Vajad kellegagi rääkida?
Küsi julgelt abi LasteAbi
Logi sisse

Südame töö ja trenni mõju sellele (0)

1 Hindamata
Punktid

Gümnaasium
Referaat
Südame töö ja trenni mõju sellele
Anon Üümne
Kooli nimi 2010
Sisukord:
  • Tiitelleht .......................................................................................lk1
  • Sisukord........................................................................................lk 2
  • Sissejuhatus südame ja veresoonkonda........................................lk 3
  • Sissejuhatus füüsilisse treeningusse.............................................lk 4
  • Trenn ja selle seos südamega........................................................lk 5
  • Süda ja lihaseid üldse treenivaid harjutusi....................................lk 6
  • Süda ja ületreenimine....................................................................lk 7
  • Kasutatud kirjandus.......................................................................lk 9
    Lk 2
    Sissejuhatus Südame ja Veresoonkonda
    Vereringe elundkond koosneb südamest, veresoontest ja verest. Ülesanneteks on kehaosade ühendamine, ainete transportimine ning osalemine jääkainete eritamises. Vere ringlemine veresoontes kindlustab pideva ainevahetuse, võimaldab toitainete ja hapniku laialikandmist, temperatuuri ühtlustamist kehas ning jääkainete eemaldamist.
    Süda on lihaseline elund, mille ülesandeks on pumbata verd kehas laiali ning ta töötab pidevalt kogu inimese elu. Koosneb 4 osast: 2 koda ja 2 vatsakest. Hõlmased klapid (kodade ja vatsakeste vahel) ja poolkuuklapid (vatsakeste ja veresoonte vahel) tagavad veresoonte ühesuunalise liikumise.
    Südamelöögid on kodade ja vatsakeste kokkutõmbed, 60-70x minutis . Südame vasakusse kotta suubuvad kopsuveenid, seepärast sisaldab südame vasak pool alati hapnikurikast verd. Südame paremasse kotta suubuvad kehaveenid, seega on südame paremas pooles hapnikuvaene veri . Parema koja ülesandeks on pumbata hapnikuvaest verd paremasse vatsakesse, mis pumpab hapnikuvaese vere arteritesse. Vasaku koja ülesandeks on pumbata hapnikurikast vasakusse vatsakesse, mis pumpab selle edasi arteritesse. Südame tööd kiirendab pingutus . Inimese süda asetseb rindkere keskjoonest veidi vasakul pool ning teda kaitseb luustunud rinnakorv .
    Südant kahjustavad südame- veresoonkonna haigused, millest kõige ohtlikum on südamelihase infarkt . Nende haiguste riskiteguriteks on suitsetamine , väär toitumine, ülekaalulisus, vähene kehaline aktiivsus ja pidev stress. Veresoonkond koosneb arteriaalsetest veresoontest (südamest kudedesse), venoossetest veresoontest (kudedest südamesse) ning kapillaaridest (ühendavad artereid ja veene, hästi peened , seinad koosnevad vaid ühest rakukihist). Aort ja arterid on paksude seintega, elastsed, taluvad survet ning nendes liigub veri kiiresti. Pulss on arterite rütmiline kokkutõmbumine ja lõtvumine. Veenide seinad on õhemad, mitte nii elastsed, vere ühesuunaline liikumine tagatakse klappidega, veri voolab aeglasemalt, veene on kaks korda rohkem kui artereid.
    Vererõhk on rõhk, mida veri avaldab veresoontele. Ülemine vererõhk on kõrgeim rõhk arterites , alumine vererõhk on kõige madalam vererõhk arterites. Mõõtühikuks on mm/Hg. Normaalne vererõhk on 115-130/70-80 mm/Hg.
    Vereringe on vere pidev ringlemine organismis. Inimesel on kinnine vereringe, sest veri voolab veresoontes. Veri voolab kõrgema rõhu all olevast soonest sinna, kus rõhk on madalam.
    Lk 3
    Sissejuhatus füüsilisse treeningusse
    Igasugune kehaline pingutus : Talvine suusasõit, aeroobika või treeningud jõusaalis on efektiivne vaid siis, kui meie jõuvarud on treeninguks taastunud. Väsinuna kehalist tööd alustades ei ole sportlikult treeningul olulist tervistavat effekti .
    Väsides langevad organismi sisemised vastupanujõud ja sageli võivad tulemuseks olla haigused ja/või vigastused. Pahatihti ei tarvitse inimesed seda kohe märgata, sest patoloogia võib areneda tasapisi . Kuigi regulaarselt spordiga tegeleja võib alati õpetust saada treenerilt, on asju, mida iga tervise- või võistlussportlane, noor või täiskasvanu peab ise teadma.
    • Füüsiline harjutus on kehaline aktiivsus mis tugevdab või hoiab keha vormisolekut.
    • Südamega seoses füüsiline treening tugevdab südame lihaseid endeid, võimendab immuunsus süsteemi mis seejärel aitab ära hoida erinevaid südame haiguseid.
    • Füüsilised harjutused samuti vähendavad kortisoli taset, mis vähendavad võimalusi haiguste tekkeks.

    Kortisol on stressi hormoon mis võib tekitada mentaalseid ja füüsilisi tervise häireid.
    Pidev vigastustega või väsimusega treening võib viia stressini, „läbi põlemiseni“, migreenivaludeni (peavaludeni), üldiste keha valudeni või mingi muu probleemini, olgu see siis vaimne või füüsiline.
    Lk 4
    Trenn ja selle seos südamega
    Südame töö on pumbata verd üle kogu keha. Selle lihased tõmbuvad kokku ja seejärel veri surutakse välja.
    Mida rohkem pingutatakse, seda kiiremini pumpab süda, kuna lihased vajavad toiteaineid ja hapniku.
    On olemas ka tervisesport . Tervisesport on kasulik kuna see aitab hoida südant korras, vähendab ohtu jääda haigustesse alustades gripist kuni kasvajateni välja. Liikumisega me treenime südame-veresoonkonna vastupidavust , lihasjõudu, painduvust ja tasakaalu. Isegi tervisesport võib olla kahjulik kui seda valesti teha. Näiteid on kõrge vererõhuga inimesest kes jookseb suure pulsi sagedusel, mõnel inimesel võib hea tulemuse asemel olla väga halb tulemus. Või ülekaaluline inimene kes loodab tulemust kiirelt saavutada ja jookseb alati võimalikult kiirelt, tekitades sellega endale lisavigastusi, haigusi või nõrkusid.
    Harjutustest:
    - Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused, mõlemad tõstavad südame mehhaanilist taset. See kasvatab südametugevust ja –suurust.
    - Aeroobne tähendab – “hapnikuga”, seega treeningu eesmärk on võimendada kõikide kehaosade vastuvõtlikkust hapnikule.
    - Aeroobsed harjutused langetavad vererõhku ja tõstavad punaste vereliblede taset veres, lihtsustades hapniku transporti.
    - Aeroobsete harjutustega kaasnevad :
    - ...suurem süsivesikute ja rasvade kogus lihastes.
    - Suurendatud vere vool lihastes.
    - ... kasvatatud lihasvõime kasutada rasvu treeningutel, säilitades lihasesiseses glükogeenid.
    - ...ja suurendatud lihase energia taastamise kiirus.
    - Need kõik kehtivad ka südame kohta, pikendades inimese eluiga, tugevat tervist ja immuunsus süsteemi. Lk 5
    Süda ja lihaseid üldse treenivaid harjutusi
    Viise on palju. Näiteks :
    • Kickpoks, Kung Fu, Karate jm.
    • Kätekõverdused...
    • Ujumine, jooksmine ja jalgrattaga sõitmine
    • Nööriga hüppamine, pikad jalutuskäigud...
    • Suusatamine ja uisutamine
    • Treppidel kõndimine jm.

    Samas saab kasutada ka häid, kättesaadavaid juhiseid, nagu :
    3.Kõht kauniks!
    • Võta turjale harjavars, seisa sirgelt , hoia puusad paigal ja tee kerepöördeid paremale ja vasakule.

    Kehatõsted kõverdatud jalgadega
    • Lama selili , põlved kõverdatud 90kraadise nurga all. Käed on kuklal.
    • Tõsta keha umbes 30 kraadi. Hoia nimmekoht maas ja puusad liikumatult. Püsi lõppasendis sekundi jagu, lasku aeglaselt algasendisse tagasi.
    • Vaade olgu suunatud lakke , tõstete tempo aeglane.

    Jalatõsted selililamangus
    • Lama selili, jalad üleval, langeta jalad aeglaselt allapoole, umbes 75kraadise nurga alla.
    • Kannad ei tohi harjutuse sooritamise ajal põrandat puudutada.
    • Hoia alaselg vastu võimlemismatti.

    Puusatõsted selililamangus
    - Lama selili, jalad täisnurkselt ees. Selg toetub täispikkuses põrandale.
    - Tõsta puusi nii, et jalad suunduksid otse lae suunas, ja nii kõrgele kui suudad, seejärel - - lasku tagasi algasendisse.
    - Raskem variant: puusi tõstes kalluta jalgu samal ajal põranda poole.“
    Lk 6
    Ja teisi meetodeid .
    Süda ja ületreenimine
    Ületreenimisega on olnud juhuseid kus isikul tekib nn. „läbipõlemise efekt“.
    Iseloomulik :
      • Emotsionaalne kurnatus . Enese täielik lõpunikasutamine ja emotsionaalsete ressursside tühjenemine. Indiviidil puudub taastumise allikas. Tunne, et füüsiline kui ka psüühiline jõud on ammendunud. Seda nimetatakse põhiliseks stressidimensiooniks.
      • Isiksuse muutus. Negativism , künism, soovimatus üldse millegi või kellegagi tegelda, millega kaasneb ideaalide kadumine. Alguses toimivad nimetatud nähtused indiviidi kaitsvalt, kuid hakkavad järk-järgult isiksust laastama. Seda nimetatakse interpersonaalseks stressidimensiooniks.
      • Vähenenud isiklik suutlikkus . Tunne, et tööalane kompetentsus ja töö produktiivsus on vähenenud. Sageli on see seotud depressiooniga ning suutmatusega tööl esitavate nõudmistega toime tulla. Seda nimetatakse enesehinnanguliseks stressidimensiooniks.

    Selle kõige tekkepõhjused võivad kergelt olla :
    • Füüsiline väsimus. Kehaline väsimus, uneprobleemid. Ilmnevad lihaspinged ning nõrgenenud vastupanuvõime haigustele.
    • Intellektuaalne väsimus. Kontsentratsiooniraskused ja unustamine. Inimene ei jaksa lugeda, kirjutada ega mõelda.
    • Emotsionaalne väsimus. Inimene süüdistab ennast ja tunnistab , et tema töövõime on langenud. Inimene muutub ülitundlikuks ja tema enesehinnang muutub.
    • Sotsiaalne väsimus. Inimene ei jaksa rõõmustada, isoleerub, ei tegele enam millegagi.
    • Hingeline väsimus. Elutahe <}}väheneb, elu eesmärk ja mõte kaovad, ei suudeta enam tekitada uut energiat.

    Kõik eelnev võib tekkida pidevast ületreenimisest, kui ka mitte üldse treenimisest. Isik kes on laisk , loid ja ei liiguta end oma enda huvil üldse, hakkab vaikselt „läbi põlema“. Ma ei ütle seda faktina, muidugi on olemas ka inimesi kes võivad terve elu läbi elada laisana.
    Treenides peaks saama keha vajaliku puhkuse, vastasel juhul jäävad lihased väsinud ja “ vigastatud ” staatusesse ja ei võta täielikult vastu edasise treeningu. Puhates, näiteks magades , lihased taastuvad nagu ka kogu meie keha üldse. Ületreenimine ilma puhkamiseta võib põhjustada mitmeid mitte tahetud protsesse. Võib põhjustada rabandusi, tsirkulatsiooniprobleeme ja/või lihaskoe aeglast arenemist . Samuti langeb tavaliselt lihaste töö jõudlus. Pidev selline treening võib viia kahjustatud lihasteni, mis kutsutakse haigusena Rhabdomuolüsiseks. See esineb tavaliselt uutel armeesse värbatuil.
    Sellest edasi võivad tekkida näiteks südamerabandused.
    Video südamerabandusest siin : http://www.youtube.com/watch?v=DGxS44-rcps
    Ületreenimine koos puhkusega võib tuua palju kasu. Lihastesse ja veresoonseintesse tekivad rebendid , mis puhkuse korral saavad vajaliku energia, et need rebendid kinni kasvatada, tekitades tugevama lihase ja/või veresoone (osa). Seesama kehtib ka südame puhul.
    Järgneval veebilehel on kujutatud südame töö, kiirus ja olek valitud olukordades , nagu jooks, magamine jm. : http://mudelid.5dvision.ee/syda/
    Veel on klippe mis seostavad südame töö trenni ja veresoonkonnaga:
    http://www.youtube.com/watch?v=PgI80Ue-AMo
    http://www.youtube.com/watch?v=aWpuuNopsZI&feature=related
    Lk 8
    Kasutatud kirjandus
    Wikipeediast :
    http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_exercise
    http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise
    http://www.fiile.ee/index.php?option=com_content&task=view&id=19&Itemid=9
    Lk 9
  • Vasakule Paremale
    Südame töö ja trenni mõju sellele #1 Südame töö ja trenni mõju sellele #2 Südame töö ja trenni mõju sellele #3 Südame töö ja trenni mõju sellele #4 Südame töö ja trenni mõju sellele #5 Südame töö ja trenni mõju sellele #6 Südame töö ja trenni mõju sellele #7 Südame töö ja trenni mõju sellele #8 Südame töö ja trenni mõju sellele #9
    Punktid 50 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 50 punkti.
    Leheküljed ~ 9 lehte Lehekülgede arv dokumendis
    Aeg2010-05-30 Kuupäev, millal dokument üles laeti
    Allalaadimisi 24 laadimist Kokku alla laetud
    Kommentaarid 0 arvamust Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
    Autor Chrimera Smithereens Õppematerjali autor
    Paksult täis informatsiooni, kasutatud kirjanduse all on veel lisaks infot, kui kedagi huvitab keha treenimine ja kuidas pöörata ületrenni kasulikuks. Tegemist on referaadiga. Räägitud on
    - lihastest
    - veresoonkonnast
    - lisaks on paar selgitavat videot
    - süda
    - treening, ületreening, nimetatud on harjutusi jne

    Kasutatud allikad

    Sarnased õppematerjalid

    Süda
    1
    doc

    Süda

    Vereringe elundkond koosneb südamest, veresoontest ja verest. Ülesanneteks on kehaosade ühendamine, ainete transportimine ning osalemine jääkainete eritamises. Vere ringlemine veresoontes kindlustab pideva ainevahetuse, võimaldab toitainete ja hapniku laialikandmist, temperatuuri ühtlustamist kehas ning jääkainete eemaldamist. Süda on lihaseline elund, mille ülesandeks on pumbata verd kehas laiali ning ta töötab pidevalt kogu inimese elu. Koosneb 4 osast: 2 koda ja 2 vatsakest. Hõlmased klapid (kodade ja vatsakeste vahel) ja poolkuuklapid (vatsakeste ja veresoonte vahel) tagavad veresoonte ühesuunalise liikumise. Elektrogardigramm on südamelihaste graafiline üleskirjutus, mis iseloomustab südamelihaste tööd ja seisundit. Südamelöögid on kodade ja vatsakeste kokkutõmbed; 60-70x minutis

    Bioloogia
    Kehakultuuri ja spordiga tegelemise mõjust organismile
    4
    odt

    Kehakultuuri ja spordiga tegelemise mõjust organismile

    inimesed vabal ajal sportima ja rohkem liikuma. Spordiühingud annavad selleks häid võimalusi. Koolis on õpilastel küll võimlemistunnid, ilmselt aga jääb neist napiks. Kõik koolilapsed peaksid ka vabal ajal sporti tegema Kehakultuur ja sport sobivad igale eale. Kes vanaduseski korralikult võimleb, metsajooksu teeb ning sulgpalli, võrkpalli või teisi liikumist nõudvaid mänge harrastab, on kauem terve ja töövõimeline. Mõju südame veresoonkonnale Vereringe elundkond koosneb südamest, veresoontest ja verest. Ülesanneteks on kehaosade ühendamine, ainete transportimine ning osalemine jääkainete eritamises. Vere ringlemine veresoontes kindlustab pideva ainevahetuse, võimaldab toitainete ja hapniku laialikandmist, temperatuuri ühtlustamist kehas ning jääkainete eemaldamist. Süda on lihaseline elund, mille ülesandeks on pumbata verd kehas laiali ning ta töötab pidevalt kogu inimese elu

    Kehaline kasvatus
    Südame töö ja trenni mõju sellele
    12
    ppt

    Südame töö ja trenni mõju sellele

    Südame töö ja Trenni mõju sellele Anonüümne Autor Süda... · ... See on muskulaarne organ leitav kõikides loomades. Süda on tsirkulaarse süsteemiga, mis tähendab, et süda pumpab verd läbi veresoonte rütmilise taktiga. · Süda on tugevaim lihas inimkehas. · Süda on jaotatud neljaks osaks : Parem, vasak vatsake ja parem, vasak koda. · Südame parem pool pumpab verd kopsudesse, vasak pool hapnikuga rikastatud verd üle keha laiali. · ´´ Erinevatel loomadel võib olla erinev südame struktuur. · Südame töö on pumbata verd üle kogu keha. Selle lihased tõmbuvad kokku ja seejärel veri surutakse välja. Füüsiline treening · Füüsiline harjutus on kehaline aktiivsus mis tugevdab või hoiab keha vormisolekut. · Südamega seoses füüsiline treening tugevdab

    Bioloogia
    Vereringeelundkond
    4
    docx

    Vereringeelundkond

    Vereringeelundkond 1. Kirjelda vere liikumist suures vereringes Algab südame vasakust vatsakesest → liigub aorti → aordist arteritesse (arteriaalne veri) → kapillaaridest muutub veri venoosseks (venoosne veri) ja liigub veeni → veri südame paremasse kotta 2. Kirjelda vere liikumist väikses vereringes Algab paremast vatsakesest → liigub kopsuarterisse → voolab kapillaaride kaudu kopsudesse → kopsukapillaaridest voolab läbi kopsuveeni südame vasakusse kotta (→ edasi vasakusse vatsakesse) 3. Mõisted 1) Pulss – tekib vatsakeste kokkutõmbest; on tuntav arterite tuiklemisega; näitab südamelöökide arvu 2) Hüpertoonia – kõrgvererõhutõbi

    Bioloogia
    Veresooned ja vereringe
    12
    pptx

    Veresooned ja vereringe

    kogu kehas vaid mööda veresooni. Veresooned on torujad elundid, mida mööda veri ringleb. Veresooni on kolme põhitüüpi: arterid, veenid, kapillaarid. Veri liigub südamest artereisse, nendest kapillaaridesse ja lõpuks veenidesse, mis viivad vere tagasi südamesse. Arterid. Arterid on veresooned, mis viivad verd südamest organitesse. Arterites (välja arvatud kopsuarterites) voolab hapnikurikas veri. Arterites liigub veri südame kokkutõmmete survel. Iga kokkutõmbega paiskab süda artereisse suure rõhu all verd. Et süda pumpab verd arteritesse suure survega, liigub veri seal kiiremini, kui veenides. Arterite seinad on paksud, tugeva lihaskihiga ja elastsed, nad on väikse läbimõõduga. Seinte tugevus ja elastsus võimaldab arteritel suurt survet (vererõhku) taluda ning venida, ühtlustades sellega vere liikumist. Arterite seinad venivad ja tõmbuvad kokku vastavalt vere paiskumisele südamest, seda on tunda pulsina keha pinnal. Kapillaarid

    Bioloogia
    Vereringeelundkond-Immunsüsteem-Hingamiselundkond
    3
    docx

    Vereringeelundkond. Immunsüsteem. Hingamiselundkond

    Vereringeelundkond : veri, veresooned ja süda. Südame ehitus · Südant ümbritseb südamepaun, mille õõs on täidetud vedelikuga. Mis vähendab hõõrdumist. · Süda paiskab iga kokkutõmbe järal välja kuni 140 ml verd. Min läheb kehasse ligikaudu 4 l verd. · 4 kambrit ­ 2 vatsakest ja 2 koda. · Hapnikuvaene veri on paremas , hapnikurikas veri on vasakus. · Kodade ja vatsakeste vahel on hõlmased südameklapid, veri liigub 1 suunas, kojast vatsakesse. · Vatsakeste ja veresoonte vahel on poolkuuklapid, veri liigub vatsakestest välja veresoontesse. · Vasakus vatsakeses on kõige paksemad lihased, kuna peab tervesse kehasse verd pumpama.

    Bioloogia
    Bioloogia-vereringeelundkond-immuunsussüsteem
    3
    doc

    Bioloogia, vereringeelundkond, immuunsussüsteem.

    käivitavad hüübimiseks vajalike keemiliste reaktsioonide ahela. Tekib fibriin. Valgulised fibriinikiud moodustavad haavale tiheda võrgustiku, millesse takerduvad vererakudja nii suletakse vigastatud koht. 9.Millal on vere hüübimine organismile vajalik, millal ohtlik? Põhjenda. Sest siis ei voola inimene verest tühjaks, kui ta on end vigastanud, vaid verejooks lakkab fibriinikiude tõttu. 10.Mitme osaline on inimese süda? Neljaosaline. 11.Mis on elektrokardiogramm? See iseloomustab südame talituslikku seisundit. 12.Nimeta vererühmad. A, B, AB, 0. 13.Mida tuleb jälgida vereülekandel? Miks? Vereülekandes tuleb kasutada sama rühmade verd, et vältida eri rühma vererakkude kokkupuudet. 14.Mis tagab vere voolamise arterites ja veenides? Vere paneb katkematult ja ühesuunaliselt voolama vererõhu erinevus veresoontes. 15.Mis on kapillaarid? Kapillaarid on peenemad veresooned ehk juussooned, kapillaarid ühendavad arterid veenidega. 16.Milline veri voolab arterites?

    Bioloogia
    VERERINGEELUNDKOND
    14
    docx

    VERERINGEELUNDKOND

    VERERINGEELUNDKOND SÜDA PANEB VERE LIIKUMA KODA- Südame osa, milles koguneb südamesse voolav veri. VATSAKE- Südame osa, mis pumpab verd kehasse või kopsu. SÜDAMEKLAPID- Sidekoelised moodustised südames, mis lasevad verd voolata vaid ühes suunas. VERERINGEELUNDKOND- Elundkond mis varustab kõiki kehaosi elutegevuseks vajalike ainetega ning kannab jääkained erituselunditesse. Südame arterid varustavad rakke hapniku ja toitainetega. Vereringeelundkonna moodustavad süda, veresooned ja veri. Süda on lihaseline elund, mis tagab vereringe toimimise. Süda on umber rusika suurune. Südant ümbritseb tihedast sidekoest südamepaun. Südames on lihaseline vahesein, mis jaotab südame kaheks pooleks: vasakuks ja paremaks Kummaski pooles on süda ja vatsake, seega on süda neljaosaline Südame vasakus pooles on hapnikurikas ja paremas pooles hapnikuvaene veri vaata joonist õpikust lk 30

    Bioloogia




    Meedia

    Kommentaarid (0)

    Kommentaarid sellele materjalile puuduvad. Ole esimene ja kommenteeri



    Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Kasutamist jätkates nõustute küpsiste ja veebilehe üldtingimustega Nõustun