Suusatamise referaat (1)

Referaat
Suusatamine
Paigalpöörded
Lehvikpööre eest tehakse nii, et tõstetakse suusanina sinnapoole, kuhu tahad pöörata ja tuuakse teine suusk juurde. Suusakannad on koguaeg paigal. Kui tahad teha suurt pööret, siis pead mitu korda astuma ja nii võib kas või täisringi teha.
Lehvikpööre tagant käib samamoodi, ainult, et nüüd jäävad suusaninad paigale ja tõstetakse suusakandasid.
Tõstepöörded:

• Toeta kepid ühele poole.
  
• Tõsta üks suusk lumelt.
  
• Viia see nina ees vastassuunda.
  
• Tuua teine suusk juurde.
  

Mäest üles
Trepptõus:

• Pööra küljega mäe poole.
  
• Astu samm mäe poole ja tõsta teine suusk juurde, kuni tõusu lõpuni.
  

Käärtõus:

• Hoia suusaninad kogu aeg hästi laiali ja suusakannad koos.
  
• Suusad aga toeta sisemistele kantidele.
  

Mäest alla
Kõrgasendis:

• Üks jalg on teisest poole saapa jagu eespool , sest nii on parem tasakaal.
  
• Sääred on kallutatud ette just nii palju, et kui ülevalt vaatad, siis pole saapaid näha.
  
• Kere on püsti ja ise vaatad ette.
  
• Käed on ees – alla – kõrval ja kepiteravikud tahapoole.
  

Põhiasend:

• On suurema kiiruse saamiseks.
  
• Jalad jäävad nii, nagu oli kõrgasendis laskudes.
  
• Kere kallutatakse ette.
  
• Käed tõusevad kõrgmale, kepiteravikud jäävad tahapoole.
  

Puhkeasend:

• Kere kallutatakse niipalju, et küünarvarrega saaks reitele toetada.
  
• Kepid kaenla all ja teravikuga taha – üles.
  

Madalasend :

• Käed on sirutatud ette ja kepid teravikuga taha.
  
• Saab sõita heades suusajälgedes ja kiirus on sel puhul suur.
  

Pidurdamine
Sahkpidurdus:

• Kanna oma keharaskus ühele ja siis teisele suusale ning kõige lõpus püüa seista nii, et raskus on mõlemal suusal.
  
• Kui tunned , et raskus pn mõlemal suusal, siis lase põlvedest allapoole, hoia seejuures kere püsti, ära kalluta end ette.
  

Pöörded
Astepööre:

• Lase keharaskus ühele suusale.
  
• Tõsta teise suusa nina sinnapoole, kuhu tahad pöörata ja kanna keharaskus kohe sellele suusale.
  
• Tõsta suusk teise juurde ja lasku uues suunas.
  

Uisusammpööre:

• Lase keharaskus ühele suusale ja lasku isegi põlvest pisut allapoole.
  
• Siruta end põlvest, tõsta kiiresti teise suusa nina vajalikku suunda ja kanna raskus sellele.
  
• Tõsta suusk teise kõrvale.
  

Kepitõuked
Paaristõuge:

• Vii kepid ette, samal ajal kere tõuseb püsti.
  
• Siis löö kepid lumme ja tee paaristõuke.
  

Vahelduv tõuge:

• Pane käed vaheldumisi liikuma
  
• Käsi läheb ette umbes õla kõrgusele ja liigub siis nagu kepiga tõugates taha.
  

Uisutehnika

• Võta suuskadel käärasend ja hakka nii astuma.
  
• Püüa suuska lumle pannes seda ka pisut libisema saada.
  
• Kanna keharaskus vaheldumisi ühelt suusalt teisele.
  
• Soorita vaheldumisi paar pikka ja paar lühikest uisusammu ning nii õige mitu korda.
  
• Pane ka käed hoogsamalt käima.
  

Ilona Mikenina
VKLG 12.b