· vildakselgsus lülide ogajätked ei asetse ühel joonel, nihkunud · üleüldine lõtvus Harjutusi õlgadel, kaelale, kätele, küljele jne jne: · pea ja õlad lõdvalt all (loe 5ni), siruta kaela · kalluta pea õla suunas kõrvale, vastaspoole õlg alla suruda. korrata teise poolega · tõsta õlad, lase lõdvalt alla · vii õlad taha, püüa suruda abaluud kokku. lõdvestu · õlaringid eest taha ( abaluud viia lähestikku ) · venita kael sirgeks, tõmba lõug allapoole · kätega ette &taha hooglemine · aseta käed kuklale sõrmseongusse, vii küünarvarred venitades taha, too ette · vii käed pea kõrvalt üles, venita tugevalt ülespoole. lase alla, lõdv · tõsta käed ette, painuta labakäed randmetest ülespoole, lase lõvalt alla · istu sirge seljaga, käed ripuvad lõdvalt külgedele. venita käsi vaheldumisi põranda suunas · tõsta õlad üles, lase tagasi, tõsta üks üles, tõmba tagasi
Ära pane kunagi õue päikese kätte kuivama. Pesu kuivatamine Pesukuivatamine on sama tähtis kui oskuslik pesu pesemine. Vahest isegi tähtsam. Paistab ju pesunöörile halvasti kuivama riputatud, väljaveninud ja pesupulga jälgedega riie kandja seljas kohe silma. 1) Pehmed villased kootud esemed · Pane kuivama siledale alusele kõige lihtsam panna põrandale. Pane alla kile ja sellele paks froteerätik, venita ese algsesse vormi. · Head on uued, võrgu või restiga kuivatusalused, sest nii saab ese ka õhku altpoolt ja kuivab kiiremini. 2) Õhukesed tihedakoelised ja kõvakoelised kudumid. Need on esemed, mis rippudes välja ei veni (kampsunid, seelikud, püksid jne.) · Venita eelnevalt õmblused ja tikkeread · Kuivata riidepuul, pigista alläärest vett käega välja. 3) Kootud linikud · Venita käte vahel siledal pinnal
ühekordseid või kahekordseid sambaid Muster kujutatakse mustvalgete ruutudena Mustri järgi heegeldamine Tühi ruut Täidetud ruut Tühi ja täidetud ruut kõrvuti Heegeltöö viimistlemine Peida lõngaotsad töö sisse Pese heegeldatud töö puhtaks Valmista tärklisest ja veest tärgeldamissegu- 1l keevat vett 1-2 sl külma veega segatud tärklist Kasta heegeldus tärklisesegusse Aseta töö linaga kaetud alusele ja venita õigesse vormi Kinnita servadest nööpnõeltega Kasutatud allikad Anu Pink, Heegeldamine IV-IX klass Tiia Holm, äärepitsi autor
Pleki õgvendamise jaoks kasutatakse plekksepa vasaraid, mis erinevad tavalise lukksepa vasarast oma “keerulisema” kuju poolest, mis on vajalik erinevatel pindadel töötamiseks ning erinevat laadi töötluse teostamiseks. Terasvasaratega õgvendatakse plastseid deformatsioone, nt volte, teravaid mõlke jne. Muudest materjalidest plekksepa vasarad Nende löök on pehmem kui terasvasaratel ning kuna nende materjal on terasest pehmem, siis ei venita nad plekki välja. Selliste vasaratega antakse tavaliselt deformeerunud detailidele, enne pindmistööde juurde asumist, tagasi nende esialgne kuju. “Kui su ainuke tööriist on haamer, hakkab iga probleem sarnanema naelaga.” A. H. Maslow.
EMOTSIOONID Halb tuju, Keha varjamine Liiga pikk pidev depressioon (neidudel) Mõned Pildid Küfoosist MIDA TEHA, KUI OLED AVASTANUD KÜFOOSI? Siruta end korralikult välja! ("kasva" kuklast pikemaks, tõmba pingesse tuharalihased, lase õlad vabaks) Venita välja ülepinges olevad lihased Anna koormus alatoonuses olevatele lihastele Lõpeta kompleks üldvenitusega I RÜHI KONTROLL SEINA ÄÄRES. Vastu seina peavad toetuma kukal abaluud, õlad Tuharad kannad RÜHIKONTROLLI HARJUTUSED: Seis seina vastas . Tõus päkkadele, käed kõrvalt üles, sirutus Seis seina vastas. Laskumine kükki, seina toega Tõus püsti Aitäh Vaatamast!
Tee hiireklõps lahtris A1 ja sisesta tekst Jrk. Vajuta parempoolsele nooleklahvile , et liikuda järgmisesse lahtrisse B1. Sinna kirjuta Kuupäev, võid ka lühendatult lihtsalt Kuup., järgmisesse lahtrisse kirjuta Dok. nr. Lahtrisse D1 sisesta tekst Kellelt saadud/kellele makstud. Nagu Sa märkad, on tekst nii pikk, et läheb üle veergudest E ja F. 2 Kui oled teksti sisestuse lõpetanud, vajuta noole- või Enter-klahvile ning venita lahter D laiemaks, nii et kogu tekst ära mahuks. Selleks liigu hiirega D ja E eralduskohale. Kui hiir on muutunud nooleks , hoia all hiireklahvi ja venita D laiemaks. Võid ka nihutada laiemaks, kui on praegune teksti laius, kuna pärast võivad selle alla sisestatud firmade nimed olla veelgi pikemad. Loomulikult võid igal ajal veeru laiust endale sobilikuks muuta. Kui soovid veeru laiust muuta täpselt selles veerus oleva teksti laiuse
1. tund divide jaga measure mõõda sketch vabakäejoon scale suurenda/vähenda stretch venita mirror peegelda line joon multiline topeltjoon ray kiir construction line sirge construction line polyline jämejoon 3dpoly 3D jämejoon circle ringjoon arc kaar ellipse ellips polygon korrapärane hulknurk array - rectangular massiiv array - polar polaarmassiiv ümber keskpunkti
9. Rippes jalgade tõstmine: tee oma vanus kordi. Igal nädalal proovi teha 1-2 korda rohkem, kui eelmisel nädalal 10. Istesse tõusud: tee kaks korda nii palju, kui vana oled, Igal uuel nädalal ürita teha 2 kordust enam. 11. Sillas käte kõverdused: tee oma vanus kordi. Ürita igal uuel nädalal 1-2 korda rohkem. 12. Kätel kõndimine: ürita igal treeningul olla parem kui eelmisel treeningul. Peale treenigut lõdvesta ja venita lihaseid. Tee silda ja proovi spagaati. Pea meeles, et tugevaks ja osavaks saamine pole kunagi lihtne, kuid tublimad ei lase raskusetel end võita! Meelita ema, isa, vend, õde ja sõber ka trenni tegema, koos on lõbusam ja lihtsam. Ja kindlasti mängi suvel võimalikult palju sõpradega palli, jookse, sõida rattaga, uju jne. Head sportimist! .... ja ära unusta treeningpäevkut täita.
teeb sellel on alati kodus toit laual olemas. Aga see kes ei tööta see ka eriti süüa ei saa. Neil inimestel on oma eluga mingit sorti probleemid ega saa kuidagi moodi kohe oma eluga hakkama. Täna päeval on ikka nii ,et enamustel inimestel on sobiv töökoht olemas ja teenivad endale raha mille eest süüa osta ja end mugavalt tunda. Aga paljudes maades on hoopis nii ,et inimesed teevad tööd küll aga sellest nad eriti välja oma resursidega ei venita,siis on niimodi et süüa nad eriti iga päev ei saa oma toidulauale lubada. Iga endast lugu pidav inimene peaks ikka tööl käima ja raha teenima,et saaks ikka endale hommikuti päeval ja õhtul maitsvat toitu lubada.Aga on ka inimesi kes ültse ei viitsi kuidagi tööd teha ja selle tulemusena osad ültse unustavad söömise ära. Tihti juhtub näiteks niimodi joodikutega kes võivad söömata olla mitmeid päevi. Neid ainult huvitab see ,et teevad tööd
· ülakeha pööre · golfipööre · keharingid, kepid ees rinnal · küljed, kepp õlal kepivõimlemine. Harjutused on jagatud kahte ossa ala- ja ülakeha harjutuseks. Kepivõimlemise eesmärk enne ja pärast kepikõndi: · lihaste pinge vähendamine · mahajahtumine · lõdvestumine · lihaste valusaks muutmise ennetamine kuidas kepivõimlemist sooritada: · venita, kuni tunned oma lihaste kerget pinget · hoia venitust 10-20 sekundit, lõdvesta hetkekes, venita uuesti ning veidi rohkem, hoia uuesti venitust 10-20 sekundit. · Lõdvestu · Ära vedruta · Valu tekkida ei tohi. Kui tunned valu, lõpeta harjutus, sest kui venitus põhjustab valu, jäigastuvad ainult need lihased, mida püüad venitada ja soovitud tulemus jääb saavutamata Alakeha harjutused:
Venitusi tuleb teha tööde sooritamisel pinge all olnud lihasrühmadele. · Tõmba õlad tahapoole ja abaluud korraks kokku. Tunned kuidas lihased pingestuvad. Lõdvestu · Tee õla- ja käevarreringe (küünarnukid kõverdatud) ette ja taha · Tõsta õlad üles. Hoia neid hetke ja tunned, kuidas lihased pingestuvad. Lõõgastu. · Ühenda käed selja taga ja tõsta võimalikult kõrgele · Aseta käsi kõverdatult rinnale, teise käega venita kõverdatud kätt. 30 sekundi järel vaheta käsi. · Aseta jalad ja käed laiali vastu uksepiitu. Selles asendis püüa uksepiidad justkui laiali suruda. · Tõmba lõug rinnale, nii et tekib lottlõug sedasi venitad kaela · Aseta käsi ümber pea võimalikult kaugele, vastas õlga mitte üles tõstes venita kaela 30sekundit. Seejärel vaheta kätt · Istu sel ajal, kui paned padjale parjapüüri ümber
Paremal üleval pane linnuke kastikestesse “Unstretched Length” ja “Resting Position”. Tõsta paremal kõige alumisest hallist kastikesest välja sinine stopper. 2) Vali ülevalt “Spring Sternght 1” liugurilt vedru elastsus ja kirjuta see “Mõõtmistulemuste” all toodud tabelisse. NB! Liuguril vali asend ja vastvalt asendile kirjuta selle labori lõpus olevast tabelist välja elastsustegur. 3) Pane verdu otsa raskus. Nüüd tõsta see raskus nii ülesse või venita alla, et sa näeksid kogu rohelist joont. Kui sa nüüd raskuse lahti lased, siis peaks see võnkuma hakkama. 4) Kui raskus on amplituud asendis, siis pane stopperis aeg tööle. Loenda kokku 10 täisvõnget ja siis pane stopper seisma. Saadud aeg jaga kümnega, et saada periood. Kanna see sama tabeli lahtrisse “T”. 5) Arvuta vastavalt valemile (1) vedrupendli periood ja kanna see sama tabeli lahtrisse “T arv”.
· keppide surumine alt üles rinnale · ülakeha pööre · golfipööre · keharingid, kepid ees rinnal · küljed, kepp õlal Harjutused on jagatud kahte ossa ala- ja ülakeha harjutuseks. Kepivõimlemise eesmärk enne ja pärast kepikõndi: · lihaste pinge vähendamine · mahajahtumine · lõdvestumine · lihaste valusaks muutmise ennetamine Kuidas kepivõimlemist sooritada: · venita, kuni tunned oma lihaste kerget pinget · hoia venitust 10-20 sekundit, lõdvesta hetkekes, venita uuesti ning veidi rohkem, hoia uuesti venitust 10-20 sekundit. · Lõdvestu · Ära vedruta · Valu tekkida ei tohi. Kui tunned valu, lõpeta harjutus, sest kui venitus põhjustab valu, jäigastuvad ainult need lihased, mida püüad venitada ja soovitud tulemus jääb saavutamata Alakeha harjutused:
· Luuletuse tsiteerimine (soovitatavalt 2-4 rida, maksimaalselt üks luuletus kirjandis): · Nt. Betty Alveri luuletused panevad elu üle järele mõtlema: (.) · (,,)Sul puudub sirav siht? Eks mine · ja taipa, mis on aina tarbimine.(,,) Lõpetus: · Hea lõpetus on selge ja täpne. Väldi järgmisi vigu: · - ära jäta lõppu ära, ära lõpeta mitu korda; · - väldi liigtundelisust ja paatost; · - ära venita lõpetust pikaks; · - ära kasuta teksti lõpus uusi argumente; · - ära korda lõpetuses seda, mida oled juba teemaarenduses kirjutanud. · Arutlevas kirjandis kasutatakse publitsistlikku stiili · , st kirjandi väljendusvahendid jäävad kirjakeele raamidesse. · Heaks peetakse stiili, mis on lihtne, täpne, tihe, elav ja ühtne. · Lihtsus siinkohal tähendab üldmõistetavust. · Sõnavalik ja lausestus on läbi mõeldud.
ja õgvendamise suunale tuleb teha valik erinevate vasarate seast. Erinevast materjalist vasaratel on ka veidi Terasest plekksepa vasarad erinevad omadused ja kasutusotstarve. VASARAD (HAAMRID) Näiteks puu-, alumiinium- ja kõva kummivasaraga saab plekki õgvendada nii, et see ei veni löökide all. Nende löök on pehmem kui terasvasaratel ning kuna nende materjal on terasest pehmem, siis ei venita nad plekki välja. Selliste vasaratega antakse tavaliselt deformeerunud detailidele, enne pinnimistööde juurde asumist, tagasi nende esialgne kuju. Kapron- ja kummivasaraga õgvendatakse ja pinnitakse elastse deformatsiooniga kohti, nt sujuvad mõlgid, „mängiv“ ukse- või tiivaplekk. Terasvasaratega õgvendatakse seevastu plastseid Muudest materjalidest plekksepa vasarad deformatsioone, nt volte, teravaid mõlke jne.
kinnituks korralikult. Kindlasti vali lihasele vastav kinesioteibi laius ja pikkus. Kui kinesioteip on paigaldatud õigesti, tekivad lihase tagasiviimisel normaalasendisse kinesioteibile kurrud. · Ära venita teipi! Õige on asetada teip venitatud lihasele. · Puhasta kehapind, mida tahad teipida! · Kui tunned pärast teipimist sügelust või märkad löövet nahal, eemalda teip kohe! · Kui asetad nahale venitatud teibi, võib see mõjutada nahka, seda kahjustada! Seega ära mingil juhul aseta väljavenitatud teipi nahale!
SELJA LAILIHAS (musculus latissimus dorsi) Tegemist on inimkeha suurima pindalaga lihasega ning paikneb ta selja alumises osas. Saab alguse lülisamba rinna-, nimme-(alaselg) ja ristluuosalt ning kinnitub õlavarre ülaosale. Ülesandeks on tuua õlavart (toimides õlaliigesele) ala ning langetab suure jõuga ülestõstetud kätt. Harjutus: Sirutus hõlmab kogu seljapiirkonda. Leba palli peal, seljalihased lõdvestunud. Venita ülaselja lihaseid, surudes kätega kergelt kuklale. Nagu öeldud tegemist suurima ülakeha lihasega. Erinevad allatõmbed plokil laia haardega ja lõuatõmbed laia haardega teevad lailihast laiemaks, samas täiusliku lailihase saladus peitub just võimalikult erinevate harjutuste ja haarete kasutamises. Loomulikult ei saa unustada geneetika tähtsust. TRAPETSILIHAS (musculus trapesius) paikneb selja ülemises osas ning koos vastaspoolse lihasega meenutab
kordusega kurnab lihased täielikult. Kui tahetakse aga arendada lihastugevust igapäevasteks toimetusteks, kasutatakse harjutuste läbiviimisel küllaldast raskust millega jõuab teha 8- 15 kordust ühes seerias. Kui mõne aja möödudes suudad teha ühe harjutuste seeria ilma suuremate pingutusteta, siis on aeg raskust lisada. Kuid ole sellega ettevaatlik. Ülekoormus soodustab vigastuste teket. Näpunäited edukaks jõutreeninguks · Soojenduseks tee 5 minutit aeroobseid harjutusi ning venita vigastuste ohu vältimiseks. · Aeglaselt harjutust sooritades paraneb lihasjõudlus, kiirelt sooritades paraneb lihastoonus. · Kangi maast tõstes hoia selg sirge ja põlved kõverad. · Raskusi tõstes ära hoia hinge kinni. · Venitamine pärast jõutreeningut kiirendab lihaste taastumist. Lihased moodustavad keha massist kõige suurema osa ja mõjutavad oluliselt enesetunnet. Seega - lihaste treenimine ja toonuses hoidmine on vajalik igaühele.
”Kuristik rukkis” J. D. Salinger 1. Tsitaadid: ”Ma olen kõige suurem luiskaja, keda olete oma elus kohanud.” Holdenil oli kombeks igas situatsioonis valetada. Ükskõik milline teema oli, ta sai ikka mingi vale sisse segada. Eriti kui tegemist oli tema vanusega ning ta tahtis omale alkoholi osta vms. ”Jestas, vaata, et sa teda mul liiga välja ei venita.” Holden andis mõista Stradlaterile, et see tema seemisnahkset jakki ikka ilusti hoiaks, kuna see oli tal ainult paar korda seljas käinud. ”Sa ütlesid, et see peab olema kirjeldus. Miks kurat võtaks, ei võiks see siis olla pesapallikinda kirjeldus?” Stradlater oli palunud Holdenil enesele kirjeldav kirjand kirjutada. Kuna Holden tegi selle pesapallikindast, polnud ta sellega rahul ning sellest andis ta ka Holdenile teada. ”Korista oma vastikud põlved mu rinnalt.”
Tema lähteülesanne peaks olema: et joostes oleks enesetunne hea ning hingamine rahulik. · Cooperi test ei tohi tekitada halba enesetunnet. Kui joostes läheb pulss liiga kõrgeks, mine üle kõnnile. Ainult nii saad usaldusväärse tulemuse. · Tähtis on läbida maa ühtlases tempos unusta lõpukiirendus! Samuti ära jookse kaaslasega võidu, vaid järgi oma tempot. · Testi eel sörgi kergelt ja venita lihaseid · Õiget toitumist alusta juba 3-4 päeva enne starti. Tund enne testi võta: üks banaan, viis küpsist, kaks klaasi spordijooki ja kaks viilu leiba. :) · Cooperi test joostakse õhutemperatuuril mitte alla 10°C Age group Sex Very good Good Average Bad Very bad Male >2700 m 2400 - 2700 m 2200 - 2400 m 2100 - 2200 m <2100 m 13-14 year
Need katkendlikud jooned piiravadki ära lehe suuruse. Kui kirjutad midagi nendest väljapoole, prinditakse see juba teisele lehele. Kontrolli seda alati prindi eelvaatusest! Jäta kolmas rida tühjaks. Ja lahtrisse A4 kirjuta oma nimi ja vajuta Enter- klahvile. Tavaliselt on nimi nii pikk, et ületab lahtri laiuse. Lahter tuleb Sul endal laiemaks teha. Selleks liigu hiirega üles kahe veeru vahelisele eraldusjoonele, hiire kuju muutub kahe otsaga nooleks. Hoia all hiire vasakut klahvi ja venita veerg laiemaks. Kirjuta lahtrisse B4 füüsilisele isikule Maksuameti poolt antud registreerimis- kood. Selle alla lahtrisse B5 oma isikukood ja B6 oma aadress. Ja sarnaselt nime lahtriga venita ka see veerg laiemaks. Veergu ei saa laiemaks venitada, kui Sul on teksti sisestamine pooleli, s.t. hiirekursor vilgub mõnes lahtris. Sellest vabanemiseks vajuta lihtsalt Enter-klahvile. Veerge laiemaks venitades jälgi ka lehe parempoolset serva, et kuupäev ei läheks üle piiri
Tahtlik on kontrast vasakult sisse trügiva abistava ingli ja parempoolsel taustal asuva ,,prohveti" vahel. Kuid jalgade asendi ja pilgu poolest on nad sarnased. Jeesuslaps on ebaloomulikult suur nign tundub, nagu kukuks kohe maha. Madonna ise on aga ebaloomulikult suur, võrreldes temast vasakul olevatega. Samuti on paremal paiknev taust otstarbetu ning ei sobi kompositsiooni. El Greco, kelle õpingud kulgesid Veneetsias, oli hispaania manerismis tooniandev. Ta mitte ainult ei venita oma figuurid pikaks, vaid lisaks deformeerib nad. Valgus on tihti ebaloomulikult hüplev ja fantastiline. El Greco teema pole enam renessansi avastatud ja Parmigianino ülistatud kaunis maine inimene, vaid religioossest askeesist ja visioonidest piinatud olevus. El Greco, isegi rohkem, kui Tintoretto, on oma kunstis julgelt hüljanud loomulikud vormid ja värvid ning tema looming annab veelgi suurema elamuse oma dramaatilise nägemuslikkusega. Maal ,,Apokalüpsise viienda pitseri
See, kuidas inimene stressiga toime tuleb, oleneb kõige rohkem temast endast ning tulemus võib olla inimesejaoks kas positiivne või negatiivne. Positiivne tulemus on vaimne ja füüsiline heaolu ning rahulolu tegevusest. Negatiivne tulemus on halb tervis, madal rahulolu tööde- tegemistega. 5 Mõned soovitused stressi vähendamiseks: · Venita ja lõdvesta ennast (sobib võimlemine, jooga ja teised vaimsed praktikad). · Hinga sügavalt sisse ja välja. · Võimalda endale vaikust ning rahu ja viibi võimalusel looduses (mine näiteks metsa või parki jalutama). · Naera nii palju kui võimalik, kasvõi sunni end naerma. Mine vaata mõnd komöödiat, animafilmi või räägi sõpradega naljakaid lugusid. · Kuula muusikat, mida sa naudid. · Söö õigeid asju! Söö rohkem kaerahelbeid ning puu- ja köögivilju
17) Venitusharjutused füsioteraapias, meetodid, lihase kaitsereflekside ülesanne venitusel, reeglid venitusel Meetodid- Aktiivne venitus, passiivne venitus, staatiline venitus, dünaamiline venitus, pingutus-lõdvestus-venitus (PLV), PNF venitusmeetod, ballistiline venitus. Kaitsereflekside ülesanne- kaitsevad lihaseid ja liigeseid traumade eest. Reeglid venitusel- Enne venitust soojendus-ja lõdvestusharjutused. Venitusasend olgu mugav. Venita valupiirini. Keskendu korraga venitama üle ühe liigese kulgevaid liigutusi. Keskendu rütmilisele hingamisele ja venituse tundmisele lihases. Hoidu järskudest ja kiiretest liigutustest. Mittehaaratud lihased olgu lõdvad. 18) Teraapiapalli kasutamine füsioteraapias Kasutatakse neuroloogias, ortopeedias, günekoloogias ja sünnitusabis, pediaatrias, geriaatrias. Klassifikatsioon- tasakaaluharjutused, koordinatsiooniharjutused, rütmiharjutused, aeroobsed
Venitusi teha ka treeningu keskel kui tunnete, et lihasesse on tekkinud ebameeldiv pinge. Peale treeningut on venitused üks osa lõdvestumisest. Venitusharjutuste edu võtme leiate siis, kui teete neist oma igapäevase treeningu lahutamatu osa. Mõned soovitused venitusharjutuste tegenmiseks * Ära kiirusta ja rabele painutuste ajal * Sisse hingates venita lihas nii välja kui saad, fikseeri asend ja proovi kõik lihased lõdvestada. Hinga välja ning hoia venitusasendit umbes 20 sekundit. * Juhindu alati valuaistingust - kui mingis venituse faasis tunned valu, siis anna kohe järele Eelsoojenduseks tuleb riietuda soojalt Üks kindel asi, mis aitab vigastusi vältida, on otstarbekalt soe riietumine treeningule või võistlema minnes
pingeid lihastes, teha enne venitusharjutusi kerge aeroobne eelsoojendus. Seejärel venitada ja olete jooksutreeninguks valmis. Venitusi teha ka treeningu keskel kui tunnete, et lihasesse on tekkinud ebameeldiv pinge. Peale treeningut on venitused üks osa lõdvestumisest. Venitusharjutuste edu võtme leiate siis, kui teete neist oma igapäevase treeningu lahutamatu osa. Mõned soovitused venitusharjutuste tegemiseks * Ära kiirusta ja rabele painutuste ajal * Sisse hingates venita lihas nii välja kui saad, fikseeri asend ja proovi kõik lihased lõdvestada. Hinga välja ning hoia venitusasendit umbes 20 sekundit. * Juhindu alati valuaistingust - kui mingis venituse faasis tunned valu, siis anna kohe järele Eelsoojenduseks tuleb riietuda soojalt Üks kindel asi, mis aitab vigastusi vältida, on otstarbekalt soe riietumine treeningule või võistlema minnes. Korralik eelsoojendus lubab võistluste ajal maksimaalselt pingutada ja seeläbi võimete piiril esineda.
Seda sellepärast, et veri viib lihastest jäägid välja. Näiteks, palju kasulikum on lasta kehal eemaldada lihastest piimhapped kergemaid harjutusi tehes, selle asemel, et mitte midagi teha. Harjutusteks sobivad näiteks 10 min sörki või kerge rattasõit. Kindlasti ei tohi unustada venitamist. Peale trenni lihased lühenevad peale trenni, seega on neid oluline venitada. Kui sportlane ei venita, siis lihas jääbki lühikeseks ning see vähendab nende liikuvust. Kui lihaste liikumine on piiratud langeb ka harjutuste tegemise efektiivsus ning sellega kaasneb vihastusoht. Venitusi saab teha erinevat moodi, kuid on mõned põhireeglid, mida järgida. Venitamine võiks toimuda rahulikus keskkonnas, sobilikul temperatuuril ja piisava ajavaruga. Lihased peavad kindlasti olema veel soojad. Oluline on keskenduda ja teha rahulikke liigutusi.
Harjutuste järjestamine aitab treeningust suurendada saadavat kasu . Hingamine kõige olulisem on jõuharjutuste sooritamise juures hinge mitte kinni hoidmine, hingata tuleb kas tavaliselt või hoides harjutuse sooritamise suu natukene praokil või vastupanu uletavas faasis hingata välja ning vastupanu langevatas faasis .Koostada ise enda treeningplaan. Allikas : Liigumis harrastus elustiiliks Eesti Tervisespordi ühenduse väljaanne Venitusharjutused · Venita ainult sooju lihaseid . · Vahetult enne ja pärast treeningut ära lihtasied venita sest enne treeningut segab see kordinatsiooni ja plahvatusliku jõu tekitamist , pärast treeningut võid väsinud lihtaslt lihtsalt vigastada . · Vali võimalikult mugav ning lõdvestav venitusasend · Proovi painutades või pöörates leida sobiv asend ja keskenud venitades õigele lihasele . · Vaid regulaarselt venitamisega tegeledes õpid sellest lugupidama
) Isomeetrilises reziimis lihastöö (lihas ei lühene), mõjub lülisambale stabiliseerivalt, sest asendi hoidmine nõuab eelkõige süvalihaste korrektset tööd. 12. Vali harjutused nii, et tagatud on sirutajate- ja painutajate lihaste tasakaalustatud areng. 13. Hea rüht ei tähenda üksnes tugevaid lihaseid. Väga paljud ebamugavustunded saavad alguse just ülemäära pinges lihastest. Leia üles pinges lihased ja venita neid mõnuga. 14. Lihaspinge häirib verevarustust, surudes närvijuurele tekitab valu. Valu võib kiirguda tekkekohast üllatavalt kaugele. 15. Tugevalt kuklasse viidud pea ja kokku surutud kaela korral pingestuvad lülisamba rinnaosa lihased .Reie eesmise grupi lihaste pinge koormab põlvi, reie tagumise grupi lihaste lühenemisel on piiratud puusaliigese liikuvus. Tuhara süvalihaste lühenemise korral on valud tuharas, reie tagumises osas ja puusa piirkonnas. 16
Suurt keskendumist nõudva töö puhul ei soovi me minna kõndima, kartes kaotada mõtet. Ka istudes on võimalik oma keha eest hoolt kanda. Tegelikkuses tunneb keha ise ära kui ta vajab sirutust ning asendi muutust. Tunneta oma keha ja allu tema soovidele. 9. Harjutused seljale · Toeta seljatoele · Tõsta käed üle pea. · Siruta ennast nii pikaks kui suudad. · Seejärel venita vaheldumisi kord ühte ja siis teist poolt. · Tõmba kõht sisse. · Võta kätega laua äärest kinni ja lükka tooli tahapoole. · Vaata põrandat. Jälgi, et selg oleks sirge. · Lase lihastel venida. · Lõdvesta. 10. Harjutused ülakehale · Võta ühe käega kinni tooli äärest või käetoest. · Lase teise kehapoole käsi rippu. 12 · Lõdvesta.
Organism kasutab suhkrut rohkem ära. 8. ÜLDISED NÕUANDED LIIKUMISEKS? Enne treeningut tee kindluse mõtte terviseuuring. Astmahaigetele ja kõrge vererõhu all kannatajatele on kindlasti sobivamad vastupidavusalad, ülekaalulistele, kellel on põlvevaevused, sobib hästi ujumine ja jalgrattasõit. Sportida ei tohi krooniliste haiguste ägenemise ajal. Samuti külmetuse, vigastuste, venituste jms korral. Sest organism suunab oma energia terviserikke kõrvaldamiseks. Liigu palju jalgsi. Venita alati peale aktiivset liikumist. Ülekaalu korral vali endale liikumisviis, kus ei oleks suurt pinget põlvedele: rattasõit, jooksmine jooksulindil, rulluisutamine ,,POLE OLEMAS HALBA ILMA, VAID ON VALE RIIETUS" TEE ENNE TREENINGUT ALATI PÕHJALIK EELSOOJENDUS!!! 9. MIS ON INSULIIN? Hormoon, mis reguleerib organismi veresuhkru taset. 10. MIS ON KEHAMASSI INDEKS? Näitab inimese kehakaalu ja pikkuse suhet. Kehamassiindeksi saamiseks jagatakse inimese kahakaal (kg) pikkuse (m) ruuduga
kiule · lahusta käesoojas vees villa pesuks mõeldud pesuaine (pH alla 8) · pese villane muljudes 3. Loputa kiiresti käesoojas puhtas vees, viimasesse loputusvette lisa loputusainet 4. Eemalda esemest suurem vesi seda muljudes (froteerätikus) ja pigistades, enamusele villasest tekstiilidele sobib kerge tsentrifuugimine. 5. Kuivata · venita ese algmõõtudesse ja tasanda tekstiili pind · kuivata paksud esemed õhku läbilaskval tasasel pinnal · ära kuivata villaseid esemeid päikese käes. Jalanõude hooldus Kuidas osta jalatseid? Vali alati õige pikkuse ja laiusega jalanõud. Mõistlik on valida 1 cm võrra suuremad jalanõud, eriti sisetaldu kasutades on nii jalal ruumi hingata. Tootjad valmistavad ka laiadel liistudel kingi (extra wide).
7. Paita nägu käsi vaheldades ninajuurest juuksepiirini. Vormi käed oma lauba kujuliseks, sule silmad ja naudi seda liigutust. 8. Masseeri kulmude vahel olevaid muskleid. Aseta mõlemad nimetissõrmed ninajuurele ja tee lühidaid, kindlaid silitusi esmalt ülespoole, siis risti ning lõpuks diagonaalselt. 9. Suru ringjalt üle terve lauba, alustades ninajuurelt meelekohtadeni ja liigu edasi juuksepiirini. Suru konkreetselt, kuid ära venita nahka. Pärast stimuleerivat liigutust, paita laupa õrnal sõrmeotstega silumiseks. 10. Paita lauba keskkohast meelekohtadeni ja lõpeta meelekohti õrnalt surudes. Sa võid tugevdada lõualihaseid, kui sa samal ajal meelekohti surudest pigistad hambad õrnalt kinni. Tunneta lihaste tööd sõrmede all. 11. Tee ümber silmade ringe. Vii keskmised sõrmed ninajuurele ja tõmba kindlalt meelekohtadele, vajuta nendele ning vii sõrmed silmade alt tagasi ninajuurele,
See loomalik vaist polnud veel kordagi teda alt vedanud ja ka praegu oli ta surmkindel, et keegi Hallitiivaliste klannist oli siin, neid tähelepanelikult silmitsemas. ,,Nad on siin," sosistas ta poisile otse vaatamata. ,,Kus?" ,,Ma ei tea, tunnen vaid nende kohalolu." ,,Tapan su? Tee siis vähemalt ehmunud näo." ,,Selleks pole näitlemist vajagi. Ma ei tea, mida nad sinuga ette võtavad." ,,Nad ei puutu sinagi kardad inimesi ju." ,,Jah... Ära venita, tee see ära juba!" Elisa hakkas hüsteeriliselt naerma ja tõmbus kägarasse, justkui oleks tal üle kogu keha piinavad valud. Prints kuulis kusagilt lähedalt liikumissahinat, kuid see peatus, justkui ümber mõeldes. ,,Nad ei puutu mind," mõtles Jerome võidukalt ja tõstis käe, lüües raevukalt maapinda paar millimeetrit Elisa juusteotstest. ,,Ma hävitan su!" kisendas ta isandat imiteerides ja haaras kaika, puudutades sellega õrnalt Elisa kaela
niude-nimmelihast ja reie tagumisi lihaseid. Veel mõjuvad hästi veereharjutused kägarasendis. Tee kõhulihaste harjutusi alati aeglases tempos, vastasel korral ei tööta kõhu rist- ja põikilihased, vaid neist võimsam sirglihas. Võimle iga päev. Jälgi kehahoidu ka sportides. Aeroobikatunnis kühmus seljaga langeb koormus lülisambale ja jalaliigestele ebaühtlaselt ning kasu asemel teed hoopis kahju Kindlasti venita lihaseid peale iga võimlemiskorda. Alusta võimalikult varakult Kehahoidu peaks hakkama jälgima võimalikult varases eas, et see ei muutuks kehvaks, sest vananedes kaasnevad rühihäiretega sageli valud rühivead poolkükk seinast- pea, selg ja puus toetuvad vastu seina. Suru õlgu kergelt vastu seina, hoia asendit vähemalt kümme sekundit. Jälgi, et vaade oleks silmade kõrgusel ja sääred moodustaksid nürinurga. Harjutus tõstab ülaselja toonust ja korrastab kehahoidu.
( R. Haljand 2007: 155) Nõuanded liigutuste enesekontrolliks: Sooritada tugev sissehingamine viimaste tõmmete ajal pöörde lähenemisel. 11 Lugeda juba stardist või eelmisest pöördest täpne arv tõmbeid, et ajastada viimase ujumistõmbe täpne kaugus seinast. Oodata tähelepanelikult markeeringuid: a) radadel viie meetri ala, põhjas kahe meetri joon, seinas tume rist. Vajadusel venita või tühjenda viimaseid tõmbeid. ( R. Haljand 2007: 155) Pöördesse mineku tõmbe alguse asendi nõuanded: Kere, pea, puusad ja jalad vahetult veepiiri all horisontaalselt Käed vees, üks käsi ettesirutatud, tõmbe algasendis- teine taga tõmbe lõppasendis. ( R. Haljand 2007: 156) Nõuanded liigutuste enesekontrolliks: Sooritada jõuliselt tugev kiirust suurendav tõmme enne peaga pöörlemise alustamist.
Cura minorum-hooldus alaealiste üle. Rooma riik jagas kõik impuberes so isikud kuni 14.a vanuseni kahte rühma: Infantes-lapsed kuni 7.a ja infantiae maiores-lapsed 7-14.a. infantes ei olnud teovõimet ja neid asendas eestkostja. Lapsed 7-14.a omasid piiratud teovõimet: võisid sõlmida tehinguid puhtakujuliseks vara omandamiseks. Isikud üle 14.a loeti roomas täisealisteks-puberes. Isikud alla 25.a –minores Kõik üle 25.a olid täisealised- puberas maiores 19. Venita aetatis-teade täisealiseks saamise kohta (18.a) 2. Tutela mulierum-eestkoste naiste üle. Naine on teovõimetu ka siis kui ta ei ole mehe võimu all. Naine kui relvakandmiseks mittevõimeline isik seisis oma lägima sugulase eestkoste all. Hiljem eestkoste naiste üle kadus täielikult, mis ei tähendanud meeste ja naiste võrdõiguslikkust. 3. Cura furiosi-Hooldus hullumeelsete üle.Hooldajad lähimad sugulased ja pärijad. Justinianuse ajal määrati hooldaja riigivõimu poolt
teisest vaatepunktist; 2. kokkuvõte tuuakse oluline lühidalt esile; 3. hinnang esitatakse autori põhjendatud arvamus; 4. üleskutse osutatakse probleemide kestvusele, vajadusele need tulevikus lahendada; 5. puänt esitatakse ootamatu, vaimukas lõpp või fraas. Hea lõpetus on selge ja täpne. Väldi järgmisi vigu: - ära jäta lõppu ära, ära lõpeta mitu korda; - väldi liigtundelisust ja paatost; - ära venita lõpetust pikaks; - ära kasuta teksti lõpus uusi argumente; - ära korda lõpetuses seda, mida oled juba teemaarenduses kirjutanud. Arutlus Arutlemine on üks teksti arendustüüpe. Arutlust toetavad kirjeldamine, jutustamine, argumenteerimine, veenmine. Arutlemine Arutlemisel kasutatakse viit põhilist võtet. 1. Analüüsimine analüüs põhineb nähtuste (ideede, probleemide, sündmuste, protsesside) liigendamisel osadeks
teisest vaatepunktist. 2. Kokkuvõte tuuakse oluline lühidalt esile. 3. Hinnang esitatakse autori põhjendatud arvamus. 4. Üleskutse osutatakse probleemide kestvusele, vajadusele need tulevikus lahendada. 5. Puänt esitatakse ootamatu, vaimukas lõpp või fraas. Hea lõpetus on selge ja täpne. Väldi järgmisi vigu: - ära jäta lõppu ära, ära lõpeta mitu korda; - väldi liigtundelisust ja paatost; - ära venita lõpetust pikaks; - ära kasuta teksti lõpus uusi argumente; - ära korda lõpetuses seda, mid oled juba teemaarenduses kirjutanud. Arutlus Arutlemine on üks teksti arendustüüpe. Arutlust toetavad kirjeldamine, jutustamine, argumenteerimine, veenmine. Arutlemine Arutlemisel kasutatakse viit põhilist võtet: 1.Analüüsimine analüüs põhineb nähtuste (ideede, probleemide, sündmuste, protsesside) liigendamisel osadeks
19 Töölaua tausta isikupärastamine Paremklõpsake Windowsi töölauda ja klõpsake siis avanenud otseteemenüü käsku Atribuudid. Klõpsake dialoogiboksis Kuva atribuudid vahekaarti Töölaud. Tehke vahekaardil Töölaud ühte või mitut järgmistest: Valige rippmenüüs Värv sobiv värv. Valige loendis Taust sobiv taustpilt. Pildi kuvamise viisi määramiseks klõpsake loendis Paigutus käsku Keskele, Paani või Venita. Taustpildi otsimiseks teistest kaustadest või teistelt draividelt klõpsake nuppu Sirvi. Võite kasutada järgmiste laienditega faile: .bmp, .gif, .jpg, .dib või .png. Pildi kuvamise viisi määramiseks klõpsake loendis Paigutus käsku Keskele, Paani või Venita ja seejärel nuppu OK või Rakenda. Kui soovite kasutada pilti mõnelt veebisaidilt, paremklõpsake saidil olles pilti ning seejärel käsku Sea taustaks. Tühja tausta kuvamiseks valige loendist Taust valik None (Tühi).
Puhast karva on kergem klipata. · jälgi, et masin töötab, pikendusjuhe on piisava pikkusega ega ripu hobusel jalus · alati klipatakse vastukarva · kohad, mis on klipatud, kata tekiga, et hobusel külm ei hakkaks · vahepeal peaks masinal jahtuda laskma, sest tuline aparaat on hobuse ihule ebameeldiv · hobuse õrnemad kohad nagu pea, kõhualune, kaenlaalused ja jalgade vahe püga kindlasti jahtunud masinaga · kurgualune ja esijalgade vahelt on raske klipata. Venita ettevaatlikult nahka, et ei jääks volti ja masinaga sisse ei lõikaks · kriidiga võib tõmmata enne klippamist joone ette kergendamaks tööd · kui üks pool pügatud, mõõda nööriga kõrgus ja märgi teisele poole, et hobune saaks klipatud sümmeetriliselt · hobuse tagumise poole klippamiseks seo saba kinni, et see ei häiriks tööd · peale pügamist peab hobuse korralikult harjama, et lahtised karvad ei jääks
HKMS ei näe ette võimalust vaidlustada kohtumäärust, millega kohustatakse tagastama esialgse õiguskaitse korras saadu. HKMS § 235 lg 1 tuleb tõlgendada koosmõjus HKMS § 254 lg-ga 2 ja PS §-ga 24. HKMS § 235 lg 1 eesmärgiks on vältida kohtumenetluse takerdumist üksikküsimuste vaidlustamise tõttu ning sellised määrused on apelleeritavad koos kohtuotsusega. Antud asjas on aga kohtuotsus jõustunud ning esialgse õiguskaitse korras saadu tagastamise nõude vaidlustamine ei venita kohtumenetlust ning kaebuse esitajal puudub muu õiguskaitsevõimalus (p 35). 26. Selgitage, milline on haldustegevusega tekitatud kahju hüvitamise nõude esitamise kord ning selle nõude esitamise tähtaeg. Helen Kui isik leiab, et talle on kahju tekitatud, võib taotlusega pöörduda, kas kahju tekitanud haldusorgani poole või vahetult halduskohtusse. Erandiks on olukord, kui isik leiab, et kahju on tekitanud talle kohus. Sellisel juhul tuleb esitada taotlus esmalt Justiitsministeeriumile
suunata lümfiterapeudi juurde. Lümfiteraapia juurde kuuluvad lisaks MLD veel tursepiirkonna sidumine ja kliendile õpetatav hingamisteraapia. 1.2.3. Spordimassaaz Klassikalisel massaazil põhinev tugevatoimeline lihasmassaaz, mis on suunatud lihaste soojendamiseks ja ettevalmistamisele sporditreeninguks ning pingestunud lihaste efektiivsele taastamisele pärast treeningut. Kasutatakse lihaste avardamist, venitusi, vastupanuga liigutusi ning pinguta-lõdvesta-venita süsteemi ülepinges lihaste töötlemiseks. Tehakse nii massaazilaual paljale nahale kui ka otse treeningplatsil läbi spordiriiete. Terviseklubides, spordisaalides, erapraksises. 1.2.4. Segmentmassaaz Klassikalisel massaazil põhinev tugevatoimeline ravimassaaz, mis arvestab organismi jagunemist erinevate selgroolülide juurest väljuvate närvide poolt innerveeritavateks segmentideks ja nende segmentide osade omavahelist seost läbi kogu evolutsioonilise arengu
� Planeeri 30 min iseendale- katkestusevaba aeg (fookus) .� Alusta iga päev vähemalt ühte edasilükatud tegevust Juhtimisvõte 1 .� Tegemata tööde seadus- Tegemata tööde hulk suureneb alati kiiremini kui tehtud tööde hulk. .� Optimaalne töökuhjade arv on 3 - Sisse - Töös - Välja • Alustamata tööd tekitavad stressi, lõpetatud rahulolu Ülesande 4 võimalust !.� Tee kohe ära !.� Delegeeri !.� Ajata (aga ära venita) !.� Ütle “ei” Juhtimisvõte 2 !.� Õnneliku elu seadus- ebameeldivad asjad tee kohe, meeldivatega tegele hiljem !.� Unistused vähendavad stressi. Meeldivat sündmust lükatakse pisut edasi. Aga mitte liiga kaugele. !.� Soolikad välja tehnika Juhtimisvõte 3 !.� Mäletamise seadus- Me mäletame paljusid huvitavaid fakte, välja arvatud neid, millest hetkel kasu oleks !.� Tehnilised abivahendid (Outlook, pihuarvuti, nutitelefon, märkmik) Juhtimisvõte 4 !
B suunas. Sel juhul F1 = F2 = I * B * a ja F3 = F4 = I * B * b . Kõigi jõudude suunad asuvad kontuuri tasapinnas. Sel juhul pöördemomenti ei teki. Kuivõrd väli on homogeene, on resultantjõud võrdne nulliga, jõud ainult venitavad kontuuri, kuid ümber paigutata teda ei suuda. Kui kontuur pöörata 180° (või muuta välja suund vastupidiseks), siis muutuvad kõigi jõudude suunad vastupidisteks ja enam nad ei venita, vaid suruvad kontuuri kokku. Voolukontuuri potentsiaalne energia Π=- pm* B= - pm* B* cos a kus alfa on nurk pm ja B vahel. Loengus tegime alfa=0 ja 90. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Mittehomogeenses: Kui pm ja B on vastassuunalised, siis üritab magnetjõud kontuuri kokku suruda. Joonis on sama, mis homogeensel aga vastupidiste nooltesuundadega (nii F suunad kui ka I suund).
· Töös · Oled lõpetanud, aga pole veel kellelegi teisele edasi andnud. Kui sa midagi juba töösse oled võtnud, siis pole seda arukas tagasi panna. Mõte sellest, et mul on tähtaeg ja ma pole alustanudki, siis see tekitab stressi. Mure kaasas kandmine ei ole kõige arukam mõte · Kui vähegi saad tee kohe ära. · Delegeeri kui keegi teine oskab seda paremini kui sina ise, siis tuleb see ära telegeerida. · Ajata (aga ära venita) siiski planeerid, aga teed seda sobival ajahetkel. · Ütle ,,ei" ,,ei" ütlemise kunst tasub tööl ära. Juhtimisvõte 2 Ebameeldivad asjad on hea kohe kaelast ära saada. Kui sul on midagi väga halvasti, siis on kasulik see kohe ära rääkida. Soolikad välja tehnika. Mida kauem ta sul seljakotis on seda rohkem hakkab sul õlgu soonima. Head asjad tuleks lükata edasi et marineeida heaolutundes. Juhtimisvõte 3
organismist välja. ENESEKÄSITLUSE TEOORIA (B. SHAMIR) SELF- CONCEPT BASED THEORY 1. Inimesed ei ole ainult eesmärgile orienteeritud vaid ka ennast, oma hoiakuid ja enesekäsitlust väljendavad kes ma sellie olen, mis on mu uskumused, minu eetiline pale. Kui tunneme end moraalselt vastutavatena siis me ei lähtu oma kasu silmas pidades, vaid püüame moraalselt õigesti käituda, missest et see on tülikam N: Positiivse tulemse välja venitamine, kas õppejõud venitab v ei venita, lihtsam oleks välja venitada siis pole korduseksamit vaja, aga vbl peaks ikka seisma selle eest et materjal saaks omandatud ja see pole mugav variant sest peab uuesti kontrollima jne. 2. Inimesed on motiveeritud säilitama ja tõstma oma enesehinnangut ja ennast väärtustama. 22 3. Inimesed on motiveeritud alal hoidma ja suurendama oma sisemise terviklikkuse tunnet
isomeetriline kontraktsioon vastupanuga venitatud asendis ja siis venitatakse uuesti passiivselt, viies liiges uude suurenenud liikumisega asendisse. Isomeetrilist kontraktsiooni kasutatakse kas siis agonistlihasel või mõningatel juhtudel ka antagonistlihastel. Pingutus lõdvestus venitus (PLV). 3 etappi: 1. Pinguta lihas täielikult 4-5 sek. 2. lõdvesta lihased 2-4 sek 3. venita lihas 5-15 sek; ,,Pingutus lihasantagonistide lõdvestus" põhineb vastassuunaliste lihaste kontraktsioonil ja lõdvestumisel. Nt: reielihaste venitamise korral pinguta reie nelipealihast, et tagada reie sirutajalihaste lõdvestus. Regulaarsete venitusharjutuste sooritamine on kasulik, sest: · Väheneb lihaspinge ja organism lõõgastub; · Areneb koordinatsioon, tänu sellele võimalik sooritada liigutusi lihtsamalt;
tõendid tagasi lükkama sõltumata selle sisust, kuna hageja soovib sellega venitada protsessi ja üllatada vastaspoolt. Maakohus rahuldas hageja taotluse ja võttis tõendi asja juurde. Kas kohus tegi õigesti? Tähtaeg on mõeldud selleks, et kohtuasi ei veniks ja et pooled esitaksid õigeaegselt oma asju. § 237 lg 1, mis viitab §-le 331 võib vastu võtta ka ilma mõjuva põhjuseta, kui see ei venita menetlust. 237. K mõisteti süüdi kohtuotsusega kuritahtlikus huligaansuses, mis seisnes H peksmises tänaval ja talvemantli lõhkumises. H tsiviilhagi jäeti läbivaatamiseks tsiviilkohtupidamise korras. Peale kriminaalasjas tehtud kohtuotsuse jõustumist esitas H kohtule hagiavalduse, milles taotles K-lt mantli lõhkumisega tekitatud kahju 1000 krooni väljamõistmist. K vaidles hagile vastu väites, et ta ei ole H-le kahju tekitanud. Kes mida peab tõendama?
2.3. Meirata sellepunkti kiirus herkel,kui tema hilve on -0.6 crn.
2. lvlddnt;r pooli induktiiviu,s,teudrls,et selleaktiivtlki6t;us
on 20 oonlija 50 H? sagr::dusega
00 V aroi:rlituurtOiogetekitab pcoljs 3-{mpriseartrptjturdigalahelduwoolu.
f
)(3. Kumm.ipaela.otse. ripu:;ari raskrl.s,rnille kaal venita; paela fl cll pikemaks. Nliilise
' perioodigahakkab raskur vdnkur'ra,kui ta ta.saka..rlurt v ilja viia?
4. A rvutaB) ela.si;st^slaine
lef imiskiir.rsvces(ruumelastsu^stegur,B = , . 10i0N/zrr!, t: h edus
I1:kg/m3) ja leidkc ka saged.uselc 3000IIz va-stavrairrcpidk.rs.
5. 'l a"kisti & = 220!t o! Lilitatrrd i:ij(stit
annaabi.ee 
