vähenes aeglaste kiudude ristlõike pindala. Samal ajal suurenes aeglases lihases oluliselt kiiretekiudude osakaal. Selleks ,et lihase kaal ja ristlõike pindala jõuaks tagasi endisele tasemele,kulub kolm nädalat aktiivset reziimi. Üleminekul voodireziimilt aktiivsele suureneb oluliselt hübriidkiudude osakaal lihases, eriti kombinatsioon I ja IIa müosiini raskete ahelate isovormidest. Ka hübriidkiudude suhte normaliseerumiseks kulub kolm nädalat aktiivsel reziimil. Seega põhjustab liikumisvaegus skeletilihases kiudude transformatsiooni aeglasest kiireks. Lihaskiudude ristlõike pindala langus ehk lihase atroofia esineb juba ühenädalase pausi puhul. See sõltub pausi iseloomust täieliku liikumatuse (näiteks kipsi) puhul võib langus olla isegi 12% päevas. Teiseks sõltub lihase ümbermõõdu langus lihase esialgsest suurusest. Arusaadavalt väheneb oluliselt kiiremini jõu- ja kiirusalade sportlaste suurem lihas võrreldes vastupidavusalade esindajatega
Nõukogude ajal sai palju käia kohvikutes. Kohvikuid oli siis vähe, kuid neis asetleidnud atmosfäär oli huvitav. Kohvikud, kus pakuti ka alkohoolseid jooke kippusid hilistel tundidel muutuma lärmakaks. Seda põhjustas alkoholi odav hind. Kõiki kohvikutesse sisse ei lastud. Kuuekümnendate alguses hakkasid sõitma üpris mugavad autobussid, igatahes mugavamad kui hilisemad Ikarused. Trammides istusid inimesed seljaga akna poole. Lastehaiglates ei soovitatud koridorides liikuda, kuigi liikumisvaegus oleks seda nõudnud. Ka ei lastud viieaastaseid, nooremaid ja vanemaid lapsi, vanematega kokku. Lapsed pasteerisid ja peksid üksteist. Mõnikord näpati ka piiritust. Koolielu oli nagu ikka, õpikud polnud nii inimsõbralikud nagu praegu. Õpetajate hulgas oli tutistajaid, peksjaid, mõnitajaid. Mõnel pedagoogil läksid närvid läbi, palus põlvili, et vait oldaks. Esimeses klassis räägiti tundide viisi Leninist. Oktoobrilapseks ja pioneeriks lausa sunniti. Pioneered
Liikumisaktiivsuse vähenemist (liikumisvaegust) nimetatakse Hüpokineesiaks. 9. Nimeta treeningu liik, millega kaasneb ulatuslik lihashüpertroofia Jõutreening. 10. Kui treenimata inimene alustab jõutreeningut, siis lihasjõud suureneb algperioodil (6- 8 nädalat) põhiliselt neuraalse adaptatsiooni tagajärjel. Neid kahte jutustavaid küsimusi ei saanud, sorry. Good luck!!! Hüpokineesia mõju organismile. On liikumisvaegus nii nemetatud tsivilisatsioonihaigus. Hypo, Peamised põhjused: suur osa inimesi elab linnades urbaniseerumine, materiaalsed väärtused luuakse masinate abil mehhaniseerumine, kõndimine on asendanud sõitmisega, sagenenud on istub eluviis. Hypo, võib põhjustada hypodünaamikat- on liikumisvaegusest tingit haigus, seda on võimalik ravida süstematiseeritud kehalisetöö või treeninguga. Võib olla tingitud ka immobilisatsioonist.
. Increasing-kasvav Er.. let me put it in another way.. Facilities-hooned Why not look at it this way.. Consumer-tarbija Watch rather than take part Spare-vaba Ground-väljak Recent-hiljutine Relatively little general exercise- Provided-hankima suhteliselt väha liikumist Expanded-laiendatud Lack of exercise- liikumisvaegus Persuades-meelitama Health conditions- terviseprobleemid Charge-tasu Growing intrest- kasvav huvi Treadmills-linttrenasöör Rambling- uitamine Afford-lubama Recreation-vabaajategevus Fishing-kalastamine Cue sports-meeskonnamängud Swimming-ujumine Keep-fit-vormis hoidma Tennis-tennis Weightlifting-tõstmine
- trepist ülesmineku asemel on lift - puid raiuda ja tuppa tuua pole vaja, sest meil on keskküte - naabrile kõrvalmajja külla minna pole vaja, helistame või saadame e maili - kodus nõusid ja pesu pesema ei pea, selleks on vastavad pesumasinad - lapsed kõrvaltänavas asuvasse kooli jalgsi ei lähe, selleks on auto või takso. Väheliikuv eluviis põhjustab organismis muutusi, mille iseloom sõltub organismi kohanemisest liikumisvaegusele. Liikumisvaegus mõjub kõigile elunditele ja kudedele, nii noortel kui täiskasvanuil. Noortel on liikumisaktiivsuse pideva vähenemise tulemuseks tervise nõrgenemine, sagenevad külmetushaigused, väheneb organismi kehaline töövõime, nõrgenevad südame ja vereringe töö, muutuvad vereomadused, väheneb lihasjõu areng. Täiskasvanuil lisanduvad mitmed haigused, mida tänapäeval tsivilisatsioonihaigustena tuntakse.
Vasaku vatsakese seinad on mitu korda paksemad kui paremal vatsakesel ja seeläbi vatsakese jõudlus samavõrra suurem. See on oluline, kuna vasak vatsake peab hapnikurikka vere pumpama kogu kehasse laiali, parem vatsake aga süsihappegaasirikka vere lähedal paiknevatesse kopsudesse. Süda ja liikumine. Südamehaigused, eriti isheemiatõbi on üks sagedasemaid surma põhjusi. Viimase esinemissagedust mõjutavad eluviisid - toitumine, suitsetamine ja liikumisvaegus. Teatakse, et kehaliselt aktiivsete inimeste risk haigestuda isheemiatõppe on pea poole võrra väiksem kui vähe liikujail. Hea vastupanuvõime ja pidev tervisespordiga tegelemine vähendavad haigestumisriske. Liikumine aitab ka neid, kel hapniku tarbimine pärilikest teguritest tingituna väga kõrgele ei tõuse. Seega, on meil kõigil võimalik liikumise toel südamehaigust peletada. Sealjuures on muidugi vaja teada, et liigutaks järjekindlalt
kaudu üle keha laiali kandub. Kui inimene sisse hingab, liigub õhk kopsudesse. Kopsud varustavad hapnikuga kogu keha. Veri kannab hapniku kopsust rakkudeni. 1.1 SÜDA JA TERVIS 4 Südamehaigused, eriti isheemiatõbi on üks sagedasemaid surma põhjusi. Viimase esinemissagedust mõjutavad eluviisid - toitumine, suitsetamine ja liikumisvaegus. Teatakse, et kehaliselt aktiivsete inimeste risk haigestuda isheemiatõppe on pea poole võrra väiksem kui vähe liikujail. Hea vastupanuvõime ja pidev tervisespordiga tegelemine vähendavad haigestumisriske. Liikumine aitab ka neid, kel hapniku tarbimine pärilikest teguritest tingituna väga kõrgele ei tõuse. Seega, on meil kõigil võimalik liikumise toel spdamehaigust peletada. Sealjuures on muidugi vaja teada, et liigutaks järjekindlalt
MÜOKARDIINFARKT Marianne Mägi Sirje Reinumets Õde Tase I Südame veresoonkonna haigustesse surevus on Eestis pidevalt esikohal. 1998a. lõppes see letaalselt 46% naistele 64% meestele Südamehaiguste riskifaktorid jagunevad: Mõjutamatud Mõjutatavad pärilikkus vere kolesterooli- vanus sisalduse tõus meessugu hüpertensioon diabeet suitsetamine liikumisvaegus stress alkoholi ligtarbimine ISHEEMIATÕBI Südamelihase verevarustuse vähenemine või lakkamine koronaararterite ahenemise või sulguse tõttu. Tekib südamelihase hapnikupuudus ja sellest südamelihase Isheemia, raskel juhul nekroos. Isheemiatõve klassifikatsioon Äkksurm esmane südameseiskus Stenokardia Pingutusstenokardia Rahulolekustenokardia Müokardi infarkt Infarktijärgne kardioskleroos Südame rütmihäired+isheemiatõbi
....................... 8 3.2. PSÜÜHILISED PROTSESSID JA SEISUNDID............................................................................................... 9 3.3. PSÜÜHIKAHÄIRETE OLEMUSE PÕHIJOONI.............................................................................................10 4. PSÜÜHIKAHÄIRETE PÕHJUSED.......................................................................................................12 4.1. INIMORGANISMI KOORMUSE ÜMBERJAOTUMINE JA LIIKUMISVAEGUS................................................ 12 4.2 ELUKESKKONNA SAASTAMINE............................................................................................................. 13 4.3. PÄRILIKKUSE OSA PSÜÜHIKAHAIGUSTE TEKKES JA LOOTEKAHJUSTUSED...........................................14 4.4. EMOTSIONALNE PINGE JA VAIMNE TERVIS..........................................................................................15 5. VAIMUHAIGUSTE SÜMPTOOMID......................
Sõltumata vanusest on ohustatud nii mehed (10-15%) kui naised (20-25%). Tihtipeale esineb neid siiski naistel, sest soodustavad tegurid on nii ealised muutused kui rasedus. Kõige sagedamini tekivad veenilaiendid inimestel, kellel on pärilik eelsoodumus. Varikoosi väljakujunemist soodustab: • seisev töö (näiteks müüjad, juuksurid) • jalgade pikaajaline sundasend • kõrgete kontsadega kingade kandmine • kehakaalu tõus ja liikumisvaegus (halvendavad vereringet) • raskuste tõstmine ja kandmine • veenipõletiku ägenemist soodustavad kuum dušš ja kuum saunalava TEKKEPÕHJUSED JA MEHHANISMID Veenide kaudu voolab veri elunditest ja kudedest südamesse tagasi. Alajäseme veenidest peab veri voolama altpoolt ülespoole. Veri surutakse ülespoole jalalihaste kokkutõmmete abil (nn. lihaspump) ning veenides on klapid, mis takistavad vere voolamist allapoole. Kui nende klappide töö on
tähtsaks eelduseks. Sport on üks tegevusaladest, kus noored saavad varakult end näidata, täiuslikkuseni jõuda, ennast teostada. Võistlussport on rohkem eneseteostuseks, tervisesport loob aga aluse täiuslikumaks eneseteostuseks teistel elualadel. Sportimisel omandatud eneseregulatsioon, tahe, distsiplineeritus ja suur töövõime on omadused, mis aitavad igal elualal, eriti siis, kui vaimu harimist pole unarusse jäetud. Liikumisvaegus kujundab inimeses välja selliseid iseloomujooni, mille üldnimetus on mugavus. See väljendub nii töössesuhtumises, isikliku elu korraldamises kui ka suhtlemises. Igapäevaelus on sport inimese kõrvalekaldumatu püüdlus laiendada oma võimete piire, terve emotsioonide maailm, inimestevaheliste suhete kompleks, populaarne vaatemäng, tänapäeva üks massilisemaid sotsiaalseid liikumisi, tähtsamaks viisiks inimeste ettevalmistamisel tööks
Sport on üks tegevusaladest, kus noored saavad varakult end näidata, täiuslikkuseni jõuda, ennast teostada. Võistlussport on rohkem eneseteostuseks, tervisesport loob aga aluse täiuslikumaks eneseteostuseks teistel elualadel. Sportimisel omandatud eneseregulatsioon, tahe, distsiplineeritus ja suur töövõime on omadused, mis aitavad igal elualal, eriti siis, kui vaimu harimist pole unarusse jäetud. Liikumisvaegus kujundab inimeses välja selliseid iseloomujooni, mille üldnimetus on mugavus. See väljendub nii töössesuhtumises, isikliku elu korraldamises kui ka suhtlemises. Igapäevaelus on sport inimese kõrvalekaldumatu püüdlus laiendada oma võimete piire, terve emotsioonide maailm, inimestevaheliste suhete kompleks, populaarne vaatemäng, tänapäeva
Võimalused aktiivseks füüsiliseks tegevuseks vähenevad pidevalt: kõndimise asemel me sõidame autoga ning isegi kodus pole vaja end eriti liigutada - erinevate pultide arv suureneb pidevalt. Üha omasemaks saab SDT sündroom: sussid-diivan- televiisor. Juba aastaid on terviseuurijad tõestanud, et inaktiivsetel inimestel on enam terviseproblee me kui kehaliselt aktiivsetel. Organismis valitseb seadus: kõik, mis liigub, see kasvab, kõik, mis püsib kasutamatult, see degradeerub. Liikumisvaegus e mõjul tekivad taandarendusli kud muutused kasutamata jäänud lihaskoes. Kuna lihaskond hõlmab keskelt võetuna 40% keha massist, siis avalduvad muutused lihaskoes ainevahetuse üldises tasemes ja kulgemises. Peamised terviseproblee mid, mis tulenevad kehalisest inaktiivsusest on: ülekaalulisus südamehaigused kõrge vererõhk valud liigestes stress depressioon ja ärevus. Kehaline inaktiivsus loob eelsoodumuse
on vaja eelkõige mitmekülgset, puusapiirkonda ja lülisammast koormavat füüsilist tegevust. Täiskasvanul piisab keharaskust kandvast aktiivsest liikumisest, et säilitada luude tugevus. Lihasmassi suurendamine nõuab vastupidiselt spetsiaalset jõutreeningut (ibid., Liikumise tähtsus tervisele). 1.2 Füüsilise aktiivsuse positiivsed mõjud organismile Ilma spordiga tegelemata ei saa süda küllaldaselt eluks vajalikku hapnikku, mis omakorda kahjustab organismi. Liikumisvaegus võib tulevikus viia paljude vigastuste ja haigusteni, mis on seotud südame ja vereringega, aktiivse ja passiivse liikumisaparaadiga, ainevahetusega, kesknärvisüsteemi ja vegetatiivse närvisüsteemiga jne (Jalak, Rein 2013: 61). Liikumisvaegus võib tulevikus suure tõenäosusega tekitada ateroskleroosi ehk veresoonte lubjastumist, rasvumist, podagrat jm. See põhjustab kavastupidavuse ja 6
iseloomust, näitab luumassi võrdlus erinevate spordialade vahel. Suurim luumass on tõstjatel ja teistel jõutreeninguga tegelevatel sportlastel, oluliselt väiksem on luumass aga staieritel. Et mõjustada luukude, peab treening olema pikaajaline ja regulaarne, kuna selles koes on ainevahetus aeglane. Treeningu lõppedes või treenimisest loobumise järel kaob selle positiivne mõju aga kiiresti (mõne nädala jooksul). 45) Luukude kahjustavad tegurid - Liikumisvaegus pärsib luukoe moodustumist, mille tulemusena luude mass väheneb. Liikumisvaegus põhjustab osteoporoosi teket. Liikumisvaegusele on tüüpiline negatiivne kaltsiumibilanss, see tähendab, et uriiniga eritub palju kaltsiumi. Kuigi juba lühiajalisel voodireziimil võib tekkida negatiivne kaltsiumibilanss, on kolme kuni kuue nädala pärast see 4- 5 korda suurenenud. Luukoe vähenemise põhjuseks on
- trepist ülesmineku asemel on lift - puid raiuda ja tuppa tuua pole vaja, sest meil on keskküte - naabrile kõrvalmajja külla minna pole vaja, helistame või saadame e maili - kodus nõusid ja pesu pesema ei pea, selleks on vastavad pesumasinad - lapsed kõrvaltänavas asuvasse kooli jalgsi ei lähe, selleks on auto või takso. Väheliikuv eluviis põhjustab organismis muutusi, mille iseloom sõltub organismi kohanemisest liikumisvaegusele. Liikumisvaegus mõjub kõigile elunditele ja kudedele, nii noortel kui täiskasvanuil. Noortel on liikumisaktiivsuse pideva vähenemise tulemuseks tervise nõrgenemine, sagenevad külmetushaigused, väheneb organismi kehaline töövõime, nõrgenevad südame ja vereringe töö, muutuvad vereomadused, väheneb lihasjõu areng. Täiskasvanuil lisanduvad mitmed haigused, mida tänapäeval tsivilisatsioonihaigustena tuntakse. Jalak, E. (2007). ,,Liikumisharrastuse olulisus ja vajalikkus". Liikumine ja sport.
- treeningmaht alustada 6 - 7 korda nädalas, vähemalt 8 tundi nädalas - energiakulu nädalas üle 5000 kcal - lemmikspordiala, jõutreening, harjutamine terviseklubis. Ülekaaluline peab harjutama madalama koormusega Eesmärgiks on kehakaalu alandamine, samas ei tohi ülekaal kutsuda esile organismi ülekoormust, haigusi ja vigastusi. - treeningmaht 3 - 5 korda nädalas, korraga 30 - 60 min - energiakulu nädalas 1500 - 2000 kcal - aeroobne vastupidavustreening Liikumisvaegus ja rasvarikka toidu regulaarne tarbimine viivad keha rasvasisalduse olulisele tõusule, millega kaasneb ka oluline kehakaalu suurenemine. Keha rasvasisalduse ülemine piir on meestel 18 20 % ja naistel 25 27 %. Kui ülekaal esineb pikemat aega, on suur risk südame vereringehaiguste, vigastuste, ainevahetushäirete, ka vähi tekkeks, rääkimata psüühikahäiretest. Lahendus on lihtne tuleb jälgida energiakulu ja energiatootmise omavahelist vahekorda, ehk süüa
· Sisemisi tegureid ei tunta · Välised tegurid on mitmesugused elutavad ja elutingimused · On võimalik, et samad riskitegurid, mis soodustavad haigestumist paljudesse levinud haigustesse, mõjutavad ka vananemisprotsessi Põhilised enneaegset vananemist soodustavad tegurid: · Liigne närvipinge · Kõrgenenud vererõhk (hüpertoonia) · Ebaõige toitumine · Kahjulikud harjumused (alkoholism, suitsetamine jt.) · Liigne kehakaal · Liikumisvaegus (hüpokineesia) GERONTOLOOGIA · Gerontoloogia on interdistsiplinaarne teadusharu, mis uurib vananemist · Eristatakse järgmisi gerontoloogia harusid: - biogerontoloogia - sotsiaalgerontoloogia - psühhogerontoloogia - kinesioloogiline gerontoloogia · Kinesioloogiline gerontoloogia uurib inimese motoorsete funktsioonide muutusi vananemisel · Gerontoloogia rakendusharu on geriaatria meditsiinivaldkond, mis tegeleb vanemaealiste haiguste ja nende raviga
haigushoogu. Podagra levik on suurenenud seoses puriinirikaste toitude ja alkoholi tarvitamisega. (Reumatoloogia, 2000) Podagra on suhteliselt sage haigus, esinedes umbes viiel inimesel tuhendest. Sagedamini haigestuvad mehed vanuses 40-50, postmenopausis naised, samuti neeruhaiguste, diabeedi või rasvumise all kannatavad inimesed. (www.inimene.ee) Riskitegureiks, mis soodustavad podagra teket, on: o Liigsöömine ja liikumisvaegus. o Puriinirikka toidu tarvitamine (liha, subproduktid, kaunviljad). o Rohke alkoholi tarvitamine. o Pärilik eelsoodumus. o Mõned haigused: ateroskleroos, isheemiatõbi, hüpertensioon, diabeet. (Sisehaigused, 1996) Etiopatogenees. Inimese organismis on puriinide lagundamise lõpp-produktiks kusihape. Puriinide allikaid on kolm: toit, endogeensete nukleotiidide degradatsioon ja resüntees. Kusihappe sisaldus plasmas sõltud puriinide moodustumise ja eritumise suhtest
10 3. ÕENDUSPLAAN 3.1 Puudulik perifeerne verevarustus Patsiendi esimeseks diagnoosiks on puudulik perifeerne verevarustus perifeerse vereringe halvenemine, mis võib tervist kahjustada , mis on seotud järgnevate teguritega: kõrgenenud vererõhk (hüpertensioon); vähesed teadmised raskendavatest teguritest (nt suitsetamine, istuv eluviis, rasvumus, soola tarvitamine, liikumisvaegus); vähesed teadmised haiguse kulust; istuv eluviis; suitsetamine, ning mida tõendavad järgnevad tunnused: naha omaduste muutus (nt värvus, temperatuur); jäsemevalu; naha vääraistingud (surisemistunne); vahelduv lonkamine (Herdman ja Kamitsuru 2014). Eesmärgid: 1. Patsient järgib talle määratud raviskeemi korrapäraselt ja täidab vererõhupäevikut. 2
Peapesemine ja aeroobika sobivad hoopis paremini. Igatahes, kui stressi tegelik põhjus on selgeks mõeldud, ei lähe inimene enam esimesele ettejuhtunud perekonnaliikmele või kolleegile "peale hüppama", vaid kasutab kogunenud energia otstarbekalt ja ohutult. Emotsioonid ja tervis. Hiina meditsiin jaotab haigusi esilekutsuvad põhjused välisteks (tuul, külm, kuumus, niiskus ja leitsak) ning sisemisteks (liigsed emotsioonid, vale toitumine, ülepingutus ja liikumisvaegus). Välised tegurid kahjustavad keha siis, kui nad on väga tugevad (paha ilm) või kui organismi kaitseenergia on nõrk. Seesmised tegurid on need, millega me ise oma tervist kahjustame. Hiina traditsioonilises meditsiinis on siseorganid (zhang-fu) vastavuses viie muutuva riigiga ehk viie liikumisega (wuxing). Ka psüühikaga seotud tunded ja iseloomujooned on viie liikumisega vastavuses. Seetõttu saab rääkida siseorganite psüühilistest korrelatsioonidest ehk organite psüühikast
Õige toitumise juurde kuulub küllaldane kaltsiumi ja fosfori saamine toiduga ning kaltsiumi väljuvate toiduainete mõistlik tarvitamine. Suitsetamine soodustab osteoporoosi väljakujunemist, sest nikotiin takistab kaltsiumi kasutamist luu ehitamiseks. Rohke alkoholi pruukimine soodustab osteoporoosi, kuna alkohol suurendab kaltsiumi väljutust kehast. Ka must kohv suurendab kaltsiumi väljutust. Liikumisvaegus põhjustab luustiku alakoormust ja soodustab osteoporoosi arenemist. Samas võib aga liiga intensiivne kehaline aktiivsus ja teatud lihaste ülekoormus osteoporoosi arenemist soodustada. Üsna sagedased on reieluukaela murrud sportlastel. Kõhnus, s.t. tunduv alakaal soodustab osteoporoosi teket. See pärast on osteoporoos probleemiks nende elukutsete puhul, mis nõuavad saladust kuni kõhnumiseni balletitantsijad, mannekeenid jne.
LIIKUMISHARRASTAJA MEELESPEA 1. VÄHESE LIIKUMISE RISKID? * suurem oht vigastustele * nõrgeneb südame ja vereringe töö * osteoporoosi risk * võib tekkida ülekaalulisus * kiire väsimine tavatoimingutes * halb enesetunne * suurem oht külmetushaigustele * liikumisvaegus kahjustab ainevahetust 2. KUIDAS ALUSTADA? Tuleks leida ja plaanida aega oma päevagraafikus liikumisharrastuse ning teiste sellega seotud küsimustega tegelemiseks. Kõige parem on regulaarselt liikumisharrastust alustada reaalsete ja teostatavate, mitte üle jõu käivate eesmärkide seadmisega. 3. LÜHIAJALISED EESMÄRGID? Hakkan end regulaarselt liigutama, nt 3* nädalas ja 30 minutit korraga Kolmel hommikul lähen tööle jalgsi Püüan loobuda suitsetamisest jne 4
TREENITUS · Kehalise treeningu tulemusena kujuneb treenitus organismi pikaajaline adapteerumine (kohanemine) kehaliste koormustega, millega kaasneb saavutusvõime tõus · Treenitus on spetsiifiline, sõltudes kasutatud kehalise koormuse iseloomust · Saavutusvõime tõus oleneb treeningkoormusest treeningu kestusest ja intensiivsusest · Saavutusvõime piir on individuaalne, sõltudes lisaks treeningule ka andekusest HÜPOKINEESIA · on liikumisvaegus, liikumise vähesus, üks nn. Tsivilisatsioonihaigusi · Peamised põhjused: - suur osa inimesi elab linnades (urbaniseerumine) - materiaalsed väärtused luuakse masinate abil (mehhaniseerumine) - kõndimine on asendunud sõitmisega - sagenenud on istuv eluviis · Hüpokineesia võib põhjustada hüpodünaamiat liikumisvaegusest tingitud tõbe, mida on võimalik ravida süstemaatilise kehalise töö või treeninguga · Hüpokineesiaga on vahetult
mehaaniline surve väikese vaagna veresoontele, puberteet, menopaus, kontratseptiivid ehk rasestumisvastased tabletid, pillid, plaastrid ja nii edasi. Veenilaiendite teket põhjustab ka krooniline kõhukinnisus ( eriti kui jämesoole viimane osa on täis juba pikemat aega, kus kogunevad fekaalsed massid ja suruvad veenidele ), raske füüsiline töö ( inimesed, kelle töö on seotud pikemat aega jalgadel seismisega, pidevate raskuste tõstmistega ), liigne kehakaal, liikumisvaegus, jalgade pikaajaline sundasend nii seistes ( nt. müüjad ) kui istudes ( jalg üle põlve istudes, tegevused, mille käigus tuleb üle tunni aja järjest istuda nt. autojuhid ), kõrgete kontsadega jalanõude kandmine ( õige on 2,5 – 4 cm ), liigne kuumus ( tundide viisi päevitamine kuumal rannaliival, kuum vann või kompress, tugev leil, infrapunaprotseduurid, epilatsioon kuuma vahaga ) aga ka veenipõletiku ägenemist soodustavad kuum dušš ja kuum saunalava
säärelihaseid. Menstruatsiooni ja raseduse ajal esineva alajäseme paistetuse taustal on tavaliselt hormonaalsed tegurid. Alajäsemete paistetus võib kaasneda südame alatalituse või maksa- ja neeruhaigustega, trauma, operatsioonijärgselt või põletuskahjustusega. Veenilaiendeid soodustavad faktorid: · Sünnipärane veeniklappide nõrkus · Rasedus, hormonaalsed tegurid · Ülekaal ja liikumisvaegus · Pindmiste või süvaveenide tromb · Trauma · Teatavad haigused, näiteks südame alatalitus · Seisev töö · Kõrgete kontsadega kingade kandmine · Jalgade pikaajaline sundasend · Raskuste tõstmine ja kandmine · Kuum duss ja kuum saunalava · Kõhukinnisus · Kehv toiduvalik Soovitusi veenilaiendi ennetamiseks Kui on teada, et suguvõsas on kellelgi kalduvus veenilaienditele või kuulutakse riskirühma,
enda põhjustatud. 5)Psüühikahäirete kehalised põhjused Inimese psüühilise tegevuse alus ja vältimatu lähe on sensoorne stimulatsioon, s.t kogu informatsioon, mis saabub peaajju meeleelundite kaudu. Sensoorse stimulatsiooni mahu, intensiivsuse ja/või iseloomu muutused võivad põhjustada peaaju tegevuse häireid. Sensoorne vaegus põhjustab psüühilisi hälbeid: teadvuse hägunemine, ärevuse-ja hirmutunnet, meelepettelisi elamusi jms. Kuigi liikumisvaegus vahetult psüühilisi häireid ei põhjusta , loob ta ajutoonuse vähenemisega soodsa pinnase hälvete tekkimiseks. Kahjulik toime võib aga olla ka sensoorsel ülekoormusel. Nt: 25-aastane naine töötas puidutööstuses väga mürarikkas ruumis. Mõne kuu pärast tekkisid tal verbaalsed kuulmispetted: esialgu nime hõikamine, siis lühidad kommenteerivad ja käskivad repliigid. Lisandus ärevus, hirm jääda vaimuhaigeks. Pöördus ise arsti poole,
pinguldab säärelihaseid. Menstruatsiooni ja raseduse ajal esineva alajäseme paistetuse taustal on tavaliselt hormonaalsed tegurid. Alajäsemete paistetus võib kaasneda südame alatalituse või maksa- ja neeruhaigustega, trauma, operatsioonijärgselt või põletuskahjustusega. Veenilaiendeid soodustavad faktorid: ·Sünnipärane veeniklappide nõrkus ·Rasedus, hormonaalsed tegurid ·Ülekaal ja liikumisvaegus ·Pindmiste või süvaveenide tromb ·Trauma ·Teatavad haigused, näiteks südame alatalitus ·Seisev töö ·Kõrgete kontsadega kingade kandmine ·Jalgade pikaajaline sundasend ·Raskuste tõstmine ja kandmine ·Kuum duss ja kuum saunalava ·Kõhukinnisus ·Kehv toiduvalik
Emotsioonid ja tervis. Hiina meditsiin jaotab haigusi esilekutsuvad põhjused välisteks (tuul, külm, kuumus, niiskus ja leitsak) ning sisemisteks (liigsed emotsioonid, vale toitumine, ülepingutus ja liikumisvaegus). Välised tegurid kahjustavad keha siis, kui nad on väga tugevad (paha ilm) või kui organismi kaitseenergia on nõrk. Seesmised tegurid on need, millega me ise oma tervist kahjustame. Hiina traditsioonilises meditsiinis on siseorganid (zhang-fu) vastavuses viie muutuva riigiga ehk viie liikumisega (wuxing). Ka psüühikaga seotud tunded ja iseloomujooned on viie liikumisega vastavuses. Seetõttu saab rääkida siseorganite psüühilistest korrelatsioonidest ehk organite psüühikast
areng paigal, hoolimata sellest, et uurimustele antakse uskumatult tõhusat majanduslikku abi. Teisest küljest saab fundamentaaluuringute abil arendada suurtes haiglates üha keerukamaid ravimismeetodeid. Seda vinti ei saa lõpmatuseni keerata, lõpuks peab vastu tulema majanduslike ressursside lagi. Mida siis teha? Rescheri enda ravim põhineb lihtsal tähelepanekul: suure osa oma vaevustest oleme põhjustanud ise. Õhu saastatus, tubakas, alkohol, kaloririkas toit, liikumisvaegus ja muud sellised asjad kahjustavad meie tervist. Seega on Rescheri meelest ainsaks võimalikuks soovituseks praeguses olukorras avalik nõudmine, et iga üksikisik parandaks oma eluviise (Rescher 1980: 48). See kõik on muidugi tõsi. Samas võib aga märkida, et saastatus on tingitud tööstusest. Ent tööstust me vajame. Kes peaks hüvitama puhastamiskulud? Kes maksab riigi tulude vähenemisest tulenevaid makse, kui inimesed ei suitseta ega tarvita alkoholi
KA aitab vähendada lihaspingeid.III. Neurokeemilised ahelreaktsioonid vahendajatena. KA aitab kaasa neurotransmitterite vabanemisele (noradrenaliin, serotoniin, dopamiin), mis viib meeleolu paranemisele.KA tagajärjel vabanevad endogeensed opioidid (endorfiinid), luues heaolu tunnet.Vaimse tervise häired:Ärevushäired,meeleoluhäired (depressioon),isiksuse häired (paranoiad),psühhosomaatilised häired,toitumishäired.22. Inaktiivsuse mõju tervisele. Hüpokineesia on liikumisvaegus-liikumise vähesus. Inaktiivsetel lastel ei kujune normaalne luustik ega arene lihased ja lihasjõud, nende kardiorespiratoorne võimekus on väike. Ei arene kehalised võimed, suureneb rasvkoe hulk, lapsed on kurvameelsed ja stressis ning nende õppeedukus ei ole ka kõige parem. Liikumisvaegus kahjustab eelkõige järgmisi süsteeme:*süda ja vereringe, *aktiivne ja passiivne tugi-liikumisaparaat,*ainevahetus*hormoonsüsteemid, *vegetatiivne närvisüsteem, *KNS (koordinatsioonihäired). 23
dieedipidamine => kõikuv kaal, ebatervislik toitumine • Buliimia või anoreksia • Mõõdukas rahulolematus on kasulik AKTSELERATSIOON JA RETARDATSIOON Põhjusi: • Elutingimuste paranemine • Toitumine • Meditsiiniline järelevalve • Reziim, eluviis • (Pere suurus?) Negatiivset kaasmõju: • Füüsilise koormuse taluvus väiksem • Tervise halvenemine, vigastused • Suur ebavõrdsus arengus • Arengu harmoonilisuse häirumine • tubane eluviis • liikumisvaegus • intellektuaalne tegevus • tugevam toitumine • arstiabi paranemine => AKTSELERATSIOON => organismi nõrgenemine • Mõju sõltub: 1. Kui palju varem või hiljem küpseb? 2. Kuidas ise suhtub neisse muutustesse ? 3. Kuidas suhtuvad ümbritsevad inimesed? 4. Kummast soost? POISID: PLUSSID • Varaküpsed: • Vabam, meeldivam • Sportlasena edukam • Enesekindlam, iseseisvam • Enesehinnang positiivsem • Sotsiaalsetessuhetes edukam •
tarbige vähem suhkrut ja maiustusi ning ärge liialdage alkoholiga. Lapsevanemad ja kool peaksid lastele õiget toitumist õpetama juba varakult, kuna siis ei kinnistu lapsel halvad harjumused, millest on hiljem raske vabaneda. Kehaline aktiivsus on organismile väga kasulik. See tugevdab meie töövõimet, parandab meeleolu ja tugevdab psüühikat. Koormus on samuti oluline, kuna tugevad elundid ja nende hea koostöö on hea tervise aluseks. Liikumisvaegus põhjustab ülekaalulisust, tühihäireid, südame infarkti, kroonilist väsimust, unehäireid ja kõrget vererõhku. Vähese treenituse ja vananemise vahel on korrelatsioon - bioloogiline vanus on tervisesportlasel 10 -20a. Madalam. Kui vigastuse puhul ei ole tegemist haava, verejooksu või luumurruga, tuleb kinniste, ägedate vigastuste puhul alustada kohe meetmetega turse ärahoidmiseks. Kehtib K – K – K reegel: külm + kompressioon + kõrgele ( vigastatud jäseme tõstmine üles )
Sümpaatilise NS ärritusel vabaneb neerupealistes adrenaliin ja noradrenaliin, millel on sama toime kui sümpaatilise NS ärritusel. Vererõhku tõstab neerudes vabanev reniin, mis tingib veresooni ahendava angiotensiin-2 tekke. Neerud mõjutavad vererõhku ka soolatasakaalu kaudu. Rohke soola tarbimine tõstab vererõhku. Vererõhu tõusu mõjutavad eluviisi tegurid: Toitumine (Na, K ja muud mineraalid, toidu rasvasisaldus) Alkohol Liigne kehakaal Liikumisvaegus Psüühilised ja sotsiaalsed tegurid HÜPERTOONIATÕBI (90%) Sünonüümid: primaarne ehk essentsiaalne hüpertensioon. Avaldumine vanuses 30-50 a. Perekondlik anamnees Aeglaselt progresseeruv kulg Sageli asümptomaatiline kulg kuni organkahjustuste kujunemiseni. Kahjustuvad: süda, neerud, aju, silmapõhja veresooned. Põhjused pole selged, põevad vähemalt 90% hüpertoonikutest. Riskifaktorid: Soolase toidu tarbimine Vanus
Tsink Zn Omab tähtsat rolli rakkude pooldumisel ja remontimisel. Seega suur tähtsus haavade paranemisel. Zn vahendab maitse- ja lõhnatundmist, tõstab immuunsust. Väga oluline meestele spermatogeneesis. Allikad: lambakarbonaad, austrid, sealiha, maks, munad, õllepärm, piim, oad, nisukliid, kõrvitsaseemned. 11. Peatükk. Dieetsoovitusi Dieetsoovitused rasvtõve ja liigse kehakaalu puhul Arvatakse, et rasvunud inimese eluiga lüheneb 7 aastat. Rasvumist soodustab: · liikumisvaegus; · liigsed toidukalorid. Energiavajaduse ületavad toidukalorid ladestuvad organismis rasvana. Mõõdukas rasvumine - 10....20% ülekaalulisust, Silmnähtav rasvumine >20% ülekaalulisust. Kehakaalu soovitatakse langetada mitte üle 100....200g päevas (optimaalne 900g nädalas). Mõõdukast tüsedusest algab südamehaiguste risk. Ideaalkaalu arvutamise valemid: Mehed: Ideaalkaal= A - 1/5 * (A - 52)
Vasaku ja parema käe ja peapoole ja rinnapiirkonna lümf jõuab samuti rinnajuhasse. Lümfikapillaarid täidavad drenaazifunktsiooni hoides ära vedeliku kogunemise intertsistiaalsesse ruumi. Lümfisüsteemi katkemisel/sulgumisel võivad tekkida neis distaalsetel kehaosadel regionaalsed tursed e lümfödeemid. 4. SÜDA JA LIIKUMINE Südamehaigused, eriti isheemiatõbi on üks sagedasemaid surma põhjusi. Viimase esinemissagedust mõjutavad eluviisid - toitumine, suitsetamine ja liikumisvaegus. Teatakse, et kehaliselt aktiivsete inimeste risk haigestuda isheemiatõppe on pea poole võrra väiksem kui vähe liikujail. Hea vastupanuvõime ja pidev tervisespordiga tegelemine vähendavad haigestumisriske. Liikumine aitab ka neid, kel hapniku tarbimine pärilikest teguritest tingituna väga kõrgele ei tõuse. Seega, on meil kõigil võimalik liikumise toel spdamehaigust peletada. Sealjuures on muidugi vaja teada, et liigutaks järjekindlalt. Liikumise mõju vereringeelunditele
Emotsioonid ärgitavad inimest olukoradele reageerima ning sest valmistavad nad kogu organismi tegevuseks ette Emotsioonid täidavad hinnangut kujundavat, ajendavat ning tähelepanu suunavat rolli. Emotsioonide omadusteks on 1) polaarsus ehk vastandlikkus tähendab, et tundmused esinevad vastandlike paaridena; 2) ambivalentsus ehk kaksipidisus seisneb selles, et ühel ja samal ajal on võimalik vastupidiseid tundeid läbi elada. Inimorganismi koormuse ümberjaotumine ja liikumisvaegus on viinud selleni, et emotsioonidega seotud organismisisesed muutused ei leia väljapääsu. Ka on tõusnud psüühiline pinge, mis tuleneb vastutusrikastest ametitest ning elukeskkonna saasatamisest. Kui neile lisanduvad lähisushte probleemid või kaasasünndinuf närvisüsteemi hälbed, siis on oht, et emotsioonid tekitavad inimesle tõsist muret. Isiku sisemised vastuolud võivad avalduda mitmesuguste seisunditena. Kõige sagedamini kasutatakse pingete mõju kirjeldamisel stressi mõistet
kiirenenud vähenemist. Umbes 1/3 kõikidest naistest kannatab selle osteoporoosi vormi all. Vanaduse edenedes on kaltsiumivaegusest tingitud osteoporoosist ohustatud mõlemad sugupooled. Mõnikord on oma osa ka pärilikel eeldustel. Juba 40. eluaastatest algab luumassi vähenemine, sest luumassi moodustamise protsess aeglustub. Kuni 70. eluaastani kaotab organism umbes 1/3 oma luumassist. Mõju avaldavad siin nii kaltsiumi- kui liikumisvaegus. Kui luumassi kadu ületab kriitilise piiri, hakkavad luud murduma. Lisandub veel asjaolu, et toiduga manustatud kaltsiumi omandab vanaduses organism halvemini. Mg Magneesiumi näol on tegemist mineraaliga, mida saab nii toidust kui ka apteekidest ja toidupoodidest toidulisandina. Magneesiumi vajab inimene tervise säilitamiseks rohkelt, sest see aine kuulub enam kui 300 ensüümi e biokatalüsaatori koostisse. Kõige kõrgemad
annaabi.ee 
