..............................15 Joonis 6: Süsteemi andmemudel.................................................................................. 17 4 1. Olemasolevad protsessid Üldvaates esitatakse taust, eesmärgid, põhiprotsesside, põhiobjektide, sündmuste, tegutsejate ja infovajaduste loetelu. 1.1.Protsessi taust Tegemist on spordiasutusega. Eesmärgiks on kliendil registreerida end teatud treeningutele. Klient valib aja treeningutundi. Treener nõustub kliendi soovitud treeningajaga. 1.2.Protsessi eesmärk Spordiasutuse eesmärgiks on: · Klientidele kvaliteetse sporditeenuste pakkumine · Omapoolt valitud treeningutundidesse registreerimine · Spordiasutuse töö korraldamine · Spordiasutuste töötajate ehk treenerite töö korraldamine 1.3.Protsessi tegutsejad Spordiasutuse tegutsejad ja suhtlejad on:
Kui neil lahingul süüa pole saavad nad ilma selleta hakkama. Kui neil polnud üldse süüa pidid nad varastama. Aga see ei olnud üldse selle pärast et neid seadust rikkuma panna, vaid selleks et nad oma nutikust arendaksid. Tänu sellele et nad peale Lakoonika olid ka vallustanud Messeenia, ja olid nemadki helootideks muutnud, pidid Spartiaadid end rohkem treenima. Heloote oli rohkem kui spartiaate ning neid tuli vaos hoida. Sellepärast pöörati rohkem tähelepanu treeningutele ja et lastest saaksid kartmatud ja tugevad sõjamehed. Vastsündinutest lastest jäeti ellu vaid terved. 7-aastased poisid võeti emade juurest ära ja hakkasid elama vanuserühmade kaupa kodanike kontrolli all. Kõige tublimatest said salgajuhid. Nad tegelesid kehalise treeningu ja sõjaliste harjutustega, muusikaga ja tantsuga. Kirjaoskusele ja lugemisele pöörati vähe tähelepanu. Neid õpetati taluma nälga, valu, hirmu. Vanemate inimeste käske tuli täita vastuvaidlemata.
Sparta ja Ateena Sparta Maismaariik Sparta asus Peloponnesose poolsaarel Lakoonia maakonnas, sealt ka tema ajalooline nimi Lakedaimon. Sparta elanikud jagunesid kolmeks sünnipäraseks grupiks ehk seisuseks. Riigi täieõiguslikud kodanikud ehk spartiaadid tööd ei teinud, vaid pühendusid täielikult sõjalistele treeningutele. Riigi elanikkonnast moodustasid spartiaadid vaid väikese osa. Enamik elanikud olid vabad inimesed, kellel kodanikuõigusi polnud. Nad ei saanud riigi valitsemisest osa võtta. Elatist hankisid nad põlluharimise ja käsitööga, kuid neil oli kohustus teenida ka Sparta sõjaväes. Kõige alam seisus Sparta riigis olid heloodid - orjad, kes harisid spartiaatide põlde. Heloodid olid Lakedaimoni põliselanikud, kelle spartalased olid allutanud.
pole ainult rõõm liikumisest, vaid see on ka eluviis. Sportides me mitte ainult ei tee trenni erinevate lihasgruppidega, vaid laseme ka oma ajul puhata. Seetõttu on hea sportida pärast kooli ja enne kodutööde tegema asumist. Juhul kui me ei jälgiks mida me sööme või sööks ainult ühekülgset toitu, siis meie keha saaks liiga vähe meile vajalikke mikro- ja makrotoitaineid. Ning seetõttu ei suudaks meie immuunsussüsteem vastu panna rasketele ning väsitavatele treeningutele. Kindlasti omab olulist rolli ka piisav uni, kui meil jääb piisavast uneajast puudu, siis on organism loid, rusutud ning tervisehädad on kärmed tekkima. Kui inimesel on tung liikuda, siis tervislikud elu- ja toitumisviisid saadavad teda iseenesest mõistetavana. Lõpetuseks tahan öelda, et iga inimese enda asi on leida endajaoks sobivad eluviisid. Kuid mina leian, et kõiki inimesi võiks saata sportlik elu- ning mõtteviis. Iga päev sporditegemine on nagu iga
Seal ei tehtud temast suurt numbrit, kuna ta oli lühikest kasvu ja üsna nõrguke, ning enamus treenereid ei tahtnud teda enda treening gruppi. Siis jäi aga Erki Eesti teivashüppe eksrekordimehe Rein Soku tähelepanu alla tänu tema erilisele kirele ja tahtele spordi vastu. Erkil oli soov teha kõike andunult, et mitte jääda suurematest ja tugevamatest maha. Erki trumpideks oli väga hea tervis, kannatamisvõime ja võitleja hing. Tänu nendele omadustele ja rasketele treeningutele on Erki nüüdseks võitnud palju erinevaid medaleid, seda vaatamatta tagasilöökidele ja tolleaegsete spordijuhtide ebasoosingule,kes Erkit andetuks ja perspektiivituks sportlaseks pidasid. Lõpuks tuli ka kuldmedal ja 2000 aastal Sydnes olümpiavõit kümnevõistluses millega ta teenis paljude inimeste austuse002E Vapraks inimeseks saamiseks on vaja inimesel palju tahtejõudu, kuna ilma tahtejõuta ei
oma lihasmassi suurendada nt kulturistid, kes suurendavad keha normaal kreatiini koguse kahe või kolmekordseks ning pikaajalise trenniga hakkavadki lihased paisuma.Paisumise all mõtlen seda, et lihased lähevad suureks vett täis kuid jõudu ei tule niipalju juurde kui ilma kreatiinita treenides.lisaks eelpool nimetatud ainetele on veel erinevad amino happed mis annavad sportlasele energiat ja toitaineid lihastele, et need rasketele treeningutele paremini vastu paneksid.Lisaks toidu lisanditele on sportlasele tähtis ka õige toitumine. Selleks kui sportlane tahab saada tipp sportlaseks ja tahab saada saledat lihastes keha peab ta toituma nagu tervisesportlane, toit peab kindlalt olema tervislik ja mitmekesine ja peaks sööma pigem rohkem kordi kui suurtes kogustes korraga. Eriti tähtsat rolli sportlasel mängib hommikusöök ilma selleta on väga raske organismil taastuda eelmise õhtu trennist ja minna kohe hommikul uuesti trenni.
Järgnevalt püüame välja selgitada, milline hiljuti valminud spordiklubidest on kõige sobilikum inimestele hindade ning võimaluste poolest. EMÜ Spordiklubi 2009 aasta sügiseks valmis Tartus Eest Maaülikooli spordihoone, mis paistab silma oma välimusega eelkõige väljavenitatud ilme tõttu, tekitades nii efektsust ning huvitavaid vaateid. Kuigi spordiklubi tegutseb eelkõige EMÜ tudengkonna ning töötajate teenindamise eesmärgil, on treeningutele oodatud kõik spordist huvitatud inimesed nii Tartust kui mujalt Eestist. EMÜ spordiklubi pakub: · kolm pallimängusaali poole tuhande vaatajakohaga · kaks aeroobikasaali, maadlus, tõste ning jõusaal · ronimissein, saunad, lastenurk · hoonest välja jääb kolm liivakattega väljakut võrkpalli jaoks, jalgpalli mängimiseks mõeldud ,,puur", saepurukattega jooksulõik kergejõustiklastele
töövõime; lihaste valulikkus; turses lümfisõlmed. KUIDAS TEKIB ÜLETREENITUS? Enamasti tekib ületreenitus sellest, et me tahame olla paremad, kui me tegelikult suudame. Ületreenitusele aitavad kaasa: · Ebapiisav puhkamine ja taastumine · Liiga tihedad või intensiivsed treeningud · Liiga suur entusiasm: soov saavutada võimalikult palju liiga väikese aja jooksul · Liiga palju võistlusi ilma piisava taastusajata · Liiga suur rõhk ühetaolistele treeningutele TAASTUMINE Ületreenitus ei möödu mõne päevaga taastumine võib kesta nädalaid või isegi kuid. Taastumine sõltub ületreenituse raskusastmest. Tuleks anda endale puhkust. Seda saab teha treeninguid vähendades või neist mõneks ajaks loobudes. Tuleks puhata korralikult välja, olenemata selle ajakulust. Abiks on ka taastavad protseduurid saun, massaaz, termokapsel ja infrapunasaun. Kindlasti on abiks ka veekeskused. Soovitav on tarvitada vitamiine
kriteeriumist kahele: · omab võimet suurendada või suurendab sportlikku sooritust, · omab potentsiaalset või tegelikku terviseriski, · on vastuolus spordi vaimuga. Dopinguained saab manustada suu kaudu, neid võib süstida, kasutada ninaspreina, geelina ja isegi nahale pandavate plaastritena. Et need bioloogilised ergutid diskrediteerivad spordi mainet, kuna annavad kasutajaile pelgalt andele ja treeningutele lootvate sportlaste ees eeliseid, on suurem osa steroide kuulutatud illegaalseteks. Sellest hoolimata lisandub igal aastal dopinguainetega patustajate nimekirja uusi paljastatud sporditähti. Kuid paremate tulemuste ja võitude nimel oma tervise ja renomeega riskijail tuleb tihti oma petturliku auahnuse eest maksta kõrget hinda pöördumatute kõrvalnähtude põdemise läbi. NÄITEID KEELATUD AINETE NIMEKIRJAST
tähtsaks küljeks. Eriti suurejoonelisi mänge korraldasid keisrid. Mängud toimusid amfiteatrites, neist suurim Colosseum, mis mahutas kuni 50 000 inimest. Parimad kohad olid alumistes ridades ja mõeldud aristokraatidele. Keskmised olid tasulised ja ülemised proletaaridele mõeldud. Gladiaatoriteks olid vaid terved ja tugevad orjad või sõjavangid. Enne areenile minekut õpetati neid erakoolides, mis meenutasid pigem vanglaid. Õppeaeg kestis aastaid. Vaatamata rasketele treeningutele, kanti nende eest üsna head hoolt, sealhulgas hea dieet. Sinna viidi ka võitnud gladiaatorid. Gladiaatorid jaotati vastavalt relvastusele raskelt relvastatuiks ja kergelt relvastatuiks. Raske relvastuse hulka kuulus mõõk, kilp, turbariietus, kiiver, raudne kaitse paremal käel ning lai nahast vöö kõhul ja rindkerel. Kergelt relvastatuil oli pistoda, kolmhark, võrk, kaitse vasakul õlal ja vöö kõhu peal. Mänge viidi läbi suure pidulikkusega.
tulemuste osas. Pealegi oli ta pettunud, et eelmisel aastal ei suutnud ta oma tulemusi parandada. Bydgoszczis tundis ta end käivat noateral. Ta püüdis hüpata võimalikult keha mitte koormavalt, sest teadis, et iga tema hüpe võib jääda viimaseks. Seepärast oli ta väga õnnelik, kui hüppas tulemuseks 2.26 meetrit. Läbi pingutuste ja meeletu jonni oli ta võitja oma elu teisel rahvusvahelisel noorte võistlusel. Pärast edukat ravi ja puhkust oli Bondarenko valmis naasma treeningutele. Plaan oli saada vormi 2009nda aasta talvehooajaks. Ta tundis end palju paremini ja tugevana, kui oli ta seda olnud enne suma. Paraku novembri lõpus nikastas ta oma pahkluus ning pidi jala kipsi panema. Ta ei tahtnud liikumiseks karke kasutada ning liikus edasi hüpates ühel jalal (mis kusjuures oli hüppamisel tema toetusjalg). Bondarenko suhtus vigastusse positiivselt ning oligi rõõmus, et sai oma tõukejalga treenida, toetudes pidevalt vaid sellele. Tundes end niiviisi
lendavad kui linnukesed üle lava ning sel hetkel unustvad nad kõik... Oma rakku hõõrutud varbad, pingul lihased ja raske töö. Öpilased on maitsnud juba magusat vilja, mis kannab nime looming, mis sest et see vili võib olla ka väga mõru. Järgmisel hommikul on nad taas klassis toe juures. Balletiartisidid Balletiartistide väga suur osa elust kulub treeningutele. Treeningud toimuvad igapäev ja kestavad mitu tundi. Treeningu ja proovide perjood kestab kuni esietenduseni välja. Tantsupartiisid ei kirjutata ülesse nagu tehakse seda Draamateatri etendustel. Kogu lavalise liikumise näitab ette ja seletab artistile teose lavastaja, ballettmeister.Balletiartist peab visuaalselt tajuma, mõistma ja mälus talletama ning füüsiliselt taaslooma kogu oma osa plastilise
Aasta aega tagasi tegelesin spordiga väga tihti ning selle tagajärjel sain ma vasaku põlve trauma, mille tõttu ma ei saanud peaaegu 6 kuud sporti teha, rääkimata normaalsest liikumisest. Seega pean arvestama vähemalt 24 tunniste pauside treening kordade vahel, et mitte põlvesid ülekoormata. Probleeme võib tekitada ka nõrk tervis. Olen üsna tihti haige ning isegi väiksema nohu või peavalu korral on raske keskenduda ja trenni korralikult teha. Kooli ajal on saja protsendiliselt treeningutele keskendumine vägagi raske, sest suurema osa ajast võtavad ära õpingud eksamiteks ning mahukad kodutööd, mille tegemiseks on vaja puhanud ja selget mõistust. Ka koolipäevad on pikad ja väsitavad, peale mida ei ole füüsiliselt jõudu enam sporti teha. Samuti on ka raha probleemiks treeningkava püsimise juures, kuna vahendid maksavad väga palju ning lisaks tuleb juurde veel arvestada jooksevkulu(spordiklubi kuu maks) ning
Ravi ja ennetuseks on võimlemine ja patsientide koolitus. Kirurgiline ravi on harva näidustatud,osutudes vajalikuks vaid täpsete meetmetele allumatutel juhtudel.Võimlemises on rõhk suunatud kehatüve lihaste tugevdamisele (kõhu-, paraspinaalsed ja tuharalihased),et parandada lülisamba stabiilsust. Ägeda alaseljavalu puhul on esimesteks eesmärkideks valu leevendamine ning võimalikult peatne sportimise jätkamine. Valuravis on efektiivseks osutunud pidev soojakott. Treeningutele tagasi tulles peaks endisele koormustasemele jõudma järk- järgult. Rühihäired Rüht ehk kehahoiak on viis, millega säilitatakse keha vertikaalasend. Eest-taha võivad esineda järgmised rühihäired: kühmselgsus;nõgusselgsus ;kumerselgsus; lameselgsus. Rühihäirete tekke peamised põhjused on: keha raskuskeskme muutumine kasvuspurdi perioodil; vale tööasend; kehatüve lihaste nõrkus( ei võimalda stabiliseerida
(Rosen, A. L., Scuderi, G. R., McCann, P. D., 2005) Ülekoormusvigastused Kahjuks on enamus kehaosasid, sulgpallis, altid ülekoormusvigastustele, seda tänu ala iseloomule, kus tuleb ette palju järske suunamuutusi ja kiireid liigutusi. Mängijatel, kes võistlevad või mängivad väga tihti on väga suur oht ülekoormus vigastusi saada. Parimaks viisiks vältimaks selliseid vigastusi, oleks anda kehale piisavalt puhkust, et keha saaks taastuda. Rasketele treeningutele või tihedale mängudele peaks järgnema puhkus, et keha saaks kohaneda ja kasvada tugevamaks. Paljud ülekoormus vigastused on tingitud liiga intensiivsest treeningust või tihedast mängudegraafikust. Keha ei ole võimeline toime tulema liiga sagedate ja intensiivsete koormustega, mille tulemusena ongi vigastused kerged tulema. Treeningute iseloom ja mängude hulk peaks algama väiksest intensiivsusest ja alles seejärel koormusi vähehaaval tõstma. (Mitchell, T., Longyear, S.)
vedelikukaotuse (4-5 %) võivad tekkida juba tervisehäired- südamerütmi häired, apaatia, lihaskambid, kuumarabanduse oht. Seetõttu on äga oluline, et kehaliselt aktiivsed inimesed tarbivad vedelikku nii enne, pärast kui ka treeningu jooksul. Janutunde järgi ei ole võimalik endale vedelikubalanssi teadvustada, sest janu tunneme alles, siis kui veepuudus organismis on arenenud kaugele. Alternatiivid Kodu- ja jõusaali treeningutele on alternatiiviks bodypump, aeroobika ja vesiaeroobika, mingil määral ka spinningu- ja bodytunnid. Kuid tegu on siiski alternatiiviga, mitte võrdvääse vahetusega. Venitusharjutused Regulaarne venitusharjutuste sooitamine enne ja peale jõusaali treeninguid on väga oluline, sest see aitab lihaspinget vähendada ja võimaldab organismil lõõgastuda, parandab liigeste liikuvust, aitab ära hoida lihasvalusid ja ennetada vigastusi, ennetab
füsioterapeut/arst kes saab anda esmaabi vigastuse tekkimisel. Vigastus korvpallis korvpalluri seisund, mis segab teda osalemast treeningutel ning võistlustel kuni vigastusest on täielikult välja tuldud. Kerge vigastus kestab 1-7 päeva, mõõdukas vigastus 8-30 päeva ning raske üle 1 kuu. (Ekstrand jt 2005:342) Kui korvpallur on vigastatud, siis aitavad füsioterapeudid korvpalluril kiiremini vigastust ravida ning sellest taastuda, et mängija saaks võimalikult kiiresti treeningutele ning võistlustele. 3.1.Vigastuste ennetamine Vigastustest hoidumiseks on väga tähtis teha ennem treeningut ning võistlust väga korralik soojendus. Soojendus peab olema korrektselt sooritatud, et lihased saaksid soojaks ja liigesed oleksid liikuvuses. Väga tähtis on valida endale ka õige korvpallijalanõu, sest kui korvpallijalanõu ei toeta jalga õigesti, on vigastus kerge juhtuma. Näiteks korvpalliliigas NBA mängiv korvpallur Derrick Rose on
ning kolmel aastal võeti kooliaia saavutustega osa üleliidulisest põllumajandusnäitudest. Hea töö teenis medaleid ja üleliidulise preemia. 1945. aastal pani Endel Vahrsalu aluse kooli lastekoori ja sumfooniaorkestri tööle. Järgmisel õppeaastal loodi puhkpilliorkester. Sellest ajast on muusikakollektiivid aastais Tapal edukalt tegutsenud. Au see on peetud ka sporti. Aastaid on Tapa 1. Keskkool olnud Eesti tuvlimaid käsipallikoole. Ka laskmine meelitas noori treeningutele, praegu on treeneri puudumisel see aga soiku jäänud. 1954. a sai kool 60- kohalise internaadihoone ja kõige esimesed lõpetajad, kellele anti lõpumärk, mille sinisel põhjal tõrvik ja tähed TK, lõpetasid aastal 1957. 1958. 1960. 1961. õppeaastast hakati kooli nimetama Tapa 1. Keskkooliks ja 1963. aasta kevadel alustati uue koolimaja ehitust. Kõige pikema aja on kooli juhtinud Harry Salmisto: ta alustas veel Kooli tänava majas 1959. aastal ning töötas direktorina 1987
Seda tuleks arvestada vastupidavusharjutusi sooritades ning nende ajal küllaldaselt süsivesikuid tarbida, et ei toimuks valkude lagundamist. Valgu vajadus vastupidavusaladega tegelejatel on ~ 1,2-1,8 g/kg keha mass/päevas ning jõualadega sportlastel ~ 1.5-2.0 g/kg keha mass/päevas. Seega on see eri alade sportlastel küllaltki sarnane, kuigi tihti arvatakse, et jõualade esindajatel on valke rohkem vaja, kuna neil on suurem lihasmass. Sportlastel on tänu treeningutele tunduvalt suurem energiakulu kui mittesportlastel, kuid see veel ei tähenda, et nad peaksid ohtralt valgupreparaate tarbima, sest üldjuhul söövad nad ka rohkem kui mittesportlased ning seeläbi hoiavad oma energeetilised ning ka valguvajadused tasakaalus. Valgulisandeid võivad vajada need sportlased, kes seovad suurte koormustega treeningud kehakaalu vähendamisega, kes on taimetoitlased või kes mingil muul põhjusel ei saa toiduga küllaldaselt valke.
Hetkel on leidnud Eduard Makejev endale töö, mis on talle kõige südamelähedasem ta on noorte poiste käsipallitreener alates 2008. aastast. Käsipalliklubisse HC Kehra jõudis Eduard Makejev läbi esiliiga meeskonna ETK, kus ta treeneriks oli HC Kehra endine väravavaht Urmas Träder. Ühel esiliiga mängul märkasid Jüri Lepp ja Ahmed Porkvel Eduardi Makejevi osavust ja sihikindlust ning kutsusid ta treeningutele. Eduard Makejev on 6. kordne Eesti meister, 5. kordne karikavõitja, 2. kordne Balti liiga meister ja korra olnud ka Eesti meistrivõistluste All Stars tiimis. Ta usub, et HC Kehrat ootab ees suur tulevik, kuna HC Kehra on pikaajaliste traditsioonidega klubi, mida Eesti käsipallimaastikult pole kerge pühkida. Klubil on viimaste aastatega vahetunud klubipresident ja asjaajajate seltskond on vahetunud noorema generatsiooni vastu.
kasvatus: kuni 7 kodus ema hoole all kuni 15 paaz (seltskonna kommetega) kuni 18 kannupoiss (relva käsitlemine) rüütel osalus sõjakäikudel; isanda kaitsmine, aitamine | rüütellikkus, ustavus, väärtuskoodeksid Hariduse tähtsus tõusis pidevalt: raamatutarkus, eel-renessanss Rüütlikiht kasvas seisuste seas terve keskaja vältel, rahuajal pandi rõhku treeningutele ja sõjakunsti arendamiseks, uued tehnoloogiad ründerelvad: lähivõitlusrelvad(mõõgad, odad) ja laskerelvad (vibud, ammud, kiviheitemasinad, tulirelvad) * uute relvade katsetamine kaitsevarustus: kaitserüü, kiiver kilp Soomusrüüd, rõngassärgid (valge mantli ja ordu embleemiga), plaatvestid, liigesekaitsmed, 15.saj alguses täisraudrüü Kahekäemõõgad, sõjakirved, vasarad, sõjanuiad, tapperid, 14.saj alguses tulirelvad
teistesse õppeasutustesse õpinguid jätkama, et end veelgi täiustada. Eksamitel läbikukkumine tähendas täielikku autust, see oli hirmus põrumine. Tavaliselt tähendas see jaapani kombe kohaselt kogu perekonna langemist ühe klanni hierarhiaastme võrra allapoole. Koolid olid hästi varustatud treeningruumide ja loengusaalidega. Hommikuti tavaliselt õpiti kirjandust, päevane aeg oli pühendatud treeningutele. Kõik see oli ette nähtud üksnes kõrgemate samuraiklannide poegadele. Samuraide erikategooriate vahel laienes hariduslik, majanduslik ja sotsiaalne ebavõrdsus üha enam. Üks jaapani poiste koolitamise eesmärke oli õpetada nad lugema hiina tekste jaapani grammatikareeglite järgi. Suurt tähelepanu osutati kalligraafia õpetamisele, samuti oli oluline tunda etiketti ja käitumisrituaale, lauakombeid ning relva käsitsemist.
Hoidu jooksmast tiheda liiklusega maanteedel või tänavatel. Tavaliselt on võimalik sobivaid paiku aga kasutada ainult puhkusel või puhkepäevadel, muidu tuleb leppida jooksmisega elu - või töökoha läheduses, kus tavaliselt pinnas küllaltki kõva. Sellisel pinnasel jooksmisega kaasnevate põrutuste leevendamiseks on soovitav kasutada spetsiaalseid jooksujalatseid. Mugavad jooksujalatsid võivad lisada meeldivat rahuldust treeningutele, kuid samas võivad nad muuta selle põrguks, kui nad ei ole sobilikud Sinu jalale. Jalatsi pehmus, kergus ja madal hind ei tohiks olla ainsateks valikukriteeriumiteks. Soovitav on osta jooksujalats spetsiaalsest spordipoest, sealt on võimalik küsida nõu, testida jalgu ja saada enda jalatüübile, kehakaalule, jooksutempole (tegevsportlane või harrastussportlane) vastavad jooksujalanõud. 2.3. Jooksutehnika
Enamik Spartalasi olid vabad inimesed kellel ei olnud kodanikuõigusi. Kolmanda grupi moodustasid heloodid ehk orjad. Heloodid olid Lakoonika ja Messeenia maadelt pärit põliselanikud. Rahvakoosoleku hääletamine toimus kisaga ja see mille poolt kõige kõvemini karjuti jäi peale. Kuna heloote oli Spartas rohkem kui spartalasi tuli neid relva jõul ohjes hoida ja seega pidid spartalased neist sõjaliselt tugevamad olema. Tänu sellele põõrati suur osa laste kasvatusest kehalistele treeningutele. Poisid pidid olema kartmatud ja tugevad sõjamehed. Ellu jäeti sündides ainult kõige tervemad ja tugevamad, ülejäänud tapeti. Enamasti visati nad kaljult alla ja selle otsuse pidi langetama lapse isa. Seitsmeaastaselt pandi lapsed riiklikesse koolidesse kus nad tegelesid kehalise treeningugaja õppisid muusikat ning tantsu. Kirja õpiti ainult niipalju et lugeda sõjakäsklusi ja saata napisõnaline ehk lakooniline vastus. Poisid pidid tundma nälga ja valu
5.3. Milliste tegevuste saateks muusikat kuulatakse Kuna on teada, et inimesed kasutavad väga palju muusikat lihtsalt ka tegevuste saateks, uuris autor, millised on need tegevused, mille saateks muusikat kuulatakse. Joonis 3. Milliste tegevuste saateks muusikat kuulatakse 19 Nagu uuringust selgus, kasutab 43% inimestest muusikat treeningu ajal. Muusika tõesti avaldab mõju treeningutele erinevatest kirjandusallikatest on välja tulnud, et muusika kuulamine treeningute ajal suurendab sportlase vastupidavust koguni 20%. Suure osa inimestest 30% kasutab muusikat õppimiseks. On teada, et barokkmuusika on selleks parim, vali rütmimuusika ebasobivaim. Tõestatud on ka Mozarti muusika positiivne mõju õppimistulemustele. Üllatav oli see tulemus, et muusika kuulamist kasutatakse kõige vähem mediteerimise, kokkamise ja autosõidu puhul
(üliõpilane, müüja). III. grupp keskmise raskusega töö APK=1,9 (koristaja, autojuht). IV. grupp raske keh töö APK=2,2 (ehitus-, metsatööline). V. grupp- väga raske keh töö APK=2,4 (kaevur, põllumajanduses). Energiavajaduse sõltuvus spordiala iseloomust: . Sportlaste puhul on märkimisväärne ka spordiharrastuse mõju inimese organismi üldisele energiavajadusele. Samas on see suuresti individuaalne, sõltudes nii harrastava ala spetsiifikast kui ka treeningutele ja võistlustele kulutatavast ajast ja seal sooritavate harjutuste intensiivsusest. 1. vastupidavusalad APK=2,6 3,3. 2. sportmängud APK=1,8. 3. jõualad APK=1,6 1,7. 3 3 4. Valkude, rasvade ja SV-te õige vahekord inimese toidus tavaliselt ja soovitusi selle vahekorra
odavehklemist ning jätkasid neid treeninguid terve oma elu vältel. 15aastaselt asusid nad 24 õppima hiina klassikat. Kui poisid said 16 aasta vanuseks, saadeti grupid laiali ja iga poiss jätkas õpinguid oma õpetaja juures individuaalprogrammi alusel. Selline õpe jätkus kuni 22 aasta vanuseni. Koolid olid hästi varustatud treeninguruumide ja loengusaalidega. Hommikuti õpiti kirjandust, päevane aeg oli pühendatud treeningutele. Suurt tähelepanu osutati kalligraafia õpetamisele, samuti oli oluline tunda etiketti ja käitumisrituaale, lauakombeid ning relva käsitlemist. Kuna õppimine algas vara ja oli pikaajaline, kujundati lastes eelkõige vasallitruudust, ülemuste austamist, õpetati neile väärikust ja kombeid. Igale tüdrukule õpetati varakult, kuidas oma seisuse kohaselt käituda, kuidas riietuda, mida nõuab etikett ühe või teise külalise tervitamise puhul jne. Samuraide tütreid kooli ei
odavehklemist ning jätkasid neid treeninguid terve oma elu vältel. 15aastaselt asusid nad 24 õppima hiina klassikat. Kui poisid said 16 aasta vanuseks, saadeti grupid laiali ja iga poiss jätkas õpinguid oma õpetaja juures individuaalprogrammi alusel. Selline õpe jätkus kuni 22 aasta vanuseni. Koolid olid hästi varustatud treeninguruumide ja loengusaalidega. Hommikuti õpiti kirjandust, päevane aeg oli pühendatud treeningutele. Suurt tähelepanu osutati kalligraafia õpetamisele, samuti oli oluline tunda etiketti ja käitumisrituaale, lauakombeid ning relva käsitlemist. Kuna õppimine algas vara ja oli pikaajaline, kujundati lastes eelkõige vasallitruudust, ülemuste austamist, õpetati neile väärikust ja kombeid. Igale tüdrukule õpetati varakult, kuidas oma seisuse kohaselt käituda, kuidas riietuda, mida nõuab etikett ühe või teise külalise tervitamise puhul jne
Lastekoor "Raduga" Kati tantsustuudio Hommikupoolikutel toimusid kooriproovid hääle- rühmadele. Valmistuti eesseisvateks esinemisteks Laagris pöörati erilist tähelepanu aktiivsele lii- ja konkurssideks. Õhtupoolikutel korraldati eri- kumisele, eriti tantsule. nevaid muusikaga seotud teemapidusid ja käidi Enamus ajast kulutati treeningutele ja valmistati ekskursioonidel. ette uued esinemiskavad. Samuti toimusid mitmed "Ellerhein" tantsuga seonduvad üritused, näiteks valiti pari- maid tantsijaid ja korraldati tantsuõhtuid. Päeva esimene pool pühendati kooriproovidele,
Läbipõlemise staadiumid: 1. Depersonalisatsioon. Inimene justkui distantseerub, tunnetab end ebareaalse ja võõrana, muutub emotsionaalselt eemalolevaks, hoolimatuks ja ükskõikseks. 2. Eneseteostusest loobumine. Inimene tunneb, et ta rohkem ei taha olla pühendunud eesmärkidele, mida ta on eneseteostuseks püstitanud. 3. Isolatsioon. Inimene eraldab ennast teistest võistkonna- või treeningukaaslastest ning otsib vabandusi treeningutele ja võistlustele minemata jätmiseks. 4. Emotsionaalne ja kehaline kurnatus. Inimene on emotsionaalselt ja/või kehaliselt murdunud. Aeglaselt arenev läbipõlemisprotsess on jõudnud lõpule, kui on kadunud soov võistelda ja treenida ning selleks ei ole ka energiat. Läbipõlemise põhjustena nimetavad sportlased: emotsionaalset ja füüsilist kurnatust, halbutreeningutingimusi, liiga vähest aega taastumiseks; tüdimust, äärmuslikku kehalist väsimust. 2. Mis on õpitud abitus
nad ei saa antud treeningutunnist ühesugust stiimulit, kuigi läbitud maa on sama. Treeningu mahu paremaks näitajaks on aeg, mis võimaldab paremini võrrelda erineva kvalifikatsiooniga sõudjaid. Mitmed uuringud on samuti näidanud, et aastane treeningumaht sõudmises peegeldab väga hästi võistlustulemust. Samas tuleb arvestada sportlaste muude kohustustega nagu töö, kool, perekond, jms, mis kõik võivad limiteerida nädalas treeningutele kuluvat aega 4-5 tunnini. Samas kehtib sõudmises nagu iga teisegi spordiala puhul põhimõte, et vastavalt treeningule kulutatud ajale on võimalik saavutada võistlustulemust. On selge, et nädalas keskmiselt 6 tundi sõudes ei tulda olümpiavõitjaks ja väga raske on võita Eesti meistrivõistlusi sõudes nädalas ainult keskmiselt 3 tundi. Tabel 5.1 näitabki vastavale treenitusastmele vajalikku keskmist aastast treeningumahtu. Selleks, et sportlane areneks järgmisele tasemele,
Kirurgiline ravi on harva näidustatud, osutudes vajalikuks vaid konserva- tiivsetele meetmetele mitte alluvatel juhtudel. Võimlemises on rõhk asetatud kehatüve lihaste tugevdamisele (kõhulihased, tu- haralihased jt), et parandada lülisamba stabiilsust. Ägeda alaseljavalu puhul on peaeesmärgiks valu leevendamine. Valuravis on efektiivseks osutunud pidev soojaravi (soojakott). Treeningutele naastes peaks endisele koormustasemele jõudma järk-järgult. RÜHIHÄIRED Rüht ehk kehahoiak on viis, millega säilitatakse keha vertikaalasend. Õige rüht: - hoiab luud ja liigesed õiges asendis ja vahekorras, - aitab vähendada liigesepindade ebanormaalset kulumist, - vähendab lülisamba ja liigesesidemete ülekoormust,
annaabi.ee 
