Vesilahustuvad vitamiinid (0)

Vit.
Vajalikkus
Puudus
Allikad
Omastamist soodustab
Omastamist takistab
C
Tõstab organismi vastupanuvõimet;
Peletab kevadväsimust ja stressi;
Vajalik ühendavate kudede moodustamiseks nahas ja luudes (- säilitab veresoonte elstsust);
Aju normaalseks funktsioneerimiseks;
Tasakaalustab vere kolesteroolitaset;
Vajalik luudele, hammastele ja igemetele;
Soodustab paranemist;
Antiosüdant, kaitseb vähi ja südamehaiguste vastu;
Organismi vähene vastupanuvõime haigestumisele, veritsevad igemed, haavade aeglane paranemine, stress
marjad , puu- ja köögiviljad, nt mustsõstrad, astelpaju , kiivi, paprika , tsitruselised , kaalikas ja kartul .
Vitamiinid A, B6 ja E, seleen, tsink , mangaan
Antibiootikumid , stress , kortisoonid, suitsetamine, rasestumisvastased tabletid
B1
Energia tootmiseks – aitab vabastada süsivesikutest energiat;
Närvisüsteemis, südame ja lihaste tööks;
Parandab õppimisvõimet;
Kasvamiseks;
Aitab lihaste toonust tõsta ja hoida;
Ergutab soolestiku peristaltikat;
Normaliseerib söögiisu;
Avitaminoos, väsimus, depressioon , söögiisu langus
päevalilleseemned, nisuidud, pärm, seafilee, täisteratooted, kuivatatud herned ja kaerahelbed.
Teised B-rühma vitamiinid, vitamiin C
Rafineeritud süsivesikutega liialdamine, alkohol , kohv, suitsetamine, stress
B2
Silmade väsimuse vähendamiseks ja normaalse nägemise tagamiseks;
Naha, limaskestade , tervete küünte ja juuste terviseks ;
Vajalik antikehade tootmiseks;
Rakuhingamiseks;
Kasvu pidurdumine, seedenõrede eritumise vähenemine, silmade valgustundlikkus
maks, pärm, täisteratooted, piimatooted , rohelised taimeosad , munakollane ja kaunviljad .
Vitamiinid A ja B1, niatsiin
Alkohol, kohv, suitsetamine, stress, rafineeritud süsivesikutega liialdamine
B3-niatsiin
Vajalik rasvade ja süsivesikute ainevahetuseks ja aitab valke sünteesida;
Närvisüsteemi tegevuseks;
Leevendab stressi;
Vajalik naha, keele ning seedeelundkonna , kudede õigeks moodustumiseks ja säilimiseks;
Armkoe parandamiseks;
Parandab kolesterooliringlust ja langetab kolesterooli ning triglütseriidide taset veres;
Osaleb rakuhingamise protsessides;
Hoiab ära pellagra (kare naha) tekke;
Naha kahjustumine, nõrkus, mälu nõrgenemine
lihatooted , linnuliha , kala, pähklid, piimatooted ja munad.
Vitamiinid B1, B2, B6, trüptofaan
Alkohol, kohv, antibiootikumid
B4
Reguleerib kolesteroolitaset;
muna, kanamaks, kapsas , oad, herned, piim.
B5-pantoeenhape
Aktiveerib ainevahetust;
Stimuleerib neerupealiste tööd;
Vajalik rakkude ülesehitamiseks ja tsentraalse närvisüsteemi arenemiseks;
Aitab sünteesida kolesterooli, asteroide, rasvhappeid ;
Tagab terve seedetrakti;
Tõstab organismi vastupanuvõimet stressi vastu;
Vähendab antibiootikumide toksilist efekti;
Kaitseb enneaegse vananemise eest ja vähendab kortsude teket;
taine liha, täisteratooted, kaunviljad, puu- ja köögiviljad.
B6
Vajalik süsivesikute, rasvade ning valkude lõhustamiseks ja kasutamiseks;
Kasvamiseks;
Vajalik antikehade ja punaste vereliblede moodustumiseks;
Igemete, veresoonte ja hammaste terviseks;
Närvisüsteemi normaalseks funktsioneerimiseks;
Aitab soolhapet toota;
Toetab linoleenhappe tegevust organismis ja vähendab maksa rasvumist;
Närvisüsteemi häired, unetus , masendus , kaalukaotus,
kala, linnuliha, taine veiseliha , banaanid , kuivatatud ploomid ja oad, täisteratooted ning maks.
Vitamiin C, pantoteenhape, niatsiin, magneesium
Alkohol, kohv, rasestumisvastased tabletid, suitsetamine
B8
Kolesterooli ainevahetus ;
Vajalik luukoe normaalseks arenguks;
neerud , kartul, mais, pärm, idud , oad, pähklid, kaer, nisu, rukis, viinamarjad .
B12
Närvisüsteemi funktsioneerimiseks;
aneemia ennetamiseks (-mõjutab erütrotsüütide moodustumist vereloomes);
Vajalik valkude sünteesimiseks ja rasvade ning süsivesikute ainevahetuseks;
Toetab osade aminohapete, pantoteenhappe ning C-vitamiini toimet organismis;
Parandab raua funktsioneerimist organismis;
Aitab DNAd ning RNAd toota;
Kasvamiseks;
Aneemia, nõrkus, kaalukadu, närvisüsteemi häired
maks, mereannid , liha, verivorst, piimatooted ja munakollane.
Folaadid , vitamiinid A, B1, B6, niatsiin
Alkohol, kohv, suitsetamine
Biotiin
Toitainete ainevahetuseks ja energia tootmiseks;
Vajalik valkude, foolhappe, pantoteenhappe ja B12-vitamiini tootmiseks;
Vajalik rasvainete biosünteesiks ja mitmete rasvhapete kujunemiseks ( mis on määrava tähtsusega närvikudedes ja aminohapete ainevahetuses);
Reguleerib närvisüsteemi tööd;
Kasvamiseks ja suguorganite talitluseks ;
Parandab vereringet;
Juuste ja naha terviseks;
Hoiab ära kiilaspäisuse ja halliksminemise;
teraviljatooted, pärm, maks ja kaunviljad.
Folaadid,
Foolhape
Vajalik laste saamiseks, loote normaalseks arenguks ja veel sündimata laste tervise tagamiseks;
Aitab valkude, rasvade ning süsivesikute ainevahetust;
Närvisüsteemi funktsioneerimine ;
DNA ning RNA süntees (vajalik kasvuprotsessis ja organismi rakkude taastootmiseks);
Aitab punaseid ja valgeid vereliblesid moodustada;
Aju funktsioneerimine (vaimne ja emotsionaalne tervis);
Vähendab vere kolesteroolisisaldust;
Tõhustab maksa tööd;
Aneemia, seede- ja närvisüsteemi häired, nahahaigused
rohelised taimeosad, kaunviljad, nt. läätsed, herned ja oad, siseelundid , nt. neerud ja maks.
Vitamiinid B12, B6 ja C
Alkohol, stress, suitsetamine, ravimid