Rasvad igapäevaelus Anneli Mänd 11b Rasvad on meie igapäevaelus väga tähtsad, sest nad kuuluvad meie organismi ja annavad meile energiat. Pragu väga paljud teismeealised on mures oma figuuri pärast ja väldivad rasvaseid toite. See on põhjustanud isegi väga tõsiseid haigusi. Kuid mis asjad on tegelikult rasvad ja mis on nende ülesanne ja tähtsus igapäevaelus. Lipiidideks on rasvhapped, triglütseriidid, fosfolipiidid, glükolipiidid, steroolid (kolesterool). Lipiidid sisaldavad rasvlahustuvaid vitamiine. Terminit "rasvad" kasutatakse triglütseriidide kohta, mis koosnevad kolmest rasvhappemolekulist ning glütseroolist.
Kas õige toitumine ja lapse õppeedukus on omavahel seotud? Jah on küll. Uurimused on näidanud, et lapsed, kes söövad regulaarselt hommikusööki saavad paremini hakkama erinevate testidega, käituvad paremini ja on vähem hüperaktiivsed kui lapsed, kes hommikusööki ei söö. Mida süüa, et ajutegevus paraneks? Värsked puuviljad, köögiviljad ja kala on terve keha ja värske vaimu alustaladeks. Vee joomine aitab keskenduda õppimisele. Gaasilisi ja rasvaseid toite peaks vältima või tarbima harva. Tasakaalustatud toidutaldrik. Sinu igapäevane toidutaldrik peaks koosnema kombinatsioonist järgmisest neljasttoidugrupist: Leib, või mõni muu teraviljatoode ja kartul. Puuvili ja juurvili Piim ja teised piimatooted Liha, kala vms. Viienda toidugrupi moodustavad rasva ja suhkurt sisaldavad toidud.
Vesi 5.klass Vee jaotumine maal Kogu maakeral olev vesi moodustab hüdrosfääri (maailma meri, jõed, järved, põhjavesi, õhus olev vesi, liustikud). Põhjavesi Põhjavesi moodustub sademeteveest, mis ilmub vett läbilaskvete kihtide kaudu maa sisse. Põhjavesi koguneb vett pidava kivimi kihi peale. Vee liikumine pinnases on väga aeglane. Iga inimene peab hoolitsema põhjavee puhtuse eest ja kandma vastutust tema saastamise korral. Vee omadused Vee omadusi tajume me oma meelte abil. Vesi on läbipaistev ja värvuseta.Vesi on maitsetu ja lõhnatu. Kompimise kaudu teame, et vesi on märg. Teatud kindel kogus vett on alati kindla ruumaalaga. Vesi võtab alati anumi kuju. Oluline vee omadus on voolamine. Vesi märgab Vesi märgab väga paljusid aineid, näiteks paber, puit, puuvillane riie, klaas jne. Rasvaseid ja õliseid esemeid vesi ei märga. Mullas liigu vesi mööda mullapoore. Väga väikeseid poore nimetatakse kapillaarideks....
orgaaniliste lahustite abiga väljalahustamise tulemusena. Loomseid rasvu saadakse tapetud loomade ja kalade rasvkoest sealt auru või keeva veega kõrgendatud rõhul väljasulatamise teel. Halvad on meie tervisele küllastunud rasvhapped ja suure rasvasisaldused toidud. Suurema rasvasisaldusega toidud on näiteks margasiin, majonees, rasvased piimatooted (juust, hapukoor), küpsetised, küpsised, sealiha. Mina ja rasvad oleme ikka väga seotud. Ma söön iga päev rasvaseid toite, mõni päev rasvasemaid, mõni päev vähem rasvasemaid. Rasvadest on raske hoiduda, kuna enamik toite sisaldab rasvu, enamik magusaid ja ahvatlevaid toite. Näiteks võttes ka tervisliku toidukorra, sisaldab seegi liha, mis sisaldab samuti rasvu. Osad rasvad on meie kehale kahjulikud, tekitavad südame- ja veresoonhaigusi, kuid osad on kasulikud. Kasulikud rasvad on näiteks oomega-3-rasvhapped, mida sisaldab lõhe.
inimene küll tarbida, kuid mõõduka kogusena, kuna inimese keha vajab teatul hulgal kolesterooli, et sünteesida steroidhormoone, sapphappeid, vitamiini D, moodustada rakumembraane ja valmistada närvikiudude kesta. Mida ei soovita süüa/juua antud kliendirühmale? Vältida tuleks ka vorsti, kuna enamik neist sisaldavad rasva üle 20%, sülti, maksa ja maksapasteete (sisaldavad rohkelt kolesterooli). Vältida tuleks ka koorepulbreid (mõned neist sisaldavad isegi 30% rasva) Rasvaseid juuste (tavaline juust sisaldab 30-60% rasva ja ohtralt kolesterooli), koorejogurteid, vahukoort (rasva umbes 10-38%) ja kohukesi (rasva umbes 20%). TÄNAN KUULAMAST!
tekitab mürgiseid aure. Cif 5% anioonseid ja Hea koostis Eriti tuleb vältida mitteanioonseid tungib läbi ka sattumist silma ja aineid, seepi, rasva ja katlakivi tundlikule nahale, lõhnaaineid, plekkidest, võib rasvaseid asju limoneeni. kasutada kõikjal tuleb eelnevalt jätab läikivad loputada või pinnad kaitstuks leotada. ja säravaks, ei kahjusta pindasid.
Vastavus vajadusele- toiduga saadud energia peab olema vastavuses päeva jooksul kulutatud energiaga Mitmekesisus-tuleb teha võimalikult erinevaid valikuid igast toiduainegrupist, et saada piisavalt vajalikke toitaineid Tasakaalustatus- tuleb jälgida, et päevasest koguenergiast moodustaksid süsivesikud 55-60%, toidurasvad 25-30% ja toiduvalgud 10-15%; kiudaineid peab toidus olema 25-35 grammi Mõõdukus- tuleb arvestada toiduenergia hulgaga eelkõige puudutab see magusaid ja rasvaseid toit , mis annavad juba väikeses koguses suure hulga energiat. Süsivesikud Süsivesikud peaksid andma ligi 55-60% päevasest energiast. Süsivesikud on organismis põhiliseks energiaallikaks. Neil on organismis varuaine roll. Kuuluvad rakkude, kudede ja hormoonide koostisesse. Rasvad Rasvad on vajalikud vitamiinide (A, D, E ja K) imendumiseks ja hormoonide normaalseks sünteesiks. Rasvad peaksid päevasest koguenergiast moodustama 25-30%. Valgud
vitamiini D saamine aga ka piisav kehaline aktiivsus. Üle 60-aastastel inimestel on kaltsiumi imendumine raskendatud. Kõige paremini omastab organism kaltsiumi piimast ja piimatoodetest, sest seal on kaltsiumi imendumist ja luudesse jäämist soodustavad ained: magneesium, kaalium, tsink, laktoos, vitamiin D. Piimatooted sisaldavad küllastunud rasvhappeid, mistõttu südamehaiguste ohu vähendamiseks soovitatakse eelkõige tarbida vähese rasvasisaldusega piimatooteid. Rasvaseid juustusid, kreeme, jäätist, ka taimerasva baasil valmistatud jäätist jt rasvasest piimast valmistatud magustoite tuleks süüa harva. Siinjuures tuleb meeles pidada, et vähemrasvastes piimatoodetes on ka vähem vitamiini D. Toidusoovitustes on arvestatud nii südame-veresoonkonnahaiguste kui ka osteoporoosi riskiga ning soovitav on mõõdukas väherasvaste joogipiimatoodete ning väheses koguses madala rasvasisaldusega teiste piimatoodete (juust, kohupiimakreemid, hapukoor) tarbimine.
Liikumine ja toitumine mõjutavad otseselt meie südame tegevust. Selleks, et südame töö oleks korrapräne ja inimese organism terve ei tohi suitsetada, tarbida alkoholi ja narkootilisi aineid. Tuleb hoida vererõhku stabiilsena jne. Selleks, et toitumine oleks korras, tuleks toituga mitmekülgselt, süüa õigetes kogustes ja hoida kehakaalu. Süüa rohkel puu-ja köövilja, piimatooteid ja liha. Süüa päevas vähemalt 5 peotäit puu-ja juurvilju. Välita rasvaseid toituaineid jne. Kui me olime väiksed, hoolitsesid meie eest meie vanemad. Tänu sellele sai juba natukene õppida kuidas hoida tervist ja toituda tervislikult. Väiksena oli energiat poole rohkem kui praegu, tänu sellele me liikusime väga palju ja suutsime kulutada oma toitu. Liikuv eluviis on tervislik ja kasulik iseendale. Väga palju loeb ka vanemate kasvatus. Väiksena ei saa me aru sellest, et me omandame endale need harjumused, mida me kanname edasi kogu elu
peale lõunat ja õhtu poole vajadusel) ning pöörata tähelepanu eriti sellele, et vahepalad oleksid täisväärtuslikud. Süües tihti, väikeses koguses täisväärtusliku toitu, hoiad ainevahetuse kiire ning väldid tühja kõhuga mõttetut ahmimist, mis põhjustab rasvumist. 1. Hommikuks võib süüa põhimõtteliselt kõike head mida soovid, sest keha vajab ärkamiseks energiat(kuigi tuleks alati võimalusel vältida rasvaseid toite). Müslid, pudrud, võileivad jne. 2. Enne toekamat lõunat võiks olla väike vahepala puuviljade näol. 3. Lõuna ajal söö korralikult sooja toitu ning jälgi, et see sisaldaks võimalikult palju salateid jm. aedvilju(50% portsijonist). Söö kõrvale 1-2tk leiba ja joo võimalusel pärast sööki. 4. Peale lõunat võid lubada endale väikse maiuse(küsist, shokolaadi, kommi) ja kui kõht juba tühi siis ka aedvilja/puuvilja vm. 5
2. Suhtlemine Kuulmine on halvenenud, mõnikord ei Palub kõvemini korrata kuule vaikset kõnet 3. Hingamine Kõrge kehakaalu tõttu on pingutuse Ei pinguta end liigselt, puhkab tihti tõttu hing aeg-ajalt kinni 4. Söömine ja joomine Kõrge vererõhu tõttu püüab vältida Sööb ning joob iseseisvalt väga soolaseid ja rasvaseid toite 5. Eritamine On öösiti juhtunud, et ei taju, kui on Kasutab öösiti mähkmeid vaja tualetti minna 6. Isiklik hügieen ja Raskusi dusi all tasakaalu hoidmisega Kasutab istepinki ning palub puhtus ning kogu keha pesemisega (jalad) hooldajatelt abi 7. Kehatemperatuuri Kõrge vererõhu tõttu peab vältima Riietub end vastavalt temperatuurile kontrollimine liigset kuumust/külma
Tursk, feijoada (veiselihaga, sealihaga ja hautatud ubadega supp), hautis, kalkun ja juurviljad Eelroog kaheksajalg ja salsa kaste sibulaga Pearoog supp, kala ja liha Portugali eriline toit on Feijoada, mida ühelgi teisel riigil ei ole Sealsete elanike arvates on kõige maitsvamad kalad, krevetid ja vähid Rahvustoitu süüakse jõuludel ja pulmades Eriline suve toit on krillitud sardiinid. Noored eelistavad süüa rohkem liha ja vanemad rohkem kala. Süüakse vähem rasvaseid toite. Kas Pühajärve Põhikooli õpilased teavad erinevaid rahvustoite? (vastajaid oli kokku 49) Jah, 43% ehk 21 õpilast Ei, 57% ehk 28 õpilast Ka Pühajärve Põhikoolis pakutakse rahvustoite! Eesti rahvustoitudest on menüüs mulgi kapsad, hapukapsasupp, kartulitangupuder, hernesupp ja piimasupid Vene köögist on tulnud bors ja seljanka Usbekkidelt on ülevõetud pilaff
Tegemist on keratiini sisaldava nahatsüstidega ja neid põhjustavad ebaküpsed, ummistunud rasunäärmed. Vastsündinutel esinevad miiliumid kaovad tavaliselt ilma ravita kahe kuni nelja nädala jooksul peale sündi. Lapsevanematele on oluline rõhutada, et tegemist ei ole aknega ning neid ei tohi pigistada. Pigistamine on lapsele valulik ja vigastatud nahk võib muutuda põletikuliseks. Naha hoolduses soovitada kasutada puhast vett, vältida tuleks rasvaseid kreeme ja õlisid. Harvem võib vastsündin nahalt leida miiliume kehalt, kätelt, jalgadelt, suguelunditelt ja suu limaskestalt. Tegemist on üldjuhul ohutu lööbega ja nad kaovad ilma ravita. Arsti poole soovitatakse pöörduda juhul, kui miiliumid esineb palju ja lapsevanemad ei ole kindlad, millega on tegu või kui miiliumid esinevad koos teiste löövetega, näiteks koos punaste laikudega. Vastsündinu akne
toidud ehk potis valmivad road, mis koosnevad köögiviljadest, puljongist ja lihast.Selline toitumine on nähtavasti taganud selle, et ühiskond, mis koosneb 130 miljonist inimesest, kes on üle elanud kaks tuumapommi otsetabamust ja kes töötavad suure stressi all ka laupäeviti, on ikkagi pikima keskmise elueaga maailmas. Olgu see lihtsalt mõttepausi koht eestlastele, kelle keskmine eluiga on murettekitavalt madal ja kes esimeste soojade ilmadega rasvaseid grillroogi valmistama hakkavad. Jaapanlaste pikk eluiga ei tulene kindlasti erilisest joogiveest ja puhtast õhust. Eriti kuna õhk on sealsetel tihedalt asustatud aladel rikutud.Hea kokk on Jaapanis kõrge staatusega inimene ning temasse tuleb suhtuda aupaklikult. Kui meie lapsed vaatavad multikaid mootorratturhiirtest ja teistest väljamõeldud kangelastest, siis Jaapanis on eraldi sari ühest noorest poisist, kes
Narva kaubandus elavnes nendel perioodidel, mil Hansa ja Novgorod olid omavahel tülis. Siis jõudis enamik lääne kaupu Venemaale ja sealseid kaupu läände just Narva kaudu. Hansa liidu koosseisus kujunesid Tallinnast ja Tartust Euroopas tuntud kaubalinnad, eelkõige transiitkaubanduse keskustena. Eestisse toodi kalevit Flandriast ja Inglismaalt, käsitöösaadusi Põhja-Saksamaalt, kanget õlut ja magusaid veine, idamaiseid vürtse ja hiljem ka rasvaseid soolaheeringaid. Eriti tulusaks kujunes Tallinnale kauplemine soolaga. Keskajal armastati öelda, et Tallinna linn olla ehitatud soolale. Soola imporditi peamiselt Prantsusmaalt või ka Portugalist. 20-30 väikest laeva jõudis karavanina purjetades soolalastiga Tallinna, kus sool laaditi sool ja võeti vastukaubana pardale Liivimaa teravili. Eelkõige rehes kuivatatud ja pekstud rukis andis rohkesti välja meeldiva maitsega jahu
". Siit võib ka järeldada, et mitte ainult kõnekeeles kasutatakse jahmatavaid väljendeid, neid leidub ka kirjakeeles. Koolides on kohustuslikuks kirjanduseks nõutud pealmiselt igavaid teosed, kuid samas ka vajalikke, näiteks Sophokles'i kirjutatud ,,Kuningas Oidipus" või siis Shakesperi kirjutatud ,,Romeo ja Julia". Tavaliselt kujuneb nende teoste põhjal tunnis vastamine üksluiseks-enamus poistest saavad rasvaseid kahtesid, tüdrukud aga säravaid viisi. Millest see tuleb? Arvatavasti sellest, et tüdrukutele meeldivad pisaratest nõretavad romaanid, poistele aga verdtarretavad, roppust täis teosed, mida loomulikult selles nimekirjas ,,Kohustuslik kirjandus" ei leidu. Meie klassis on väljakujunenud nii, et keegi suure lugemusega loeb raamatu läbi ning jutustab sellest siis teistele. Tavaliselt on selleks inimeseks mõni tüdrukutest. Sellest ka moraal. Kohustusliku kirjanduse võiks luua
teha on nõude pesemine. Ka nõude pesemise juures võib täheldada mitmeid huvitavaid nähtuseid. Kui on millegi, näiteks jahu sõelumiseks sõela kasutatud ja tahetakse seda puhtaks pesta, siis võib täheldada sõelale jäänud veepiisku. Sinna on need jäänud sellepärast, et vesi on vedelik. Vedelikes esineb pindpinevus ehk nad ei taha pinnakihi elastsuse tõttu asju endasse lasta ega neist hiljem lahti lasta; samamoodi on lugu ka sõelaga. Nõusid, eriti rasvaseid, on palju lihtsam pesta sooja vee ja nõudepesuvahendiga kui külma veega. Miks? Aga sellepärast, et kõrgem temperatuur ja nõudepesuvahend suurendavad vee märgamisvõimet. Mida rohkem vesi märgab, seda lihtsam on nõusid puhtaks saada. Vahest võib juhtuda, et kraan jääb peale kasutamist tilkuma. Vesi tilgub, mitte ei voola ühtlase joana seetõttu, et kuna ta on vedelik, esineb temas ka pindpinevusjõud. Sellepärast ei lase ta kraanist lahti enne, kui ta
ning kumb nendest patsiendile ebameeldivam on? Millest iivelduse ja oksendamise teke sõltub? Risk sõltub suuresti ravimi emetogeensusest 11. Kuidas on võimalik farmakoloogiliselt ja ka mittefarmakoloogiliselt iiveldus ja oksendamist vältida? Mittefarmakoloogiline: võtta iiveldus-ja oksendamisevastaseid ravimeid nii, nagu need määratud on; vältida dehüdratatsiooni; süüa 5-6 väiksemat einet päevas 3 suure eine asemel; vältida vürtsikaid ja rasvaseid toite. Kuivikuid, riis, röstsai, banaan, tee, puljong, kana, jogurt (vanilje, maitsestamata), kaerahelbed, mahlapulk; mitte süüa vähemalt tunni jooksul peale keemiaravi saamist; süüa ja juua aeglaselt; lasta toitu endale valmistada. Farmakoloogiline: 5HT3 antagonistid: ondansetroon, granisetroon Neurokiniini retseptori antagonistid: fosaprepitant, aprepitant Glükokortikosteroidid: deksametasoon
nõudepesuvahendid jms. Ettevaatlik tuleks olla ka lõhnaküünaldega. Kui märkate, et teie koeral hakkavad silmad vett jooksma peale seda, kui te olete kodus lõhnaküünlaid kasutanud, tuleks küünaldest loobuda. Kokkuvõte Chow chowd on pärit Hiinast, kasvatati jahikoertena aga nüüd on nõutud toakoerad. Neid on pika- ja lühikarvalisi ja erinevates värvides. Iseloomult on nad lojaalsed, ustavad ja rahulikud koerad. Koertele ei tohi anda väga rasvaseid toite, kõige sobivamaks peetakse kalkuniliha. Kammimisega peaks koera harjutama juba varakult ja kammida tuleks natuke korraga, et koer ära ei tüdineks. Chow chow õpib kiiresti, põhjuseta võõraste peale ei haugu. Terviseprobleemidest on chowdel enim levinud allergia, mis võib tekkida näiteks puugihammustusest, kassi kõõmast, erinevatest kemikaalidest, näiteks pesupulber.
Tartu Kutsehariduskeskus ROOTSI LAUD Rootsi lauaks nimetatakse sellist fourchette-lauda, millel serveeritakse rohkelt kuumi ja külmi suupisteid ja jooke ning söömisriistad ja taldrikud ning tassid asetatakse samale lauale. Selle laua ümber ei sööda. Süüakse hoopis teite laudade ääres istudes. Ajalooline kodumaa on Rootsi, nagu ka nimest välja võib lugeda. Kuningakojas oli juba paarsada aastat tagasi kombeks katta suuremale hulgale külalistele laud eraldi ruumi, kust igaüks endale meelepärase hankis ja sellega söögiruumi suundus. Tol ajal levis see komme ka Rootsiga tihedalt seotud Norras ja Soomes. Tänu ratsionaalsusele ja käepärasusele on Rootsi laud levinud kõikjale ning on eriti populaarseks saanud hotellides, laevadel nii hommiku-, lõuna- kui ka õhtusöökide serveerimisel. ROOTSI LAUA KASUTUSALAD : · õhtusöök · lõunasöök · hommikusöök · eined majutusasutustes · eined konverentsidel ja kongressidel · eined so...
kontrollis keskajal kaubandust Lääne- ja Põhjamerel. Gild: linnade kaupmehi ühendav organisatsioon; näiteks Suurgild ühendas jõukaid sakslastest kaupmehi ja Mustpeade vennaskond vallalisi kaupmehi. Kaupmehi ühendavate gildide liikmeks eestlaseid ei võetud Kaupade liikumisest läbi Eesti Euroopast läbi Eesti Venemaale: kalevit käsitöösaadusi alkoholi (kanget õlut ja magusaid veine) idamaiseid vürtse rasvaseid soolaheeringaid soola Venemaalt läbi Eesti Euroopasse: karusnahku ja muid loomanahku. vaha ja mett, lina ja kanepit ja loomanahku. Eesti oma kaupadest oli peamiseks väljaveoartikliks teravili, eelkõige rukis Loe ka: http://www.e-ope.khk.ee/oo/evoti/kaubandus2/hansakaubandus_ja_eesti.html Käsitöö keskaegsetes linnades: Keskaegsele kaubandusele oli iseloomulik, et enamuse sisseveetavast kaubast moodustas
vastavuses päeva jooksul kulutatud energiaga; mitmekesisus tuleb teha võimalikult erinevaid valikuid igast toiduainegrupist, et saada piisavalt vajalikke toitaineid; tasakaalustatus tuleb jälgida, et päevasest koguenergiast moodustaksid süsivesikud 5560%, toidurasvad 2530% ja toiduvalgud 1015%; kiudaineid peab toidus olema 2535 grammi; mõõdukus tuleb arvestada toiduenergia hulgaga, eelkõige puudutab see magusaid ja rasvaseid toite, mis annavad juba väikeses koguses suure hulga energiat. · Õige toiduvaliku tegemisel on abiks toidupüramiid, mis jagab toiduained nelja rühma · Igas rühmas on toiduained jaotatud sarnase energeetilise väärtusega portsjoniteks, eri rühmades on portsjonite energeetiline väärtus erinev. · Nii väikese kui suure lapse menüü koostamisel peab arvestama lapse energiavajadusega ja toiduainegruppide soovitusliku osakaaluga Teraviljasaadused ja
Leivad asetatakse samale rasvasele pannile. Riivitud juust segatakse majoneesiga ning kaetakse sellega sibulakiht. Kõpsetatakse kuumas ahjus või grillis, kuni pind on kuldkollane. Soolased ja magusad võileivad Magusaid võileibu serveeritakse tee või kohvilaual. Sobivad pakkuda ka koos piimamahlajookide või teiste segatud jookidega. Magusate võileibade aluseks võb kasutada kõiki leivaliike, peale selle kergelt magusaid, mitte liiga rasvaseid küpsiseid. Soolane ja magus võileib Click to edit Master text styles Second level Click to edit Master text styles Third level Second level Fourth level Third level Fifth level
4. Sai, Kirde 2 viil Menüü analüüs Loodetavasti tegid sa täna sporti, et ära kasutada need pisut ülemäärased lisakalorid. Kui sa pidevalt niipalju sööd ja ka vähe liigud, võid hakata kaalus liigselt juurde võtma! Piira liigse rasva tarvitamist. Katsu osa praetavaid toiduaineid asendada keedetud toitudega, väldi suures koguses rasvaseid maiustusi ja rasvaseid snäkke. Sinu päevatoit sisaldas järgmisi Sinu oma Soovitatav toitaineid: Kalorsus 3114.74 kcal 2440 kcal Valgud 99.18 g 61-91 g Rasvad 141.96 g 68-81 g Süsivesikud 352
Vedelkristall- Vedelik, milles esineb molekulide paiknemisel korrapära. Pindpinevus- Vedeliku pinnakihi omadus omandada antud tingimustes võimalikult väiksem pind. Pindpinevusjõud- Jõud, mida kokkutõmbuv vedelikupind avaldab temaga piirnevatele kehadele. Märgamine- Tekib vedeliku ja tahke keha vastastikmõjul ning põhjustab vedelikupinna kõverdumist tahke keha lähedal. Mittemärgamine- Vedelikutilgad püüdlevad kera kuju poole. Nt vesi ei märga rasvaseid pindu. Kapillaarsus- Vedeliku tõusmine/ langemine peentes torudes või kapillaarides. Tahkis- Aine, millel on kristallstruktuur ( molekulide paiknemisel esineb kindel kord) Tahke aine- Aine, mille võimet voolata me pealiskaudsel vaatlemisel ei märka. Amforne aine- Tahke aine, millel kristallstruktuur puudub ( võib voolata ) Monokristall- Terviklik keha, mille osakeste paigutuses eksisteerib üks ja seesama süsteem.
18. Steroidid ja hormoonid, millised nende hulka kuuluvad ja nt Steroidid- vees peaaegu ei lahustu, Sinna kuuluvad kolesterool ja mitmed hormoonid Hormoonid- on bioaktiivsed ained , mis põhiliselt moodustuvad loomorganismide sisesekretsiooninäärmetes. 19. Mis on ateroskleroos, tekkimine Ehk veresoonte lupjumine.Ateroskleroosi üheks tekkepõhjuseks on vere liiga kõrge kolesterooli tase 20. Miks ei ole tervislik süüa liigselt suhkruseid ja rasvaseid toite? Liigne suhkur rikub hambaid, võib tekkida suhkuhaigus, ülekaalulisus, veresoonkonna ja südame haigused. Liigse rasva tarbimine tekitab rasvumist. Liigne suhkur ja rasv tekitavad erinevaid tervise probleeme.
Vajalik on vererasvade kontroll Inimene üldjuhul kolesterooli taseme tõusu ise ei tunne. Mõnel puhul võib kolesterool ladestuda silmade ja kõõluste juures. See tekib siis, kui kolesterool on ülikõrge. Ka triglütseriididest võivad tekkida rasvalaigukesed, aga seda siis, kui tase on ligi 10 korda üle normi. Mõõdukas normi ületamine endast aga tunda ei anna. Mõned patsiendid küll kinnitavad, et kolesterooli ravi korral läheb nagu pea selgemaks. Need võivad olla aga rohkem subjektiivset j laadi tundmused. Suhkruhaigel peaks olukorra selgitamiseks määrama vähemalt aastas korra kolesterooli, triglütseriidide ja "hea" kolesterooli taseme. Kolesteroolitase ei sõltu oluliselt kehakaalust. Kõhnus ei tähenda automaatselt head kolesteroolitaset. Igal juhul peaks laskma end uurida, eriti kui perekonnas on varem olnud sellelaadseid probleeme. Laste puhul kolesteroolitaset mõjustama ei hakata. See peab olema mingi erijuhtum, mil tegeldakse lapse ...
Kolesterool Kolesterool on inimese elutegevusekss vajalik aine ,mida sünteesitakse organismis.Lisaks mõjutab vere kolesteroolisisaldust ka igapäevases toidus leiduva kolesterooli ja küllastunud rasvade hulk.Põhiliselt leidub kolesterooli loomset päritolu toiduainetes- rasvases lihas ja vorstitoodetes,võis,kanamunades(eriti munakollastes). Eristatakse mitut erinevat tüüpi kolesterooli.LDL-kolesterooli nimetatakse ka halvaks kolesterooliks-Ülemäärane halva kolesterooli sisaldus veres põhjustab kolesterooli ladestumise veresoonte seintel.Seda protsessi nimetatakse ateroskleroosiks ning see on südamehaiguste üks olulisemaid riskitegureid.Ateroskleroosist tingitud veresoonte ummistumise tagajärjeks võib olla nii steno kardia kui südameinfarkt.Ajus põhjustab selline veresoonte ummistumine ajuinfarkti ehk insuldi. Teist osa lipoproteiinidest nimetatakse HDL-kolesterooliks ehk heaks kolesterooliksja selle üle...
Õhtusöögi menüüsse võetakse tavaliselt salateid ja suupisteid, parade, magustoite, pagaritooteid ning külmi ja kuumi jooke. Õhtusöögi menüüde koostamisel kehtivad sammad põhimõtted, mis lõunasöökide koostamisel, toidukogused on sageli väiksemad. Mõned erinevused võib siiski esile tuua: · Tavaliselt ei pakuta õhtusöögi menüüdes suppe · Rikkaliku külmade suupistete valiku puhul ei ole soojad toidud vajalikud · Ei pakuta väga rasvaseid, samuti raksesti seeditavaid toite · Sageli pakutakse puuvilju või värskeid köögivilju Erinevate kliendirühmade toidukordade menüü koostamisel kasutatavad toidud on toodud tabelis. Kordamis küsimused! 1. Mis on menüü? 2. Milliseid teadmisi eeldab menüü koostamine? 3. Milliseid menüü tüüpe tead? 4. Mida peab jälgima menüü kujundamise juures? 5. Milles seisneb klassikalise toidujärjekorra põhimõte?
Sel puhul jällegi ei pidanud mina minema Teliasse rääkima, vaid nad ise ajasid kõik asjad korda ning mul lihtsalt vahetus pakett. Kokkuvõttes, nii Telia kui ka Elisa kasutasid suhetekeskse müügi oskuseid, et sooritada müük rahuldades kliendi soove. JUHTUM 2: KOHVIK PONTŠIK Müük oli alguses paljulubav – aknalt oli näha ekraan, millel jooksis sõbralik ja ahvatlev reklaam sõõrikutest. Pontšikukokk klipis naeratas ning jagas klientidele lahkelt ilusaid rasvaseid pontšikuid. Nii tuli ka minul isu just nende pontšikute järgi. Läksin siis kohvikusse, mis nägi seest välja üsna tagasihoidlik paari koristama lauaga. See polnud otseselt müüki soodustav keskkond, aga ka mitte meeletult häiriv. Jõudsin pontšikute leti juurde. Vaatasin neid õhtuks kokku kuivanud, väsinud sõõrikuid. Kuid ei kohviku kesine atmosfäär ega ka pontšikute kehv välimus polnud minult isu viinud ning olin ikka veel täiesti valmis ostu sooritama. Seisin seal ja
Naised > 80 cm > 88 cm NB!Talje ümbermõõt tuleb mõõta seisval patsiendil roidekaare alaserva ja niudeharja vahelisel joonel, mitte üle kõrgema koha ega naba. MIDA TEHA KEHAKAALU VÄHENDAMISEKS? Proovige saavutada normaalkaal. Eesmärgiks mõõdukas kaalu langetamine umbes 1 kg nädalas pika aja jooksul (3-6 kuud). Jälgige tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Sööge vähem rasvaseid ja soolaseid toite, samuti maiustusi. Madala rasvasisladusega toit vähendab ka östrogeenide (naissuguhormoonide) tootmist organismis. Need hormoonid soodustavad rasva teket. Eelistage juur- ja puuvilja (porgandid, peedid, kapsad, õunad, pirnid, ploomid, kirsid, apelsinid jms), kala, linnuliha ja lahjad piimasaadused, eelistage tatart, kaerahelbeid, kliisid (näit kliisep). Täisteraleiba. Ei tohi süüa kõhtu liiga täis. Ärge sööge söögiaegade vahel
3. Milliseid toiduaineid pead kõige enam sööma? Milliseid tohid kõige vähem süüa? Oled loobunud mõnest väga lemmikust toiduainest spordi pärast? M: Eks ma püüan süüa palju süsivesikuid - riisi, täisteratooteid, makarone, viinamarju ja ka loomset valku - liha, muna, kala, kanaliha ja ka taimset valku - spinat. Söön ka palju aed- ja puuvilju. Magusat söön vastavalt isule. Vältida üritan rasvaseid toite (vanus ka selline, et peab vaatama, mida suhu paned). Loobunud pole otseselt millestki, kogused on lihtsalt väiksemad. 4. Toitud sa kuidagi eriliselt päev enne võistlusi/ samal päeval? M: Enne võistlusi üritan süüa süsivesikute rohket toitu, eriti meelepärased on pasta ja kartulipuder. 7 5. Kas kasutada ka toidulisandeid? M: Jah, ilma ei saa. 6
kuivatatud puuviljad, köögiviljad, jogurt, kohupiim, leib, mahl). Kuid samuti ei tohiks haarata kohe vitamiini- ja mineraalainetopsi järele piisav, tasakaalustatud ja mitmekesine toit sisaldab neid niigi. Süüa tuleks täpselt nii palju, kui kulutatakse. Aktiivne laps peaks sööma rohkem ning väheaktiivne laps vähem, mistõttu peaksid ka toidukogused olema väiksemad. Samuti peaks väheaktiivse lapse toiduvalikus olema tagasihoidlikult rasvaseid ja magusaid tooteid. Eriti suur oht on saada nn tühja energiat karastusjookide, kartulikrõpsude, kompvekkide ja saiakeste-kookide kaudu, millest saab laps piisavalt või isegi vajadusest rohkem energiat. Kuid samas jäävad selle arvelt söömata teised toiduained (piim, leib, liha, kala, puu- ja köögiviljad), mida on vaja eluks tarvilike valkude, rasvhapete ja vitamiinide-mineraalainete saamiseks.
2. Vältige päevaajal tukastamist. Kui te siiski tukastate, piirake seda 20 minutiga ja võimalusel ärge tukastage peale kella 14:00. 3. Vältige alkoholitarbimist neli tundi enne magamaminekut (enam kui 1 ühik alkoholi ehk 1 pokaal veini kaks tundi enne magamaminekut rikub unekvaliteedi). 4. Vältige ergutavate ainete nagu nikotiini (suitsetamine), kofeiini, šokolaadi ja kange tee joomist neli tundi enne uinumist. 5. Vältige vahetult enne magama minekut kõhu liigset täissöömist, rasvaseid, praetud, vürtsikaid ja väga magusaid toite. Hästi sobib kergem eine: jogurt, kodujuust, puuvili. 6. Mõõdukas füüsiline koormus ja tegevus värskes õhus soodustab und, seetõttu planeerige igasse päeva jalutuskäik, aiatööd vms. Vältige rasket füüsilist pingutust neli tundi enne uinumist. 7. Koristage ja õhutage regulaarselt magamistuba, vahetage vähemalt iga kahe nädala järel voodipesu, kloppige patju ja tõmmake madrats tolmuimejaga puhtaks. 8
Söömine Kas peaksid sööma enne jooksmist? Jooksmise ajal ei tohi ennast tunda liiga täis või tühja kõhuga. Vahetult enne jooksmist söömine pole hea idee, sest see võib tekitada lihaskrampe või pistmist. Samas, kui treenija pole piisavalt söönud võib ta oma jooksu energiast puudu jääda. Kõige parem on süüa umbes 1 - 2 tundi enne jooksmist, midagi millel oleks palju süsivesikuid ja vältida väga rasvaseid toite. Süsivesikud on tähtis osa Sinu igapäevasest toidust, eriti kui on soov olla jooksja. Need peaksid ideaalselt moodustama 60 - 65% kalori tarbimisest. Uurimused näitavad, et süsivesikud varustavad keha palju püsivama energiaga kui näiteks valgud või rasvad. Süsivesikutega söögid on iga sportlase jaoks parim valik. Sellegipoolest on kõik ained olulised ka sportlaste jaoks, valgud varustavad samuti energiaga ning tekitavad täis kõhu tunnet kauem
Kuivatada saab ka köögivilju. Kuivatatud köögiviljad võivad säilida aastaid, kuid kuivatamisel hävib neis leiduv C-vitamiin ja väheneb ka teiste vitamiinide sisaldus. Koduoludes on kuivatamine aeganõudev. Rõõska piima tuleb hoida pimedas, sest valguse käes kaotab ta suure osa vitamiinidest. Et piim külmkapi puudumisel kohe tilgastama ei läheks on otstarbekas teda vähese suhkruga läbi keeta (1 lusikatäis suhkrut liitri piima kohta). Võid ja rasvaseid toiduaineid ei tohiks hoida kilekotis, nad riknevad kiiresti või hakkavad ebameeldivalt lõhnama. Sidrunit võib kaua värskena hoida, pannes ta purki vette ja vahetades vett 1-2 korda päevas. Kõige paremini säilib sidrun suhkrus. Puistata suhkur karbi põhja, asetage sinna sidrunid nii, et nad omavahel kokku ei puutuks. Magusad puuviljad pannakse külmutuskappi ja hapud jäetakse külmutuskapist välja, ütleb levinud reegel. Apelsinide ja
hansalinnade hulgast välja. Narva kaubandus elavnes nendel perioodidel, mil Hansa ja Novgorod olid omavahel tülis. Siis jõudis enamik lääne kaupu Venemaale ja sealseid kaupu läände just Narva kaudu. Hansa liidu koosseisus kujunesid Tallinnast ja Tartust Euroopas tuntud kaubalinnad, eelkõige transiitkaubanduse keskustena. Eestisse toodi kalevit Flandriast ja Inglismaalt, käsitöösaadusi Põhja-Saksamaalt, kanget õlut ja magusaid veine, idamaiseid vürtse ja hiljem ka rasvaseid soolaheeringaid. Eriti tulusaks kujunes Tallinnale kauplemine soolaga. Keskajal armastati öelda, et Tallinna linn olla ehitatud soolale. Soola imporditi peamiselt Prantsusmaalt või ka Portugalist. 20-30 väikest laeva jõudis karavanina purjetades soolalastiga Tallinna, kus sool laaditi sool ja võeti vastukaubana pardale Liivimaa teravili. Eelkõige rehes kuivatatud ja pekstud rukis andis rohkesti välja meeldiva maitsega jahu. Kiiresti linnastuvas Flandrias oli Liivimaa teravili
Lastes sellel 2 m kõrguselt tasasele alusele kukkuda mõõdetakse kuulile tekkinud jälje läbimõõt: kui see on kuni 5 cm on savi ehituseks kõlblik. Jälje lapikus (läbimõõt erinevates suundades) ei tohiks ületada 2 mm. Kui kuul kukkudes puruneb on savi täielikult ehituskõlbmatu. Kui kuulile kukkudes pragusid ei teki või neid on vähe on savi rasvane. Kui kuul jääb siiski püsima, kuid sellele tekivad suured praod, on savi lahja. Ehituseks kasutatakse nii rasvaseid kui lahjasid segusid. Lahjasid nt krohvide valmistamiseks ja rasvaseid nt hakkpuidust, õlgedest või mineraalsest täitematerjalist kergsavisegude valmistamiseks. Granulomeetrilise koostise määramine Põhjalikum viis pinnase koostise iseloomustamiseks on selle erineva suurusega osakeste jaotumise täpne määramine materjali sõelumise ja kaalumise teel. Saadud kaaluväärtuste graafilisel esitamisel saadakse sõelkõver, mille kuju iseloomustab materjali koostist ja
2 Halbade toitumisharjumustega võib kaasneda veel rodu tervisehäireid. Söömine enne magama minekut võib vähendada une tõhusust ja pikkust, mis annab järgmisel päeval väsimuse ja uimasuse näol tunda. Rasvaste toitude söömine enne magama minekut aeglustab kõhu tühjenemist ja halvendab seedehäireid. Samas kui vürtsikate toitude söömine võib tekitada kõrvetisi ja seedehäireid. Näksimine viib paratamatult kaalu tõusuni, kuna harilikult näksitakse just rasvaseid suupisteid nagu kartulikrõpsud, pitsad ja küpsised. Samuti viib see rahuldamatuse ja distsipliini puuduse tundeni. 1 Bioneer.ee (Ökomeedia). Elu ja tervis on meie endi kätes. - http://bioneer.ee/eluviis/toit/Elu_ja_tervis_on_meie_endi_k%C3%A4tes.aid-846 13.10.2008 2 Looduspärane elu. Ökoloogiline toit intensiivviljeluse ja tööstusliku toidu asemel. -http://looduselu.onepagefree.com/?id=3762 13.10.2008 8
mida põhjustab suitsetamine, alkoholi liigtarvitamine, ohtrad lisaained toidus, liigselt grillitud liha jms. Lisaks koormab suur toidukogus liigselt maksa ja soolestikku ning see ei suuda kahjulikke ühendeid efektiivselt detoksifitseerida,Toidukogused võiksid olla väiksemad ning süüa tuleks ka tihedamini kolm toidukorda ja kaks vahepala on siin raudselt omal kohal. Kuna maksal ja soolestikul on raske töödelda küllastunud rasvu, rasvaseid liha- ja piimatooteid, transrasvu ja hüdrogeenitud rasvu. Liiga suured ja rasvased toidukogused koormavad liigselt maksa ja teisi seedesüsteeme ning nii ei suuda see täisvõimsusel töötada. Rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetus on häiritud, vereringesse satuvad toksiinid ja jääkained ning tulemuseks on väsimus, energia langus ja nõrgenenud immuunsüsteem. Puhastunud organism saab keskenduda uute rakkude tootmisele ja toob seega ka parema enesetunde ja rohkem energiat.
Tee tervislik toit enda jaoks maitsvaks ja söö päevas vähemalt kahel toidukorral köögivilju (ehk 300-400 grammi). Täisteratooted, köögi- ja puuviljad täidavad kõhtu ning annavad kiudainete kõrval eluks vajalikke vitamiine ja mineraale. 3. Eelistage väherasvast piima ja piimatooteid. 4. Lihast eelistage lahjat tailiha, 3-4 päeval nädalas võiks lihast üldse loobuda ja tarbida selle asemel nahata linnuliha ja kala. Vältige rasvaseid lihatooteid (vorstid, viinerid). Kala sööge vähemalt 3 korda nädalas. 5. Morsile, karastus- ja mahlajookidele eelistage täismahla või nektarit. Sööge maiustuste asemel mett ja puuvilju. 6. Keedusoola kasutamist piirake 5 grammile päevas. Ärge unustage, et soola sisaldavad nii naturaalsed toiduained kui ka toodetud toiduained (konservid, juust jmt). Lisandub veel toiduvalmistamisel kasutatav sool. Eelistage madala
10 Pahaloomuliste kasvajate profülaktika toitumise aspektist: · Individuaalsed meetmed hoiduda liigkaalulisusest; toiduainete säilitamine külmikus; küllaldane vitamiinide A, C, E, teiste antikantserogeensete ainete saamine toiduga; toidu komponentide füsioloogilise vahekorra tagamine; krooniliste haiguste, prekantserooside vltimine ja ravi dieediga; tarvitada vähem rasvaseid, rohkem kiudaineterikkaid toiduaineid; seedimise reguleerimine vältimaks kõhukinnisust; hoiduda alkoholi kuritarvitamisest.( Bogovski, Loogna, Rahu 1989). · Ühiskondlikud meetmed kantserogeenide määramine, normeerimine toiduainetes; toiduainete termiline töötlemine tingimustes, mis väldiksid kantserogeenide moodustumist; abinõud kantserogeenide kahjutustamiseks toiduainetes; toiduainete
DIEETIDE KASUTAMINE JA TÕHUSUS Dieedi pidamiseks on vaja kannatust ja iseloomu, sest mõju ei pea olema kohe tunda. Neid tuleks pidada hoolikalt, et mitte vastupidist kahju tunda. Dieeti pidades tuleb meeles pidada mida süüa tohid, kui tihti ja palju. Selle järgi saab koostada päevased toidu ajad ning menüü. Menüüs ei tohiks kindlasti olla neid aineid, mis ei ole teatud dieedis ette nähtud. Kui dieedis ei ole ette nähtud süüa rasvaseid toite, ei tohiks süüa rasvas või õlis praetud toite. Inimeste arvamused ning väljavaated on erinevad, sellest ka erinevad dieedid. Erinevad dieedid tulenevad ka sellest, mida keegi süüa tohib. Inimesed kes tahavad dieeti pidada võivad alati küsida oma arsti käest nõu. Arst määrab kindla dieedi ning inimene on pideva jälgimise all, kas see toimib. Kui inimene peab dieeti, mis on talle arsti poolt kindlaks määratud on selle tõhusus enamus kordadel tõhus
kõrge vererõhk, tõusnud veresuhkur, mispuhul tuleb arsti käest abi otsida. Aga paljudel ei ole rahagi kaalujälgijate rühmas kõhnuda, arstiabi maksab aga kinni haigekassa. On ka ravimeid juhuks, kui patsient ise ei jaksa oma toiduharjumustega toime tulla? Liigsööjate jaoks kirjutatakse vahel aga ravim - xenical - mis ei võta isu, kuid ei lase rasval imenduda. Söödud rasv väljub organismist väljaheitega, tekitades sageli kõhulahtisuse, mistõttu ülekaaluline hakkab juba ise rasvaseid toite piirama. Parim kaalu langetamise viis on aga õige toitumine. Soovitused buliimikutele Tunnista endale, et sul on probleem ja vajad kõrvalist abi. Räägi probleemist inimesele, kes sind ei arvusta. Pane arsti juurde aeg kinni ja MINE KOHALE. Tea, et kabinetis räägitu on konfidentsiaalne. Ela üks päev korraga. Tervenemine on pikk protsess ja ei toimu üleöö. Tagasilöögid on normaalsed ning aktsepteeritavad.
Meeles tuleb pidada, et sellises eas lapsele ei tohi anda kõrge kiudainete sisaldusega toite, sest lapse magu ei saa nende seedimisega hakkama. Sellisteks toitudeks on näiteks pruun riis ja täisterapasta. Samuti võivad liigsed kiudaineid vähendada mineraalide hulka lapse organismis. Kuni viieaastaseks saamiseni peaks laps sööma kodus valmistatud toite, sest need sisaldavad ülidselt kõiki vajalikke toitaineid, kuid kindlasti tuleks vältida liigselt rasvaseid kodutoite ja teisi toiduaineid, nagu või, juust, rasvane liha, küpsised ja koogid. 2.4 Mida vältida Vältida tuleks järgmisi toite: · toored munad ja toidud, mis sisaldavad toorest või pooltoorest muna, sest seal on risk haigestuda salmonelloosi, mis põhjustab toidumürgistust; · terveid pähkleid, sest need võivad sattuda hingamisteedesse ja põhjustada lämbumist; · hai, mõõkkala ja mariliini, sest neil kaladel on suhteliselt suur elavhõbeda sisaldus;
Enne salvi peale määrimist teha õhuvanni. Kasutada niisutavaid kreeme. Hoida lapse voodipesu ja riided kuivad. Õpetada vanematele lapse naha hooldust vedelikukao vältimine, anda rohkesti juua (soovitav gaseerimata mineraalvesi, raviteed, lahjendatud mahlad). Haiglatingimustes tilkinfusioon; mineraalsoolade defitsiidi vältimine (spetsiaalsed lahused). dieet, toit peab olema kergesti seeditav, vältida rasvaseid ja vürtsiud toite. Paranemisperioodis valgurikas toit (keedetud tailiha, kohupiim); palaviku korral palavikku alandavaid ravimeid; hügieenireeglite jälgimine, käte pesemine (uue nakkuse vältimine ja teistele edasi andmine, hooldaja enda nakatumine); higistamise korral voodipesu ja ihupesu vahetamine, nahaprobleemide vältimine, lahkliha piirkonna puhtus 8.Mida tuleb teha lapse kõriturse korral? 1. Last tuleks rahustada ja lohutada. Nuttes ning rabeldes on hingamine raskem.2.
Kreemitamine rebendeid ära ei kaota. Kanna spetsiaalsete tugedega pesu, mis võib peatada rebendite suurenemise. Peale sünnitust muutuvad rebendid valgeteks vähemärgatavateks triipudeks. Sinu silmad võivad muutuda tundlikuks ja kuivadeks. Kasutada silmatilkasid kuivuse vähendamiseks. Põie ja kõhukinnisus probleemid peaks selles raseduse järgus unustatud olema (tavaliselt on nad rohkem päevakorral esimesel kolmel kuul), kuid naine võib tunda kõrvetisi. Vältida tuleb rasvaseid ja praetud toite. Süüa tuleb korraga vähe aga tihti. Samuti aitab peotäis tooreid või röstitud kaerahelbeid hästi kõrvetiste vastu. Rasedus 30. nädalal Laps: Beebi pea katavad nüüd juukseid. Kopsud on välja arenenud ning praegu sündides saaks laps ise hingamisega hakkama. Võib kuulata loote südamelooke. Kui seni oli beebi aju sileda pinnaga, siis nüüd ilmuvad aju pinnale iseloomulikud käärud. Hakkab moodustuma rohkem ajurakke
hansalinnade hulgast välja. Narva kaubandus elavnes nendel perioodidel, mil Hansa ja Novgorod olid omavahel tülis. Siis jõudis enamik lääne kaupu Venemaale ja sealseid kaupu läände just Narva kaudu. Hansa liidu koosseisus kujunesid Tallinnast ja Tartust Euroopas tuntud kaubalinnad, eelkõige transiitkaubanduse keskused. Siia toodi kalevit Flandriast ja Inglismaalt, käsitöösaadusi Põhja-Saksamaalt, kanget õlut ja magusaid veine, idamaiseid vürtse ja hiljem ka rasvaseid soolaheeringaid. Eriti tulusaks kujunes Tallinnale kauplemine soolaga. Keskajal armastati öelda, et Tallinna linn olla ehitatud soolale. Soola imporditi õige kaugelt: peamiselt Prantsusmaalt või ka Portugalist. 2030 väikest laeva jõudis karavanina purjetades soolalastiga Tallinna. Siin laaditi sool maha ja võeti vastukaubana pardale Liivimaa teravili. Eelkõige rehes kuivatatud ja pekstud rukis, mis andis rohkesti välja meeldiva maitsega jahu.
Kui te siiski tukastate, piirake seda 20 minutiga ja võimalusel ärge tukastage peale kella 14:00 3. Vältige alkoholitarbimist neli tundi enne magamaminekut (enam kui 1 ühik alkoholi ehk 1 pokaal veini kaks tundi enne magamaminekut rikub unekvaliteedi). 4. Vältige ergutavate ainete nagu nikotiini (suitsetamine), kofeiini, šokolaadi ja kange tee joomist neli tundi enne uimunist. 5. On vaja vältida vahetult enne magama minekut kõhu liigset täissöömist, rasvaseid, praetud, vürtsikaid ja väga magusaid toite. Hästi sobib kergem eine: jogurt, kodujuust, puuvili. 6. Mõõdukas füüsiline koormus ja tegevus värskes õhus soodustab und, seetõttu planeerige igasse päeva jalutuskäik, aiatööd vms. Vältige rasket füüsilist pingutust neli tundi enne uinumist. 7. Koristage ja õhutage regulaarselt magamistuba, vahetage vähemalt iga kahe nädala järel voodipesu, kloppige patju ja tõmmake madrats tolmuimejaga puhtaks. 8
MUSTVEE GÜMNAASIUM Energiajookide kahjulikkus Uurimistöö Sven Viitak 10. klass Uurimistöö juhendaja: Ene Lüüs Mustvee, 2013 2 SISUKORD Sissejuhatus.................................................................................................................................3 1.Kirjanduse ülevaade.................................................................................................................4 1.1 Kofeiin...............................................................................................................................4 1.2 Tauriin...............................................................................................................................4 1.3 Guaraana.......................................................................................................................... 4 1.4 Glükuronolakto...
annaabi.ee 
Sisene Facebook'ga
Sisene Google'ga
Sisene LinkedIn'ga
