Mis veebilehti külastad? Anna Teada Sulge
Facebook Like
Küsitlus


Toitumine ja sportlik saavutus (1)

5 VÄGA HEA
Punktid
 
Säutsu twitteris
Loo Keskkool
TOITUMINE JA SPORTLIK SAAVUTUS
uurimustöö
Koostaja : Johannes Kukebal
Klass:10
Juhendaja : Rain Peerandi
Loo 2011

Sisukord


1.Toitumise põhialused 5
2.Süsivesikud 6
2.1 Tähtsus organismile 6
2.2 Kiudained ja nende tähtsus 6
2.3 Süsivesikute tarbimine 6
3. Valgud 7
3.1 Tähtsus organismis 7
3.2 Toiduvalgud ja nende omastamine 7
3.3 Treening ja valguvajadus 7
4. Rasvad 9
4.1 Rasva tähtsus 9
4.2 Toidurasvad ja töövõime 9
5. Vesi 10
5.1 Vee tähtsus 10
5.2 Veevajadus ja kehaline töövõime 10
5.3 Spordijoogid 10
5.4 Oma spordijook 11
6. Toitumine enne võistlusi 12
6.1 Viimased päevad enne võistlust 12
6.2 Toitumine vahetult enne võistlust 12
6.3 Toitumine pärast võistlust 13
7. Näpunäiteid lisaks 14
8. Minu menüü hinnang. 15
8.1Menüü 15
8.2 Hinnang 15
8.3Milline peaks olema menüü 15
Joonis 1. Toidukogused nädalas. 16
Kokkuvõte 17
Kasutatud kirjandus 18
Sissejuhatus
Tänapäeva spordis on toitumise osatähtsus sportlase elus väga oluline ning see mõjutab sportlase tulemusi, füüsilist vastupidavust , vigastuste ennetamist ja nendest taastumist. Tippsportlaseks pole võimalik saada ilma oma toitumist reguleerimata. Kirjutan antud teemal, kuna tegelen aktiivselt spordiga ja soovin teada, milliseid aineid vajab minu organism paremate tulemuste saavutamiseks ja kuidas üldiselt sõltub sportlik saavutus toitumisest. Tahan koostada enda vajadusi rahuldavat menüüd kasutades saadud teadmisi. Võrdlen senist toitumist sellega, milline peaks minu toitumine olema pärast materjali läbi töötamist.
Töö põhineb raamatul „Sportlase toitumine” Rein Jalak, Vahur Ööpik

1.Toitumise põhialused

Sportlase jaoks on optimaalne toitumine edu aluseks, ühegi teise eluala inimese jaoks ei ole toitumine niivõrd oluline, kui seda on sportlase jaoks. Pole võimalik saada tippsportlaseks ilma kooskõlastamata oma toitumis - ja treeningkava. Sportlane peab oma toitumise seadma järgmiste punktide alusel:
  • Organismi energiavajaduse rahuldamine.
Esmatähtis ei ole toidukogus, vaid selle optimaalne koostis.
Tippsportlasel võib olla kuni 3 korda suurem toiduenergia vajadus kui sama vanal, samas kaalus, kuid kerge kehalise koormusega inimesel. Näiteks: 20-25 aastase, 70 kg kaaluva mehe ööpäevane energiavajadus on umbes 2800 kcal , samas tippsuustajal on selleks kuni 8000 kcal.
  • Organismi varustamine ehitusmaterjaliga.
Peamiseks ehitusmaterjaliks on valgud. Nende abi sünteesitakse ja lagundatakse erinevaid aineid. Valkude tasakaal tagab keha normaalse toimimise ja füüsilise arengu. Tavainimene vajab päevas 0,8-1,0 grammi valke kilogrammi kohta. Vastupidavusalaga tegelev sportlase jaoks on need arvud 1,2-1,4 g/kg ja jõualadel 1,2-1,7 g/kg. Teiseks aineks, mida sportlase keha vajab on kaltsium , see tagab luude korraliku arengu, tugevuse ning vigastuste puhul nende paranemise.
  • Organismi varustamine mineraalainete ja vitamiinidega.
Vitamiine ja mineraalained vajab inimese keha, et normaalselt talitada. Näiteks kui keha ei saa piisavalt vitamiin B12, siis ei suuda keha toota erütrotsüüte (punased verelibled ), ning selle tagajärjeks on kehvveresus ( inimkeha vajab 1-3 mikrogrammi ööpäevas). Veel on väga oluline roll inimese kehas raual, mis aitab toota nii erütrotsüüte kui ka hemoglbiini, mis on vajalik hapniku trantsportimiseks kehas. Kui keha ei saa piisavalt mineraalaineid ja vitamiine, siis võib langeda ka vastupanuvõime haiguste suhtes.
  • Organismi vedelikutasakaalu säilitamine.
Tavalisel meessoost isikul on vaja 2 - 2,5 liitrit vett ööpäevas. On aga sportlasi, kelle ööpäevane vedelikuvajadus on kuni 12 liitrit. Veekaotus kahjustab oluliselt kehalist suutlikust, sellest tulenevalt on treeningu (võimalusel ka võistluse) ajal vaja pidevalt tarbida vett, et taastada kaotatud vedelikke.

2.Süsivesikud

2.1 Tähtsus organismile

Süsivesikud ehk sahhariidid on ülimalt olulised, kuna nad on inimese tähtsaimaks energiaallikaks. Enamik rakke on täielikus sõltuvuses süsivesikute kättesaadavusest (nt. närvirakud). Sahhariidid muundatakse kehas peamiselt glükoosiks,
80% sisust ei kuvatud. Kogu dokumendi sisu näed kui laed faili alla

Logi sisse ja saadame uutele kasutajatele faili TASUTA e-mailile

Vasakule Paremale
Toitumine ja sportlik saavutus #1 Toitumine ja sportlik saavutus #2 Toitumine ja sportlik saavutus #3 Toitumine ja sportlik saavutus #4 Toitumine ja sportlik saavutus #5 Toitumine ja sportlik saavutus #6 Toitumine ja sportlik saavutus #7 Toitumine ja sportlik saavutus #8 Toitumine ja sportlik saavutus #9 Toitumine ja sportlik saavutus #10 Toitumine ja sportlik saavutus #11 Toitumine ja sportlik saavutus #12 Toitumine ja sportlik saavutus #13 Toitumine ja sportlik saavutus #14 Toitumine ja sportlik saavutus #15 Toitumine ja sportlik saavutus #16 Toitumine ja sportlik saavutus #17
Punktid 10 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 10 punkti.
Leheküljed ~ 17 lehte Lehekülgede arv dokumendis
Aeg2011-10-19 Kuupäev, millal dokument üles laeti
Allalaadimisi 111 laadimist Kokku alla laetud
Kommentaarid 1 arvamus Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
Autor Kux15 Õppematerjali autor

Lisainfo

uurimistöö hindeks sain 4, kuna puudub täpne viitamine.

Märksõnad

Mõisted


Meedia

Kommentaarid (1)

mehis321 profiilipilt
mehis321: Materjal tundub väga kasulik
19:18 14-01-2013


Sarnased materjalid

14
doc
Toit-toitumine ja sportlik saavutusvõime
2
doc
Toit-toitumine ja sportlik saavutusvõime
54
doc
Toitumine noorsportlaste elus
10
doc
Toitumine spordis
50
doc
Toitumise põhialused spordis
139
pdf
Spordi üldained 1 tase
14
rtf
Eritoitumine
19
odt
Tervisesportlase treening





Logi sisse ja saadame uutele kasutajatele
faili e-mailile TASUTA

Faili allalaadimiseks, pead sisse logima
või
Kasutajanimi / Email
Parool

Unustasid parooli?

UUTELE LIITUJATELE KONTO MOBIILIGA AKTIVEERIMISEL +50 PUNKTI !
Pole kasutajat?

Tee tasuta konto

Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Kasutamist jätkates nõustute küpsiste ja veebilehe üldtingimustega Nõustun