Viimane on täiesti tavaline rasvkude, kuid ladestub naistel teistmoodi kui meestel. See rasvaladestis kujutab endast energia varu, mida saaks kasutada naise raseduse ajal, näit kui rase kannatab alatoitluse all. Peab siiski märkima, et ülekaalulistel naistel ei ole kõik rindades, puusadel ja reites leiduv sugugi eluks vajalik. Osa rasvaladestisest paikneb sügavamal organismi sisemuses, ümbritsedes mitmeid organeid ja toetades neere. Naistel esineb rasvumist 2 korda rohkem kui meestel. RASVUMIST SOODUSTAVAD TEGURID Eri rasvaineid transporditakse verega. Neid, näiteks kolesterooli on võimalik veres määrata. Kui veres ringleb liiga palju rasvainete osakesi, on kolesterooli tase veres liiga kõrge. Kolesterooli taseme piirväärtus on 5,5 mmol/l kohta. Kui rasvainete näitajad on veres liiga kõrged, tuleb esmalt muuta toitumist. Raskematel juhtudel määrab arst ravimeid. Rasvumist soodustab ka vähene kehaline aktiivsus. Vähene kehaline aktiivsus võib kergesti põhjustada
32% täiskasvanud (1664 aastastest) meestest ning 30% naistest tegeleb spordiga 30 minutit või enam vähemalt korra nädalas. Kogu Eesti täiskasvanud elanikkonnast 43% tegeleb spordiga väga harva või üldse mitte. WHO soovitus täiskasvanutele on olla kehaliselt aktiivne vähemalt 30 minutit iga päev. Ülekaalulise elanikkonna osakaal on suurenenud alates 1998. aastast, mil 31% täisealistest (1564 aastastest) meestest ning 24% naistest olid ülekaalulised ja rasvumist esines 12%-l meestest ning 15%-l naistest. 2008. aasta andmete põhjal olid ülekaalulised vastavalt 39% Enda tervislikukäitumise muutmine meestest ja 26% naistest ning rasvumist esines 18%-l meestest ja 18%-l naistest. Seega 2008. aastal oli 50% Eesti täiskasvanud elanikkonnast (16-64 aastased) ülekaalulised, sh rasvunud. (Terviseinfo, 07.04.2011)
väheliikuv eluviis ja söögikordade vahepealne näksimine kaalu tõusuga; · kehakaalu mõju aktiivsusele - füüsiline aktiivsus mõjutab kehakaalu, kuid ka kehakaal mõjutab füüsilist aktiivsust suurema kaaluga kaasneb suurem ebamugavustunne ning hingeldamine, higistamine. Paljud rasvunud inimesed tunnevad teiste nähes treenimisel piinlikkust. Rasvumise tüübid. Eristatakse kahte tüüpi rasvumist: o õunakujuline ehk rasvumine kõhu piirkonnas. Õunakujulisel rasvumisel koguneb rasv kõhupiirkonda, siseorganite vahele ja rinnale. Vahel nimetatakse sellist rasvumist ka õllekõhuks, kuid tegelikult soodustab rasvumist igasugune alkoholi liigtarbimine. Selline rasvumine esineb rohkem meestel, aga ka vanematel naistel pärast menopausi. Uurimused on näidanud, et õunakujulist
Lapse tervislik toitumine Lapse toitumine ja kehakaal · Inimese toitumisharjumused saavad alguse lapseeast · Õige toitumise ja küllaldase liikumisega on võimalik ennetada ülekaalu ja rasvumist, seedehäireid, südameveresoonkonna ja liigeste haigusi ning mitmeid vähivorme. Tervislik liikumine · Piisav kehaline aktiivsus on lapse hea enesetunde, kehalise arengu ja tervise aluseks · See, kui palju laps lisaks lasteaia või kooli võimlemistundidele kehaliselt aktiivne on, sõltub väga palju ka vanemate eeskujust ja hoiakutest · Treening peab lapsele olema nauditav ajaviide, mitte tüütu kohustus.
happesusega, kasutatakse neis ka ohtralt säilitus ja värvaineid. Klaasitäis karastusjooki sisaldab kuni 11 teelusikatäit suhkrut. Suhkruvabad dieetjoogid on veelgi ohtlikumad, sest suhkruasendajad on kahjulikumad kui suhkur. Dieetjoogid sisaldavad palju rohkem süsihappegaasi kui tavalised karastusjoogid. 3)Hüpotees: Karastusjoogid on tervisele kahjulikud 4)Hüpoteesi kontrollimine : Teadlased on kindlaks teinud, et karastusjookide tarbimine tekitab kaltsiumipuudust, sõltuvust, rasvumist. Rasvumine omakorda on ideaalne platvorm kõikvõimalike südamehaiguste tekkeks. Kaltsiumipuudus tekitab luude ja hammastehõrenemist. Suhkru seedimine sunnib keha kaltsiumit ja muid olulisi mineraale kaotama, luues eeldused osteoporoosiks, artriidiks ja diabeediks. 5) Tulemuste anal üüs ja järelduste tegemine : Karastusjookide tarbimine on tervisele kahjulik. Uuringutest on selgunud, et tänapäeva noor omandab vaid umbes poole kogu vajalikust kaltsiumikogusest
Vees ei lahustu. Esinevad loomakudedes. Hormoonid Vitamiinid Kolesteriid Hormoonid testosteroon (meessuguhormoon), kasutatakse ka dopinguainena östrogeen (naissuguhormoon) progesteroon (naissuguhormoon) neerupealiste hormoonid Dvitamiin hormoon, mida meie keha sünteesib päikesevalguse abil. Toidulipiidid Lipiidid peaksid andma kuni 30% kaloritest. Liigtarbimine põhjustab rasvumist, millega võivad kaasneda mitmed haigused nagu ateroskleroos, suhkrutõbi, südamehaigused jt. Asendamatute rasvhapete defitsiit põhjustab dermatiite ja energiadefitsiiti. Millest koosnevad lipiidid? Lipiidid koosnevad alkoholist ja rasvhappejäägist. Lipiidid on veest kergemad ja hüdrofoobsed. Kasutatud kirjandus http://www.brooklyn.cuny.edu/bc/ahp/SDPS/SD.PS.LipPol.html http://cellbio.utmb.edu/cellbio/membrane_intro.htm http://www.annaabi
· tervisekontroll, kehakaal, pikkus, KMI. MILLISED TULEMUSED SAADI · Ülekaalulisust 16,7% osalejatest, rasvumine 3,2% :l; · tüdrukud ülekaalulised enamasti 6 ja 7 aastaselt, poisid 16 aastaselt; · seosed televisiooni ja arvutiga siis kui üle 2 tunni päevas; · seoseid kooli nautimise ja väsimusega ei olnud. KUIDAS TÕLGENDAT PROBLEEMI · Ülekaalisust mõjutab arvuti taga istumine ja televisiooni liigne vaatamine; · juba väga varases eas rasvumist, mis on ohtlik; · mõjutab füüsilist ja vaimset tervist. ARVAMUS PROBLEEMIST · Olulisel kohal pere, koolitervisehoid; · toitumine ja liikumine; · televisioon ja arvuti osaliselt asendada mängude ja spordiga; · stressist ülekaaluliseks, sest stressi korral suureneb stressihormooni tootmine, mistõttu rasv ladestub just vöökohal. KOKKUVÕTE · Passiivne eluviis aktiivseks; · eluviiside muutmine; · ülekaalulisusest stress kiusamine,
viljastumise vältimiseks teatud hormoonide kombinatsiooni. Plussid Miinused Mens. aegsed valud kaovad Pille tuleb võtta iga päev Väheneb risk haigestuda munasarja Ei sobi üle 35-aastastele ja emaka vähki suitsetavatele naistele Enamus pillides on akne vastane Esimestel kuudel võib esineda toime kõrvaltoimeid Rasestumisvõime taastub kohe Võib esile kutsuda rasvumist pärast pillide võtmise lõpetamist Efektiivsus 97-98% Plaaster Imendab iga päev verre ühesuguse annuse östrogeeni ja progestiini. Plaastrit tuleb vahetada kolme järgneva nädala jooksul nädalase vahega. Soovitav on plaastrit panna iga kord erinevasse kohta. Efektiivsus 95% Tuperõngas Tilluke metallrõngaga kummikoonus, mis paigal- datakse tuppe, et takistada sperma tungimist emakasse. Meetod pole kindel oskamatu paigaldamise korral, eemaldamisel enne . Efektiivsus 87%
viimased Signaalfunktsioon membraanis olevad valgu molekulid vahendavad infot raku sisekeskkonna ja väliskeskkonna vahel Kontraktsiooni funktsioon valgud võimaldavad liikumist SÜSIVESIKUD Organismi tähtsaimad energiaallikad Lagunevad kergemini kui rasvad Tähtsamad süsivesikud on suhkrud ja tärklis Süsivesikute hulka kuulub ka tselluloos, mida leidub puidus Füüsilise töö puhul omavad nad suurt tähtsust Nende üleküllus soodustab rasvumist ja veresoonte lubjastumist Süsivesikud moodustavad põhilise osa taimede biomassist Põhilised toidus leiduvad süsivesikud on tärklis , glükoos, fruktoos, sahharoos, laktoos e.piimasuhkur, maltoos (moodustub idanemisel tärklisest), glükogeen (loomsetes produktides ja seentes), pektiinid (taimse rakuvaheaine koostises), tselluloos ja hemitselluloos (taimsete rakukestade komponendid) SÜSIVESIKUTE ÜLESANDED Põhiline energiaallikas
Põhiainevahetuseks vajalik toiduenergia: 1304.15 Aktiivsusest sõltuv lisaenergiavajadus: 543.40 Kogu päevane toiduenergia vajadus: 1847.55 Ülekaalu määratlemine KMI järgi pole kõikidel juhtudel alati 100% õige. Näiteks võivad suure lihasmassiga sportlased selle klassifikatsiooni järgi osutuda ülekaalulisteks. Seepärast võib rasvumist hinnata ka vöö- ja puusaümbermõõdu järgi. Soovituslik vööümbermõõt on naistel alla 88 cm ja meestel alla 102 cm. Kui vöö- ja puusaümbermõõtude omavaheline suhe (jagades vööümbermõõdu puusaümbermõõduga) on meestel üle 1 ja naistel üle 0,8, viitab see rasvumisele. Mul on 77cm/ 98cm= 0,7857 Energiatarve rahuolekus ehk põhiainevahetuse energiakulu (PAV) on ligilähedaselt hinnatav vanust, sugu ja kehaehitust arvestava Harris-Benedict’i valemiga.
toidusahhariidide puhastatud ja kontsentreeritud vesilahus, mida iseloomustavad järgmised näitajad: a) kuivainesisaldus vähemalt 70 % b) dekstroosi (D-glükoosi) sisaldus vähemalt 20 % kuivainest GLÜKOOSISIIRUPI KASUTAMINE Jäätis Sorbett Vahukommid Iiris Pgaritoodetes Argiroogade valmistamisel GLÜKOOSISIIRUPI OHTLIKKUS Kõrge glükeemiline indeks Võib esineda elavhõbeda jääke Soodustab rasvumist TÄNAN TÄHELEPANU EEST! Kasutatud materjalid. www.riigiteataja.ee; www.delfi.ee; www.naisteleht.ee Koostas:Ingrit Perk KO15-KE
1) Söö vastavalt vajadusele Organism peab toidust saama nii elutegevuseks vajaliku energia kui kõik vajalikud toitained. Energiat kasutame eelkõige põhiainevahetuse käigushoidmiseks ja füüsiliseks tegevuseks, kuid energiavajadus sõltub paljuski vanusest, soost, organismi ainevahetuse iseärasusest ja seisukorrast, füüsilisest aktiivsusest ja paljudest teistest väiksematest teguritest. Kui organism saab energiat rohkem, kui vajab, võib üleliigne hakata põhjustama rasvumist. Pikapeale võib nii kujuneda ülekaal ja tekkida ülekaaluga kaasnevad tervisehäired. 2)Tarbi organismile vajalikke toitaineid õiges vahekorras Tähtis pole mitte ainult toidust saadav energia hulk, vaid ka see, et energia tuleks õigetest toitainetest. Igal toitainel on organismis täita oma vajalik roll. Näiteks piim ja piimasaadused sisaldavad rohkelt kaltsiumi ja valke, kuid neis on vähe rauda. Rauarikkamad on liha- ja kalatooted, kuid neis pole C-vitamiini jne.
Siiski on viimasel ajal ilmunud töid, mis kinnitavad, et rohke transrasva tarvitamise toimel võib suureneda südamehaiguste ja infarkti risk. Transrasvhapped, sarnaselt küllastunud rasvhapetega, tõstavad LDL ehk halva kolesterooli taset, kuid erinevalt küllastunud rasvhapetest alandavad transrasvhapped ka HDL ehk hea kolesterooli taset. Lisaks arterite jäigastumisele ja ummistumisele põhjustavad transrasvad ka rasvumist ning diabeeti, suurendades kokkuvõttes enneagsete surmade arvu. Teadlased soovitavad transrasvu pruukida nii vähe kui võimalik, kuna krooniline, pikaajaline negatiivne mõju on olemas isegi suhteliselt väiksel transrasva kogusel. Tänapäeva toiduainetööstus kasutab massiliselt kunstlikult tahkestatud taimseid, nn hüdrogeniseeritud rasvu kuna need on odavamad, kui looduslikult tahked rasvad. Rasva koostis ja osakaal aga määrab suuresti toidu kvaliteedi. Ühelt poolt läheksid
Täieliku hüdrogeenimise protsessi tulemusena transrasvhappeid ei teki kuna rasvhape küllastatakse täielikult, küll aga tekivad transrasvhapped osalisel hüdrogeenimisel. Kuna täieliku hüdrogeenimise protsess on tehnoloogiliselt keerukam, on ka täielikult hüdrogeenitud rasvad kallimad kui osaliselt hüdrogeenitud rasvad. Lõpetuseks võib öelda, et transrashhapped on inimese tervisele väga ohtlikud. Need põhjustavad südamehaigusi ja rasvumist. Tänapäeval on asi aga paranenud, sest tehakse laialdast teavitustööd, teavitamaks inimesi transrasvhapete ohtlikkusest ja tänu sellele on paljud ettevõtted ja tootjad hakanud transrasvhappeid oma toodetes vähendama, kartuses, et nende tooteid hakatakse vähem tarbima.
tervisehädade vältimiseks, samuti ka sotsiaalse ja vaimse arengu aspektist. Lapsed, kes pole aktiivsed ja veedavad liiga palju aega televiisorit vaadates, arvuti videomänge mängides või istuvad nutitelefonis kogu aeg, on suurenenud südamehaigus, kõrge kolesterool, kõrge vererõhk, rasvtõbi ja diabeet. Tegevusetus võib kahjustada teie lapse lihaseid ja luude arengut. Siiski füüsiline aktiivsus aitab vähendada laste rasvumist ja sellega seotud krooniliste haiguste terviseriski. Aktiivne elustiil vähendab ka stressi ja rahustab lapsi, muudab need klassiruumis õnnelikuks ja tähelepanelikumaks. Lisaks on füüsiline aktiivsus üks parimaid viise võistluses nii rasvumise vastu.
samuti kiirendavad ka toidu liikumist soolestikus. 2. Kiudained hoiavad sooled mürkainetest puhtad. 3. Kiudainete rohke tarvitamine hoiab ära loomsete rasvade liigtarvitamisest tulenevad hädad. Kui toidus on piisavalt kiudaineid, siis väheneb oht haigestuda jäme- või pärasoolevähki, hemorroididesse ja ateroskleroosi, pole vaja karta ka rasvumist. 4. Kiudainete erilisim omadus on võime imada radioaktiivseid aineid, neutraliseerida neid ja kiirendada nende väljumist organismist. Kiudained jagunevad 2 .vees lahustuvad,vees lahustumatud. Lahustuvad kiudained aeglustavad glükoosi imendumist peensooles,mistõttu on olulised diabeedikute dieedis.Nad langetavad ka vere kolesteroolitaset. Lahustumatud kiudained seovad vett ning tekitavad täiskõhutunde.Seetõtte on aedvili
selgitatakse perele haiguse olemust, selle tõenäolist kulgu ja olemasolevaid ravivõimalusi. Räägitakse kuidas haigus pärandub lastele, kui suur on haige lapse saamise risk perel ja lähisugulastel. Selgitatakse millised võimalused on haigust diagnoosida juba enne lapse sündi Ra v i v õ i ma lu s e d Haigust ennast ei ole võimalik ravida. Söömist piirata ja rakendada püsivalt füüsilist koormust, et ära hoida rasket rasvumist. Hormonaalne asendusravi - sootunnuste väljaarenemiseks suguhormoonidega alates puberteedieast. Psühhiaatriline nõustamine - perele toetuse pakkumine. Lapse käitumisele tuleb seada kindlad piirid, mis on lubatud, mis mitte. TÄNAN TÄHELEPANU EEST!!
1 Ülekaalulisus ja rasvumus on möödunud kahe aastakümne jooksul dramaatiliselt kasvanud. Enam kui pooled ameeriklased on praeguseks ülekaalus või rasvunud. RASVUMIST võib defineerida kui liigse rasva kogunemist organismi sellises ulatuses, et sellega kaasnevad tervisele negatiivsed tagajärjed. Inimene arvestatakse rasvunuks, kui tema keha rasvasisaldus on võrdne või ületab 30-35% naistel ning 20-25% meestel. Ideaalkaal. Kindlustusfirmad on statistiliste andmete põhjal koostanud tabelid ideaalkaalust ja suremuse määrast. Rasvumise määratlemisel kasutatakse kaalu ja pikkuse suhet.
puuviljasuhkur, mida leidub palju puuviljades, mahlades, mees. Lihtsamad süsivesikud nagu glükoos, fruktoos, sahharoos annavad toidule magusa maitse ja imenduvad seedetraktis väga kiiresti. Sahharoose ehk tavaline lauasuhkur annab ainult toiduenergiat kuid ei sisalda vajalikke toitaineid valke, vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Aktiivses kasvueas, eriti kui tehakse sporti või kehalist tööd, pole suhkru ületarbimist karta. Süsivesinike üleküllus soodustab rasvumist ja veresoonte lubjastumist. Eriti kergesti muutuvad rasvaks mitmesugused suhkrud. Tärklis ning puuviljades, marjades, mees jne. esinev suhkur fruktoos aga ei kutsu rasvumist esile. Süsivesikute hulka kuuluvad ka kiudained. Head kiudaine allikad on rukkileib, täisterasai, sepik, müsli, tatra- ja kaerahelbepuder, aed- ja puuvili. Nii viljaterades kui ka puu- ja aedviljades on suurem osa kiudainetest koondunud välimisse kihti.
Märkimisväärset erinevust kaalust juurde võtmises ei ilmnenud. Kui aga rottidel võimaldati süüa piiramatus koguses, siis rotid, keda söödeti magusaga, sõid rohkem ja võtsid ka kaalust rohkem juurde. On leitud, et fruktoosirikaste toiduainete puhul võib esineda ülesöömise oht, kuna fruktoos imendub aeglaselt ja ajju võib küllastumise signaal saabuda hilinenult. Kõrge kalorsusga maiustused ohustavad kehakaalu ja nende liigne tarbimine võib põhjustada rasvumist. Teadusuuring: Uuring viidi läbi USAs 1999 2008 aastatel, sest riigis oli suur ülekaaluliste osakaalu tõus alates 1970 aastatest. Eesmärgiks oli uurida üldise rasvumise ja kõhupiirkonna rasvumise põhjuseid täiskasvanute hulgas USAs. Uurimisalusteks olid 22 872 meest ja naist alates 20 eluaastast. (naised ei tohtinud olla rasedad) Uuriti kehamassiindeksit, vööümbermõõtu ja rasvumise ja kõhupiirkonna rasvumuse protsenti.
ning korrutatud 100%-ga. Kalorsus · Mida intensiivsemalt inimene liigub, seda rohkem ta energiat kulutab, kuid igapäevane kalorikulu sõltub paljuski igaühe põhiainevahetusest, mida omakorda mõjutavad pikkus, kaal, sugu, vanus, rasvaprotsent, töö. · Tervise seisukohast on oluline, et toiduga saadavad energiakogused oleksid kooskõlas kulutatud energia määraga. · Toidu ülemäärane energiasisaldus tekitab rasvumist. Rasvumine on füüsika seisukohalt potensiaalse energia suurendamine. · Füüsikalises mõttes on üks kalor kindel energiahulk sõltumata sellest, kas see vabaneb valkude, rasvade, süsivesikute või alkoholi oksüdatsioonil. Kuna toitainetel on organismis aga ka muid olulisi funktsioone peale energeetilise rolli, ei ole siiski sugugi tähtsusetu, millises proportsioonis nimetatud ained meie toidus esinevad. Vastupidi, rasvade ja süsivesikute
seintele. · Võib põhjustada infarkti kuna häirib verevarustust ja võivad tekkida trombid. 8. hormoonid · testosteroon (meessuguhormoon) kasutatakse ka dopinguainena · östrogeen (naissuguhormoon) · progesteroon (naissuguhormoon) · neerupealiste hormoonid · D-vitamiin hormoon mida meie keha sünteesib päikesevalguse abil. 9. Toidulipiidid · Lipiidid peaksid andma kuni 30% kaloritest. · Liigtarbimine põhjustab rasvumist, millega võivad kaasneda mitmed haigused · Energeetiline funktsioon - Lipiidide koostises olevad rasvhapped on olulised energia saamise seisukohtalt · Ehituslik funktsioon rakumembraani koostises · Varuaine funktsioon loomadel varurasv, taimsed õlid, mesilaskärjed · Ainevahetuslik funktsioon lipiidid lõhustuvad ning moodustuvad vesi ja süsihappegaas. Omane kõrbeloomadele nagu kaamel või koile, kes üldse ei joo
düstroofiat kaunviljad, põhjustab kõrvitsa- ja energiavahetuse pangaamhape seesamiseemned, nõrgenemist ja pruun täisterariis, südamelihase töövõime õllepärm langust lihasaadused, põhjustab lihaskoe karnitiin õllepärm, kala, rasvumist, krampe, piim düstroofiat mustsõstra- ja kibuvitsamarjad, hapukirsid, põhjustab neerukivide põhjustab skorbuuti ja C askorbiinhape lehtkapsas, teket, kõhulahtisust, luu-urbnemust
(veresoonte lupjumine) kuna ladestub veresoonte seintesse. Võib põhjustada nt infarkti kuna häirub verevarustus ja võivad tekkida trombid. Hormoonid testosteroon (meessuguhormoon), kasutatakse ka dopinguainena östrogeen (naissuguhormoon) progesteroon (naissuguhormoon) neerupealiste hormoonid D-vitamiin hormoon, mida meie keha sünteesib päikesevalguse abil. Toidulipiidid Lipiidid peaksid andma kuni 30% kaloritest. Liigtarbimine põhjustab rasvumist, millega võivad kaasneda mitmed haigused nagu ateroskleroos, suhkrutõbi, südamehaigused jt. Asendamatute rasvhapete defitsiit põhjustab dermatiite ja energiadefitsiiti. Vajalikku oomega-3 rasvhapet saab nt kalast LIPIIDIDE FUNKTSIOONID ORGANISMDES Energeetiline funktsioon Lipiidide koostises olevad rasvhapped on olulised energia saamise seisukohast lipiidid on kõige energiarikkamad inimtoidu komponendid. 1g 38,9 kJso 9,3 kcal Ehituslik funktsioon
Üldine ja lihtne teadmine tervislikust toitumisest. Üldiselt on soovitatav süüa 4-6 korda korda päevas(hommik, enne lõunat, lõuna, peale lõunat ja õhtu poole vajadusel) ning pöörata tähelepanu eriti sellele, et vahepalad oleksid täisväärtuslikud. Süües tihti, väikeses koguses täisväärtusliku toitu, hoiad ainevahetuse kiire ning väldid tühja kõhuga mõttetut ahmimist, mis põhjustab rasvumist. 1. Hommikuks võib süüa põhimõtteliselt kõike head mida soovid, sest keha vajab ärkamiseks energiat(kuigi tuleks alati võimalusel vältida rasvaseid toite). Müslid, pudrud, võileivad jne. 2. Enne toekamat lõunat võiks olla väike vahepala puuviljade näol. 3. Lõuna ajal söö korralikult sooja toitu ning jälgi, et see sisaldaks võimalikult palju salateid jm. aedvilju(50% portsijonist). Söö kõrvale 1-2tk leiba ja joo
Nad lagunevad kergemini kui rasvad ning nende lagunemisel tekkiv süsihappegaas ja vesi erituvad organismist hõlpsasti. Tähtsamad süsivesikud on suhkrud ja tärklis. Süsivesikute hulka kuulub ka tselluloos, mida leidub puidus. Süsivesikud on füüsilise töö puhul suure tähtsusega, vaimse töö puhul aga vajatakse neid veidi vähem. Ka vanemad inimesed peavad süsivesikute hulka hulka toidus piirama, sest nende üleküllus soodustab rasvumist ja veresoonte lubjastumist. Eriti kergesti muutuvad rasvaks mitmesugused suhkrud. Tärklis ning puuviljades, marjades, mees jne. esinev suhkur fruktoos aga ei kutsu rasvumist esile. Suhkrud sobivad intensiivse füüsilise töö tagajärjel tekkinud energiakao katmiseks, sest nad imenduvad soolestikust kiiresti.Vaid piimasuhkur imendub peensooles aeglasemalt. Selle tõttu satub osa piimasuhkrust jämesoolde ja soodustab seal piimhappebakterite kasvu.
Milline mõõdik seda näitab ja kuidas seda arvutada? Rasvunud (KMI ≥ 30 kg/m2) ning ülekaalulisus (KMI 25–29,9 kg/m2) KMI = kaal (KG) / pikkus (M2) 12. Miks on ülekaal ja rasvumine halb? Tõstab oluliselt krooniliste haiguste esinemissagedust (2. tüüpi diabeet, hüpertensioon, düslipideemia, südamehaigused, teatud vähivormid, liigesehaigused). 13. Millised on faktorid, mis soodustavad ülekaalu ja rasvumist? Keskkonnast tulenevad faktorid: suhkrurikaste jookide tarbimine; suured toidukogused; valmistoidud, kiirtoidud, perekondlike õhtusöökide puudumine; füüsilise aktiivsuse langus; arvutimängude, televiisori osakaalu tõus; televiisori asukoht; vähene uni. Ravimid (antipsühhootikumid, antidepressandid). Geneetilised faktorid – oluline Endokriinhaigused. Ema kehakaal ja toitumine raseduse ajal mõjutavad lapse tulevast kehalaalu. Ema rasedusaegne diabeet on seotud järglaste rasvumisega
.........................................................................................................................9 KASUTATUD KIRJANDUS...............................................................................................10 Liikumine on elu. Lapse tervise ja liikumisaparaadi arenemisele mõjub hästi, kui laps on füüsiliselt aktiiivne juba varajases eas. Autor valis teemaks füüsilise aktiivsuse väikelastel kuna väikelaste füüsilise aktiivsuse abil saab vältida rasvumist, südame- ja veresoonkonnahaigusi, samuti aidata lapsel areneda täisväärtuslikuks täiskasvanuks. Liikumine toob lapse ellu paljurõõmu ja positiivseid emotsioone. Esimeses peatükis kirjeldab autor väikelapse füüsilise aktiivsuse tähtsust. Teises peatükis kirjeldab õenduse rolli selles eluetapis. 2 Autori töö eesmärk on näidata, kui tähtis on füüsiline aktiivsus väikelastel, kuidas
organismile vajalikke toitaineid tuleb tarbida õiges vahekorras, mõõdukalt võib süüa kõike, mis maitseb, tuleb süüa mitmekesist toitu. Organism peab toidust saama korraga nii elutegevuseks vajaliku energia kui ka kõik vajalikud toitained. Energiat kasutame eelkõige füüsiliseks tegevuseks ja põhiainevahetuse käigushoidmiseks. Kui organism saab energiat vajatust rohkem, võib üleliigne hakata põhjustama rasvumist, nii võib kujuneda ülekaal ja tekkida tervisehäired, mis kaasnevad ülekaaluga. Kuid tähtis pole mitte ainult toidust saadav energia hulk, vaid ka see, et energia tuleks õigetest toitainetest. Organismis on igal toitainel täita oma roll. Piim ja piimasaadused sisaldavad rohkelt kaltsiumi ja valke, kuid neis on vähe rauda. Rauarikkamad on kala- ja lihatooted, kuid samas pole neis C-vitamiine. Võib süüa kõike, kuid mitte piiramatult
Nad lagunevad kergemini kui rasvad ning nende lagunemisel tekkiv süsihappegaas ja vesi erituvad organismist hõlpsasti. Tähtsamad süsivesikud on suhkrud ja tärklis. Süsivesikute hulka kuulub ka tselluloos, mida leidub puidus. Süsivesikud on füüsilise töö puhul suure tähtsusega, vaimse töö puhul aga vajatakse neid veidi vähem. Ka vanemad inimesed peavad süsivesikute hulka hulka toidus piirama, sest nende üleküllus soodustab rasvumist ja veresoonte lubjastumist. Eriti kergesti muutuvad rasvaks mitmesugused suhkrud. Tärklis ning puuviljades, marjades, mees jne. esinev suhkur fruktoos aga ei kutsu rasvumist esile. Süsivesikuid on vaja energia saamiseks, päevas kulub neid umbes 300 - 450 g. Rasvu ja süsivesikuid võib teineteisega asendada. Süsivesikuid nimetatakse ka sahhariidideks. Mida rohkem me tööd teeme ja liigume, seda rohkem vajame ka toitu ja energiat. Kui me aga sööme süsivesikuterikast toitu liiga
punaste vereliblede ploomid ja m ne moodustumiseks; oad, Igemete, veresoonte ja täisteratooted hammaste terviseks; ning maks. Närvisüsteemi normaalseks funktsioneerimiseks; Aitab soolhapet toota; Toetab linoleenhappe tegevust organismis ja vähendab maksa rasvumist; B8 Kolesterooli ainevahetus; neerud, Vajalik luukoe kartul, mais, normaalseks arenguks; pärm, idud, oad, pähklid, kaer, nisu, rukis, viinamarjad.
koguses B-rühma, C-, E-, PP-vitamiini. · Mikroelemendid ja vitamiinid, mida kalades on suhteliselt palju on paremini omastatavad kui koduloomade lihast. Kala kasulikkus · Üks või kaks portsjonit kala nädalas vähendab oluliselt isheemia tekkimise ohtu. · Kala söömine vähendab ka riski verepaksenemise tekkeks, mille tõttu võib tekkida infarkt või insult. · On märgatud, et toores kala hoiab vererõhu õigel kõrgusel. · Kalatoit ei soodusta rasvumist, kuna sisaldab vaid 0,64% glükogeeni ja ei sisalda liigselt rasva. · Kaloreid saab kalast 4-5 korda vähem, kui loomade lihast. · Kala sobib väga hästi dieettoiduks. Kala eesti noorte toidulaual · ¾ Eesti noortest söövad kala vähemalt korra kuus. · Väga noored söövad rohkem kalapulki ja burgereid. · Väga palju süüakse ka forelli ja lõhet, mida peetakse väga headeks toidukaladeks. · Kalakonserve jms. süüakse üsna harva.
Arvutimängude negatiivsed mõjud. · Agressiivsus, inimesed, kes mängivad vägivaldseid arvutimänge on tõenäoliselt agressiivsemate mõtete, tunnete ja käitumisnormid on neil teistsugused. · Liigne ajakulu, kui mängida liigselt palju arvutimänge siis võib juhtuda,et ei jää aega muude tegevuste jaoks angu kodutööd, sportimine või sõpradega suhtlemine. · Halb mõju tervisele, liigne mängimine võib tekitada rasvumist, luustiku korrapäratust või närvide kokkusurutust. · Akadeemilised tulemused, liigne ajakulutamine arvutimängude mängimise peale nõrgendab tulemusi õppeedukusel kuna ei jää piisavalt aega õpingute peale. Faktorid mis teevad hea arvutimängu. · Eesmärgid, mängurile peab ette antud olema eesmärgid, mida ta peab mängus täitma, ning peale igat ülesannet tunneb mängur, et ta on õppind midagi uut.
kaasnevate tervisehäireteni viia. Lisaks sellele on teada, et pikaajaline kõrge kalorsusega ning rasvarikka rämpstoidu tarbimine põhjustab südame-veresoonkonnahäirieid. Hiljuti ajakirjas Canadian Journal of Cardiology avaldatud uuringus on leitud, et rämpstoit ei mõjuta arterite ummistumist mitte ainult pikaajalisel tarbimisel, vaid kahjustused võivad hakata tekkima juba rämpstoidu tarbimise esimesel päeval. Peale selle, et rämpstoit soodustab rasvumist ning veresoonkonna haiguste teket, mõjutab toitumine märgatavalt ka laste õpikäitumist. Rämpstoidu ning kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimine langetab õpilaste keskendumisvõimet pikaks ajaks. Peale sele on leitud, et kui õpilased tarbivad nälja peletamiseks vahetunnis kõrge suhkrusisaldusega toite, näiteks šokolaadi, maiustusi või saiakesi, selle asemel, et süüa näiteks puuvilju või tervislikku lõunat,
koor, munakollane, rsvased kalad. Siin tuleb meeles pidada, et uuemad toitumisalased uurimused rõhutavad kalarasvades sisalduva oomega-3-rasvhapete head mõju organismile, eriti südamele ja veresoonkonnale. Rasvarikkad taimsed toiduained on seemned ja pähklid. Rasva liigne hulk organismis suurendab haigestumist südame- ja veresoonkonnahaigustesse, on otseselt seotud kõrgvererõhutõvega ja mitmete vähivormidega ning põhjustab rasvumist. Põhilisteks rasvaallikateks meie laual on määrderasvad, toidu valmistamisel kasutatavad rasvad ja toiduainetes sisalduv rasv. Kui kahe esimese puhul on tegemist silmaga nähtava rasvaga (järelikult saame ise otsustada ja näha palju lisame), siis viimase puhul on tegemist peidetud ehk varjatud rasvaga (ja tihti me ei mõtlegi, et see toiduaine võib sisaldada palju rasva). Toitumisteadlased soovitavad, et nähtavat rasva oleks pool päevasest kogusest.
aktiivsusest, on tänaseks saanud arenenud turumajandusliku maailma tõsisemaks probleemiks. Tervis Tänasel päeval ei tohi me unustada, et inimene on evolutsiooniliselt minevikus kaasa saanud keha, mis on vormitud elu realiseerimiseks kehalise tegevuse kaudu. Ei ole liigne ikka ja jälle meelde tuletada, et inimene vajab kehalist aktiivsust, et vältida: · luude hõrenemist ja kukkumisel tekkivaid vigastusi vanematel inimestel · rasvumist ning koos õige toitumisega hea viis vähendada ülekaalulisust · liigesvaevusi ja teisi liikumisorganite vaevusi · ärevust, rahutust, uneprobleeme ja kerget depressiooni. Kehaline aktiivsust võib tänapäeval lugeda üheks efektiivsemaks mittemedikamentoosseks ravivormiks paljude haiguste ravimisel. Lihtne retsept hoidumaks liikumisvaeguse kahjulikust mõjust on liikumine. Eelistada jalgsi käimist igal selleks avaneval võimalusel. Kaaluda transpordi kasutamise vajalikkust
1P Rikuvad looduslikku mitmekesisust. 18. Millistest põllukultuuridest käib GMOde puhul peamiselt jutt? Mais, puuvill, sojauba, raps, suhkrupeet TOIDULISANDID 1. Kas toidulisandid on kasulikud või kahjulikud? 4P (kas oled poolt/vastu) Oleneb inimesest ja toidulisandist. Kui sa oled inimene, kes teeb trenni või vajab lisaaineid, siis on need kasulikud. Tavainimese puhul, kes regulaarselt trenniga ei tegele, siis pigem kahjulikud, kuna võivad tekitada rasvumist ja muuta keha väsinuks. 2. Mis rolli mängivad toidulisandid sportlase elus? 3P Kiirendavad taastumisprotsesse, võistluse ajal abistavad energia vabanemist, taastavad trenni tehes kaotatud aine varud. 3. Mis on toidulisandi ja lisaaine erinevus? Too kummagi kohta üks näide. 3P Toidulisandi eesmärgiks on toidu täiendamine, kuid lisaaine eesmärgiks on toidu atraktiivsemaks muutmine. Toidulisand nt C-vitamiin ja lisaaine nt toiduvärvid. 4
· Pirukate täidistes · Wokiroogades · Marinaadides · Iseseisva roana (kotletid) 2.2. Kaalikas · Sisaldab C-, E-, B-rühma ja PP-vitamiine · Mineraalainetest sisaldab Na, K, Ca, Mg, P, Fe, tsinki Kasutamine: · Toorsalatid · Supid · Pudrud · Praelisandina · Iseseisva roana (üleküpsetatud kaalikas) 2.3. Redis · Mikroelementidest K, Se, tsink · Rikas C-vitamiini ja foolhappe poolest · Korrastab ainevahetust ja takistab maksa rasvumist · Soodne K-Na vahekord · Hooajaline köögivili Kasutamine: · Võileiva katteks · Toorsalatites · Kapsasuppides (taliredis) · Kaunistusena 2.4. Pastinaak ehk aed-moorputk · Rikkalikult süsivesikuid · Sisaldab K, Mg, Cu, P, foolhapet, C- ja B-sühma vitamiini · Puhastab organismi, aitab reuma korral Kasutatakse: · Valmistatakse nagu porgandit ja naerist · Toorsalatina · Pudrus · Suppides · Köögiviljaroogades
mürkaineid, sest ta seob neid. Ligimeelitav · Putuktolmlevate taimede nektar , mis on süsivesikute 15-75% vesilahus (fruktoos, glükoos ja sahharoos). Tähtsus · Süsivesikud on vajalikud ka lipiidide normaalseks oksüdatsiooniks · . Süsivesikute puudumisel kasutatakse põhilise energiaallikana lipiide · Süsivesikud on ka luude, kõhrede ja rakustruktuuride koostises Tähtsus · Liigtarbimine põhjustab rasvumist, suurendab riski haigestuda suhkrutõvesse, põhjustab hambakaariest jne · Enamiku inimeste jaoks oleks ööpäevas sobiv kogus 320-350g Süsivesinike sisaldus 100 juures: Toiduaine g Suhkur 100 Besee 96 Kuivatatud banaan 88 Karamell 87 Maisihelbed 86
.......................................................................................11 suureneb laste vaimne võimekus ja õpiedukus;..................................................................................11 vähenevad terviseprobleemid nooruki- ja täiskasvanueas;.................................................................11 ei ole rauavaeguse tekkimise ohtu kiire kasvamise perioodil murdeeas;........................................... 11 ei teki ülekaalu ega rasvumist;............................................................................................................11 organism püsib tervena.......................................................................................................................11 Kõige olulisem oleks ikkagi see, et söödav toidukogus oleks seotud elutegevuseks vajaliku energiahulgaga. Lapse energia oleneb lapse vanusest, kehalisest aktiivsusest ja organismi eripärast.
Klinefelteri sündroom on tõsine kromosoomhaigus ning arvestades selle suhteliselt suurt esinemissagedust (sagedasem kui Downi sündroom) tuleks selle haiguse osas palju rohkem teavitustööd teha. Rääkimata sellest, et enamus tavainimesi pole sellest kuulnud, pole see ka levinud diagnoos. Loomulikult on arstid sellest kuulnud ning nad teavad sellest haigusest, aga tihti lihtsalt ei tulda selle peale. Klinefelteri sündroomi põdejatele on pandud diagnoosiks nii rasvumist, kui ka erinevaid psühholoogilisi probleeme (näit: antisotsiaalsus). Ei osata alati ära tabada, et need on sündroomi sümptomid mitte eraldiseisvad haigused. Tänu hilisele diagnoosile on paljud noormehed pidanud teismeeas taluma kiusamist ja mõnitamist. Ilmselt on palju selliseid haigusi, millest inimesed pole piisavalt teadlikud, aga kuskilt tuleks algust teha. 6 Lisa 1 Klinefelteri sündroomi põdeva mehe kromosoomistik. Lisa 2
Hormoonid- on bioaktiivsed ained , mis põhiliselt moodustuvad loomorganismide sisesekretsiooninäärmetes. 19. Mis on ateroskleroos, tekkimine Ehk veresoonte lupjumine.Ateroskleroosi üheks tekkepõhjuseks on vere liiga kõrge kolesterooli tase 20. Miks ei ole tervislik süüa liigselt suhkruseid ja rasvaseid toite? Liigne suhkur rikub hambaid, võib tekkida suhkuhaigus, ülekaalulisus, veresoonkonna ja südame haigused. Liigse rasva tarbimine tekitab rasvumist. Liigne suhkur ja rasv tekitavad erinevaid tervise probleeme.
on seotud tugeva distressiga ning liigsöömishäire puhul korduvad söömishood vähemalt korra nädalas kolme kuu jooksul." [2] 3. Tagajärjed Pannakse kirja tõsisemad meditsiinilised häired, mis võivad kaasneda antud söömishäire esinemisega. Selgitatakse, mis võib juhtuda, kui ei otsita haigusele ravi. Kompulsiivse toitumishäire ravimata jätmine võib viia tõsiste haigusteni. Näiteks tavaliselt põhjustab see kehakaalu tõusu ja rasvumist. Lisaks võib kompulsiivne ülesöömine põhjustada kõrget kolesteroolitaset, diabeeti, südamehaigust, kõrgvererõhutõve ja depressiooni. Pikaajalised kõrvaltoimed võivad olla neeruhaigus, artriit, luude hõrenemine ja insult. Rasketel juhtudel võib see põhjustada isegi surma. Teised negatiivsed tagajärjed on näiteks liigne raha raiskamine toidule, süütunne ning madal enesehinnang. [3] 4. Abi saamine ja ravi
· Neerupealiste hormoonid Küllastunud rasvhapped on rasvhapped, kus süsinikevahelised sidemed on kõik üksiksidemed. Lipildide abil omastatakse rasvlahustuvaid vitamiine ning päevasest toiduenergiast peaksid nad andma --30 %. Kui tarbida liiga vähe /ipiide, siis hakkab organism kasutama vajaliku energia kättesaamiseks teisi biomolekule, näiteks ajus palknevaid ketoone, mistõttu väheneb õppirnisvõime. Samas, kui tarbida Ilialt lipiide, siis see põhjustab rasvumist ja on ohuks näiteks südame-veresoonkonna haiguste tekkeie. Lipiidide ülesanded · Energeetiline funktsloon - Lipiidid on kõige energiarikkarnad inimtoidu komponendid ning neist saadakse üle kahe korra enam energiat kui sahhariididest ( I g liplidi lagundamisel saadakse --38,9ki energiat). · Struktuurne ehk ehituslik funktsioon (rakumembraan koosneb fosfolipiidsest kaksikkihist)
Viimaste kümnendite jooksul on eriti teravalt käsitletud just keskkonna probleeme, mis kaasnevad ettemõtlematult kavandatud transpordisüsteemide ülesehitusega. Üritatakse üha enam planeerida infrastruktuure ja transporti mõeldes läbi kõik keskkonna saastavad probleemid, mis nendega kaasneda võivad: müra, õhusaaste, liigtarbimine, üleüldiselt loodusliku keskkonna tasakaalu häired jne. Samuti on käsitletud ebaühtlaselt jaotatud kulusid, rasvumist seoses automobiilsusega ja palju muud. Näiteks on USA-s ebavõrdne ligipääs töökohtadele just vaeste ja väheharitute ning rikaste vahel. Transpordi tingimused pääsemaks hõlpsalt ja kiiresti liikuma tööle ja koju tagasi on väga erinevad. Orkaan Katrina 2005 aasta augustis tõi USA-s eriti silmatorkavalt välja mobiilsuse probleemid kesklinna rajoonis just vaesemate inimeste hulgas, kellel autod puuduvad. Nende liikuma saamine linnas oli piiratud ja aeglane.
sellest ei osata üle olla on tulemuseks televisiooni sõltuvus. Kui sõltuvus saab omaks juba noores eas võib see kahjustada reaalse maailma tajumist ning keskendumis raskuseid, mis toob kaasa tegelikus elus suuri probleeme. Rohkel ajaveetmisel televisooniga ei kahjustu ainult inimene vaimselt vaid ka füüsiliselt. Kahjustada saavad silmad, aju ning keha. Sõltlased eelistavad enamjaolt telerit spordile ja üldisele aktiivsusele, selline elustiil põhjustab rasvumist. Teleris näidatu tõepähe võtmine ja liigne kaasaelamine ei ole omane siiski ainult lastele vaid ka täiskasvanutele. See on paratamatus, kuna televisioon mängid tähtsat rolli meie argielus. Läbi tema jõuavad meieni igapäevased kiired, tähtsad, teadaandvad uudised. Vähesed suudavad jääda nende suhtes objektiivseks. Ülim näide sellest kuidas teles nähtu meid mõjutab on kuu aega tagasi juhtunud tragöödia. Tühermaale jäeti sülelaps, lootes, et keegi ta leiab
Energiat kasutame eelkõige põhiainevahetuse käigushoidmiseks ja füüsiliseks tegevuseks, kuid energiavajadus sõltub paljuski vanusest, soost, organismi ainevahetuse iseärasusest ja seisukorrast, füüsilisest aktiivsusest ja paljudest teistest väiksematest teguritest. Laps vajab vähem toitu kui täiskasvanu, kuid teismeealine poiss võib emast oluliselt rohkem energiat vajada. Kui organism saab energiat rohkem, kui vajab, võib üleliigne hakata põhjustama rasvumist. Pikapeale võib nii kujuneda ülekaal ja tekkida ülekaaluga kaasnevad tervisehäired. Mõõdukates kogustes tohib süüa kõike mis maisteb. Magusat ja rasvarohkeid toite tohib süüa harva ja väikestes kogustes, soola ja alkoholi tarbimisega tuleb olla hoopis ettevaatlik. Ükski liialdus ei ole tervisele hea, isegi ,,tervislike" toiduainetega on võimalik liialdada. See võib samuti viia ühekülgse ja tasakaalustamata toitumiseni. Toidupüramiid näitab ette õiged proportsioonid,
põhjustatud vähesest kehalisest aktiivsusest, on tänaseks saanud arenenud turumajandusliku maailma tõsisemaks probleemiks. Tänasel päeval ei tohi me unustada, et inimene on evolutsiooniliselt minevikus kaasa saanud keha, mis on vormitud elu realiseerimiseks kehalise tegevuse kaudu. Ei ole liigne ikka ja jälle meelde tuletada, et inimene vajab kehalist aktiivsust, et vältida: · luude hõrenemist ja kukkumisel tekkivaid vigastusi vanematel inimestel · rasvumist ning koos õige toitumisega hea viis vähendada ülekaalulisust · liigesvaevusi ja teisi liikumisorganite vaevusi · ärevust, rahutust, uneprobleeme ja kerget depressiooni. Kehaline aktiivsust võib tänapäeval lugeda üheks efektiivsemaks mittemedikamentoosseks ravivormiks paljude haiguste ravimisel. Lihtne retsept hoidumaks liikumisvaeguse kahjulikust mõjust on liikumine. Eelistada jalgsi käimist igal selleks avaneval võimalusel. Kaaluda transpordi kasutamise vajalikkust. Veeta
sisesekretsiooninäärmetes. Esinevad loomkudedes hormoonide, vitamiinide ja kolesteriidina. Kolesteriid koosneb kolesteroolist ja rasvhappest. Kolesteriid kuulub loomaraku membraani koostisesse. Liigne kolesterool võib soodustada ateroskleroosi (veresoonte lupjumine) kuna ladestub veresoonte seintesse. See Võib põhjustada nt infarkti kuna häirub verevarustus ja võivad tekkida trombid. Rasvad peaksid täitma umbes 30% päevasest kalori vajadusest Liigtarbimine põhjustab rasvumist, millega võivad kaasneda mitmed haigused nagu ateroskleroos, suhkrutõbi, südamehaigused jt. Lipiidide koostises olevad rasvhapped on olulised energia saamise seisukohast lipiidid on kõige energiarikkamad inimtoidu komponendid. 1g 38,9 kJ so 9,3 kcal Mineraalained on inimese normaalseks elutegevuseks hädavajalikud. Nende pidev piisav kogus organismis tagab meie keha häireteta talitluse ning aitab vältida haigusi. Mineraalainete
6. . Liha, kala ja muna 7. Igapäevases menüüs ikka möödukus 8. Kokkuvõte, Õige toitumise aluseks on järgmised väikesed põhitõed Sissejuhatus Lapseea toitumisharjumused panevad aluse kogu eluks Inimese toitumisharjumused saavad alguse lapseeast. Sellepärast on oluline teada, et mida tervislikumad on toitumisharjumused lapsena, seda tervem on organism ka hilisemas elus. Õige toitumise ja küllaldase liikumisega on võimalik ennetada ülekaalu ja rasvumist, seedehäireid, südame-veresoonkonna ja liigeste haigusi ning mitmeid vähivorme. Vanematel on tihti mure oma järelkasvu toitumisharjumuste pärast. Kas laps sööb ikka piisavalt? Kas toidus on olemas kõik vajalikud toitained? Mida teha, kui lapse lemmiksöök on ainult spagetid ja ketsup? 1.Laps vajab kindlaid söögiaegu Korrapärased söögikorrad ja vahepalad on lapse jaoks olulisemad kui täiskasvanule.
annaabi.ee 
