Enda energia vajaduse arvutamine ja analüüsimine (0)

Dana Makejenko
KS14
Kehamassiindeks (KMI)

Kaal, kg: 55
Pikkus, cm: 158
Minu kehamassiindeks: 22.03 
Kehamassiindeksi (KMI) vahemikud täiskasvanutele

40
rasvumise III aste

Täpse energiasoovituse kalkulaator
Sugu: naine
Vanus, a: 35
Kaal, kg: 55
Pikkus, cm: 158
Aktiivsus, h (kokku 24h)
Puhkamine: 8 magamine, lamamine
Väga väike: 14 tegevused istudes ja seistes, autojuhtimine , kontoritöö, õmblemine , triikimine,
söögivalmistamine, kaardimängimine, muusikainstrumendil mängimine
Väike: 2 jalutamine 4-5 km/h, töö garaažis ning elektriliste tööriistadega, puutöö, töö
restoranis, kodu koristamine, laste hoidmine, golf , purjetamine, lauatennis
Keskmine: 0 jalutamine 5,5-6,5 km/h, rohimine ja kõplamine, raskuste kandmine,
jalgrattasõit, suusatamine , tennisemäng, tantsimine
Suur: 0 raske kandamiga mäkke kõndimine, puude langetamine, kaevamine , korvpall,
mägironimine, jalgpall

Põhiainevahetuseks vajalik toiduenergia:
1304.15
Aktiivsusest sõltuv lisaenergiavajadus:
543.40
Kogu päevane toiduenergia vajadus:
1847.55

Ülekaalu määratlemine KMI järgi pole kõikidel juhtudel alati 100% õige. Näiteks võivad suure lihasmassiga sportlased selle klassifikatsiooni järgi osutuda ülekaalulisteks. Seepärast võib rasvumist hinnata ka vöö - ja puusaümbermõõdu järgi.
Soovituslik vööümbermõõt on naistel alla 88 cm ja meestel alla 102 cm. Kui vöö- ja puusaümbermõõtude omavaheline suhe ( jagades vööümbermõõdu puusaümbermõõduga) on meestel üle 1 ja naistel üle 0,8, viitab see rasvumisele.
Mul on 77cm/ 98cm= 0,7857
Energiatarve rahuolekus ehk põhiainevahetuse energiakulu (PAV) on ligilähedaselt hinnatav vanust , sugu ja kehaehitust arvestava Harris - Benedict ’i valemiga.
Harris-Benedict’i valem:

PAV, MEHED
66,5 + (13,75 x kehakaal , kg) + (5,003 x pikkus, cm) – (6,775 x vanus aastates) = kcal ööpäevas
PAV, NAISED
655,1 + (9,563 x kehakaal, kg) + (1,850 x pikkus, cm) – (4,676 x vanus aastates) = kcal ööpäevas
655,1+ (9,563* 55 ) + ( 1,850* 158)- ( 4,676* 35)= 1309,705
Kehakaalu säilitamiseks peab toiduga saadav energia olema tasakaalus kulutatud energiaga, kehakaalu alandamiseks peab energiakulu ületama tarbimise.
Mul on vaja igapäevane 60 min. jalutamise aktiivsus, selle pärast mu saadav energia ületab kulutatud.