Tervist tagavad spordialad (0)

Keskkool - Sport - Kehaline kasvatus

1 Hindamata

Esitatud küsimused

Milleks on kepikõnd hea ?

17

Referaat

Tervist tagavad spordialad

11.klass

Sisukord
Sissejuhatus.........................................................................................................3
1.Jalgrattasõit- olulised tedmised

Enne jalgratta ostmist...............................................................................4

Kuidas valida õiget ratast.........................................................................4

Missugune ratas mille jaoks...................................................................5- 6

Ohutus ja riietus.........................................................................................6

Kuidas harjutada ........................................................................................6

Jooksmine
2.1. Koormus ülesehitus...................................................................................7
2.2. Sobilik harjutuspaik, jooksujalats..............................................................8
2.3. Jooksutehnika .............................................................................................8

Kepikõnd
3.1. Keppide pikkus vastavalt kasvule..............................................................9
3.2. Kuidas kasutada....................................................................................9- 10
3.3. Võimlemisharjutused................................................................................10
3.4. Milleks kepikõnd hea................................................................................10

Käimine
4.1. Käimine sobib kõigile...............................................................................11
4.2. Riietus.......................................................................................................11
4.3. Soovitusi algajaile....................................................................................12
4.4. Kuidas hinnata käimistreeningut........................................................12- 13
4.5. Mida arendab............................................................................................13
4.6. Sagedasemad vigastused...........................................................................13

Rulluisutamine
5.1. Rulluisutamise võimalused.......................................................................14
5.2. Rulluisud ...................................................................................................14
5.3. Suuremad vigastused.................................................................................15
5.4. Mida rulluisutamine arendab.....................................................................15
5.5. Algajale rulluisutajale................................................................................15
Kokkuvõte.........................................................................................................16
Kasutatud kirjandus..........................................................................................17

Sissejuhatus
Sportimine on väga hea viis vormis püsimiseks, stressi maandamiseks ning meeldivalt vaba aja veetmiseks. Olenemata sellest, kas on tegemist algaja või juba kogenud sportlasega, peaks igaüks olema teadlik ohtudest seotud erinevate spordialdega ja nende vältimisest. Spordivigastuste valdav enamus on tingitud ülekoormusest, ületreeningust või ebaõigest venitamisest. Seega on paljud, et mitte öelda kõik sporditraumad ennetatavad. Vabaaja spordivõimalustega saab tutvuda erinevatel Internetilehekülgedel ja samuti kergesti tekkivate vigastuste kohta. Alljärgnevas referaadis mõned kindlad lihtsamad spordialad.

1. Jalgrattasõit- mida on oluline igaühel teada
Jalgrattasõit on üks levinumaid liikumisharrastuse vorme, mis iga aastaga üha suuremat populaarsust võidab. Jalgrattaga sõitmine tugevdab eriti sääre-, reie- ja tuharalihaseid ning suurendab üldist füüsilist vastupidavust , liikumine värskes õhus tagab aga hea enesetunde ning tekitab meeldivaid emotsioone. Jalgrattasõit ei nõua erilist füüsilist pingutust, kuid rattaga sõites kasvab märkamatult vastupidavus. Jalgrattasõiduks on soovitav valida vähese liiklusega teed või selleks spetsiaalselt ehitatud jalgrattateed, milliseid meil veel kahjuks väga vähe. Parimateks sõidukohtadeks on ehk hoopis aga siledad ja vaiksed metsateed või mereäärsed rajad, huvipakkuvad on ka ühe- või mitmepäevased jalgrattamatkad looduslikult kaunites paikades.
1.1. Enne ratta ostmist

jalgrataste valiku võimalused on viimastel aastatel tohutult laienenud , osta võib nii paarikümnekäigulisi linnarattaid, samaväärseid maantee -, matka- ja maastikurattaid ning neidki kümnete eri mudelivariantidena. Seetõttu oleks soovitav enne ratta ostmist pidada nõu asjatundjaga, kellel kogemusi ratta valikul .
Jalgratta valik oleneb selle kasutamisotstarbest, seepärast tuleb enne ratta ostmist endale selgeks teha, kus ja kuidas kavatsetakse sõitma hakata ning milline ratas selleks kõige paremini sobib.
Ratta ostmisel tuleks sellega teha väike proovisõit, teadma peaks ka ostetava ratta raami geomeetriat ja kaalu- korralik ratas ei tohiks kaaluda üle 13 kilogrammi.
Arukas on osta ratas spetsiaalsest firmakauplusest, kus professinaalsed müüjad aitavad teid ratta raami kõrguse ja mudeli valikul ning kust ostetud ratastele on valmistajafirma poolt antud teatud tähtajaline garantii .

1.2. Kuidas valida õige ratas
Ratta hinna määravad teatud komponendid nagu käiguvahetaja, raami valmistamiseks kasutatud materjal ja selle kaal, pidurid , veljed, kummid , lisavarustus. Paremasse klassi kuuluvate komponentidega rattad kannatavad suuremat koormust, selline ratas kestab kauem, nende käiguvahetus on täpsem ja kiirem ning ratas vajab vähem hooldust . Paremate rataste töökindlus võib ulatuda 10 kuni 15 aastat. Korralik firmaratas maksab muidugi rohkem kui mõni vähemtuntud marki kaherattaline. Nii tänavasõiduks kui ka treeningvahendiks kõlbab korralik maastikuratas, kui aga soovitakse osaleda võistlustel, tuleks osta juba kallim ratas, millel on näiteks firma Shimano STX osad, mis ei karda vett ega muda ning millega saab hästi sõita ka kõige raskemal maastikul .

MÄGIRATAS (MOUNTAIN BIKE )- sobib sõitmiseks nii metsas, rannas , mägedes, linnatänavatel- seega pea igal pool. Mägirattal on laiad kummid, tugev raam, 18-24 käiku, lisavarustusena porilaud, tuled, pakiraam, rattalukk.
LINNARATAS (CITYBIKE)- sobib sõiduks linnatänavatel ja metsateedel. Linnarattal on tavaliselt kohe kaasas laiem sadul, porilauad, pakiraam, seisujalg ja dünamoga tuled.

1.3. Missugune ratas mille jaoks

Maanteeratas-

80% sisust ei kuvatud. Kogu dokumendi sisu näed kui laed faili alla

100 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 100 punkti.

~ 17 lehte Lehekülgede arv dokumendis

2008-09-19 Kuupäev, millal dokument üles laeti

83 laadimist Kokku alla laetud

0 arvamust Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid

Pyyks Õppematerjali autor

Lae alla .doc

Lisainfo

Juttu on spordialadest, nagu jooksmine, kepikõnd, käimine, rulluisutamine. Kuidas ennast terve ja vormis hoida ning milliseid abivahendeid kasutada.
tervis , sport , elustiil , jooksmine , kepikõnd , rulluisutamine , käimine