SPORDIJOOGID KAILI KULL 12.Klass Oponent: Kelly Kull PALDISKI 2013 SISUKORD Mis on spordijoogid? Kus ja milleks neid kasutatakse? Kuidas jaotatakse spordijooke? Isotooniline spordijook Hüpotooniline spordijook Hüpertooniline spordijook Ülevaade erinevatest spordijookidest Isostar Carbococ 2 Light Carbococ 4 Gatorade MIS ON SPORDIJOOGID? Spordijoogid on paremad kui vesi.
Teine põhjus, miks suureneb valguvajadus on treeningust või võistlusest tingitud lihase vigastused. Kui süüa rohkem valke sisaldavaid toite, aitab see lihastel kiiremini paraneda vigastustest. Lisaks sellele kasvab märgatavalt valguvajadus, kui treening või võitlus nõuab suurt koormuse mahtu ja intensiivsust, siis hakatakse kasutama valke energiaallikana. Kuid see on kehale strukturaalse koha pealt halb, seetõttu on soovitatav juua süsivesikuid sisaldavaid spordijooke. Valgurikkaid toiduained tuleks süüa umbes tund enne treeningut, sest siis on lihased suutelised toidust saadavaid valke kasutama maksimaalselt lihaste arendamiseks. Valkude tarbimisel on soovitatav ka juua rohkesti vett. Parima tulemuse annab loomse ja taimse valgu kombineerimine. 4. Rasvad 4.1 Rasva tähtsus Kuigi enamik inimesi arvavad, et rasv on pigem halb kui hea, siis tegelikult on rasv väga vajalik õigetes kogustes sportlastele ja üldse kõigile inimestele
omastamist. Toitumisele lisaks on sportlastele oluline ka vedeliku tarbimine. Uurimused on näidanud, et kui kehakaal vedeliku kaotuse läbi langeb 2%, siis kehaline töövõime väheneb selle tulemusena umbes 20%. Kui kaotatud vedelikku ei asendata, võivad tekkida lihaste krambid, peavalu ning keha temperatuuri tõus. Et vältida töövõime langust, on äärmiselt oluline vältida vedeliku kaotust ning õigeaegselt tarbida vett või spordijooke. 1.1 Soovitused toiduainete valimisel 4 · Head loomsed valgu allikad on liha, kala, piim ja piimatooted, munad · Head taimsed valgu allikad on sojauba, riis, rukis, kaer, kartul · Tarbi värsket, külmutatud või kergelt keedetud juurvilja ja puuvilja · Eelista toidu valmistamise taimeõlisid · Kala tarbi 2 korda nädalas - tursk, lest, tuunikala, heeringas, forell
Nüüdsel ajal saavad kõikide riikide sportlased olümpiamängudest osa võtta, kui nende tase on vastav. Kahjuks on mõndadel sportlastel liigne võiduhasart sees ja nemad tarbivad ka aineid, mis arendavad sportlikke võimeid ebainimlikult kiiresti. Doping on keelatud, kuid atleedid tarbivad ikka seda. Kui mõelda loogiliselt, siis on väga ebaintelligentne tegu süüdistada sportlast, kuna sportlasel on alati toitumisspetsialistid ja treenerid, kes sportlasele sageli annavad erinevaid spordijooke, mis ei pruugi sageli olla just kõige autentsema sisuga. Mina arvan, et nii juhtus ka Andrus Veerpalul, kellele anti valet ainet ning resultaadiks on Andrus Veerpalu süüdlane, kellele näpuga näidatakse. See kahjustab olümpia intelligentsi ja ratsionaalse mõtlemise oskust. Dopingu tarbimine näitab, et võitmine on siiski esmatähtis ja vahel minnakse üle piiri. Kuid see teebki olümpia eriliseks – intriigid ja võidutahe.
raud, tsink, vask jm. Näiteks naatrium on tähtis element veres, kaltsium tagab meile tugevad hambad ja luud ning vere hüübimise, rauda vajatakse hemoglobiini, punaste vereliblede, müoglobiini, lihastes leiduva punase pigmendi ja teatud ensüümide tootmiseks, vask osaleb organismis leiduva raua muutmisel hemoglobiiniks.Mineraalide vaegus võib põhjustada inimesel haigusi. Mineraalide omastamist takistab aga näiteks alkohol ja suitsetamine. Milleks aga kasutatakse erinevaid taastus- ja spordijooke? Peale kehalist pingutust tunnevad inimesed suuremat voi väiksemat väsimust, mis kaob kas suhteliselt kiiresti voi annab endast märku veel järgmisel päevalgi. Taastumine toimub nii organismi enda jõududega kui mitmesuguste taastumisprotseduuride ja -vahendite abil. Juba koormuse ajal on võimalik väsimuse teket edasi lükata, seda võimaldavad mitmesugused spordijoogid. Valgujoogid näiteks parandavad lihaseid, mõned joogid on mõeldud energia taastamiseks
sellega regulaarse vedelikutarbimise efekti- näiteks karnitiini, glutamiin, tauriin jt. Kui vedel/paks peaks jook olema? Mitte ainult keemiline koostis vaid ka joogi paksus on oluline. See määrab ära, kui kiiresti joogi aktiivsed koostisosad jõuavad läbi vedeliku kehasse imenduda. On teada, et kui inimese sisekeskkonna (näiteks plasma) paksus meie kehas on sarnane joogi paksusega siis jook seguneb keha vedelikega aeglaselt ja järk-järgult. Selliselt imenduvaid spordijooke kutsutakse isotoonilistes jookideks, nad on olulised füüsilsie aktiivsuse kõikides faasides- enne treeingut, treeningu ajal ning peale treeningut, eriti oluline on see intensiivse või pika treeningu ajal kui keha vajab rohkem energiat ja mineraale. Isotoonik joogid: Joogipulber Xpower FLASH® XT See spordijook toetab energia produktsiooni ning energiataseme säilitamist organismis sportimise ajal-ergutab ja annab energiat. Jook on arendatud välja ekspertide poolt hoidmaks ioonide vajaliku
seisund,väsimusaste.Tugevaüldväsimusekorral on organismil puuduserinevatest ainetest,konkreetsehaigusevõi vigastusepuhul aitavadtaaskindladained.Kui hai- gestumesageli, peameabi otsimaimmuunsüsteemitugevdajatestvõi antioksüdantidest. Sügisesepööripäevaeelseltja kevadväsimuseennetamisekson abiks vitamiinid. Seega,ükski toidulisandei ole imevahend,kasutamineolenebeelkõigekonkreetsetest vajadustest.Alati tuleksnõupidadaarstiga,treeneriga,toitumisspetsialistidega. Erinevaid spordijooke: Keskmine toitaine sisaldus 100 ml: Energia 255 kJ / 60 kcal Süsivesikud 15,1 g
Kui kehaline pingutus on lühem kui 60 minutit ja ilm on soe, on kõige olulisem taastada organismi vedeliku varud. Seepärast võib sellistes tingimustes spordijook olla ka madalama kontsentratsiooniga kui 6 protsenti, kuid mitte alla 3 protsendi. Seevastu külmas kliimas, kui higistamine ei ole märkimisväärne, on peamine saavutusvõimet limiteeriv faktor just süsivesikute olemasolu. Seepärast võib külmas kliimas kasutada 10 - 15 protsendilise süsivesikute sisaldusega spordijooke. Kuigi kõrge kontsentratsiooni tõttu on süsivesikute imendumine nüüd veidi aeglasem, saab organism rohkem energiat. Küll tuleb aga sellisel juhul varem enda peal ära katsetada, kas organism nii kõrge kontsentratsiooniga jooki suudab vastu võtta. Kui kehaline pingutus leiab aset soojas keskkonnas, peaks spordijook olema külm. Kuid sobiv joogi temperatuur peaks samuti olema varem ära katsetatud. Seevastu talvistes tingimustes peab ka joodav spordijook soe olema
vähenemisest ja elektrolüütide (K+, Na+ ja Cl+ ioonid) disbalansist. Eriti on need nähud võimendunud soojas-kuumas keskkonnas treenides. Kui kehakaal vedeliku kaotuse läbi langeb 2%, siis kehaline töövõime väheneb selle tulemusena 20%. Kaotatud vedeliku ja elektrolüüte mitte asendades võivad tekkida lihaste krambid, peavalu ning keha temperatuuri tõus. Seega on äärmiselt oluline vältida vedeliku kaotust ning õigeaegselt tarbida spordijooke. Apteegid ja sporditarvete poed pakuvad praegu piisavalt hea valiku spordijooke (Extran, Gatorade, Isostar) mis, imenduvad kiiremini seedetraktis kui paljas vesi ning seeläbi lahendavad ka kiiremini vedelikukaotuse probleemid ja ei jäta treenijale-võistlejale loksuva kõhtu tunnet. Samal ajal varustavad spordijoogid organismi ka piisavalt süsivesikute (energia) ja elektrolüütidega. Suure hulga palja vee tarbimine koos intensiivse higistamisega langetab
Kui kehakaal vedeliku kaotuse läbi langeb 2%, siis kehaline töövõime väheneb selle tulemusena 20%. Kaotatud vedeliku ja elektrolüüte mitte asendades võivad tekkida lihaste krambid, peavalu ning keha temperatuuri tõus. %. Kaotatud vedeliku ja elektrolüüte mitte asendades võivad tekkida lihaste krambid, peavalu ning keha temperatuuri tõus. Seega on äärmiselt oluline vältida vedeliku kaotust ning õigeaegselt tarbida spordijooke. Spordijooki peaks tarbima enne ja pärast treeningut ning treeningu vältel iga 2030 minuti järel, sest janutunde tekkides on harjutaja juba veidi hiljaks jäänud. Kehakaalu regulatsioon Suhteliselt lühikese ajaga on võimalik oma kehakaalu tublisti vähendada piirates joomist ja söömist ning aktiveerides higistamist (saun, treenimine kuumas keskkonnas ja rohke riietusega), kuid see langus tuleb organismi süsivesiku
Näitavad joogi imendumiskiirust. Aktiivse kehalise koormusega kaasneb alati tugev higieritus, intensiivsel lihastööl võib organism tunnis kaotada kuni kaks liitrit vedelikku. Teadus-uuringutega on kindlaks tehtud, et kui inimene kaotab 2 protsenti oma kehakaalust higina, kaotab ta ühtlasi 20 protsenti oma kehalistest võimetest. Seega, soovitaksin mina aktiivse kehalise koormusega kokku puutuvale inimesele või ülekaalulistele kiiresti imenduvat spordijooki HÜPOTOONILIST, sest Spordijooke, mille osmolaarsus on alla 300, nimetatakse hüpotoonilisteks need imenduvad verre veelgi kiiremini. Isotooniline on universaalne ( sisaldab vajalikke aineid, vett) Kui tugev higistamine, siis lisaks veel mineraale. Enamik müüdavaid spordijooke on isotoonilised, joogipulbrid aga hüpotoonilised. Nende erinevus on organismi imendumise kiirus. HÜPERTOONILIST spordijooki ma ise ilmselt ei soovitaks, see imendub aeglaselt. Lisaks kutsub
oleks kõrge ja organism valmis uueks pingutuseks. Süüa on soovitav 3-4 tundi enne trenni või mängu. Samuti on jalgpalluri, kui sportlase vajalike toitude hulgas need, mis sisaldavad valkusid, kuna valgud on samuti väga tähtsad energiaallikad inimorganismile, mis osalevad meie kasvamisprotsessis, ehitavad üles meie keha ning samuti aitab valgurikas toit kaasa ka lihasjõu arenemisele. Samuti on jalgpalluritel oluline tarbida igapäevaselt vett ning spordijooke, milles on vajalikke vitamiine ning mis aitavad treeningutel tõhusalt töötada. Selle referaadi eesmärgiks on anda ülevaade erinevatest toitudest, mida võiksid jalgpallurid, kui sportlased süüa, et kätte saada vajalikud kogused erinevaid toitaineid, mida keha vajab (süsivesikud, rasvad, valgud). Samuti tooks välja ka toidud ja joogid, mida jalgpallurid võiksid vältida või siis tarvitada harva. Samuti on kesksel kohal erinevad
16. Kuidas tunned ära kuumakurnatuse? Kuidas edasi tegutsed? Kuumakurnatuse korral on kannatanu nõrk, kipub minestama või on põhjuseta ärevuses. Tema nahk on jahe, kahvatu, niiske, pulss aeglane, hingamine sagenenud, kehatemperatuur aga normaalne. ● kannatanu tuleb panna lamavasse asendisse, jalad kõrgemale tõstetud asendisse ● viia kannatanu jahedasse kohta ● tuleb anda juua kahe-kolme lonksu kaupa, nt jahedat mineraalvett või nn spordijooke, kus oleks suus soolade sisaldus, teha ka soolalahust kannatanule ja anda juua- 1 teelusikas 1 liitri vee kohta ● kutsuda kiirabi või minna ise kannatanuga lähimasse erakorralise meditsiini osakonda 17. Kuidas tegutsed, kui leides teadvuseta ja oksendanud inimese, leiad tema kõrvalt ka tühja, lahtise tundmatu ravimipurgi? ● keeran inimese stabiilsesse külili asendisse, juhul kui ta peaks veel oksendama ● kutsun kiirabi
· vedelikuvajaduse tagavad eeskätt mineraalvesi, puuviljamahla ja mineraalvee segu vahekorras 1:2 või 1:3, samuti 4 - 8 % süsivesikusisaldusega joogid · koormusel üle 60 min, tuleks juua süsivesikuterikast jooki, süüa teraviljabatoone, banaane jm, iga 15 - 20 min järel juua 100 - 200 ml vedelikku Kui tervisesportlane harjutab eesmärgiga kehakaalu langetada, ei vaja ta ilmtingimata spordijooke või isotoonilisi jooke. Sobivad ka mineraalvesi (ilma süsihappegaasita) ja õunamahla vesilahus mineraalveega. Juua tuleb varem, kui janu tunnete. Ülekaalulisel tervisesportlasel aitavad ainevahetust aktiveerida rohelise tee joomine, vürtsirikka toidu senisest enam söömine, kalatooted. Ainevahetust aktiveerivad ka linaseemned, neid võiks hommikusöögil segada müsli või jogurtiga. Ka kaltsiumi on soovitav päevas 1000 - 1300 mg
· vedelikuvajaduse tagavad eeskätt mineraalvesi, puuviljamahla ja mineraalvee segu vahekorras 1:2 või 1:3, samuti 4 - 8 % süsivesikusisaldusega joogid · koormusel üle 60 min, tuleks juua süsivesikuterikast jooki, süüa teraviljabatoone, banaane jm, iga 15 - 20 min järel juua 100 - 200 ml vedelikku Kui tervisesportlane harjutab eesmärgiga kehakaalu langetada, ei vaja ta ilmtingimata spordijooke või isotoonilisi jooke. Sobivad ka mineraalvesi (ilma süsihappegaasita) ja õunamahla vesilahus mineraalveega. Juua tuleb varem, kui janu tunnete. Ülekaalulisel tervisesportlasel aitavad ainevahetust aktiveerida rohelise tee joomine, vürtsirikka toidu senisest enam söömine, kalatooted. Ainevahetust aktiveerivad ka linaseemned, neid võiks hommikusöögil segada müsli või jogurtiga. Ka kaltsiumi on soovitav päevas 1000 - 1300 mg
saunadega. Ooteruumis saab oodata oma protseduuri algust. Seal on diivanid, kus saab jalgu puhata, ajakirjad, televiisor ja kohviautomaat, kust saab soovi korral kas siis tavalist musta kohvi, esspresot või lattet. Hubane interjöör, hoolitsev suhtumine igasse klienti ning esmaklassiline teenindus muudavad ajaveetmise meie salongis unustamatuks elamuseks! Poest on võimalik soetada endale juuksuritooteid, kosmeetikatooteid, massaazi õlisid, spordivarustust, spordijooke ning toidulisandeid. Juuksurisalongis tegeletakse juuste lõikamise, värvimise, keemiliste lokkide ja soengute tegemise ning juuste pikenduste panekuga. Maniküürija hoolitseb küünte ja käte ilusa väljanägemise eest. Kosmeetik hoolitseb teie värske jume ning hea enesetunde eest. Massööride hoolitsevad käed aitavad teil igapäevased stressi ja argimured unustada, võimaldavad teil lõõgastuda ning saada positiivseid emotsioone pikaks ajaks.
8% 375 500 625 750 875 1000 10% 300 400 500 600 700 800 12% 250 333 417 500 583 667 Spordijoogid külmas ja kuumas kliimas · Külmas kliimas võib spordijoogi süsivesikusisaldus ka suurem olla (kuni 13 15 %), taluvus peab varem kindlaks olema tehtud. · Kuumas kliimas, kus on suur vedelikukaotus, peab spordijoogi kontsentratsioon madal olema (3 8%) · Kõrge intensiivsusega spordialadel soovitatakse kasutada spordijooke, mis sisaldavad maltodekstriini. Süsivesikud spordijoogina · Parim süsivesikute manustamise viis on spordijookidena, mis peaksid olema 6 8 % süsivesikulahusena. · Liiga kanged (üle 13 15 %) joogid võivad esile kutsuda seedesüsteemi häireid. · 3 5 min enne starti soovitatakse juua 6 8 % spordijooki arvestusega 3 4 ml kehakaalu kg kohta ja seejärel iga 15 30 min järel 2 3 ml/kg kohta.
Müügijärgne teenindus on samuti hea, kuna igakord spordiklubisse minnes võib seal tunda end kui kodus, kuna kõik on lahked ja sõbralikud. Peale kliendi lahkumist mõeldakse ka, kuidas teha kliendi elu veel paremaks ja mugavamaks. Postkasti saabuvad erinevad teated ja pakkumised, mõni kohe ekstra teatud kliendi jaoks koostatud ja lisaks annavad nad püsiklientidele peale treeningut kaasa ka lisateenuste kinkekaarte või jagavad kampaaniate ajal erinevaid spordijooke, korraldavad seminare. 1.2 KONKUREERIVATE ETTEVÕTETE LÜHITUTVUSTUS Arctic Sport Club Arctic Sport Club asub Tartus Annelinnas spetsiaalselt ehitatud hoones, mis valmis aastal 2008. Seal on olemas nii bassein, suur aeroobika saal, väike stuudio, mind & body stuudio, jõusaal ja spinningusaal. Spordiklubi pakub palju erinevaid treeninguid, nagu LesMills treeningud, pilates, jooga, ringitreening, vesiaeroobika, Zumba, aeroobika, personaaltreeningud ja muidugi jõusaali treening
· vedelikuvajaduse tagavad eeskätt mineraalvesi, puuviljamahla ja mineraalvee segu vahekorras 1:2 või 1:3, samuti 4 - 8 % süsivesikusisaldusega joogid · koormusel üle 60 min, tuleks juua süsivesikuterikast jooki, süüa teraviljabatoone, banaane jm, iga 15 - 20 min järel juua 100 - 200 ml vedelikku Kui tervisesportlane harjutab eesmärgiga kehakaalu langetada, ei vaja ta ilmtingimata spordijooke või isotoonilisi jooke. Sobivad ka mineraalvesi (ilma süsihappegaasita) ja õunamahla vesilahus mineraalveega. Juua tuleb varem, kui janu tunnete. Ülekaalulisel tervisesportlasel aitavad ainevahetust aktiveerida rohelise tee joomine, vürtsirikka toidu senisest enam söömine, kalatooted. Ainevahetust aktiveerivad ka linaseemned, neid võiks hommikusöögil segada müsli või jogurtiga. Ka kaltsiumi on soovitav päevas 1000 - 1300 mg omastada, mis viib enam organismi kaalukaotusele kui
manustama mitte rohkem kui 60 grammi. 6% spordijoogina tähendaks see 1000ml ja 8% spordijoogina 750 vedelikku tunnis. 4. Külmas kliimas võib spordijoogi süsivesiku sisaldus olla ka suurem, kuid selle taluvus peab varem kindlaks tehtud olema. 5. Kuumas kliimas, kus on suur vedelikukaotus, peab spordijoogi kontsentratsioon olema madal. 6. Kõrge intensiivsusega spordialadel soovitatakse kasutada spordijooke, mis sisaldavad maltodekstriini. Ainult süsivesikute peal ei saa ka elada. Näiteks magneesiumi vaegusel tekivad järgmised sümptomid: 1. lihaskrambid 2. lihasvärin 3. jäsemete tuimus 4. silmade tõmblemine 5. unehäired 6. närvilisus 7. kõhukramp 8. südamerütmihäired jne.. 20 21 Kasutatud kirjandus · Jaan Seeder ,,Skeletisüsteemi ülekoormushaigused ja spordivigastused"
25 · Kaheksandaks küsiti, et mida teha siis kui mängijal on tekkinud mängu ajal lihaskrambid? Treener Tauno Tooming arvas, et tuleks minna mängija juurde ja teda rahustada, sest siis lihased lõdvestuvad ja kui võimalik ka kergelt masseerida. Treener Jüri Tarto ütles, et aitab massaz ja jalakrampide ennetamiseks tuleks tegelikult soorituste vahel tarbida spordijooke mille naatriumisisaldus on suurem. · Viimaseks uuriti, et kas treenerite arvates tasub sulgpalli mängida või on see riskantne mäng vigastuste tekkimise poolest? Treener Tooming ütles, et loomulikult tasub, sest kes riske ei võta ei saavuta kunagi midagi. Iga sport võib olla sama riskantne. Treener Tarto arvas, et sulgpall ei ole riskantsem, kui teised sportmängud. 3.4.3 Arst Uurija esitas spordiarst dr.Egle Seppole 9 küsimust.
Iga tippspordialaga tuleb ka õigesti toituda. Välja on töötatud erinevaid toitumiskavasid spetsiaalselt curlingu jaoks enne võistlust ning ka võistlusperioodil. Kava on välja töötatud niimodi, et vastupidavus võistlustel oleks parem, kuna mängud on pikad ja kurnavad. Mängude ajal soovitatakse süüa kiiresti energiat andvaid ning ka mälu tööd tõstvaid toiduaineid, näiteks banaan ning sokolaad. Joogina soovitatakse kestvusalade jaoks välja töötatud spordijooke. 3 MATERJALI JA METOODIKA TUTVUSTUS Uurimuse esimene pool on läbi viidud veebipõhiselt Google Drive-s, kus koostasin lihtsa ja üheselt arusaadava küsimustiku, ning saatsin info selle kohta gümnaasiumi meili listi oktoobri alguses. Kokku vastati mu küsitlusele gümnaasiumi osas 103 korda, kuid kuna 3 küsitlusele vastanud olid täitnud ankeedi vigaselt, ei kasutanud neid 3 vastaja andmeid ning sain lõppkokkuvõttes 100 vastajat. Küsimusi kokku oli 12 millest pooled olid
1250 1000 750 4% 4000 3500 3000 2500 2000 1500 2% 80g 70g 60g 50g 40g 30g Sv % Spordijoogid külmas ja kuumas kliimas · Külmas kliimas võib spordijoogi süsivesikusisaldus ka suurem olla (kuni 13 15 %), kuid selle taluvus peab varem kindlaks olema tehtud. · Kuumas kliimas, kus on suur vedelikukaotus, peab spordijoogi kontsentratsioon madal olema (3 8%) · Kõrge intensiivsusega spordialadel soovitatakse kasutada spordijooke, mis sisaldavad maltodekstriini. TAIMETOIT JA SPORT · Taimetoitluse positiivsed küljed igapäevaelus o Vererõhk on tavaliselt madalam o Risk haigestuda südame vereringehaigustesse on väiksem o Vähem suhkruhaigust · Spordis on taimetoitlus suure riskiga Taimetoidu dieedi liigid · Puuvilja dieet · Makrobiootiline välistab kogu loomse toidu
söögikorda, mis sisaldavad sooja toitu. Nende vahel võib teha vahepalasid. - Väldi ülesöömist, seda eriti enne treeningut ja magama minemist. Viimane söögikord võikski olla vähemalt 3 tundi enne magama heitmist või spordi tegemist. - Väldi näljatunnet ja pikki söögi vaheaegu. - Söö rohkem värskeid puuvilju, marju ja köögivilju. - Joo vähem gaseeritud ja suhkruga karastusjooke ning kohvi. Nende asemel eelista mahlu, mineraalvett, rohuteid ning spordijooke. - Hoidu magusa liigtarbimisest (nt sokolaad, kommid, kreemikoogid, tordid, biskviidid, keeksid, moosid jm), neid tuleks süüa mõõdukalt. Magusaisu korral eelista pigem mett, pähkleid, seemneid või kuivatatud puuvilju. - Söö minimaalselt rasvast, teravamaitselist ja soolast toitu, eriti krõpse, pitsat, hamburgereid, vorsti, sardelle ja viinereid. - Püüa süüa aurutatud, grillitud või keedetud roogi.
limaskestade ärritamisel näljatunnet, soodustades röhitsemist ja kõhupuhitusi. Hape, suhkur või lisatud magusained sõna otsese mõttes söövad ära hambaemaili ning hammastele tekib kaaries. Gaseeritud joogid viivad organismist välja kaltsiumi, tekitades vanemas eas luuhõrenemist. Gaseeritud jookideks loetakse kalja(kalja alla kuulub ka mõdu, mis on meemaitseline), koolat, limonaade, energiajooke ja spordijooke. Kalja saab valmistada kodusel teel ja üldiselt sisaldab see 1% alkohooli. Samas saab gaseerida ka vett. Tuntumad brändid on Coca-Cola, Pepsi, Linnuse, Red Bull jne. Alkohoolsed joogid( kanged ja lahjad alkoholid) Tähelepanu, tegemist on alkohooliga, alkohol võib kahjustada teie tervist. Ja seda ei tohi müüa alla 18 aastastele. Alkohooli ei tohi müüa ka joobes olevale isikule. Kange alkohooli alla mõistame jook, milles on etanooli protsent vähemalt 22 või enam.
Sealjuures tuleks kombineerida taimse valgu allikad (teravili, kartul, kaunvili) loomset valku sisaldavate piima-, liha- ja kalatoodete ning munadega. Taimset päritolu toiduainete kasutamine aitab ühtlasi suurendada SV osatähtsust toidus. 5. Toit olgu kõrge toitainete sisaldusega energeetilise väärtuse toidule annavad SV, rasvad ja valgud. 6. Menüüs olgu küllaldaselt vett sportlastel on otstarbekam tarbida spordijooke, mille koostis vastab suurest kehalisest koormusest tulenevatele erivajadustele. 7. Päevane energiakogus jagunegu 5-6 toidukorra vahel hommikusöök 25%; oode 10%, lõunasöök 30%, oode 10%, õhtusöök 25%. Kui tugevasti treenitakse mitu korda päevas, millest tulenevalt treeningukordade vahele jääb taastumiseks vähem kui 8 tundi, on soovitav süüa süsivesikute rikast toitu ja/või juua neid sisaldavaid jooki koheselt pärast koormust. 8. Toit olgu maitsev ja söömaahvatlev. 9
13 langeb 2%, siis kehaline töövõime väheneb selle tulemusena 20%. Suurema vedelikukaotuse juures (4-5%) tekivad juba tervisehäired (lihaskrambid, südamerütmi häired, kuumarabandus). Kaotatud vedelikku ja elektrolüüte mitte asendades võivad tekkida lihaste krambid, peavalu ning kehatemperatuuri tõus. Seega on äärmiselt oluline vältida vedelikukaotust ning õigeaegselt tarbida spordijooke, mis imenduvad kiiremini seedetraktis kui paljas vesi ning seeläbi lahendavad ka kiiremini vedelikukaotuse probleemid ja ei jäta loksuva kõhu tunnet. Samal ajal varustavad spordijoogid organismi ka piisavalt süsivesikute ja elektrolüütidega. Alahinnata ei saa ka une vajadust, mis aitab lihastel kiiremini taastuda. 2. SPORDIVIGASTUSED Spordivigastusteks nimetatakse tavaliselt vigastusi, mis on saadud organiseeritud võistlustel ja planeeritud treeningutel
Red Bull, Battery, Red Energy. Energiajoogid on vitaminiseeritud joogid, mis mõjutavad ainevahetust ja ergutavad närvisüsteemi. Neid ei soovitata lastele alla 14. eluaastat. Spordijoogid. Tuntumad spordijoogid on: 1. Isostar, 2. Gatorade. Spordijoogid sisaldavad mineraale. Selle kaudu aitab spordijook asendada higistamisel kaotatud vedelikke ja mineraalsooli. Need ei ole gaasistatud (karbonaliseeritud). Spordijooke võib anda ka lastele. Alkoholivaba õlu. Valmistatakse nagu tavalist õlut. Õlu sisaldab alkoholi. Alkoholivaba õlle puhul eraldatakse valmis õllest alkohol. KORDAMISEKS 1. Mis vahe on mineraal-, allika- ja lauaveel? 64 2. Mis vahe on täismahlal, nektaril ja mahlajoogil? 4.2. Alkohoolsed joogid Alkohoolseid jooke võib jaotada: valmistusmeetodi järgi, kanguse järgi,
annaabi.ee 
