Silmale kasulik (0)

Silmad
Kasulikud vitamiinid
Väga tähtis tingimus silmade tervise säilitamisel on õige toitumine. Silmade jaoks on kõige tähtsam A- vitamiin , mida sisaldavad rohkesti porgandid, tomatid , kõik lehtköögiviljad, petersell, mereannid , kalamaksaõli, päevalilleseemned, õllepärm.
C-vitamiin seob rakke, selle vajakajäämisel kaotavad lihased (ka silmalihased ) oma toonuse. Vitamiini põhilised allikad on kapsas , tsitruselised, kõik marjad , lehelised köögiviljad, sibul, tomat , spinat , õunad, ananassid.
B1-vitamiini (tiamiini) suur puudujääk kutsub esile närvihäireid. Seda vitamiini leidub pähklites, täisteratoodetes, õllepärmis, poleeritud riisis ning mees.
B2-vitamiin (riboflaviin) aitab rakkudel kasutada hapnikku, mille abil tärklis ja suhkur muutuvad lihaste tööks vajalikuks energiaks. Parimad allikad on rohelised lehelised köögiviljad, õunad, õllepärm, lihvitud riis , nisuterad.
B6-vitamiin on looduslik rahusti. Selle puuduse korral kannatavad silmad suure pinge all ning laps võib tunda silma tõmblemist. Toidus tuleb kasutada tingimata kapsast, nisuteri, täisterarukist ja maisi, munakollast ja kala.
B12-vitamiini puudujääk tekitab verevaesuse ning nägemise nõrgenemise. Parimad allikad — viinamarjad , munakollane, salat , mustikad, datlid , petersell, mustad ploomid ja aprikoosid.
Halb nägemine võib olla ka põhjustatud kaaliumi puudusest organismis. Parimaks profülaktiliseks võtteks on juua iga päev klaasitäis vett lusikatäie mee ja sama koguse õunaäädikaga.
Luteiin on kollase värvi pigment , mida leidub suures koguses silma võrkkesta keskosas, kaitsmaks selle õrnu struktuure valgusjoa kahjuliku sinise spektri eest. Et ennetada selle puudujääki (mille tulemusel nägemine halveneb), tuleb süüa kollaseid ning punaseid puu- ja köögivilju, tumedalehelisi köögivilju ning mune.
6. Silmade aeroobika
Silmade liigutamine treenib silmalihaseid, aktiviseerib vereringlust ning kaotab mõtteväsimuse. Harjutusi võib teha koos lapsega, nii on lõbusam.
Harjutus silma liigutajalihaste tugevdamiseks
1. Sulgeda kõvasti silmad, seejärel teha need pärani lahti. 5-6 korda 30-sekundilise intervalliga.
2. Vaadata pead pööramata üles, alla, paremale ja vasakule.
3. Teha silmaringe: alla, paremale, üles, vasakule ning vastupidi.
Harjutusi 2 ja 3 on soovitav teha mitte ainult avatud silmadega, vaid ka suletutega. Seda tuleb teha istudes 3-4 korda 1-2-minutise vahega.
Harjutus silmade väsimuse vastu ning vereringe parandamiseks
1. Istuda ning kissitada 3-5 sekundi jooksul tugevasti silmi, seejärel avada need 3-5 sekundiks. 6-8 korda.
2. Istuda ning pilgutada minuti jooksul kiiresti silmi.
3. Tõustes vaadata otse enda ette 2-3 sekundit. Seejärel lükata sõrm 25-30 cm kaugusele silmade ette, suunata pilk näpuotsale ning vaadata seda 3-5 sekundit. Langetada käsi. Teha 10-12 korda.
4. Istuda, kummagi käe kolme sõrmega vajutada hetkeks kergelt ülemistele silmalaugudele. 3-4 korda.
Toitu õigesti
Silmade tervise seisukohast on tähtsal kohal C-vitamiin (leidub näiteks sidrunis, kiivis, paprikas, kapsas), E-vitamiin (mandlis, avakaados, nisuiduõlis) ja A-vitamiin (spinatis, selleris, porgandis) ning tsingirikkad toidud (näiteks loomaliha , maks, piimatooted ).

• A-vitamiin - leidub tursamaksaõlis, maksas , porgandites, munas , piimas, sibulapealsetes.
  
• B grupi vitamiinid - seemnetes, pähklites, teraviljas, erinevates köögiviljades.
  
• C-vitamiin - leidub palju kibuvitsamarjades, astelpajumarjades, tsitruselistes, kapsas ja teistes marjades ja köögiviljades.
  
• D-vitamiin - kalas, munakollanes, võis, pärmis, organism sünteesib D-vitamiini päikesevalguse toimel.
  
• E- vitamiin - taimeõlides, munades, mandlites, seemnetes, pähklites, oliivides.
  
• Foolhape - pärmis, maksas, kaunviljades, nisuidudes, kliides, spinatis, brokolis, lillkapsas, rohelistes taimeosades, paprikas, pähklites, maasikates.
  
• Luteiin - lehtkapsas, pinatis, sparglis, saialilles, punases pipras, kanamunades, mustikates.
  
• Bioflavonoidid - tsitruselistes, kirssides , viinamarjades, ploomides.
  
• Karotenoidid - porgandis, paprikas, oranžides ja kollastes köögiviljades.
  
• Omega - rasvhapped - külmavee kalades - lõhes, makrellis, forellis; rapsiõlis, linaseemneõlis.
  
• Seleen - pärmis, mereandides, munades, küüslaugus.
  
• Tsink - austrites, pähklites, kaunviljades, teraviljades.
  
• Kaltsium - piimas, piimatoodetes, kalas, tumerohelistes taimeosades.
  
• Magneesium - täisteratoodetes, pähklites, lehtköögiviljades, idandites.
  

Lõdvestusharjutus nr. 1 - Silmade katmine pihkudega ehk palming, ka pimendamine.
Kasutan sõna palming ( palm - peopesa ingl.k.), mille leiutas dr. Bates ja mis on inglise keele kaudu levinud teistesse keeltesse ning omandanud konkreetse tähenduse. Harjutus lõdvestab silmi ja meelt ning on oma lihtsuses uskumatult mõjus. 
Istu mugavalt, kuid hoia selg sirge ja pea püsti, et veri ja närvid ja energia saaks mööda selgroogu vabalt liikuda .
Soojenda oma käed, hõõrudes pihkusid üksteise vastu.
Sule silmad ja kata need pihkudega nii, et valgus sisse ei pääseks. Selleks hoia sõrmed laubal üksteise peal risti. Hoia pihud veidi kumerad, nii et sa ei suruks silmalaugudele. Õiges asendis peab saama silmi pihkude all vabalt avada.
Toeta küünarnukid lauale või põlvedele ja lõdvestu ning lase oma silmadel puhata.
Lõõgastus on seda täielikum, mida sügavam on silmade ees olev must värv. Soovitav on visualiseerida midagi musta, näiteks musta sametist kardinat.
Tee seda harjutust väikeseks vahepausiks lugemisel või arvutiga töötamisel 3-6 sügava sissehingamise vältel või pikemaks ja sügavamaks lõdvestuseks 10-30 minutit korraga. See harjutus on nii tõhus, et isegi kui sa muid silmade harjutusi ei tee, siis ainuüksi palming kord või paar korda päevas pool tundi korraga,  on silmanägemist taastava toimega. Silmad vajavad sellist teadvustatud lõdvestust.
 
Lõdvestusharjutus nr. 2 - Kiire pilgutamine
Pilguta silmi nii kiiresti kui võimalik. Ei ole vaja silmi kinni pigistada, vaid pilguta lihtsalt hästi kergelt ja kiiresti-kiiresti, nagu oleks su silmalaug liblikatiib, mis lehvitab.
Jällegi üks imelihtne harjutus, kuid ometi efektiivne. Pilgutamine annab silmalihastele korraks puhkust ning niisutab ja toidab silma pisaravedelikuga.
Silmade eest hoolitsemine ei tähenda vaid silmaarsti juures käimist - oma hinge peeglite eest saab hoolt kanda ka mitmel muul viisil, kirjutab Dailymail.Toitained nagu C-vitamiin, omega-3-rasvhapped on võimalus sõna otseses mõttes omale parem nägemine süüa. Lehised köögiviljad
Spinat, lehtkapsas, brokoli , rooskapsas sisaldavad kahte vajalikku toitainet - luteiini ja zeaksantiini. Neid toittaineid on vaja silma võrkkestal paremaks nägemiseks. Soovituslik kogus on vähemalt 100 grammi päevas. Muna
Pärast seda, kui Surrey ülikooli teadurid tegid kindlaks, et muna ei tõsta kolesteroolitaset, on nad tagasi tervislike toitude seas. Munad on eriti head nägemisele, kuna ka need sisaldavad luteiini ja zeaksantiini. Soovitavalt tuleks mune süüa keedetult või munavõina iga päeva tagant. Proovi vahel ka omletti või kasuta värsket munakollast salati majoneesina. Mustikad
Teises maailmasõisas söödeti pilootidele rohkelt mustikaid, kuna need olevat parandandu öist nägemist. Laboratoorsed uuringud on näidanud, et tumedad marjad nagu mustikad ja mustsõstrad sisaldavad rohkelt antioksüdante, mis võivad ennetada ja pidurdada nägemist halvendavaid protsesse. Uuringud viitavad ka sellele, et mustikad tugevdavad kapillaare, mille abil jõuavad silmadesse veri ja toitained. Kuhja mustikaid oma hommikusöögihelvestele või smuutile - iga päev! Õline kala
Ameerika rahvuslik silmainstituut tegi kindlaks, et rohkelt omega-3-rasvhappeid sisaldavad kalad aitavad vähendada glaukoomiriski. Omega-3-rasvhapped võivad aidata kaitsta kuiva silma sündroomi eest, mis võib omakorda olla silma laseroperatsiooni komplikatsioon. Ameerika ajakiri Clinical Nutrition avaldas uuringu, mis näitas, et naised, kes kannatasid kuiva silma sündroomi käes pandi tarbima viis korda nädalas värsked tuunikala, mille järel nende sümptomid vähenesid 68%. Pähklid ja seemned
Need sisaldavad rohkelt E-vitamiini, mis aitab ennetada silmakaed ja teisi pimeduse vorme, samuti aitab kaitsta UV kahjustuste eest. Pähklid võivad olla väga heaks vahesnäkiks iga päev. Värsked puuviljad
Uuringud näitavad, et vitamiinid, eriti C-vitamiin, aitavad vähendada kõikide peamiste silmahädade riski. Kõige parem on puuvilju tarbida värske smuutina. Brokoli, paprika ja teised köögiviljad on samuti head allikad - söö neid toorelt salatina või auruta väheselt, et mitte kaotada vitamiinide
Lühinägelikkus (müoopia)
kroom , vitamiinid C, E, D, kaltsium, proteiinid.  Hoiduda suhkrust!