Toimetulek stressiolukordadega Tänapäeval on arvatavasti kõik kogenud stressi oma elu osana. Inimesed võivad stressile reageerida täiesti eerinevalt. Iga inimene tajub enda ümber toimuvat sõltuvalt oma vaadetest, füüsilisest ja vaimsest tervisest ning pere ja sõprade toetusest. Enamasti on stress negatiivne emotsionaalne kogemus, millega kaasnevad käitumuslikud muutused ja tujud. Kuid mitte kõik stressi vormid ei pruugi olla negatiivsed. Mõõdukas stress võib omada meie elus positiivset või isegi jõuduandvat rolli. Positiivne stress aitab vahest tõsta loovust ning motivatsiooni. Inimesed, kes kogevad negatiivset stressi on närvilised, pinges ja seltsimatud. Stressi võivad põhjustada eesmärkide puudumine, lõpetamata tegevused ning hirm ebaõnnestumise või hüljatuse ees. Stressist vabanemine on minu arvates väga tähtis, kuna nii saame parandada oma elu kvaliteeti. Kõige tähtsam on enda ning olukorra üle kontrolli saavutamine, sest nii tunne...
Pikaajalise kestuse korral viib haigestumiseni. Nii on igati loomulik, et pingelises töösituatsioonis kogetakse stressi ning seeläbi suudetakse enda psüühilisi ja füüsilisi ressursse mobiliseerida ning töö tulemuslikult ära teha. Seda saab nimetada eustressiks. Kui stressi tekitav situatsioon kestab kaua ning ei võeta endale aega puhkuseks, siis võib tööstress muutuda krooniliseks ning hakata töötajat kurnama. Stressist saab distress. Stressis inimesele on sageli omased mitmesugused riskikäitumised: •suitsetamine; •liigne alkoholitarbimine; •narkootikumide tarbimine; •vähene liikumine ja istuv eluviis; •ebatervislik toitumine. Pikaajaline stress võib tuua kaasa olulisi tagajärgi inimese käitumisele ja füüsilisele ning vaimsele tervisele. Käitumises võib stress väljenduda järgnevas: •unehäired; •suitsetamine või alkoholi tarbimine;
· Keskendumine, süvenemine · Asend · Hingamine · Kujutlemine · Kujutlustest vabanemine · Mõtlemisele keskendumine (Kontemplatsioon) · Mõtlemise peatamine · Emotsionaalse seisundi muutmine · Taju muutmine või suunamine EELISED · Lihtne õppida · Ei nõua keskendust ega pingutust · Ei nõua eluviisi või tõekspidamiste muutust · Viiakse läbi kaks korda päevas, 20min Eesmärgid · Lõõgastumine, stressist vabanemine · Rahunemine, valu leevendamine · Puhkus · Erinevates usundites ja traditsioonides võivad meditatsiooni eesmärgid olla aga hoopis teistsugused selgeltnägemine, hinge rännakud, suhtlemine vaimsete jõududega või teiste samal tasemel viibivate inimestega · Paljud pühendumust nõudvad tegevusalad eeldavad meditatsiooni abil saavutatavat teadvusseisundit MEDITEERIMINE IDA USUNDITES · Traditsioonide osa
hulka unenägusid kogedes on meil teadvuslik kogemus, mis on väga sarnane argipäevas kogetule. Huvitaval kombel me enamasti ei saa aru, et me näeme und olgugi, et sünnivad argielu jaoks võimatud sündmused, peame me neid unenäo ajal tõelisuseks. Unenäod on hea näide sellekohta, kuidas aju tekitab virtuaalse tegelikkuse. See, mis unenäos juhtub, sünnib ainult ajus ja on tekitatud ainult aju poolt. Korduv unenägu Õudusunenäo ülesanne on anda märku hirmudest ja stressist. Kui näed enne eksameid unes läbikukkumist, siis on see alateadvuse tark viis psüühikat ette valmistada ja pinget alandada. Ärgates ei pruugi sa olla enam nii närvis ja samal ajal oled ka läbikukkumiseks ette valmistatud. Naiste ja meeste unenäod Mehed näevad sagedamini vallandamist ja vägivalda, naised seksuaalset ahistamist või lähedase inimese kaotust. Naised näevad tõenäolisemalt unenägusid, kus nad kaotavad
Tuginedes arvuti IP-le oli kasutajaid 29 406, vanuses 8-21. 94% on naised, 5% on mehed, 1% teadmata soost. Respondentide lühikirjeldus vastavalt andmetele: Enamik vihkas enda välimust, neid kiusati, nad olid füüsiliselt vähe aktiivsed oma kehakaalu tõttu, riietust oli raske leida, kohtamas oli raske käia. Kirjeldatakse, et ei suuda söömist lõpetada teadmata põhjusel, ei teatud kuidas seda kontrollida, süüakse magusat, et tunda end hästi või söödi masendusest ja stressist tingituna, söödi ka igavusest. Kasutatud andmeanalüüsi meetodi nimetus: Kasutati valikvastustega küsitlusi, tehti struktureeritud intervjuud, statistika on kirjeldav. Tulemuste lühikokkuvõte: Teismelised ja varateismelised said aru, et nad söövad ebatervislikku toitu. Nad olid teadlikud, et kehakaal tõuseb, kuid ei olnud piisavalt motiveeritud, et lõpetada söömist. Mõningad noored ka ei tunnistanud enda probleemi. Võrreldi enda sõltuvust isegi
5. Halba Reguleerida töölaua Kaua halba kehaolekust võib selg ja kehahoikakut kõrgust ja aeg ajalt jalad valutada. tingiv töö istuda. 6. Stress,vägivald, Stressist võivad tekkida suured Jälgida et tööline ei ahistamine probleemid närvisüsteemiga. oleks stressi mõju all. Peab kontrollima 7. Tolm Tolm võib kahjustada hingamist, silmi. töökoha puhtust.
Olulised aspektid kunstiteraapia juures on aga see, et kedagi ei tehta maha, kedagi ei kritiseerita ning ka see, et lisaks käelisele tegevusele tehakse ka teraapiat. Kokkuvõttes võib öelda, et kunstiteraapia on aina enam levinud teraapia liike ning see on ka väga tõhus. Kunsti kaudu suudame tekitada me inimeses usalduse. Kunst suudab inimesed muuta vabamaks ja loomingulisemaks. See aitab meil enda tundeid, mõtteid ja emotsioone paremini teistele väljendada. Kunst aitab vabaneda ka stressist ja pingetest, mis on eriti olulised asjad, et kliendiga tekiks usaldus ja koostöö.
Tähelepanelik tuleb olla järgmiste tööstressi sümptomite suhtes: muutused tujus või käitumises, nt probleemid töökaaslastega, ärrituvus või otsustusvõimetus või kehvad töötulemused; tunne, et sa ei tule tööga toime või ei suuda asju kontrolli all hoida; alkoholi tarbimise või suitsetamise suurenemine või ebaseaduslike narkootikumide tarvitamine; terviseprobleemid, nt sage peavalu, unetus ning seedimisprobleemid. Mida saad teha sina stressist hoidumiseks: küsi tööandjalt rohkem vastutusõigust oma töö planeerimisel; palu, et sind kaasataks sinu töövaldkonnaga seotud otsuste tegemisse; räägi oma ülemuse, töötajate esindaja või toetava töökaaslasega, kui tunned, et sind ahistatakse, ning märgi üles kõik, mis juhtub; räägi oma ülemusega, kui sa ei saa oma tööülesannetest täpselt aru; palu vajadusel koolitust;
· ülekaalulisus · südamehaigused · kõrge vererõhk · valud liigestes · stress · depressioon ja ärevus. Kehaline inaktiivsus loob eelsoodumuse vereringehaiguste tekkeks, seostub osteoporoosi ja valusündroomidega alaselja piirkonnas, soodustab süsivesikute ja rasvade ainevahetushäirete ja mitmete psühhosotsiaalsete probleemide teket. Kehalised harjutused aitavad inimestel vabaneda stressist. Inimene on looduse poolt ehitatud nii, et ohu ilmnemisel vabaneb adrenaliin vereringesse, mis võimaldab teravdada ja kiirendada kehalisi reaktsioone. Varasematel aegadel kui inimene seisis päev päeva kõrval võideldes oma eksistentsi eest, olid need reaktsioonid vajalikud, et jääda ellu. Kaasaegses maailmas me oleme pidevalt stressirohketes situatsioonides ning kuigi meie elu ei ole otseses ohus ja me ei vaja enda päästmiseks kehalist võitlust, käitub meie keha siiski endiselt.
puudutava informatsiooniga. Väike stress halba ei tee, see on loomulik ja aitab tihti end just kokku võtta. Halvem on lugu, kui tunned, et absoluutselt kõik on üle pea kasvanud. Oled ärritunud, väsinud ja ükskõikne. Sa ei usu enam eriti oma võimetesse ja õigeid otsuseid teha on üha raskem. Õppimise vastu puudub igasugune huvi ning kooli ei tahaks minna mitte ühelgi hommikul. Peale negatiivsete mõtete annab stressist teada ka keha. Peavalu, "liblikad" kõhus, seedehäired ja uneprobleemid võivad olla ohumärgiks. Kui rohkem kui kahe nädala kestel on püsinud alanenud meeleolu, huvide ja elurõõmu kadumine, energia vähenemine, siis võib olla tegemist depressiooniga. Stress ja depressioon, mis olid vanemate inimeste haigused, juba ka noorte probleem. Uuriti, mis on selle põhjuseks. Ja kõige suurem põhjus on, et lapsed on üksinda.
populaarsekstranstsendentaalne Lihtne õppida meditatsioon. Ei nõua keskendust ega pingutust Ei nõua eluviisi või TULEMUSED tõekspidamiste muutust loovuse ja mõtteselguse arengu, Viiakse läbi kaks korda sisemise tasakaalu ja heaolutunde päevas, 20min. suurema vastupanu stressile parema kehalise ja vaimse tervise MEDITATSIOONI EESMÄRGID Lõõgastumine, stressist vabanemine Rahunemine, valu leevendamine Puhkus Erinevates usundites ja traditsioonides võivad meditatsiooni eesmärgid olla aga hoopis teistsugused - selgeltnägemine, hinge rännakud, suhtlemine vaimsete jõududega või teiste samal tasemel viibivate inimestega, levitatsioon, metamorfoos jne. Paljud pühendumust nõudvad tegevusalad eeldavad meditatsiooni abil saavutatavat teadvusseisundit. MEDITEERIMINE IDA USUNDITES Traditsioonide osa Järgitakse traditsiooni või õpetaja juhiseid.
harrastamisega pihtahakkamist, või otsuse langetamist olukorras, kus edasilükkamine on ebakohane. Prokrastineerimist peetakse ebakohaseks ja irratsionaalseks harjumuseks, mis pärast kohustuse edasilükkamisega kaasnevat positiivset kergendust viib pikemas perspektiivis kehvema toimetulekuni nii akadeemilises tegevuses kui ka töös ning negatiivsete enesekohaste mõtete, süütunde, stressi ja teatud juhul koguni stressist tingitud terviseprobleemideni Prokrastineerimist eristatakse ajaplaneerimisest või lihtsalt viivitamisest ja venitamisest, sest prokrastineerimise definitsioon on laiem ja sisaldab endas alati motivatsioonilist konflikti . Kui tahtlikku viivitamist võib pidada mõistlikuks ajakasutamiseks, siis prokrastineerimise määratluses sisaldub vähemasti kolm peamist kriteeriumi: a) hinnatav käitumine on seotud mõne tegevuse või
paindlikust suurendavaid harjutusi, et säilitada kogu keha liikuvus. · Harjutustele peaks järgnema soe duss. · Peale söömist või alkoholi tarbimist oota enne treeningu alustamist paar tundi. · Väldi treeningut kui oled haige. · Hoidu treenimast päeva kõige palavamal ajal. Mis juhtub treeningu tulemusena? · Tõuseb kehaline töövõime. · Paraneb meeleolu ja kontsentratsioon. · Paraneb rüht, väljanägemine ja enesetunne. · Paraneb uni. · Alaneb stressist tingitud lihaspinge. · Väheneb lihasvigastuste võimalus.
tundemaailma märgata. Sellepärast võibki suhtlemisel saada komistuskiviks järgmised asjaolud: · halb väljendusoskus · ebakindlus · endassetõmbumine · ülepingutused · ägestumine, solvumine, vihastumine · halb kuulamisoskus · nõrk tähelepanu · valetamine Suhtlemist kahjustavad ka müra, halb nähtavus, keelebarjäärid, kõrvaliste isikute kõrvalolek. Stressiga toimetulek Et saada võitu negatiivsest stressist sõltub see probleemide lahendamise kui ka emotsionaalsest oskusest. Lihtsamad toimetulekuvahendid on positiivsed ütlused. Näiteks: mul läheb kõik hästi, mul on hea olla, ma olen rahulik. Pingeid aitab vähendada läbimõeldud aja kasutamine. Igal hommikul koostadakse nimekiri sellest, mis tuleb päeva jooksul teha. Samuti saab stressi maandada füüsiliste harjutustega. Need inimesed on rohkem optimistlikumad. Kindlasti on stressiga kergem toime tulla, kui ei olda üksi. Tuge
kergesti muutuda halvaks, kuna nad on omavahel seotud ning nende vahel on õhuke piir. Inimesed peaksid vältima stressi tekkimist, kuna see on nende enda teha. Stressi saab vältida enda tunnustamisega, tuleb võtta endale kindlad eesmärgid millepoole püüelda ja vältima olukordi kus ollakse teadlikud, et olukord või võtta kriitilise pöörde. Kindlasti peaksid inimesed vähendama oma füüsilist koormust, et vältida üleväsimust, mis toob endaga kaasa emotsionaalse kurnatuse. Stressist üle saamiseks tuleks rääkida oma tunnetest inimesega, keda usaldad ja kes oskab aidata, tuleb analüüsida olukorda mis tekitas stressi ja leida võimalikult palju positiivseid külgi nii endas, enda mõtetes ja käitumises. Sageli on inimesed ise teadlikud selles mis nendele stressi põhjustab ja kuidas seda vältida. Sageli püütakse olla olukordadest üle, lootes et probleemid lahenevad ise, mis on võimalik, kuid ei garanteeri inimesele endale head ja rahulikku olemist
Tihedamini on neid muna tömbis otsas. Läbi kutiikula, lubikoore pooride ja kiudkestade aurab munast vett säilitamise ajal ning toimub gaasivahetus inkubeerimise ajal. Munakoor Munakoore paksus ja tugevus on munade tootmisel tähtsamaid omadusi. Eri linnuliikide munakoore paksus on 0,2...1,6 mm. Munakoore paksus ja tugevus sõltuvad mitmetest teguritest, nagu tõust ja liinist, muna kujust ja suurusest, söötmis- ja pidamistingimustest, stressist ja haigustest. Temperatuur Muna koaguleerumistemperatuur on 57 °C. Terve kanamuna võib jahtuda ilma külmumata -1...-2 °C-ni. Pikem säilitamine temperatuuril -3...-4 °C viib külmumise järel muna purunemisele. Munas toimub ka gaasidevahetus. Terve viljastamata kanamuna eraldab päevas 3,5 mg CO2. Samal ajal aurub munast pidevalt vett. 10 °C temperatuuril ja 80% suhtelise õhuniiskuse juures kaotab
koolieas Naistel/neidudel on painduvus veidi kõrgem kui meestel/noormeestel. Painduvus muutub päeva jooksul: hommikul on väiksem, seejärel pidevalt suureneb, saavutab maksimumi päeval ja õhtuks väheneb. Painduvuse sõltub Treenitusseisundist Lihasmassist, rasvkoest ja sidekoest Õhutemperatuurist Keha ja lihase temperatuurist Vanusest, soost, tervislikust seisundist, hormonaalsest seisundist Vaimsest pingest, stressist, lõõgastusvõimest Liigese liikuvust piiravad tegurid Liigese ehitus, liigeskapsel, liigest ümbritsevad kõõlused, liigessidemed, lihased ja nahk Lihaste kaitsereflekside süsteem, mis tõmbab lihaseid kokku Painduvuse arendamise meetodid üldarendavad harjutused liigeste liikuvuse suurendamiseks. abistavad harjutused, eesmärgiks liigeste maksimaalse liikuvuse arendamine spetsiaalarendavad harjutused, mis tagavad painduvuse maksimaalse arengu
Peale seda läheb ta koju ja lahendab seal koolis antud koduseidülesandeid, sõltuvalt päevast umbes 2-4 tundi. Kui noor peaks suutma jääda haigeks siis koolis järelejõudmine on väga väga keeruline. Koolipäevad on alati üpris pingelised. Päevas on mitu kontrolltööd, plus veel mõned tunnikontrollid. Pingete maandamiseks aga jällegi aega ei ole. Nii tekibki stress, mille mitte välja ravimisel võib tekkida väga tugev depressioon. Aga juba stressist saab alguse mitte viitsimine ja tahtmine tegeleda asjadega mis on seotud kooliga. Õppeedukus langeb ja tekib palju mitterahuldavaid hindeid. Need omakorda tekitavad probleeme perekonnas. Vanemad soovivad tavaliselt alati ainult head oma lapsele, aga seda tihtipeale noored ei mõista. Nad ei saa aru miks nad näiteks peavad olema teatud kellaks kodus või miks peavad vanemad teadma kellega nad koos on. Tundub justkui nagu puuduks privaatsus
Mõnes ELi riigis kaebas selle üle 1017% töötajatest. Nõuanded töötajatele Tööstressiga seoses pööra tähelepanu järgmisele: töökoha atmosfäär (või kultuur) ja see, kuidas stressi suhtutakse; sinu töönõuded ning ohud, millega kokku puutud; kui palju on sul kontrolli oma tööülesannete täitmise üle; kui selged on sulle su kohustused; kuidas toetavad sind töökaaslased ning ülemused; millist koolitust sa oma töö tegemiseks saad. Mida saad teha sina stressist hoidumiseks küsi tööandjalt rohkem vastutusõigust oma töö planeerimisel; palu, et sind kaasataks sinu töövaldkonnaga seotud otsuste tegemisse; räägi oma ülemuse, töötajate esindaja või toetava töökaaslasega, kui tunned, et sind ahistatakse, ning märgi üles kõik, mis juhtub; räägi oma ülemuse või töötajate esindajaga, kui tunned, et sa ei tule toime. Click to edit Master text styles Second level Third level
4. Suitsetamine on kahekordselt kallis: pakk sigarette päevas aasta jooksul maksab ligi 7000 krooni, suitsetamisest põhjustatud krooniliste haiguste ravi mitukümmend korda rohkem. 5. Vanemate suitsetamisest loobumise eeskuju vähendab laste tubaka tarbimise motivatsiooni ja kaitseb lapsi passiivse suitsetamise võimlike ohtude eest. Raili Tiits 7 Kuidas vabaneda? Katsu vabaneda stressist. Leia sõber või seltskond, kes ei suitseta Leia endale tegevust. Mõtle veidi, sigaretisuits kahjustab nii sinu kui ümbritsejate tervist. Mahajätmise esimestel päevadel näri nikotiininätsu, kui vajadus sigareti järele on tõeliselt suur. Toitu tervislikult ja ole füüsiliselt aktiivne. Raili Tiits 8 1 sigaret sisaldab · Atsetoon · Ammoniaak
enda peas · Siiski pole see teema 3-7 aastastele päris selge Kuidas vältida õudusunenägusid? · Õudusunenäod peegeldavad muresid, tundeid ja hirme ning neid defineeritakse kui häirivaid vaimseid kogemusi · Halvad unenäod leiavad aset REM-une ehk aktiivse une faasis · Õudusunenägusid nähakse tavaliselt lahendamata jäänud probleemide, pingelise elurütmi, liigse alkoholi, hirmu ja tervisehädade tõttu · Õudusunenägude vältimiseks tuleks: vabaneda stressist, keskenduda, tarbida vähem alkoholi, lõpetada liigne mõtlemine ja kontrollida ravimeid · Levinumad halvad unenäod: kukkumine, hilinemine, halvatus, tagaajamine ning armastatu kaotamine Unenägude tüübid · Ajaviiteuni · Argiuni · Ennustus uni · Hädauni · Hoiatus uni · Korduv uni · Lohutus uni · Ohuuni · Painajauni · Prohvetlik uni · Seiklus uni · Soov uni · Tähendus uni · Õudusuni · Ärritus uni Unenägude täitumine
lipidoos, lipoödeemid; posttraumaatilised tursed ja postoperatiivsed tursed; näo ja silmade piirkonna tursed; veenilaienditest tingitud tursed; kroonilised lümfiäravoolu häired (primaarsed ja sekundaarsed); vähkkasvajate järgne ravi tursete korral koos sidumistega; rasedusaegsed tursed; organismi puhastumine ja mürkide väljutamine; immuunsüsteemi tugevdamine; ainevahetushaigused; lõdvestumine ja stressist vabanemine, avaldab toimet vegetatiivsele närvisüsteemile; reuma, liigese- ja sidekoehaigused; naha- ja hingamiselundite haigused; iluravi: enne ja pärast ilulõikust; akne ja vinnitõbi; armide muutmined väiksemaks ja pehmemaks; migreen. Millal on lümfimassaazi vastu näidustatud? Lümfimassazi tuleks kindlasti vältida, kui esineb akuutne tromboos, südamepuudulikkus,
· ärevus · taastumine operatsioonist ja · foobiad narkoosist · allergiad · kemoteraapia ja · väsimus, nõrkus kiiritusravi kõrvalmõjud · sõltuvused · immuunsuse tõstmine · depressioon · mentaalne selgus 11 Reiki toime. · Loovuse suurenemine · Mahe vabanemine negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest · Stressist ja kodeerimistest vabanemine · Eluenergia potentsiaali suurendamine ja aura tugevdamine · Tervistumine haigustest ja ebaõnnestumistest vabanemine (harmoniseerumine) · Energia tasakaalustamine 12 Vanade meistrite arvamusavaldusi Energia Kompensatsiooni Seadusest: · 1. Inimesed ei hinda seda, mis on neile kergesti kättesaadav. 2. Ohver on hädavajalik. Ohverdamata ei omanda te midagi. 3
all. Tagasiside tähtsust ei tohiks samuti alahinnata selleks, et hinnata kus maal oma eesmärkidega ollakse. Samapalju vajatakse tunnustust mõistmiseks, et nende töö on midagi väärt. Kui ettevõte on plaaninud muudatusi, siis tuleks töötajaid varakult otsustamisse ja muutmise protsessi kaasata. See vähendab teadmatust ja kergendab muutuste elluviimist. Kui probleemidest ei räägita ja neid ei üritata lahendada võib stressist areneda depressioon. Oskamatus ennast kaitsta, lõõgastuda ja ebameeldivatest emotsioonidest vabaneda viib kroonilise väsimuseni, mille tagajärjeks on läbipõlemissündroom. See tähendab, et inimene muutub teda ümbritseva suhtes apaatseks, ei suuda ega taha probleeme lahendada. Ta tunneb end ebakindlana ja ka ebaprofessionaalsena. Et sellist olukorda ennetada võiks ettevõttes olla toimiv sotsiaalne tugisüsteem. Tugiisikuks ei peaks olema otsene juht, vaid keegi
Pikaajalise ülemäärase stressi (distressi) mõju organismile Stress, distress ja depressioon Stressi peetakse ebaoluliseks raskuseks, igapäevaelu kapriisseks kaaslaseks. Stress võib puudutada igaüht, seda kasvõi läbi muremõtteis kaaslaste abistamise. Stress on organismi seisund reageerimaks kõrgendatud nõudmistele või uutele väljakutsuvatele olukordadele. Stressorid põhjustavad organismis biokeemilise reaktsiooni, mille käigus vabastatakse kortisooli ja adrenaliini, et parandada organismi vastupanujõudu. Vastuvõtlikkus stressile on inimestel erinev, kuid on leitud, et stressitaluvust saab arendada. Distress on suutmatus saada hakkama olukorras, mis vajab kõrgendatud stressitaluvust. Kõige tavalisem stressivorm on akuutne stress. Akuutne stress tekib, et hoida meeled erksana, koondada jõudu ja kiirust ning parandada kontsentratsioonivõimet. Sobivas annuses stressi hoiab närvisüsteemi toonuses ja parandab sooritusvõimet. Kui organism...
KUIDAS LIIGSET STRESSI ÄRA HOIDA? Säilita positiivne hoiak. Ära muretse asjade pärast, mida teie ei saa muuta. Sea endale reaalsed eesmärgid. Püüa mõista ümbritsevaid inimesi, ole salliv. Oska puhata ja puhkusest rõõmu tunda. Muuda eluviis endale sobivaks. Planeeri tegevusi nii, et sul on nende tegemiseks aega. Oska oma aega jagada. Maga piisavalt. Leia aega sõprade või hobide jaoks. Leia endale mõnus kehaline tegevus. Kui teie ise ei oska leida lahendust stressist vabanemiseks, leia võimalus küsida abi psühholoogilt või perearstilt. ÄRA UNUSTA TERVISLIKKE ELUVIISE Liigu regulaarselt. Liikumine aitab hoida kehakaalu kontrolli all, ergutab ainevahetust, mõjutab soodsalt vererõhku, vere kolesteroolisisaldust ja veresuhkru tasakaalu. Näiteks 10 kg kaalukaotus võib langetada ülekaalulistel inimestel vererõhku kuni 10 mm Hg võrra. Loobu suitsetamisest
Rabelevad segased mõtted Enesekahjustuse mõtted Otsustusvõimetus Seksuaalse huvi puudumine Segasuse perioodid Jne.... Käitumislikud sümptonid Sundtegevused küüntenärimine, alkoholitarbimise suurenevus, sund söömine Huvi alanemine enese ja sotsiaalsete suhete suhtes Kile naer Vihahood Jne..... STRESS,STRESS... ....Kiire, pinge, Tormamine, vale elustiil, LÄBIPÕLEMINE! Kuidas saada lahti oma STRESSIST PIIMAPAKITRIKK Pane tühjad piimapakid külmkappi tagasi. ROHELISEST PUNASENIKui sa satud autoga foori taha esimeseks, tule autost välja ja uuri kaarti. Proovi maha magada vähemalt 2 rohelist tuld. TUNNE PIIRE Tee selgex,kus on piirid, Ja siis ära tee neist väljagi KITSAMASKI KOHAS Peereta väikestes kinnistes ruumides. Aga ainult siis , kui seal on ka teisi. ÕHTUNE LUGEMINE Koosta oma murede nimekiri. Loe seda enne magamaminekut.
Negatiivse stressi individuaalsete tagajärgede hulka kuuluvad ka psühhosomaatilised haigused. Nende haiguste puhul mängub olulist rolli emotsionaalne stress. Näiteks südameveresoonkonna haigused, reuma, vähk. Stress võib kaasa aidata ka haiguse arengule, sel juhul ei ole stress haiguse põhjustaja, vaid mõjutab selle kulgu. Võib ka põhjustada ebameeldivaid nähte: närvilisust, masendust, une või seedehäireid ning väsimust. Kuidas toime tulla stressiga? Stressist võitu saamine sõltub nii probleemide lahendamise kui ka emotsionaalse eneseregulatsiooni oskustest. Esimesel juhul otsitakse aktiivselt lahendusi olukorrast väljatulemiseks. Teine tee on vastupanek negatiivsetele emotsioonidele. Lihtsamaid toimetulekuvahendeid on positiivsed ütlused. Näiteks: mul läheb kõik hästi; ma teen, mis ma suudan; ma teen oma parima; mul on hea olla; ma olen väga rahulik. Oluline on, et need ütlused ei sisaldaks eitust
Värskendava une kõrval on olemas ka "väsitav" uni uni, mis on rahutu, katkendlik, ühendatud raskete unenägudega. Seepärast on õnnelikud inimesed need, kel on hea, rahulik ja sügav uni, kes jäävad kergesti ja kohe magama ning magavad sügavalt ja rahulikult. Kõige tavalisem une korratus on unetus, raskused magamajäämisega või jääda magama terveks ööks. Umbes 20% inimestest kannatavad mõnda aega oma elus unetuse all. Lühiajaline unetus on tavaliselt põhjustatud murest ja stressist. Paljud inimesed muutuvad rahutuks peale mitmeid halvasti magatud öid. Vaimsel tasandil tekitab unepuudus keskendumisraskusi, mälutõrkeid ja ärrituvust. Uni on oluline inimese funktsio- neerimiseks. Keha vajab rahulikku, vaikset perioodi, et ennast "laadida". Enamik inimesi magab 7 kuni 8 tundi iga öö, aga see varieerub individuaalselt. Minul on näiteks vaja magada 9 tundi, et korralikult välja puhata. Mõned inimesed vajavad kõigest 3 tundi magamiseks
Tunda kevade taasärkamist, värskust. Haista suve sooje vooge ning imelisi kontraste. Tunnetada sügise raju äkilisust ,uinutavat vihmavalingut. Näha talve imelist valgust ka pimeduses, pehmet looduse puhkelolekut, mille peal silm vaikselt puhkab. Kõige selle koosmõjul oleme nii mitmekesised. Kunagi ei tunne ma tüdimust lõpmatu suve või talve pärast, sest need mööduvad magusalt kiiresti nii, et lausa jään neid igatsema. Vahel tunnen tungi põgeneda linnakärast ja stressist. Õnneks on säilinud tohutult inimtühje piirkondi ning privaatsust, mida saab lausa emmata silmade ja kogu hingega. Mul on õnnestunud sõita Pärnu Valga teeristist kuni Riidajani nii, et ei möödunud ühtki autot ja ei kohanud ühtki inimest. Asulates, külades seisis küll autosid tee ääres, kuid inimesi polnud. Oli suvi, parajasti päevane aeg. Üsna kummastav kogemus. Privaatsus veel ka inimlikus mõttes, saad tunda isegi asunduse keskel vaikust, veidikenegi rahu
SISSEJUHATUS Stressi peetaks ,,kahekümnenda sajandi haiguseks", mis põhjustab rohkem vaevusi kui ükskõik milline tänapäeva meditsiiniline tuntud haigus. Vaatamata sellele, kas me endale sellest aru anname või mitte, on enamikule meist saanud see harjumuseks, millest me ei oska vabaneda. Pidev stressisolek võib põhjustada suuri probleeme nagu vähk, kõrge vererõhk või südame haigused. On raske vabaneda sisseharjunud stressist ja õppida lihtsalt lõõgastuma. Põhjus võib olla selles, et me ei osuta oma stressireaktsioonidele samasugust tähelepanu kui mõnele teisele harjumusele. Sellepärast ongi muutunud stress millekski, mida me aktsepteerime ja oleme õppinud sellega nii elama kui ka surema. Kuidas on aga võimalik stressiharjumusest vabaneda? Esiteks tuleb õppida tundma stressi olemust ja siis tutvuda stressi sümptomitega.
Kasutage lifti asemel treppi. · Kui sõidate tööle autoga, leidke võimalus külastada spordisaali vähemalt 3 korda nädalas. · Tubade koristamine ja aiatööd suurendavad kehalist koormust. · Kodus iga päev pool tundi võimlemist nõuab küll tahtejõudu, kuid teie tervis ja enesetunne paranevad. · Kehaline koormus tugevdab ka südamelihaseid. · Kehaline koormus kiirendab vereringet, paraneb kudede varustamine hapnikuga Stressist hoidumine: Säilita positiivne hoiak: · Ära muretse asjade pärast, mida sa ei saa muuta. · Sea endale reaalseid eesmärke. · Püüa mõista sind ümbritsevaid inimesi, ole salliv. · Oska puhata ja puhkusest rõõmu tunda. Muuda oma elustiil sinule sobivaks: · Planeeri tegevusi nii, et sul on nende tegemiseks aega. · Oska oma aega jagada. · Maga piisavalt. · Leia aega sõprade või hobide jaoks. · Leia endale mõnusat kehalist tegevust.
lähevad, kuivõrd see, et kuidagi tuleks nad siia tagasi meelitada. Paljud noored lahkuvad Eestist kogemuse saamise eesmärgil, olgu selleks siis reisimine või haridus. On ka neid, keda meelitab kõrgem palk ja paremad elutingimused - üle piiri vaadates jääb tihtilugu mulje, et vastu vaatavad sealt pudrumäed ja piimajõed ning varandus ootab avasüli. Mitmed noored (ja mitte ainult noored, vaid ka inimesed kellel juba pere olemas) lahkuvad, et puhata majanduslangusega kaasnenud stressist, eestlaste mornist olemisest ja meie jahedast kliimast. Tihti lahkutakse, sest siin ei ole kerge leida tööd, millega end ära elatada. Nii mõnedki tuttavad on rääkinud, et on võõrsil leidnud töö, mille eest Eestis saaks vaid sandikopikaid ning elatavad end noore inimese kontekstis üsna mõnusalt ära. Kui need inimesed saaksid veel erialase töö, ei tulekski nad tõenäoliselt enam tagasi. Praegu kajastatakse meedias meditsiinitöötajate lahkumist Soome väga suur osa
STRESSI TAGAJÄRJED Stress võib kaasa tuua pinge, võimetustunde või depressiooni. Üks märk sellest, et stress hakkab võimust võtma on, kui tekib tunne, et ei suudeta enam tegeleda igapäeva kohustustega. Algstaadiumis võib stress väljenduda käitumise muutumises - küünilisus, alkoholi, tubaka ja ravimite suurenenud tarbimises. Stress ja haigused on omavahelises sõltuvuses. Pea-, seljavalud, unetus ja kergesti ärrituvus võivad olla põhjustatud stressist. Kui stress kestab pikemat aega võib tulemuseks olla tööõnnetuste kasv, produktiivsuse ja kvaliteedi langus ning töölt puudumiste arvu suurenemine. Teistsugune stressi väljendumise viis võib olla (Manchesteri Ülikooli, organisatsiooni psühholoogia professori Dr Cary L. Cooperi järgi) "kohalolek". See on selline olukord, kui inimene olles haige tunneb, et ta peab kindlasti tööl olema, sest kui ta seal ole, siis võib ta oma töökoha kaotada
Ühel päeval kui Mozart üksi oli tuli mees uksele kellel oli täpselt sama riietus kadunud Mozarti isaga ühel maskipallil, see oli Saljeri. Mozart ehmus, kui Salieri tema ukse taha ilmus. Mozarti isa suri äsja, ning Mozart arvas, et tema isa tuli teda ,,kummitama". Ta võttis vastu, et teeb selle reekviemi, sest ta vajas hädasti raha. Helilooja suutis reekviemi alustada, oma viimases ooperis kukkus Mozart kokku ning Saljeri viis ta kodu ja pärast suri stressist ja kurnatusest enne kui ta lõpetada jõudis. Siit võib järeldada, et kaudselt saatis Mozarti hauda Saljeri kadedus. Saljeri ei jäänud karistuseta ta hullus. Surivoodi kõrval pani Saljeri Mozarti viimase muusika kirja. Tänapäeval öeldakse, et Mozart oli andesäralt isegi geeniuste seas erakordne kuju ja on tänaseni jäänud talendi võrdkujuks üldse. Mozarti looming on tänapäevani väga hästi meelde jäänud. Ta oli, on ja jääb väga mitmekülgseks heliloojaks
Peamised tagurid alkoholi tarbimiseks on: • Kodune olukord • Alkoholi reklaam ja noorte puhul ka selle kättesaadavus • Madal enesekontroll • Sõbrad või muud eeskujud • Oskamatus stressiga toime tulla • Probleemid tööl või kodus Kokkuvõte Niisiis on sõltuvus seisund, kus teatud tegevusest tekkiv meeldiv elamus muutub inimesele peagi siduvaks seisundiks. See halvab ajutegevust ja pärsib organismi tööd. Sõltuvused tekivad peamiselt stressist või mingi aine suurest vajadusest. Peamised kaks liiki on psüühilised ja füüsilised sõltuvused. Neist kõige raskemad füüsilised e. Keemilised sõltuvused. Kõige levinumad sõltuvused on alkoholism, nikotiinisõltuvus, toitumishäired, hasartmängusundus ja ostuhullus. Nendest vabanemiseks on inimesel vaja palju pühendumist, aega ja ka iseloomu. Mida tugevam on inimene, seda kergem on tal hakata vastu oma probleemidele.
Antud probleemi all kannatavad paljud täiskasvanud, õpilased, üliõpilased ning ka vanurid [2]. Üheks lahenduseks selle vastu võidelda on muusikateraapia. See teraapialiik on küll veel vähetuntud, kuid kiiresti populaarsust koguv stressi vastu võitlmise vahend. Muusikateraapia pakub stressis vaevlevatele inimestele võimalust õppida sellega toime tulema, seda kontrollima, muuhulgas ka muutma vaatenurki ning vabastama negatiivsest stressist läbi muusikaliste tegevuste, et seda energiat taaskasutada konstruktiivsetes tegevustes [5]. Muusikateraapia pluss võrreldes teiste teraapiatega on see, et muusikateraapia, jättes kõrvale kogu verbaalse, jõuab otse emotsioonideni. Muusika aitab inimesel kogeda erilisi emotsioone, neid hiljem analüüsida ja jõuda selgusele, millest on stress tingitud. Selle tulemusena saab inimene teada allikad, kust probleem pärineb ning need likvideerida. 2. METOODIKA
Muidugi oleks ka praegu selliseid kohti , näiteks kasvõi see et olen hakanud tähtsustama seda , miks ma õpin . Ma õpin ju endale , et ma saaksin edasi minna õppima seda eriala kellena ma tahan tulevikus töötada . Kokkuvõtteks ütleks nii palju , et neid muutusi on toimunud ja toimumas nii palju , et neid ei suuda ise jälgida , sest see oleks nagu loomulik käik asjadel . Ma usun , et see koolielu muutub ka ehk natukene kergemaks peale jõule ja sellest stressist ja masendusest tuleb ka üle saada ! Vabandust , kui töö läks natuke teemast mööda , sest ma praegu ei oska tõesti midagi kindlat oma muutuste kohta öelda !
Igal asjal on alati omad eetilised lahendused olemas, tuleb vaid oodata õiget aega nende välja ilmumiseks. Mõnikord tundub, et võttes sammu aeglasemaks, ei jõua me teistele järele. Elu läheb järjest kallimaks ning kui tahame omada katust pea kohal, peame palju töötama. Kuid probleem on, et see ei tee meid õnnelikumaks ning lõppude-lõpuks kaotab elu mõtte. Loomulikult on meil vaja teenida eluks raha, kuid kas ikka peame püüdlema liialduste poole? Kas see vabastab meid stressist ning annab armastust ja tarkust? Tuleks mõelda elu väärtuste üle, selle hinna üle, mida maksame niinimetatud eduka elu eest. Minu arvates pühendab eesmärk abinõu ainult siis, kui see on seotud vajaduse, mitte ahnusega, sest vastasel korral on tulemus enam-vähem vastupidine soovitavast. Mõnes mõttes on esmapilgul vajadus ja ahnus väga sarnased, kuid ometigi fundamentaalselt erinevad. Samuti arvan, et eesmärk peab olema kõigile hea (kasvõi
See on keemiline aine, mis põhjustab muutusi inimeste vaimses, füüsilises kui emotsionaalsetes talitlustes.Narkootikumide hulka kuuluvad ka paljud asjad meie igapäevasest elust : kohv, tee, energiajoogid (alkohol, tubakas). Kõige enam tehakse narkootikume taimedest.Mitmed meditsiinilised ravimid tehakse ka looduslikest ainetest poolsünteetiliselt. Neid kasutatakse südamevalu leevendamiseks ja teiste nakkuste ravis. Osa kasutatakse ka oma lõbuks, et üle saada stressist või meelelahutuseks lihtsalt. Narkootikumid kahjustavad keha ja aju. Nad võivad tappa. Kõik narkootikumid tekitavad sõltuvust ehk soovi saada uimastit üha uuesti. Mis on narkomaania? Narkomaania on psüühiline või füüsiline sõltuvus, mis on tekkinud narkootiliste või psühhotroopsete ainete tarvitamise tagajärje. Tunnused selleks: · soov ainet tarvitada · ärrituvus · unehäired · valud · alkoholismi korral üsna sageli psühhoos
Roosat mõistetakse värviõpetuses ühena purpurvärvidest. Enamikule inimestest seostub roosa beebi, roosiõite ja maasikavahuga. Samuti peetakse seda eelkõige väikeste tüdrukute ja buduaaride värviks. Pilt 1. Roosa samastub varajase koiduga. Tihti kasutatakse ka väljendit " purpurne taevas". Roosa mõjub optiliselt pehme ja soojana. Samuti tekitab aistinguid millestki õrnast, isoleeritust. Üldiselt roosa värv rahustab meeli, tekitab lootustunnet, vabastab stressist, toetab naiselikkust, lõõgastab vaimu. 5 VÄRVI AJALUGU Roosa muutus pederastide värviks. Natslikul Saksamaal pidid homoseksuaalsed mehed enda identifitseerimiseks kandma avalikult roosat kolmnurka. Euroopa keskaegses värvisümboolikas oli kahvatupunane ehk väikene punane kui sõdimise, verevalamise ja jõu, st tüüpiliselt meheliku punase värv. Alles 20.saj 20datel
sotsiaalne elu ning selle edendamine. See kutsub esile suurel hulgal pingeid, konflikte ja probleeme. Suhted õpetajatega, kaasõpilastega, vanematega ja teiste lähikondlastega on paratamatud, nagu on paratamatud ka probleemid, mis nendes tekivad. Enamik neist on tingitud ealistest iseärasustest. Tekivad paarisuhted, millega kaasnevad lahkuminekud ning südamete murdumised. Vanemad ja õpetajad tunduvad oma nõudmistega kohati otsekui teiselt planeedilt. Enamus stressist, mis sellega kaasneb, on minu arvamuse kohaselt kinni inimeste mõtlemises. Tuleb õppida olema rohkem altruistlik ning vähem egoistlik, selle tulemuseks on inimese sisemine kasvamine, arenemine ja tolerantsuse suurenemine. Suhetest tekkinud stressi võib hoopis käsitleda ümberpööratult, leida uutes, mõtlen siinkohal ka negatiivsetes, kogemustes positiivset. Mitmetel gümnaasiumiõpilastel on stressi tekitavaks faktoriks majanduslik olukord. Vanemad ei
Isheemiatõve riskitegurid Mittekontrollitavad riskitegurid: Meessugu Vanus Kehaehituse tüüp, rasvade ladestumine kehatüvele Pärilikkus ja infarktid perekonna anamneesis Koronaalembrol, spasm Stenokardia vormid On stabiilne stenokardia ja ebastabiilne stenokardia Stabiilsed stenokardia hood: Esinevad kindlatel tingimustel või reeglipäraselt Alluvad hästi nitraatidele Valu kaob puhates Tekivad füüsilisel pingutusel, stressist, külma ilmaga On kõige sagedasem vorm Ebastabiilne stenokardia Sagedus, raskus ja kestus suureneb Valu võib tekkida ka rahulolekus, nitroglütseriin ei aita nii hästi kui enne Esineb stenokardiline valu Valu avaldub äkki, ei ole alati tugev, aga on ebameeldiv või kandub edasi Ataki ajal on pulss kiirenenud Stenokardia diagnostika ja ravi Kõige olulisem on inimese kaebused tüüpilisele valule rinnus Informatsiooni annab ka ataki ajal tehtud
Magneesiumi tähtus inimesele Magneesium on keha kõige tähtsamate mineraalide seas. Ta on seotud 360 ensüümide süsteemidega, mängib tähtsad rolli rakkude seinade tegevuses, ja on seotud närvide elutuvusega. Magneesiumi puudus on tavaline kusjuures puudus toidust ja stressist tingitud suurem vajadus ning kaotused on tähtsmate põhjuste seas. Magneesium töötab tihti koos D-vitamiiniga. Sellepärast on tähtis olla kindel selles, et inimesel ei ole paralleelset D-vitamiini puudust, mis on tavaline päikesevaesel ajal , kuna toit on tavaliselt D-vitamiini vaene. Angiini ja südame infarkti oht on seotud magneesiumi puudusega. Magneesiumi puudus põhjustab nimelt pärgarterite krambi tendentsi. Magneesiumi puudus toob ka
harjumustest (sõltvused), kõrvaldab hirmud muutuse ees ja laseb suhtuda tulevikku rahulikult. On kasulik lastele, kes oma negatiivseid emotsioone viha-ja raevupursetena väljendavad. Mõjub hasti peavalude, migreenide, peapööristuste, nägemis-ja tasakaaluhäirete korral.Tugevdab organismi üldist seisukorda, ergutab näärmete ja hormoonide talitlust, parandab ainevahetust. Aitab madala vererõhu, kehvverelisuse ja verehaiguste korral. Aitab ka mediteerimisel ning vabastab stressist. 3.Roosa kvarts Roosa kvarts on südame ja armastuse kivi, ta aitab suunata inimest usaldamise, andestamise, armastuse ja rajumeelsuse poole. Ta aitab vabaneda hirmudest, parandab hingehaavu, arendab kohanemis-ja armastamisvõimet. Roosa kvarts leevendab südamevaevusi, avaldab positiivset mõju vereringele, verehaigustele ja leukeemiale. Kiirendab haavade ja luude paranemist. Leevendab depressiooni, unetust ja kosutab närvisüsteemi. Kaitseb ka elektromagnetilise kiirguse eest. 4.Hematiit
Sel ajal on võimalik ka unes käimine ja rääkimine. · 5. aste - Kiire ehk paradoksaalne uni. Unenägude nägemise staadium. Seda nimetatakse ka REM-uneks kuna sel ajal liiguvad silmamunad kiiresti (REM - Rapid Eye Movement ehk kiire silmaliikumine). Tavaliseimad une korratused on unetus või raskused magama jäämisega. Umbes 20 % inimestest kannatavad elu jooksul mõnda aega unetuse all. Lühikesed episoodid unetusest on tavaliselt põhjustatud muredest ja stressist ja unetus tihit süveneb, kui inimene sellega tegeleb. Paljud inimesed muutuvad rahtuks peale mitmeid magamata või halvasti magatud öid. Und on vaja selleks, et inimese keha saaks korralikult funktsioneerida, kuid üllatavalt suur osa sellest faktist on tõestamata. Inimesel on vaja seda rahulikku aega, mil keha saab end uuesti ,,laadida". Enamus inimesi magab ööpäevas 7 kuni 8 tundi, aga see on iga inimese puhul varieeruv. Mõnele piisab ka kolmest tunnist ööpäevas
mis kujuneb ebaõnnestunud katsetest tulla toime negatiivsete stressoritega. Kui depressioon on üldine seisund, siis läbipõlemine on töökeskne. Depressioonile iseloomulikud sümptomid: Madal enesehinnang Lootusetus Enesetapu tendentsid Neid ei loeta läbipõlemisele tüüpilisteks sümptomiteks. Kõik läbipõlemised ei saa alguse depressioonist kuid läbipõlemissümptomid võivad suurendada depressiooni riski. Erinevus stressist Stressi korral on kõike liiga palju : liiga palju kohustusi, mis nõuavad liiga palju nii füüsiliselt kui psühholoogiliselt. Stressis inimene võib siiski ette kujutada, et kui ta saab kõik kontrolli alla, siis tunneb ta ennast paremini. Läbipõlemise korral ei ole miski piisav. Tuntakse end tühjana, tekib motivatsiooni puudus, ei hoolita millestki. Ei nähta mingit lootust positiivseks muutuseks. Kui ülemäärane stress on nagu uppumine
ventilatsioon, pidev masinate surin, kolleegide lobisemine, lifti kriuksumine ja aknast sissepaistev päikesevalgus. Igas töös on mingid raskused ja ebameeldivused, millega tuleb paratamatult kohaneda. Stress läheb kalliks maksma Tööstressi majanduslikku mõju on raske hinnata, sest see võib avalduda otseselt ja kaudselt. Hinnanguliselt on see Eestis 1,2% SKPst. Arvatakse, et kuni 60% töölt puudumistest on seotud stressist mõjustatud psühhosomaatiliste haigustega. Rahvusvaheliste stressiuuringute andmetel on 12% elanikkonnast alati stressis, 70% tuleb oma pingetega toime ja vaid 18% vastasid, et neil stressi pole. Nädalajooksul kogetud stressist on umbes 70% seotud tööga, 57% inimestel avaldub see seljavaludes. Sveitsis olid naised sagedamini stressis kui mehed ja noorematel oli rohkem stressi. Rootsis olid mehed sagedamini stressis kui naised. Eestis tunnetasid vanemad inimesed rohkem stressi kui noored.
Stress noorte inimeste elus Kristina Oolu 10A Ma arvan, et iga noor inimene on kokku puutunud sellega, et tunneb end vaevatuna, kurnatuna või liigse pinge all. Nii mõnigi neist on kindlasti tundnud end lausa paanikas mingi olukorra pärast. Siis tekib soov põgeneda probleemide eest, kuna ei osata olukorraga teisiti lihtsalt toime tulla. Mis on stress ja mis seda põhjustavad? Millised on ülepingetest vabanemise võimalused? ,,Stressi mõistetakse tavakeeles ärritava närvipingena, mis pikema aja jooksul mõjub muserdavalt ja tekitab kehalisi vaevusi. [---] Teaduslikumalt tõlgendatult on stress keha ja meelte vastus organismile esitatud kõrgendatud nõudmistele, valmisolek tekkinud ohu ning suure koormuse tingimustes tegutsemiseks." Stressi tekitavad erinevad sotsiaal- ja majanduslikud tegurid. Üks peamine stressi tekkepõhjus on rahapuudus. Lisaks põhivajadustele nagu vajadus to...
minutit 10 korda päevas aitab söömishullust vähendada. Namrevo kaotas kaalust ning pakatas uuest energiast ja ihast trenni teha. "Naermine on rõõmus ja tervislik asi, mida teha," kinnitab naine.Teaduslikult on tõestatud, et naermine tekitab bioloogilisi tulusid. Marylandi meditsiiniülikool esitles Ameerika kardioloogiaülikooli aastakonverentsil uuringut, mis tõestas, et igapäevane südamest naermine aitab kaasa vereringele, kuna laiendab stressist kokku pitsitatud veresooni.Stanfordi ülikooli kliinilise psühhiaatria emeriitprofessor William F. Fry ütleb, et "kõhunaer" on sisemine jooga. Fry sõnul tekitab naermine tõsisemat füüsilist pingutust ja lihaste toniseerimist - 15 näolihast, lisaks mitmed teised lihased kogu kehas pingulduvad ja lõdvestuvad. Sinu pulss ja hingamine kiirenevad, mis aitavad kehasse rohkem hapnikku tuua. · 100 naeru päevas = 10 min aerutamist
annaabi.ee 
Sisene Facebook'ga
Sisene Google'ga
Sisene LinkedIn'ga
