks on CO 2 tõus ja pH langemine, sest tekib piimhape aeglaselt. ● Roietevahelised lihased tõmbuvad kokku, roided tõusevad, diafragma tõmbub sirgemaks, kopsude ruumala suureneb ● Südametöö kiirenemine, sest jäsemeid liigutatakse. ● Veebilanss toimub nahakaudu higina. ● Hüpotaalamus vallandab higistamise. ● Hingamine intensiivistub, sest hapnikutarbimine suureneb. Hingamissageduse ja - sügavuse suurenemine. ● Vereringe nahas intensiivistub ● Kaovad soolad ja vesi ● Glükogeen laguneb ● Energiavarude vähenemine, suureneb väsimus. ● Samasuunalised muutused leiavad aset ka südame ja naha verevarustuses. ● Siseelundites (sooled, maks, neerud jt) veresooned ahenevad ning neid läbiva vere hulk väheneb, et katta hapnikuvajadus ja vabaneda sooj...
Kilingi-Nõmme Gümnaasium Diana-Maria Vahtramäe 10 RL klass SUUSATAMINE Referaad Mõisaküla aprill 2010 SISUKORD SISUKORD.................................................................................................................................. 2 Suusatamise positiivsed mõjud tervisespordis......................................................................... 3 Esmakordne suusatamine........................................................................................................ 3 Haigena harjutamine................................................................................................................ 3 Riietumine................................................................................................................................ 4 Õiged Suusad ja Suusatamine...............................................................................................
Seega: 70 kilo kaaluv tervisesportlane peaks pärast pingutavat treeningut (võistlust) sööma ligi 700 grammi süsivesikuid. Kuna koormusjärgselt söögiisu puudub, on sobiv süsivesikuid manustada vedelal kujul: 68% süsivesikute sisaldusega spordijookidena. Sama efektiivne on juua õunamahla- magneesiumirikka mineraalvee segu (suhtes 1:3). Hiljem peaks tarbima ka madala GI-ga süsivesikuid. Õhtusöögiks sobib seega 200250 grammi aeglaselt imenduvaid süsivesikuid. Pärast trenni ära oota näljatunde tekkimist, vaid söö kerge eine, aitamaks organismil taastuda järgmiseks treeninguks. Trennijärgne eine olgu madala rasvasisaldusega, kuid hea valkude-süsivesikute koostisega: näiteks liha hautatud aedviljaga, jogurt või kohupiim puuviljadega, kodujuust köögiviljadega, muna-köögiviljasalat
Südame töö ja Trenni mõju sellele Anonüümne Autor Süda... · ... See on muskulaarne organ leitav kõikides loomades. Süda on tsirkulaarse süsteemiga, mis tähendab, et süda pumpab verd läbi veresoonte rütmilise taktiga. · Süda on tugevaim lihas inimkehas. · Süda on jaotatud neljaks osaks : Parem, vasak vatsake ja parem, vasak koda. · Südame parem pool pumpab verd kopsudesse, vasak pool hapnikuga rikastatud verd üle keha laiali. · ´´ Erinevatel loomadel võib olla erinev südame struktuur. · Südame töö on pumbata verd üle kogu keha. Selle lihased tõmbuvad kokku ja seejärel veri surutakse välja. Füüsiline treening · Füüsiline harjutus on kehaline aktiivsus mis tugevdab või hoiab keha vormisolekut. · Südamega seoses füüsiline treening tugevdab südame lihaseid endeid, võimendab immuunsus süsteemi mis seejärel aitab ära hoida erinevaid ...
Gümnaasium Referaat Südame töö ja trenni mõju sellele Anon Üümne Kooli nimi 2010 Sisukord: 1) Tiitelleht .......................................................................................lk1 2) Sisukord........................................................................................lk 2 3) Sissejuhatus südame ja veresoonkonda........................................lk 3 4) Sissejuhatus füüsilisse treeningusse............................................
mängima, sest üks asi mida võrkpallis kindalsti teha ei tohi, on lihtsalt sirgetel jalgadel seismine. Kuna trennid kestavad meil umbes poolteist või kaks tundi jõuame vahepeal ka treeningmängu teha. Hea on siis , kui inimesi on täpselt 12, või natukene rohkem, siis saame imiteerida tõelist mängu, sest vahest oleme pidanud suure rahvahulga tõttu tegema mitu võistkonda, kes koguaeg vahetuvad ja nii ei saa väga hästi mängitud. Meie trenni proovimängu juures on hea see, et alati arutame vigu ja üritame lihvida neid. Proovime sobitada ka eelnevalt mainitud harjutusi mängudesse, et see huvitavam ja mitmekülgsem oleks ja ka nii saame enda mänguoskusi parandada. Mängima motiveerib ka teadmine, et kaotaja peab tegema kaotatud punktide arvu kiirusharjutusi, mida enam keegi hästi ei jõua ega taha teha. Seega , nagu näha , on võrkpall väga raske mäng ja nõuab hoolikat treenimist ja esimese korraga
40 20 0 19 25 30 More Bin Frequency More Sugu Vanus Klass Pikkus Kaal KMI Millise treeninguga tegeled? Mees 18 11 170 83 28.72 sõudmine Naine 17 10 173 83 27.73 teen ise kodus trenni Naine 18 11 165 75 27.55 tantsimine Mees 19 12 178 83 26.20 jalgpall Naine 16 10 158 65 26.04 ei tee trenni Naine 19 12 164 70 26.03 teen ise kodus trenni Naine 17 10 165 70 25.71 sulgpall Naine 18 12 164 68 25.28 teen ise kodus trenni Naine 18 12 165 64 23.51 jalgpall Naine 16 10 158 62 24
Travestia Minna trenni või mitte minna see on küsimus. Mis oleks üllam kaotada kilosid, kõik kilod , mida me aastate jooksul kogunud oleme, või süüa end jälle täis ja uuesti rasvuda, vaev lõpetada ? Süüa, rasvuda - muud midagi, sest nõnda rasvudes tekiks need tuhat haigust, mis rohke saast meie kehale paiskab. See oleks lõpetus, mis juba ammu on ihaldatav: Minna trenni või mitte minna? Jah minna trenni... võibolla lihaseidgi kasvatada? Siin ongi konks. Sest see, mis lihasvalu meil trennis võib tulla kilosid kaotades, kui ükskord jõusaalist õhtul koju saame, see paneb kõhklema, siin peitub põhjus, miks kalorite põletamisel iga on nii pikk: kes taluks üleliigseid kilosid ja rasvu, inimeste kalkust, kõrgi solvamisi, põlatud piinu trennis , rasvapõletuse aeglust
! KOLMAPÄEV 1. Kükk kang turjal 4 5 x (10 8) * Tehnika on esmatähtis!!! 2. Surumine jalgadega 4 5 x 15 8 * TEHNIKA OLGU KORRALIK, RASKUS LANGETA KORRALIKULT SÜGAVALE, AGA NII, ET ALASELG (JA TAGUMIK) PINGILT EI TÕUSEKS!!! 3. Sääre painutamine/Good Morning`s 4 x 15 8 (üks trenn üks harjutus, teine trenn teine)* Korralik aeglane sooritus 4. Päkale tõus seistes trenazööril 3 4 x 20 15 * Korduste arvu ja harjutustega ,,mängi" trennist trenni 5. Crunches trenazööril 3 x 25 20 * Ära võta kohe suurt raskust, muidu ei tunneta kõhulihaste tööd 6. Jalgade tõsted või midagi kõhule veel 3 x 15 12 korduse vahel Võta aeg ajalt sisse ka ,,Hacki" kükke, väljaasteid ja sääre sirutamisi!!! REEDE 1. Jõutõmme 4 x 8 5, esimesed 4 5 nädalat hoia kordused 10 8 vahel. Tehnika korralik, kumera seljaga ei tõmba!!! 2. Sõudmine istudes 4 x 10 7 * Trennist trenni vaheta haardeid ja haardelaiusi 3
Kõige rohkem, miks mulle suvi meeldib on soojus. Ma armastan soojust ja vihkan külma. Mulle meeldib käia lühikestes riietes, mitte toppida end paksult riide ja katta igalt poolt kinni. Suvel kutsuvad alati sõbrad mind õue, randa suplema. Kõige parem on suve juures see ,et ei pea koolis käima. Teiseks miks mulle suvi meeldib on trenn.Minu arvates on suvel kõige mõnusam trenni teha eriti hommikul koos lindude lauluga .Ma teen ka teistel aastaaegadel trenni aga suvel on kõige parem.Suvel sa saad värske õhu käes, mõnusa tuulega, staadionil trenni teha mitte ei pea minema sisehalli trenni nagu talvel. Treener ka alati trennis lausub: ,,usinalt harjutamata on raske saada osavaks ja vastupidavaks.” Kuigi mulle väga meeldib suvi, tema soojuse ja mõnude poolest, siis on ka paar miinust. Ma vihkan putukaid ja sääski, eriti parme. Rohkest putuka pininast hoolimata ajavad mind kõiksugu putukad kes ronivad, nõelavad või hammustavad ikka närvi
Beebidega käiakse ka võimlemas. Seal saavad vanemad enda last paremini tundma, tajudes, kuidas laps liigub. Samas aitavad need ka lapsel paremini liikumise alustamist. Imikutega saab juba trennides käimist alustada teisest elukuust. Minu arust on see väga hea idee, sest see aitab väikelastel tulevikus paremini hakkama saada. Samuti on hea seal käia enne lasteaeda minekut, sest mängides arendab laps veelgi enda liikumist. Vanemad peaksid panema lapsed ka mingisugusesse trenni, kus laps saaks veelgi liikuda. Treeninguid peaks alustama juba varakult, nn beebidega. Teismeeas unustatakse aga trenn ning tervislik toitumine sootuks. Noortel tekkivad teised huvid, samuti on koolis suurem koormus. Ka tervislik toitumine unustatakse süües seda, mis kõige kiiremini valmib. Käiakse tihti burgereid söömas, mille kõrvale ka karastusjooke juuakse. Kuid igaüks peaks leidma aega, et nädalas kasvõi ükskord trenni teha, olgu see siis
Tere kallid klassikaaslased ja austatud õpetaja. Mina olen ......... ja räägin teile noorte vabaaja veetmise võimalustest. Noorte huvid on väga erinevad nii on ka väga palju erinevaid võimalusi kuidas oma aega sisustada. Noorte seas on väga populaarsed trennid ja muusikakool. Noored saavad trenni või muusikakooli minnes valida paljude erinevate alade või pillide vahel millega tegelema hakata. Trenni minnes saab valida kas hakata tegelema kergejõustikuga, pallimängudega, maadlusega või võitluskunstiga. Muusikakoolis õpitavate erialade hulk on väga suur on võimalik õppida klaverit, viiulit, saksofoni kitarri ja palju teisi pille. Koolis tegutsevad ka mitmed huvialaringid kus noored saavad osa võtta näiteks keemiaring, lilleseade ja koor
see tõstab päevase suhkrukoguse liiga kõrgeks ja langetab vitamiinikogust. 2. Süsivesikud: Eelkõige peaks menüüs palju süsivesikuid olema leib, kartul, riis, müsli, pasta, muud teraviljatooted ja puuviljad. See on väga tähtis, sest lihastes ja maksas on salvestatud energiavaru, mille keha saab ainult süsivesikutest ja selle energia varal töötab keha koormusel esimesed 6090 min. Peale korralikku söögikorda peaks olema vähemalt 2 tundi pausi enne trenni tegemist. Süüa enne trenni võiks jällegi palju süsivesikuid. Peale trenni tuleks eelkõige 46 tunni jooksul süüa peamiselt süsivesikuid, see taastab kiiresti kulutatud energiavarud lihastes ja maksas. Kõige kiiremini imenduv süsivesik on leivas, riisis, kartulis, banaanis, rosinas, küpsises seega on need kõige efektiivsemad kiirel taastumisel. Enne võistlusi tuleks 23 päeva trennist hoiduda ja süüa 80% ulatuses süsivesikuterikast toitu, et
Kui sööd soolaselt ( paljalt või tomati/kurgiga nt) siis võid kõrvale süüa 2 viilu täisteraleiba või sepikut koos juustuga Variant 2 200-250g kanafileed(võib olla ka kalkunifilee/ korralik seafilee) ning korra nädalas võiks süüa ka forelli/lõhet kui võimalik. 50-70g pruuni riisi/tatart/täisterapastat/kartulit 150-200g külmutatud juurvilju ( poes müüakse segusid ja brokolit, aedube, lillkapsast ka eraldi) Kõrvale keefiri või apelsini mahla 3.Söök (enne trenni söök) 3-4 prae või keedumuna VÕI - 250g kodujuustu. Kõrvale võid võtta munale mingit sepikut-leiba ja kodujuustule samuti, või kui magusalt sööd, siis kõrvale banaani/rosinaid/õunu Kui vahe läheb enne trenni pikemaks kui 1,5h siis joo umbes 15min-30min enne trenni paar klaasi keefiri või tee valgukoks vee või piimaga ( piisab ühest kulbist valgust) Peale trenni : kohe peale trenni Variant 1
Samuti teavad nad, kuidas treenida nii, et tulemused paremad oleksid. Tuleb ka osata unistada. Tuleb seada kõrged eesmärgid, sest siis hakatakse rohkem pingutama. Näiteks olen ka tähele pannud, et kui käia trennis endast osavamatega, siis arenetakse kiiremini, sest soov teistest parem olla on suurem. Samuti on tähtis õige toitumine. Tuleb teada, mis toidust mingeid aineid saab. Ka ei tohi süüa kõike, mis ette jääb, sest mõni asi mõjub tervisele halvasti. Enne trenni (ja ka muidu) pole soovitav süüa rämpstoitu, sest siis võib paha hakata. Noorena tuleb olla mitmekülgne. ,,Pole mõtet jääda väga varakult ühe ala juurde, sest sa ei tea ju veel, mis on sinu ala,"ütleb Gerd. Gerd ütleb ka, et lootust ei tohi kaotada. Kui arvata: ,,Ma niikuinii ei jõua tippu, mis seal parata, ma siis parem ei tee üldse," siis ei jõutagi. Selline mõtteviis tuleks kohe peast heita. Ei tohi olla kannatamatu
Intensiivse treeningu puhul piisab 20 minutist. Enne varahommikust treeningut on soovitav juua üks või kaks klaasi vett või veega lahjendatud mahla, ka gaasita mineraalvesi on hea. Kui lõuna on olnud väga kerge, on oht, et tunned end treeningus nõrga ja väsinuna. Kui nii, siis tuleks umbes pool tundi enne treeningut süüa üks banaan, energiabatoon või juua mahla, s.t süüa-juua midagi süsivesikuterikast. See hoiab vere suhkrusisalduse normaalse ja on jaksu mõnusalt trenni teha. Pärast trenni tuleks juua vett ja vajaduse korral ka treeningu ajal. 12 Ainevahetuse turgutajat Alates 20. eluaastast hakkab inimene iga kümnendiga aina kergemine juurde võtma, kusjuures lihasmass väheneb. 35.eluaastal kulutab inimene 100 kilokalorit päevas vähem kui 25 aastaselt. Mida rohkem kaalus juurde võtame, seda aeglasemaks muutub ainevahetus. Siis on võimatu kaotada kilosid pelgalt kaloreid piirates
sobinud . Sama probleem oli, mis kooliski , liigne melu ja müra . Mulle see ei meeldi , mulle meeldib rohkem selline rahu ja vaikus . Põhimõtteliselt teise koolinädala keskpaigast sain onu korterisse elama . Ka seal oli alguses raske , mul on üldse alguses raske uute asjadega kohaneda . Nüüd olen sellega juba harjunud ja korterikaaslase olen ka endale saanud . Vana põhikooli aegne klassivend, väga tore poiss on . Natukene kadestan teda isegi , sest tal pole kodus üldse õppida ja saab trenni teha . Ma pean, aga samal ajal matemaatikat õppima . Millest ma siiani korralikult aru , ei saa . Tegelikult pole häda midagi , jõuan ise ka kenasti kolm korda nädalas trennis käia . Läksin siis uude trenni . Esimesed trennid oli puhta sisseelamise värk . Nüüd on juba täitsa normaalne ja vorm hakkab ka tagasi tulema, sest suvel pole ju üldse korvpalli mänginud . Treener on ikka tunduvalt parem kui maal oli ja trenni ülesehitus on ka tunduvalt erinev . Seda trenni , mis
Mulle endale meeldib head teha. Ma aitan peaaegu alati oma sõpru kui nad hädas on. Ma aitan kodus oma pereliikmetel toimetusi teha ja olen võõraste inimeste vastu viisakas ja abivalmis. Kui keegi võõras küsib minult abi, mis mind ohtu ei sea ma aitan teda, näiteks kui see on nende asjade hoidmine või kella ütlemine. Ma arvan, et minu viimaseaja suurim heategu on minu väikesel vennal õppida ja koristama aitamine. Tal oli vähe aega, sest ta pidi trenni minema ja pärast trenni klassiga teatrisse minema, aga ta tuba oli sassis ja tal oli õppimatta. Ma aitasin tal teha matemaatikat ja inglise keelt. Pärast kui tal oli õppimine tehtud aitasin ma tal toa ära koristada. Mina tõmbasin ära kõik tolmu ja pühkisin ära põrandad ja tema pani oma riided kappi ja tegi oma sahtlid ja laua korda. Pärast kui kõik oli tehtud oli tal aeg trenni minna. Ma saatsin ta bussipeatusesse ja läksin ära tuppa. Pärast oli mul väga hea tunne, et ma teda aitasin. Hiljem kui
Tartu Tervishoiu Kõrgkool Õe õppekava Deisi Pütsepp Ly Mitt Rasvtõbi Referaat Tartu 2014 Mitmed teadlased on esitanud teooria, mille kohaselt inimkonna viimase tuhande aasta jooksul suhteliselt muutumatuna püsinud geenikaart on tänapäevase elustiili juures kujunenud tervisele ohtlikuks. Seda genotüüpi iseloomustab tegutsemine ellujäämise nimel: pidev võitlusvalmidus, toiduahnus ning toidukülluse perioodil varude soetamine rasvkoe näol, et näljaaega üle elada. Tänapäeva elulaadi juures ei ole aga selline toitumine enam otstarbekas, sest nälga pole karta (Kahn ja Loit 2009). Rasvumine on seotud laiemate rahvaterviseprobleemidega, nagu täiskasvanuea diabeet, kõrgvererõhutõbi, rasva ainevahetuse häirete, südame pärgarteritõve, liigesepõletike, uneapnoe sündroomi ja teatud vähktõbedega. Rasvumine suurendab ka suremisriski (Mustajoki 2009). Rasvumise hindamine Kehamassiindeksi...
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 - 10 Jalapress trenazööril 3 x 8 - 10 Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3 x 8 - 10 Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 - 10 Keresirutus horisontaalsel alaseljapingil 3 x 10 - 12 Jalgade tõsted kaldpinnal 3 x max Märkused: Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms 10-15 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Peale trenni venitusharjutused, lõdvestus. Pausid seeriate vahel ca 2 minutit. Vajadusel rohkem. Kava teha läbi 2x nädalas, mitte järjestikustel päevadel. Harjutusi võib vahetada. Intensiivus olgu algajate kavas 80% st mitte pingutada suutlikkuseni vaid jätta seerias 2 kordust varuks. Algajate
Buliimikute kehakaal on üldjuhul normaalne, aga ise ei olda sellega rahul. Korduv oksendamine või ravimite tarvitamine, millega kaasneb toitainete puudus organismis, võib põhjustada organismis füsioloogilisi muutusi (elektrolüütide tasakaalu häired, krambid, lihastõmblused, südamerütmihäired jms). Trenni tehes mõtleme enamjaolt sellele, et saaks ennast füüsiliselt hästi tunda, kuid inimesed, kes kannatavad buliimia all, ei tee trenni heaolu nimel, vaid selleks, et kaloreid põletada. Tekib arusaamine, et kui süüa, siis tuleb ka kohe ära kulutada, aga see tekitab trennisõltuvuse. Hakatakse tegema sporti ning arvatakse, et seljuhul võib kõike süüa, kuna trenni tehes põletatakse nii kui nii kõik söödud kalorid. Tagajärjed võivad olla aga kõike muud kui positiivsed. Buliimia tagajärgesid on väga palju, loetleks siinkohal mõned olulisemad: elektrolüütide tasakaalu häired, mis võivad viia
olla ning ei nähva kellelegi 3. Päevaplaani tegemine- Mõtlen õhtul või hommikul valmis päevaplaani, mida soovin teha ning mis kellaajal umbes, et saada varem magama ning kõik tehtud, sest kui jõuab õhtu kätte ja taipan, et pole midagi korda saatnud ja nii mitu päeva järjest võib lõpuks stress tekkida 4. Sõprade seltsis olemine- Ei teki üksildustunnet ning kui on mure, siis aitavad nemad alati 5. Teen regulaarselt trenni- trenni tegemine parandab enesetunnet kõvasti ning on ka tervislik tervisele 6. Tervislik toitumine- tervislik toitumine tuleb organismile kasuks ning ka enesetundele 7. Ei lükka plaane homse varna- Kui tean, et on vaja teha koolis töid järgi või teatud ajaks vaja esitada mingi töö, siis üritan need koheselt ära teha, et mitte kooliaasta lõpus, sest muidu võib ~10 tööd ühele nädalale sattuda ja oh seda stressi siis 8
Jutt. Hommikul ma ärkasin üles ja läksin pesema. Panin riidesse ja läksin sööma. Söögiks sõin ma putru ja klaas piima, kell oli 07.15. Kell 7.40 läksime me autossa ja sõitsime kooli. 8.00 hakkasid tunnid ja 14.45 lõppesid. Bussile läksin ma kell 15.15. Siis läksin trenni, enne trenni käisin veel poest läbi ja siis uuesti bussile. Buss tuli 17.05 ja 17.30 olin ma garderoobis. Trenn hakkas kell 18.00 ja lõppes kell 20.30. Peale seda läksin ma koju ja hakkasin õppima. Kell 1.00 sain magama. . . , 07.15. 7.40 . 8.00 14.45 . 15.15 . , . 17.05, 17.30 . 18.00 20.30. . 1.00
spordiks. Kõik teavad, et spordil võib olla ka halbu ja ka häid tagajärgi.Spordiga saad sa ennast kiiresti vormi ajada, sport parandab ka sinu vereringet.Sportides on sul väiksem võimalus haigestuda, sest sinu keha on tugevam ja tervem.Kuid spordil võib olla ka halvad tagajärjed.Kõige hullemad tagajärjed võivad spordil olla halvatus või isegi surm.Tugitoolisportlasega sarnaseid õnnetusi ei juhtu . Sportides ei tohi ka teha liiga palju trenni, sest liiga palju trenni võib olla väga halb. Kui sa trenni tehes pingutad natukene üle võib su enesetunna halveneda.Ja sa võid ka minestada. Sportides võib ka muidugi juhtuda ka väiksemaidki õnnetusi.Nagu luumurrud ja lihtsalt nihestused.Sellepärast tulebki sporti teha mõõdukalt .Kui sa sõidad jalgrataga pead kandma alati kiivrit. Meie keha organism vajab füüsilist koormust, selleks et normaalselt eksisteerida.Füüsilist koormust saab tehes mõõdukat
Kui sajandeid tagasi said inimesed hakkama ilma uhke tehnikata, siis on ilmselge, et ka meie saame hakkama ilma rekretsioonikorraldajata. Milleks lasta korraldada enda eest tegevusi, mis meile meelepärased. Me saaksime sellega isegi edukalt hakkama. Tuleb ennast lihtsalt kokku võtta ja mõelda sellele, mis kõige rohkem meeldib. Raske ongi tegevusega algust teha. Tuleb joone peale saada ja kõik hakkab sujuma, sest viise kuidas oma vaba aega sisustada on palju. Paljud inimesed teevad trenni. Trenni tehakse, et kehakaal oleks normis, või selleks, et tervislikult elada. Trenni tegemise mooduseid on mitmeid, kuid ikkagi valitakse see kõige lihtsam. Käiakse erinevates spordiklubides või trennides. Me aga teame, et see kõik maksab raha. Milleks kulutada raha trennides käimise peale, kui seda kõike on võimalik korraldada omal käel ja tasuta. See ei loe, kas elatakse linnas või maal, hea tahtmise juures saab igal pool hakkama. Tuleb spordiriided selga panna ja lihtsalt jooksma minna
Kõike pole võimalik lihtsalt ära õppida, sest matemaatika on väga suur. Aga ega mul neid kõiki teadmisi elus vaja ka lähe. Sama asi on ka jalgpalliga. Ma läksin jalgpallitrenni 1. klassis. Ma olin jalgpalli ainult mõned korrad kodu tagahoovis palli jalaga löönud. Trennis olid mõned poisid, kes olid aasta tagasi trenni läinud ja nad olid juba midagi õppinud. Ma käisin jalgpallitrennis pool aastat, sest ma vaatasin, et see ei tule mul välja. Mõned aastad hiljem läksin trenni tagasi, sest tahtsin uuesti proovida. Ega siis ka midagi väga välja ei tulnud, kuid õnneks oli mul hea treener, kes innustas mind, kes ütles: „Proovi proovi, küll sul see välja tuleb!”. Tänu sellele jäin ma trenni. Kui olin juba kaks aastat järjest trennis käinud, tuli mul juba jalgpall paremini välja. Siis ma jõudsin selle mõtteni, et kui ma veel harjutan, saan ma veel paremaks. Ja nii ma jätkasingi. Nüüd olen ma juba 6 aastat
Osa Spordipsühholoogia Tahaksin töötada spordipsühholoogia valdkonnas, sest mulle meeldib endale sporti teha ja nii saaksin ise ka targemaks, kuidas sport inimese psüühikat mõjutab. Alati räägitakse, et peale spordi tegemist on hea tunne, selline värske ja ollakse endaga rahul. Kui töötaksin spordipsühholoogia valdkonnas, siis motiveeriksin inimesi ning annaksin neile mõista, et sporti teevad nad enda jaoks, mitte minu. Minu arvates on fakt see, et peale trenni tunned ennast paremini, kui trenni ära jättes, sest kui jätatd trenni tegemata tunned süümepiinu ja üleüldiselt halvasti.
üldse kahjulik ja seetõttu oleks mõistlik valida endale võimalikult kahjutu või lausa kasulik sõltuvus. Sellega andis ta mõista, et on olemas ka vähem kahjulikke sõltuvusi, kui tubakatoodete ja narkootikumide pruukimine. Vähem kahjulikuks või isegi kasulikuks sõltuvuseks võiks pidada näiteks tervislikku eluviisi, kus inimene hoolitseb pidevalt enda tervise eest ja see annab talle rahulolu ja hea tunde. Ning ka vajadust pidevalt trenni teha võiks lugeda üpris kahjutuks sõltuvuseks, tehes trenni teadlikult, tugevdab see tervist ja tekitab inimeses rõõmsa tunde. Igal positiivsel sõltuvusel on ka negatiivne külg. Blogija Anneli kannus on seletanud, et sõltuvuses olemine pole kunagi positiivne, ka siis, kui tundub, et olete sõltuvuses millestki positiivsest. Olles sõltuvuses näiteks spordist, võib see siiski kellelegi ebameeldivusi tekitada.
olukorda, sest heast treenerist algab tahe ja meelekindlus, mis aastate pärast viib heade tulemusteni ja paremal juhul ka medaliteni. Kui treeneritel olukord oleks parem, siis kindlasti väljenduks see ka sportlaste tulemustes. Seega leian mina, et just riik ja alaliidud peaksid selle koha peal midagi välja mõtlema, mis rahuldaks kõiki osapooli. Kui keskenduda ühe spordiklubi treeneritele, siis on näha, et ühed treenerid annavad nädalas kolm - neli trenni peale enda põhitööd, aga teised annavad päevas juba kaks või kolm trenni. Treenerile, kes teeb mitu trenni päevas, ongi see tema põhitöö, kuid mina leian, et sellisel juhul kannatab kõvasti just trennide kvaliteet. Kogu see tegevus on vaimselt ja füüsiliselt igapäevase töö jaoks liialt kurnav ja päeva kolmandas trennis on treener ilmselgelt väsinud. Sarnane lugu on treeneritega, kellel ei ole küll nii suurt koormust treenerina võetud, aga siiski
mineraalained. Tervislikust toitumisest ainuüksi ei piisa kehalise korras olu hoidmiseks. Ei tohi unustada kehalist aktiivsust, mis on lai mõiste ja väljakutse kõigile. Alkoholi tarbimine tuleb lõpetada, kui soov on keha tugevamaks saamisele kaasa aidata. Ka see on tervislikkus. Autori valitud teema on talle väga tähtis, sest ta soovib rohkem teada saada ning vastata enda küsimustele, kuidas toetada oma treeninguid tervislikku toitumisega. Trenni tegemine ei ole tema jaoks probleem, pigem vajab ta teadmisi toitumise kohta. 2017 aasta septembri kuus, kui autor alustas intensiivsete treeningutega ei olnud tal aimu, kuidas ta peaks toituma õigesti. Autor on uurinud erinevaid artikleid, videoid, mis aitavad teda iga päeva elus seoses toitumisega ning mida saab ta kasutada referaadis. 3 TERVISLIK TOITUMINE Tervislik toitumine tähendab tasakaalustust ehk ei söö rohkem ega vähem kui organism vajab.
auto.Enamus saastatusest Tartus tulenebki autodest,kuid minul oleks selle vastu lahendus. Tuleks ehitada rohkem ratta teid,mis vähendaks autode kasutamist ja see omakorda avariide arvu.. Kuid see probleem ei esine ainult Tartus, vaid kogu eestis.Võiksime eeskuju võtta Hollandist , sest seal on loodud täiuslik ratta teede ja radade süsteem, mis on põhjendatud sealse massilise jalgrattakasutusega. Ka mina suudaksin vähendada auto kasutamist, tänu rattale ei peaks isa mind iga päev trenni viima ja sealt tooma. Üldiselt oleks Tartu linnas hõlpsam ja ohutum liikuda. Peale selle teen viis kuni kuus korda nädalas trenni ja enamustest trennidest asuvad Tartu ülikooli staadionil.Sealsed tingimused on halvad nii minule, kui sportlasele ja ka vaatajatele. Tribüünid on mädanenud ,kus on kergesti võimalik luid murda.Staadionikate on sammaldunud ning kulunud ,mis on väga ohtlik kuna ka seal võib märja ilmaga kukkuda
Alates 1973.a. töötab "Tallinnfilmis". Alustas operaatori assistendina, seejärel töötas operaatorina. On filminud üles umbes 20 joonisfilmi 1991.a. debüteeris "Tallinnfilmi" stuudios nukufilmi "Vennad ja õed" rezissöörina. On kirjutanud lasteraamatu "Dzuudopoisid" - 1985. On kirjutanud mängufilmi stsenaariumi "Lammas all paremas nurgas" - 1992, lavastaja Lembit Ulfsak. . Vastused küsimustele 1.Mida teed sina sõpradega vabal ajal ? Suurem osa ajast kulub trenni peale , koolist koju siis olen arvutis siis trenni ,ning siis uuesti arvutisse vähepeal söön ka ja juba ongi õhtu käes ja lähen magama. 2.Kuidas saab ise ennast arendada ? Trenni tehes , mil iganes void sportida ja se arendabgi end. 3.Kuidas võib inimese päritolu mõjutada tema käitumist ? Venelased on minu meelest näiteks agressiivsemad kui eestlased , ja osades maades ei tähistata jõulegi ja traditsioonid on erinevad. 4
mitte võimatu. Kui on hea tervis, siis tavaliselt ollakse õnnelikud. Kuid ka see ei ole alati reegliks. Vahest võib inimene olla terve kui purikas, aga ikkagist väga õnnetu või siis vastupidi. Osade inimeste jaoks peitub õnn nende tegevustes, näiteks töös või trennis. Nad põhimõtteliselt elavadki seal ning ei mõista, mida nad ilma selleta teeks. Ma arvan, et mõistlikuse piirides on teha tööd või trenni hea, kuid välismaailmast mingi töö või trenni pärast ennast välja lõigata pole ka mingit mõtet. Kui inimene lõpuks aru saab, et ta on matnud ennast töösse või trenni, siis ta saab aru, et see tegelikult ei tee teda õnnelikuks. Minu arvamus õnnest on see, et sul peab olema perekond ja inimene kes sind armastaks. Kui perekonda pole, siis ollakse tihti õnnetud. Tähtsat osa õnnes mängivad minu arust ka sõbrad. Tõelised sõbrad ja perekond on need, kes sageli toetavad, kui vaja ning nendega saab mõnusalt aega veeta
ALLIKAD.......................................................................................................5 MIS ON ÜLETREENITUS? Trenni peab tegema mõistusega. Tihtilugu soovitakse saada tulemusi liialt kiiresti ja siis on resultaadiks enamasti ületreenitus. Treening on n-ö kohastumisprotsess, mille tulemusel peab organism saavutama teatud ja soovitud võimed. Näiteks kui teeme päeval väga kõva treeningu, mis organismi kurnab ja väsitab. Seetõttu ei suuda me teist sama tugevat trenni niipea teha - organism peab järgmiseks treeninguks taastuma. Kui aga organism enam järgmiseks treeninguks taastuda ei jõua (ei suuda), tekibki ületreenitus, mis on seotud eelkõige hormonaalsete muutuste ja närvisüsteemi seisundiga. Ületreenitust soodustavad ka teised meid elus väga tugevalt mõjutavad tegurid: isiklikud probleemid, stress, kliimavahetus, toitumishäired jms. Nende paljude tegurite kokkulangemisel võimegi leida ennast ühel päeval ületreenituse seisundis
Süda hirmutunne võivad ajutiselt suurendada südame löögisagedust. Südame löögisagedusele avaldavad mõju nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised faktorid. Südame löögisagedus suureneb füüsilise töö tegemisel, palaviku või erutuse (viha, hirm) korral, aeglustub aga näiteks külmaärrituse puhul. Löögisagedus sõltub ka keha asendist: seistes on kõrgem kui istudes ja lamades. Pulsi alusel on võimalik kontrollida südametegevust. Süda peksis trenni ajal nii, nagu oleks tahtnud rinnust välja tulla? Või taastus pulss pärast trenni väga aeglaselt? Enamasti näitavad sellised märgid siiski treenimatust, mitte südamehaigust. See, kui ruttu pulss pärast trenni normaalse tasemeni - 50-90 lööki minutis - taastub, sõltub nii inimese treenitusest kui koormusest. Süda koosneb kahest poolest, need omakorda kahest kambrikesest. Teistest kehaosadest tulev
Suusakepid on klassikastiilis 30cm inimesest lühemad (kuni õlgadeni) ja uisustiilis 20cm lühemad (kuni lõuani). Ka õige sõidutehnika on väga oluline. Õige tehnikaga kasutab suusataja vähem energiat, vigastuste ja kukkumiste risk on väiksem ja mis kõige olulisem, õige tehnika laseb sul suusatamist kõige rohkem nautida. Mõned näpunäited algajatele: • Esimese 10 minuti jooksul suusata aeglasemalt. • Esimese trenni jooksul suusata aeglasemat. • Ära mine tühja kõhuga või haigena suusatama. • Joo trenni ajal ja pärast trenni vedelikke. • Vali õige varustus. • Vali õige riietus . (Viide: http://www.oxfordpark.ee/334est.pdf ) Kasutatud materjal : http://et.wikipedia.org/wiki/Murdmaasuusatamine http://www.suusaliit.ee/?op=body&id=2 http://www.suusaliit.ee/?op=body&id=8 http://et.wikipedia.org/wiki/Suusatamine http://www.spordikool.voru
medalid aastal 2012 läksid Hiinasse, Rumeeniasse ja Ungarisse. Riistvõimlemise meeste vabaharjutuses tuli Londoni olümpiavõitjaks hiinlane Zou Kai 15,933 punktiga. Eesmärk toitumisega on riistvõimlejatel saavutada uus tase kiiruses, parandada jooksu tehnikat ja üldfüüsilist võimekust. Seega üritatakse kaotada kaalu nii et ei kaoks ei kiirus ega jõud. Üks keskmine menüü riistvõimlejale Hommik: puder,jogrut,4 muna,vesi Lõuna: kanafilee,riis/kartul,keedetud juurviljad, mahl Enne trenni: 2-3 muna, lusikatäis mett. Peale trenni: kanafilee,keedetud juurviljad,banaan,mahl Enne magamaminekut: kodujuust,tuunikala konserv,4 muna,vesi.
Ja kolmandaks on jooksmine lihtne, joosta saab kõikjal. Jooksmine on tervislik, sest see tugevdab südame - vereringesüsteemi ja aitab põletada rasvu ja see on suurepärane vahend stressi vastu. Jooks on parim vahend kehakaalu reguleerimiseks samas on see justkui ravimeetod, parandades enesetunnet ja kehalist töövõimet. Jooksmine aitab ära hoida külmetushaigusi ning on parem kui unerohi kuna kerge väsimus peale trenni tagab mõnusa une. Jooksmisega kaasneb suur organismi energiakulu - jalgrattaga tuleks sama energiakulu saavutamiseks ligi kaks korda kauem sõita. Väheliikuvad isikud on kehaliselt nõrgemad ja põevad rohkem haigusi, kui treenitud isikud. Selle käesoleva raamatuga jagame näpunäiteid, kuidas jooksmiseks valmistuda ja seda meeldivamaks muuta. Soojendus Paljud alahindavad hea soojenduse tähtsust ning tihti jäetakse see vahele, või ei tehta seda
Räägin juttu või istun arvutis 0:30-2.00 Liiga palju Poes käimine 0:15-0:25 vähe ANALÜÜS Küsimus Teie vastus Kes või mis "varastab" minu Minu aega varastab juttu räägimine ja arvutis istumine aega Millele kulutan enda arvates Enda arvates liiga palju kulutan aega toidu liiga palju aega valmistamisele,arvutis istumisele,juttu räägimisele ja trenni minekule Mille jaoks ja kui palju aega Mõnikord 1 tund või 2 tunni õppimisele mul ööpäevas puudu jääb? Mida kavatsen ette võtta. Millele varem kulutasin palju aega nüüd püüan vähem aega Kuidas lahendan selle kuulutada ning ühe päeva ennem koostan endale päeva probleemi plaani millest hakkan kinni pidama.
Koolistress ongi just neid põhjuseid ja muidugi ka faktipõhine õpe mille pärast peaks olema koolis kehalise tund.Kuna kehaline aitab maandada tunni jooksul kogutud pingeid ja annab võimaluse liikuda ja mõnel veerandil ka õues olla.Kehalisetund muutub laste jaoks tähtsaks just kevade poole, kuna siis kipub koolimaja ja klassid ülekuumenema ja õpilastel on paraku võimatu seal ajuga tööd teha.Sellistes olukordades ongi heaks vahepalaks päevale kehalise tund,kus õpilane saab joosta ja trenni teha.Inimene teeb oma ajule nii öelda puhkepausi,tegeledes füüsilise poolega.Kuna me elame arenevas ühiskonnas ja ei ole ilmselt enam last kellel poleks arvutit, siis on väga tähtis õpilaste füüsiline treening tundide ajast.Tundideajast sellepärast,et pärast tunde ei viitsi arvutimaailma kangelased enam mingit trenni teha!Sellepärast ongi oluline laste füülisist treeningut läbi viia kehalise tunnis ja see on kõik õpetaja teha kui hästi ta
tema ema aga on rahvuselt soomlane. Jelena ja tema vend Ilja sündisid ja elavad Eestis ja on ka Eesti kodanikud. Iluuisutamisteekond algas Leenal 5-aastaselt, selles on ,,süüdi" tema vanem vend. Ilja oli lapsepõlves kehva tervisega ja arstid soovitasid tal spordiga tegelema hakata, soovitavalt talvise spordialaga. Kuna Jelena ema on lapsepõlvest saadik iluusutamist armastanud, viis ta eksperimendi mõttes oma poja jääle. Ükskord läks ka Jelena Ilja trenni ja armus koheselt sellesse sporti, mis on üks ilusamaid ja mis on nüüdseks tema jaoks kogu elu mõte. ,,Kõige rohkem võlus mind kiirus, lendamistunne ja hüpped," meenutab Leena. Kümneaastasena tegi Leena 25. märtsil 1999 oma esimese kahekordse axeli. Tõehetk saabus Jelena jaoks 12- aastaselt, kui ta poes juhuslikult kohtus tuntud Eesti iluuisutreeneri Anna Levandiga. Levandi võitis 1984.
siis lastakse pea norgu ja nähakse, et ei jõuta teistele õppimises järgi ning kiputakse kergekäeliselt loobuma. 3) Õpetaja/treener on kohe alguses lastega liialt nõudlik, karm. Ei tee noorte laste jaoks treeningut huvitavaks ning mänguliseks. Ajab varakult juba tulemust taga, kuigi nooremas eas on oluline just see, et lastel oleks huvitav ning et neil tekiks tahtmine ikka ja jälle trenni ning sportimise juurde tagasi tulla. 4) Lastevanemate poolt tulev liigne pealesurumine mingi spordialaga tegelemisel. Lapsevanemad tahavad, et nende laps liiguks ning tegeleks spordiga, aga laps ise seda teha ei taha. Mõnel puhul näevad seda lapsevanemad juba varakult ja lepivad sellega, et lapsel on muud huvid, aga mõned on konkreetselt selle poolt, et peab tegelema ning ei arvesta lapse soovidega, eelkõige on siin ka mõndadel juhtudel mängus see, et
kõige vähem oli alakaalulisi Ala-, üle- ja normaalkaalus olevad küsitlusele vastajad Ülekaalus Normaalkaalus Alakaalus Mida tehti kaalu langetamiseks? lõpetati liigne söömine oksendati tehti trenni söödi kõhulahtisteid Miks langetati kaalu? ilusama välimuse pärast parema enesetunde pärast teised sõimasid paksuks taheti modelliks saada Kokkuvõte saadi teada, kui suurt populaarsust omab anoreksia ja üldse toitumine Kuressaares elavate tüdrukute seas tüdrukute arvates ei ole normaalne, et keegi ennast näljutab selleks, et saada ideaalfiguur tuleb vähem süüa ja teha rohkem trenni, kuid mitte üle pingutada
istudes Õlalihas: B kangi/käsikutega surumine laia haardega, F käsikutega lendamise erinevad variandid (püsti, kaldus) Esireielihas: B kükid, F pendelmasinal Tagareis: B jõutõmme sirgete jalgadega, F masinal kõhuli sääre üles tõstmine 11) Kirjeldage lühidalt üks mikrotsükkel. - 2 nädalat koleerikul, 1 nädal flegmaatikul raskemat trenni; 1 nädal nii koleerikul kui ka flegmaatikul rahulikumat trenni (seda juhul, kui treenitakse korrapäraselt 3x nädalas) 12) Keskmine ööpäevane energiavajadus spordikaugel mehel ja naisel? - 3000 kcal mehel, 2500 kcal naisel 13) Millal kasutatakse baas- ja millal formeeruvaid harjutusi? - Baasharjutusi lihaste kasvatamisel, formeeruvaid lihaste viimistlemisel 14) Nimetage kolm antagonistlikku lihasgruppi. - Biitseps, triitseps; rinna ja seljapikklihas; esi- ja tagareie lihas 15) Mis on maksimaalne jõud?
Sport minu elus Sportimine peaks olema iga inimese jaoks tähtis, kuna see aitab hoida keha ilusas vormis ja samuti on see tervisele hea. Just nende kahe välja toodud punkti pärast teen ka mina sporti. Trenni tegemine on olnud mu kaaslaseks juba väikesest saati ja ma tõesti armastan seda. Kuid siiski, mida sportimine täpsemalt minu jaoks tähendab ? Paljud lapsed käivad trennides, kuna nende vanemad on neid juba väikesest peale sundinud. Ma olen samuti juba päris pisikesest peale spordiga tegelenud, kuid mitte kunagi ainult selle pärast , et vanematele meeldib. Tegevus peab ikka endale ka meeldima ja seda tuleb nautida. See on minu põhimõte sportimises.
Vigastused olid tõsised ja Mirell pidi mõnda aega massööri juures käima, et tal oleks veel sansse baletti tantsima hakata. Tal oli ju imeline figuur, võime tantsida ideaalselt tantse ja anne disainida oma kleidid alati kõige ilusamateks ja briljantsemateks. Teistest tantsijates tal oli ilmselgelt märgatav distants. Mirellil oli suur ego ta arvas et ta on hea ja ta oligi, aga ta tahtis lubada endale liiga palju. Peale mõningaid puhkepäevi otsustas Mirell taas trenni minna. Mirell tundis ennast väga nõrgana ja otsustas teha dopingu et trenni ikka vastu pidada. Trennis olles avastas balleti professor et midagi on valesti ja sellest tekkis suur draama. Kolledzi juhataja buffis Mirellile et ta on siit tantsugrupist välja kirjutatud. Tegelikult tahtis juhata et Mirell veel puhkaks. Mirell võttis seda nii tõsiselt et jooksis saalist ära õue, kirjutas seinale suure grafiti ja galoppis mitmeid hektareid kodu poole
Railile hakkas Marcus meeldima ja ta jälgis peaaegu terve peo Marcust, seal tegid nad ka esimest korda tutvust. Õhtul kui Raili purjus olekus koju läks, ilmus ei kusaklit välja Roomet, kes pakkus end Railile koju saatjaks. Järgmine päev sai Raili korvpalli trennis tüdrukutelt teada, et Marcus oli peo lõpus mingi üheksanda klassi tüdrukuga amelenud, mis ei tekitanud Railis häid tundeid. Korvpalli trenni tulid vaatama ka Marcus ja Raul koos mõne sõbraga. Peale trenni, kui Raili koju läks tuli talle Marcus järele ja hakkas juttu rääkima, Marcus arvas, et Raili oli kade, et ta ei saanud temaga peol kahekesi olla. Esmaspäeval püüdis Raili Marcust vältida, kuigi Marcus oli tal koguaeg mõtetes ja see rikkus isegi Raili korvpalli trenni ära, kuna mõtted olid pidevalt mujal. Peale korvpalli ootas Marcus Railit koos roosiga ja palus vabandust juhtunu üle. Oli selge, et Marcusel on plaan Raili enda tüdrukuks saada
annaabi.ee 
Sisene Facebook'ga
Sisene Google'ga
Sisene LinkedIn'ga
