KUIDAS SÄÄSTA ENERGIAT? Lülitage välja tühjas toas põlev lamp. Valige oma elekrtitarbimisele vastav energiapakett. Võimalisel kasutage energiasäästu seadmeid. Eelistage säästupirve või LED-e Küttekulude vähendamiseks uuendage seadmeid. Tõmmake päevaks kaardinad eest ära. Eelistage lühiajalist entensiivset tuulutust. Teleri, audio- ja videotehnika mittekasutamisel on mõttekas need kohe ooterezsiimile lülitada. Kodumasinad ja elektroonikat soetades erinevate seadmete elekrtitarbimist. Kui lahkute arvuti juurest lõhemaks ajaks, siis pange see ootereziimile, kui aga pikemaks, siis lülitage välja. Akulaadijad jätkavad seinakontaksti jäädes vooli tarbimist. Vee keetmisel kasutage pigem elektrikannu. Toidu valmistamisel asetage potile kaas peale.
salatikastmes, kondiitritoodetes. Paljude pakendatud toiduainete märgistuses on kirjas ka toiduaine keemiline koostis, millele tasuks enne ostmist tähelepanu pöörata. Ei ole sugugi ükskõik, kuidas toitu valmistada. Keetmine, aurutamine, grillimine ja hautamine on tervislikud toiduvalmistamise viisid, mille puhul rasva lisada pole vaja. Praadimisel seevastu imavad toiduained palju rasva. KUIDAS VÄHENDADA RASVA HULKA TOIDUS? · Loobuge rasvasest lihast · Eelistage väherasvaseid piimatooteid · Eelistage sea- ja veiselihale linnuliha ja kala · Kasutage rasvarikaste salatikastmete esemel ise mahla, jogurti ja keefiri baasil valmistatud kastmeid · Eelistage praadimisele tervislikumaid toiduvalmistamise viise · Võid määrige leivale õhukeselt · Lugege pakendilt, kui palju toiduaine rasva sisaldab Ärge maiustage liiga palju! Tänapäeval seostatakse suhkrut eelkõige hambakaariesega. Suus
KUIDAS SÄÄSTA ENERGIAT? Kodune majapidamine. · Lülitage välja tühjas toas põlev lamp · Uute elektripirnide paigaldamisel eelistage säästupirne või valgusdioode (LED-e) · Küttekulude vähendamiseks laske vajadusel uuenda küttesüsteem, täiustada hoone soojustust ja ventilatsioonisüsteemi ning vahetage vanad aknad energiasäästliku- mate vastu. Valgusdioodid ja säästupirnid. · Valgusdioodid - 30-60 millivatti elektri- energiat. · Valgusdiood suunatulelaternad. · Säästupirn võtab 4-5 korda vähem elektrit kui võtab tavaline pirn. Kodune majapidamine
märgistuses on kirjas ka toiduaine keemiline koostis, millele tasuks enne ostmist tähelepanu pöörata. Ei ole sugugi ükskõik, kuidas toitu valmistada. Keetmine, aurutamine, grillimine ja hautamine on tervislikud toiduvalmistamise viisid, mille puhul rasva lisada pole vaja. Praadimisel seevastu imavad toiduained palju rasva. Kuidas vähendada rasva hulka toidus? Loobuge rasvasest lihast Eelistage väherasvaseid piimatooteid Eelistage sea- ja veiselihale linnuliha ja kala Kasutage rasvarikaste salatikastmete asemel ise mahla, jogurti ja keefiri baasil valmistatud kastmeid Eelistage praadimisele tervislikumaid toiduvalmistamise viise Võid määrige leivale õhukeselt Lugege pakendilt, kui palju toiduaine rasva sisaldab. Ärge maiustage liiga tihti.
Vaid mõned järgmised põlvkonnad kulutavad enamiku energiaallikatest miinimumini. Et kätte saada viimaseid jääke, kulub rohkem energiat ja raha, kui need tegelikult väärt on. 80% 64st maailma suurimast energiatootjast on juba saavutanud tipu ja praegu on nende tootlikkus vähenemas. Suurem osa naftavarudest peitub ainult neljas riigis. NÕUANDED IGAPÄEVASEKS ENERGIA SÄÄSTMISEKS Lülitage välja tühjas toas põlev lamp. Eelistage säästupirne või valgusdioode. Tõmmake päevaseks ajaks kardinad eest ära. Teleri, audio ja videotehnika mittekasutamisel on mõttekas need kohe ootereziimile lülitada. Kui lahkute arvuti juurest lühemaks ajaks, siis pange see ootereziimile, kui aga pikemaks, siis lülitage välja. Toidu valmistamisel asetage potile kaas peale. Pange külmkapp kaugemale küttekehadest Pesumasina kasutamisel eelistage madalaid temperatuure.
Praktilised soovitused tasakaalustatud toitumiseks : 1. Söö nii palju kui liikumisega kulutad. Söö regulaarselt, vähemalt 3 korda päevas. 2. Söö rukkileiba ja teisi täisteraviljatooteid, köögivilju, puuvilju ja marju. Tee tervislik toit enda jaoks maitsvaks ja söö päevas vähemalt kahel toidukorral köögivilju (ehk 300-400 grammi). Täisteratooted, köögi- ja puuviljad täidavad kõhtu ning annavad kiudainete kõrval eluks vajalikke vitamiine ja mineraale. 3. Eelistage väherasvast piima ja piimatooteid. 4. Lihast eelistage lahjat tailiha, 3-4 päeval nädalas võiks lihast üldse loobuda ja tarbida selle asemel nahata linnuliha ja kala. Vältige rasvaseid lihatooteid (vorstid, viinerid). Kala sööge vähemalt 3 korda nädalas. 5. Morsile, karastus- ja mahlajookidele eelistage täismahla või nektarit. Sööge maiustuste asemel mett ja puuvilju. 6. Keedusoola kasutamist piirake 5 grammile päevas. Ärge unustage, et soola
need alati pärast kasutamist seinakontaktist välja tõmmata. 4. Sulgege külmiku uks korralikult Külmiku uks tuleb alati korralikult sulgeda, sest kogu sooja õhu, mis külmkappi pääseb, peab külmik uuesti jahutama. Iga ukse avamisega pääseb külmikust keskmiselt välja 30 protsenti külmast õhust. Seega – mida pikemalt avatud külmiku ees oma soovide üle mõtiskleda, seda suurem on külmiku energiatarve. 5. Eelistage säästupirne või valgusdioode (LED-e) Need põlevad kauem, aga samal ajal tarbivad 80% vähem elektrit. 6. Kui lahkute arvuti juurest lühemaks ajaks, siis pange see ooterežiimile, kui aga pikemaks, siis lülitage välja. Sõltuvalt arvutist annab väljalülitamine energia kokkuhoidu, kui arvuti on väljas rohkem kui 5-15 minutit. Lülitage kodus printerid ja skännerid pärast kasutust välja, sest neid pole mõtet ooterežiimil hoida. 7
· Eestis on alustatud kütuse-ja energiamajanduse pikaajalise riikliku arengukava loomisega. 7) teab energia säästmise võimalusi ning väärtustab säästlikku energia tarbimist · Muutke oma liikumisharjumusi. Mõelge ühistranspordi peale ning kui võimalik käige auto kasutamise asemel jalgsi või sõitke jalgrattaga. · Vähendage toatemperatuuri 1 kraadi C° võrra, hoidke kütmisel aknad suletud ja kandke sooje riideid. · Eelistage kergekaaluliste pakenditega tooteid. · Kustutage tuled ning lülitage välja seadmed, kui te neid parasjagu ei kasuta. Eelistage energiasäästlikke lambipirne. · Kasutage poes käimisel ühte kilekotti mitu korda, mitte ärge ostke uusi ning äraviskamise asemel saab neid asjade talletamiseks tarvitada. · Toidu soojendamiseks kasutage pliidi asemel mikrolaineahju. · Ühekordsete patareide asemel kasutage laetavaid.
Seebid ja puhastusvahendid: Puhastusvahendite kasutamise eesmärgiks on eemaldada meiki, rasu, mustust ja surnud naharakke, sammuti vajadusel valmistada nahka ette paiksetele ravivahenditele. Paljudel inimestel on väärettekujutus, et nad peavad nahka "sügavpuhastama" ja eemaldama kogu rasu. Sellisel juhul eemaldatakse ka kogu nahka kaitsev lipiidkiht ja nahk muutub väga kuivaks. Enamus standardseid kehaseepe on liigselt kuivatavad näole. Näo pesemiseks eelistage seebivaba, mitte-kuivatavat, niiskust säilitavat puhastusvahendit. Isegi tooted tundlikule nahale võivad mõnikord sisaldada detergenti, mis liialt kuivatab nahka. Juhul, kui toode osutub liialt niisutavaks, jättes naha "libedaks", võib kasutada vahtusid. Vahud jätavad sageli värskema ja puhtama tunde. Kuivale ja tundlikule nahale sobivad lipiidsemad puhastajad, mis sisaldavad kas tsetüülalkoholi, veebaasilisi kreeme või vanniõlisid.
mõjutades Maa ökosüsteeme viisil, mida inimene ei suuda kontrollida. Vee ja energia säästmine on põhimõtte ja harjumuste küsimus, mitte puhtusest loobumine, vaid otstarbekas veekasutus koos töökorras ja säästlike veeseadmetega aitab kokku hoida palju väärtuslikku loodusvara. Jälgige, et seadmed vee tarbimiseks oleksid korras. Tilkuva kraani tõttu võib majapidamises kuluda rohkem kui 10 000 liitrit vett aastas. Eelistage dusi võtmist vannis käimisele, sest viimane kulutab keskmiselt kolm korda rohkem vett. Suur osa meie tarbitavast elektrist ja soojusest toodetakse fossiilkütuseid (nafta, põlevkivi) põletades. Eesti toodab elektrienergiat peamiselt põlevkivist, mille töötlemine saastab keskkonda. Elanikel ei ole võimalik energiasüsteemi muuta. See nõuab poliitilisi otsuseid. Küllaga saavad kõik inimesed oma tegevusega mõjutada energia tarbimist nii soojuse kui
Uurimustöö 11d klass 01.12.09 Probleem: Energiajookide mõju noortele? Taustainformatsioon: Energiajoogid on on küllaltki uus jookide liik, mis on Eesti turule tulnud viimastel aastakümnetel. Energiajooke kasutavad Eestis peamiselt noored, enne spordiüritusi või nende ajal, uskudes, et energiajoogid annavad neile lisaenergiat. Enamik ,,energiajookide" nime all müüdavaidjooke on mõeldud hoopis profisportlastele suure füüsilise koormuse puhul või inimestele haigusjärgsel taastumisperioodil ning need ei sobi noortele. Energiajookideks nimetatakse jooke, mis sisaldavad süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid, kofeiini, tauriini, glükoronolaktooni, erinevaid taimseid ekstrakte ja teisi aineid, mis võivad esineda joogis üksi või koos. Hüpotees: ...
vahustuks. Milliseid E-aineid pannakse pannkookidesse ja miks? Kodus pannakse pannkoogi taignasse nt : söögisooda(E500) või kergituspulber(E450). Neid E-aineid pannakse taignasse kobestamiseks. Mida peaksid tundlikud inimesed silmas pidama? Peaksid hoiduma E-ainete(nt : tartrasiin, erütrosiin, sulfitid, bensoehape, bensoaadid, sorbiithape, aspartaam ja naatriumglutamaat) rohket tarbimist, kuna need võivad põhjustada toiduallergia sarnaseid sümptomeid. Eelistage värskeid ja töötlemata toiduaineid ning tutuvuge pakendil oleva koostisainete loeteluga. Mille poolest erinevad äädikas ja sidrunhape omavahel? Äädikhape on asendamata karboksüülhape, sidrunhape on asendatud. Äädikhapet leidub nõgestes ja siplelgates, sidrunhapet leidub puuviljades (tsitruspuuviljades eriti) ja ka marjades. Mida peaks allergiahaige teadma pohladest ja jõhvikatest? Pohlad ja jõhvikad sisaldavad bensoe-ja sorbiinhapet, mis võivad tekitada reaktsiooni,
kondiitritoodetes. Paljude pakendatud toiduainete märgistuses on kirjas ka toiduaine keemiline koostis, millele tasuks enne ostmist tähelepanu pöörata. Ei ole sugugi ükskõik, kuidas toitu valmistada. Keetmine, aurutamine, grillimine ja hautamine on tervislikud toiduvalmistamise viisid, mille puhul rasva lisada ei ole vaja. Praadimisel seevastu imavad toiduained palju rasva. Kuidas vähendada rasva hulka toidus? · Loobuge rasvasest lihast. · Eelistage väherasvaseid piimatooteid. · Eelistage sea- ja veiselihale linnuliha ja kala. · Kasutage rasvarikaste salatikastmete asemel ise mahla, jogurti ja keefiri baasil valmistatud kastmeid. · Eelistage praadimisele tervislikumaid toiduvalmistamise viise. · Võid määrige leivale õhukeselt. · Lugege pakendilt, kui palju sisaldab toiduaine rasva. Ärge maiustage liiga tihti Tänapäeval seostatakse suhkrut eelkõige hambakaariesega. Suus elunevad bakterid
kontrollinõuded ning analüüsimeetodid" · Joogivesi peaks sisaldama väikeses koguses sooli, peamiselt kloriide. TARBIMISNÕUANDED · Vee destilleerimine ei ole üldse hea, sest eemaldab veest soolad ja selline vesi ei ole inimese tervisele kasulik. Destilleeritud vesi on inimese sooltele ärritav ja võib põhjustada terviserikkeid. · Keerake kinni tilkuvad kraanid ja vältige jooksva vee all nõude pesemist. Vanni võtmise asemel eelistage dusi all käimist. · Pudeliveel puuduvad igasugused eelised kraanivee ees. Pudelivesi on 1000 1500 korda kallim sisaldab säilitusaineid. · Liiga väike veetarbimine ei pruugi kokkuvõttes olla sugugi odav - liigväike veehulk ei suuda kanalisatsioonitorru minevat "paksu" ollust minema uhtuda ja tulemuseks on kanalisatsioonitoru ummistus, mille likvideerimine on vähemalt kümme korda kallim, kui kokkuhoitud kuupmeeter vett.
vahelisel joonel, mitte üle kõrgema koha ega naba. MIDA TEHA KEHAKAALU VÄHENDAMISEKS? Proovige saavutada normaalkaal. Eesmärgiks mõõdukas kaalu langetamine umbes 1 kg nädalas pika aja jooksul (3-6 kuud). Jälgige tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Sööge vähem rasvaseid ja soolaseid toite, samuti maiustusi. Madala rasvasisladusega toit vähendab ka östrogeenide (naissuguhormoonide) tootmist organismis. Need hormoonid soodustavad rasva teket. Eelistage juur- ja puuvilja (porgandid, peedid, kapsad, õunad, pirnid, ploomid, kirsid, apelsinid jms), kala, linnuliha ja lahjad piimasaadused, eelistage tatart, kaerahelbeid, kliisid (näit kliisep). Täisteraleiba. Ei tohi süüa kõhtu liiga täis. Ärge sööge söögiaegade vahel. Kui tühi kõht häirib, nosige õuna, pirni või porgandit. Alkoholiga ei tohi liialdada. Liikuge rohkem ja regulaarselt. Vajalik võibolla kehaline koormus (kõndimine,
Kuidas vastavad teie toidukorrad soovitatavale? 5. Vastavus mõningatele toitumissoovitustele: · Toidu mitmekülgsus - sööge võimalikult parajal määral võimalikult erinevaid toite. · Sööge vähemalt kahel toidukorral nädalas kala ( miks?) · Süüa iga päev 10 puu- või juurvilja, juua 2-7 tassi teed (miks?) · Toit peab sisaldama piisavalt kiudaineid · Eelistage saiale rukkileiba · Juua päevas vähemalt 2 klaasi jogurtit, keefiri või atsidofiilpiima · Tarbida palju vedelikku (päevane veetarve on ~1,5-2,5 l) Kui te ei leia kõigi toiduainete koostist tabelist, siis hinnake seda ligikaudselt teiste sarnaste toiduainete järgi ja märkige see ära ka analüüsi osas. Hinnake, millised võiksid olla vead toitainete hulkade arvutamisel.
transrasvad, mida leidub margariinides, küpsistes, kulinaariatoodetes, kooreasendajates, paljudes jäätistes jne. Kaunvilju soovitab ETA tarbida 2-3 portsjonit päevas, kusjuures üks portsjon on ½ klaasitäit. See teeb kokku üks kuni poolteist klaasitäit kaunvilju päevas. Piimatooteid soovitatakse tarbida 1-2 portsjonit päevas, kusjuures üks portsjon on 1 klaas piima, jogurtit või kodujuustu või 30 g juustu. Kõrgekvaliteedilise valgu kindlustavad kala ja muna. Lihatoodetest eelistage metsikult kasvanud või looduslikku toitu tarbivate, näiteks karjamaal peetavate loomade ja metslooma liha. Liha või kalatooteid soovitatakse tarbida ainult üks kord päevas. Liha paar korda nädalas, kala viis korda nädalas. Organismi vajadust ületav liigne valk annab suure koormuse neerudele ja maksale, mis tegelevad jääkide töötlemisega. Valgu liigne tarbimine põhjustab ka rasvumist. Kui ei tarbita loomset valku, tuleks päevaseid köögi-, tera- ja kaunviljakoguseid suurendada.
riskiteguriks ning neid seostatakse kopsu-, huule-, suukoopa-, kõri-, neelu-, kõhunäärme-, põie- ja neeruvähi teket. Suitsetamine suurendab ka rinnavähi riski. Arvestades, kui suure tähtsusega on eluviis vähktõve ennetamises, anname mõned soovitused vähi ennetuseks: o Ärge suitsetage. o Vähendage rasva hulka oma toidus. Tüüpilises Lääne dieedis saadakse rasva arvel üle 40% päevasest kalorsusest, see tuleks viia 25-30%-ni. Eelistage neid taimseid rasvu loomsetele, mis kujutavad vähem ohtu südame-veresoonkonna haiguste ja vähi tekkeks (kolesteroolivabad taimsed rasvmäärded, oliiviõli, rapsiõli). Sööge kala, kasulikud on selles sisalduvad omega-3 rasvhapped. o Tarbige minimaalselt soolatud, marineeritud ja suitsutatud toite. o Järgige tasakaalustatud ja täisväärtusliku toitumise põhimõtteid. o Toidu töötlemisel eelistage hautamist, keetmist ja aurutamist praadimisele,
5.2 Sööge toitu õiges koguses, et hoida optimaalselt kehakaalu...................................11 5.3 Sööge rohkem puu-ja köögivilja; piima ja piimatooteid; rukkileiba ja teraviljatooteid; kalan ja linnuliha...........................................................................11 5.4 Valige väherasvaseid toiduaineid.............................................................................11 5.5 Eelistage tervislike toiduvalmistamise viise.............................................................12 5.6 Piirake maiustuste ja karastusjookide tarbimist........................................................12 6. PROJEKTI TULEMUSED JA ANALÜÜS..................................................................13 KASUTATUD ALLIKAD................................................................................................14 SISSEJUHATUS
SEE AITAB KAASA NAHA MÄRGATAVALT KIIREMALE PARANEMISELE. KREEMITAGE KÄSI ALATI PEALE PESEMIST! • 9. KASUTAGE VAJADUSEL AKTIIVAINEID (AHA-HAPPED, UUREA) SISALDAVAID BAASKREEME; AHA-D AITAVAD SURNUD NAHARAKKE (KETENDUST) EEMALDADA, UUREA ON EFEKTIIVNE NIISUTAJA. • 10. KASUTAGE MAJAPIDAMISTÖÖDEL KAITSEKINDAID (SOOVITATAVALT PUUVILLASE ALUSVOODRIGA) NÕUANDED KUIVA JA TUNDLIKU NAHAGA INIMESTELE: • 11. ÄRGE MINGE TALVEL NIISKETE KÄTEGA ÕUE! • 12. EELISTAGE PUUVILLASEID ALUSRIIDEID JA KANDKE KÜLMA ILMAGA SOOJE KINDAID! • 13. HOIDKE OMA ELURUUMID JAHEDAMAD JA VÄLTIGE KONDITSIONEERI KASUTAMIST! • 14. KASVATAGE TOATAIMI. TAIMED TOIMIVAD ÕHUNIISUTAJATENA. • 15. VÕIMALUSEL MURETSEGE ÕHUNIISUTAJA! • 16. JOOGE 8-10 KLAASI VETT PÄEVAS, KUI ARST EI OLE MÄÄRANUD TEISITI • 17. TEHKE FÜÜSILISI HARJUTUSI; SEE KIIRENDAB HAPNIKU JA TOITAINETE JÕUDMIST NAHKA AITÄH KUULMAST!
Alustage pesemist alles siis, kui on kogunenud masinatäis musti nõusid, eelnevalt pole nõusid vaja käsitsi loputada. Pesumasinate puhul on kõige olulisem nende vee ja elektrisäästlikkus. Võimalusel peske alati täis masinaga, sellisel juhul on vee- ja elektrikulu pesukilo kohta kõige väiksem. Pisemaid asju on otstarbekas käsitsi pesta. TRANSPORT säästab aega, raha ja linnakeskkonda. Kui kasutate oma auto, siis: Eelistage väikese kütusekuluga odavamat autot. Tehke kindlaks auto tegelik kütusekulu. Ärge ostke tarbetult suurt või võimsat autot. Ühtlane ja rahulik sõidustiil on kütusesäästlik. Eemaldage üleliigne pagas, suusaboksid ja raskem koorem, sest need suurendavad kütusekulu. Jagage oma autot teistega – viige mitme auto asemel samale üritusele sõitvad inimesed vähema autode hulgaga kohale. Liikuge õues jalgsi.
mahepõllumajanduse reegleid. Eesti suurima toiduainetööstusena on Rakvere Lihakombinaadi jaoks tähtis anda oma panus ühiskonna arengusse, toetades erinevate ettevõtmiste kordaminekut ning edendada kohaliku toidu, toidutööstuse ja põllumajanduse arengut. Rakvere Lihakombinaadi vastutuseks on juhtida ettevõtet majanduslikult vastutustundlikult, pidades silmas pikaajalist perspektiivi ning investeerides teenitud kasumit tootmise jätkusuutlikkusse. Niiet sööge liha! Sealihal eelistage taid ja linnulihal pole soovitav süüa nahka, see info käib eriti kaalujälgijatele. Kuid ka teised ei tohiks rasvaga liialdada, see tekitab südamehaiguseid.
Papp ja vanapaber Vanapaberit saab uuesti kasutada, tuleks viia kogumispunkti. Ärge visake vanapaberit prügimäele. Eelmisel aastal koguti üle Eesti enam kui 116 tonni vanapaberit. Kindlasti tuleb koguda, sest iga uue paberi tootmiseks peab jälle metsas ühe kasepuu maha võtta. Sellesse konteinerisse võib panna ka pakendid, mis ei ole kokku puutunud toiduga, või on siis puhtaks tehtud. Hoidke Eesti metsi ja saatke paber taasringlusesse ja ostes eelistage vihikuid, mis on just sellisest paberist toodetud. Ohtlikud jäätmed Vanad ravimid, fotokemikaalid, olmekemi-kaalid, taimekaitsevahendid, patareid, elavhõbeda jäätmed, õlijäätmed, õlifiltrid, värvijäätmed, lahustid, ohtlike ainetega saastunud/määrdunud pakendid, kaltsud, riided, filtermaterjal, akud, päevavalgus- lambid jt. kodumajapidamistes jm sarna-ses tekkesfääris tekkinud ohtlikud jäätmed tuleb viia ohtlike jäätmete kogumispunktidesse.
Toiduvalmistamisel on soovitav eelistada hautamist, keetmist ja grillimist praadimisele, õlisid tahketele rasvadele. Vältida tuleks liigse soola tarbimist. (www.toitumine.ee/diabeet) Kindlasti tuleks järgida alljärgnevaid soovitusi: · Sööge regulaarselt 4-6 korda päevas kindlasti kolm põhitoidukorda, vajadusel vaheeined (sõltuvalt insuliinisüstimise skeemist) · Valige väherasvased lihatooted, nagu kana ja veiseliha · 2-3 korda nädalas eelistage lihale kala · Tarvitage väherasvaseid piimatooteid sh väherasvast juustu · Eelistage täisteratooteid: sepik, täisteraleib, -puder, -müsli jms. · Tarvitage rohkesti köögi-ja juurvilja, sest need sisaldavad palju kasulikke kiudaineid ja vähe süsivesikuid · Magustoiduks sobivad marjad või puuviljad (korraga sööge maksimaalselt 1-2 puuvilja või 100 200 g marju · Alkoholist tasuks hoiduda, sest see on energiarikas ja tõstab kehakaalu. Liigne
Kas te kujutate ette, milline on efekt? Kehatemperatuur on 37 kraadi ja see on ka optimaalne temperatuur toitu seedivate ensüümide tööks. Külmade karastusjookide temperatuur on sageli nullilähedane, mis paneb seedeorganid suure surve alla ning toidu seedimine raskendub. Selline toit fermenteerub, mis tähendab halva lõhnaga gaase ja kehas levivaid toksiine, mis omakorda võivad põhjustada haigusi. Kui te aga karastusjookidest täielikult loobuda ei suuda, siis järgmist pudelit valides eelistage klaaspudeleid alumiiniumpurkidele, kuna jookides sisalduv fosforhape söövitab alumiiniumi. Karastusjookide tööstuse esindajad küll väidavad, et see probleem on lahendatud purkide sisepinna töötlemisel plastikukihiga. Sellele vaatamata jõuavad aliumiiniumitoksiinid jooki. Alumiinium ladestub ajus ja luudes ning võib põhjustada aja jooksul Alzheimeri tõbe ja osteoporoosi. Ainuüksi see, et mingi aine on madala kalorsusega, ei tähenda veel seda, et ta oleks teile hea
ja raviga. 7.TOITUMINE DIABEEDI KORRAL Diabeetiku toiduvaliku moodustab tavaline tervislik toit. Oluline on arvestada toidu sobivat kogust ja süsivesikusisaldust. Tuleks jälgida neid soovitusi: · Süüa regulaarselt 4-6 korda päevas · Valida väherasvased lihatooted (veis,kana) · 2-3 korda nädalas eelistada lihale kala · Tarvitada väherasvaseid piimatooteid · Eelistada täisteratooteid · Tarvitage rohkesti köögi- ja juurvilju · Praadimisele eelistage keetmist, hautamist ja grillimist. · Janu korral jooge vett. · Piirake soola tarbimist · Alkohol ei tohi kuuluda Teie igapäevamenüüss Kasutatud kirjandus: · http://www.kliinik.ee/teemalehed/diabeet/aid-22893/Keda-ohustab-diabeet- · http://www.nooruse.ee/Tiiu_Jaanson/Endokr/diabeetiline_jalg.html · http://www.toitumine.ee/diabeet/ · www.diabeet.ee · http://www.novonordisk.ee/documents/article_page/document/3_1_1_what_is_diabetes.asp
Kõik need soovitused käivad käsikäes. Südamesõbralik toitumine Südamesõbralik toit mõjutab: vere kolesteroolisisaldust, vererõhku, kehakaalu. Peamised soovitused südamesõbralikuks toitumiseks o · Toituge mitmekülgselt. o · Sööge toitu õiges koguses, et hoida optimaalset kehakaalu. o · Sööge rohkelt puu- ja köögivilja; piima ja piimatooteid; kala ja linnuliha. o · Valige väherasvased toiduained. o · Eelistage tervislikke toiduvalmistamise viise. o · Piirake maiustuste ja karastusjookide tarbimist. o · Kui pruugite alkoholi, siis tehke seda mõõdukalt. Toidupüramiid Toidupüramiidi põhi Kehaline aktiivsus ja normaalse kehakaalu säilitamine kuuluvad lahutamatult tervisliku toitumise juurde. I põhikorrus Teraviljasaadused ja kartul 813 portsjonit päevas Nende osakaal peab päevasest menüüst moodustama kõige suurema osa. 813 portsjonist peab moodustama:
vaibuvad natuke aega pärast seismajäämist. Valude tekkepõhjuseks on verevarustuse häiretest tingituid hapnikunälg jalalihastes. SOOVITUSI SUHKRUHAIGETELE: Vältige kiiresti imenduvate süsivesikute rohket kasutamist korraga. Kasutage rasva minimaalselt, soositumad on taimerasv ja taimeõli. Rasvast täielikult loobuda pole vaja, aga hoiduge rasvase liha, vorsti, singi ja juustu (vähemalt sagedasest) söömisest, eelistage kanaliha, kala, kohupiima, kodujuustu. Kasutage võilevakatteks kolesteriinivaba margariini. Salatite valmistamisel asendage hapukoor ja majonees lahja keefiri või jogurtiga. Kasutage õli- või mahlakastmeid. Pidage meeles, et taimeõli ja margariini energeetiline väärtus on sama suur kui loomsetel rasvadel, kuid nad ei tõsta kolesterooli hulka veres. Vältige rohket soola tarbimist. Eelistage saiale tumedat täisteraleiba
6. Vanapaber *Vanapaberit saab uuesti kasutada, tuleks viia kogumispunkti. *Ärge visake vanapaberit prügimäele. *Eelmisel aastal koguti üle Eesti enam kui 116 tonni vanapaberit. 7. Papp ja vanapaber *Kindlasti tuleb koguda, sest iga uue paberi tootmiseks peab jälle metsas ühe kasepuu maha võtta. *Sellesse konteinerisse võib panna ka pakendid, mis ei ole kokku puutunud toiduga, või on siis puhtaks tehtud. *Hoidke Eesti metsi ja saatke paber taasringlusesse ja ostes eelistage vihikuid, mis on just sellisest paberist toodetud. 8. Ohtlikud jäätmed *Vanad ravimid, fotokemikaalid, olmekemi-kaalid, taimekaitsevahendid, patareid, elavhõbeda jäätmed, õlijäätmed, õlifiltrid, värvijäätmed, lahustid, ohtlike ainetega saastunud/määrdunud pakendid, kaltsud, riided, filtermaterjal, akud, päevavalgus-lambid jt. kodumajapidamistes jm sarna-ses tekkesfääris tekkinud ohtlikud jäätmed tuleb viia ohtlike jäätmete kogumispunktidesse.
Öiste hoogude puhul on tähtis pöörata tähelepanu magamistingimustele. Magamiseks kasutage laiemat madalat voodit. Väga pehmed padjad võivad olla ohtlikud - kõhuli olles võib nende sisse ära lämbuda. Mõnikord on parem eelistada magada üldse ilma padjata . Köögis Pannide ja pottide väljaulatuvad käepidemed pöörake endast eemale. Nii ei ole ootamatu hoo ajal võimalik lüüa nõusid ümber. Vee ja söögi keetmisel eelistage madalamaid ja kaetud potte ja kanne. Suhteliselt ohutud on kinnised elektrilised veekeetjad, mis ise välja lülituvad. Vältige kõndimist kuumade vedelikega! Toidupoti juures taldrikule toitu tõsta on tunduvalt ohutum kui potti tõsta taldriku juurde. Väheses koguses toitu tehes eelistage kasutada rohkem ja väikseid nõusid, mitte ühte ja suurt. Kergestipurunevatele nõudele tuleks eelistada tugevaid plastiknõusid. Püüdke vältida
Enne hindu templisse sisenemist eemaldage endalt kõik nahkesemed (rihmad, käekotid, sandaalid jne). · Ärge tarvitage alkoholi hindude ja moslemite juuresolekul. · Ärge ärrituge ega tõstke indialaste peale häält - te ei saavuta sellega midagi. · Naised teeksid oma reisi lihtsamaks, reisides koos meessaatjaga. · Kõige puhtamad on Indias kolkakülad, suurlinnad mõjuvad oma räpasusega eemalepeletavalt. · Ühiskondlikust transpordist eelistage lennukit ja rongi, sest bussil võib viletsate teeolude ja hullumeelse liikluse tõttu kuluda 100 kilomeetri läbimiseks enam kui 4 tundi. · Turismipiirkondades (Delhi, Agra, Goa jt) on hinnad poole kõrgemad kui mujal. · Toitudest maitske taimset riisirooga thali't, riisi- ja läätsejahust küpsetatud pannkoogisarnast leiba dosa't, kanaroogasid murgh tikka't ja murgh masala't, leibasid nimega chapati ja nan, magusroogadest culfi't
Vabakujuline kiviktaimla on maastikuala, kus ebakorrapäraselt paigutatud kivirühmad esinevad harmoonilises kooskõlas taimedega. Loodusliku mägimaastiku jäljendamiseks on hakatud lisaks mägitaimedele istutama kääbuspuid ja -põõsaid, mis toovad meeldivat vaheldust vormidesse ja värvidesse. Kivide paigutamisel tasub jälgida, et moodustuks astanguline või lame küngas või nõlvak suuremate ja väiksemate istutusaladega. Kivid valige pigem suuremad kui palju väikesi ning eelistage huvitavat välimust: nii kivide suuruse, värvi kui arvuga varieerides on võimalik luua väga põnevaid kompositsioone. Kivirühmi ei paigutata liiga korrapäraselt ja rühmad võiksid olla erineva suurusega. Mõnes grupis paigutage kivid tihedamalt ja väljaulatuvalt, teises hõredamalt, mõne kivi võib ka üksikuks jätta. Paekivid asetatakse alati horisontaalselt, väikese kaldega taha, et sademeid paremini kasutada
Sellesse toiduaineterühma kuuluvad ained sisaldavad suurel hulgal kaloreid, aga vitamiine ja mineraal sisaldavad vähe või üldse mitte. Puhkus Ameerika Unehäirete Assotsiatsioon soovitab jahedamat, pimedat magamistuba, kus näiteks televiisor ja arvuti ei ole und häirimas. Ka kindel magamamineku ja ärkamisaeg aitab öösel hästi välja magada. Korrastage päevakava, pange oma töö ja puhkuse rütm õigeks, tegelege regulaarse kehalise koormusega, eelistage õhtupoole kergemaid toite, mõnusat kodust õhkkonda, lugege enne uinumist midagi meeldivat ja unega ei tohiks olla probleeme. Kõigile, nii suurtele kui ka väikstele on vaja viibida värskes õhus, soovitavalt vähemalt 2 tundi iga päev. Vältige suurte liiklusvoogudega autoteede lähedust ja jälgige tuule suunda, et vältida heitgaaside, tolmu ja müra kahjulikku mõju.
eraldavad rohkem aluselisi ühendeid). Siis tuleb kasutada ka aluselist keskkonda eelistavaid taimi. plastribadest peenravaip 33 34 Kivide valik ja paigutus · Eelistage looduslikke ja huvitava välimusega kive! · Kivid peaksid lamama loomulikult horisontaalselt ja ilusama küljega väljapoole. · Kivirühmad ärgu olgu ühesuurused pigem ühes rühmas tihedamalt, teises hõredamalt! · Mõned kivid võivad jääda üksikuks (ilusamad)! · Üldiselt olgu kivid pigem suuremad kui väiksemad! Suhteliselt väiksed ühesugused kivid muudavad kujunduse ilmetuks ja mittemidagiütlevaks. · Kivid katke osaliselt mullaga, tühjad kohad täitke tihedalt,
ja Sri Lankal. Tee põhjapoolseim kasvuala on Gruusia ja lõunapoolseim Argentiina. Karin Sarapuu Tee TEE VALMISTAMINE ,,Tee on kunstiteos ja selle kõige üllamate omaduste esiletoomiseks on vaja mestri kätt." Vesi peab olema värske, pehme ja võimalikult vähese mineraalidesisaldusega. Hapnikurikas vesi vallandab tugeva keemilise reaktsiooni. Eelistage mineraalveele allikavett. Rohkelt koori, fluori, lupja või rauda sisaldab vesi muudab tuntavalt tee maitset. Rusikareegliks võiks olla, et kui te oma kraanivett niisama ei joo, siis ei tasu sellest ka teed teha. Veekeedukannu põhja tekkiva katlakivi saab kergesti eemaldada nii, et valate vette pisut äädikat ja keedate vedelikku mõne korra läbi. Mereannisõpradel piisab otsida üles üks austrisöömisest alles jäänud karp ja poetada see veekannu.
Koka tööriiete lühiiseloomustus 11. Kokkuvõte ja kasutatud kirjandus Plekkide eemaldamine Ü ldtoed ~Mida varem hakkate plekki eemaldama, seda kergem see on. ~Värvilistel või vastuvõtlikel kangastel proovige plekieemaldusvahendit alati enne toote vähenähtaval kohal, et teha kindlaks, kas antud rõivaese kannatab konkreetset plekieemaldusvahendit või mitte. ~Eelistage alati pehmet plekkide eemaldamise vahendit ja ärge valige kohe kõige tugevamatoimelisemaid vahendeid. ~Kui te kuivatate puhastatud koha kiiresti, siis väldite kuivamisaarte tekkimist. ~Kasutage alati võimalikult vahe plekieemaldusvahendit ja ärge hõõruge kangast enne pleki täielikku eemaldumist. ~Rasva ja õliplekid tuleb põhjalikult eemaldada, vastasel juhul hakkavad nad rõivast läbi kumama.
kui saame rohkem energiat kui kulutame. Seega lisandub kaal ka rasvade liigtarbimisel. Õige on aga see, et suhkrurikkad toiduained on pahatihti tühjad kalorid, mis sisaldavad vähe vitamiine ja mineraalaineid. Kuidas vähendada suhkru tarbimist? 1. Hoiduge maiustamast söögikordade vaheaegadel. 2. Harjuge jooma teed ja kohvi suhkruta. 3. Kodus küpsetamisel vähendage retseptides toodud suhkru hulka. 4. Piirake magusate karastusjookide joomist, eelistage mahlu ja mineraalvett. 5. Kasutage keediseid ja mett mõõdukalt. 6. Magusa isu rahuldamiseks eelistage puuvilju, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid 1.5. Kehamassiindeks Lihtsaim viis ülekaalu kindlakstegemiseks on kehamassiindeksi arvutamine. Kehamassiindeks (KMI) näitab pikkuse ja kehakaalu suhet ehk teisisõnu keha proportsionaalsust. Kui KMI on alla normi, on tegemist alakaalulise, kui üle normi, siis ülekaalulise inimesega
Õige on aga see, et suhkrurikkad toiduained on pahatihti tühjad kalorid, mis sisaldavad vähe vitamiine ja mineraalaineid. Kuidas vähendada suhkru tarbimist? 1. Hoiduge maiustamast söögikordade vaheaegadel. 2. Harjuge jooma teed ja kohvi suhkruta. 3. Kodus küpsetamisel vähendage retseptides toodud suhkru hulka. 4. Piirake magusate karastusjookide joomist, eelistage mahlu ja mineraalvett. 5. Kasutage keediseid ja mett mõõdukalt. 6. Magusa isu rahuldamiseks eelistage puuvilju, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid 1.5 Kehamassiindeks Lihtsaim viis ülekaalu kindlakstegemiseks on kehamassiindeksi arvutamine. Kehamassiindeks (KMI) näitab pikkuse ja kehakaalu suhet ehk teisisõnu keha proportsionaalsust. Kui KMI on alla normi, on tegemist alakaalulise, kui üle normi, siis
Ühistranspordiga liikudes säästate raha, sageli ka aega ja närve. Ühistranspordiga liikudes ei saa te sattuda enda poolt põhjustatud liiklusavariisse ka see on boonus. Kui te ei taha autost päriselt loobuda, siis loobuge vähemalt lühikestest autosõitudest. Näiteks 250 meetri kaugusel asuvasse poodi saate te ka jala minna. Näen prügiteemat laiemalt Mõelge jäätmetele juba ennetavalt. Ärge laske kaubanduskeskuses iga toiduainet eraldi kilekotti pakendada. Eelistage kaupu, mille pakendeid te saate oma piirkonnas taaskasutada. Jätke taaskasutuseks sobimatu pakendiga (nt vahtplast) kaup võimalusel ostmata. Tundke oma koduümbruse pakendikonteinerite ja jäätmejaamade asukohti. Kui külastate autoga kaugemat kogumiskonteinerit või vanu riideid vastu võtvat poodi, siis võtke naabri kraam ka kaasa, kui tal seda pakkuda on nii ei pea tema eraldi sõitma. Ostke pika kasutuseaga tarbekaupa
nahaprobleemidega, samuti on porgandil oluline roll ka hea nägemisteravuse säilitamisel, eriti just vanemas eas.Ühes keskmise suurusega porgandis on vaid 26 kalorit. Sellest piisab inimese päevase A-vitamiini vajaduse rahuldamiseks. Palju kiudaineid Porgandites leidub ka rohkelt kaaliumi, B- ja C-vitamiine ning pektiini. Pektiin on kiudaine, mis muudab porgandi krõmpsuvaks ja aitab ühtlasi vähendada vere kolesteroolitaset.Porgandeid ostes eelistage tugevaid, kena kujuga erkoranze vilju. Kõige värskemad on porgandid, millel on otsas näha roheline varreosa. Veidi hoolikam tuleb olla, kui ostate neid pakituna. Paljud porgandipakid on valmistatud juba mitu kuud tagasi ja seega ei pruugi köögivili hoolimata oma heast väljanägemisest olla enam kõige kvaliteetsem.Kui olete veendunud, et tegu on orgaaniliselt puhta köögiviljaga, piisab enne nende tarvitamist harjamisest ja kraapimisest
sest just sellesse ossa koguneb kõige rohkem kantserogeene ja nikotiini. Kõige kasulikum on suitsetamine lõpetada pärast esimest 2-3 mahvi · Proovige mitte suitsetada käies, eriti mäkketõusul või trepist üles minnes, sest sel ajal on hingamine väga intensiivne ja kantserogeenid satuvad kõige kaugematesse kopsusoppidesse · Proovige pärast kehalist pingutust võimalikult kaua mitte suitsetada, pingutuse ajal ülde mitte · Eelistage filtriga sigarette · Tehke aeg-ajalt suitsetamises vaheaeg ("Ei suitseta esmaspäevani, ... kuu lõpuni, ... aasta lõpuni") · Ärge suitsetage, kui selleks pole otsest tahtmist
Südamesõbralik toit mõjutab: · vere kolesteroolisisaldust, · vererõhku, · kehakaalu. Soovitused tervislikuks toitumiseks: 3 · Toituge mitmekülgselt. · Sööge toitu õiges koguses, et hoida optimaalset kehakaalu. · Sööge rohkelt puu- ja köögivilja; piima ja piimatooteid; kala ja linnuliha. · Valige väherasvased toiduained · Eelistage tervislikke toiduvalmistamise viise. · Piirake maiustuste ja karastusjookide tarbimist. · Kui pruugite alkoholi, siis tehke seda mõõdukalt. Kasulik teada: · Ööpäevases toiduratsioonis peavad süsivesikud kalorsuselt katma 60-70% vajadusest(või 8-12g iga kehamassi kohta kg kohta). 1g süsiveisikuid=4 kcal · Organismi ööpäevane rasvavajadus on 1,4-2,4 g iga kehamassi kg kohta või 20- 30% päevaratsiooni ülidisest kalorsusest.1g rasva = 9kcal
-Ärge istuge samas asendis pikka aega. Vahetage asendit nii sageli kui vaja. Mõningane liikumine on kasulik, kuid vältige enda upitamist või venitamist vajalike vahendite kättesaamiseks (kui see on nii, korraldage oma töökoht ümber). -Enamik töid eeldab väikeste vaheaegade tegemist kuvariga töötamisel, nt koopiate tegemine. Kui töös ei esine selliseid pause, peate ise korraldama endale vajalikul ajal sobiva pikkusega puhkepausid. Eelistage mitmeid lühikesi vaheaegu. KUST LEIDA LISATEAVET? Töötervishoiu ja tööohutuse seadus (RT I 1999, 60, 616; 2000, 55, 362; 2001, 17, 78) Kuvariga töötamise töötervishoiu ja -ohutuse põhinõuded (RTI 2000, 86, 556) Töötajate tervisekontrolli kord (RTL 2000, 63, 996, 2000, 69,õiend) Töötervishoiu- ja tööohutusalase väljaõppe ja täiendõppe kord (RTL 2000, 136, 2157; 2001, 35, 469) Tervisekaitsenõuded arvutiõppele ja arvuti avalikule kasutamisele
tegelikult vahetate ja saate aru, et lihtsalt paigal istumine pika aja vältel on üpris ebamugav. Seetõttu tehke kindlasti pause ja puhake natuke. Pidage alati meeles, et mitu lühikest pausi on alati paremad, kui üks pikk paus. Jaotage oma tööaega paindlikult, sest sellega säilitate oma tervise hea. Jälgige paari tähtsat asja: · Istuge mugavalt ja sirgelt · Jälgige, et tuba oleks õhutatav ja soe · Arvuti müra ei tohi teie ja teiste tööd häirida · Tehke aegajalt pause · Eelistage ergonoomilist varustust tavalistele · Peamine on see, et kasutajal endal oleks mugav. Kui keskkond on ebamugav, siis rakendage ergonoomilisi soovitusi. Pidage meeles, et töökeskkond peab teie järgi painduma, mitte teie keskkonna järele Liivalaia Gümnaasium ARVUTI ERGONOOMIKA Maarja Kukumägi 10 a klass
KÜLMIK Juhtivad kodumasinatootjad on külmikute energiakulu vähendamiseks paigutanud nii seintesse kui ka ustesse vaakumpaneelid, mida omakorda isoleerib tahke vaht. Selline isolatsioon vähendab elektrikulu umbes 15% võrra. · Külmiku ostmisel valige kombineeritud külmik või sügavkülmik, mis vastab energiaklassile A või B. Need võivad olla kallimad kui teised, kuid hinnaerinevuse katab elektrienergia arvelt säästetu. · Eelistage kahe termostaadiga varustatud kombineeritud külmikuid ja sügavkülmikuid, kuna sel juhul on temperatuur külmiku ja sügavkülmiku osas eraldi reguleeritav. Kui seade on ainult ühe termostaadiga, reguleerib temperatuuri ainult külmikuosa, mis tähendab, et liiga külmas ruumis ei taga sügavkülmutuskambri temperatuur säilitustingimusi. · Vali külmikule ruumis sobiv koht
vee temperatuuri ning ainete mõjuajast kinni pidamist. Mitte lasta lahusel pinnale kuivada! 4. Kui trappidest tuleb ebameeldiv lõhn, siis esmalt peske trapid aluselise puhastusainega puhtaks, alles siis võib soovi korral sinna kallata desinfitseerivat ainet. 5. WC-s lisaks poti seest puhastamisele, pöörake tähelepanu puutepindadele: nupp, kaas, prilllaud. Puutepindade puhastamisel piisab regulaarsest niiskelt pühkimisest. 6. WC harja eelistage asetada rippuvasse asendisse. Topsikud, kus hari seisab puhastusaine lahuses, on soodne elukeskkond mikroorganismidele. 7. Puhastage regulaarselt arvutiklaviatuuri, telefoninuppe, ukselinke, lüliteid, trepikäsipuid jms. 8. Nõudepesemisel eelistage nuustikule head ja korralikku nõudepesuharja. Nuustik on mõnusaks elukeskkonnaks mikroobidele: soe, niiske ja küllap jätkub ka rasvast mustust. PLEKKIDE EEMALDAMINE
Kõik lõimed näevad garanteeritult final muutuja õige väärtust esimesel korral kui nad seda loevad Samas see ei ole ülearu kasulik, sest final muutuja tuleks initsialiseerida hiljemalt konstruktoris Final tuleb kasutada kui soovite, et teie lõim näeks kindlasti mingit objekti, mille olete loonud enne lõime käivitamist Esimesena uurige alati, kas on võimalik andmete jagamist vältida, korraldada enne lõime käivitamist või minimiseerida. Võimalusel eelistage muudetamatuid andmeid: Mutable types Sisu võib peale loomist muutuda Immutable types Peale loomist sisu ei muutu (Final keyword, Effectively final – peale loomist sisu ei muutu) 15. Selgitage kahte olulist ideed, miks andmete kasutust sünkroniseerida? Kui mitu lõime toimetavad sünkroniseeritud objektiga, siis on kindlustatud, et järgmine lõim näeb eelmise lõime töö tulemust. 1. Üks lõim ei näe teise tööd poolikult (inconsistent state)
Ärge istuge samas asendis pikka aega. Vahetage asendit nii sageli kui vaja. Mõningane liikumine on kasulik, kuid vältige enda upitamist või venitamist vajalike vahendite kättesaamiseks (kui see on nii, korraldage oma töökoht ümber). Enamik töid eeldab väikeste vaheaegade tegemist kuvariga töötamisel, nt koopiate tegemine. Kui töös ei esine selliseid pause, peate ise korraldama endale vajalikul ajal sobiva pikkusega puhkepausid. Eelistage mitmeid lühikesi vaheaegu. Lisa 5.1. Harjutusi pingete vähendamiseks lihastes Lisa 5.2. Õige asend arvutiga töötamisel
abimehed, siis võib juhtuda, et suurem osa väikese kodu elektrist kulubki köögis. Alljärgnevalt on esitatud mõningad nõuanded kuidas köögisolevaid kodumasinaid säästlikult kasutada. Külmik - suurima säästupotentsiaaliga kodumasin · Külmiku ostmisel valige kombineeritud külmik või sügavkülmik, mis vastab energiaklassile A või B. Need võivad olla kallimad kui teised, kuid hinnaerinevuse katab elektrienergia arvelt säästetu. · Eelistage kahe termostaadiga varustatud kombineeritud külmikuid ja sügavkülmikuid, kuna sel juhul on temperatuur külmiku ja sügavkülmiku osas eraldi reguleeritav. Kui seade on ainult ühe termostaadiga, reguleerib temperatuuri ainult külmikuosa, mis tähendab, et liiga külmas ruumis ei taga sügavkülmutuskambri temperatuur säilitustingimusi. · Vali külmikule ruumis sobiv koht. Küttekeha läheduses kulutab külmik oluliselt rohkem energiat.
Kasutage igapäevaseks nahahoolduseks värvituid ja lõhnatuid vahendeid. Soovitada võib ka neutraalse reaktsiooniga apteegikosmeetikat ja lastele mõeldud pesemisvahendeid. Ärge vahetage kergekäeliselt oma nahale sobivaid tooteid. Vajadusel ostke analoogse koostisega kosmeetikat. Lugege alati pakendilt infot toote koostisosade kohta ja mõelge ristallergia võimalusele "oma" allergeenidega. Ärge kasutage tundmatu päritoluga kosmeetikat. Eelistage õrnades toonides dekoratiivkosmeetikat; vältige intensiivse värviga kreeme. Vältige juuste värvimisel tugevaid värve. Parem on kasutada kergesti mahapestavaid orgaanilisi värve ja värvida juukseid järkjärgult. Ärge meikige enne päevitamist. Vältige küünelaki sattumist nahale ja kuivatage lakki 10-15 minutit enne, kui puutute kätega nägu, kaela ja eriti silmi. Kuivanud lakk on vähem allergeene. Ärge pihustage parfüümi ja tualettvett nahale, vaid juustele või riietele.
annaabi.ee 
