Oluline on harjutada hingamist, näiteks sõnu puhuda koos samal ajal. Hooharjutused pinguldavad ja lõdvestavad lihaseid. Kasutusel käte, jalgade, kere raskus ja hoog. Jõuharjutused arendavad lihaste jõudu, et tõsta töövõimet (vastupidavust ja tugevust). Üldkehalisel arendamisel väga suur tähtsus. Painduvus- ja venitusharjutused eesmärk on normaalse liikumisvõime hoidmine, taastamine ja tõstmine. Lõdvestusharjutuste eesmärk on maandada lihaspingeid peale tegevuste läbiviimist. Üldarendavad harjutused jagunevad keerukuse alusel lihtharjutusteks ja liitharjutusteks. Lihtharjutus koosneb mitmest harjutusest ja lõpetatakse lähteasendis. Liitharjutus võibolla järgnev.
Seeder- Hingamisteede vaevustele, kurgus ärritava köha puhul. Toimib ka kuseteede põletikke põhjustavate bakterite vastu. Mehed kasutavad seedrit habemeajamisvedelikku, see on antiseptiline ja nahka rahustav peale habemeajamist. Sidrun- Aitab parandada töövõimet. Hea seedimisele ja vereringele. Eukalüpt- Ergutav,astma, köha- ja külmetushaiguste puhul, palaviku ja põskkoopa põletiku puhul. Leevendab hingamisteede haigusi ja grippi. Aitab kõrvaldada lihaspingeid. Greip- Vähendab masendust ja vaimupingeid. Intensiivistab vedeliku eraldumist organismist, vabastab liigsest kehakaalust ja tselluliidist massaaži abil. Kadakas- Ergutav ja puhastav, soodustab vedelike väljutamist kehast. Leevendab lihas- ja liigesevalusid. Laim- Suurendab organismi vastupanuvõimet. Kasutatakse külmetuse ja kurguvalu korral ja palavikku alandavana. Soodustab seedimist. Kosmeetikas kasutatakse rasuse naha hoolduses.
Populaarsemad eeterlikud õlid ja nende peamised toimed Apelsin - Apelsinikoorest saadav eeterlik õli on värske, lõõgastav ja meeleolu tõstev. Leevendab stressi ja vähendab närvilisust. Sobib ka kõhu- ja menstruatsioonivalude leevendamiseks ning soodustab seedimist ja tõstab söögiisu. Kaalu alandav. Lahustab rasvasid, lõõgastab lihaspingeid. Nahahoolduses sobib see eriti hästi rasusele või põletikulisele nahale. Basiilik - Vaimse väsimuse vastu, ajutegevust ja vereringet ergutav. Taime lehtedest saadud eeterlik õli on meeldiva lõhnaga. Meeli ergutav, mõtteid kirgastav ja suurendab keskendumisvõimet. Leevendab peavalu ja migreeni. NB! Ei kasutata raseduse ajal Bergamot - Stressi leevendav, lõõgastav. Antiseptiline, baktereid hävitav, uroloogiliste ja hingamisteede infektsioonide puhul. Rasuse naha hoolduseks, akne
Koolides Treeninguasutustes Ravipedagoogilistes Lastekodudes asutustes Vanadekodudes Sotsiaalteraapilistes Hooldekodudes kogukondades Sanatooriumides Vanglates Erapraksises Päevakeskustes Ülikoolides Päevakodudes 66 MUUSIKATERAAPIA TOIME (1) Tekitab tundeid, seoseid, sisemisi pilte, taaselustab mälestusi. Lõdvestab lihaspingeid. Stressihormoon adrenaliin alandub maheda muusika saatel ca 20%. Õiged toonid ja rütmid võivad isegi hirmust vabastada. Aitab vähendada ängistust ja stressi. Aitab tähelepanu kõrvale juhtida valu põhjustavatelt teguritelt. 7 7 MUUSIKATERAAPIA TOIME (2) Tõstab tuju ja vähendab deperssiooni. Muudab südamerütmi ja tõstab kehatemperatuuri kõrgemale, mis on
töö puhul. Seda soodustavad mehaanilised takistused lümfiteedes, põletikulised protsessid ja organismi jahtumine. Lümfiringe aeglustumisel kuhjuvad slakid vedelik, mis rõhub kudesid ja närvilõpmeid. Mis on lümfimassaaz ja miks see vajalik on? Lümfimassaaz ehk manuaalne lümfidrenaaz on nahka ja nahaaluseid kudesid mõjutav pindmine massaaz, mis stimuleerib lümfivedeliku voolu ja ergutab jääkainete eemaldamist kehast, lõdvestab ja leevendab lihaspingeid, mõjub hästi tursete, vereringehäirete ja ainevahetushaiguste puhul. Massaazi kaudu mõjustatakse nii rakke kui rakuvaheainet vere ja lümfi ning sidekoe vedelikke. Samal ajal lükatakse jääkained veresoonte seinte juurde ja nii eemalduvad ka teised ained kiiremini. Toimub organismi puhastumine. Lümfimassaazi kasutatakse näiteks alajäsemete veenilaiendite, lümfiteede ahenemisest tingitud
Ujudes kulutab inimene, olenevalt oma kehakaalust ning ujumistiilist, tunni ajaga umbes 500 kuni 800 kalorit, koormates seejuures pea kõiki suuremaid lihasgruppe, näiteks ka kaelalihaseid. Ujumine meenutab paljuski jooksmist, kuid vigastuse tekkimise oht on vees oluliselt väiksem, kuna liigestele-lihastele ei lange nii suurt koormust, nagu näiteks aeroobikat või jõusaalitreeningut harrastades. Samuti on ujumisel terapeutiline ja stressivastane mõju, masseerides keha, lõdvestades lihaspingeid ning stimuleerides veresoonkonna tööd. Ujumine mõjub hästi ka lihasvastupidavusele, üleüldisele rühile, annab hea painduvuse, kuna vesi voolib lihaseid. Seetõttu tasuks alati peale trenni veel lisaks venitusharjutusi teha. Ujumine on aeroobne treening - tavaliselt ujutakse pikka aega mõõdukal pulsil ning anaeroobsesse tsooni üldjuhul ei minda. Väga oluline on ujumise puhul õige hingamine. Üks põhilisi vigu, mida algajad teevad, on, et ei julgeta pead vee alla
· Rahustab närvilõpmeid · Kiirendab kudede taastumisprotsessi · Kiirendab üleliigse vedeliku eritumist organismist · Intensiivistab vereringet ja avab nahapoorid Infrapuna abil saab: · langetada kehakaalu ja puhastada organismi · vähendada tselluliiti · vähendada nahaprobleeme · taandada stressi · vähendada lihasvalu · leevendada erinevaid reumaatiliste vaevusi ning lihaspingeid · sügavdada und · parandada meeleolu ja vähendada väsimustunnet Infrapunasaun Infrapunakiirguspilt:Hiirt sööv madu Infrapunakiirguspilt ööbinokkel
See rahustab. 3. Täiuslikult hingates ma justkui hingan halva energia endast välja. Nimeta vähemalt 3 tulehingamise kasulikku mõju sulle endale ( võid mõelda ja kirjutada ka oma kogemusest kui oled praktiseerinud, mis tuleb meelde) 1. Vähendab stressi 2. Suurendab kopsumahtu (vähe, aga siiski) 3. Teeb energilisemaks Nimeta vähemalt 3 vahelduvhingamise kasulikku mõju või toimet: 1. Aitab südame löögisagedust normaliseerida 2. Vähendab lihaspingeid 3. Vähendab ärevust ja stressi Kuidas mõjub hingamine ainult läbi vasaku ninasõõrme (kui parem ninasõõre on kergelt nimetissõrmega suletud): Mulle see hingamismeetod eriti hästi ei sobi. Läbi mõlema ninasõõrme on kergem ja parem hingata. Kuida mõjub hingamine ainult läbi parema ninasõõrme ( kui vasak ninasõõre on kergelt nimetisssõrmega suletud): Sama vastus, nagu eelmise küsimuse puhul. Mulle see hingamismeetod eriti hästi ei sobi. Läbi
Kasutatakse lihaspingete, unehäirete puhul ja samuti stressi maandamiseks. Oskuslikult tehtud massaaz annab lõõgastumise ja heaolutunde. Massaazi ei tohi teha, kui vererõhk on kõrgenenud üle normväärtuste, esinevad veenilaiendid, ägedad nahahaigused või palavik. (Klassikalise massaaz) 1.2.2 Lümfimassaaz Lümfimassaaz on nahka ja nahaaluseid kudesid mõjutav pindmine massaaz, mis stimuleerib lümfivedeliku voolu ja ergutab jääkainete eemaldamist kehast. Lõdvestab ja leevendab lihaspingeid, mõjub hästi tursete, vereringehäirete ja ainevahetushaiguste puhul. Kasutatakse näiteks alajäsemete veenilaiendite, lümfiteede ahenemisest tingitud tursete, rasedusaegsete tursete leevendamiseks, samuti ulatuslike operatsioonide (sh kasvajate) ja traumajärgses perioodis. (Lümfimassaaz) 1.2.3 Punktmassaaz Punktmassaaz on hiina massaazi liik, mis mõjub soodsalt kõikidele elundkondadele. Teatud
tsirkulatsiooni seadmes. Reguleeritav surve ja ühtlane jahutamine soodustab hapniku transporti vigastatud kohas ja suurendab lümfisüsteemi funktsiooni. Seeläbi väheneb valu ja alaneb paistetus, mis omakorda viib kiirema paranemiseni ilma ravimiteta. Külmaravi on abiks nii sportlastele kui tavainimestele kiireks paranemiseks vigastusteks kui ka taastumiseks operatsioonijärgselt. Samuti aitab Game Ready kasutamine leevendada lihaspingeid peale rasket treeningut. Valikus on erinevaid sidemeid erinevatele kehaosadele. Hüppeliigesest kuni randmeni. Mitmete uuringute põhjal on selgunud, et külmateraapial on väga palju kasulikke füsioloogilisi omadusi: - Aitab pingelistest treeningutest taastumisel (vähendab lihasstressi), - On abiks traumade ennetamisel (tõstab lihastoonust) - On efektiivne traumade järelravis (stimuleerib vereringet, kiirendab põletikuliste protsesside taandumist jne).
Igal õlil on oma toime nii füüsilisele kehale kui ka hingele: rahustavad, ergutavad, puhastavad. Immuunsüsteemi tugevdavad eeterlikud õlid püsivad organismis kuni 72 tundi, noorendades kudesid ja parandades naha elastsust. Seda hoolitsust ei soovitata lapseootel naistele. Aroomimuda hoolitsus - Kooriva efektiga kehahoolisus. Kehast liigset vedelikku ja jääkainete eritumist soodustav, ainevahetust elavdav, kergelt salendav, lihaspingeid maandav ja kroonilisi põletikke raviv kehahoolitsus, milles on ühendatud aroomimuda ja massaaž. See on kogu keha massaaž eriliselt rikastatud meremudaga (mudale lisatakse muda omadusi tõhustavaid looduslikke aktiivaineid), keha mähkimine aktiivse mudaga, dušš. Järgneb kerge kogu selja massaaž nahka toitva õliga. Aroomisaun Aroomisaunas küündib kuumus 70-80 kraadini. Aroom teeb hingamise kergeks.
Soome saun ei erine oluliselt leilisaunast, ainus eripära on väiksem õhuniiskus. Aurusaun Aurusaun on mugavamaid viise, kuidas vabaneda kehasse kogunenud mürkidest, sest kuumus kiirendab kehas toimuvaid keemilisi protsesse. Saun on nahka puhastava toimega, kuna kuumuse käes naha poorid avanevad, surnud rakud eemalduvad koos mustusega ning seetõttu paraneb ka naha jume, tekstuur ja elastsus. Naha aurutamine aitab vabaneda argipingetest, lõdvestuda ja taastuda. Leevendab lihaspingeid ning kuiva ja pragunenud nahka. Hävitab bakterid ja viirused. Võib kombineerida paljude ilu- ja naha noorendamisega seotud hooldustega. Soojus ja niiskus intensiivistavad protseduuri mõju organismis. Traditsioonilise aurusauna juurde kuulub ka massaaz. Temperatuur jääb vahemikku 43-46 kraadi, õhuniiskus on 100%. Soovitatav nahaprobleemide, unehäirete, hingamisteede vaevuste korral. Vastunäidustatud südame- ja kopsuhaigetele
Ujudes kulutab inimene, olenevalt oma kehakaalust ning ujumistiilist, tunni ajaga umbes 500 kuni 800 kalorit, koormates seejuures pea kõiki suuremaid lihasgruppe, näiteks ka kaelalihaseid. Ujumine meenutab paljuski jooksmist, kuid vigastuse tekkimise oht on vees oluliselt väiksem, kuna liigestele-lihastele ei lange nii suurt koormust, nagu näiteks aeroobikat või jõusaalitreeningut harrastades. Samuti on ujumisel terapeutiline ja stressivastane mõju, masseerides keha, lõdvestades lihaspingeid ning stimuleerides veresoonkonna tööd. Ujumine mõjub hästi ka lihasvastupidavusele, üleüldisele rühile, annab hea painduvuse, kuna vesi voolib lihaseid. Seetõttu tasuks alati peale trenni veel lisaks venitusharjutusi teha. Suveperioodil soovitatakse ujumas käia lausa iga päev, soovitavalt looduslikus veekogus. Ühekordne ujula külastus nädalas annab vähe, soovitav oleks 2 korda, optimaalne aga 3 korda nädalas ujumas käia. Ujumine on sobiv ka vigastustest taastumisel
Esmalt läheb vee alla väike sõrm. Seal painutatakse küünarnukki kuni 120 kraadini, nii võtab labakäsi üle tõukefaasi. Väga oluline on ka jalgade õige asend. Põlved peavad olema vee all ning puusaliigesest tulevad löögid peavad olema pikad ja kiired. Seliliujumist soovitatakse sageli seljavaevuste korral. Sellisel juhul on väga oluline õige tehnika, sest muidu võib endale veel rohkem viga teha. Pea painutamine liigselt ette või kuklasse võivad põhjustada tugevaid lihaspingeid kaela, õlavöötme ja selja piirkonnas. Rinnuliujumine e. "konn" Rinnuliujumine on kõige populaarsem stiil harrastusujujate seas. Jalgade töö meenutab konna liikumist, millest tuleneb ka selle rahvapärane nimetus. Seda peetakse üheks kõige aeglasemaks edasi liikumise viisiks vees. Antud stiili saab jõulisemaks muuta, kui tõsta rind ja õlad rohkem veest välja. Tehniliselt õige rinnuliujumine nõuab väga head põlvede liikuvust.
Näidustused: - spordivigastused; - valu vaigistav efekt; - haava paranemine krooniliste näidustuste puhul lamatised, jalgade haavad jne. - külmavillid, akne, psoriaas, ekseem ja muud välis naha probleemid; - peale operatsiooni haavade kiiremaks paranemiseks; - artriit vähendab valu 80-90%; - karpaalkanali sündroom; - suurenenud vastupidavus, kui kasutada ENNE spordivõistlusi. Laserravi tulemused: - vähendab spordivigastuste turseid ning raviaega; - leevendab lihaspingeid ja lihasvalu täielikult; - ravib teiste hulgas kroonilisi haavu; - kiirendab kõikide kirurgiliste haavade paranemise protsessi; - vähendab ilukirurgia järgset paranemisaega märgatavalt; - leevendab oluliselt artriidi sümptomeid. Laserravi eelised: - kiirem taastumine; - suurenenud tervenemise võime; - kiire ja võimas valu leevendus; - ,,abistamata" ravi - ilma medikamentideta saavutatakse kiiresti väga hea tulemus 4 KOKKUVÕTE
TÖÖKESKKONNAS 1. OHT Oht on võimalike vigastuste ja muude tervisekahjustuste põhjustaja. Ohu all mõistetakse kõike, mis võib tekitada kahju. Tööanda peab tagama töötajale turvalise ja ohutu töökeskonna, mida kontrollib tööinspektsioon. 1.1 VALE TÖÖASEND Tööohutuse seisukohast on kõige tähtsam, et töötaja töötaks õiges asendis. Üks ja see sama liigutus tekitab lihaspingeid ja võib kaasa tuua selja valusid. Tööandja peab tagama piisava ruumi töö tegemiseks, samas arvestades töötaja iseärasustega. Lauad peaks olema reguleeritavad, et töötaja saaks ise neid sättida vastavalt vajadusele. Vale töö asend on traumade ja haiguste suurimaks tekitajaks. Pidev püsti olemine, mida nõuavad palju ametid kurnavad põlvi ja tekitavad veenilaiendeid, selleks oleks mõistlik tagada võimalusel korral töötajatele istumis
Rahuliku une saamine 4 Koos kliendiga määratletakse individuaalsed treeningu eesmärgid ning neile vastavalt koostatakse ka individuaalne treeningu kava. Miks vesiaeroobika on hea? ta karastab ning aitab vältida haigestumist virgutab ja värskendab sobib kõigile: noortele ja vanadele, naistele ja meestele koormab nii suuri kui väikeseid lihasgruppe ja trimmib tervet keha liigutused vees arendavad liigeste liikuvust ja alandavad lihaspingeid parandavad kehalist võimekust ja vastupidavust arendavad koordinatsiooni ja tasakaalu on turvaline liigestele ning lihased ei jää haigeks kasvatab tahtejõudu annab reipuse ja hea tuju kogu päevaks Vesi korjab kõik negatiivse sinust endasse ja ei oota selle eest midagi! Kellele sobib vesiaeroobika? Sobib igas vanuses olevatele naistele ja meestele, sealhulgas ka: tervetele liikuda soovivatele inimestele (hea koormus)
Allapoole vaatamisest võivad tekkida kaela lihasvaevused, õlad on kokkusurutud asendis. · sülearvutitel on väike ekraan, mille reolutsioon piiratud. Kokkusurutud ekraanil tähemärgid ja kujutused väiksemad, mis pikas perspektiivis tekitab silmades pinget ning silmahaigusi. Väiksema kirjasuuruse lähemalt lugemine nõuab ebamugavat sundasendit; · sülearvuti kaasaskandmine tekitab lihaspingeid kaelas. Kui sülearvutiga töötamise aeg on pikem kui 2 tundi, tuleks järgida järgnevaid soovitusi (Laptop Ergonomics): 1. kohanda sülearvuti asend abivahendite abil nii, et saaks vaadata ekraani ilma kaela pingutamata või lisada sülearvutile eraldi asetsev monitor; 2. ühendada sülearvutile eraldi klaviatuur ja hiir, et vältida käte vale asendit; 3. pöörata tähelepanu õigele istumisasendile (vt joonis 1).
tekkida oma töös meeleolulangust, *Leida *Depressiooni, vaheldusrikkamaid *Stressi ülesandeid Sundasend *On võimalus III *Võib põhjustada *Puhkamiseks sundasendite lihaspingeid kaela-, tegeleda dünaamilise tekkimiseks õlavöötme ja alakeha tegevusega *Pidev töö ühes või piirkonnas. (soovitavalt piiratud asendites *Võib tekkida liikumisega, *Ebamugav asend liikumisvaegusest võimlemisharjutused)
probleemi tekke põhjust. Teooria põhjal on väljatõrjumismehhanism selle teadvusest välja lükanud, sest selle meenutamine võib olla ebameeldiv või mitte kokkuminev ühiskonna moraalinormidega. Psühhoanalüütilise teooria põhjal saab leida põhjust psühhoanalüüsiga, üritades konflikte meelde tuletada ja lahendada. Üheks peamiseks võtteks on vabade assotsiatsioonide meetod. Sellisel teraapial peab analüüsitav lamama pikali diivanil vähendades lihaspingeid, mis takistavad mõtlemist, lisks sellises asendis pole tal ka analüüsijaga (psühhiaatri või psühholoogiga) silmkontakti, mis muidu võib tekitada piinlikkust ja häbi. Lamaja peab rääkima kõik mõtted välja olgu need siis tobedad, piinlikud, lihtsalt unenäod ja kõik muu, mis pähe torkab. Terapeut analüüsib iga mõtet ning oletab probleemi tekke põhjust. Tavaliselt ei suuda patsient algul tõlgendamisega leppida , kuid meenutades ja
Halb rüht. Halvast kehahoiakust tingitud liigeste ülekoormus ja lihastoe puudumine suurendab liigespindade hrdumist ja kiirendab nende kulumist Ebaige raskuse tstmise ja kandmise tehnika. Valesti tstes tekib lihastes ja ligamentides pinge, suurendab liigespindade hrdumine ning ilmnevad kudede kahjustused. Liigne kehakaal. Suureneb lülisambale langev koormus, nihkub keha raskuskese, ning väheneb khulihaste tugi lülisambale. Varasem luumurd. Tekitab samuti lihaspingeid ja suurendab hrdumist Vanus. Kliiniline pilt: Liigeskulumus areneb aeglaselt aastate jooksul. Vaevused sõltuvad sellest, millised liigesed haigestuvad. Lülisamba kaela- ja seljaosas võivad aheneda lülidevahelised luulised avaused, millest väljuvad närvijuured ja tagajärjeks on kätesse ja jalgadesse kiirguv valu. Puusade ja põlvede artroos häirib käimist ja teeb vahel suurt valu. Sõrmeliigeste kulumus muudab käe kohmakaks ja valulikuks. Liikumisel tekib kerge krudin ja valulikkus
liikumis ulatust. Mida pikem on kepitõuge selja taha, seda pikem tuleb samm. Mida pikemad ja lõpuniviidumad on käte ja jalgade liigutused, seda jõulisemad on ka pöörded puusa, rindkere, õlgade ja kukla piirkonnas. Kepikõnnil koormatakse vähem ka liigeseid kui jooksmisel on koormus jalgadele üle 3 korra üle kehakaalu, siis kepikõnnil vaid 1,8 korda. Vastupidavusalana tugevdab kepikõnd südant ja vereringet, suurenda hapniku omastamist, samuti parandab selja liikuvust, leevendab lihaspingeid, parandab meeleolu, vähendab stressi. Positiivne toime kepikõnnil paraneb suurte ja peamiste lihasrühmade seisund tugevneb käsivarre, selja, kõhu, puusavöö ja jalalihased paraneb südame-vereringe ja hingamiselundite talitlus kepikõndi võiba harrastada kõikja-asfaltil, liivarannal, metsas jne kepikõnni liigutused on täiesti loomulikud, kuna põhinevad organismi normaalsel liikumisel
lülisammas kokku vajunud, kõht lõtv, abaluud tiivataolised ja teineteisest eemaldunud, õlavööde ebasümmeetriline. Tegelikult sõltub rüht ka keha asendist ja tasakaalust, sest inimene peab keha asendit erinevate tegevuste puhul pidevalt kohandama. Rühi jälgimine võib esmapilgul tunduda tarbetu, kuid tegelikult on õige rüht paljuski inimese hea enesetunde aluseks. Hea rüht aitab vältida lihaspingeid ja -valu, väsimust, liigeseprobleeme, pea- ja seljavalu. Lülisamba füsioloogilised kõverused hakkavad välja kujunema siis kui laps hakkab kõndima ja kinnistuvad 19.-20. eluaastaks. Täisealisena on rühti raske muuta, kuna sageli on tekkinud luulised muutused, kuid kasvueas on rüht hõlpsasti parandatav, sest sel ajal omandatud harjumused ja ka teadmised panevad aluse igapäevasele kehahoiakule ning sellest tulenevalt
sporditraumad, -vigastused, lihasvalud, akne, ekseem, psoriaas ja veel teistegi probleemide puhul. [10] Laserteraapias kasutatakse madala sagedusega lasereid, mis annavad välja monokromaatilist valgust ning mis stimuleerivad rakufunktsioone, seejuures ilma, et see vigastaks või kahjustaks rakku ennast mingil moel. Terapeutiliseks "aknaks" loetakse lainepikkust vahemikus 780-904nm. [10] Laserteraapia tulemused: · vähendab spordivigastuste turseid ning raviaega; · leevendab lihaspingeid ning lihasvalu täielikult; · ravib teiste hulgas kroonilisi haavu; · kiirendab kõikide kirurgiliste haavade paranemise protsessi; · vähendab ilukirurgia järgset paranemisaega märgatavalt; · leevendab oluliselt artriidi sümptomeid. [10] Laserteraapia ravivõimalused Ravimassaaz laseriga on eriti tõhus müofastsiaalsete valude, kaela kanguse, peavalude jne puhul. Alustuseks masseeritakse lihased soojaks, seejärel masseeritakse pingekolded üle laseriga
tunne, et saad head tulemused, võib paluda enda õpetajalt ka lisatunde. Enne eksameid on igal inimesel närv sees, mõnel suurem, mõnel väiksem, selleks, et vähendada närvilisust aitab punktimassaaz, õigesti tehes vabastab see vaevustest. Selle punkti nimi on “jumalik rahu“. Kerge surve põlve all paremal jalal paremale poole ja vasakul jalal põlve all vasakul poolel ja vajutada tuleb samaaegselt, paari minuti jooksul tasakaalustab närvisüsteemi, leevendab peavalu ja lihaspingeid, stabiliseerib ka vererõhku ja parandab und. 1.4. Stressi tagajärjed Eustressi tagajärjed on positiivsed, kuna see kestab lühikest aega, ning ta annab meile jõudu ja julgust. See on keha loomulik protsess ja me ei pane tihti tähelegi kui meil see on. Muidugi võib olla see ebameeldiv kui lähed klassi ette kodutööd vastama ning hääl ja käsi hakkavad värisema.Distressiga võivad kaasneda leebemad, kuid võivad ka tõsisemad tagajärjed olla
millest tekivad valud. Venitusharjutusi tuleb teha oskuslikult ja need füsioterapeudi juures ära õppida. Kindlasti ei või hakata jäiga seljaga rippuma enne tuleb lihaspinged soojendusharjutustega maha võtta. Võib määrida soojendava geeliga või soojendada soojenduskotiga. Rippumise asjus tuleb küsida kindlasti arstilt nõu. Kroonilise seljavalu puhul võib lõõgastuseks kasutada ka massaazi, kuid ravivõimlemist see ei asenda. Kui on oskuslik massöör, võib ta lihaspingeid seljas vähendada. Massaaz on hea selleks korraks parandab verevarustust, kuid ei tekita pikaajalist raviefekti. Korrapäraselt võimeldes aga muutuvad lihased elastsemaks, et paremini liigutusi sooritada. Võimlemine säilitab õiget rühti, mis on seljavalude ärahoidmiseks või leevendamiseks väga tähtis. Seljavalusid aitab ennetada pidev selja ja kõhulihaste treening, kõvem magamisalus, sirge istuv ja seisev asend ja õiged raskete asjade tõstmisvõtted- selg alati sirge.
Neil hormoonidel on veresooni ahendav toime, millega seonduvalt vererõhk tõuseb, südame töö on raskendatud, hingamine muutub kiiremaks ja pindmisemaks ning seedimine aeglustub. Massaaziga saab stressihormoonide taset organismis langetada. (SL Õhtuleht 15.06.2007) Massaazi soodne toime seisneb lihaspinge vähendamises, lihastoonuse tõstmises ning vere- lümfiringe parandamises. Lihastesse kuhjunud jääkaineid, nagu näiteks süsihappegaas, piimhape, kusihape, mis tekitavad lihaspingeid, on võimalik massaazi abil liikuma panna ja organismist seejärel väljutada. Ühtlasi ergutatakse lümfi- ja vereringet, mille tulemusena paraneb naha seisund - paljud nahahaigused on tingitud just stressist ja seega ainevahetushäiretest. Massaaz tekitab tänu autonoomse närvisüsteemi mõjutamisele lõdvestumise tunde. Oluline osa heaolutunde tekkimisel on ka nahas paiknevate tundenärvilõpmete stimuleerimisel ja närviimpulsside edasikandumisel ajju. Aju omakorda
aromaatsete taimede õlisid ja vastavat massaazitehnikat füüsilise keha ja psüühika ravimiseks. Oluline on tervisehäirete ennetamine. Aroomimassaaz stimuleerib organismi võimet ise ravida. Massaazi käigus kudede hapniku ja toitainetega varustatus paraneb. Intensiivistub vere- ja lümfiringe. Eemalduvad jääkained ja surnud rakud naha pinnalt. Massaazil on tugev mõju psüühikale. Rahustab, loob sooja tunde, maandab psüühilisi pingeid, pehmendab lihaspingeid, peavalusid, depressiooni. Aroomimassaazi tehakse eeterlike õlidega. Eeterlikud õlid on aromaatsete taimede kergelt lenduvad õlid. Aroomimassaazi liigutused on aeglased ja sujuvad. Näidustusteks on psüühiline väsimus, vere- ja lümfiringe häired, lihaspinged, uroloogilised põletikud, unehäired. · LÜMFIMASSAAZ massaaz stimuleerib lümfiteid. Aeglase vooluga lümf suunatakse mööda lümfiteid suuremate lümfisõlmede poole sujuvate ja pehmete
2. Spordimassaaz - spordimassaaz on klassikalisest massaazist tugevam ja mõeldud eelkõige sporti harrastavale inimesele eesmärgiga parandada lihaskonna verevarustust, sidekoe elastsust, ennetada vigastusi ja aidata parandada juba tekkinud vigastusi. 3. Lümfimassaaz- Lümfimassaaz on nahka ja nahaaluseid kudesid mõjutav pindmine massaaz, mis stimuleerib lümfivedeliku voolu ja ergutab jääkainete eemaldamist kehast. Lõdvestab ja leevendab lihaspingeid, mõjub hästi tursete, vereringehäirete ja ainevahetushaiguste puhul. Kasutatakse näiteks alajäsemete veenilaiendite, lümfiteede ahenemisest tingitud tursete, rasedusaegsete tursete leevendamiseks, samuti ulatuslike operatsioonide (sh kasvajate) ja traumajärgses perioodis. 4. Idamaade filosoofial põhinevad massaazid · Hiina punktmassaaz · Tui-na massaaz · Su-dzok massaaz · Kupumassaaz · Tai massaaz
tema funktsioone. Massaazi kasutatakse nii raviks, profülaktikaks kui taastumisvahendina. Vastavalt vajadusele kasutatakse kas üldist või lokaalset massaazi. Massaaziteraapia raviteenus (iseseisvalt või füsioteraapias), mis keskendub patsiendi tugiliikumiselundite, aga ka teiste organsüsteemide (seedeelundid, hingamiselundid, südame-veresoonkonna elundid jmt) funktsionaalsuse tagamisele. Massaaziteraapia eesmärgid: · Sobitada massaaz patsiendi probleemidega · Leevendada lihaspingeid · Stimuleerida lihastoonust · Leevendada valu · Parandada aine- ja verevarustust · Taastada või säilitada patsiendi tegevusvõime · Pakkuda tõhusat ning meeldivat teenust Massaazist tulenev kasu: · Suurendab vere- ja lümfiringlust · Lõõgastab närvisüsteemi ja vähendab ülepingeid · Leevendab lihasspasme ja lihaspingeid · Suurendab liigeste elastsust ja liigeste liikuvusulatust · Soodustab sügavamat ja kergemat hingamist
seoses negatiivsed tunded ja emotsioonid, mis toodavad hapet veelgi juurde. ( PH Tasakaal ) Kasulik on dieeti ajal käia ka saunas, kuna see paneb keha higistama ja selle kaudu väljutame me üleliigseid happeid. Kasulik on näiteks infrapuna saun, sügavsoojenemisel vabanevad koed erinevatest mürkidest nagu toksiinid, nikotiin, kolesterool ja ka raskemetallidest nagu näiteks nikkel, elavhõbe, plii. ( AS Narva-Jõusuu Sanatoorium) Meemassaaz parandab inimese verevarustust ja maandab lihaspingeid, mis tekib jääkainete kogunemisest. Lümfi- ja vereringe kaudu aitab see organismist väljutada jääkaineid, stimuleerib nahaaluskude ja vereringe tööd. Kuna mesi soeb hästi mürke, siis see aitab neid organismist kiiremini väljutada. ( OÜ Tasapisitasakaal) 7. PH TOITUMINE HAIGUSTE RAVINA 10 Inimese tervise võti seisneb selles, kui puhas on tema organism. Toksilised happelised
lõkkel kuumaks aetud kivid. Telgis luuakse tingimused, mis sarnanevad emaüsaga. Sügava puhastumisprotsessi soodustamiseks kasutatakse ka palveid ja laule. Higistamistelk aitab vabastada kogunenud pinged, jätkata elu puhtama ja kergema tundega. · Aurusaun Temperatuur aurusaunas on umbes 43- 46 kraadi ning õhuniiskus 100%. Mõju: naha aurutamine aitab vabaneda argipingetest, lõdvestuda ja taastuda. Leevendab lihaspingeid ning kuiva ja pragunenud nahka. Hävitab bakterid ja viirused. Võib kombineerida paljude ilu- ja naha noorendamisega seotud hooldustega. Soojus ja niiskus intensiivistavad protseduuri mõju organismis. Soovitatakse nahaprobleemide, unehäirete, hingamisteede vaevuste korral. Vastunäidustatud südame- ja kopsuhaigetele. Aurusaun on mugavaimaid viise, kuidas vabaneda kehasse kogunenud mürkidest, sest kuumus kiirendab kehas toimuvaid protsesse
kaalu puhul, väljub endorfiin, mis tekitab mõnutunde. Sokolaad stimuleerib serotoniini sünteesi, mis tõstab elutoonust ja takistab depressiooni teket. Sobib: · Südamehaigused · stress · kuiv nahk · rasvane ja poorne nahk · halb tuju Lümfimassaaz ehk manuaalne lümfidrenaaz on nahka ja nahaaluseid kudesid mõjutav pindmine massaaz, mis stimuleerib lümfivedeliku voolu ja ergutab jääkainete eemaldamist kehast, lõdvestab ja leevendab lihaspingeid, mõjub hästi tursete, vereringehäirete ja ainevahetushaiguste puhul. Lümfimassaazi kasutatakse näiteks alajäsemete veenilaiendite, lümfiteede ahenemisest tingitud tursete, rasedusaegsete tursete leevendamiseks, samuti ulatuslike operatsioonide (sh kasvajate) ja traumajärgsel perioodil. Lümfi pumbatakse kätega selle liikumise suunas. Pumpamist alustatakse alati kaelapiirkonnast. Võtted on kerged, spiraalsed, ringjad, pumpavad. Võte on nõrgalt suruv.
tagaküljelihased -Tugevalt pingestuvad lihased: pea- ja kaelarihmlihas; abaluutõstur; suur rinnalihas; niude-nimmelihas; reie nelipealihas -Nõrgalt pingestuvad lihased: kaela eeskülje lihased; trapetslihas, romblihas; kõhu sirglihas, kõhu põikilihased; tuharalihased; reie tagumise külje lihased 16. Rüht. Harjumuslik, pingevaba, tasakaalustatud kehahoid seismisel, istumisel või liikumisel. Rüht peab olema õige, et ei tekiks liigseid lihaspingeid, liigset koormust liigestele ja siseelunditele. Staatiline või dünaamiline. Normaalrühi saavutamiseks tuleb rakendada lihaspinget. Nimetage normaalrühi kriteeriumid: - Vertikaalselt ühel joonel: väliskõrv, õlanukk, puus, põlv ja hüppeliiges. - Horisontaalselt (kummalgi kehapoolel): õlad, puus, põlved, hüppeliigesed 17. Motoorika põhimõisted: Motoorika - organismi liikumise ja kehahoiakuga seoses olevate nähtuste kogum
1% kofeiini. Robusta oad on väiksemad, ümaramad, neid läbiv vagu on sirge. Araabikaga võrreldes kibedama maitsega. Sisaldab 2% kofeiini, on madalama hinnaga. Kohv stimuleerib kesknärvisüsteemi, hingamiselundite tegevust, laiendab veresooni, suurendab vöötlihaste toonust ja kiirendab südame tööd. Kofeiin peletab väsimust, parandab õppimis- ja töövõimet, aitab ärkvel püsida. Palju kofeiini tarbivad inimesed võivad selle aine puudumisel tunda peavalu, lihaspingeid, muutuda ärrituvaks (kohvisõltlane). Sümptomid kaovad, kui jälle kohvi juua. 37. Kohvi säilitamine ja kasutamine. Maailmas on ligi 60 kohvisorti. Turustatakse: - rohelist (toorest), - röstitud, - jahvatatud, - lahustuvat kohvi. Peale naturaalse kohvi toodetakse ka segusid, kus kohvile on lisatud näiteks teravilja, sigurit jms. Kohviturgu valitsevad ülekaalukalt kaks: - araabika (75%),
on tervise jagamatu osa, ressurss, mis võimaldab igapäevaelus edukalt toime tulla ning peegeldab tasakaalu indiviidi ja keskkonna vahel. Inimesed, kes on kehaliselt aktiivsemad, on ka parema vaimse tervisega kui inaktiivsed. KA positiivne mõju vaimsele tervisele - vähenenud depresiivsus, vähenenud ärevusseisund, vähenenud stressitase, kõrgem enesehinnang, vähem negatiivseid emotsioone. Kehalise aktiivsuse ja vaimse tervise võimalikud mõjumehhanismid: 1) KA. aitab vähendada lihaspingeid 2) KA aitab kaasa meeleolu paranemisele 3) kõrgenenud kehatemperatuur omab lühiajalist lõõgastavat ja rahustavat efekti.Kehaline aktiivsus ja vaimne tervis (seosed ja võimalikud mõjumehhanismid).KA ja vaimse tervise võimalikud mõjumehhanismid. I. Psühholoogilised mehhanismid. Paranenud kehaline võimekus annab inimesele tunde oma võimekusest, enesetõhususest ja kontrollivõimest.KA on üks meditatsioonivorme, mis aitab inimesel saavutada lõõgastunud oleku vaimses mõttes
Põhimõisted bio- v psüühiline energia, keha raudrüü. Bioenergiast sõltub inimese tervis ja haigus. Inimese sees olev energia peab saama vabalt liikuda. Haigused sõltuvad tema meelest sellest, kuivõrd palju saab inimene oma seksuaalsust `maha laadida'. Keha raudrüü viha v teiste emotsioonide mahasurumine lööb füüsilise hädana välja nt peavalu. Piirkonnad, kus keha end kaitsta püüab, ongi raudrüü. Seitse kehapiirkonda (segmenti), kus esineb enim lihaspingeid: Laup ja näo ülemine osa Näo alaosa, suu, kurk, kael Õlad, kukal Rindmiku ülaosa Rindmiku alaosa Kõhu piirkond Vaagna piirkond Siit tuleneb ka tema loodud kehale suunatud psühhoteraapia, mis seisneb harjutustes, mis aitavad blokeeringutest vabaneda. (massaaz, venitused) Isiksuseteooria isiksuse kolm kihti: - pealiskiht: vale, silmakirjalikult sotsiaalne, in tegelik mina on varjatud sõbralikkuse taha
Põhimõisted bio- v psüühiline energia, keha raudrüü. Bioenergiast sõltub inimese tervis ja haigus. Inimese sees olev energia peab saama vabalt liikuda. Haigused sõltuvad tema meelest sellest, kuivõrd palju saab inimene oma seksuaalsust `maha laadida'. Keha raudrüü viha v teiste emotsioonide mahasurumine lööb füüsilise hädana välja nt peavalu. Piirkonnad, kus keha end kaitsta püüab, ongi raudrüü. Seitse kehapiirkonda (segmenti), kus esineb enim lihaspingeid: Laup ja näo ülemine osa Näo alaosa, suu, kurk, kael Õlad, kukal Rindmiku ülaosa Rindmiku alaosa Kõhu piirkond Vaagna piirkond 7 Siit tuleneb ka tema loodud kehale suunatud psühhoteraapia, mis seisneb harjutustes, mis aitavad blokeeringutest vabaneda. (massaaz, venitused) Isiksuseteooria isiksuse kolm kihti:
arendamiseks. (Lloyd Leno, H. 02.03.2011) 9 1.4. Muusika mõju füsioloogiale Muusika põhilised omadused, nagu helikõrgus, rütm, heli intensiivsus ja tämber ja mõningal määral ka meloodia ja harmoonia mõjutavad kõikide inimeste füüsilisi ja vaimseid protsesse tähelepanuväärselt sarnasel viisil. (Lloyd Leno, H. 02.03.2011) Muusika abil on võimalik vähendada valu, leevendada lihaspingeid ja kahandada emotsionaalset stressi. On täheldatud ka soodsat toimet hormoon- ja immuunsüsteemile. (Elenurm, T. & Kasmel, A. & Kidron, A. & Rüütel, E. & Teivelaur, M. & Traat, U. 1997) Muusikaga saab mõjutada aju aktiivsust, samuti organismi biokeemilisi protsesse, mis väljenduvad hingamissageduses ning südamerütmi, vererõhu ja ainevahetuse muutustes. (Feldman, I. 2005) Teadlased on kindlaks teinud, et muusikal on kindel, kuid iga inimese puhul erinev mõju
kuppe kehapinnale asetades. Kupumassaaz kombineeritakse klassikalise massaaziga. Selleks kasutatakse erineva suurusega kummist kuppe. Masseeriv efekt saavutatakse kupu abil tekitatava vaakumiga. Kupp imeb endasse hulgaliselt pehmeid kudesid, lihaseid ja nahka nii vertikaal- kui ka horisontaalsuunas. Selle tulemusena saab kudesid intensiivsemalt töödelda, organismi lümfi- ja vereringet ning ainevahetusprotsesse parandada. Vaakum vähendab lihaspingeid, trimmib nahka ja puhastab poore. Parandab naha funktsionaalset aktiivsust, siseorganite tööd ja verevarustust, puhastab nahka, tõstab naha kaitse- ja regeneratsioonivõimet ning akupunktuuripunktide reaktsioone. Eriti hea vahend kopsuhaiguste raviks. Lomi Lomi massaaz Hawaii Lomi Lomi väelist ja tervendava toimega massaazi tuntakse kui pühade ja auväärsete traditsioonide kandjat läbi sajandite ning antakse edasi põlvest põlve.
säilitajana. Ta rõhutas oma töös ka teadlikkuse avardamist ja hingamist, tuues välja loomulikult joondumise plussid vabanemaks liigsest pingestatusest igapäevaelu toimetuste juures. Alexanderi õpetus alustab pealtnäha väga lihtsatest asjadest, nagu seismine, istumine ja kõnnaku alustamine, ent mitte kõik inimesed ei liigu loomupäraselt õigesti, ega isegi mitte tantsijad. Õigete jõudude suunamine väldib lihaspingeid ja tasakaalustab koormuse kehas. Jaotades ära lihasgruppide töö on võimalik tõsta käsi-jalgu ilma suuri lihasgruppe praktiliselt kasutamata. "Harjutades põhjalikku puhkamist, hakkad märkama suuri muudatusi oma kehahoius ja füsioloogias." (Macdonald, Ness 2001) Raamatu autorid toovad välja, et füsioloogilised muutused võimaldavad tagasi pöörduda loomulikuma elu poole. Loomuliku all peetakse silmas sünnipärast! See oleks miski, millest peaks alustama ka vigastatud tantsija.
Aidata tuleb ka lapsi, kellel on kogetud vägivalla toimel kujunenud püsiv stress. Paljudes riikides (Iisrael, Soome jm) rakendatav nn. C.O.P.E. (community oriented preventive education) on eeskätt mõeldud õpetajate, aga ka kõikide lastega tegelevate isikute jaoks, et õpetada lapsi toime tulema igapäevaelu stressiga. Stressiga toimetulekuks kasutatakse 7 erinevat võtet: lõõgastumist, mil korrastatkse hingamine ja leevendatakse lihaspingeid, enesetunde parandamist läbi positiivse mõtlemise, rollimänge, esseede kirjutamist, sobiva kirjanduse lugemist, probleemikäsitlust, mille käigus tunnistatakse, et probleem eksisteerib ning rühmateraapiat probleemide ühiseks aruteluks (Ayalon 1996, 18). Nimetatud autor on jõudnud mõisteni stressivaktsiini koolitus. Meditsiinist tuntud vaktsineerimine nakkushaiguste vältimiseks, kas välistab vaktsineeritu haigestumise kindlasse haigusesse või tagab haigestumisel haiguse kerge kulu
stressitasemega sportlastel. Uuringud viitavad ka tõsiasjale, et kui sportlasel on vähe toimetulekuoskusi ja ka sotsiaalset toetust napib, on tal suurte elumuutuste ajal suurem risk saada spordivigastus. Samamoodi kuuluvad riskirühma inimesed, kellel on madal enesehinnang ja suuremad ärevusprobleemid ning kes on pessimistlikud ja taluvad halvasti stressoreid. Stress põhjustab peamiselt tähelepanu häiritust ja lihaspingeid. Samuti mõjutavad uskumused - treenitakse edasi vigastustega, pingutatakse üle, et kinnitada, et ollakse võimekad. Huvitaval kombel pole vigastusest taastumisel aga peamised stressiallikad vigastuste füüsilised aspektid. Stressoritena on pigem välja toodud psühholoogilised reaktsioonid (nt vigastuse kordumise hirm; tunne, et lootused ja unistused on purunenud; teiste sportlaste soorituse vaatamisega kaasnevad reaktsioonid jne) ja sotsiaalsed huvid (nt tähelepanupuudus,
annaabi.ee 
