Suru lad taha alla. Vaade ninaotsale. Me asend soodustab rahu, paigalpsimist ja teadlikkust keha keskpunktist. Asend petab seisma kindlalt, ilma vaimse vi fsilise kikumiseta. Sisse hingates vii ked krvalt les. Hoia lad all. Vaade pialdele. Vlja hingates painuta sirge seljaga ette ja vii peopesad matile vi toeta srtele. Ldvesta kael. Vajaduse korral kverda plved. Vaade ninaotsale. Ettepainutused virgutavad llisammast, parandavad seedimist ja jkainete vljutamist kehast. Sisse hingates siruta alla selg ja kael. Vaade kulmude vahel. Vlja hingates painuta ette. Ldvesta kael. Vaade ninaotsa. Sisse hingates tuse sirge seljaga psti ja vii ked les. Vaade pialdele. Vta vlja hingates me asend. 5. Turiseis . hinga sisse , kverda plved , toeta tallad puusade laiuselt prandale ja hoia varbad otse. Hinga vlja , suru lug rinnale ja tmba lgu tahapoole. Hinge sisse , suru ked prandale ja tsta plvest kverdatud jalad aeglaselt les. Hinga vlja , toeta lad tugevalt vastu matti , hoia lug
Korda harjutust 5 korda ühele jalale. Seejärel soorita harjutus teisele jalale. Loomulikult ei ole need ainuvõimalikud soojendusharjutused. Igal treeneril ja treenijal on kindlasti oma lemmikharjutused ja omad veendumused, mis harjutused on kõige efektiivsemad. Aga igal juhul on soojendus oluline ja soovitan seda alati ka meeles pidada. (nike.jooks.ee) SOOJENDUS ERINEVATELE LIHASTELE Käte- ja õlavöölihased. Väike harkseis, sõrm-seongus käed ülal. Siruta käed ülespoole, vaata sõrmedele. Käte-, õlavöö- ja rinnalihased.Väike harkseis, käed sõrmseongus taga. Tõsta käed aeglaselt ülespoole. NB! Hoia selg sirge ja kõhulihased pingul! Seljalihased. Põlvitusiste, jalad põlvedest kõverdatud, tallad koos, kerekallutus ette. Siruta käed mööda põrandat võimalikult kaugemale, vaata otse ette. Reie sisekülje lihased. Iste, jalad põlvadest kõverdatud, tallad koos, käed hoiavad pöidadest
Oleneb väga palju inimesest ja tema eesmärkidest. Harjutused Põlvetõstejooks koha peal: Võtke õlgade laiune hark ja tõstke põlvi vähemalt üheksakümne kraadise nurgani. Kõrvale hüppega kükid: Võta õlgade laiune hark, lükka puusad taha ja tee kükk. Hüppa üles ja suuna ennast paremale. Korda. Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud ja käed rinnal risti. Tõsta puusad üles ja hoia keha sirgelt, samal ajal siruta ühte jalga-vii see tagasi alla ja korda sama teise jalaga Lamades külili, jalad põlvest kõverdatud tõsta pealmise jala põlv nii kõrgele, kui võimalik. Väldi puusa vajumist ette või taha. Hoia labajalad koos. Toenglamang, näoga põranda suunas. Keharaskus küünarvartel ja varvastel. Lamades selili kõverda ühte jalga puusast ja põlvest. Tõsta pea ja õlad põrandalt üles, siruta pead põlve suunas ja käsi varvaste suunas. Korda.
ning julgestada patsienti. Teisel abistajal haarata keskosa all olevast rullist kinni alumisest osast ja rullida rull patsiendi alt välja (pilt 14). Samuti haarata ülakeha alla olevast rullist kinni alumisest osast ning rullida rull patsiendi alt ära (pilt 15, 16). Tööergonoomika konspekt Maie Timm Pilt 14 Pilt 15 Pilt 16 6. Sirutada patsiendi jalad. Patsiendi jalga kõverda ja siruta õigest kohast haarates, samal ajal jälgida oma keha asendit ja jalgade tööd. 6.8.2. Patsiendi nihutamine rullidega ja tõstematiga voodi peatsi suunas tõmmates/tõmmates, juurdepääs voodile kahelt poolt. Tegevuse järjekord: (Seda varianti kasutada siis, kui rullide mõlemad servad ulatuvad välja). 1. Ettevalmistavad tegevused: · Asetada patsiendi käed rinnale. · Asetada padi abaluude alla.
kiiremini kui õlad ( treenida roomamismängudega ) · kumerselgsus passiivsed lapsed, abaluud väljas, pea eespool · nõgusselgsus suur nimmenõgusus, esineb tüsedatel, lööb välja pubekaeas · vildakselgsus lülide ogajätked ei asetse ühel joonel, nihkunud · üleüldine lõtvus Harjutusi õlgadel, kaelale, kätele, küljele jne jne: · pea ja õlad lõdvalt all (loe 5ni), siruta kaela · kalluta pea õla suunas kõrvale, vastaspoole õlg alla suruda. korrata teise poolega · tõsta õlad, lase lõdvalt alla · vii õlad taha, püüa suruda abaluud kokku. lõdvestu · õlaringid eest taha ( abaluud viia lähestikku ) · venita kael sirgeks, tõmba lõug allapoole · kätega ette &taha hooglemine · aseta käed kuklale sõrmseongusse, vii küünarvarred venitades taha, too ette · vii käed pea kõrvalt üles, venita tugevalt ülespoole
Vöökoha tugevdamiseks tee 10 korda poolkükke. 5. Kõhu tugevdamiseks tõmba aeglaselt sisse hingates kanda istmikuni. Korda sama harjutust kummagi jalaga kolm korda. Harjutused õlgadele 1. Hinga aeglaselt ja tõsta samal ajal küünarnukki pea kohale ja tagasi. Tee harjutust kolm korda mõlemale küljele. 2. Tõmba aeglaselt hingates küünarnukki vastasõla poole. Tee seda harjutust kolm korda. 3. Pane käed selja taga kokku. Hinga sisse ning siruta õlad ja peopesad samal ajal allapoole. Korda harjutust viis korda. 4. Pane käed selja taha. Tõsta ühendatud käsi mööda selga üles ja alla. 5. Tõmba kõht sisse ja vii käed sirgelt tahapoole. Korda harjutust 10 korda kummagi käega. Annabel Soovik M-13
lõtva kehahoidu ka rühivigu EMOTSIOONID Halb tuju, Keha varjamine Liiga pikk pidev depressioon (neidudel) Mõned Pildid Küfoosist MIDA TEHA, KUI OLED AVASTANUD KÜFOOSI? Siruta end korralikult välja! ("kasva" kuklast pikemaks, tõmba pingesse tuharalihased, lase õlad vabaks) Venita välja ülepinges olevad lihased Anna koormus alatoonuses olevatele lihastele Lõpeta kompleks üldvenitusega I RÜHI KONTROLL SEINA ÄÄRES. Vastu seina peavad toetuma kukal abaluud, õlad Tuharad kannad RÜHIKONTROLLI HARJUTUSED: Seis seina vastas . Tõus päkkadele, käed kõrvalt üles, sirutus Seis seina vastas.
Kuulmispuudega inimese teenindamine • Pöördu kliendiga rääkides näoga tema poole. • Küsi kliendilt, kas ta vajab abistamist. • Ära räägi kõva häälega. • Vajadusel kirjuta oma teade paberile. Nägemispuudega inimese teenindamine • Märka valget keppi, pimedat ja juhtkoera. • Kõnetamisel puuduta pimeda käsivart. Tutvusta ennast. • Küsi kliendilt, mitte tema saatjalt, kas ta soovib abistamist. • Kliendiga suhtlemisel ära tõsta häält. • Pimeda saatmisel siruta talle oma küünarnukk ja liigu samm eespool. • Osutades millelegi, kasuta sõnu vasakul, paremal, all, üleval, kella kolme suunas. Vaimupuudega inimese ja kroonilise haige teenindamine • Erilist abistamist vaimupuudega inimene üldjuhul ei vaja. Reeglina liigub ta saatjaga. • Võivad kaasneda korduvad liigutused, kohatud itsitused, häälitsused. • Muutub harva agressiivseks. • Kroonilise haigusega inimene kannab vajalikke ravimeid ise kaasas. Liikumispuudega inimese
· Sirutada patsiendi jalg. · Kõverdada patsiendi teine jalg Üks abistaja julgestab ja toestab patsienti ja teisel abistajal võtta raam sangadest haarates patsiendi alt ära (pilt 8, 9, 10). Tööergonoomika konspekt Maie Timm Pilt 8 Pilt 9 Pilt 10 · Pöörata patsient tagasi selili 6. Sirutada patsiendi jalad. Patsiendi jalga kõverda ja siruta õigest kohast haarates, samal ajal jälgida oma keha asendit ja jalgade tööd. 6.6. Patsiendi nihutamine nihutamislaudadega voodi peatsi suunas tõmmates/tõmmates, juurdepääs voodile kahelt poolt. Tegevuse järjekord: 1. Ettevalmistavad tegevused: · Asetada patsiendi käed rinnale. · Asetada padi abaluude alla. · Nihutamislauad käe ulatuses, voodi peatsi poolses osas.
· Haare veest on hea/ soorita haare vajutades käelaba veidi välja-alla. Haara kohe kui vastaskäsi on lõpetanud · Tõmme algab küünarliigese kõverdamisega/ hoia küünarnukk kõrgel, tõmbe lõpus küünarnuki nurk on 90 kraadi, käelaba suunatud jalgade poole ja sõrmed keha keskjoonel · Tõuke faasis küünarliiges paindub vastu külge ja käsi sirutub/ suru käelaba kiirenevalt taha, suru küünarnukk vastu külge siruta käsivars · Tõukeliigutus on kiirenev · Käsi väljub veest lõdvalt/ pööra käelaba sisse, kui käsivars on peaaegu sirge, tõsta turi ja õlavöö, alusta sissehingamist · Käsi viiakse üle lõdvalt, küünarliiges tõstetud kõrgele/ aseta käsi otse ette, lõpeta sissehingamine, kui etteliikuv käsi möödub peast · Kehaasend on sirge, puusad veepinna ligidal · Õlavöö pöörleb hästi ja pea püsib paigal · Väljahingamine on tugev
1. Tee u 10-sekundiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul langeta käed lõdvestunult külgedele, raputa neid, pendelda ette-taha, ringita õlgu 2. Tee 3-4-minutiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul tee harjutusi istudes: 1) tõsta õlgu ja langeta neid, ringita 2) käed lõdvalt külgedel, kalluta pea aeglaselt ühele õlale, pinguta lihaseid ja tõsta pea tagasi otseasendisse; lõdvestu ja tee siis sama harjutust teisele poole; 3) siruta sirged käed külgedel alla põranda suunas, siruta kaela ette ja üles, hoia asendit ja pinguta hetkeks ning lõtvu 4) tõsta käed küljelt üles, samaaegselt sügavalt sisse hingates (pea jäta käte vahele), hoia hetkeks asendit ja lõdvestu langeta käed ja pea 5) toeta küünarnukk lauale, suru otsmik tugevasti vastu peopesa, pinguta kaelalihaseid ja lõdvestu; seejärel otseasendist toeta käsi vastu kõrva, pinguta
Liikumisvaeguse tagajärjeks on kange, valulik ning vigastuste tekkele aldis selg. OHUMÄRGID: kangus alaseljas, selja kiire väsimine (ei suuda poes järjekorras seista), lokaalne valu nimme-ristluupiirkonnas, nn rahutud jalad (lihased justkui kisuvad, istuvast asendist tingitud verevarustushäired, trombide tekkimise oht!). ABI: tee sundasendisse mõneminutine paus, tõustes iga 35-40 minuti tagant püsti, siruta, ringuta, tee 5-6 puusaringi paremale ja vasemale ning kükke, seisa ukseavas, siruta käed üles ning aseta sõrmed ukseliistule, keera puusavöödet ümber telje vasakule-paremale (nagu seisaksid pöörleval kettal), muuda töövahendite asetust tööpaigas, nii tood oma kehahoidu vaheldust. Karpaalkanali ehk randmekanali sündroom Karpaalkanali ehk randmekanali sündroom tekib randmekanalit mööda kulgeva keskpidise närvi pitsumise tagajärjel
· Kui tunned, et raskus pn mõlemal suusal, siis lase põlvedest allapoole, hoia seejuures kere püsti, ära kalluta end ette. Pöörded Astepööre: · Lase keharaskus ühele suusale. · Tõsta teise suusa nina sinnapoole, kuhu tahad pöörata ja kanna keharaskus kohe sellele suusale. · Tõsta suusk teise juurde ja lasku uues suunas. Uisusammpööre: · Lase keharaskus ühele suusale ja lasku isegi põlvest pisut allapoole. · Siruta end põlvest, tõsta kiiresti teise suusa nina vajalikku suunda ja kanna raskus sellele. · Tõsta suusk teise kõrvale. Kepitõuked Paaristõuge: · Vii kepid ette, samal ajal kere tõuseb püsti. · Siis löö kepid lumme ja tee paaristõuke. Vahelduv tõuge: · Pane käed vaheldumisi liikuma · Käsi läheb ette umbes õla kõrgusele ja liigub siis nagu kepiga tõugates taha. Uisutehnika · Võta suuskadel käärasend ja hakka nii astuma.
Lähteasend eestoenglamangus kätekõverduse asend, teha üks kätekõverdus, siis tõusta püsti, hüpata käed üleval nii kõrgele kui võimalik ning siis taas kiiresti eestoenglamangus kätekõverdus. Seda harjutust teha 60 sekundi vältel. Venitus: Tõsta käsi üles ning kõverda küünarnukist, jäta käelaba selja peale ning teise käega võta kinni küünarnukist ja tõmba seda kergelt tahapoole. Korda teise käega. Siruta käsi sirgelt üle keha kõrvale ning teise käega tõmba seda tugevasti keha vastu.
ajal tõmba kõht tugevasti sisse ja püüa samal ajal selga kumerdada. Lõdvesta kõhu-ja seljalihased. Alusta 4-6 korrast, vähehaaval tõsta koormust. Harjutust võib raskemaks muuta, kui kõhulihaseid pingutades loed kuni 5-ni (samal ajal hinga rahulikult, ära hoia hinge kinni), pinguta samal ajal ka vaagnapõhja lihaseid. 6. Seliliasendis tõsta üks sirge jalg üles ja 10 korda suru varbad tugevasti “konksu” ning siruta neid. Sama teise jalaga. Puhka veidi ning tõsta uuesti üks jalg üles ning tõmba labajalg tugevasti enda poole ja siruta, tee 10 korda. Sama teise jalga. Sama harjutust võid teha ka mõlema jalga korraga, kuid jalgu ära üles tõsta. Harjutus parandab vereringet jalgades ja aitab ära tromboosi teket. 7. Seliliasendis tõsta aeglaselt vaagnavöödet, samal ajal pinguta vaagnapõhja lihaseid ja suru tuharad kokku, pingutuse ajal hinga välja. Langeta vaagnavööde ja suru selja nimmeosa
Palli hoitakse kolme keskmise sõrmega, pöial ja väike sõrm toetavad palli külgedelt. Pall toetub keskmistele sõrmelülidele (mitte peopesale). Juurdeviiva harjutusena kasutada palli mahaviskamist (sõrmed saadavad palli). PAARIS: 1) Harjuta ülalt käe viset seina vastu. 2) Mine kolm sammu seinast kaugemale. 3) Liigu esimesse viske kohta tagasi ja viska teise käega. 4) Partner jälgib, kas sa tegid kõik olulised punktid viske ajal. Püüdmine: vaata palli, siruta pallile vastu ja tõmba pall enda juurde. 1) Viska palli paarilisele nii, et ta ei liigu püüdmisel. 2) Liikuge kaks suurt sammu tagasi ja visake paarilisele nii, et ta teeb püüdmisel ainult ühe sammu. 3) Mäng. Igakord kui partner saab palli kätte liikuge üks samm tagasi, kui pall kukub liikuge 1 samm üksteisele vastu. KOLMIKUTES: Koera mäng. 6. Hüppeharjutused tunni põhiosas – õpetav tund, õpetamise osa (10min).
ringi. Kõigil, ka publikul, on ammu selge, milles asi, ainult temal ei ole, tema sumab ikka teadmatues ja ahastab selle teadmatuse üle. Kangelaseks ja kurjategijaks ei saada mingi taevast või põrgust pähetorgatud esimese impulsi, esimese afekti mõjul, vaid see on kauaaegse protsessi tagajärg. Kerge on teisi õpetada, noomida ja juhendada. "Andke endale aru ja valige õige tee." Aga kusagil pole lauale ritta laotud mitmesuguseid teid ega talitusviise, et siruta ainult käsi ja vali. Need viisid tuleb endal leida, endal välja mõelda. Alati ei tuldagi sellega toime. Kohut mõistavad alati ellujäänud ja kõrvalseisjad, nii on see olnud aegade algusest peale. Sest nendel on käes materjalid, mille põhjal asja arutada ning otsust teha. Keerisesse sattunu pole mingeid valmis materjale, mingeid kogemusi, ta haarab umb äkki kinni esimesest pihkupuutunud abinõust, mis näib talle pääsu tõotavat. Kas või pääsu olematusse,
Vajadusel kirjuta oma teade paberile. Nägemispuudega klient Nägemispuue on inimese nägemisvõime osaline või täielik kadu. Nõuded suhtlemiseks: Ø Märka valget keppi, pimedat ja juhtkoera ära nõua suukorvi ega takista koera bussi sisenemisel, koer teeb oma tööd! Ø Kõnetamisel puuduta pimeda käsivart. Tutvusta ennast. Ø Küsi kliendilt, mitte tema saatjalt, kas ta soovib abistamist. Ø Kliendiga suhtlemisel ära tõsta häält. Ø Pimeda saatmisel siruta talle oma küünarnukk ja liigu samm eespool. Ø Aseta pimeda käsi bussi (auto) ukse äärele. Ø Leia kliendile vajalik istekoht, et ka koer mahuks kliendi juurde põrandale istuma. Ø Pole mõtet karta ega vältida sõnu vaata, nägema, jälgima jms Ø Osutades millelegi, kasuta sõnu vasakul, paremal, all, üleval, kella kolme suunas jms. Ära kasuta sõna seal see ei anna pimedale teavet! Vaimupuudega klient Vaimupuue tähendab vaimset alaarengut.
Tee u 10-sekundiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul langeta käed lõdvestunult külgedele, raputa neid, pendelda ettetaha, ringita õlgu. Tee 34-minutiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul tee harjutusi istudes: tõsta õlgu ja langeta neid, ringita; käed lõdvalt külgedel, kalluta pea aeglaselt ühele õlale, pinguta lihaseid ja tõsta pea tagasi otseasendisse; lõdvestu ja tee siis sama harjutust teisele poole; siruta sirged käed külgedel alla põranda suunas, siruta kaela ette ja üles, hoia asendit ja pinguta hetkeks ning lõtvu; tõsta käed küljelt üles, samaaegselt sügavalt sisse hingates (pea jäta käte vahele), hoia hetkeks asendit ja lõdvestu langeta käed ja pea; 10 toeta küünarnukk lauale, suru otsmik tugevasti vastu peopesa, pinguta kaelalihaseid ja
ma poole? juhtsilm, heterofooria, strabism, silma kaotuse puhul terve silma poole. 23. Nimeta kolm silmajuhtivuse tüüpi? Silm, mis on parima nägemisteravusega, kontrastitundlikkusega vms; Silm, kus rivaalitsev stiimul tuleb sagedamini esile; Silm, mis määratakse silma juhtivuse määramise testidega. 24. Nimeta juhtsilma määramise meetodeid. Kirjelda ühte meetodit. MILES - kaks väljasirutatud kätt koonuses PORTA siruta käsi välja pöidla ja sõrmega ring DOLMANi meetod kaardis auk, pärast toob kaardi endale lähemale Konvergentsi lähipunkti test see silm, mis väjapoole hüppab ei ole juhtiv silm Läätse udususe meetodiga - aseta +1,5D klaas vahelduvalt parema ja vasaku silma ette kumma silmaga vaadates on kaugele udusem pilt on juhtsilm (lähi juhtivust -1,50ga) 25. Mida pead hindama monovision KL määramisel - Erinevat tüüpi silmade
(radikuliidid, nimme-ristluu põletik, reuma, osteokondroos, närvipõletikud). Suurt keskendumist nõudva töö puhul ei soovi me minna kõndima, kartes kaotada mõtet. Ka istudes on võimalik oma keha eest hoolt kanda. Tegelikkuses tunneb keha ise ära kui ta vajab sirutust ning asendi muutust. Tunneta oma keha ja allu tema soovidele. 9. Harjutused seljale · Toeta seljatoele · Tõsta käed üle pea. · Siruta ennast nii pikaks kui suudad. · Seejärel venita vaheldumisi kord ühte ja siis teist poolt. · Tõmba kõht sisse. · Võta kätega laua äärest kinni ja lükka tooli tahapoole. · Vaata põrandat. Jälgi, et selg oleks sirge. · Lase lihastel venida. · Lõdvesta. 10. Harjutused ülakehale · Võta ühe käega kinni tooli äärest või käetoest.
sisse-välja. Alusta neljandat harjutust, kui hingamine on muutunud täiesti ühtlaseks. HARJUTUS NR 4 Seda harjutust võiks sooritada pehmel põrandakattel istudes. Aseta jalad sirgelt ette nii, et jalalabad on põranda suhtes 90-kraadise nurga all, varbad suunatud ülespoole, jalapöiad õlgade laiuselt. Hoia keha samuti põranda suhtes 90-kraadi all sirgelt, siruta rind ette ja õlad tahapoole. Aseta käed tuharate kõrvale, peopesadega vastu maad, sõrmed ettepoole. Painuta lõug alla tugevalt vastu rinda ja samal ajal hinga välja. Seejärel aja pea hästi kuklasse, alustades samal ajal nina kaudu sissehingamist. Aseta jalalabad põrandale ja tõsta tuharad põrandast lahti. Jalalabad on kogu harjutuse sooritamisel ühes ja samas punktis, samuti käelabad ja peopesad. Tõsta kogu keha vertikaalasendisse, sirutades end n-ö nelja jalaga lauaks
Alusta neljandat harjutust, kui hingamine on muutunud täiesti ühtlaseks. HARJUTUS NR 4 Seda harjutust võiks sooritada pehmel põrandakattel istudes. Aseta jalad sirgelt ette nii, et jalalabad on põranda suhtes 90kraadise nurga all, varbad suunatud ülespoole, jalapöiad õlgade laiuselt. Hoia keha samuti põranda suhtes 90kraadi all sirgelt, siruta rind ette ja õlad tahapoole. Aseta käed tuharate kõrvale, peopesadega vastu maad, sõrmed ettepoole. Painuta lõug alla tugevalt vastu rinda ja samal ajal hinga välja. Seejärel aja pea hästi kuklasse, alustades samal ajal nina kaudu sissehingamist. Aseta jalalabad põrandale ja tõsta tuharad põrandast lahti. Jalalabad on kogu harjutuse sooritamisel ühes ja samas punktis, samuti käelabad ja peopesad. Tõsta kogu keha vertikaalasendisse, sirutades end nö nelja jalaga lauaks
• Haare veest on hea/ soorita haare vajutades käelaba veidi välja-alla. Haara kohe kui vastaskäsi on lõpetanud • Tõmme algab küünarliigese kõverdamisega/ hoia küünarnukk kõrgel, tõmbe lõpus küünarnuki nurk on 90 kraadi, käelaba suunatud jalgade poole ja sõrmed keha keskjoonel • Tõuke faasis küünarliiges paindub vastu külge ja käsi sirutub/ suru käelaba kiirenevalt taha, suru küünarnukk vastu külge siruta käsivars • Tõukeliigutus on kiirenev • Käsi väljub veest lõdvalt/ pööra käelaba sisse, kui käsivars on peaaegu sirge, tõsta turi ja õlavöö, alusta sissehingamist • Käsi viiakse üle lõdvalt, küünarliiges tõstetud kõrgele/ aseta käsi otse ette, lõpeta sissehingamine, kui etteliikuv käsi möödub peast • Kehaasend on sirge, puusad veepinna ligidal • Õlavöö pöörleb hästi ja pea püsib paigal • Väljahingamine on tugev
1. Tee u 10-sekundiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul langeta käed lõdvestunult külgedele, raputa neid, pendelda ette-taha, ringita õlgu 2. Tee 3-4-minutiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul tee harjutusi istudes: 1) tõsta õlgu ja langeta neid, ringita 2) käed lõdvalt külgedel, kalluta pea aeglaselt ühele õlale, pinguta lihaseid ja tõsta pea tagasi otseasendisse; lõdvestu ja tee siis sama harjutust teisele poole; 3) siruta sirged käed külgedel alla põranda suunas, siruta kaela ette ja üles, hoia asendit ja pinguta hetkeks ning lõtvu 4) tõsta käed küljelt üles, samaaegselt sügavalt sisse hingates (pea jäta käte vahele), hoia hetkeks asendit ja lõdvestu langeta käed ja pea 5) toeta küünarnukk lauale, suru otsmik tugevasti vastu peopesa, pinguta kaelalihaseid ja lõdvestu; seejärel otseasendist toeta käsi vastu kõrva, pinguta
o Lama selili, jalad täisnurkselt ees. Selg toetub täispikkuses põrandale. o Tõsta puusi nii, et jalad suunduksid otse lae suunas, ja nii kõrgele kui suudad, seejärel lasku tagasi algasendisse. o Raskem variant: puusi tõstes kalluta jalgu samal ajal põranda poole. 4.Reie ja tuharalihased! Jalatõsted selililamangus Harjutus 1 o Selililamangus põrandal, too käed põrandale keha lähedale, kõverda vasak jalg ja siruta parem, paremal jalal tõmba varbad enda poole. o Suru puusad põrandalt üles nii, et sirge jalg ei tõuseks kõverdatud jala põlvest kõrgemale. o Hoia asendit mõni hetk ja liigu tasakesi tagasi lähteasendisse. Harjutus 2 o Selililamangus põrandal, too käed põrandale keha lähedale, kõverda vasak jalg ja tõsta parem puusa kohale, paremal jalal tõmba varbad enda poole. o Suru puusad koos sirge jalaga lae suunas, jälgi, et sirge jalg ei kiiguks
· Võid alustada ujumisega, enam sobivaim on krooli-stiil · Suureneva raskusega jõuharjutused reielihastele nagu näidatu joonistel, milleks kasuta kummilinti (sinine) või hüppeliigese raskust (1,5-2 kg). Soorita harjutust 10-15 korda 3 kordusena. Hoides kinni toest labavii opereeritud jalg ning kõverda põlve Aseta ümber labajala kummilint, kõverda põlve 30º, libistades kanda vastu põrandat siruta põlv. · Poolkükk: õlgadelaiune harkseis, hoides varbad veidi väljapoole pööratuna. Mine aeglaselt kükki, kuni näed veel üle põlve varbaid (30º painutus põlveliigesest), hoia poolkükk-asendit 5 sekundit ning mine lähteasendisse tagasi. Soorita harjutust 15-20 korda järjest. Kasutatud kirjandus: http://www.ortokliinik.ee/public/pdf/p_juh_meniski_vigastus.pdf http://www.naistemaailm.ee/?id=28802 Operatsioonilt kaasa saadud lehed
4. Passiivsed lõdvestusharjutused 6. Venitusharjutuste kompleks 7. Kõhulihaste harjutused 8. Vaagnavöötme harjutused 9.Seljalihaste jõuharjutused 10.Pöiavõimlemine Mõningad harjutused rühi parandamiseks: 1. Harjutus Lähteasend. Algseis. 1-2. Käed kõrvale. 3-4. Pööra pihud üles, suru käsi kergelt taha. 5-6. Käed kõrvalt üles, samal ajal hinga sügavalt sisse ja siruta lülisammast. 7-8. Kõverda käsi kergelt küünarliigesest, aseta peopesad vastamisi pea kohale. Suru kergelt küünarnukke taha. Hoia asendit vähemalt 5 sek. *Püüa tunda, kuidas sirutuse ajal lülisammas venib. Toime: tõstab ülaseljalihaste toonust, õpetab hoidma selga õiges asendis ja sunnib sirutama lülisammast. 2.Harjutus Lähteasend. Selililamang, kergelt kõverdatud jalad väikses hargis, ked all, pihud ees. 1-2. Suru õlad põrandale. 3-4
õlad taga ning pea ja kael otse. Õlgade taha toomine. 1. Cross Crawl - Seisa püsti, kõht sees , rind ees ja õlad taga. Nüüd tõsta üles oma parem käsi ja vasak jalg. Käsi tõsta enda ette ja otse üles. Jalg tõsta ka enda ette nii kõrgele kui saad. Jalga tõstes peaks põlv lõppasendis olema 90 kraadise nurga all. Hoia asendit 3 sekundit ning korda. 2. Taha sõudmine-Püsti seistes siruta oma käed külgedele ning liiguta neid ringikujuliselt, justkui üritaksid tagurpidi aerutada. Seda harjutust võid teha mitu korda päevas, kuna seda on nii lihtne teha ning efektiivsus on äärmiselt suur. 3. Käte laiutamine-Seisa püsti, käed kõrval. Kõverda käed küünarnukkidest 90 kraadi ette, pane käed rusikasse ning suuna pöidlad üles. Pöidlad peaks jääma üles suunatuna terve harjutuse vältel. Seejärel liiguta mõlemad käed väljapoole, justkui käsi laiutades
Nad kõndisid raskelt ja aeglaselt (kõnni jäljendamine), sest mõned olid väga suured (sirutame käed välja hästi suureks), aga mõned saurused olid tillukesed (kükitame), ja nad jooksid kiiresti, kiiresti, kiiresti (kiire paigaljooks), mõned saurused armastasid ujuda (ujumisliigutused), aga mõned trampisid ringi maa peal (jalgade trampimine), mõnedel olid tiivad, millega vehkida (lendamisliigutused), mõnel olid pikad kaelad, millega sirutada (kikivarvastel siruta käed välja), kuid kõige kurjem neist oli türannosaurus (teeme tema hirmsa oleku), kuhu nad kadusid keegi ei tea.
ütleksin: Lase mu rahvas minna ja mind kõrves reenuda. Aga vaata sa ei ole siitsaadik kuulda võtnud! Seepärast ütleb Jehoova nõnda: Sellest sa tunned, et mina olen Jehoova: vaata, ma löön kepigaa, mis mul käes on, jõe vett, ja see muutub vereks! Kalad jües surevad ja jõgi hakkab haisema, nõnda et egiptlased jõest vett juues tunnevad tülgastust!´ Ja Jehoova ütles Moosesele:´Ütle Aaronile: Võta oma kepp ja siruta egiptlaste vete kohale, nende jõgede, kanalite, tiikide ja kõigi veekogude kohale, et need muuruksid vereks. Siis on kõgu Egiptusemaal veri, niihästi puu- kui kiviastjais!´Ja Mooses ja Aaron tegid nõnda, nagu Jehoova oli käskinud. Ta tõstis kepi üles ning lõi niiluse jõe vet vaarao ja ta sulaste silme ees, ja kõik vesi jões muutus vereks! Ja kalad jões surid, jõgi haises ja egiptlased ei saanud jõest vett juua, ja veri oli kogu Egiptusemaal
pall ülalt kaarega vasakule ja püüda kükkides harjutus on raske. arendamine. vasakule peopesale." Näitab ette. ,,Nüüd paneme palli maha ja kükitame, käed Panevad palli maha ja kükitavad. paneme puusa." ,,Teeme kükkkõndi ümber palli, kui oled kaks Kõnnivad kükitades ümber palli ja sirutavad. Jõuharjutus jalgadele. ringi ära teinud siis siruta" ,,Paneme palli veerema ja jookseme ümber Veeretavad palli ja jooksevad. palli." Kiidab lapsi. ,,Võtame harkseisu, pall on ees. Teeme On harkseisus ja teevad kerepöördeid. Jõuharjutus kerele. kerepöörded ühele poole ja siis teisele poole." ,,Läheme selili, käed on all kõrval, jalad Lähevad selili, tõstavad puusad ja veeretavad palli. Harjutus seljale. kõverdame
Tee u 10-sekundiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul langeta käed lõdvestunult külgedele, raputa neid, pendelda ette-taha, ringita õlgu. 2. Tee 3-4-minutiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul tee harjutusi istudes: 1) tõsta õlgu ja langeta neid, ringita; 2) käed lõdvalt külgedel, kalluta pea aeglaselt ühele õlale, pinguta lihaseid ja tõsta pea tagasi otseasendisse; lõdvestu ja tee siis sama harjutust teisele poole; 3) siruta sirged käed külgedel alla põranda suunas, siruta kaela ette ja üles, hoia asendit ja pinguta hetkeks ning lõtvu; 4) tõsta käed küljelt üles, samaaegselt sügavalt sisse hingates (pea jäta käte vahele), hoia hetkeks asendit ja lõdvestu langeta käed ja pea; 5) toeta küünarnukk lauale, suru otsmik tugevasti vastu peopesa, pinguta kaelalihaseid ja lõdvestu; seejärel otseasendist toeta käsi vastu kõrva, pinguta
sõrme esimest lüli. Järjekorras mõlema käe kõik sõrmed, v. a pöidlad Soovitav oleks muusika saatel. Teisi: · Tee kael soojaks.Selleks lase pea rinnale rippu ja liiguta oma pead aeglaselt paremale ja vasakule · Tee õlaringe ette ja taha · Tee randmega ringe edasi ja tagasi · Liiguta käsi üles ja alla · Vaata üle õla ja siis vaata maha teisele poole · Tee pearinge ühele ja teisele poole · Siruta käed ette. Suru sõrmed kokku ja jälle lahti · Raputa käsi 16. Harjutused silmadele. Vaata otse, paremale, vasakule, üles ja alla (5-10 korda). Panna näpp ninaotsa ja seda silmadega vaadata. Liigu näpuga ninast kaugemale , silmadega jälgida näppu, ja siis tagasi liikuda sõrmega nina otsa. Vaata kaugusesse (aknast välja), vaata lähedal asuvale objektile . Teha harjutust 5-10 korda. 17. Tööohutus.
com/) Harjutus 2. Istu sirgelt pöörleval kontoritoolil, mõlemad jalad maas. Kõverda jalad põlvedest 90 kraadi. Tõsta käed ühele küljele, keerates ise keha toolil vastassuunas. Korda harjutust ka teisele poole. Tee harjutusi vähemalt 10 korda mõlemale poole. (http://seljakampaania.kiropraktikud.ee/seljablogi/neli-seljaharjutust/) Harjutus 3. Seisa sirgelt näoga seina suunas, siruta käed sirgelt otse ette, justkui püüdes haarata sõrmedega eesolevat seina. Kaasa harjutusse ka õlad, venitades neid veidi ettepoole. Järgmisena tõsta käed üles ja vaata ise lakke. Lõpeta harjutus ja too käed selja tagant uuesti kõrvale. Tee harjutust 10 korda. Harjutus 4. Tee harjutust seina või puu najal. Seisa nii, et jalalabad moodustavad T-asendi, suuna eesolev jalg otse seina poole, kand vastu tagaoleva jala keskosa (moodustunud on täisnurk).
vihm ja talvine vihm. · Iirimaa ilm on väga muutlik. · Sealset kliimat mõjutab soe Golfi hoovus. · Sajab keskmiselt 270 päeva aastas · Kõige külmematel kuudel on temperatuur 4 8 kraadi vahel · Kõige soojematel kuudel on temperatuur 22 - 30 kraadi vahel Iiri vanasõnad · Raske rahakott teeb südame kergeks. · Tellistest ja mördist tehakse maja, aga naer ja lapsed teevad sellest kodu. · Ära kipu nõu andma, kui endal arukust napib. · Ära kunagi siruta oma kätt nii kaugele, et sa seda enam tagasi tõmmata ei saa. · Ükskõik, mis hinnaga ma ta ka ostaksin, ikka teeniksin ma kõvasti, kui müüksin ta hinnaga, mis ta ise arvab endal olevat. · irimaa unikaalne asukoht Euroopas muudab selle saareriigi suurepäraseks rahvusvahelise kaubanduse sõlmpunktiks. Viimast kümnendit on iseloomustanud kaubandussuhete hüppeline kasv nii Euroopa riikide, USA, Aasia kui ka teiste maailma piirkondadega. Iirimaa
ja liikuge! Harjutused: · Tee kael soojaks. Selleks lase pea rinnale rippu ja liiguta oma pead aeglaselt paremale ja vasakule (5-15 korda). · Tee õlaringe ette ja taha (5-15 korda). · Tee randmega ringe edasi ja tagasi (5-15 korda). · Liiguta käsi üles ja alla (5-15 korda). · Vaata üle õla ja siis vaata maha teisele poole (5-15 korda). · Tee pearinge ühele ja teisele poole (5-15 korda). · Siruta käed ette. Suru sõrmed kokku ja jälle lahti (10-20 korda). · Raputa käsi (2-5 korda 30 sekundit). Midagi head ka silmadele: · Vaata otse, paremale, vasakule, üles ja alla (5-10 korda). · Vaata kaugusesse (kaugel asuv puu, torn, laev vms), vaata lähedal asuvale objektile (akna käepide, naabri töölaual asuv telefon vms) 5-10 korda
alaseljale ja nõuab lihaselt rohkem tööd, et säilitada keha asendit. Korraga võiks istuda pallil 20- 30 minutit ja siis vahetada pall tooli vastu 20-30 minutiks. Alustada võiks 2-3 korda päevas pallil istumisega ning vaikselt suureneda korduste arvu (nt 3 kuu pärast istud iga tund natuke aega pallil). 3. Fitnesspall ei ole imevahend, kus ei ole võimalik vale rühiga istuda. Istudes on õige asend järgmine asend (liiguta näiteks puusi küljelt küljele, lase selg küüru ja siruta, tee puusaringe). Alaselja koormuse vähendamiseks loobi töö juures asju maha ning korja need ette kummardades üles. 4. Püsti tõustes pall veereb minema, ole ettevaatlik! 5. Pall sobib üldjuhul kõigile. Alati võib alustada lühema istumisajaga (nt 5 minutit). Kui inimene on asendimuutustele väga tundlik (nt pea hakkab kergelt ringi käima või süda läheb pahaks), siis võib palli vältida (Ilves 2016:1) 9
tervisehäiret ei jää. ENNETAMINE Aktiivse spordiga tegelemisel tasub meeles pidada, et treeningut tuleb alustada korraliku soojendusega ja venistusharjutustega. Kui peale treeningut tekib valu, siis leevendada seda külmakotiga. (Retsenseerinud: dr. Kaidu Meitern) 3.0 Kava Osgood Schlatteriga noorele inimesle kodus harjutamiseks. (10 harjutust) 8 1) Istu maha ja toeta käed kehast tahapoole. Jalad siruta enne sirgelt ja tõsta rahulikult üksjalg ülesse,hoia paar sekundit ning lase alla rahulikult (10 korda) 2) Istu kuskile kõrgemale,nii et jalg oleks enam vähem 90 kraadi ning tõsta jalga ülesse ja alla (10 korda) 3) Istud kõrgemal ning tõused ülesse püsti toetudes haigele jalale,tervet jalga hoiad üleval(10 korda) (kui hakkab valus tuleb ül katkestada) 4) Istu ja lased jalad ette sirgelt ning katsu varbaotsi sama harjutust võib ka püsti teha
naudi tehtut, ära kiru ennast tegematajätmiste pärast. Ära muretse asjade pärast, mida sa ei saa mõjutada ja suhtle teiste inimestega. Jaga oma muret juba probleemide sõnastamine võib aidata sul näha asju uues valguses ja leida lahendusi. Lepi sellega, et sa ei saa teha kõike kõige paremini või olla igas valdkonnas parim. Peale ellu suhtumise aitavad veel stressi vastu eriti hästi pähklid, avakaado, kaerahelbed, apelsinid ,lõhe ja spinat. Kui olukord muutub stressirohkeks, siruta käsi mandlite või pähklite järele, sest neis on rikkalikult E- ja B-vitamiini, mis aitavad Sinu kehal ja südamel raskustega toime tulla. Uuringud on näidanud, et peotäis pähkleid või mandleid aitavad hoida vererõhku kontrolli all ning südamel suure koormusega toime tulla. Veidi mandleid-pähkleid salatisse, hommikusse putru või müslisse ning sinu süda on sulle tänulik .Jäta jäätis vahele ning sega endale selle asemel üks mõnus kodune, kreemja koostisega
maad, kiiguta keha nagu kiiktooli. (Nemer, Sauer-Klein 2008: 28) 2. Press walks ehk Elevandikõnd. Ettepainutus, käed toengus. Suru käed tugevalt vastu maad ja pressi jalad maast lahti ning liiguta jalgu koos edasi käte poole, kätest eemale tahapoole või küljele. (Nemer, Sauer-Klein 2008: 28) 3. Hüpped upselt kätelseisu. Kõverda uppasendis põlved ning aja istmik taha üles. Tiri keha kätest nii kaugele kui võimalik. Tõmba kõht sisse, siruta läbi käte ja käsivarte. Tõuka kokkumurtud asendist jalad otse üles ning vetru nii kõrgele, kui saad. (Smith, kelly, Monks 2006: 182) Eelnev harjutus on hea üldiseks keha soojendamiseks ning aitab järk-järguliselt õppida puusi õlgadega ühele joonele viima. Esialgu saab teha väiksemaid hüppeid, hiljem juba suuremaid. Kätelseisu õppimine eeldab lisaks katsetustele ka tugevaid lihaseid. Seega kauni kätelseisu
See on efektiivne säärelihaste harjutus. 5. Jalatõsted- lama selili, käed kõrval või istmiku all. Suru selg ja tagumik kindlalt vastu maad. Tõsta üks jalg üles nii, et see jääks maaga risti. Hoia asendit võimalikult kaua ja langeta jalg. Korda sama teise jalaga. Harjutus parandab vereringet jalgades. 6. Jalakõverdused lama selili maas. Tõmba üks jalg kõverdatult rinnale, hoia kahe käega jala ümbert kinni. Painuta ja siruta oma jalalaba samal ajal. Kõiki liigutusi peaks tegema aeglaselt ja jõuga. Korda sama teise jalaga. Harjutus mõjub hästi kogu jalale. Pärast harjutusi Pärast nende harjutuste tegemist on soovitatav tõsta jalad 1530 sentimeetri võrra südame piirkonnast kõrgemale. Seda on hea teha ka pärast pikka jalutuskäiku või seismist. Kuum duss ja saun pole veenilaiendite korral head. Kuumus soodustab veenipaisu ja jalamurede süvenemist ning teatud juhtudel veenipõletiku teket. 2
Tagajärjeks on kange selg, mis on vastuvõtlik vigastuste tekkele. OHUMÄRGID: kangus alaseljas selja kiire väsimine (ei suuda pikalt seista) lokaalne valu nimme-ristluupiirkonnas nn rahutud jalad (istuvast asendist tingitud verevarustushäired, trombide tekkimise oht) ABI: Iga 35-40 minuti tagant tuleks sundasendit mõneks minutiks muuta. Hästi mõjuvad sirutamine ja ringutamine. Verevarustust kiirendavad ka puusaringid ning kükkide tegemine. Ukseavas seistes siruta käed üles ja haara ukseliistust, keera puusavöödet ümber telje paremale-vasakule. Ära hoia töövahendeid pidevalt samas tööpaigas, see toob kehahoiule vaheldust. Karpaalkanali ehk randmekanali sündroom Karpaalkanali ehk randmekanali sündroom tekib, kui randmekanalit mööda kulgeva keskpidine närv saab pitsutada. Kuna randmekanali sündroom esineb paljude arvutiga töötavatel inimestel, siis on rahvakeeles saanud see haigus ka hellitavalt hiirehaiguse tiitli.
äraviskamise eest, nagu rahvasuu väitis. Alles XIX sajandi lõpul muutus soolaheeringas taludes suhteliselt tavaliseks toiduaineks, mida pakuti lausa iga päev nii oma rahvale kui ka palgatud töötegijatele. Tõsi, ka siis polnud heeringas kõigile taskukohane. Vaesem rahvas pidi ikka silguga piirduma. Selline seisusevahe sünnitas uusi kõnekäände. Näiteks andis rahvasuu järgmist hüva nõu: "Kui rootsi vangi (heeringat) ei ole, siis siruta silku, kui silku ei ole, siis söö sabata silku (ehk soola)!" Rasvase ja soolase suutäiena sobis heeringas nii kördi-, leeme- kui ka leivakõrvaseks. Et tegemist oli siis juba suhteliselt odava ja hästi säiliva kaubaga, hakati seda lausa mitu korda päevas sööma. Veelgi enam, sageli maksti isegi osa töötasu soolaheeringates. Just sellest perioodist võime otsida ka juuri eestimaalaste üldisele soolalembusele, mis meid tänini saadab.
Neid lihaseid kasutatakse küllalt palju igapäevases tegevuses ning selle tõttu nende toonus tõuseb ning elastsus väheneb 23. Kõige parem on just selline harjutuste kompleks, mis väldib kahjustatud struktuuride edasist koormamist. Aidates samal ajal minimaalse koormusega parandada piiratud funktsiooni ja suurendada lülisamba töövõimet. NÄIDISHARJUTUSI SKOLIOOSI PUHUL I ASENDI KORRIGEERIMINE SEINA ÄÄRES SKOLIOOS Siruta end korralikult välja ("kasva" kuklast pikemaks, tõmba pingesse tuharalihased, vabasta õlad ) Vastu seina peavad toetuma: õlad erineval õlad kõrgusel abaluud tuharad taljekolmnurgad kannad erinevad RÜHIKONTROLLI HARJUTUSED: L.-a
Joo vett ja ära soolaga liialda. Su keha vajab praegu rohkem vedelikku. Hoidu pikaajalisest püstiseismisest, sest see võib selja alaosas pinget tekitada Kui Sul on vererõhk tõusnud, esinevad nägemishäired, peavalu ja tursed, mis hommikuks ei möödu, on Sul preeklampsia oht. Konsulteeri koheselt arstiga. "Lekkimist" saab vältida ning vaagnapõhja-, tupe- ja kusiti ümber olevaid lihaseid treenida. See on ka väga hea treening sünnituseks valmistumisel. Jalakrampide esinemisel siruta jalad kergelt välja, painutades jalatalda ja varbaid enda poole. Söö rohke kaltsiumi- (piimatooted) ja kaaliumisisaldusega toite (näiteks banaanid). Õigeaegseteks lasteks loetakse kuni 42. nädalal sündinuid. Hiljem hakatakse kasutama erinevaid meetodeid sünnituse esilekutsumiseks. Kasutatud allikad http://www.nupsu.ee/?menu=parenting&page=pregcal&month=1&week=1 http://www.perekool.ee/index.php?id=1057 http://www.amor.ee/17392 http://www.hosianna
Vannireeglid Sobiv aeg vanni minemiseks on hommikune aeg, kuna keha on siis veel ühtlaselt soe. Unehäirete korral sobib ka õhtune vanniskäik. Vanni ei tohiks minna, kui keha on jahe. Vanni ei tohiks minna täis kõhuga, samuti ei tohi ohtralt juua enne vanni minekut. Optimaalseks veetemperatuuriks on 36,5-37 kraadi, kindlasti peab soe olema ka vannituba vähemalt 20 kraadi. Soovitatakse 20-30-minutilist vannisolekut. Esmalt tueks vannis veidi istuda, siis siruta jalgu, seejärel liigutada käsi ja ülakeha. Pärast vanni on kasulik korraks külma või jaheda dusi all käia. Peale vanniskäiku heita hommikumantliga pikali. Tervendava toime tugevdamiseks lisatakse vanni erinevaid aromaatseid aineid, soolasid, gaase jne. Kodus kasutamiseks on vanniõlid tõhusa toimega ka mitme haiguse vastu. Vannid jaotatakse vastavalt vee temperatuurile: · Külmad vannid alla 20 kraadi · Jahedad vannid 20-33 kraadi · Leiged vannid 34-35 kraadi
tõusta ja mille eesmärgiks oleks see, et haige saab aru iseseisva liikumise vajalikkusest ja on võimeline seda ka tegema, ning õpib kasutama loomulikku liikumismudelit, et ennast voodis ümber pöörata ja üles tõusta, saab hakkama võimalikult vähese kõralise abita. Esmalt tuleb õpetada haigele, kuidas ta saaks ennast ise voodis küljele pöörata, et ta saaks voodile istuma tõusta või siis kõndima minna ( külili pööramiseks pöörake kõigepealt pead; siruta käsi välja voodi ääre suunas; pööra oma puusa; lükka jalad üle voodiääre; tõmba ennast käte jõudu kasutades püsti). Vajadusel tuleb kindlati abistada ja mitte jätta haiget omapäi. Parema kehapoole ehk siis halvatud kehapoolel tuleks tugevdada lihaseid, et jäsemed muutuksid võimalikult liikuvamaks ja liigesed kaotaksid oma jäikuse. Selleks tuleks tugevadada käelihaseid algatuseks oleks hea passiivsed liigutused (kui abistaja teeb ise haige
vahendavad impulsse sensoorsetelt neuronitelt motoorsetele. 53.Närvikiu mõiste. liigid ehituse ja talitluse alusel: Närvikiud- närviraku jätke, millel on isolatsioon ümber. Ehituse alusel: a) müeliiniga kiud- väga kiired, juhivad liigutusi b) müeliinita kiud-juhivad siseelundite talitlust, suht aeglased 3 m/s Talitluse alusel: a) sensoorsed-toovad erutuse KNS-i b) motoorsed annavad käskluse( siruta,painuta, lülitab sisse näärmed) 54.Närvi mõiste ja liigid: Närvid on sidekoega ümbritsetud närvikiud.Närvi liigid: a) Sensoorsed ehk tundenärvid - ( nt.haistmisnärv,nägemisnärv,) b) Motoorsed ehk liigutajad närvid –nt. keelealune närv, liigutab keelt, söömine c) Seganärvid – nt. seljaajunärvid sensoorsed+motoorsed 55. Selgitage mõisted:retseptor, sünaps, refleks, reflekikaar, ganglion, hallaine, valgeaine.
Sõida lainel See harjutus õpetab, kuidas libistada rind üle ankurdatud käte, kasutades selleks kerelihaseid, ning kuidas vee kaldenurkade harjutuse abil taastada. Alusta delfiiniharjutusega, sirutades käed rinna allasurumisel välja. Ankurda käed, libise rinnaga ettepoole ning löö varvastega. Sulle peaks tunduma nagu sõidaksid laine peal. Vii käed ette, nagu on õpetatud vee kaldenurkade harjutuses: 1) käed on otse veepinna all; 2) siruta käed välja, pöial ees; 3)Vii käed delfiiniharjutuses õpetatud asendisse ning löö taas varvastega, võttes sisse voolujoonelise asendi. Kiire liblikujumine Ujutakse kiirema ja võimsama rütmi ning 2-taktilise jalalöögi abil. Kiire liblikujumise puhul ürita haarata vette nii kaugelt enda eest kui võimalik, kuid käsi pead ankurdama kiiremini. Niipea, kui rinna ülemine osa on üle käelabade libisenud, lase veest lahti ning nii käed uuesti enda ette
annaabi.ee 
