Saunravi (0)

Saunravi/saunateraapia

Ajalugu (millal, kust, kes, kuidas)
Üldine info(mõju, soovitatav, vastunäidustatud, kui palju ravieesmärgil, kus)
Jaotus ( leilisaun , aurusaun, suitsusaun , infrapunasaun , Soome saun , soolasaun, suitsusaun)

• Konkreetne mõju
  
• Temperatuur
  
• Niiskus
  
• Materjalid(ehitus-)
  
• Lisad
  

Saunravi peetakse füüsikalise ravi algvormiks.
Ajalugu
Andmed saunravi rakendamise kohta pärinevad Vana-Kreeka ja Vana-Rooma ajast kui rajati termid(ühiskondlikud saunad). Esimesed teaduslikud käsitlemised leidsid aset 17. ja 18. sajandi vahetusel kui uuriti soome ja vene sauna toimet erinevate haiguste korral.
Üldine info
M.M. Levy sõnul sageneb saunas pulsi ja hingamise sagedus, higi eritumine suureneb, kehamass , uriini hulk, organismi erutatavus ja lihasjõud väheneb ning ravimite imendumine nahaalusest koest paraneb . Sauna kasutamist ravivahendina soovitati reumaatiliste haiguste, mao-soolekatarride, koolera(peiteperioodis), elavhõbedamürgituste, nihestuste, nahahaiguste, neuralgiate, vanade haavandite, menstruatsiooni puudumise ja pohmeluse puhul. Saun kergendab hingamist astma või pikaajalise bronhiidi korral, leevendab lihaste ja liigeste jäikust ning pikaajalisi kaela, turja ja seljavalusid . Vastunäidustusteks on palavikulised haigused, verejooksud, haigusejärgne organismi nõrkus, ägedad silma-ja kõrvahaigused, südamerikked vereringepuudulikkusega, kopsu- ja ajuturse , kaugele arenenud kopsuemfüseem ja tuberkuloos, katkemisohtlik rasedus, rauga - ja varajane lapseiga , gripp, nahapõletikud, traumad .
Jaotus
Leilisaun
Leilisaun on üks levinumaid saunaliike maailmas. Õhku iseloomustab kuivus, ent samas niiskus (ligi 40-60%). Saunale on iseloomulik puitvooderdus, astmeline lava, mis võimaldab leili naudelda eri temperatuuridel , ja keris. Kuumadele kividele aeg-ajalt leili visates niisutatakse lühiajaliselt õhk. Ruumis on valitsev temperatuur 75-80 kraadi. Et täit saunamõnu nautida, peaks soojale perioodile järgnema külm. Kuuma ja külma etapi vahetudes organism karastub, paraneb ainevahetus ja lihased vabanevad pingest , intensiivistub sisenõrenäärmete talitus ja organismi kaitsevõime paraneb. Veresoonte laienemine parandab südame verevarustust, kuum õhk laiendab nahas olevaid veresooni, avab higipoorid, saun alandab vererõhku.
Sobib neile, kel pole pärgarteriga probleeme. On soovitatav neile, kellel on probleeme veenilaiendite ja neeruhaigustega.
Ei sobi inimestele, kes ei talu kuumust, südamehaigetele, astmaatikutele ja neile, kes põevad kroonilisi kopsuhaigusi. Ägedat leilisauna ei soovitata külastada rasedatel, aga ka põletike korral. Samuti tuleks hoiduda saunast 2-4 nädalat pärast operatsiooni.
Soome saun ei erine oluliselt leilisaunast, ainus eripära on väiksem õhuniiskus.
Aurusaun
Aurusaun on mugavamaid viise, kuidas vabaneda kehasse kogunenud mürkidest, sest kuumus kiirendab kehas toimuvaid keemilisi protsesse. Saun on nahka puhastava toimega, kuna kuumuse käes naha poorid avanevad , surnud rakud eemalduvad koos mustusega ning seetõttu paraneb ka naha jume, tekstuur ja elastsus . Naha aurutamine aitab vabaneda argipingetest, lõdvestuda ja taastuda. Leevendab lihaspingeid ning kuiva ja pragunenud nahka. Hävitab bakterid ja viirused . Võib kombineerida paljude ilu- ja naha noorendamisega seotud hooldustega. Soojus ja niiskus intensiivistavad protseduuri mõju organismis. Traditsioonilise aurusauna juurde kuulub ka massaaž.
Temperatuur jääb vahemikku 43-46 kraadi, õhuniiskus on 100%. Soovitatav nahaprobleemide, unehäirete, hingamisteede vaevuste korral. Vastunäidustatud südame- ja kopsuhaigetele. Seansi kestuseks on üldiselt 10-30 minutit.
Suitsusaun
Suitsusaun maandab pingeid ja stressi ning seejuures muudab naha pehmeks ja siidiseks, sealjuures mõrkja suitsu lõhnaliseks.
Saunale on iseloomulik korstnata suitsukeris, madal lagi ja akendeta seinad. Kütmisel väljub küttepuudest tekkiv niiske suits ukse ja sauna konstruktsiooni tehtud õhupilude kaudu. Leilisaunast eristab suitsusauna vaid vahe kütmisel. Kütmine võtab aega 5-6 tundi, pärast seda tühjendatakse ahi sütest ja vistatakse peale esimene leil . See on selleks, et ving välja läheks. Pärast seda peab saun seisma veel tunni. Suitsusaunas on olemas nii külm kui ka soe vesi ning leili- ja pesuruum on alati koos. Kui saun on õigesti köetud, ei hakka saunalise silmad vingust kipitama. Kuna õhk pole kuiv, leil on pehme ja ei kõrveta, on saunalise vastupidavus väga suur. Vihtlemiseks kasutatakse kadaka-, nõgese- või kasevihtu. Orienteeriv kuumus on 50-70 kraadi juures. Suitsusaun võtab üsna palju aega. Tahmaste seinte tõttu ei ole imekspandav , kui saunaline väljub sealt mustemana, kui ta sinna läks.
Infrapunasaun
Infrapunasaun on 21. sajandi saun. Infrapunasaun ehk IP-saun on vähe aega nõudev saunaliik, mis sobib suurepäraselt tänapäeva kiire elutempoga. Saunale on iseloomulik väga madal temperatuur, juba 35 kraadi juures hakkab higi voolama ja kolm korda intensiivsemalt kui tavalises saunas.
Infrapunakiirgus kandub nähtamatute valguslainetena kehale, sauna erilisus peitub selles, et ümbritsevat õhku ei soojendata ega auru ei kasutata. Teistest saunadest eristab IP-sauna seegi, et see ei tekita väsimustunnet.
See saunaliik leiab kasutamist väga tihti spordimeditsiinis ja taastusravis. Näiteks enne treeningute alustamist soojenduseks ja pärast treeningut lõdvestuseks.
Infrapunasaun on rasvapõletava omadusega. Juues enne sauna külastamist rohkesti vett, võib põletada pooletunnise seansiga ligi 600 kilokalorit, mis on rohkem, kui sama aeg kulutada jooksmisele.
IP-saunas tuleb valguslainete kiirgus otse kehale, soojendades nahka ja selle all asuvaid kudesid sügavuti. Sellega paraneb naha jume ja väljanägemine, sest aidatakse kaasa rakkude uuenemisele. Selle sauna eesmärk on mürgistest jääkainetest vabastamine, tselluliidi lammutamine, potentsi tõstmine. Vähendab stressi ja tugevdab immuunsussüsteemi. Kasutatakse liigesepõletike, kroonilise väsimuse, lihasvalude, nahahaiguste ja veresoonkonnahaiguste korral. Pärast sauna pole soovitatav külma veega kastmine.
Vastunäidustatud on kunstliigeste, ägedate vigastuste, põletike, südame- ja veresoonkonnahaiguste, vere hüübimise häirete, kasvajate ja suurte armide puhul.
Soolasaun
Rahvameditsiinis tuntud ravim on sool. Selles saunas tuleb end meresoolaga kokku hõõruda, mis toimib koorivalt ja eemalduvad surnud naharakud . Soola toimel nahk puhastub, taastub, nooreneb ning niiskub piisavalt.
Soojal kivist toolil istudes algab higistamine. Sellega avanevad nahapoorid ning veresooned laienevad. Paraneb verevarustus ja tursed vähenevad. Saunale on iseloomulik toatemperatuurile lähedane temperatuur. Ühe seansi pikkus võib olla kuni üks tund.
Mõeldud eelkõige valutavatele liigestele ja nahale. Sool stimuleerib immuunsüsteemi, viies välja jääkained.
Soovitatav suitsetajaile või tolmuse tööga tegelevatele inimestele, profülaktika krooniliste haiguste kujunemisel. Efektiivne kopsuhaiguste ja allergiliste nahapõletike korral. Aitab krooniliste hingamisteede haiguste nagu astma, krooniline bronhiit , krooniline põskkoopapõletik, krooniline nohu ja krooniline kurgumandlite põletik korral.
Leiliga saunades võib lisaks kasutada aroomiõlisid. Tavaliselt lahjendatakse kaheksa tilka aroomiõli leilivette või tilgutatakse lavale või põrandale. Mõjub tuju tõstvalt ning aitab leevendada haigusi ja lõõgastab, lõhnu haistes ainevahetus ja immuunsüsteem ergastuvad, saun toidab nahka ja vabastab pingetest, lõdvestab hingamisteid. Mõju sõltub õlist, on ergutavaid ja rahustavaid, samuti ravivaid õlisid. Samuti on soovitatav tarbida pärast sauna mineraalvett .