Kestab kauem. Passiivne: tekib pärast vaktsineerimist, kui organismi viiakse valmis kujul antikehad. Kestab vähem. Südame- ja veresoonkonna haigused Südameinfarkt tuleb süüa vitamiine ( E, D3, C) ja magneesiumi. Kõrgvererõhutõbi Soola piiramine toidus, kehakaalu normaliseerimine, stressi vähendamine, mõõdukaskehaline aktiivsus, tervislik toitumine, suitsetamisest ningalkoholi tarbimisest loobumine. Veenilaiendid tuleb palju liigutada, jalgu masseerida, aga seda täiesti terveks ei saagi. südame rütmihäired südameklapi rikked -
liikumine, hoiduda pikaajalisest seismisest ja istumisest jne. Erilist tähelepanu tuleks oma jalgadele pöörata raseduse ajal, sest suurenenud emaka surve tõttu on takistatud venoosse vere äravool ja oht veenilaiendite tekkeks suurenenud. Kui kuulutakse riskirühma, peaks pöörama tähelepanu ennetamisele: · Asetada jalgu võimalikult tihti kõrgemale · Jalutada palju, sõita jalgrattaga · Vähemalt kord päevas teha harjutusi säärelihastele · Ujuda · Masseerida jalgu kergelt ja aeglaselt hüppeliigese piirkonnast põlve suunas · Mitte istuda jalg üle põlve · Vältida kubemepiirkonnast pigistavaid rõivaid ja kitsaid sokke · Määrida jalgadele hepariini sisaldavaid geele/kreeme · Vältida ülekaalu · Tarbida töötlemata toiduaineid, toit olgu mitmekesine ja tervislik, ei tohi unustada valgu- ja vitamiinirikast toitu · Vältida kuumust · Kanda spetsiaalseid, jala loomulikku asendit toetavaid sisetaldu.
riietusesemega. Jälgi kannatanu seisundit. Kutsu kiirabi. Kaitse külma eest Oluline on, et talvel oleks käed, jalad ja kõrvad külma eest kaitstud. Oleks hea, kui riietest välja ulatuvad kehaosad oleks käetud villaga. Kui seisad näiteks bussipeatuses, siis ära ole paigal sel juhul pääseb külm palju kiiremini ligi. Kui kinnaste või saabaste sees hakkavad varbad või näpud valutama, tuleks neid kindlasti liigutada ning masseerida. Saapad ei tohiks pigistada sinna peab kindlasti villane sokk ära mahtuma. Aitäh vaatamast!
oksendamis. Operatsioonijärgselt võib laps olla rahutu ning magada halvasti. Peale operatsiooni võib lapsel esineda: Anesteesiaravimite kõrvaltoimena kõhukinnisus ja isutus. Lapsele peaks andma juua jahedat vett, sest piisav vedeliku tarbimine ennetab kõhukinnisuse teket ning aitab kaasa taastumisele. Võib esineda anesteesiaravimite kõrvaltoimena jalalihaste valulikkust (laps ei taha jalgadele tõusta). Valulikkuse korral võib masseerida lapse jalgu ja/ või anda valuvaigistit. Esimesed 48 tundi pärast operatsiooni peaks laps puhkama. Laps võib tunda 3- 5 päeva väsimust ja nõrkustunnet. Lapse füüsilist aktiivsust võib tõsta järk-järgult, nii nagu taastub tema jõud. Vältige rahvarohketes kohtades viibimist. Vabastus koolist ja lasteaiast kehtib kuni 7 päeva, kehalisest kasvatusest 2 nädalat. Kui lapsel puudub isu, siis pakkuge talle tema lemmiktoite
·Paistes ja tundlikud igemed ·Ärrituvus ·Beebi vajadus närida ·Toidust keeldumine ·Sage öine ärkamine ·Tõusev palavik ·Kõrvade sikutamine, põskede nühkimine (igemete valu võib kulgeda kõrvadesse ja põskedesse mööda ühiseid närvikanaleid). Valu leevendamiseks võib lapsele anda midagi närida, näiteks närimisrõngas. Paistetavaid igemeid võib leevendada ka millegi külma söömine, näiteks õunapüree või jogurt. Puhtaks pestud kätega võib beebi igemeid masseerida. 3.2 Jäävhammaste lõikumine 13. rasedusnädalal moodustuvad 1-6 jäävhamba algmed. Jäävhammaste suhulõikumine algab 5.-6. eluaastal: esimesed purihambad lõikuvad piimahammaste rea lõppu ja samal ajal tulevad suhu ka alumised tsentraalsed lõikehambad (6.-7. eluaastal). Esimesed eespurihambad lõikuvad suhu 9.-10. eluaastal, silmahambad 10.-11., teised eespurihambad lõikuvad suhu 11.-12. ja teised tagapurihambad 12.-13. eluaastal.
vereringet. Ruum peaks olema väga soe, taustaks võiks mängida lõõgastav muusika. Aroomimassaaziks kasutada neutraalset baasõli (näiteks nisuidu- või mandliõli või mõnda muud rafineerimata taimeõli). Doseerimiseks tilgutada 1-6 tilka kahe teelusikatäie alusõli kohta, kuni 1,5.a. laste puhul 1 tilk 5ml alusõli kohta. Masseerimisliigutustega tuleb liikuda südame suunas. Masseerida ei tohi põletikulist või ärritunud nahka! 3.) Vannid kehale annavad aroomiõliga lisanaudingut, soodustavad und, leevendavad nahahaigusi, samuti lihasevalusid, maandavad stressi. Õlisid võib kasutada üksi või teistega segatult. Vannivette doseerida 6-7 tilka, ärritava toimega õlide puhul 1-2 tilka. Kuni 1,5.a. laste puhul on soovitav lahjendadakuni 4 tilka eeterlikku õli 10 ml alusõlis. 4
Kuna harjutused ja tegevused vaheldusid kiiresti, siis ei tekkinud lastel ka tüdimust. Kuna mõni harjutus valmistas raskusi, siis järgmiseks korraks planeeriksin mõne sarnase harjutuse, ainult veidi kergema raskusastmega või jätkasin rohkem aega harjutamiseks ja abistaksin rohkem. Enamusele meeldis väga tegevuse lõpetav osa, kus sai palliga kaaslase selga masseerida. Kuna lapsed olid väga jutukad ja tahtsid kõik oma muljeid jagada, siis osad seda kahjuks siiski teha ei saanud, sest aeg seadis omad piirangud. Järgmise tegevuse lõpus ma küsin neilt lastelt, mis neile meeldis ja mida uut nad õppisid. Ajaline planeerimine oli muidu minu arvates hea, samuti see, et pallid olid terve tegevuse aja lastel käes. Kuigi mõni hakkas palliga vahepeal oma mänge mängima, siis kaasasin nad kiiresti tegevusse tagasi. Kokkuvõttes hindan tunni kordaläinuks.
Rohke higistamise vastu on proovitud sellist ihuvett: võtta 40 ml külma vee kohta 2 grammi peenestatud tammekoort, keeta tasasel tulel 10 minutit, jahutada, kurnata ja lisada nii palju vett, et saaks esialgse koguse. Lõpuks segada keeduse hulka veel 10 ml äädikat ja 20 ml viina. Liiga ohtra higistamise korral masseerige kehapunkte, mis asuvad rindkeres esimese ja teise ribi vahel. Neid kohti on kerge leida kujuteldava seljakoti järgi: nad asuvad seal, kus kotirihm üle rinna läheb. Masseerida mõlemat punkti sõrmede ringjate liigutustega vähemalt kaks minutit. Kasutatud kirjandus: 1. Liigne higistamine, http://static.inimene.ee/index.php? disease=l&sisu=disease&did=909 2. Liighigistamisest, http://www.maxim.ee/?page_id=38 3. Liigne higistamine, http://static.inimene.ee/index.php? disease=l&sisu=disease&did=909 4. Botuliintoksiini süstid, http://www.higistamine.ee/liighigistamise-
· laktatsiooni aastast · udara ettevalmistusest lüpsiks 1. 5. Lüpsi lõpp Vältida tuleb tühja lüpsi. Udara tühjenemist on parem kontrollida kompamisega kui piimavoolu vaatlemisega kollektoris. Udara tõhus ettevalmistus, lüpsiaparaadi korralik allapanek ja selle asendi jälgimine lüpsi ajal tagavad enamiku lehmade tühjakslüpsi. Kui lehma ühte nisaveerandit ei ole võimalik teistega samaaegselt tühjaks lüpsta, tuleb seda veerandit eraldi masseerida. Vältida nisakummide libisemist. Kui üks nisaveerand tühjeneb palju aega enne teisi, on vajalik nisakann eemaldada ja kasutada nisakannu korki. Sellega ei tohi liialdada ja korgid peavad olema hoolikalt puhastatud. Korralikult kulgevat lüpsi ei tohi rikkuda ,,raskesti lüpstavate lehmadega". Need on tavaliselt lehmad, kellel on, või on olnud mastiit. Sellised lehmad on otstarbekas lüpsta lüpsi lõpus. 1. 6. Nisakannude eemaldamine
vajalikud toitained, mineraalid ja vitamiinid kätte saaksid. Kaks kuud pärast sünnitust võid hakata taas spordiklubi külastama. Kuid trennid ei tohiks kohe olla liiga intensiivsed ja väsitavad. Lisaks veninud kõhulihastele võivad osadel rasedatel tekkida kõhule ka venitusarmid. Venitusarmid päris ära ei kaogi. Kõige parem on nende ennetamiseks umbes 16.rasedusnädalast nahka spetsiaalsete kreemidega määrima hakata. Lisaks võid ka päripäeva kõhtu õrnalt igapäevaselt masseerida. Aidata võib ka vaheldumisi sooja ja külma duši võtmine. Alguses on venitusarmid lillakad, hiljem muutuvad need heledamaks. Iga naine on erinev. Mõnele ei aita ka kõige kallimad kreemid, sest naha loomulik elastsus ei ole hea. Soovitusi trennimiseks. kõige parem oleks alustada harjutustega, mis tugevdavad vaagnapõhjalihaseid, juba esimesel päeval pärast sünnitust. Raseduse ajal kandsid vaagnapõhjalihased
võimele(olenevalt inimesest). Sul on tuleb teha 15-dal nädalal 4 päeva trenni. Sa teed Air Alerti siis Esmaspäeval, Teisipäeval, Kolmapäeval ja Reedel sellel nädalal. Puhkamine setide vahel Air Alert III treening koosneb mitmetest setidest ja kordustest igal harjutustel. Pärast 1 seti lõpetamist harjutusel, ära puhka rohkem kui 2 mintutit, ennem kui pole lõpetanud teist või kolmandat seti harjutusest. 2 minutilise puhke perioodi vältel on oluline masseerida lihast, mida hetkel treenid. Kui sa teed üles hüppeid (kükist), pead olema kindel, et sa ikka masseerid oma lihaseid, kuni sa puhkad. Kui sa lähed edasi 1 harjutuselt 2- sele ( näiteks üles hüpetelt üle sääremarja treenimisele), ära puhka üldse. Liigu otsekohe teise harjutuse juurde. Air Alert III harjutused Air Alert III harjutused on identsed Air Alert II-le aga erandiks on uus harjutus, kükist üleshüpped( Squat hops), millest tuleb juttu all pool
Referaat ,,Alaselja vaevused" Kadri Herzmann 21 5. IDA-MEDITSIIN RAVIB SELJAVALU 1. Refleksoloogia e. tsooniteraapia Jalataldadel asuvad selgroo refleksipunktid kummagi talla siseserval, kulgedes suure varba alt peaaegu kannani. Seda joont sõrmedega töödeldes saab leida üles iga valuliku punkti ja seda siis masseerida. Joone ülemine ots varba lähedal on ekvivalentne selgrooga õlgade tasandil. Kui esinevad seljavaevused, näiteks lumbaago, tuleb töödelda lisaks veel aju- ja endokriinsüsteemi punkte. Et keha lihastik on skeleti suhtes toetav ja vastassuunas mõjuv süsteem, luues kõik liikumised, milleks keha on võimeline, on ka lihased seljavaludega tegelemisel tähtsad. Kasuks tuleb lihaste massaaz, neid tuleb hõõruda sõrmedega üsna sügavalt, liikudes lihastega risti.
d. Soovitada tegeleda oma lemmiktegevustega (Smeltzer ja Bare 2004). 8) Probleem: Vähenenud liikumine, mis on tingitud rasvumisest ja mis väljendub valust liigeste piirkonnas, 5 palli 10-st. Eesmärk: Patsient ei tunne valu. Õendustegevus: a. Alustada toitumise muutmisest ning kui kehakaal on vähenenud alustada ka treenimisega. Trenni- ja toitumissoovitused b. Soovitada kasutada valuvaigisteid. c. Soovitada panna liigestele sooja või külma, masseerida, lõõgastuda (Smeltzer ja Bare 2004). Kasutatud kirjandus: Kahn, H., Loit, H. M. (2009). Tervise abc. Valgus. Fogelholm, M., Kannus, P., Kukkonen-Harjula, K., Luoto, R., Nupponen, R., Oja, P., Parkkari, J., Paronen , O., Suni, J., Vuori, I. (2007). Tervislik liikumine. Tallinn: AS Medicina. Mustajoki, M., Maanselkä, S., Alila, A., Hyvärinen, S., Huttunen, R., Rasimus, M. (2009). Õe käsiraamat. Medicina. Smeltzer, S. C., Bare, B. (2004)
kasutamisele meditsiinis ja massaazis. Kreeklane Hippocrates (460-370 e.m.a) uuris paljude erinevate taimede mõjusid ja propageeris igapäevast aroomivannide tegemist, et tervist tugevdada. (Beaumont College; lk 5-7) Roomlased võtsid egiptlastelt ja kreeklastelt taimetarkused üle ning kasutasid samuti aroomivanne ja -massaazi. Roomlased hakkasid suitsutama isegi imperaatori auks, rajati avalikke saunu, kus oli erinevate temperatuuridega vanne ja ruume, samuti sai lasta end masseerida lõhnavate õlidega. (Worwood lk 273-274) . Esimeseks raamatuks, mis on täielikult lõhnadele pühendatud peetakse Theophrastuse De odoribus, kirjutatud 370 e.m.a. Raamatu kaudu teame, et kreeklased tegid paljudest lõhnataimedest essentse ja segasid siis õlidesse, lahustitesse ja veinidesse. Araablane Avicenna (980- 1037) oli õpetlane ja filosoof , kes kirjutas mitmeid raamatuid taimede raviomadustest.
Hõõruda võib sõrmede, peopesadega, randmete või rusikatega. Tihti kasutatakse masseeritava pindala suurendamiseks tervet käeselga.. Hõõrumise puhul ei libise käsi mööda nahka, nagu silumise puhul, vaid nihutab seda paigast. Lähenemine haigele kohale algab ümbritsevatest kudedest, liikudes pikkamööda lähemale haiguskoldele. Tehniliselt peaks hõõrumine olema muutuv, kasutades pindmisemaid ja sügavamaid võtteid vaheldumisi, aeg-ajalt neid silumisega kombineerides. Masseerida võib kõikides suundades piki jäseme- või keha telge, sellega risti, diagonaalselt, ringikujuliselt või spiraalselt. Hõõrumise osakaal kogu seansist on tavaliselt 30-40 %. (Duimel-Peeters, 2005; Cassar, 2004) 4.3. Sõtkumine See tehnika on teistega võrreldes kõige jõulisem. Tänapäeval eristatakse kahte iseseisvat sõtkumise tehnikat pigistamist ja muljumist. Peamiselt hõlmab sõtkumine sarnaselt hõõrumisega 30-40 % seansi koguajast. (Duimel-Peeters, 2005; Cassar, 2004)
· Alla 25,5C hingamine ja südametegevus lakkavad, südamevatsakeste fibrillatsioon, kopsutuse surm. Kuidas aidata hüpotermia korral: · Ära võta märjad riided · Kasutada tekke ja muid isolatsioonivahendeid · Säilitada patsiendi horisontaalne asend · Hoiduda järskudest liigutustest ja liiga aktiivsest patsiendiga tegelemisest · Lavale ja kuuma vanni mitte panna, soojendada temeratuuril 37C aeglaselt 0,5C/h · Pead ja jäsemeid mitte soojendada · Mitte masseerida · Alkoholi mitte anda · Mõõta kehatemperatuuri · Jälgida kehatemperatuuri · Jälgida südamerütmi · Vajadusel elustada Aktiivne välispidine soojendamine: · Soojad vannid kuni 40C · Soojendavad tekid · Puuduseks on kontrollimatu temperatuuri tõus (2,2-1,5C) toimub veresoonte laienemine keha pinnal, keha sisemuses aga jätkub temperatuuri langus. Talvisel tundrul liikumine:
kandmist, kuuma dussi ja saunalava · Asetada jalad võimalikult sageli kõrgemale · Kõndida jalgsi, sõita jalgrattaga, ujuda · Kanda elastseid tugisukki või elastiksidet · Teha harjutusi säärelihastele: tõusta varvastele ja kandadele 4 · Kasutada hepariini sisaldavaid geele · Masseerida jalgu iga päev kergelt ja aeglaselt hüppeliigese piirkonnast põlve suunas · Vältida ülekaalu · Eelista looduslikke töötlemata toite. Vältima peaks toite, millel on rakkudele laiendav või väsitav efekt (piimatooted, suhkur, alkohol, tavaline tee ja kohv) · Haiguse algstaadiumis lamage võimaluse korral 3-4 korda päevas 15-20 minutit tõstetud jalgadega ning tehke siis istudes või lamades järgmisi harjutusi.
Massaaziõli valides võid sa soovi korral üritada seda sobitada partneri vajadustega, sest mida meeldivam on aroom, seda tõenäolisemalt me lõdvestume aroomiteraapilise massaazi ajal- ja see on see vabastamist vajav võime, mis on tegeliku ravimise kunsti võtmeks. Aroomimassaaziks kasutada neutraalset baasõli (näiteks nisuidu- või mandliõli või lõhnatut beebiõli, kõlbab ka iga rafineerimata lõhnatu taimeõli). Kahele teelusikatäiele õlile lisada 3-4 tilka aroomiõli, segada ja masseerida õli nahasse. Masseerimisliigutustega tuleb liikuda südame suunas. Ära masseeri põletikulist või ärritunud nahka! Parema tulemuse saab muidugi, kui pöörduda aroomiterapeudi poole, kes teab, millist õli või õlide segu erinevate tervisehäirete puhul massaaziks valida. 1. Vala veidi õli väikesele vaagnale, (ära vala õli kehale, see võib osutada päris sokiks). Pane oma käed seljajalami mõlemale poolele selgroogu, sõrmed lõdvestunult suunatud pea suunas. Nüüd
Nõmm-liivatees on eeterlikke õlisid tunduvalt vähem (0,1-0,2%). Nõmm-liivatee on rikas mineraalainete poolest, rikkalikult leidub joodi - joodi puudusel organismis kaasneb naha ja limaskestade kahvatus, kuivus, lõhed suunurkades, kalduvus nahapõletike tekkeks. (mirra24.ee) 2.3 Tüümian kodusel viisil naha heaks Tselluliiditõrje Segada üks tassitäis maisiõli poole tassi greibimahla ja 2 tl kuivatatud tüümianiga. Masseerida puusadele, reitele ja tuharatele. Vajaduse korral mässida need kohad ka toidukilega sisse. (www.naistemaailm.ee) 10 Tüümiani auru vann Tüümian on ideaalne rasusele näonahale - mõjub nahka puhastavalt. Kodus saab teha näo auruvanni. Panna pesukaussi 1020 g kuivi või 100200 g värskelt peenestatud ürte ja valada peale 23 l keeva vett. Seejärel tõmmata rätik üle pea ja pesukausi ning
Närvisüsteem mõjutab ka veresoonkonna tööd. Kui vere juurdevoolon puudulik, siis väheneb ka äravool ja halveneb verevarustus. Lõdvestumine aitab taastada loomulikku kõhuhingamist, mis järel kõhuõõnes paiknevad siseorganid ja kogu keha saavad hapnkuga paremini varustatud ja paraneb jällegi ainevahetus. (S. Mumford 2001: 10) 1.1 Peamassaazi mõju Peaaju kui organismi juhtpult on küllaltki hästi koljuluude poolt kaitstud, seega aju masseerida ei saa, küll aga mõjutada. Peaajust saavad alguse 12 paari kraniaalnärve, mille lõpmeid saab massaaziga mõjutada. Peamassaazi toime avaldub hästi just vaimse väsimuse korral. Närviülekannete korrastamine, ainevahetuse kiirenemine ja jääkainete väljutamine organismist võimaldavad peal puhata ja taastavad keskendumisvõime. Peas asub lihaseid, mille pinge võib viia enesetunde halvenemise või peavaluni.
Kleopatra õunaäädikat tähtsaimaks vahendiks. Suurte pidude ajal valitsejanna ei piiranud ennast mitte mingisuguste toitude söömisel, proovides ja hinnates kõike sööke, kuid suure pidusöömingu lõpus orjatarid tõid oma valitsejannale kristallpokaali, mis oli täidetud veega pooleks lahjendatud õunaäädikaga. Kuninganna Nitokris olevat väitnud, et naine peab igal hommikul vannis käima ning saledana püsimiseks laskma end iga päev masseerida. Hammaste puhastamiseks närisid egiptlased Sudaanis ja LõunaEgiptuses kasvava puu Salvadora persica juuri, hingeõhu aga hoidsid värske piima kuristamise, lõhnavate ürtide ja viirukite närimisega. Kortsude silumiseks määriti näole segu taimeõlidest, viirukiklistiirist, vahast ja rohttaimedest. Egiptlaste küüsi kattev punane värv oli tõenäoliselt henna. Mõlema soo esindajatel on leitud tätoveeringuid nii näolt kui kehalt, kusjuures on võimalik,
·Hoiduda pikaajalisest seismisest, vältida jalgade sundasendit, raskuste tõstmist ja kandmist, kuuma dussi ja saunalava ·Asetada jalad võimalikult sageli kõrgemale ·Kõndida jalgsi, sõita jalgrattaga, ujuda ·Kanda elastseid tugisukki või elastiksidet ·Teha harjutusi säärelihastele: tõusta varvastele ja kandadele ·Kasutada hepariini sisaldavaid geele ·Masseerida jalgu iga päev kergelt ja aeglaselt hüppeliigese piirkonnast põlve suunas ·Vältida ülekaalu ·Eelista looduslikke töötlemata toite. Vältima peaks toite, millel on rakkudele laiendav või väsitav efekt (piimatooted, suhkur, alkohol, tavaline tee ja kohv) Soovitusi veenilaiendite tekke ennetamiseks: ·Haiguse algstaadiumis lamage võimaluse korral 3-4 korda päevas 15-20
(http://www.sport.ee) Sümptomid Plantaarfastsiidi kõige sagedasem sümptom on valu, mis on kanna keskel.Põletikuses piirkonnas võib olla ka turse. Valu võib tugevamaks muutuda siis, kui kõndida, jooksu ajal, varvastel seistes, ning trepist üles minnes. Katsudes võib olla väga tugev valu. (http://www.sport.ee) Ravi võimalused Kõige parem oleks siis, kui organismi võimalikult vähe koormata. Seda piirkonda, mis valutab, on soovitatav masseerida. Pidevalt teha venitusharjutusi, et talla all pinget vähendada. Masseerimiseks kasutada väiksemat palli või plastpudelit, panna see talla alla ja rullida. Masseerida saab ka sõrmedega. Selleks, et põletikku ja valu vähendada, peab kasutama ka ravimeid. Plantaarfastsiidi ravi võib kesta paarist kuust kuni paari aastani. Selle väljaravimata jätmisel tekib krooniline põletik ja operatsioon on vajalik. (http://www.sport.ee) Plantarfastsiidi ennetamine
Massaaz -Manustamine lihtne ja mugav, patsiendile jõukohane -Saavutatud efekt on ka silmaga nähtav -enamasti ei ole vaja täpselt doseerida, sest ei ole vaja üldtoimet Puudused:-puhastamata pinna või vigastatud naha korral, muutub ravimi toime ja ei saavutata soovitud tulemust -liiga suurte ravimkoguste korral või kahjustatud naha puhul on süsteemse e üldtoime oht Nõuded: -ravimi kanda nahale tupsutades, määrides, pihustades, pitseldades, vajaduse masseerida -enne manustamist teha kindlaks milline on naha seisukord manustamiskohal, nt. Vigastused. -vigastatud naha korral jälgida aseptika reegleid -enne ravimi manustamist tuleb nahka manustamise kohal puhastada ja kergelt kuivatada, puhtase ja niiskesse nahasse tungivad ravimid sügavamale -määritavaid ravimvorme saab manustada spatliga, sõrmega, marlitampooniga -ravimit tuleb määrida õhukese kihina või kasutada tupsutamist patsutamist, võimalikult vähem hõõrumist
Kuid eelkõige tuleb tähelepanu pöörata vedeliku tarbimisele, et hoida veebilnassi normis. 6.3 Toitumine pärast võistlust Pärast võistlust on väga oluline võimalikult kiirest juua vedelikku ja süüa süsivesikutrikast toitu, kuna see aitab hästi taastuda lihastel. Tugeva söögikorra peaks tegema 30-60 minutit peale võistluse lõppu, kuid kui selle aja jooksul ei jõuta, siis ei ole enam vahet, millal söödakse. Lisaks toitumisele on soovitatav minna sauna, lasta end masseerida või teha mõningaid vee protseduure, mis aitavad lihastel lõdvestuda. Pärast koormust on mõtekas juua erinevaid mahlu mineraalveega, sest need on kehale hästi vastuvõetavad (vaatama peab mineraalvee naatriumi sisaldust peaks olema vähemalt 400-500 mg liitris). 7. Näpunäiteid lisaks · Kiirtoit ei ole hea liiga vähe vitamiine,mineraale,süsivesikuid, kiudaineid ning liiga palju rasvu.
kahjustab siseelundeid, eesmärgipärane lülisammast ja kasutamine. Õiged kuulmisnärve. töövõtted. Vajadusel teha töös pause ja teha lõdvestavaid harjutusi, masseerida käsi. Valgustus Ebapiisav valgustus rikub I Üldvalgustus vastab silmi, võib põhjustada nõuetele. Vajadusel võib peavalu, närvilisust, unisust töölaudade kohale ja unehäireid. Liialt ere paigaldada valgustus mõjub samuti kohtvalgustid. väsitavalt.
ja tundetuks. Sageli on enne tunda torkivat valu . Kõige kergemini kahjustuvad nina, lõug, põsed, käelabad, labajalad, ning suguorganid. Välitingimustes grupiülem teostab kontrolli järjekorras: valged laigud, tundlikkus, üldine seisund.Pindmiste külmakahjustuste ilmnedes lõdvendada rihmad ja paelad. Kahjustatud kohad soojendada üles kehasoojuse abil, või vastavalt sama temperatuuriga ruumis nii kiiresti , kui võimalik. Kahjustatud kohti ei tohi masseerida. Jalgade külmumise korral vabastada jalad saabastest ja soendada nad üles kehasoojuse abil (asetades jalad sõbrale põue). Arstliku kontrolli all võib ülessoendamiseks kasutada vett temperatuuriga 4042 C. Kui ülessoendamine ei toimi 1520 min. jooksul , tekib sügav külmakahjustus, mis nõuab haiglatransporti. Ära kunagi kasuta kuumust külmunud kehaosa ülessoendamiseks. Ära kunagi masseeri külmunud kohta lumega.
torkivat valu . Kõige kergemini kahjustuvad nina, lõug, põsed, käelabad, labajalad, ning suguorganid. Välitingimustes grupiülem teostab kontrolli järjekorras: valged laigud, tundlikkus, üldine seisund.Pindmiste külmakahjustuste ilmnedes lõdvendada rihmad ja paelad. Kahjustatud kohad soojendada üles kehasoojuse abil, või vastavalt sama temperatuuriga ruumis nii kiiresti , kui võimalik. Kahjustatud kohti ei tohi masseerida. Jalgade külmumise korral vabastada jalad saabastest ja soendada nad üles kehasoojuse abil (asetades jalad sõbrale põue). Arstliku kontrolli all võib ülessoendamiseks kasutada vett temperatuuriga 4042 C. Kui ülessoendamine ei toimi 1520 min. jooksul , tekib sügav külmakahjustus, mis nõuab haiglatransporti. Ära kunagi kasuta kuumust külmunud kehaosa ülessoendamiseks. Ära kunagi masseeri külmunud kohta lumega.
KONTROLLI PULSSI (vt. järgmine lehekülg). KUI PULSS ON OLEMAS JÄTKA PUHUMIST SAGEDUSEGA 12-16 KORDA MINUTIS. 4 1) PULSSI KONTROLLI UNEARTERILT. KUI PULSS ON TUNDA, SIIS KANNATANU SÜDA TÖÖTAB. KUI PULSSI TUNDA EI OLE, SIIS TULEB VIIVITAMATULT ALUSTADA SÜDAME MASSAAZIGA ! 2) MASSEERIMISEKS ASETA OMA KÄED RINNAKU KESKMISELE KOLMANDIKULE, HOIDES KÜÜNARLIIGESED SIRGED. MASSEERIDA TULEB RÜTMILISTE TÕUGETEGA 80100 KORDA MINUTIS. NB! KANNATANU PEAB LAMAMA KÕVAL PINNAL! Elustades: 2 HINGAMIST 15 SÜDAME MASSAAZI Viimastel aastatel on EL soovitustes toodud ka elustamisvahekord 2 hingamist ja 30 massaazi. Selline vahekord on elustajale oluliselt kurnavam ja ebaefektiivse massaazi tekkimise oht on kõrge. Kaalutlege kriitiliselt oma jõuvarusid. Kui kiirabi eeldatav tulekuaeg on rohkem kui 10
Loetletud toiminguid tuleks käsutada 48 tunni jooksul pärast õnnetust ja teha seda iga kolme kuni nelja tunni järel. SALVID JA GEELID KA VIGASTUSE ENNETAMISEKS Salvidest või geelidest võiks selle aja jooksul kasutada Deep Free-ze Cold-geeli või Deep Freeze- aerosooli, mida müüakse apteekides retseptita. Aerosoolis ja geelis sisalduvad toimeained põhjustavad külma aistingu ning valu vähenemise. Geeli tuleks kasutada kaks kuni kolm korda päevas ja masseerida õrnalt naha sisse. Lisaks võib kasutada veel Lioton-geeli, Troxevasin-salvi, Yellon-geeli, Ginker-geeli. Nimetatud ravimid on samuti saadaval retseptita. ..Kui turse on alanenud, tuleks kasutada põletikuvastaseid salve või geele. Tavaliselt alustatakse nendega kolmandal kuni neljandal päeval pärast vigastust. Neid salve või geele määritakse nii kaua, kuni valu vigastatud piirkonnas on möödunud. Tuleks peale määrida üks kuni kaks nädalat kolm kuni neli korda päevas.
Akne korral tilgutatakse 2 tilka aroomiõli vatipadjale ja kantakse 2-3 korda päevas kahjustatud kehapiirkondadele. Harilik sidrunipuu ( CitrusLimonum ) Sidrunipuu kodumaa on Hiina. Tänapäeval on peamisteks sidrunitootjateks Brasiilia, Sitsiilia, Ameerika Ühendriigid. Ravimina kasutatakse koori ja lehti. Neil on antiseptiline, diureetiline toime. Rasuse naha probleemide leevendamiseks tuleks 2 tilka sidruni aroomiõli lisada 1 tl aaloegee- lile ja masseerida õhtuti näole. Tinktuurid Seborröa puhul aitavad: · Saialilleõietinktuur saialilleõitele tuleb valada piiritust, lasta tõmbuda, lahjendada 1 sl saadud tinktuuri pooles klaasis keedetud vees ning määrida põletiku vähendamiseks rasust seborröast kahjustatud kohti. · Aaloetinktuur tuleb tükeldada aaloelehed, puisata peale peensuhkrut, lasta 3 päeva seista, valada nende peale viina ja lasta veel tõmbuda. Seejärel kurnata
Soovitav eriti blondeeritud juustele Soovitav eriti halva veekvaliteedi korral 5+5 minutit Foam Fix 1+1 vahtkinniti 1000 ml Normaalsetele ja raskesti lokki jäävatele juustele Sobib kõikide Cutrini lokivedelikega 5+5 minutit Care Fix 1+1 1000 ml Ravitoimega vahtkinniti Värvitud ja õhukestele juustele Sobib kõikide Cutrini lokivedelikega 5+5 minutit Cutrin Professional tooted Purifying shampoo- süvapuhastav sampoon 1000 ml Kasutada enne keemilisi töötlemisi Kanda juustele Masseerida vahtu Mõjuaeg 1 minut Võib pesta 2 x järjest pH Balancer palsam kõikidele juuksetüüpidele pH tasakaalustav palsam Neutraliseerib leeliselised jäägid 5000 ml Pre Perm Conditioner eelhooldus, sobib kõikidele juuksetüüpidele 200ml Pihusta juustele, kammi juuksed läbi Anti- Green Wash sampoon 200 ml Eemaldab juustest metalli osakesi (raud, kloor, vask) Kanna niisketele juustele Masseeri sampoon vahtu 18 Mõjuaeg 3-5 minutit ( lisasoojus) Loputa 1 x nädalas
Hobuste käsitlemine (Horsemanship) HOBUSTE KÄSITLEMINE(HORSEMANSHIP) HOBUSE IGAPÄEVANE HOOLDAMINE Hobuse puhastamine Hobuse igapäevase hoolduse hulka kuulub põhilise osana puhastamine. Hobuse puhastamise tähtsaks osaks on harjamine, mille eesmärgiks on hoida puhtana hobuse nahk ja karvkate, ergutada vereringet, masseerida lihaseid ja hoida nahk elastsena. Hobust peab harjama vähemalt kord päevas, soovitavalt siiski tihedamini. Eriti tähtis on harjamine enne treeninguid. Kui sadula ja valjaste alla jääb palju mustust, võib see hobuse nahka vigastada. Puhastusvahendid · Igal hobusel peavad olema isiklikud puhastusvahendid ja neid peab hoidma kuivas ning soojas kohas, et need püsiksid kuivadena. · Kummikammiga hõõrutakse nahalt mustus ja higi ümmarguste liigutustega,
ei vajagi rinnapiimajoogil imik lisajooki. Vajadusel aga tasub talle anda vaid puhast vett. ERITAMINE Imikute kõhu gaasid on tõesti sageli suur mure. Laste koolikute põhjust on sageli raske leida. Seda võivad mõjutada sünnitus, lapse kohanemine söögiga jne. Lapse seedesüsteemi kohanemine võtab keskmiselt aega kolm kuud kuid sagedased pole juhud kui gaasi valud kaovad hiljem neljandal - viiendal elukuul. Sageli saab suurte jõupingutustega pisut vaevusi vähendada. Soovitaks masseerida, võimelda ja ujutada. Viimast saab teha ka kodus juhul kui on olemas täiskasvanute vann. Algul võib rinnapiimatoidul olev laps roojata igasse mähkmesse. Hiljem jääb roojamine harvemaks ja see võib esineda ka ainult kord või paar nädalas. Roe on siis endiselt püdel ning kõht ei ole kinni lihtsalt kogu piim seeditakse ära ja jääke jääb vähe. Pudelitoidul oleval lapsel aga on sageli probleemiks kõhukinnisus. IMIKU HÜGIEEN JA RIIETAMINE
Esmaabiks on kindlasti kolm K-d: külm, kompress ja jala kõrgemale asetamine näiteks toolile. Kui ei ole rebendit on võimalik ravida ilma operatsioonita. 25 · Kaheksandaks küsiti, et mida teha siis kui mängijal on tekkinud mängu ajal lihaskrambid? Treener Tauno Tooming arvas, et tuleks minna mängija juurde ja teda rahustada, sest siis lihased lõdvestuvad ja kui võimalik ka kergelt masseerida. Treener Jüri Tarto ütles, et aitab massaz ja jalakrampide ennetamiseks tuleks tegelikult soorituste vahel tarbida spordijooke mille naatriumisisaldus on suurem. · Viimaseks uuriti, et kas treenerite arvates tasub sulgpalli mängida või on see riskantne mäng vigastuste tekkimise poolest? Treener Tooming ütles, et loomulikult tasub, sest kes riske ei võta ei saavuta kunagi midagi. Iga sport võib olla sama riskantne.
Nõmm-liivatees on eeterlikke õlisid tunduvalt vähem (0,1-0,2%). Nõmm-liivatee on rikas mineraalainete poolest, rikkalikult leidub joodi - joodi puudusel organismis kaasneb naha ja limaskestade kahvatus, kuivus, lõhed suunurkades, kalduvus nahapõletike tekkeks. (mirra24.ee) 2.3 Tüümian kodusel viisil naha heaks Tselluliiditõrje Segada üks tassitäis maisiõli poole tassi greibimahla ja 2 tl kuivatatud tüümianiga. Masseerida puusadele, reitele ja tuharatele. Vajaduse korral mässida need kohad ka toidukilega sisse. (www.naistemaailm.ee) Tüümiani auru vann Tüümian on ideaalne rasusele näonahale - mõjub nahka puhastavalt. Kodus saab teha näo auruvanni. Panna pesukaussi 1020 g kuivi või 100200 g värskelt peenestatud ürte ja valada peale 23 l keeva vett. Seejärel tõmmata rätik üle pea ja pesukausi ning olla 510 min. auru sees.
- Glükoosi taseme langusel teatud piirini langeb vaimse ja kehalise töö võimekus - Glükoosivarude kahanemisel alla teatud piiri tekib hüpoglükeemia (rahvaspordiüritus, millel osaleb treenimata inimene - Glükoosi anaeroobsel ainevahetusel moodustub piimhape, mis põhjustab lihastes piimhappemürgitust Piimhappemürgitust saab ära hoida: - Lihased ei tohi sattuda anaeroobsesse tsooni - Piimhappe olemasolu korral venitada, masseerida Piimhappega seonduvad ka teised lihasmuutused: - Laiba surmakangestus - Analoogne protsess leiab aset ka tapaärgselt looma lihakehades ehk rümpades Rasvade energeetiline potentsiaal: Plussid: - Kõige energiarikkamate toitainetega - Rasvu on hea säilitada, sest nad võtavad vähe ruumi - Tänu väiksele eritihedusele mõjutavad vähe kehamassi - Energeetilised varud on praktiliselt ammendamatud kehalise töö korral - Väheintensiivsel kestval aeroobsel tööl soodne energiaallikas
Kevadel ajab kass oma paksu talvekasuka maha ja vajab pidevat kammimist eriti siis, kui ta on pikakarvaline. Kui ilm läheb soojemaks, hakkab ta hommikuti varem väljas käima, et jahti pidada ja mängida. Ta ronib soojale pingile ja teeb päikese käes mõnusa lõunauinaku, samas kui organism omastab ülimalt vajalikku D-vitamiini, mida ta saab päikesepaiste toimel vallandunud biokeemilise protsessi tõttu. Aga kui veeta päikese käes tunde siis ostke talle spetsiaalset päevituskreemi. Masseerida tuleks seda kassi kõrvaotstele, et kaitsta neid ultraviolettkiirte kahjuliku toime eest. Ei tohi kasutada inimestele mõeldud kreeme, sest need sisaldavad keemilisi aineid, mis võivad teie lemmikule halvasti mõjuda.(Sinu kassi seletaja, David Alderton lk 32) 4.2.Suvi Kassidele meeldib pimedas ringi uidata ning eriti isaskassid võivad suvel ära kaduda, mõnikord isegi päevadeks. Teie kaeblikud kutsed jäävad vastutuseta, sest kassil mõlguvad meeles ainult bioloogilised vajadused
Jaapani vann on tõeliseks lõõgastuseks ka meie põhjamaiselt külmas kliimas. Mõnus soojus, mis püsib teie kehas veel mõnda aega peale vannist lahkumist, tekitab meeldiva rammestuse. Jaapani vanni on soovitatav nautida peale soolasaunas käiku ja mitte kauem kui 20 minutit. Jacuzzi-vann - Veemassaažidega varustatud väikeses ümaras 31-34-kraadise veega täidetud seitsmekohalises vannis on võimalik istuda ja samaaegselt lasta veejoal ennast masseerida. Vann on mõeldud lihaspingete maandamiseks ja lõbusaks ajaveetmiseks. Sobiv paik lõõgastumiseks. Jalatallamassaž - Indiast pärit tsooniteraapia ehk refleksoloogia osa. Selle eesmärk on ravida indiviidi kui tervikut, saavutamaks tasakaalu, ennetamaks haigusi ning järelraviks. Jalatalla massaaž parandab vereringet, kiirendab ainevahetust, vähendab stressi jms. Jooga - üks vanemaid inimese vaimse, füüsilise ja hingelise arenemise süsteeme. Hatha-jooga
HAARA HUULTEGA TÄIELIKULT KANNATANU SUU JA PUHU 2 KORDA ÕHKU KANNATANU KOPSUDESSE. KONTROLLI PULSSI. KUI PULSS ON OLEMAS JÄTKA PUHUMIST SAGEDUSEGA 12-16 KORDA MINUTIS. PULSSI KONTROLLI UNEARTERILT. KUI PULSS ON TUNDA, SIIS KANNATANU SÜDA TÖÖTAB. KUI PULSSI TUNDA EI OLE, SIIS TULEB VIIVITAMATULT ALUSTADA SÜDAME MASSAAZIGA MASSEERIMISEKS ASETA OMA KÄED RINNAKU ALUMISELE KOLMANDIKULE, HOIDES KÜÜNARLIIGESED SIRGED. MASSEERIDA TULEB RÜTMILISTE TÕUGETEGA 80100 KORDA MINUTIS. Elustamist tuleb jätkata hingamise ja pulsi taastumiseni või kiirabi saabumiseni! VEREJOOKSUD Verejooksud jagunevad kolmeks: Arteriaalne verejooks (haavast tulev veri on hele punane ja pulseeriv) Venoosne verejooks (haavast tulev veri on tume ja pidev) Kapillaarne verejooks ( immitsev verejooks marrastustest) Immitseva e. kapillaarse verejooksu sidumisega on aega see ei ohusta kellegi elu. Puhastage ja
nahatüübile vastavat puhastusvahendit. Kuiva naha tooted ei sobi rasusele nahatüübile ja vastupidi. Kiire ja tõhusa puhastamise jaoks sobivad puhastusvaht või 2-ühes vedel või kreemjas meigieemaldus- ja puhastustoode. Esmalt eemaldatakse vastava vahendiga meik, naharasu ning tolm, seejärel loputatakse nägu ja kael hoolikalt üle täiesti puhta veega. Vajadusel võib nahka toniseerida sobiva näoveega. Nägu tuleb hooldada väga hellalt ning mitte näpistada, venitada ega masseerida liiga tugevalt. Õrnad võtted näo puhastamisel, kreemitamisel ja meikimisel vähendavad võimalust, et nahk saab kannatada ja tekivad enneaegsed kortsud [16]. Peeling ehk koorimine on soovitatav ette võtta nädalas korra või kaks. Koorimist tehakse vaid eelpuhastatud (st. veega loputatud) nahale. Näole kasutatakse kindlasti vaid väga õrna koorivat kreemi. Tugevamat koorimist vajava ja taluva näonaha puhul sobib terakestega
maksimaalselt sisse, avame suus ja haarates oma kopsudest õhu kannatanu kopsudesse. Arvesta kannatanu kopsumahtu. PULSSI KONTROLLI UNEARTERILT. KUI PULSS ON TUNDA, SIIS KANNATANU SÜDA TÖÖTAB. KUI PULSSI TUNDA EI OLE, SIIS TULEB VIIVITAMATULT ALUSTADA SÜDAME MASSAAIGA ! 36 ESMAABI ÕPPEMATERJAL Marju Karin MASSEERIMISEKS ASETA OMA KÄED RINNAKU ALUMISELE KOLMANDIKULE, HOIDES KÜÜNARLIIGESED SIRGED. MASSEERIDA TULEB RÜTMILISTE TÕUGETEGA 100-120 KORDA MINUTIS. NB! KANNATANU PEAB LAMAMA KÕVAL PINNAL! ÜKSI ELUSTADES JA KAHEKESI ELUSTADES 2 HINGAMIST 30 SÜDAME MASSAAZ Lamaval inimesel asub süda kahe luulise plaadi- lülisamba ja rinnaku vahel, nende kokkusurumisel paiskame südame sees oleva vere vereringesse, lõõgastumisel täitub süda uue verega. Ülakõhul roiete kinnitumisest tekkinud kolmnurgast kaks põikisõrme ülapoole
· Ägedad nahahaigused · Palavik · Rasked südame-, neeru ja kopsuhaigused · Pahaloomulised kasvajad · Viirushaigused · Põletikulised haigused · Nakkushaigused · Vere hüübimishäired · Veenilaiendid ja põletikud · Alkohoolne joove 7.2 Ajalugu Kivimassaaz oli tuntud nii Hiinas, Indias ja mujal Aasias kui ka indiaanlaste seas. Vana- Roomas armastasid imperaatorid lõõgastuda kuumaveebasseinis ja lasta end laavakividega masseerida. http://www.teraapia.com/?topic=8 7.3 Kaheteistkümne tsakra süsteem Kuldajastu Atlantises elanud inimestel oli kaksteist täismahus toimivat põhitsakrat. Need olid järgmised: 1. Tähevärav. Praegu asetseb see umbes 30 cm kõrgusel pealae kohal. 2. Hingetäht. Praegu asetseb see umbes 15 cm kõrgusel pealae kohal. 21 3. Kausaaltsakra
· Kõik ägedad põletikulised protsessid · Hüübivuse häired · Naha-, neeru-, nakkushaigused (haavad, lööbed, vältida sünnimärkide masseerimist) · Veenipõletikud (veenikomu laiend) · Kasvajad / kahtlus kasvajatele · Imetamisperiood · Lümfisõlmede põletikud · Äge südamepuudulikkus · Liiga kõrge või madal vererõhk Massaazi ei tohi teha kurnatusseisundis ega vahetult pärast traumat või operatsiooni. Kui kahtled, kas masseerida või mitte, siis parem ära tee seda!!! Massaazi põhivõtted: · Silumisvõtted. Iga kehaosa käsitlus algab pindmise silumisvõttega. Käsi libiseb mööda masseeritavat pinda ilma surve avaldamiseta. Tegemist on pindmise võttega, 2 mida tehakse maksimaalselt lõdvestatud käelabaga. Silitamise käigus eemalduvad keha pinnalt epidermise vananenud rakud. Seega paraneb naha hingamine, tugevneb
ENNE POEGIMIST TURSUB UDAR JA POEGIMISEELSELT ILMUB sinna PREKOLOSTRUM - tugevalt pigmenteerunud viskoosne sekreet, mis sisaldab palju albumiine ja globuliine. Mõnel emisel ilmub piim udarasse alles poegimispäeval. ABISTAMINE POEGIMISEL Puhastada vastssündinud suu ja sinasõõrmed, hõõruda põrsas rätiku või õlgedega kuivaks, lõigata nabaväät 5-6 cm kaugusel nabast ja selle ots desinfitseerida jooditinktuuriga. Elututel põrsastel vabastada hingamisteed, neid masseerida, kasta korrkas leigesse (40-45C) vette või teha kunstlikku hingamist, vastsündinutel murtakse ära hambad ja pannakse imema. EMISTE AGRESSIIVSUSE KORRAL tuleks kasutada rahusteid, emainstinkt taastub kiiresti. Võib esineda noortel, esimest korda poegivatel emistel. PÄRAMISED väljuvad emisel tavaliselt 0,5 3 tunni jooksul pärast viimase põrsa sündimist, osa päramisi aga juba mõne põrsa sündimise järel. Päramiste peetust esineb emisel harvemini kui lehmal
Ilu ja hügieen: Egiptlased suhtusid puhtusepidamisse suure tähelepanuga, mis võis olla ka soojast kliimast tekkinud otsesest vajadusest sõltuv. Muinasegiptlastelt on alguse saanud nii mõnedki tänapäevased iluprotseduurid. Nii kujutab ühe umbes 2400 aastate eKr elanud üliku haukambri seinal olev olev reljeef pediküüri. Kuninganna Nitokris olevat väitnud, et naine peab igal hommikul vannis käima ning saledana püsimiseks laskma end iga päev masseerida. Küünarnukkide ja põlvede paksenenud nahka hõõruti pimsskiviga, päikesepõletust ja putukahammustusi raviti aroomiõlidega. Keha hooldamiseks olid kasutusel segud, mille koostises võis olla mett, kaltsiiti ja soola, igapäevane keha õlitamine säilitas naha elastse ja õrnana. Leiud tõestavad, et keha hõõruti ka jaanikaunade pulbriga, higistavatesse kohtadesse pandi aga viiruki ja kaerajahu segust valmistatud pallikesi
Ilu ja hügieen: Egiptlased suhtusid puhtusepidamisse suure tähelepanuga, mis võis olla ka soojast kliimast tekkinud otsesest vajadusest sõltuv. Muinasegiptlastelt on alguse saanud nii mõnedki tänapäevased iluprotseduurid. Nii kujutab ühe umbes 2400 aastate eKr elanud üliku haukambri seinal olev olev reljeef pediküüri. Kuninganna Nitokris olevat väitnud, et naine peab igal hommikul vannis käima ning saledana püsimiseks laskma end iga päev masseerida. Küünarnukkide ja põlvede paksenenud nahka hõõruti pimsskiviga, päikesepõletust ja putukahammustusi raviti aroomiõlidega. Keha hooldamiseks olid kasutusel segud, mille koostises võis olla mett, kaltsiiti ja soola, igapäevane keha õlitamine säilitas naha elastse ja õrnana. Leiud tõestavad, et keha hõõruti ka jaanikaunade pulbriga, higistavatesse kohtadesse pandi aga viiruki ja kaerajahu segust valmistatud pallikesi
Termides olid raamatukogud, võimalik kohata sõpru, lihtsalt lebada, palli mängida. Kümblus pikk ja keeruline protseduur: oli spetsiaalne riietusruum, kuhu riideid võis jätta, orja kätte. Mindi leigesse tuppa, kus keha kohanes soojusega, siis kuuma ruumi, kus higistati. Oli kombeks higistada, spetsiaalse kaabitsaga- strigile, surnud nahk ja mustus kraabiti maha, tehti nii tihti kui võimalik, iga päev. Sai lasta masseerida, parfümeerida õliga, karvu kitkuda, olid basseinid, võis osta toitu, üldiselt alkoholi termides ei tarvitatud. Kõik oli toimunud tohutus müras, suured massid. Peale terme mindi õhtust sööma kellegi juurde või koju, kuhu kutsuti külalisi, enamasti domusesse. Kellel oli insulas suurem korter, võidi sinna. Naised saunas eraldatud. Saunas ei oldud tegelikult alasti, mingi riie oli ümber. Palju erasaunu, kus eelistasid käia patroonid. Luxus oli liialdamine, liigne, mis
Tarandi piirideks on suured raudkivid või siis paeplaadid, mis on laotud lapiti kuivmüüritisena. Väliskülg on sirge. Tarandi pikkus on 2...10 m, laius 1...6 m. Tarand on täidetud kivi ja mullaga. Ühte tarandisse on tavaliselt maetud mitu inimest koos ehetega, enamasti põletusmatusena. Tarandkalmed olid levinud 1. aastatuhande esimesel poolel pKr. TERMID – avalikud saunad Rooma linnas. Seal võis võtta külmi ja kuumi vanne, käia aurusaunas ja lasta end masseerida. Termide juurde kuulusid puhkeruumid, spordisaalid ja raamatukogud, mis tegid neist tähtsad avaliku elu keskused. Vabariik on riigikord, kus riigi juhid ja ametnikud valib rahvas. on riigikord, kus riiki juhtivad ametnikud valib rahvas. Roomas kehtestati vabariik 509 eKr pärast viimase kuninga kukutamist. Vabariik (ladina keeles res publica, 'ühiskondlik asi') on riigi valitsemisvorm, kus valitakse kõrgemad riigivõimu organid
Pulss ja hingamine on aeglustu- nud, võivad esineda erinevad südame rütmihäired. Kaasuvad kõhuprobleemid. Kõige täpsemat informatsiooni kehatüve temperatuurist annab temperatuuri rek- taalne mõõtmine. Esmane esmaabi seisneb kannatanu ettevaatlikus kohtlemises, et mitte põhjustada Esmaabi alajahtu- südame rütmihäireid. Märjad riided tuleb eemaldada ja asendada kuivade riiete mise korral või tekiga. Külmakahjustatud jäsemeid ei tohi masseerida, kuna see võib põhjus- tada rütmihäireid. Kui patsient on teadvusel, võib talle anda sooje kofeiinivabu jooke. Ennetuse aluseks on põhjuslike faktorite tuvastamine ja vältimine. Olulised on aklimatisatsioon, õige riietus ja spordialal kehtestatud temperatuurinormidest kinnipidamine. LOKAALNE KÜLMAKAHJUSTUS Lokaalse külmakahjustuse tunnused on tundetu ja valge nahk ning soojenedes tekkiv tugev valuaisting. Välitingimustes tuleb vältida soojendamist, kui kahjusta-
annaabi.ee 
