Õendusalase e- kursuse baasmaterjal elamistoimingute kohta Autor: Tallinna Tervishoiu Kõrgkool Eesti keele õppejõud Kalev Salumets ELAMISTOIMING Magamine Konspekti põhi Moto: Uni on inimese jaoks sama elutähtis tegevus nagu söömine ja joomine. Miks on vajalik üks kolmandik oma elust maha magada?. Uni on inimese üks füsioloogilistest vajadustest. Unevajadus on individuaalne. Ilma magamata ei saa elada ükski imetaja. Kui palju und inimene vajab? Suurtest uneuuringutest on tulnud välja, et tervisele kõige kasulikum on 78tunnine magamine. Miks on inimesel vaja nii palju aega oma elust kulutada magamisele?
Tüdrukutel algab menstruatsioon umbes 10 aastaselt ning neid tuleb teavitada abivahendites ja hügieenist. Suhtlemine 0-3 aastane laps naeratab, siputab, matkivad täiskasvanut, tuttava hääle suunas pea pööramine. 3-7. aastane laps küsib palju miks küsimusi, areneb loogiline mõtlemine, kooliküpsuse kujunemine, uudishimu, jäljendamine, areneb sõprus. 7-12. aastasel tulevad kasutusele keerulisemad laused, sõnavara muutub rikkamaks, oskus rääkida pikki ja keerukamaid lugusid. Magamine Teiseks elukuuks oskavad ise uinuda. Vastsündinud magab 16-17 tundi ööpäevas. Uni sõltub riietusest, temperatuurist, turvalisusest. Päevauni parandab mälu, õppimist, ning lapson aktiivsem. Füüsiline aktiivsus ja mängimine Alatest neljandast elukuust suureneb lapseaktiivsus. 7-9 kuuselt hakatakse roomama, ning tahavad olla rohkem iseseisvad. Neid hakkavad huvitama klotsid. Kuni 1 aastased lapsed tahavad ise riietuda. 4-7 aastased jaotavad mänguasju. Suureneb tähelepanu, püsivus.
MAGAMINE Kõigil elusolenditel on aktiivuse ja aktiivsuse puudumise perioodid. Magamisel meie organism lõõgastub nii psüühiliselt kui füüsiliselt. Organismi süsteemid jätkavad funktsioneerimist, kuigi aeglasemalt. Uni on korduva inertsuse ja reageerimatuse seinud: inimene ei reageeri nähtavalt tema ümber toimuvale. Teadvus on kadunud vaid ajutiselt, piisavalt tugev ärritaja on võimeline inimest äratada. Selles aspektis erineb magamine koomaseisundist ja anesteesiast. Enamusel inimestel on magamise ajal silmad kinni, osa ajast on magajad liikumatud, teatud ajavahemike järel liigutavad nad ennast unes. Vahel lõdvestuvad näo ja kukla lihased nii palju, et lõug vajub alla ja suu avaneb. Hingamine on magamise ajal aeglasem ja sügavam; arvatakse, et norskamist tekitab ülemiste hingamisteede lõtvumine. Unetsükkel kestab 90-100 minutit, tavaliselt on magamise kestel 4-6 tsüklit. Esimest
Oh seda kurbust, kui Kalevipoeg ta kotist välja võttis pisike oli julma võitluse tagajärjel hinge heitnud. Kangelane pidas väärikad matused, kaevas talle haua ja istutas kääpa peale ilusad kirjud marjapõõsad. Pärast mälestuskõne pidamist ning hüvastijätmist kinnitas ta pisut keha ning tassis endale asemeks liiva, et oleks kuivem küljealune ja parem puhata. Pelae pikka ning väsitavat päeva langes magus uni peagi noore mehe laugele. 3.2. Pikk magamine ja unenäod Vaevalt oli Kalevipoeg sõba silmale saanud, kui teda hakkasid piinama möödunud päevasündmustest painavad unenäod kuidas ta kohtus pisikese naljaka mehikesega, kes oli metsatalus vanaeidele tantsinud ning hiljem tolle poegade käest põgenenud, kuidas ta oli sortsidega võidelnud ning hulga kalleid laudu kaotanud, kuidas ta oli abimehest siilile tänutäheks kasuka meisterdanud. Ta ei olnud pikalt maganud, kui ligi hiilis salakaval soolasorts, pea täis kurje mõtteid
*Fertiilsuse kontroll suhtes erinevused *AIDSi ,,poliitikad" *Seksuaalne *AIDSi oht orientatsioon *Raskused üleminekuper ioodil Magamine *Ööpäevased rütmid *Meeleolu *Magamisruum *Turvalisus *Kodutus *Füüsilised harjutused *Ängistus *Voodi / voodiriiete tüüp *Müra *Vahetustega töö *Toit ja jook *Teadmised *Oma / ühine voodi *Sobiv temperatuur *Lisatöötunnid magamise
Rapla Ühisgümnaasium NIMI Uurimustöö"Kui kaua mina magan?" Klass Juhendaja: Hinne: Koht aasta Sisukord Sissejuhatus lk.2Uurimus lk.3Kokkuvõte lk.4 Sissejuhatus Uurimustöö teemaks on "Kaua mina magan?" ehk siis uurin nädala aja jooksul oma une pikkust. Valisin just selle teema, kuna lähen hilja magama ja kooli tõttu pean väga vara ärkama. Seega kuigi palju ma just ei maga ja see huvitab mind ennastki, mitu tundi keskmiselt nädalas und saan. Uurimus Käesoleva uurimusega soovin teada saada, mitu tundi ma keskmiselt päevas magan. Selleks märkisin ma nädala aja jooksul üles iga päeva tundide arvu ja märkisin tabelisse. Antud andmed graafiliselt kujutatuna: Kokkuvõte Uuringust selgub, et kõige vähem magan ma esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti. See on tingitud sellest, et esmaspäeval ja kolmapäev...
keskmiselt Teie hinnang (liiga palju, TEGEVUSE NIMETUS kulutatud aeg vähe jms) või kommentaar (tundides:minutites ) Magamine 8:40 Olen suhteliselt vähese unega tegelikult harjunud (tänu kaitseväele) aga tavaliselt magan nii palju kui võimalik
20 aastat 90 aastat Kuulsad ütlused kasside kohta "Kassid on targemad kui koerad. Sa ei saa panna kaheksat kassi kelku vedama." - Jeff Valdez "Kasside silmis kuuluvad kõik asjad kassidele." - inglise vanasõna "Nagu kõik kassiomanikud teavad, keegi ei oma kassi." - Ellen Perry Berkeley "Koerad tulevad kutsumise peale; kassid võtavad teate ja pöörduvad hiljem ise sinu poole." - Mary Bly "Kassi nädalaplaan: Esmaspäev: Magamine ja söömine Teisipäev: Magamine ja söömine Kolmapäev: Magamine ja söömine Neljapäev: Magamine ja söömine Reede: Magamine ja söömine Laupäev: Magamine ja söömine Pühapäev: Magamine ja söömine" Stephen Baker "Meil on kass, kes ei viitsi isegi hiiri taga ajda. Ta lihtsalt lebab ja ootab, et akvaarium kuldkaladega katki läheks." - Naeruraamatust "Kassile meeldib kuulata, kuidas sa teda kutsud. Ta istub põõsas, meetri kaugusel sinu jalgadest - ja kuulab." - Pam Brown
seisukohti. Erinevalt loomadest on inimesel võimalus väljendada oma soove sõnadega, ta ei pea selleks kasutama füüsilist jõudu ja kehakeelt. Nagu kõigil organismidel ja elusolenditel maa peal on kindlad ülesanded ja tavad, mida nad on sunnitud järgima, on need ka inimesel. Näiteks koer, mis on tema koeraks olemise tähendus,kuidas ta käitub,millised on ta vajadused ? Vastuseks oleks: söömine, joomine , magamine ja muidugi eelkõige mängimine-on vajadused.Käitumisel on eriline koht instinktidel. Ja ülesandeks on hoida oma peremeest ja jääda talle truuks. Mille kõrvale toon inimese. Söömine, joomine, magamine on elementaarsed asjad, mida inimene peab tegema, et elus püsida.Käitub inimene aga vastavalt oma arengutasemele ja erinevalt loomadest on ka inimesel instinktid, kuid ta on võimeline neid kontrollima.
Ühe päeva vaatlus Aeg: 17.03.2014 (esmaspäev) Koht: Tallinn, kodu, kool Vaatluse kestvus: 24h ehk 1440 min Indeksid: E- ettevalmistusaeg, V- vaba aeg, M- magamine, T- sõitmine transpordivahenditega, J-jalutuskäik, K- kool, S- söömine Järjekorra nr Tegevus Indeks Aeg Kestvus(min) 1 Ärkamine E 07.30 7 2 Riietumine E 07.37 4 3 Pesemine E 07.41 5 4 Sättimine E 07.46 10
Abitu Esimesed kogemused Kõne omandamine LAPSEIGA Tõsised haigused on haruldased Kooliõde Suhtlemine väljaspool Kogub teadmisi Lubatu, keelatu Autoriteet - õpetaja NOORUKIIGA Puberteet Sõltumatus Füüsiline aktiivsus Konfliktne periood Töö ja mängimine TÄISKASVANUIGA Tööelu Karjäär Perekond Keskea kriis Sõltumatus Istuv eluviis VANURIIGA Sõltumatuse kaotus Magamine Abivahendid Kuulmine ja nägemine pension Aitäh tähelepanu eest!
Ööpäevas keskmiselt Teie hinnang (liiga palju, TEGEVUSE NIMETUS kulutatud aeg vähe jms) või kommentaar (tundides:minutites ) Magamine 7:53 Piisavalt, kuid kui ma saaksin magada 8h30min, siis see oleks minu jaoks täiesti piisav. Ülemagamine ning vähem magamine
mina Sirli Mändmets Pärnu Ülejõe Gümnaasium 11b Minust Vanus: 18 Kool: Pärnu Ülejõe Gümmnaasium Klass: 11b Kallak: Majandus Töö: puudub Lapsed: pole Perekonnaseis: vaba Haridus 1999-2000 Surju Lasteaed 2000-2009 Surju Põhikool 2009- ... Pärnu Ülejõe Gümnaasium Mis mulle meeldib Suvi Magamine Kool Piljard Bowling Peod Koolist Õppeained mis meeldivad: majandus, kehaline, füüsika, informaatika, ajalugu, muusika, inglise keel. Õppeained mis ei meeldi: kunst, bioloogia, matemaatika, vene keel, keemia, eesti keel, kirjandus, geograafia. olin blond Enam ei ole Tänan tähelepanu eest
õnnestu. Kalevipoeg hakkab edasi minema ja jõuab Kääpa jõe äärde, kus puhkab ta mõõk. Ta hakkab sealt läbi minema ning mõõk täidab talle eelnevalt lausutud kohustuse lõigata jalad alt sellelt, kes teda ennem kandnud on. Kalevipoeg kaotab jalad ja sureb piinades. Vanatargad mõtlevad talle sobivat kohustust pärast surma ja otsustavad ta panna valvama põrgut. Eesti rahvast jääb Kalevipoega tagasi ootama. Küsimused Sissejuhatus 1. Mida tähendab Maarja rüpes magamine? 2. Kes on kaksikvennad? 3. Kes on langud? 4. Kes on Tauts? 5. Kes on Alevipoeg, Olevipoeg ja Sulevipoeg? Kümnes lugu 1. Kes kaklesid soo pärast ja miks nad palusid Kalevipoja abi? 2. Mida pakkus Vetevaim Alevipojale, et too tema jõge kinni ei ajaks? 3. Miks ei läinud Alevipoeg ise Vetevaimu juurde õhtustele läbirääkimistele? 4. Kuidas pääses Kalevite kannupoiss põgenema? 5. Milliste võistluste abil tehti kindlaks võitja? 6
...4 2.2. Mängimise elamistoiming täiskasvanutel...................................4 3. SÕLTUVUS/SÕLTUMATUS TÖÖTAMISE JA MÄNGIMISE ELAMISTOIMINGUS TÄISKASVANUTEL.................................................5 ARUTELU............................................................................................6 SISSEJUHATUS Käesoleva referaadi eesmärk on anda ülevaade täiskasvanute töötamise ja mängimise elamistoimingust. Inimese elu koosneb kolmest põhilistest aspektidest: magamine, 2 töötamine ja mängimine. Magamine on üks kõige olulisematest elamistoimungust ja seetõttu enamus inimesi veedab üht osa kolmadest - magades. Kõik muu aeg inimene veedab kas mängides või töötamises, seetõttu valitud teema on väga aktuaalne. Roperi raamatu põhjal võib põhjalikult vaadata selle elamistoimingutest. Mängimine täiskasvanutel ei tähenda otsaselt minge lõbustavaid mängu. Mängimise
UNI Gregor Rämmal 9.C ÜLDIST • une esimene aste; • teine aste; • kolmas ja neljas aste; • REM-uni; MIDA MAGAMINE ANNAB? • kasvuhormooni vabanemine lastel ja noorukitel; • keharakkude taastumine; • reservide loomine aktiivseks tegevuseks; • tagab info säilitamise; SOOVITATAV UNE PIKKUS • imikutel 16 tundi; • noorukitel 9 tundi; • täiskasvanutel 7 - 8 tundi; • vanemaealisetel (65+ aastat) 6 tundi ja vähem; MIDA VÄLTIDA? • lõunauinakuid; • alkohoolsete jookide ja tubakatoodete tarbimist; • eredat valgust; • ekraanide pikaajalist vaatamist õhtul;
PÕHJUSED REMhalvatus esineb REM une ajal selleks, et inimesed ei teeks liigutusi järgi, mida nad unes näevad. Madal melatoniini tase ajus pärsib närvirakkudes impulsi edasikannet ning kui REMuni läbi saab, siis ei suudeta halvatust niipea lõpetada. Tihti on unehalvatust inimestel, kes põevad narkolepsiat. On ka märgatud, et unehalvatust esineb rohkem aafrikast pärit inimestel kui kaukaasia päritolu inimestel. Samas on ka täheldatud, et paralüüsi tekkele aitavad kaasa: · Magamine selili, nägu üleval pool · Ebaregulaarne magamine, unepuudus · Suurenenud stress · Suured muutused elus/peres/keskkonnas · Õudusunenäod, mis eelnevad uneparalüüsile RAVI Ravi peaks alustama erinevate une staadiumite selgeks tegemisest ning REMhalvatusest uurides. Enamikele subjektidele aitab kõvasti unepuuduse ja ebaregulaarse une vältimine. Kui sümptomid püsivad, peab sellega
Hingevaev, millest järeldust ei tehta, kasvab füüsiliseks valuks. Sellega juhib keha tähelepanu olukorrale, mis vajab parandamist. Häiresignaali allasurumine valuvaigistiga tähendab patoloogia süvendamist. Haigus peab nüüd suurenema, et inimene teadvustaks uue häiresignaali. Iga haiguse algpõhjus on stress, mille kuhjumise suurus tingib haiguse iseloomu. Näiteks: kui inimene on väsinud, siis ta peab magama. Une ajal omandatakse kõige rohkem energiat. Kui magamine on ebanormaalselt pikk, siis järelikult on mingi suur energia leke. Kui ei ole füüsiliselt üle pingutatud, siis on stresside kuhjumine. Stresside ülemäärane kogunemine tekitab uneluse, järelikult ei ole meil enam füüsilist väsimust siin magamine ei aita, pole mold süüa uinuteid. Päästke stressid lahti ja teie haigus kaob. Teie keha ei vaja süüdlaste otsimist ja sellega olukorra põhjendamist see on enda petmine.
magamajäämist saadi Puudujäägil inimene tunneb nagu polekski maganud Kiire uni Aitab inimese psüühikal keskkonnaga kohaneda Puudujääk tekitab psüühikahäireid, muutusi käitumises Tuuluta enne magama minekut tuba Ära söö enne magama minekut palju Joo midagi sooja ja rahustavad (piparmündi tee) Riietu mugavatesse ööriietesse Hoidu põnevusraamatutest, -filmidest Mõtle ilusaid mõtteid Uni tuleb hulkudes, magamine marssides. Väsimus teeb pehmet aset. Väsind inimene magab ka puuhalu pääl. Kui voodit ei ole, aitab ka muru. Uni on magusam kui mesi.
Sellel võivad olla halvad tagajärjed. Et seda vältida, pange hästi tähele ja tehke kõike kaasa,siis saate targemaks ja ei teki õpetajaga probleeme. Tänasest päevast arvan, et seda ei tasu enam teha, kuna sellel on kõikvõimalikud tagajärjed. Loomulikult mulle meeldib magada eriti peale väsitavat koolipäeva, aga seda ei tohiks teha avalikult, tunnis. Aga samuti võite näha just klassis parimaid unenägusid nagu mina. Magamine on hea, sest selle ajal te saate puhata, samuti see aitab teid liigsetest mõtetest kõrvale viia, teei kuule klassis tehtavat lärmi ning olete rahus ja vaikuses. Kuid selle-eest peate pärast tegema lisatööd, võite saada negatiivse tunnihinde, märkuse, teid võidakse saata direktori juurde. Mina küll ei tahks enam magama jääda! Lõppude lõpuks arvan, et peaksite ise olema tunnis aktiivsemad, tegema kaasa, avaldama oma
tavapärane kehatemperatuur 36.6 Füüsiline aktiivsus liigub iseseisvalt liikumist mõjutavad: tasakaaluhäired rühihäired skolioos Tervisesport: jalutamine mitu korda päevas 1 kord, 3-4 korda nädalas, 30 minutit Magamine une pikkus mitu tundi järjest 4 tundi unetus uinumisraskused tavalisest lühem uneaeg katkendlik uni 3 iseärasused norskamine Seksuaalsus menopaus Sotsiaalne võrgustik Pensionär
· Lase lapsel toit valida · Lõõgastu söögiajaks · Kaasa laps söögivalmistamisesse · Mitmekesista serveerimist · Kiida teda korraliku söömise eest Potilkäimine · Ära kiirusta umbes 90% kolmeaastastest lastest suudab päeval oma põit ja soolestikku kontrollida. 75% lastest võib selles eas ka öösel ilma mähkmeta olla · Vali õige asend · Muuda potilkäimine lõbusaks · Vali potile panemiseks õige aeg · Loobu mähkmetest Uneaeg ja magamine · Väldi päevaseid uinakuid · Vii laps alati tagasi tema tuppa · Ära saa lapse peale pahaseks · Tee lapse magamistuba lõbusaks · Kõrvalda häirijad Häbelikkus · Ära lase tal seltskonda vältida · Meenuta lapsele tema tugevaid külgi · Anna talle nõu · Õpeta lapsele kehakeelt · Võimalda seltskondlikke kogemusi Enesekindlus · Ole lapse vastu hell · Julgusta teda · Jaga ülesanded väikesteks osadeks
8. Millised võimalused on rakkudel omavaheliseks suhtlemiseks? Piluliidused ehk poorid, signaalained, hormoonid. 9. Kuidas on omavahel seotud närv, närvikiud, närvirakk? (lähtu ehitusest) 10. Kirjelda närviraku ehitust! (lk 97) 11. Mis tähtsus on neurogliial? Närvirakkude kaitse ja toitmine 12. Millest koosneb kesknärvisüsteem ja piirdenärvisüsteem? (lk 95) 13. Too 3 + 3 näidet sümpaatilisest ja parasümpaatilisest närvisüsteemist! Parasümpaatiline- magamine, istumine, igavlemine Sümpaatiline- kontrolltöö, võistlused, põgenemine 14. Mis tähtsus on ioonkanalitel ja pumpadel? (lk 151) Tagada rakumembraani sise- ja välispinnal erinev laeng. 15. Millisel juhul kandub erutus mööda närvirakku edasi? (lk 100) Tugev ärritus, muutub sise- ja välispinna laeng. 16. Mis on sünaps? Närvirakkude vaheline ühendus. 17. Kirjelda, kuidas kandub erutus edasi närvirakkude vahel! (lk 101-102).
Maroko Raamat räägib Kätlini elust Maroko väikeses külakeses Moulay Bouazzas. Maroko on riik Loode-Aafrikas. Kliima Ohtlik liiklemine WC-d Majad (Soojustus, välisfasaad, teine korrus, elutuba) Uskumus nõidadesse Maroko Söögi valmistamine Söögi kombed Poed Moulays ehk hanuutid Kuskuss ja margat Koristamisstiilid Enamik Maroko naisi on pesumasinad Maroko Maroko inimesed Õpingud Ramadaanikuu Sünnikuupäevad Magamine Pulmad Naiste valimine Euroopa kui paradiisimaa 99% islamimaa Maroko Altkäemaks Polügaamia Gigolod Marokolasi iseloomustab loomupärane rahulikkus ning "homme on ka päev." Mehed käivad tänaval käest kinni Asjade jagamine Kedagi esmakordselt nähes tervitatakse teda suurte kallistustega. Kokkuvõte Mulle meeldis see raamat ja ma soovitan seda teistelegi, kes soovivad lähemalt tutvuda moslemite eluga. "Minu Maroko" ehk maailma teistpidi vaatamise õpik.
1.-2. Mängufilm on filmikunsti põhiliik, mis põhine kirjanduslikus stsenaariumis ja näitlejate tööl.(komöödia, ajaloo, draama) Animafilm on animatisoonitehnikas loodud film.(anime, joonis, nuku) Dokfilm e. Tõsielufilmi kunstiline kujund on loodud peamiselt dokumentaalkaadrite vahel.(kroonika, ringvaade, antropoloogia) 3. Avangardfilm on eksperimentaalfilm, kus ei järgita süzeed ja traditsioonilist filmikeelt vaid loovad kujuneid sümbolitest, metarfooridest.(Andy Warhol Magamine, Luis Bunnil ja Salvador Dali Andaluusia koer) 4. Õudusfilmid on põimunud reaalsus ja müstika ja eesmärgiks on vaatajat hirmutada ja kütkestada. 5. Blockbuster on kassahitt, mis suudab puuduta eri põlvkondi ja neile midagi öelda. Väga suure eduga.(Spielberg Lõuad, King Kong, Avatar) 6. Kultusfilm on filmid, mis on tehtud väljaspool Hollywoodi, ning filmid, mida inimesed ka pärast aastaid mäletavad.(Sulev Nõmmik Siin me oleme) 7
tähistatavaks ja signaali tähistajaks. Kui inimene oskab keelt, siis tajudes tähistajat, teab ta, et signaali tähendust. 3. Ikoonid tähistaja on sarnane objekti või tegevusega, millele viitab verbaalsed loodushääled (näu, sulisema, määgima jne) mitteverbaalsed - juhtnöörid, emotsioonid Indeksid loomulikul viisil seotud nähtusega verbaalsed: asesõnad (mina, tema; eile, praegu jne) mitteverbaalsed : norskamine=magamine, haigutamine=igavus Sümbolid seos kokkuleppe alusel verbaalsed: enamik sõnu tähistaja ja tähendus on kokkuleppelised mitteverbaalsed: tähendus kokkuleppeline, ära õppida: &, §, 4. Ikooniks nimetatakse märki, mille tähistaja on sarnane objektiga või tegevusega, millele ta viitab. Indeksiks nimetatakse märki, mis on loomulikul viisil seotud nähtusega, mida ta tähistab.
2. Söömist ja samal ajal käimist peetakse matslikuks tegevuseks. 3. Metroodes on töölised, kes suruvad inimesi ülerahvastatud metroodesse, et nad uste vahele ei jääks. 4. Kui sisened restorani, muuseumi või templitesse, siis kindlasti võta jalatsid jalast. 5. Söögilauas luristamist peetakse väga viisakaks tegevusest. Lisaks on sellele ka praktiline väärtus – nii jahtub kuum toit kiiremini. 6. Ühistranspordis on väga tavaline magamine ning padjana kasutatakse kõrvalistujate õlgu. Ära pea seda ebaviisakaks, kui keegi pärast pikka tööpäeva koju sõites poetab pea sinu õlale – võid vabalt seda ka ise teha. See on Jaapanis täiesti igapäevane nähtus ning kõik on sellega harjunud. 7. Avalikus kohas nina nuuskamine on väga matslik ning ebaviisakas tegevus. 8. Jootraha andmist peetakse Jaapanis väga ebaviisakaks tegevuseks. Kui tahad tänada
4) Mitu % atleetvõimleja toiduratsioonis peab olema: süsivesikuid, rasva, valku? - 60% süsivesikuid, 30 % valku, 10% rasva (millest omakorda peab 5% olema taimse päritoluga) 5) Mitmendal treeningjärgsel päeval kasvab lihas kõige intensiivsemalt: 1, 3 või 5? - 3. päeval 6) Milline peab olema harjutuse sooritamise tempo? - Mõõdukas, mis ei segaks keskendumist 7) Nimetage viis taastumisvahendit? - Saun, massaaz, ujumine, toit, meelelahutus, magamine, mediteerimine, jooga, ... 8) Kui pikk on organismi kohanemisvõime ühele treeningkavale? - 4-8 nädalat (vastavalt inimtüübile: koleerik 4 nädalat; flegmaatik 8 nädalat) 9) Nimetage atleetvõimleja kolm peamist eesmärki. - Tippu pürgiv, harrastav ja raviv-taastav 10) Nimetage ühele lihasgrupile sooritatav üks baas- ja üks formeeruv harjutus. - Rinnalihased: B rinnalt surumine, F käsikutega lendlemine
Kodudes valmivad mahlad, moosid ja hoidised. Kõik see selleks, et jahedate talvepäevade vahele tükikese soojust tuua. Sügis teeb toredaid asju täites koolimaja taas mõnusa suminaga. Paljude jaoks esimene ning tähtis päev, teiste jaoks viimase pingutusena näiv kooliaasta leiab alguse just sügisel. Loodrid, kes veel suvemõnusid naudivad saavad nüüd taas tunda rutiinset argipäeva, mil päikese käes lesimine ja poole päevani magamine ei tule kõne allagi. Hoolimata asjaolust, et sooviksime sügisel veel ilusate ilmade ajal pisut rohkem puhata kui õppida oleme siiski avatud uutele teadmistele, millest tulevases elus kindlasti kasu on. Sügis teeb toredaid asju tuues taevast alla krabiseva vihma, mida kodus tassitäie kakao, villase teki ja hea raamatuga kirjeldamatult mõnus nautida on. Samuti on lausa lust kummikute ja vihmakeebiga mõõda lompe ringi solberdada.
Minu kehamassiindeks: 22.03 Kehamassiindeksi (KMI) vahemikud täiskasvanutele <18,5 alakaaluline 18,5-24,9 normaalkaal 25-29,9 ülekaal 30-34,9 rasvumise I aste 35-39,9 rasvumise II aste >40 rasvumise III aste Täpse energiasoovituse kalkulaator Sugu: naine Vanus, a: 35 Kaal, kg: 55 Pikkus, cm: 158 Aktiivsus, h (kokku 24h) Puhkamine: 8 magamine, lamamine Väga väike: 14 tegevused istudes ja seistes, autojuhtimine, kontoritöö, õmblemine, triikimine, söögivalmistamine, kaardimängimine, muusikainstrumendil mängimine Väike: 2 jalutamine 4-5 km/h, töö garaažis ning elektriliste tööriistadega, puutöö, töö restoranis, kodu koristamine, laste hoidmine, golf, purjetamine, lauatennis
Ööpäevas keskmiselt Teie hinnang (liiga palju, TEGEVUSE NIMETUS kulutatud aeg vähe jms) või kommentaar (tundides:minutites ) Magamine 8:15 Piisav, et korralikult välja puhata. Söömin 1:00 Piisav,et kolm korda päevas süüa. Söögi tegemine 1:00 Elan üksi ja teen vähemalt
mööda läinud (et kuidas nad seal tööl ilma minuta hakkama saavad). Olen maganud, koristanud kodu, raamatuid lugenud, koeraga jalutanud (mida varem ei viitsinud/jaksanud eriti teha), tipsutamissoov on ära kadumas.Kas kellelgi palun on kogemust, kaua kestab läbipõlemisest taastumine, milline on see protsess? Kuidas ennetada läbipõlemist või taastuda sellest? Enda aitamine! Õpi ei ütlema Nõustajad on seal, et aidata Mitmekesine toitumine Liikumine ja värske õhk MAGAMINE Ole enda mõtetega üksinda, veeda iseendaga aega ja õpi end paremini tundma. kindel päevaplaan aitab lõdvestuda reeglipärased pausid töö juures tööst eraldatud eraelu lähedastega suhtlemine aktiivne elustiil aitäh kuulamast! https://et.wikipedia.org/wiki/L%C3%A4bip%C3%B5lemiss%C3%BCndro om https://foorum.perekool.ee/teema/labipolemissundroom-ja-sellest-taast umine/ https://tervis.postimees.ee/2958485/mida-tasub-teada-labipolemisest https://www.bioneer
Kodudes valmivad mahlad, moosid ja hoidised. Kõik see selleks, et jahedate talvepäevade vahele tükikese soojust tuua. Sügis teeb toredaid asju täites koolimaja taas mõnusa suminaga. Paljude jaoks esimene ning tähtis päev, teiste jaoks viimase pingutusena näiv kooliaasta leiab alguse just sügisel. Loodrid, kes veel suvemõnusid naudivad saavad nüüd taas tunda rutiinset argipäeva, mil päikese käes lesimine ja poole päevani magamine ei tule kõne allagi. Hoolimata asjaolust, et sooviksime sügisel veel ilusate ilmade ajal pisut rohkem puhata kui õppida oleme siiski avatud uutele teadmistele, millest tulevases elus kindlasti kasu on. Sügis teeb toredaid asju tuues taevast alla krabiseva vihma, mida kodus tassitäie kakao, villase teki ja hea raamatuga kirjeldamatult mõnus nautida on. Samuti on lausa lust kummikute ja vihmakeebiga mõõda lompe ringi solberdada.
Sissejuhatus Uni on inimestele eluliselt vajalik füsioloogiline nähtus. Magades toimub inimese organismis hulk bioloogilisi ja füsioloogilisi protsesse, mistõttu on magamine vältimatu tegevus elus püsimiseks. Teooriaid kui palju, millal ja kuidas magada on mitmeid. Iga inimese magamise harjumus on aga unikaalne, sest inimeste organismid on erinevad ning toimivad neile omasel viisil. Une uurimine on võlunud paljusid tervisespetsialiste ja uneuurijaid. Iga järgnev uurimus on alguses nagu uus tõde, mida me peaksime oma magamisharjumuste juures teada võtma. Lühikesed uinakud on üks uurimisvaldkondadest, mida uuritakse ning millele nii
Iseseisva töö tegemiseks otsi lisamaterjali ka Internetist. Ülesanne 1 Too ära 10 lahendust, mis sobivad sulle, et end stressist säästa (kirjuta ka põhjendus, et miks antud lähenemine aitab stressist jagu saada): 1. Positiivne mõtlemine – kui ma olen negatiivne, siis ma üldiselt olen ka kohe stressis, aga positiivne mõtlemine annab mulle hea mõtlemise ning ei mõtle halbadele asjadele ning annab ka hea enesetunde 2. Piisav magamine- Kui olen vähe maganud, siis tekib tavaliselt unepuudus ning pahur tuju, kuid kui olen piisavalt maganud, siis on terve päev hea olla ning ei nähva kellelegi 3. Päevaplaani tegemine- Mõtlen õhtul või hommikul valmis päevaplaani, mida soovin teha ning mis kellaajal umbes, et saada varem magama ning kõik tehtud, sest kui jõuab õhtu kätte ja taipan, et pole midagi korda saatnud ja nii mitu päeva järjest võib lõpuks stress tekkida 4
• Kellele: Töötajatele • Miks: Kvaliteetne klienditeenindus Käitumine/hoiak • Tervitus sõbralikult ja professionaalselt • Viisakas sõnavara ja rahulik suhtlusviis • Silmside ja naeratus • Sõbralik ja abivalmis • Selge suhtlus • Kliendi rahulolu kõige tähtsam Käitumine/hoiak • Keskendumine kliendile ja tööle • Keelatud söömine/joomine/suitsetamine/nätsu närimine töö ajal • Keelatud magamine töö ajal • Keelatud isiklikud nutiseadmeid Väljanägemine • Hoolitsetud, puhas, professionaalne väljanägemine • Sobivad ehted • Sobilikud jalanõud • Puhas ja korralik vormiriietus • Nähtaval kohal nimesilt ja/või ametlik identifikatsioon • Päikseprille võib kanda vaid väljas, päevasel ajal ning mitte klientidega suheldes Informeeritus • Võimelised juhiseid andma • Selged ja arusaadavad väljendid
keskmiselt Teie hinnang (liiga palju, TEGEVUSE NIMETUS kulutatud aeg vähe jms) või kommentaar (tundides:minutites ) Magamine 8:10 Magan nii palju kui jõuan, piisavalt et jaksaksin päeva üle elada. Söömine/söögi tegemine 1:32 Kuna elan üksinda siis pean ise endale süüa tegema
seadusandliku rünnaku vastu, aitab märgata personali nõrku ja tugevaid külgi, kaitseb õde, patsienti, kogu meeskonda ja haiglat. 2 Loetle elamistoiminguid mõjutavaid tegurid Roper, Logan, Tierny õendusmudeli järgi: Turvalise keskkonna säilitamine, kehatemperatuuri mõõtmine, söömine, joomine, töötamine ja mängimine, suhtlemine, magamine, hingamine, isiklik puhtus ja riietamine, seksuaalsuse väljendamine, eritamine, füüsiline aktiivsus, suremine. Õendusanamneesi kogumisel õdekasutab järgmisi meetodeid: Küsitlus, anketeerimine, vaatlus, füüsiline uurimine Nimeta lamatisohtlikud piirkonnad, kui patsient lamab külili: Kõrv, küünarnukk, puus, põlv Loetle lamatiste tekkimise perioodid järjekorras: Selge naha punetus, naha punetus, paistetus, kõvastumine, pärisnaha kärbumine,
(Uneraamat) Unehügieeni soovituste järgimine on oluline just mitmesuguste erinevate levinud haiguste korral nagu depressioon, diabeet, südamehaigused, kõrgvererõhktõbi, ülekaalulisus. Nende haiguste puhul on eelkõige häiritud uneaja pikkus. (Uneraamat) Peab meeles pidama, et tervise ja töövõime seisukohalt on optimaalne unevajadus imikutel 16 tundi, eelkooliealisel lapsel 10-12 tundi, noorukitel 9 tundi, täiskasvanul 78 tundi ja pensionäril 6 tundi. Nii liigne kui ka vähene magamine on seotud terviseriskidega. (Uurimustöö) 5 3 MIDA TEHA UNE HÜGIEENILISUSE TAGAMISEKS? 3.1 Uneks valmistumine · Viibi iga päev väljas päevavalguses, mida pikemat aega, seda parem · Ole füüsiliselt aktiivne, kuid lõpeta füüsilised pingutused (treeningud) vähemalt 4 tundi enne voodisse mineku aega · Ära tarvita kofeiini ega suitseta vähemalt 6 tundi enne voodisse minekut
5. Kontrolli, kas saadud energia hulk vastab kulutatud energia hulgale 6. Kontrolli, kas toiduga saadud valgu kogus on vastavuses sinu organismi vajadustega 7. Kontrolli, kas toitainete suhe päevamenüüs on õige. 8. Kontrolli, milliste mikro- ja makroelementide ning vitamiinide kogus on normi piire ja milliste puhu esineb ala- või ületarbimist. PROTOKOLL 500ml=5dl=500g 1. 7,5h magamine 2,5h tööle-koju minemine (buss, jalutamine) 8h tööl (arvuti töö, kõndimine) 0,5 h lõuna 2h kino 2h õppimine 1h telekas, pikutamine 0,5 h õhtusöök 2. Energiakulu ühes ööpäevas: 2931,23 kcal. 3. 3 kohv [75 kcal; valgud 0,12g; rasvad 0,0g; süsiveskiud 1,8g] 4. Praad (kartul,sealiha, kaalikasalat, jahukaste) [591,1kcal ;valgud 23,08 g; rasvad 31,2g; süsivesikud 57,65g]
Priionhaigused.Sinna juurde kirjuta,et need on ravimatud. Loomadel: Skreipi - lammaste kratsimistõbi, hullu lehma tõbi- veistel algul tugevad liikumishäired,siis osaline halvatus, sülje vool ja surm. Inimestel: 1)kuru e ,, naerev surm"- Uus Guinea paapuad, tänu liigikaaslaste ja surnute söömisele. (näolihaste kramp) Kolmekümne aastaga suri seal u. 2500 inimest. 2) ,,perekondlik unetus" - kesknärvisüsteemi selline kahjustus, kus häirub magamine. Dementsus -> tugevad vaimsed häired -> surm. Viirused:tunnused,millepoolest on viirused elutud.Tunnused mille poolest elusorganismid.Viirusosakese ehitus. Viiruse elutsükkel. Tunnused, mille poolest viirused on elutud: 1. puudub rakuline ehitus, 2. puudub iseseisev paljunemisvõime, 3. üliväikesed mõõtmed (nanomeetrites). 4. puudub väljaspool rakku iseseisev ainevahetus. Tunnused, mille poolest viirused on elusorganismid: 1
Ööpäevas keskmiselt Teie hinnang (liiga palju, TEGEVUSE NIMETUS kulutatud aeg vähe jms) või kommentaar (tundides:minutites ) Magamine 9:18 Piisavalt palju hea enesetunde jaoks. Vähemaganuna tunnen end halvasti ja tööjõudlus väheneb. Söömine 0:48 Parasjagu
sattus „Pilgrim“ Aafrikasse. Seal sai Negoro juhuslikult kokku oma vana tuttava Harrisega. Neil tuli plaan juhatada Dick koos oma kaaskonnaga sügavale Aafrika sisemaale. Sel hetkel ei teadnud veel Dick ega ta kaaskond, et nad asuvad Aafrikas. Ka Harris valetas neile libedalt, et nad on Lõuna- Ameerikas ja ta on rändur. Dick sai varsti nende skeemist aru ja Harris põgenes. Nad hakkasid jõge otsima, et sealt tagasi Atlandi ookeanisse jõuda aga neile sai saatuslikuks termiidi pesas magamine, sest hommikul kui nad ärkasid olid nad ümber piiratud pärismaalastest. Nad olid lõksu veetud. Nad viidi vangilaagrisse, ainult Herkulesel õnnestus põgeneda. Nad pandi ahelaisse. Nad kõik olid üksteisest lahutatud. Teel ühines Dickiga Harris, et tuua sõna, et proua ja tema poeg on surnud. Ta sööstis Harrisele kallale, haaras tema vöölt lühikese mõõga ja torkas selle talle südamesse. Harris oli surnud. Neegrid müüdi orjadeks. Nad jäeti õnneks kokku. Dick oli
Allergia (nt. õietolmu allergia e. heinanohu) Vererõhu- ja südamehaigused Hingamise elamistoiminguid mõjutavad tegurid Bioloogilised Hingamist kõige otsesemalt mõjutavad bioloogilised tegurid on selle toimingu jaoks vajalikud organid ja nende talitlused. Need on vereringe- ja lümfisüsteem, koos hingamissüsteemiga. Füüsiline aktiivsus (hingamine ja pulsisagedus kiirenevad- lihased vajavad rohkem hapnikku) Magamine/ puhkamine (hingamine aeglustub, samuti pulsisagedus) Igapäeva tegevused (söömine, laulmine, aevastamine- hingamine muutub, kuid olulist tähelepanu sellele ei pöörata) Suitsetamine (mõjutab nii hingamist kui ka kardiovaskulaarset süsteemi, võib tekitada vähkkasvajaid ja mõjutada sündimata last) Passiivne suitsetamine (vähkkasvajad, hingamisteede vaegused, vere hapnikutransportimis võime langus)
pakkumised ja kui klient on lepingu tingimustega nõus, sõlmitakse direktori juures tehnilise ja mehitatud valve leping, mille firma poolt kirjutab alla direktor. läbirääkija/tseremoniaalne 14.00 – koos turvajuhi ja teenistusülemaga vaadatakse läbi vahetusaruanded, et välja selgitada tublimaid turvatöötajaid. Kellel ei ole kuu aja jooksul eksimusi, neile määratakse direktori käskkirjaga kiitus pluss rahaline preemia. Valves distsipliini rikkunud turvatöötajad (näit. Magamine valvataval objektil) kirjutavad seletuskirjad. Teenistusülema ja turvajuhiga koos vaadatakse need läbi, vesteldakse distsipliinirikkujatega ja leitakse sobiv karistus. juhtija-eestvedaja 15.00 – kutsutakse kokku kõik valvest vabad turvatöötajad. Juht austab iga kuu ja kvartali parimaid turvatöötajaid vimpli ja rahalise preemiaga. tseremoniaalne/juhtija-eestvedaja 16.30 – ühel valvataval objektil algab remont ja tehniline valve enam ei toimi. Kiiresti on vaja mehitatud valvet
(Vesterdal, 1991) 2.2 Inimesekäsitlus Inimene koosneb bioloogilistest, psühholoogilistest, sotsiaalsetest ja vaimsetest komponentidest. Inimese on 14 põhivajadust, kuid nende vajaduste rahuldamise viisid on lõpmatult varieeruvad. Ei ole olemas kahte ühesugust inimest. Need 14 põhivajadust on: 1. Normaalne hingamine. 2. Sobiv söömine ja joomine. 3. Jääkainete väljutamine. 4. Liikumine ja hea kehaasendi saavutamine. 5. Magamine ja puhkamine. 6. Sobiva riietuse valik- riietumine ja lahtiriietumine. 7. Kehatemperatuuri normaalpiirides hoidmine riietuse ja ümbrusega kohanemise kaudu. 8. Keha hoidmine puhta ja hoolitsetuna ning naha ja limaskestade kaitsmine. 9. Ümbritseva maailma ohtude ja teiste kahjustamise vältimine. 10. Eneseteadvustamine teistele tunnete, vajaduste, hirmu või arvamuste väljendamise teel. 11. Palvetamine vastavalt oma usule. 12. Töötamine, saavutades eneseteostuse tunde. 13
- Madal enesehinnang - Kiirustamine - Läbitöötamata vaenulikkus - Mineviku mõju - Manipulatsioonid - Rivaalitsemine Üksindus ja üksildus R. Weiss: Sotsiaalne isolatsioon (puudub sotsiaalne võrgustik) Emotsionaalne isolatsioon Põhjused: kaaslase puudumine, võõras olemise tunne (tunne, et ei mõisteta, ebavajalikuna tundmine), üksi olemine, pealesunnitud isolatsioon Tegevused üksilduse kogemise korral: passiivne: nutmine, magamine, mitte midagi tegemine, ülesöömine, meeleolu parandamine ainete abil aktiivne: õppimine ja töötamine, sport, jalutamine, lugemine, kinos käimine sotsiaalne kontakt: sõpradele helistamine, külastamine jne Armukadedus - emotsionaalne reaktsioon, mida kogetakse suhte ohtu sattumise korral - A kogemisel on kontekst (suhe, situatsioon) - A kogeb konkreetne isik (kogemused, individuaalsed tegurid) nt enesehinnang (Miks peaks keegi tahtma minuga kokku
hüpotermia) Füüsiline aktiivsus Suurte ja väikeste lihasgruppide poolt teostatud liigutused Näiteks: söömine, joomine, eritamine, töötamine Elamistegurid 5 Töötamine ja mängimine Täiskasvanutele tagab sissetuleku Ühele töö, teisele hobi Seksuaalsuse väljendamine Toimingut, mis on seotud seksiga nimetatakse seksuaalvahekorraks Oluline inimsoo jätkamiseks Tähtis osa täiskasvanute omavahelises suhtlemises Elamistegurid 6 Magamine Aktiivsusperiood vaheldub puhkeperioodiga Kasvamine ja rakkude uuenemine Haigused põhjustatud unevaegusest Suremine Ainus kindel asi inimese elus Kurvastamine on surmaga seotud tegevus, kus leinaja lepib kalli inimese surmaga Kokkuvõte Kõik elamistoimingud on tähtsad, kuid mõned on olulisemad kui teised Hingamise elamistoiming on esmase tähtsusega Üksteisega tihedalt seotud Kasutatud kirjandus Roper, N., Logan, W. W., Tierney, A.J.(1999). Õenduse alused. Tartu: AS Elmatar.
Liikumise tagab lihaste kokkutõmbe ja lõõgastuse vaheldumine. Regulaarse trenniga on võimalik lihasmassi vähenemist peatada. Liikumine kulutab kõhrkude. 11. Milline eesmärk on rasedusaegsel võimlemisel? Aitab korrigeerida rühti. Aitab sünnituseks ette valmistada, kuna õpetatakse hingamis, lõdvestusharjutusi ja sünnitusasendeid. 12. Millised põhjused võivad olla halval rühil? 1. vigastused, traumad, kukkumine 2. hooletu istumine, seismine, magamine 3. ekstreemne ülekaal 4. halvasti disainitud töökoht 5. valed jalanõud 6. ebamugav madrats 7. hingamishäired 8. nägemishäired 9. tööstress 13. Kuidas mõjutab vananemine rühti?Liikumine väheneb lihased võivad olla lühenenud. Kui vajud küüru, saab sellest sinu normaalne kehaasend. Kui püüad sirgestada pole see võimalik ilma valuta. 14. Kuidas selga kaitsta ülekoormuse eest? 1. Kontrolli kehaasendit 2. Hoidu pikka aega ühes asendis olemist 3
magnetjõul toidukandiku külge. Kosmosetoit veidi kleepuv, et see paremini kahvli külge jääks. Hügieen ja trenn Pesemisel ja WC kasutamisel kasutatakse sururõhku, sest kosmoses vesi ju ei voola. Õhku saadakse kosmoses lihtsalt: "kasutatud" õhk puhastatakse filtrite abil ja hoitakse see kogu aeg puhtana. Isegi kosmoses tuleb trenni teha, sest muidu jääksid musklid liialt kängu. Selleks on olemas spetsiaalsed käimislindid. Magamine ja töötamine Magamiseks on spetsiaalsed magamiskotid, mis on kinnitatud seina peale. Kosmonaut kinnitatakse kindlalt rihmadega kinni ja ta võib magada isegi pea alaspidi, sest olenemata asendist, tunned sa end alati ühtemoodi. Kosmoses saab ka väga edukalt töötada, sest kosmoses on võimalik toota palju aineid, millest Maal olles ei saaks unistadagi. Näiteks sulavad kaks metalli kosmoses kokku ühtlaselt, erinevalt Maast
annaabi.ee 
