Tervis ja Heaolu - UNI ja PUHKUS (0)

b>Tallinna Ülikool
Tervis ja Heaolu
Uni ja Puhkus
Töö koostaja :
Ragnar Rebane
Töö juhendaja :
Ene Lausvee
Tallinn 2015
UNI ja HEAOLU
Uni on üks kahest inimese eksistentsi põhiseisundist. Argielu stressitekitajad, nagu haigused ja mured, võivad selle aga vandenõulaslikult ära rikkuda. Kes meist ei teaks , mis tunde tekitab halvasti magatud öö: me muurume tähelepanematuks ja ärrituvaks, tunneme end väsinult ja halvasti. Viimase kolmekümne aasta jooksul tehtud uuringud on parandanud asjatundjate teadmisi unest, kuid vähe sellest on saanud avalikkusele teatavaks. Seepärast kujutavad niisugused raamatud nagu ``Uni`` endast vajalikku silda nüüdisaegsetele teadmiste ja tegeliku elu vahel. On teada, et ühiskond ei talu isikuid, kes ei saa oma vaimse seisundiga ise hakkama. Uuringud on samuti näidanud, et viletsad magajad saavad harva häid töökohti ning neil võib kujuneda depressioon . Tööstusühiskond ei saa kuidagi hakkama mitmevahetuselisega tööta, kuid unehäirete ignoreerimine võib minna kulukamaks kui nende ennetamine. Und peetakse oluliseks elukvaliteedi näitajaks. Igaüks, kes kannatab unehäirete all, teab, et nii see ongi. Kuid enamasti siiski neid fakte ignoreeritakse.1
Miks on uni oluline inimese heaolule?
Unevajadused on ikkagi kõigest abstraksed näitajad. Tegelik küsimus kõlab: kas teie saate piisavalt magada , et tunneksite oma heaolu? Keegi ei tea ju tegelikult, kui suur on teie unevajadus , sest see varieerub isikuti. Oluline on enesetunne ning viletsast unest või magamatusest johtuvad ilmingud (kui neid tekib). Nimetagem neist väsimustunnet, reflekside aeglustumist, olukordade väärthindamist, loidsust, halba tuju või raskusi kesvate ja korduvate ülesannetega toimetulemisel. Mõistagi on need ainult üldtunnused, mis võivad tekkida ka hoopis muudel põhjustel. Inimese heaolule on alati palju kriteeriumeid:

• Tundma rõõmu ka pisikestest asjadest
  
• Olema iseendaga rahul
  
• Inimene peab olema stressi, depressiooni ja pingevaba
  

Uni ja inimese heaolu käib kokku. Sest see on oluline, et inimene oleks pingevaba. Kui inimene magab halvasti võib tema päev ja enesetunne kui heaolu olla häiritud. Selleks, et muuta seda heaolu paremaks, on välja mõeldud palju erinevaid võimalusi. Nendeks on võimlemised pärast ärkamist, massaažid eeterike õlidega, puhkus ja lõõgastus või lihtsalt kodus olek ilma depressioonide, stressi ja pingeta.
Unehäired , mis tingivad halva heaolutunde inimesel, saab ravida järgnevate unetusravimitega:

• Arnica- inimene, kelle unetus on tingitud vaimsest pingest ja stressist või elu muserdustest
  
• Arsenicum- närvitsev, kärsitu, rahutu inimene
  
• Argentum nitrosum- inimene, kes pelgab lähenevaid sündmusi: intervjuud, presentatsioonid või avalik esinemine
  
• Coffea -(kohvioa nõrk lahjendus)- inimesele, kellel on kiire rabelev mõttetegevus, jalgade rahutus või eriline müratundlikkus
  
• Ignatia- murelikule, nutusele või stressis olevale inimesele
  
• Nux Vomica- ärrituvale ja vaimselt aktiivsele tüübile
  
• Phosphorus- tundlikule inimesele, kes kaldub kannatama painajate all2
  

UNI ja TERVIS
Uni ja tervis käivad alati käsikäes, täpselt nagu uni ja heaolu. Kui inimene on korralikult ennast välja maganud, eksisteerib ka inimesel hea tervis. Mis on nii oluline inimese heaolu kui tervise kohapealt.
Unetus ehk insomnia on inimesele üks halvemaid tervisehädasid, millest ühaenam ja enam hakkab tekkima ka uusi haigusi ja nähtusi ebatervislikust olekust inimeses ja tema organismis.
Unetus pole siiski eriline haigus, vaid mõne varjatud haiguse sümptom. Unetuse põhjused võib jagada seitsemesse rühma:

Füüsilised põhjused- Hingamishäired , mille alla kuulvad astma , heinapalavik, bronhiit , külmetus, magamissaegne hingamisseisak ehk une- apnoe ( lähedane norskamisega ning tavaline just keskealistel ülekaalulistel meestel,) jäsemerahutus, pinin kõrvus, mõned vähiliigid (eriti luu-, pankrease - ja ajuvähk), hamba-, selja- ja peavalu, liigesepõletik, kehavigastused, toidumürgitus, menstuatsioon, menopaus, või premenstruaalsündroom, kõrge vererõhk .

Füsioloogilised põhjused- Päevased tukastused, pingeline öötegevus, lennujärgne uimasus (tuleneb ühest ajavööndist teise sattumisel ), müra , rasedus , vahetustöö, madal veresuhkru tase, mis tingitud valest söögist valel ajal, järsk kaalukaotus kõhnumisdiieti pidades, hilisõhtusest vägevast söögikorrast põhjustatud seedehäired .

Psühholoogilised põhjused- Kurbus , stress pinge, mure eelaimused, erutus

Psühhiaatrilised põhjused- Depressioon, hirm, trauma järgne stress , kõikvõimalikud psühhiaatria valdkonda kuuluvad häired.

Farmakoloogilised põhjused- Alkohol , mõned antidepressandid , kofeiin ning seda sisaldavad tooted nagu tee, koola ja teised karastusjoogid , keelatud narkoained, nikotiin, nohuravimid, astmaravimid. Und võib siiski parandada ka psühhoaktiivseist ainetest loobumine.

Keskkonnaga seotud põhjused- Liiga kuum või jahe magamisruum, kõikvõimalik müra alates liiklusmürast kuni kärarikaste naabrite ja norskava partnerini, ebamugavus, allergia toatolmu-lestade vastu, valgus.

Ööpäevarütmide häired- Siia kuulub edasilükatud magamamineku sündroom , mil süvauni tuleb väga hilja ( tavaline noorte puhul), ja varajase magamamineku sündroom, mil uinuda püütakse liiga vara( tavalisem vanuritel)3
Uni, Puhkus,Tervis ja Heaolu
Milleks on tänapäeva inimestel vaja puhkust?
Puhkust on vaja selleks, et inimene oleks täiesti terve ja tema organism on vaba haigustest ja muudest häirivates teguritest. Puhkus on oluline tervise ja inimese heaolu eksisteerimisel.
Tänapäeva ``avatud`` inimesed teadvustavad endale järjest rohkem õige liikumise, tervisliku toitumise ja aktiivsete eluviiside tähtsust. Olles kord endale põhireeglid omandanud , on väga lihtne neist edaspidi kinni hoida.
Viimase saja aasta jooksul on inimeste kehaline koormus muutnud rohkem kui kunagi varem. Liftid , autod ja lennukid vähendavad jõupingutusi ühest kohast teise liikumisel. Masinad ja arvutid asendavad rasket füüsilist tööd. Ometi kehtvivad inimeste puhul needsamad bioloogilised seadused, mis aastasadade eest, ainult tehnilised võimalused olid vanasti väiksemad.4
Inimene vajab puhastumist ja puhkamis kui temal või tema organismil on järgenvad sümptomid:

• Südamekloppimine, kiire pulss , peapööritus, jõuetus
  
• Lihaskrambid, jäsemete suremine
  
• Unetus,unehäired, uni-mis ei värskenda, uimasus
  
• Füüsiline väsimus , kurnatus või letargia
  
• Peavalu,seedehäired, nohu , köha , kinnine nina
  
• Liigne higistamine , akne, vistrikud
  
• Kange kael ,seljavalu
  

Abinõud suure stressi vaoshoidmiseks:

uurige välja, mis teis stressi põhjustab ja muutke seda, mida on võimalik muuta

seadke endale realistlikud eesmärgid

PUHAKE võimalikult palju ja viibige värskes õhus.

olge kannatlikum

olge kindlameelsem
Puhkuse erinevus vanurite ja noorukitel
NOORUKID
Muidugi on koduspuhkamisel teiste puhkamis kohtade ees arvukalt eeliseid. Kuid erinevus puhkusega on ka vanuritel ja noorukitel. Noorukid ei hooli eriti puhkamisest. Kurb on see tõsiasi, et hiljem vanaduses löövad välja sümptomid. Samas kindlasti võivad nad puhkama õppida. Uuringutega on tõestatud, et noorukid mitte ainult ei taastu, vaid ka ehitavad ja loovad uusi ajustruktuuri osi. See on tegelikult suur töö. Sellepärast ongi noortel vajalik puhata. Kahjuks ei taha noored aga endale ja oma aju puhkamisele eriti aega võtta. Sellest tulenevadki noortel teised sümptomid: Teismelised tukuvad rohkem esimestes tundides , kehvemad hinded, rohkem ülekaalulisi noorukeid, uimased ja väsinud noorukid.
EAKAD
Eekatel, vastupidiselt noortele, pole puhkamise vastu midagi. Nad teavad, et vajavad seda. Nad tunnevad seda nö. oma kontides. Üks vananemisega kaasnevaid probleeme seisneb ümberehituses- ja taastumisprotsesside muutumises. Eakate puhul pole probleem niivõrd selles, kas nad sooviksid puhata, kuivõrd nende vaated puhkusele. Üks asju mida vanuritel tuleb selgeks teha on see, et keha ei taastu enam nii kiiresti ja tõhusalt kui varem , seega vajate sama tulemuse saavutamiseks rohkem aega puhkuseks . Vanurire puhkamise tähendus muutub vanemas eas ka teistel põhjustel. Bioloogiline kell, mis määrab meie erksus- ja unisusperioodid, ajad, mil teeme asju hästi ja halvemini, muutub samuti. 20. ja 70. eluaasta vahel liigub bioloogiline kell tavaliselt tagasi, nihkudes u. 90 minutit varajasemaks. See ei ole laiskus , mis vanaisa juba kell üheksa õhtul voodisse ajab-see on inimloomuse jõud. Inimesed on asjalikud olendid.5
KOKKUVÕTE
Selleks, et inimesel tekiks tervislik heaolu tunne on talle ja tema organismile väga vajalik korralik uni ja puhkus.
Uni on oluline inimese heaolu tekkimisel. Unehäirete tekkimisel on esimeseks sümptomiks tervisehäired, mis on üsna sagedased. Sest kui inimene magab halvasti võivad tekkida tal erinevad haigused ja sümptomid, mille mitteravimisel võib olla see inimesele surmav .Seega on väga tähtis, et inimesed teaksid ja tunnetaksid, miks on oluline uni ja puhkus.
Nii vaimne- , füüsiline-, hingeline -, sotsioloogilinepuhkus on aktiivne suunatud protsess, mille käigus muutub nii inimse heaolu ja tema enesetunne paraneb .
Füüsiline puhkus on kiire, kerge ja tõhus ning sellega võib tegeleda igalpool ja igal ajal. Vaimne puhkus võtab inimeselt rohkem aega. See on oluline, et olla endaga rahul ja tunda heaolu enda ja teise üle. Sotsioloogiline puhkus on oluline, et inimene ei jääks oma tegudes tahaplaanile ja tuleks ennast tunda nii vabalt suheldes kui niisama sotsiaalses keskkonnas viibimisel.
1 Uni. Tänapäeva terviseraamat. Brence O`Hanlon..lk 5-7 kirjastus (Tänapäev)
2Uni. Tänapäeva terviseraamat. Brence O`Hanlon.lk 96. kirjastus(Tänapäev)
3 Uni. Tänapäeva terviseraamat. Brence O`Hanlon.lk 27-30. kirjastus(Tänapäev)
4 Terve keha-terve vaim. Armin Rossmeier lk5-6
5 Puhkamise jõud. Matthew Edlund