Otsimis- ja viitamisfunktsioonid. Materjal töövihikus: Exc_Otsimine_Viitamine.xls nktsioonid. tsimine_Viitamine.xlsm Funktsioon INDEX(piirkond; riviindeks; tulbaindeks) Index() funktsiooni abil leida kuu nimetus Kuu number Kuu nimetus Kuu nr Nimetus 1 Jaanuar 8 August 2 Veebruar 3 Märts 4 Aprill 5 Mai 6 Juuni 7 Juuli 8 August 9 September 10 Oktoober 11 November 12 Detsember Funktsioon MATCH(otsitav; vektor; otsimisviis) Match() funktsiooni abil leida inimese järjekorranumber tabelis Nr Ees- ja peremini Inimene Number 1 Alan Pent Mart Metsjõe 8 2 Anton Smirnov 3 Rasmus Pruul 4 Ivo Värk 5 Aivar Jakobson 6 Aivar Te...
Trenni harjutused Kätlin ilves
8. Dieedi ajal peab tegema palju kordusi lihaste paremaks esiletoomiseks Lihaste välimuse muutmine on füüsiliselt võimatu. Punkt. Geneetika määrab ära, millised su lihased välja näevad. Suurema korduste arvuga ei õnnestu tuua välja lihaseid detailsemalt ega veista lihaste piirjooni selgemaks. Ning dieedil olles oleks selline käitumine lihtsalt jaburus. Kaloridefitsiidi puhul peab organismil olema hea põhjus, miks säilitada olemasolevat lihasmassi. Suurem korduste arv ning kergem trenn ei anna organismile põhjust, miks lihaseid hoida. See võib pigem viia lihasmassi kadudeni. 9. Failure on lihtsalt kohustuslik Üks vastupidavamaid müüte kulturismis on, et peab treenima failureni. Tegelikult viib pidev failure-treening üksnes ületreeninguni. Üheks võimaluseks on see, et failureni treenitakse vaid iga harjutuse viimase seeria puhul. Mõni teeb selle vea, et ajab sassi failure-treeningu ning lihtsalt raske treeningu, samas kui tõde on, et vähemalt sama
SOOJENDUSHARJUTUSED Pärnu 2009 SISUKORD: · Sissejuhatus .....................................................................lk 3 · Soojendusharjutused..........................................................lk 4 · Soojendus erinevatele lihastele........................................lk 8 · Hüva nõu võimlejale........................................................lk 9 · Kokkuvõtteks...................................................................lk 10 · Kasutatud kirjandus..........................................................lk 11 SISSEJUHATUS: Soojendus enne sportimist on väga oluline osa treeningprogrammist!!! Soojendus aitab sul vältida vigastusi ja ka valusid, mis treenides muidu kimbutama võivad tulla. Lisaks on soojendus ka füsioloogilisest aspektist oluline - soojendades lihaseid, pumpate verd veresoontes ringlema kiiremini, see aga omakorda varustab lihaseid hapnikuga. Soojendusharju...
Südame töö ja Trenni mõju sellele Anonüümne Autor Süda... · ... See on muskulaarne organ leitav kõikides loomades. Süda on tsirkulaarse süsteemiga, mis tähendab, et süda pumpab verd läbi veresoonte rütmilise taktiga. · Süda on tugevaim lihas inimkehas. · Süda on jaotatud neljaks osaks : Parem, vasak vatsake ja parem, vasak koda. · Südame parem pool pumpab verd kopsudesse, vasak pool hapnikuga rikastatud verd üle keha laiali. · ´´ Erinevatel loomadel võib olla erinev südame struktuur. · Südame töö on pumbata verd üle kogu keha. Selle lihased tõmbuvad kokku ja seejärel veri surutakse välja. Füüsiline treening · Füüsiline harjutus on kehaline aktiivsus mis tugevdab või hoiab keha vormisolekut. · Südamega seoses füüsiline treening tugevdab südame lihaseid endeid, võimendab immuunsus süsteemi mis seejärel aitab ära hoida erinevaid ...
Healthy Life I do not workout. I just do not have time for that and I do not have a mind to do workout sometimes. My way to workout is to play basketball, 90 minutes PE classes once a week and walk with my dog. In summers, I usually watch soccer on television and sometimes play basketball. My mother, father and sister are completely opposites of me. My sister practices swimming and soccer three times a week, including she rides with a bike. My mother bought herself a fitness machine; she uses it twice a week. My father also goes to fitness centre, rides with a bike and runs three times a week. In our family there is only me, who workout with my brain instead to do physical exercises. In addition, my grandparents are not capable to workout; they are too old for that as they say. In my family, many people do different activities. Running, skating, boxing, soccer, icehockey and dancing are...
Sissejuhatus Kui rääkida kehalisest kasvatusest stressimaandajana, siis käib see väide üldiselt vaid poiste kehalise kasvatuse tunni kohta. Tüdrukutele ei ole see tund just väga tihti sugugi meeldivaks suudetud luua. Poisse kuuleb väga harva kurtmas tülgastava ja depresseeriva kehalise kasvatuse tunni suhtes. Kindlasti leidub ka mõni poiss, kes arvab, et see tund killustab ta maailma, kuid leian, et võrreldes enamuse tüdrukute meelehärmi puhul on need mõned poisid kui paar nõela suures heinakuhjas. Loomulikult ei taha ma raudkindlalt väita, et see tund üdini traumeerib ja tekitab kergeid psüühilisi häireid. Kuna seda saab väita vaid poolte umbes seitsmenda kuni üheteistkümnenda klassi tüdrukute puhul. Samas on ka selliseid, kes on füüsiliselt võimekab ja aktiivsed, ning see lühike aeg nädalas, mis nad peavad seal tunnis veetma ei kõiguta neid enamasti. Neil on juba väljakujunenud oma spor...
Samas aitavad need ka lapsel paremini liikumise alustamist. Imikutega saab juba trennides käimist alustada teisest elukuust. Minu arust on see väga hea idee, sest see aitab väikelastel tulevikus paremini hakkama saada. Samuti on hea seal käia enne lasteaeda minekut, sest mängides arendab laps veelgi enda liikumist. Vanemad peaksid panema lapsed ka mingisugusesse trenni, kus laps saaks veelgi liikuda. Treeninguid peaks alustama juba varakult, nn beebidega. Teismeeas unustatakse aga trenn ning tervislik toitumine sootuks. Noortel tekkivad teised huvid, samuti on koolis suurem koormus. Ka tervislik toitumine unustatakse süües seda, mis kõige kiiremini valmib. Käiakse tihti burgereid söömas, mille kõrvale ka karastusjooke juuakse. Kuid igaüks peaks leidma aega, et nädalas kasvõi ükskord trenni teha, olgu see siis isealgatuslikult või treeneri käe all. Samuti võiksid noored pöörata natuke rohkem tähelepanu toitumisele. Olles ise noor
ebamugavalt ning nägu läheb üleni punaseks. Tuntakse hirmu võõraste käest abipalumise ees ning tutvudes uute inimestega ( The Ultimate Book Of Knowledge, 2007). Mõlemates vanustes oldakse enamjaolt aktiivsed. Lasteaialapseeas piisab lapsele oma mängudest ning jooksmisest mis sellega kaasa tuleb. Ka selles vanuses lapsed käivad trennides. Neil on võimalus käia ujumise algõpetuses, judos, jalgpallis ning paljudes muudes trennides. Murdeeas on trenn väga oluline kuna selles eas muutub keha kõige rohkem ning selle eest tuleb väga hästi hoolitseda. Iga murdeealine käib vähemalt ühes trennis, või siis ise jooksmas. Kokkuvõtteks saab järeldada, et vanuste vahe ei muuda seda kui sarnasena käituvad inimesed erinevates vanustes. Kõik ei ole muidugi samasugused ning ei arene sama kiiresti, kuid sellegipoolest on erinevusi ning sarnasusi. Ise tahaks ma öelda, et olen kasutanud väga palju
veresoonkonnahaiguste risk kolesteroolitaseme normaliseerimine Kuidas alustada treeninguid? Tervisesportlasel on koormuse reguleerijaks enesetunne – kui tunned end harjutust sooritades hästi ja mõnusalt, oledki endale sobiva rütmi leidnud. Kui hingamine ja südame töö on mõõdukalt rahulik, sobib see südame-vereringesüsteemi tugevdamiseks. Spordiarstide sõnul annab algajale piisava koormuse ülepäeviti tehtav pooletunnine treening. Milline trenn sobiks algajale? Käimine Käimisel on liigeste põrutus vähene ja liikumine annab hea võimaluse vabaneda liigsetest kilodest. Alustada võiks 20-30 minutist iga päev. Milline trenn sobiks algajale? Algajate treeningutes ei ole harjutused seotud keerukate kombinatsioonidega ega nõua head koordinatsiooni. Spordiklubides võivad olla lihtsaimad trennid märgitud ka nimetustega "Esimesed sammud", easyfit või easyaerobic. Ka stepp-aeroobikatunnid sobivad algajatele.
Jüri Gümnaasium REFERAAT KICK BOX Aine: kehaline kasvatus Õpetaja: Ülle Uuemaa Õpilane: Eneli Ehrbach 2008 Aeroobika See on muusika saatel tsükliliselt korduvate harjutuste ja liikumis-kombinatsioonide sooritamine, kus haaratakse tegevusse suur osa lihaskonnast ning energiatootmine kulgeb hapniku osalus Aeroobika on univeraalne treenimisviis, mis võimaldab valida paljude erinevate stiilide vahel ning pakkuda sobivat treeningut nii algajale kui ka edasijõudnule, nii tantsulist liikumist armastavale kui ka tugevat lihastreeningut eelistavale harrastajale. Aeroobika on viimaste aastatega hoogsalt arenenud ning kogu maailmas üks enamharrastavatest (spordi) aladest. Aeroobikatunni ülesandeks on pakkuda tervislikku, enesetunnet parandavat ja võimalikult paljudele osalejatele sobivat kehalise tegevust. ...
Essee ,,Kas noortele on linnas kohta?" Norimine ja kiusamine On väga palju noori, kes ei pruugi endale kuskil kohta leida. Leidub inimesi, kes on ülbed ja hoolivad ainult iseendast. N.ö. egod, kes torgivad inimesi ja neil on oma grupp, kus nad otsivad ühe inimese, kes on näiteks natuke tüse või nohik. Mina kindlasti ei tahaks narritavaks jääda. Mulle meeldib minu klass. Me saame kõik omavahel hästi läbi ja mitte kedagi ei narrita. Trennis mulle meeldib ka käia. Trennis me saame ka omavahel hästi läbi ja mul pole sellist tunnet, et ma ei taha trenni minna, sest mind seal mõnitatakse või sõimatakse. Mõnikord kui ma linnas kõnnin, siis ma näen kui mõni noortegrupp istub ja vaatavad inimesi, kes mööda kõnnivad. Kui keegi on natuke teistsugune, kui nemad, siis see grupp hakkab kohe itsitama ja sosistama. Mulle selline õhkkond ja inimesed...
Referaat Mõõdukas kehaline koormus Kätlin Ilves 11.a Nõo Põhikool 2013.a Kehaline aktiivsus aitab puhata vaimsest pingest ja aitabolla terve ja vastupidav ning annab hea enesatunde. Üha rohkem inimesi tegeleb tänapäeval tervisespordiga .See tähendab mingi spordiala harrastamist tervise tugevdamiseks ning enese vormis hoidmiseks.Tervisespordiga võikstegeleda igaüks.Ent kehalist koormust annavad ka näiteks sõpradega õues liikumine,trepist kõndimine ja koolitee läbimine jalgsi. Kehalise aktiivsuse põhimõtted -arenda erinevaid kehalisi võimeid ja elukondi. -Olla kehaliselt aktiivne järepidevalt,milleks läheb vaja tahtejõudu. Inimestel, kes teevad nädalas 2,5-7,5 tundi sporti. Kehale annab koormust sportlik tegevus, aga lisaks teeb seda ka näiteks lume rookimine ja puude ladumine. Need on kehalised ehk füüsilised tööd...
Personal statement ,,Whatever course you decide upon, there is always someone to tell you that you are wrong. There are always difficulties arising which tempt you to believe that your critics are right. To map out a course of action and follow it to an end requires courage." - Ralph Waldo Emerson This quato, mentioned before, gives me confidence to do great things myself in life and pursue them into bigger ones one day ahead. In these moments i like to remember what Napoleon Hill once said: ,,If you can´t do great things, do small things in a great way." The things is, that everyone has to start somewhere, to find their own way in this life-that is the reason why i am writing this letter at this very moment, to let you know, that i am ready to make a change. To introduce myself, i would use one word-determined. I am 19 years old girl from Estonia and i live in two cities at the same time. During...
Müüt: Kes teeb sporti, võib kõike süüa. Tegelikkus ei ole see tõsi. Muidugi on sportimine tervisele väga kasulik ning suurendab ka energiakulutust, kuid samas võib ka söögiisu tõsta. Sellisest arusaamast, et sportides võib kõike süüa ei pea paika, kuna sellest võib kasvada haigus, mida nimetatakse buliimiaks. Buliimia on söömishäire, mille iseloomulikeks tunnusteks on liigsöömine ja ülemäärane kehakaalu kontroll, mille tulemusena üritatakse toidu mõju kaotada oksendamise, lahtistite söömise või siis näiteks spordi abil. Paljud sportlased kannatavad buliimia all, mis justnimelt võibki tähendada seda, et tehakse liiga sagedasti sporti, nädalas 35 kuni 40 tundi, ning samal ajal ainult ühe korra päevas süües, aga siis meeletus koguses. Buliimiaga patsientide mõtted keerlevad pidevalt söömise ümber ning viivad impulsiivsete söömishoogudeni. Hiljem neid kahetsetakse ning püütakse kuidagi toidu paksukstegevast mõjust va...
üldine korrasolek, elektrisüsteem, õlid, küte, töövahendid ja autopump. Andmed dokumenteeritakse korrasoleku ja puuduse korral üles autode üldhoolduse kontroll-lehele. 3. VALVETEENISTUSE TÖÖGRAAFIK Kuupäev, Tegevus, ülesanded kellaaeg 02.02.2012 08.00 Vahetuse ülevõtmine 08.15-09.00 Varustuse kontroll 5 10.00-12.00 Ester raadioside 12.00-13.00 Lõuna 15.00-16.00 Harjutus suitsusukeldus 16.00-23.00 Trenn ja valmisolek 23.00-07.00 Puhkamine 08.00 Vahetuse üleandmine 06.02.2012 08.00 Vahetuse ülevõtmine 08.15-09.00 Varustuse kontroll 10.00-12.00 Valmisolek 12.00-13.00 Lõuna 13.00-17.00 Valmisolek 17.00-23.00 Trenn ja valmisolek '23.00- Puhkamine 05.00 Kiirabi abistamine 05.00-06.00 Valmistumine üleandmiseks 06.00-08.00 Vahetuse üleandmine 08.00 10.02.2012 08.00 Vahetuse ülevõtmine 08.00-12.00 Valmisolek 12.00-13.00 Lõuna 13.00-15
kolmeminutilist raundi. Ameerika kikkpoksi reeglite järgi kestavad matšid 3-12 raundi, raundi pikkusteks on 2-3 minutit. Matšid lõppevad nokaudiga, tehnilise nokaudiga või kohtunike otsusega. Riietus lühikesed püksid; kubemekaitse; poksikindad; hambakaitse; säärekaitsmed; kikkpoksisaapad. Amatööride puhul on kasutusel ka peakaitse. + Tõeliselt ideaalne trenn maandamaks päeva jooksul tekkinud pingeid ja ravimaks stressi. Pakub kogu keha hõlmavat ja kaloreid põletavat trenni. Trennis omandad ka elementaarsed teadmised enesekaitsest, arendad oma kehalist tasakaalu, koordinatsiooni ja kiirust. Koos toreda treeneri ja heade trennikaalastega on see kindlasti väga nauditav ja lõbus trenn. Algajatel treenijatel on traumad kerged
RASEDUSAEGNE TREENING Mina isiklikult leian, et liikumine ja trenn ei jookse külge mööda alla raseduse ajal. Kui end raseduse ajal koju istuma jätta, siis ma arvan, et on suurem võimalus rasedusjärgse depressiooni saamiseks. Olin loomulikult üllatunud kui teada sain et on oodata juurdekasvu ning loomulikult pälvis arstide tähelepanu ka kõhu puudumine. Selgitust sellele kahjuks ei leitud ent kõik on nii lapse kui ka minuga korras. Minu olukord oli väga kerge, sest mulle ei tekitanud
Kõigepealt tuleb komplekteerida inimeste grupp. Noorte võrkpallurite grupp koosneb 25 inimesest. Valitakse teiste treenerite soovitusel ja noorte enda huvi ülesnäitamisel. Grupp jaguneb omakorda 12 ja 13 inimeseks, kes hakkavad treenima erineval ajal ning loengud toimuvad ka erineval ajal. Gruppides tehakse spetsiifilisi harjutusi ja osalejatelt ei eeldata väga head füüsilist vormi. Teeninglaagri kestvus päevas on orienteeruv, aga trennide arv igas päevas on 3, kus siis hommikune trenn toimub saalis aeroobsel kujul, teine trenn koos palliga ja kolmas trenn jõusaalis. Treeninlaagri lõpuks peaksid olema kõikidel osalejatel omandatud võrkpalli alased teadmised kui ka parem füüsiline vorm, mis aitavad edasistel treeningutel. Toimumise koht Räpina ühisgümnaasiumi võimla ja auditoorium, Põlvamaa, Räpina, Kooli 5, 64504. Projektrühm Võrkpalli laagris on juhendajad, kes on oma ala spetsialistid ning olnud ja on tegutsevad treenerid
Jalivets KUHU? MIS? KUHU? SUVILA SUVILASSE RAAMAT RAAMATUSSE PINAL PINALISSE LOOMAAED LOOMAAEDA LASTEAED LASTEAEDA KAUPLUS KAUPLUSESSE..KAUPLUS SE RAAMATUKOGU RAAMATUKOKKU TEATER TEATRISSE ARVUTI ARVUTISSE VIHIK VIHIKUSSE KUHU?MIS? KUHU? KOTT KOTI SUSS SUSSI KAPP KAPI TASS TASSI PARK PARKI AED AEDA TRENN TRENNI KINO KINNO SAAL SAALI JÕUSAAL JÕISAALI SAUN SAUNA ÕU ÕUE HOOV HOOVI KÖÖK KÖÖKI KUHU? Pane tähele! MIS? KUHU? TUBA TUPPA JÕGI JÕKKE MESI METTE VESI VETTE KÄSI KÄTTE MÄGI MÄKKE SUUR SUURDE PUHAS PUHTA UUS UUDE KUHU? Transport MIS? KUHU? BUSS BUSSI.
teise harjutuse puhul vali raskus millega jõuad peale teha 12 8 kordust Biitsepsi harjutuste järjekorda vaheta, tee ka teisi biitsepsi harjutusi!!! KOLMAPÄEV 1. Kükk kang turjal 4 5 x (10 8) * Tehnika on esmatähtis!!! 2. Surumine jalgadega 4 5 x 15 8 * TEHNIKA OLGU KORRALIK, RASKUS LANGETA KORRALIKULT SÜGAVALE, AGA NII, ET ALASELG (JA TAGUMIK) PINGILT EI TÕUSEKS!!! 3. Sääre painutamine/Good Morning`s 4 x 15 8 (üks trenn üks harjutus, teine trenn teine)* Korralik aeglane sooritus 4. Päkale tõus seistes trenazööril 3 4 x 20 15 * Korduste arvu ja harjutustega ,,mängi" trennist trenni 5. Crunches trenazööril 3 x 25 20 * Ära võta kohe suurt raskust, muidu ei tunneta kõhulihaste tööd 6. Jalgade tõsted või midagi kõhule veel 3 x 15 12 korduse vahel Võta aeg ajalt sisse ka ,,Hacki" kükke, väljaasteid ja sääre sirutamisi!!! REEDE 1
Siin ongi konks. Sest see, mis lihasvalu meil trennis võib tulla kilosid kaotades, kui ükskord jõusaalist õhtul koju saame, see paneb kõhklema, siin peitub põhjus, miks kalorite põletamisel iga on nii pikk: kes taluks üleliigseid kilosid ja rasvu, inimeste kalkust, kõrgi solvamisi, põlatud piinu trennis , rasvapõletuse aeglust ja palju vett ning higi, mis raske trenn saab vääritult, kui ennast igaveseks võiks vabastada kodus magades? Kes viitsiks käia trennis, näha vaeva ning toituda täiesti õigesti, kui kartus millegi ees enne trenni, sel umbses treeningsaalis, kust ükski inimene ei tule tagasi välja puhanuna ei viitsiks rabada trenni, mis pigem meile suuri raskusi valmistab, kui läheks õige koju, jälle vedelema? Nii trenn väsitab meid ära kõiki
siis miks ei tegele kõik inimesed spordiga? Põhjus on lihtne – inimesed on laisad, neil puudub tahtejõud, motivatsioon ning neil on meelest läinud, milleks on inimene loodud. Inimene on loodud liikuma, tööd tegema, mitte kodus passima, rämpsu sööma ning endale vabandusi tekitama. Minu jaoks erandeid pole, isegi halvatud, puuetega ning pimedad inimesed on võimelised lahendusi leidma ning end arendama!! Kuid mida tähendab trenn? Kas rutiinset jõusaali külastamist, enda tühjaksjooksmist iga hommik? Iga õhtu? Okei, inimesi on ernevaid ja samuti ka arvamusi. Kõige ilusamini on trenni mõtestatud tõsiasjaga, et trenn on kõigest enda arendamine, enda tugevaks tegemine, et inimene peaks kaua vastu, et ta jaksaks palju, et ta ei väsiks, mitte et tal oleksid maksimaalselt treenitud lihased, et trennist ei saaks kinnisidee, et inimesed ei treeniks end üle. See võiks meelde tuletada, et propageerida
MINU 12 SAMMU ÕPETAJAKS KUJUNEMISEL Piia Kreitsman MINU SÜND 30.05.1984 MINU TÕRVA LASTEAED „MÕMMIK“ AEROOBIKA TRENN PATKÜLA PÕHIKOOL NAABRINAINE JA NENDE 5 LAST NÄITERING VALGAMAA KUTSEÕPPEKESKUS LAOMAJANDUSE ERALA ROOTSIS LAPSEHOIDJA LAPSEHOIDJA AASTANE KOOLITUS EDASI ÕPPIMA ASUMINE MINU TOETAV ABIKAASA MINU ESIMENE TÖÖKOHT SIKUPILLI LASTEAED HETKEL TÖÖTAN LEPISTIKU LASTEAIAS EDASI ÕPPIMA TÄNAN TÄHELEPANU EEST!
Jutt. Hommikul ma ärkasin üles ja läksin pesema. Panin riidesse ja läksin sööma. Söögiks sõin ma putru ja klaas piima, kell oli 07.15. Kell 7.40 läksime me autossa ja sõitsime kooli. 8.00 hakkasid tunnid ja 14.45 lõppesid. Bussile läksin ma kell 15.15. Siis läksin trenni, enne trenni käisin veel poest läbi ja siis uuesti bussile. Buss tuli 17.05 ja 17.30 olin ma garderoobis. Trenn hakkas kell 18.00 ja lõppes kell 20.30. Peale seda läksin ma koju ja hakkasin õppima. Kell 1.00 sain magama. . . , 07.15. 7.40 . 8.00 14.45 . 15.15 . , . 17.05, 17.30 . 18.00 20.30. . 1.00
Kui ta poleks omal ajal Allar Levandiga abiellunud, ei oleks praegu iluuisutaja Jelena Glebovat." Trennide rohkuse tõttu vahetas Leena pärast 9. klassi kooli. Gümnaasiumis käis ta Tallinna Spordi Erakoolis Audenteses. Selles koolis õpivad ainult sportlased, seal on loodud kõik tingimused hariduse saamiseks ning tippspordiga tegelemiseks. ,,Kolme aasta jooksul nägi minu päev välja umbes selline: hommikul kolm tundi koolis, päevane trenn, uuesti kolmeks tunniks kooli, õhtune trenn. Selline päevakava mulle meeldis ja sobis. Olen alati hea meelega koolis käinud, sest mul oli seal palju sõpru, seltskond oli hea ja pealegi andis Audentes mulle häid teadmisi," tunnistab Leena. Praegu õpib Leena Tallinna Ülikoolis koreograafiat. ,,Olen alati mõelnud, et lähen õppima riiete disaineriks, kuid järele mõeldes sain aru, et Giorgio Armanit minust ei saa. Olen oma otsusega väga rahul, sest koreograafia
kogunemist ja rasva ladestumist kehasse. Samuti soodustab tselluliidi teket alkoholi liigtarbimine, sest alkohol teeb vere paksuks ja veri ei suuda enam kiiresti voolata. Põhjuseks võib olla ka suitsetamine, sest suitsetaja nahk on hapnikuvaesem ja seega vähem elastne. Tselluliiti võib tekitada väheliikuv elustiil, kuid samuti ka liigne treenimine, sest tugeva trenni tagajärjel koguneb lihastesse piimhape, mis ei pääse organismist välja, kui uus trenn juba peale tuleb. Tekkepõhjusteks võivad olla ka veel vähene vedelikutarbimus, lümfiringe häired, pärilikkus, vereringehäired, haigused ja antibeebipillide tarvitamine. 1.2. Tselluliidi positiivsed küljed Tselluliidi omanikel on teiste naiste ees mitmeid eeliseid.Tselluliidi olemasolu tõestab, et organismis ei leidu liigset meessuguhormooni testosterooli, mis tähendab, et tselluliidi 2 omanik on viljakas ja jääb kergesti rasedaks
Rüht on: · kehahoid istumisel, kõndimisel, seismisel · ilu ja tervise väljendus, oma meeleolu peegeldus · uhke, julge, enesekindel · dünaamiline ( liikumisel ) · staatiline (seismisel ) Rühist sõltub: · siseelundite töö · rühi tervishoidlik mõju · inimsele välimus · enesetunne Rühivaatlus: · eest: kõrvad, õlanukid, rangluu, rinnad, taljekolmnurk, sõrmeotsad, puusanukid, põlved (sirge, o ja x ) · tagant: kõrvad, kael, õlad, abaluud, taljekolmnurk, tuharajooned, põlvejooned · küljelt: toetades vastu seina tuleb jälgida, kas pea, abaluud, tagumik oleksid vastu seina Istuv tööasend: · tooli põhi peab olema parajas suuruses · seljatugi ulatub õlgadeni ja on toetav · käetoed parajad ( õlad vabalt ) · tooli kõrgus: jalad toetavad vastu maad, põlvedel täisnurk · pöördtool, ratastega tool (kontoris) · laua kõrgus nii, et õlad on vabalt · arvuti monitor poole m ka...
parem endast vanematest ja kogenumatest tüdrukutest. 3 Trennide rohkuse tõttu vahetas Leena pärast 9. klassi kooli. Gümnaasiumis käis ta Tallinna Spordi Erakoolis Audenteses. Selles koolis õpivad ainult sportlased, seal on loodud kõik tingimused hariduse saamiseks ning tippspordiga tegelemiseks. Kolme aasta jooksul nägi Jelena päev välja umbes selline: hommikul kolm tundi koolis, päevane trenn, uuesti kolmeks tunniks kooli, õhtune trenn. Selline päevakava talle meeldis ja sobis. Praegu õpib Leena Tallinna Ülikoolis koreograafiat. Ta on alati mõelnud, et läheb õppima riiete disaineriks, kuid järele mõeldes sai aru, et Giorgio Armanit temast ei saa. Jelena on oma otsusega väga rahul, sest koreograafia õppimine on väga huvitav ja kasulik, nii enda arenguks kui ka tulevikuks. 80% õppimisest on erinevate tantsustiilide trennid. Peaaegu kõik ained on lemmikud
Miks ujumine on tervisele kasulik, mida ujumisoskus arendab? Ujumise võistlusstiilid. Ohutusnõuded ujuma minemisel. 1. Miks ujumine on tervisele kasulik? Igasugune ujumine aitab olla terve ja püsida heas füüsilises vormis, seda ka kõrge eani, ning see on ka kõige efektiivsem trenn kalorite põletamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ning musklite kasvatamiseks. Ujumine parandab hingamist ja verevarustust, mistõttu võivad ujumisest ning vees viibimisest abi saada ka astmaatikud. Ujumine on eriti kasulik une- ja närvihäiretega inimestele, kuna vesi mõjutab nahaaluseid retseptoreid. Radikuliidi ja seljavalude puhul on samuti kasulik ujuda, kuna veel on masseeriv toime. 2. Mida ujumisoskus arendab?
Sissetuleku tüüp Igakuiselt laekunud summa Palk (pärast makse) Pension Toetused ja abirahad Tulud investeeringutelt Renditulu TULU Tulud kokku € Majapidamiskulud Söök ja jook Üür Toiduained Elekter Tööpäeva lõunad Gaas Muu väljas einestamine Küte Alkohol Vesi Tubakatooted Prügivedu Muud kommunaalkulud Telefon, internet, TV Kokku € Mobiiltelefon Haridus ja vaba aeg Majapidamistarbed Õppemaks Valveteenused Raamatud, muusika, filmid Puhastusteenused Meelelahutusüritused Kodu ja aia hooldamine Reisimine Sisustus Spo...
Tere mina teen teile juttu ja räägin natuke sulgpallist. Paljud inimesed arvavad ,et sulgpall on naiste sport. Sest nad ütlevad ,et ei pea pingutama. Uskuge mind Peale igat trenni olen ma väga igine kuid ise olen 13 aastane poiss.Mina olen Hispaaniast pärit.Ma olen elanud eestis 6 aastat ja eesti keel on juba selge.Sulgpall on väga hea trenn ma soovitan kõikidele kui te ise ei viitsi mängida siis saab ka professionaalseid sulgpalureid vaadata youtub`ist.Kui sa tahad käia sulgpallis siis on hästi palju erinevaid klubisi eestis kus saab käia.Mina ise elan Tartus . Ja käin minu kodu lähedases klubis.Minu enda lemmik mängija on Malaysiast pärit mängija nimega Lee Chong Wei.Kui te tahate osta sulgpalli riideid siis on kõige parem firma minu arvates YONEX. Selle firma reketid maksavad 30 -140 eurot.Täna 11.03.12 on Lee Chong Weil finaal All England Open 2012.Aitäh Lugemast loodan ,et teile meeldis. Kui tahate midagi küsida siis minu hotmail...
Spagaat Janetta Lukk, 10KU 2018 Spagaat • Ehk kääriste on isteasend, kus jalad on teineteise suhtes paralleelselt ja vastassuunas välja sirutatud. • Spagaate on kahte tüüpi: • Harkspagaat • Parema või vasaku jala spagaat. Oluline • Enne soojendust ja venitust on vajalik, et keha oleks soe: • Nt. Jooksmine, kiirkõnd, kerge aeroobne trenn,hark hüpped • Venitust tehes, ei tohi teha järske liigutusi • Spagaadi harjutamise vahel ei tohi jääda pikki pause • Soojendus on oluline nii vigastuste vältimiseks kui ka sooritusvõime parandamiseks Soojendus • Jalavibutused • Väljaasted • Istes üks jalg põlvest kõverdatud ning teine välja sirutatud, keha painutus ettepoole • Plié venitus • Kükid • Tavaline, sumo • Selili käärvibutused Näited • Sumo kükid • Plié venitus
Mispeale kõik tegid treeningkorraga lõpparve. Peale ühe. Veerpalu hiilgas treeningusemude sõnul juba noorena tohutu tahtejõu ja töövõimega. «Kui teised jätsid vahel mõne ringi jooksmata, siis Andrusega ei juhtunud seda kunagi,» meenutab Eiko vend Eido Tasalain .Jõulumäe tervisekeskuse juhataja asetäitja spordi alal. «Tal ei jäänud kunagi ükski trenn vahele.» Vaatamata kohusetruule sportimisele ei jäänud Veerpalul kaasa löömata poiste vempudes. Kord, kui trenn toimus võidusõiduratastega, keerasid poisid juhendaja Start-Sosseel piduriklotsid teistpidi. Treener maandus kraavis. «Kes pidurite keeraja oli, seda ei tea,» lausub Eido , «aga Veerpalu ei läinud ka treenerit hoiatama, et keegi keeras klotsid ära.» Karistuseks pidi poiste seltskond laagri lõpuni tualetti küürima ja pärast öörahu neli 1,5 km pikkust imitatsiooniringi läbima. Ühes oli noor Veerpalu vendade Tasalainide väitel veel ületamatu: ta oli
panelikum ja hoolsam Teen asju kaasa ANALÜÜS Ma olen küllaltki laisk ja seetõttu on mul koolis kehvad hinded ning mind ähvardab koolist välja kukkumine. Kui ma investeeriks oma vabast ajast kasvõi pool tundi rohkem õppetöö tegemiseks, saaksin ma ilmselt asjadest rohkem aru ning ka tulemused oleks sellevõrra paremad. Arvutis olemise vähendamine pole kuigi raske ülesanne ning kuivõrd trenn on mul ainult kahel päeval nädalas, et sega see ka kuidagi õppetööd. Samuti aitaks mu õppeedukuse paranemisele kaasa see, kui ma küsiksin kelleltki abi, näiteks klassikaaslastelt Innolt ja Irjalt, kuigi neil on väga vähe vaba aega, mis võib saada takistuseks. Vanem vend käib tööl ning tal on oma pere ning ka temaga kokkuleppele saada on raske. Võiksin kaaluda emalt abi palumist tal paistab õhtuti igav olevat. Võiksin ise näha ka koolitundides rohkem vaeva ja olla
Arvestustöö nr 2 AJA KASUTAMISE AUDIT Kati Muldma 123907 YASB (Rakenduskeemia ja biotehnoloogia) TEGEVUSE NIMETUS Ööpäevas keskmiselt Minu hinnang (liiga palju, kulutatud aeg vähe jms) või kommentaar (tundides:minutites) Uni 8:48 Piisav Õppetöö ülikoolis 2:18 Arv oleks suurem, kui arvestada reaalselt nende päevadega, millal loengud toimuvad, mi...
vaba aega koos sõpradega linnapeal ringi käies ja juttu ajades. Kindlasti on ka noori kes veedavad oma vaba aja arvutis olles ja mängides arvutimänge, surfates internetis või vaadates telekat. Minu arvates need noored kes terve päeva linnas ringi käivad või arvutis istuvad võiksid leida endale ala või pilli mis neile meeldib. Ka trennis või muusikakoolis käies saab sõpradega koos olla. Linnas ringi käia ja sõpradega koos olla on ka võimalik peale trenni, trenn kestab kõige rohkem paar tundi ja peale seda on piisavalt aega ,et linnas olla ja ka kõik kodused tööd saaksid tehtud.Mina ise veedan oma vaba aja trenni tehes, sõpradega ringi käies ja arvutis olles.
Kuna õde on alles väikene, loeb ta lasteraamatuid. Talle meeldib neid lugeda enne magamaminekut, voodis. Ema ja isa loevad raamatuid vähem, kuna neil on palju muudki teha, nagu minulgi. Näiteks koduseid toimetusi. Viimane raamat mida nad mõlemad lugesid oli Mihkel Raua ,,Musta pori näkku" ning neile väga meeldis see. Mina arvan, et lugemisharjumused erinevad meil kõigil olenevalt vabast ajast. Minu õel on seda kõige rohkem, kuna tal on lühemad koolipäevad ja vähem kordi nädalas trenn. Muidugi peab ise olema ka huvitatud raamatute lugemisest, vägisi ei saa ju sundida. Õnneks meile kõigile meeldib seda teha. Kokkuvõtteks võin öelda, et raamatute lugemisega poleks meie peres muret, kui vaid leiaks seda aega. Ilmselt suvel on seda tunduvalt lihtsam teha.
koolipoiss Kreete Tamm Johannese kaksikõde, Tais Johannese ema ja isa ema skisofreenik, isa ei elanud nendega enam koos Irina Popova klassijuhataja Mõned klassikaaslased: Eeva, Bianka, Raimo, Karmo, Liisa Vanad tuttavad: Riina, Zaiid, Jansa, Esko Tekkinud sõbrad: Sasa, Kairi Sisu Johannes saabub uude kooli Tutvused uute klassikaaslastega Vihikuintsident Klassikaaslased hakkavad Johannese vastu pöörama Pidu Jansa juures, kaklus Nullpunkt Uus elukoht, trenn Suvesündmused Tõrva, kaklus, Riina, laulukirjutamine 12. klass Johannes hakkab suhteid parandama Kreete tagasitulek Olukorra paranemine kodus Kooli lõpp Raamatu sõnum Igaühe elu on tema enese kätes See, mida me oma elust kujundame, on meie endi teha Teiste inimeste individuaalsust ja omapära peab austama Tuleb võidelda ja iseendast parim välja pigistada Teiste arvamusi raamatu kohta ,,Selline raamat võib päästa elusid." (Jim Ashilevi, kirjanik)
Arvestustöö nr. 2. AJA KASUTAMISE AUDIT Eesnimi Perekonnanimi Matrikli nr. Eriala Ekaterina Pak 134332TAAB avaliku sektori majandus AJA KASUTAMISE AUDIT Märkus 1: Vastavalt sellele, kas Te kirjeldate rohkem või vähem erinevaid tegevusi, võite tabeli ridasid juurde teha või ära kustutada. Märkus 2: Palun kasutage aja märkimiseks järgmist formaati: "tund:minutid", näiteks 1 tund ja 30 minutit märkige 1:30 Ööpäevas keskmiselt Teie hinnang (liiga palju, TEGEVUSE NIMETUS kulutatud aeg vähe jms) või kommentaar (tundides:minutites ...
Kas teie huvialategevus soodustab või takistab teie õppetööd? 7.klass 12.klass 23% Takistab Soodustab 50% 50% 77% 3.1.Kui huvialad soodustavad õppeedukust, siis miks? ● Aitab mälu treenida. ● Annab energiat õppimiseks. 3.2.Kui huvialad ei soodusta õppeedukust, siis miks? ● Vabaajategevus võtab liiga palju aega. ● Koolitööd on palju. ● Trenn väsitab liiga ära. 4.Kas olete oma õppeedukusega rahul? 12.klass 7.klass 25% Jah 42% Ei 58% 75% Järeldused ● Mida vanemad on õpilased, seda rohkem nad tegeleavad huvialaringidega. ● Õpilastele pakub kõige enam huvi jõusaal ja jalgpall. ● Huvialategevus soodustab õppeedukust, kuna see
Depressioon Depressioon Click to edit Master text styles Second level Third level Fourth level Fifth level Mis on depressioon? Depressiooni all mõeldakse pikaajalist, rohkem kui kaks nädalat kestvat põhimeeleolu langust, mille puhul esineb tavalisest kurbusest sügavam ja kestvam meeleolulangus. On olemas ka hooajaline (talvine) depressioon, mille põhjuseks on loodusliku valguse (päikesevalguse) vähenemine. Sümptomid ilmnevad septembrist märtsini. Depressiooni avaldusmisviisid MUUTUSED MÕTETES JA TUNNETES Tunded, et mis ma ka ei teeks, sellel ei ole väärtust, läbikukkumistunne, süütunne, häbistatuse tunne Mõtlemine on ähmane Tõusnud huvi surma ja enesetapu küsimustes KEHALISED MUUTUSED Muutused isus või kaalus Unehäired Täielik energia puudum...
Ajaplaneerimine. 1. Uuri, kuidas sa oma aega kasutad: märgi nädala jooksul üles, millega sa tegeled ja kui palju need tegevused aega võtavad pane kirja nii kohustused (õppimine, tööl käimine jms) kui vabaajategevused (trenn, teleka vaatamine, arvutis olemine, pidutsemine, puhkamine jms) 2. Pane kuupäevaliselt kirja kõik oma kohustused: märgi üles kodutööde tähtajad, ettekanded, eksamid jms kasuta ülesmärkimiseks ühte kindlat kohta (märkmik, kalender, telefon, arvuti vms) 3. Hinda, kui palju aega kulub iga kohustuse täitmiseks: lähtu oma varasemast kogemusest küsi nõu vanema kursuse tudengilt või tuutorilt 4.Sea endale varasemad tähtajad: see annab ootamatuste korral varuaja, et kohustustega õigeks ajaks valmis saaksid 5.Pane kohustused tähtsuse järjekorda: mõtle, millega pead kõigepealt tegelema ja mis kannatab oodata 6.Planeeri ka oma vabaajategevusi: märgi üles, millal lähed trenni, kohtud sõpr...
Kuid siiski, mida sportimine täpsemalt minu jaoks tähendab ? Paljud lapsed käivad trennides, kuna nende vanemad on neid juba väikesest peale sundinud. Ma olen samuti juba päris pisikesest peale spordiga tegelenud, kuid mitte kunagi ainult selle pärast , et vanematele meeldib. Tegevus peab ikka endale ka meeldima ja seda tuleb nautida. See on minu põhimõte sportimises. Nagu juba eespool sai mainitud, olen ma päris pikka aega tegelenud spordiga. Esimene trenn , kus ma tublilt kaasa lõin oli peotants. Sellega seotud mälestused on pärit lausa lasteaiaaegadest . Peale selle käisin ma mõnda aega Tartus vehklemistrennis ja Elvas show-tantsus. Viimane oli isegi päris huvitav, kuid ma leidsin endale siiski meelepärasema trenni tennise. Sellega olen ma praeguseks tegelenud juba poolteist aastat ja mõtet trennist lahkuda, pole veel tulnud. Üllatav järjekindlus minu puhul. Suvel käin ma otseloomulikult ujumas ja talvel armastan suusatamist.
Arvestustöö nr. 2. AJA KASUTAMISE AUDIT Eesnimi: Perekonnanimi: Matrikli nr. Eriala: AJA KASUTAMISE AUDIT Märkus 1: Vastavalt sellele, kas Te kirjeldate rohkem või vähem erinevaid tegevusi, võite tabeli ridasid juurde teha või ära kustutada. Märkus 2: Palun kasutage aja märkimiseks järgmist formaati: "tund:minutid", näiteks 1 tund ja 30 minutit märkige 1:30 Ööpäevas keskmiselt Teie hinnang (liiga palju, TEGEVUSE NIMETUS kulutatud aeg vähe jms) või kommentaar (tundides:minutites ) Magamine 8:15 ...
ja suitsupakid lähevad järjest kallimaks. Narkootikume ei tarvita õnneks mitte ükski inimene minu ringkonnast. Tegelikult ma olen alati mõtlenud, et ma tahaksin olla paremas füüsilises vormis aga alati jääb puudu tahtevõimest ja ajast. Vahepeal on mul olnud nii, et ma hakkan igapäev trenni tegema aga see kestab ainult umbes 1 kuu, sest alati tuleb midagi vahele. Tavaliselt on näiteks nii, et üks päev jääb trenn vahele koolitöö pärast, siis mõne päeva pärast jälle ja siis olen jälle koolist liiga väsinud ja nii jääbki see pooleli. Mida ma tahaksin oma eluviisis parandada: *Tahaksin koguaeg süüa tervislikku toitu ja hoiduda rämpstoidust. *Tahaksin regulaarselt trenni teha ja mitte sellest loobuda. *Tahaksin jõuda koolipäevadel varem magama, sest muidu olen ma järgmine päev väga väsinud.
söövad iga päev puu-ja köögivilju. Igal väiksemalgi hetkel ähvardavad meid mitmed nakkushaigused. Eriti neid inimesi, kelle tervislik olek on nõrgem. Selle ära hoidmiseks peab tarvitama mitmeid meetodeid. Millest üks on sportimine. Füüsiline tegevus tugevndab inimest nii seest kui ka väljast poolt. Tänu sellele suudab inimene kontrollida oma keha kaalu, kui ka hoida tervislikku seisundit. Tuleks liikuda piisavalt värskes õhus ning leida sobiv trenn, see on hea tervise tagatis. Üle- ja alakaalulisus on võrdeliselt tõsised terviseprobleemid. Ülekaalulisust põhjustavad liigne ja ebatervislik toitumine ning vähene liikumine. Paljud neist ei tee sporti ja mõned neist veedab päevas üle viie tunni istudes. Sellega kaasneb südamehaiguste suurenemine, kõrge vererõhk ja kolesteroolitaseme tõusu. Suitsetamine ja alkoholi liigne tarbimine kahjustavad ohtrasti tervist. Suitsetamine hävitab kopse,
Sinna vahele peab mahtuma kõik selleks vajalik - tervislik söök, treeningud, puhkus ja taastumine, sest eesmärke saavutab vaid kõva trenniga ning vaevaga. Sportlasele, kelle eesmärgid on kõrgemad, kui rahvasportlasel, tulevad kasuks isiklik treener, kuulumine toetavasse klubisse ja võimalus võtta osa treeninglaagritest. Tahtejõud peab olema suur, ei tohiks iga väiksemagi tagasilöögi pärast käega lüüa. Peab hoidma eesmärgi silme ees ja ikka edasi püüdlema. Trenn on kõige alus, millest sõltub tulemus, sellepärast ongi sportlastel treeningplaanid, -kavad ja -päevikud. Küll aga kaasneb spordiga rohkelt vigastusi, mis on selles valdkonnas loomulik. Mõnele sportlasele võib saada vigastus saatuslikuks ja püstitatud eesmärk puruneda. Olenevalt vanusest valitakse treeninguks omale kõige sobivam aeg ja koht. Tavaliselt treenitakse õhtul, kas peale kooli või tööd, kuid on ka neidki, kes võimlevad hommikuti ning tagavad sellega endale hea
- Eravestlus. Sõna "tuimastus" väärkasutus. Hambaarsti juures tehti mulle tuimastus. Need on eesmärgid, millede poole pole isegi mõtet püüelda Asesõnad ja siduvad asesõnad on alati ainsuses. Need on eesmärgid, mille poole pole isegi mõtet püüelda. Tema tõttu sain ma sellele üritusele, kus sain projektijuhiga tuttavaks. - Eravestlus. Sõna tõttu kasutatakse negatiivses kontekstis. Läbi tema sain sellel üritusele. Mängus tehti igasugusi vigu.- Korvpalli trenn. Mitmuse osastava käändelõpu puudumine. Mängus tehti igasuguseid vigu. paljusid valesid igasuguseid tegusid Sõna "mesi" mitmuse osastav kääne. mesi- õige, mett-väär Ma ei tahtnud sellisest käitumisest kellegile rääkida.- Eravestlus. lõpp lisandub alati viimasena. kellelegi, hobunegi, sinagi Sõnade väärkasutus enne- ajaliselt varem/ ennem- pigem Ennem lähen ma vanaema juurde./ Ema läks vanaema juurde enne mind. vahel- mõnikord/ vahest- ehk
Tekib kahtlus kas on sporti üldse vaja , väljaarvatud see veetlev tugitoolisport. Inimesed arvavad kui nad lähevad rattaga või jalgsi tööle, et siis nad teevad sporti.See on õige, aga sama spordi mõiste alla kuulub veel paljugi rohkem kui ainult tööl jala või rattaga käimine.Inimesed harrastavad sporti erinevalt.Mõned inimesed teevad lihtsalt sporti selleks , et oma igapäevased mured unustada.Osa neist teevad regulaarselt sporti.Meie kõigi jaoks on väike trenn oluline, sest me tahame olla terved ja hea väljanägemisega kodanikud .Veel on olemas tippsportlaseid.Nende igapäevane ajakava on vägagi reguleeritud.Nende tööks ongi sportimine ehk profisport. Tugitoolisportlased eelistavad sportimise asemel vaadata sporti televiisorist.Minu arvates mahub ka tugitoolispordi alla näiteks staadionil võistluste jälgimine ja kaasa elamine.Tugitoolisport ei ole tegelikult üldse spordiala
annaabi.ee 
Sisene Facebook'ga
Sisene Google'ga
Sisene LinkedIn'ga
