Tervislik toitumine-tervise tugevdamine (3)

Tervislik eluviis - tervise tugevdamine
Vaevuste ja haiguste põhjuseks on laias laastus millegi liig või puudujääk. Selleks võib olla kas mingi aine, temperatuur, mehhaaniline mõju, stress , valgus, heli jne.
1. Energeetiline. Kõigepealt tekivad muutused rakkude energeetikas, see kas langeb (loidus, väsimus... kurnatus) või tõuseb (pinged, põletikud, .... krambid ). Algul on kaebused ebamäärased, tavaliselt tujutus, väsimus, ärritatus, isutus , unehäired jne. Tänu reservidele ja kompensatoorsetele mehhanismidele saavad organid oma ülesannetega veel enam-vähem hakkama Tavameetoditega jäävad selle staadiumi häireid sageli avastamata, va. EKG ja EEG, millega mõõdetakse südame ja aju elektrilisi näitajaid.
2. Biokeemiline. Häirete süvenemisel muutub rakkude ainevahetus ja need hakkavad tootma organismile vajalikke aineid kas vähem või rohkem, areneb vastavalt kas ala- või ületalitus. Ainevahetusprotsessid ei lähe lõpuni, vaheproduktid kuhjuvad.
3. Anatoomiline. Alles seejärel tekivad anatoomilised muutused: haavandid , kivid , ahenemised, kasvajad jne.
Mida iga inimene saab ja peab aga ise tegema, on oma tervise tugevdamine ja arendamine. Kui lähtuda sellest, et juba sõna „tervis“ on väga sarnane sõnale „tervik“, on lihtne taibata, et TERVIS on kogu füüsilise, emotsionaalse, vaimse ja sotsiaalse tasakaal ja harmoonia . Kõik algab mõtlemisest, mis on tähtis, prioriteet, mille eest ma vastutan, millesse ma panustan. Oma tervisega tegelemise alla kuuluvad eelkõige sobivad toitumine, füüsiline koormus, emotsionaalne ja sotsiaalne heaolu, sh. suhted ja stressi juhtimine, vitamiinide söömine. Kõik need võivad küllalt palju varieeruda, sõltuvalt inimese anatoomilis-füsioloogilisest omapärast, aastaajast, vanusest , tööst, harjumustest jne.
Toitumine
Nõuandeid tervislikuks toitumiseks

Nautige toitu, mida sööte

Toituge mitmekülgselt.

Toit peab sisaldama palju tärklist ja kiudaineid.

Ärge sööge palju rasvast toitu.

Ärge maiustage liiga tihti.

Toit peab sisaldama piisavalt vitamiine ja mineraalaineid.

Soolaga ei tohi liialdada.

Saavutage optimaalne kehakaal .

Kui pruugite alkoholi, siis ainult mõõdukalt
Päevane toidukord peaks sisaldama:

Süsivesikud peavad andma 55-65 % vajalikust energiast. Leiduvad teraviljatoodetes, kartulis , köögiviljas, puuviljas.

Rasvad peavad andma alla 30 % vajalikust energiast.

Valkude osakaal peab olema 10-15 %. Taimsed valgud leiduvad teraviljas, kartulis, kaunviljades. Loomsed valgud leiduvad piimas, lihas, kalas , munades.
Seega- vähem rasvast liha ja rohkem kartuleid ja piima!
Vitamiinid
Vitamiinidel ei ole energeetilist väärtust. Vitamiinid jaotatakse rasvas lahustuvateks (A,D,E,K) ja vees lahustuvateks (B,C). Vitamiinirikkad toiduained: (Sulgudesse taha on kirjutatud päevane vajadus milligrammides.)
A- vitamiin - veisemaks, seamaks , munarebu. (0,8-1,1).Naha kuivenemine, karedus ja pigmentatsiooni häired. Ületarbimisel peavalu, juuste väljalangemine.
Provitamin B- karoteen - köögivili, spinat , till , petersell jne.
D-vitamiin - kalamaksaõli, heeringas , kanamuna rebu jt. (5-8).
E-vitamiin - taimeõlid, kalamaks, pähklid. (8-13)
B1-vitamiin - teravili, teraviljasaadused , liha, lihatooted , kartul , köögivili, piim, piimasaadused. (1,1-1,5).Väsimus, unetus , isutus, seedehäired.
B2-vitamiin - kanamunad, juust. (1,3-1,7).Väsimus, kaalukaotus, naha punetus , kestendamine ja lõhenemine, põletikud suunurkades ja silmade ümbruses, suus haavandid, nägemishäired.
Niatsiin - maks, lahja liha, kala, pärm, nisuidud, kuivatatud kaunvili . (15-19).Väsimus, isutus, peapööritus, nahapõletikud. Ületarbimisel naha punetus, kuumustunne, kihelus.
B6-vitamiin - veisemaks, sealiha , veiseliha, kanaliha , riis , pähklid, banaanid. (1,9-2,4). Depressioon , roidumus või üleerutus, iiveldus, krambid, lööve silmade, nina ja huulte ümber.
Pantoteenhape - köögivili, õllepärm. (4-9).Naha kahjustused, juuste, habeme, vuntside hallinemine.
B12-vitamiin - maks, neerud , räimed. (0,002-0,004).
C-vitamiin - kibuvitsamarjad, , mustsõstrad, punane pipar, hapukapsas , spinat, till. (60-75).Hingamishäired, igemete veritsus , haavade aeglane paranemine, verejooksud ninast. Ületarbimisel ebameeldiv tunne urineerimisel, seedesüsteemi häired - iiveldus.
Kehaline koormus:

Käige rohkem jalgsi . Astuge paar peatust varem bussist maha. Kasutage lifti asemel treppi.

Kui sõidate tööle autoga , leidke võimalus külastada spordisaali vähemalt 3 korda nädalas.

Tubade koristamine ja aiatööd suurendavad kehalist koormust.

Kodus iga päev pool tundi võimlemist nõuab küll tahtejõudu, kuid teie tervis ja enesetunne paranevad.

Kehaline koormus tugevdab ka südamelihaseid.

Kehaline koormus kiirendab vereringet, paraneb kudede varustamine hapnikuga
Stressist hoidumine:
Säilita positiivne hoiak:

Ära muretse asjade pärast, mida sa ei saa muuta.

Sea endale reaalseid eesmärke.

Püüa mõista sind ümbritsevaid inimesi, ole salliv .

Oska puhata ja puhkusest rõõmu tunda.
Muuda oma elustiil sinule sobivaks :

Planeeri tegevusi nii, et sul on nende tegemiseks aega.

Oska oma aega jagada.

Maga piisavalt.

Leia aega sõprade või hobide jaoks.

Leia endale mõnusat kehalist tegevust.