Cooperi test (0)

Referaat
,, Cooperi test“
Laura Kukk
Tallinna Kunstigümnaasium
6.B klass
Ajalugu
Cooperi testi mõtles välja dr Kenneth H. Cooper (millest ka nimi Cooper) aastal 1968 USA sõjaliseks otstarbeks.Ta tegi üle 20 000 vaatlusaluse uurimise, ta avaldas testi raamatus ,,Aeroobika“.
Kenneth H. Cooper
Mis on Cooperi test?
Cooperi test on 12 minuti jooks, kus hinnatakse kooliõpilaste, tavainimaste ja tervisesportlaste töövõimu. Cooperi test näitab millises füüsilises vormis inimene on ja kuidas inimene jaksab oma kiirust jagada. Test näitab selgelt südame-veresoonte ja kopsude talitlust ja vastupidavust koormusel . Test võimaldab hinnata ka kehalise töövõime muutumist aastate jooksul tervisespordi, vanuse kasvamise, kehakaalu muutuste, krooniliste haiguste ( suhkruhaigus , kõrgvererõhuhaigus, kõrgenenud vere kolesteroolisisaldus) jt tegurite mõjul. Mida rohkem inimene jookseb seda tervem on ta.
Testi tulemus jaotub 5 rühma: VÄGA HEA; HEA; RAHULDA; NÕRK; VÄGA NÕRK. Eraldi on välja töötatud tulemused meestele ja naistele sõltuvalt vanusest .
Naised
alla 30 a. 30-39 a. 40-49a. üle 50 a. TULEMUS
üle 2600 m üle 2400 m üle 2300 m üle 2100 m VÄGA HEA üle 2100 m üle 2000 m üle 1900 m üle 1600 m. HEA üle 1800 m üle 1600 m üle 1500 m üle 1300 m. RAHULDAV üle 1400 m üle 1300 m üle 1100 m üle 1000 m. NÕRK alla 1400 m alla 1300 m alla 1100 m alla 1000 m. VÄGA NÕRK
Mehed
alla30 a. 30-39 a. 40-49a. üle 50 a. TULEMUS
üle 2800 m üle 2700 m üle 2500 m üle 2300 m VÄGA HEA üle 2400 m üle 2200 m üle 2000 m üle 1900 m. HEA üle 2000 m üle 1800 m üle 1600 m üle 1500 m. RAHULDAV üle 1600 m üle 1500 m üle 1300 m üle 1200 m. NÕRK alla 1600 m alla 1500 m alla 1300 m alla 1200 m. VÄGA NÕRK

• Põhimõte on joosta niipalju kui võimalik 12 minuti jooksul, kas kõndides-sörkides või joostes .
  
• Test viiakse läbi tasasel maa-alal. Tähtis on võimalus hinnata läbitud vahemaad, selleks on sobivaim teadaoleva ringisuurusega staadion , täpselt mõõdetud tervisespordirada vm.
  

• Testi ei tohi teha siis kui sa ei ole pikka aega treeninud .Enne testi peab tegema mõne nädalase treeningu
  
• Testi peaks tegema 2-3 korda aastas.
  
• Maailma rekord on 4750 meetrit 12 minutiga.
  
• Test viiakse läbi suurtemates gruppides.
  
• Test näitab selgelt südame-veresoonte ja kopsude talitlust ja vastupidavust koormusel.
  
• Test võimaldab hinnata kehalise töövõime muutumist aastate jooksul tervisespordi, vanuse kasvamise, kehakaalu muutuste, krooniliste haiguste (suhkruhaigus, kõrgvererõhuhaigus, kõrgenenud vere kolesteroolisisaldus) jt tegurite mõjul.
  
• Juba 40 aastat on Ameerika arsti Kenneth Cooperi välja töötatud füüsilise võimekuse test kõige odavam ja lihtsam viis enda hetkevormi hindamiseks.
  
• Cooperi test ei vaja eritingimusi ega teadmisi.
  
• 12 minutit suutlikkuse piiril liikuda on algajale üsna raske. Tema lähteülesanne peaks olema: et joostes oleks enesetunne hea ning hingamine rahulik.
  
• Cooperi test ei tohi tekitada halba enesetunnet . Kui joostes läheb pulss liiga kõrgeks, mine üle kõnnile. Ainult nii saad usaldusväärse tulemuse.
  
• Tähtis on läbida maa ühtlases tempos unusta lõpukiirendus! Samuti ära jookse kaaslasega võidu, vaid järgi oma tempot.
  
• Testi eel sörgi kergelt ja venita lihaseid
  
• Õiget toitumist alusta juba 3-4 päeva enne starti. Tund enne testi võta: üks banaan, viis küpsist, kaks klaasi spordijooki ja kaks viilu leiba. :)
  
• Cooperi test joostakse õhutemperatuuril mitte alla 10°C
  Age group
  Sex
  Very good
  Good
  Average
  Bad
  Very bad
  13-14 year
  Male
  >2700 m
  2400 - 2700 m
  2200 - 2400 m
  2100 - 2200 m
  2000 m
  1900 - 2000 m
  1600 - 1900 m
  1500 - 1600 m
  2800 m
  2500 - 2800 m
  2300 - 2500 m
  2200 - 2300 m
  2100 m
  2000 - 2100 m
  1700 - 2000 m
  1600 - 1700 m
  3000 m
  2700 - 3000 m
  2500 - 2700 m
  2300 - 2500 m
  2300 m
  2100 - 2300 m
  1800 - 2100 m
  1700 - 1800 m
  2800 m
  2400 - 2800 m
  2200 - 2400 m
  1600 - 2200 m
  2700 m
  2200 - 2700 m
  1800 - 2200 m
  1500 - 1800 m
  2700 m
  2300 - 2700 m
  1900 - 2300 m
  1500 - 1900 m
  2500 m
  2000 - 2500 m
  1700 - 2000 m
  1400 - 1700 m
  2500 m
  2100 - 2500 m
  1700 - 2100 m
  1400 - 1700 m
  2300 m
  1900 - 2300 m
  1500 - 1900 m
  1200 - 1500 m
  50 year
  Male
  >2400 m
  2000 - 2400 m
  1600 - 2000 m
  1300 - 1600 m
  2200 m
  1700 - 2200 m
  1400 - 1700 m
  1100 - 1400 m