Näomassaaž (0)

SISSEJUHATUS

Nägu on inimese hinge peegel, mis väljendab kõige elavamalt meie emotsionaalset seisundit , vaimsust ja tervise seisukorda. Silmad, nina, suu ja kõrvad on väga olulised meeleorganid, mis annavad meile enamus informatsiooni ümbritseva kohta. Suu kaudu siseneb toit ja väljub kõne. Peas paikneb aju – inimese tähtsaim tööriist. Piltlikult öeldes, kui kaotaksime pea, ei oleks meil midagi – me ei mõtleks, ei kuuleks, ei näeks, ei räägiks, ei naeraks, ei nutaks, ei sööks, ei hingaks. Sellest lähtuvalt võiks järeldada , et oma pead tuleb amastada ja sellega äärmise hoolitsusega ümber käia. Parim viis selleks on pakkuda endale lõõgastavat massaazi nii näopiirkonnas kui üle kogu pea. Järgnevates peatükkides tulebki käsitlusele massaazi mõju ja –võtted, sh mõningad akupressuuri võimalused, täpse- malt orienteeritud just pea piirkonnale selleks, et õppida, kuidas massaazi abil säilitada näonaha head toonust ja säravat jume , parandada pea verevarustust ja hoolitseda ka selle eest, silmad ei väsiks.


1.MASSAAZI MÕJU
Olulisel kohal massaažis on tasakaalu loomine inimese keha ja meele vahel. Keha oskab ennast paljus ise kaitsta: tolm ajab köhima, kuumus higistama, vastuvõtmatu toit oksendama jne. Kuid psüühika on kaitsetu, lastes end kergesti tasakaalust välja viia, mis avaldub enesetunde halvenemise, valuaistingute, ülepingete, südamehäirete või immuunsüsteemi nõrgenemisega. 80% haigustest on pikaajalise stressi tagajärg. Frustratsioon , ebakindlus ja pinge põhjustavad neerupealiste hormoonide norepinefriini ja hüdrokortisooni üleproduktsiooni. Neil hormoonidel on veresooni ahendav toime, millega seonduvalt vererõhk tõuseb, südame töö on raskendatud, hingamine muutub kiiremaks ja pindmisemaks ning seedimine aeglustub. Massaažiga saab stressihormoonide taset organismis langetada. (SL Õhtuleht 15.06.2007)
Massaazi soodne toime seisneb lihaspinge vähendamises, lihastoonuse tõstmises ning vere- lümfiringe parandamises. Lihastesse kuhjunud jääkaineid, nagu näiteks süsihappegaas, piimhape, kusihape , mis tekitavad lihaspingeid, on võimalik massaazi abil liikuma panna ja organismist seejärel väljutada. Ühtlasi ergutatakse lümfi- ja vereringet, mille tulemusena paraneb naha seisund - paljud nahahaigused on tingitud just stressist ja seega ainevahetushäiretest. Massaaz tekitab tänu autonoomse närvisüsteemi mõjutamisele lõdvestumise tunde. Oluline osa heaolutunde tekkimisel on ka nahas paiknevate tundenärvilõpmete stimuleerimisel ja närviimpulsside edasikandumisel ajju. Aju omakorda reguleerib kogu keha ja vähendab stressi toimet. Närvisüsteem mõjutab ka veresoonkonna tööd. Kui vere juurdevoolon puudulik, siis väheneb ka äravool ja halveneb verevarustus. Lõdvestumine aitab taastada loomulikku kõhuhingamist, mis järel kõhuõõnes paiknevad siseorganid ja kogu keha saavad hapnkuga paremini varustatud ja paraneb jällegi ainevahetus . (S. Mumford 2001: 10)
1.1 Peamassaazi mõju
Peaaju kui organismi juhtpult on küllaltki hästi koljuluude poolt kaitstud, seega aju masseerida ei saa, küll aga mõjutada. Peaajust saavad alguse 12 paari kraniaalnärve, mille lõpmeid saab massaažiga mõjutada. Peamassaaži toime avaldub hästi just vaimse väsimuse korral. Närviülekannete korrastamine, ainevahetuse kiirenemine ja jääkainete väljutamine organismist võimaldavad peal puhata ja taastavad keskendumisvõime.
Peas asub lihaseid, mille pinge võib viia enesetunde halvenemise või peavaluni. Massaažiga saab mõjutada nii lihaseid kui ka nahka ja aktiveerides nahanäärmete tööd, aeglustub ka juuste väljalangemine ja hallinemine.
Idamaade meditsiin tegeleb mööda meridiaane ringleva yin ja yang energia tasakaalusta-misega. Olulised kanalid asuvad ka peas. Puudutustega saab energiablokeeringud kõrval-dada ja kui energia liikumine on taastatud, saab keha end ise tervendada. Shiatsu massaaži ehk jaapani näpusüsti põhimõte on selles, organism suudab ise taastuda . Keha energiakanaleid ja survepunkte stimuleerides tasakaalustab see ühtlasi siseelundite energiaid, sest lümfisüsteemi stimuleerimine tugevdab immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemi stimuleerimine hoiab hormoonid tasakaalus. Peamassaaž mõjutab pulseerimisrütme ka pea- ja seljaaju vedelikes, mis kannavad tervenemissõnumeid üle keha laiali ning ergastavad keha isetervenemist. (SL Õhtuleht 15.06.2007)
1.2 Näomassaazi mõju
Näomassaaž vähendab kortsukesi ja turseid - stimuleerides vereringet, see omakorda kiirendab ja parandab naharakkude varustamist hapniku ja toitainetega ning aktiveerib lümfiringet, mis eemaldab liigse vedeliku ja toksiinid. Nahk saab terve jume, tursed vähenevad ja peened jooned taanduvad. Nahk muutub elastsemaks, kuna lihas- ja sidekoepinged vähenevad või kaovad sootuks. Tänu mikrovereringe paranemisele kõikvõimalikud kreemides sisalduvad aktiivained imenduvad tõhusamalt. Samuti mõjutab näomassaaž silmaümbruse lihaseid, vähendades selgi viisil kortsukesi ja turseid. (SL Õhtuleht 15.06.2007)
1.2.1 Massaaži mõju näolihastele:

• lihased lõõgastuvad;
  
• lihaste elastsus ja liikuvus paranevad;
  
• lihased saavad rohkem toitaineid ning jääkained eemalduvad paremini;
  
• rakkude uuenemine kiireneb .
  

See annab näole särava jume, heas toonuses naha, lõõgastunud näojooned ning puhanud ja hea enesetunde. (SL Õhtuleht 15.06.2007)
2. KUIDAS TEHA ENDALE NÄOMASSAAZI
Kõige meeldivam ja tõhusam on muidugi lasta end professionaalil masserida, aga samas on väga hea, kui inimene oskab ka ise end aidata ja lõõgastada , nii jääb vabadust otsustada kus ja millal. Järgnevalt tulevad käsitlusele mõningad enesemassaazi võtted, mis võivad leevendada peavalusid, ärevust ja peletada väsimust. Näomassaaž aitab kaasa jume parandamisele ning värskema ilme loomiseks.
Massaažil kasutada võimaluse korral head näoõli, et ei venitaks oma nahka. Kui on rasune nahk,siis nägu pärast massaaži puhtaks pesta.
Tulemuste varieerimiseks võid kasutada kahte varianti : ergutamiseks liiguta kiiremini ja erksamalt, rahustamiseks aeglaselt ja siluvamalt. Korda igat liigutust nii palju, kui soovid.

Aseta käed näole, et sõrmed katavad laupa ja käe päkad põski. Hoia neid seal mõne hetke ning hakka väga aeglaselt kõrvade poole tõmbama. Kui neid ära tõmbad, kujuta ette, et käed saadavad laiali kogu pinge näost ja tõmbavad selle magnetina eemale.

Kalluta pead ühele poole ja kasuta käeselga paitamiseks rangluult põseni. Korda sama teiselt poolt. Paita kindlalt, et stimuleerida aineringlust, mis aitab hoida nahka kaelal pringina.

Näpista nahka mööda lõuajoont kasutades pöialt ja nimetissõrme nukke. Alusta lõua alt ja liigu kõrvade poole. Näpista võimalikult luu ligidalt, et sa ei venitaks nahka.

Anna lõua alla õrnalt käeseljadega laksu, vaheta käsi. Treeni oma lõuaaluseid lihaseid (head aega lõualott!) hoides keelt suus rullis , kui seda harjutust teed.

Osuta väikest ringikujulist survet põskedele ja suu ümbrusesse keskmise ja nimetissõrmega. Samal ajal, kui seda teed, harjuta lihaseid ümber suu ja moodusta huultest O ning hoia huuled tihedalt hammaste ümber. Harjuta lihaseid öeldes lisaks liialdatult: "aaah", "ooh", "uuu", "eee". See stimuleerib ringlust ja aitab kortsukesi ennetada, mis suu ümbrusesse tavaliselt tekivad. Sa pole kunagi liiga noor, et sellega alustada!

Paita nägu suunurkadest kõrvadeni. Aseta käelabad põskedele ja liiguta neid koos. Seejärel kasuta käeselgi suu juurest kõrvadeni paitamiseks.

Paita nägu käsi vaheldades ninajuurest juuksepiirini. Vormi käed oma lauba kujuliseks, sule silmad ja naudi seda liigutust.

Masseeri kulmude vahel olevaid muskleid. Aseta mõlemad nimetissõrmed ninajuurele ja tee lühidaid, kindlaid silitusi esmalt ülespoole, siis risti ning lõpuks diagonaalselt.

Suru ringjalt üle terve lauba, alustades ninajuurelt meelekohtadeni ja liigu edasi juuksepiirini. Suru konkreetselt, kuid ära venita nahka. Pärast stimuleerivat liigutust, paita laupa õrnal sõrmeotstega silumiseks.

Paita lauba keskkohast meelekohtadeni ja lõpeta meelekohti õrnalt surudes . Sa võid tugevdada lõualihaseid, kui sa samal ajal meelekohti surudest pigistad hambad õrnalt kinni. Tunneta lihaste tööd sõrmede all.

Tee ümber silmade ringe . Vii keskmised sõrmed ninajuurele ja tõmba kindlalt meelekohtadele, vajuta nendele ning vii sõrmed silmade alt tagasi ninajuurele, nahka vaevalt puudutades.

Näpista pöidla ja nimetissõrmega kulmusid ja liigu meelekohtadeni. Vajuta seejärel väiksesse lohku kulmude all ninajuure juures.

Aseta käepäkad silmakoobastesse ja hoia mõni sekund. Naudi hetke pimedust. Vajuta õrnalt ja libista siis käed õrnalt eemale. Paljud näitlejad räägivad, et kui nad tunnevad tõsist rammestust, kuid peavad ikka lõpp-vaatuseks lavale minema, siis nad asetavad käed niimoodi silmadele. See võtab ainult mõne sekundi, kuid on väga värskendav.

Lõpeta nägu kätega kattes ja paita õrnalt külgede poole. See lihtne harjutus paneb su naha särama ja annab energiat.
3. KUIDAS TEHA PARTNERILE NÄOMASSAAZI
Näo masseerimine hõlmab paljude selles piirkonnas paiknevate massaazipunktide mõjutamist. Kuna liigutused peavad olema küllaltki täpsed, tuleb sõrmedes arendada tundlikkust, oskust tabada lihase asendit ja selle seisundit. Masseerija peab püüdma sõrmeotstega tunnetada igat mõjutatavat piirkonda , võttes orienteerumisel abiks näo luulised osad. Otsmikupiirkonna masseerimisel on oluline rahulik olek ja keskendatus- see aitab partneril lõdvestuda. Hingerahu ja kindel puudutus mõjutab inimest kõige selgemalt.
Oluline on jälgida, et liigutused lõppeksid suunaga ülespoole. Kui masseeritava silmad hakkavad suletud laugude all liikuma, on see väga hea märk.

Pöialde tõmbamine üle otsmiku . Aseta käed ümber partneri pea, pane pöidlad keset otsmikku kokku ja tõmba neid aeglaselt teineteisest eemale. Liigu sarnaselt üle otsmiku kuni juuksepiirini. Rakenda survet pöidlaga kogu pikkuses. Iga liigituse lõpus anna veidi järele. Korda kaks korda.

Silmakoobaste vajutamine. 1. samm. Vajuta nimetissõrmedaega silakoopa servast veidi madalamal suunaga ülspoole. Alusta nina lähedalt kulmu sisemise serva alt. Liigu piki silmakoopa serva väljapoole, vajutades teatud kindla vahemaa tagant. Järgi kulmukaare kulgu kuni silma välisnurgani. Hoidu silma puudutamast. 2. samm. Jätka liikumist piki silmakoopa alumist serva. Alusta silma välisnugast ja vajuta teatud kindla vahemaa tagant. Seekord kasuta vajutamisel pöidlapadjandeid. Liigu tagasi nina poole, hoidudas silma puudutamast. Silma sisenurgani jõudes lõpeta vajutamine

Põskede tõmbamine. 1. samm Aseta sõrmed partneri näo külgedele ja pöidlad veidi sarnaluust madalamale. Nüüd tõmba pöidlad teineteisest aeglaselt eemale, jälgides sarnaluu kulgu. Surve olgu suunatud sisse- ja ülespoole. Liikumine toimugu ninast eemale nahka venitamata. Kõrvade läheduses anna survet järele. 2. samm. Aseta pöidlad sarnaluu piirkonda ja tõmba põidlapadjanditega üle põskede kõrvade poole. Surve olgu väga täpne. Seejärel tule tagasi nina juurde ja alusta liikumist veidi kõrgemalt. Nii tööta väikeste sammudega läbi kogu põskede piirkond

Lõua näpistamine. Aseta käed partneri lõua keskele nii, et pöidlad oleksid veidi lõuast kõrgemal, ülejäänud sõrmed aga lõua all. Nüüd libista sõrmi lihaseid ja pehmeid kudesid kergelt pigistades piki lõualuu kulgi teineteisest eemale. Pigistamine peaks toimuma teatud kindla vahemaa tagant, järgides lõaluu alumist serva. Jätka liikumist kuni alalõualuu nurgani.

Lõua tõmbamine. Mine tagasi lõua keskele. Aseta käed kausikujuliselt umber lõua nii, et sõrmeotsad keskel kokku puutuksid. Tõmba käsi üksteisest eemale, liikudes kõrvade poole. Tõmbamine peaks toimuma nii lõualuu servast all- kui ülalpool. Tegemist on aeglase võttega , mis hajutab hästi pingeid

Lõua ringitamine. Aseta mõlema käe sõrmed partneri mälumislihasele sarnaluus veidi allpool. Tööta lihased sõrmede aeglaste ringikujuliste sügavate liigutustega läbi. Kui lihased on pinges, palu partneril lõdvestuda. Suu avamine võib aidata lihaspinget vähendada. See vote maandab stressi ja leevendab peavalusid

Lauba pühkimine. Massaazi lõpetuseks aseta üks käsi partneri laubale kulmudest kõrgemale. Silita vaheldumisi mõlema käega üle otsmiku juustepiiri suunas. Lõpetuseks aseta mõlemad käed õrnalt partneri silmadele.
3. KUIDAS TEHA PEAMASSAAZI
India peamassaaž ehk champissage võib aidata peavalu, juuste väljalangemise, silmade väsimuse ning unehäirete korral. Ületöötanud inimestel tasub seda India teistmoodi massaaži kahtlemata proovida.
1. Esmalt vajuta kahe pöidlaga mõlemale poole selgroogu abaluu lähedalt ja masseeri ringjalt mõlema pöidlaga. Tee aeglaselt kolm ringi, siis väike paus ja korda ringe uuesti.
2. Turja kohalt, kus on tunda lihaspinget, võta mõlemalt poolt kogu peopesaga kinni. Suru peopesa kokku, hoia lihast mõni sekund ja vabasta haare , korda kolm korda.
3. Võta sõrmenukid appi ja masseeri õlavööd suunaga kaelalt õlgade poole, käsi peab randmest vaba olema, luulisi osi ei tohi vajutada.
4. Aseta pöial ühele poole kaela ja sõrmed teisele poole, masseeri kaela üles minnes ja alla tulles. Kindlasti peab massaaži suund olema ülevalt alla, mitte alt üles pea poole!
5. Otsi pöidlaga üles kohe kaela ülemises osas tuntav kuklaluulohk ja vajuta pöidlaga, hoia mõnda aega survet ja seejärel vabasta. Vajutada ei tohi väga tugevalt, seda ei tohi teha ka kõrge vererõhu korral. Võib ka pöidlaga millimeetri kaupa ülespoole liikuda .
6. Masseeri pead mõlema käe sõrmedega nagu peseks pead. See aitab hästi lõdvestuda ja soodustab vereringet.
7. Haara mõlema käega juustest ja tutista õrnalt.
8. Aseta käed mõlemale poole meelekohtadest veidi ülespoole ja liiguta käsi suunaga üles, korda liigutust kolm korda.
9. Pane üks käsi otsmikule, teine kuklale, vajuta ja hoia mõnda aega survet, seejärel vabasta ja tee seda uuesti.
10. Masseeri mõlemat kõrva kõrvalestast ülespoole liikudes, kõrva tipus tõmba kõrvu veidi ülespoole.
11. Masseeri otsmiku juures, vajuta õrnalt sõrmedega, liigutuste suund allapoole.
12. Vajuta sõrmedega õrnalt lõuale ja liigu kõrvade suunas.
13. Masseeri nn kolmandat silma, kohta, kus india naistel on täpp. Liiguta sõrme päripäeva kolm korda, tee paus ja korda.
4. PUNKTMASSAAZ SILMADELE
Silmade massaazi soovitatakse teha esmajoones silmade väsimuse, valulikkuse ja isegi lühinägelikkuse pröfülaktika eesmärgil. Enne massaazi algust soovitatakse ühe minuti vältel fikseerida vaade kaugusesse, vaadata mõnd rohelis puud või põõsast. Masseerimise ajaks silmad suletakse. Masseerimine vältab umbes 7 minutit. Masseeritakse ru-võttega (sõrmeotste, käeserva või peopesaga tehakse 50-60 korda minutis pöörlevaid liigutusi; toniserivaks loetakse meetodit siis kui surve on kerge) . Punkte 2, 3 ja 4 masseeritakse nimetis- või keskmise sõrmega , ülejäänusd punkte pöidlaga. Protseduur lõpetatakse silma ja silmaümbruse pikimassaaziga, mu-võttega (punkte silitatakse ja hõõrutakse sõrmedega) Konksus sõrmedega või sõrmenukkidega tõmmtakse algul 15 korda mööda silmakoopa ülaserva, kulme, seejärel sama palju kordi silmakoopa alaserva. Massaaz lõpetatakse kerge silitusega piki silmamuna keskjoone poolt külje poole, seda tehakse samuti 15 korda.
Mõjutatavad punktid :

Qing- ming asub kumu ninapoolse otsa all silmanurga kohal

Cuan-zhu asub kulmu ninapoolses otsas

Tai-yang asub 1 cun välimisest silmanurgast külje pool

Si-bai asub silmaava läbival vertikaajoonel sarnaluu all

Feng -chi asub kuklal kolmnurgas, mis moodustab rinnaku- rangluu -nibujätke lihase ja trapetslihase kinnituskohtade vahel.

He-gu asub käeseljal pöidla ja nimetissõrme vahel nahavoldi otsa kõrgusel, veidi nimetissõrme pool.