Osalemine maratonil 2013 aastal(ajakasutuse projekt) (1)

Osalemine maratonil 2013 aastal
Ajakasutuse juhtimine
Koostaja : ….
Õpperühm: ….
Juhendaja : ….
Olen väikesest saadik palju spordiga tegelenud . Leidmaks endale sobivat spordiala milles ennast kindlalt ja hästi tunnen , olen proovinud paljusid alasid.
Paar aastat tagasi hakkasin intensiivsemalt tegelema spordiga, eelkõige võhmatrenniga. Kuna nii öelda trenniharjumus oli veel olemas, ei olnud mulle peale paari aastast pausi uuesti trenniga tegelema hakkamine raske, vaid vastupidi saavutasin paari kuuga hea füüsilise vormi.
Esimene suurem katsumus oli joosta tervisejooksu sarjas töökaaslastega. Sarjas oli 22 etappi ning töökaaslase õhtutamisel ja juhendamisel sai etappe jooksma hakatud aja peale, mis tõestas, et füüsiline vorm on nii hea, et võiks isegi paar pikemat võistlust ette võtta.
Kuna suvel on meil Eestis üsnagi head ilmad siis ma väga ei tikkunud spordiklubisse vaid hoopis võtsin ka kätte rulluisutamise tehnika lihvimise , millega sai suvel palju tegeletud ning mis osutus väga mõnusaks ning kasulikuks tegevuseks.
Järgmisena võtsingi eesmärgiks joosta Seb Maijooksul ning Tallinna Maratonil 10 km distantsi alla ühe tunni, mis õnnestus väga hästi kuna aeg oli 53 minutit ning mõned sekundid peale.
Eesmärk
Minu eesmärgiks on joosta Tallinna Maratoni 2013 aastal ilma seda katkestamata või käima hakkamiseta, aeg ei ole oluline kuna ma ei tee seda tulemuse ega raha nimel vaid enda raholu heaks. Toimub jooks 8-dal septembril 2013 mis on nädalavahtuse päev.
Eesmärk on minu jaoks küllaltki raske, kuna pean palju kehamassi alandama ning jälgima
väga hoolikalt mida söön ja kuidas treenin, et vältida traumat.
Selleks et saavutada eesmärk pean: võtma kaalust alla 5 kg; treenima jalalihaseid tugevamaks ning vastupidavamaks; pean jälgima oma toitumist, et see oleks mitmekülge, tervislik, toidukorrad ei jääks vahele ning portsjonid oleks parajad ; treenima võhma vastupidavamaks ning selgitama välja, mis on minu normaalne pulss , millega vältida pistma hakkamist.
Eesmärk on minu jaoks vägagi realistlik ja asjakohane , kuna inimene peab tegelema millegi kasulikuga ja teda rahustava tegevusega , et olla õnnelik ning saada oma igapäevaste ülesannetega hakkama.
Ma ei saa öelda, et mul on raha niivõrd palju, et mul pole sellega mida muud targemat teha kui spordivarustust osta ja ürituste osavõtutasusid maksta, aga kokkuvõttes ei ole see üldse nii kallis kui koguaeg tarvitada alkoholi või iga nädalavahetus pidutseda.
Eesmärgi tahan saavutada kuna, kui olen endale midagi lubanud siis ma pean selle täide viima, sest kui ma nii väikese asjagagi hakkama ei saa siis kuidas ma üldse elus hakkama saan. Eesmärk on asjakohane, kuna sport mängib suurt rolli mu elus siis sellised pingutused on äärmiselt olulised ka juba sellepärast, et liikuda edasi treeningtasemetel. Eesmärk suunab mind terve elu spordiga tegelema ning saavutada ka kunagi spordialane kõrgharidus.
Eesmärgi tähajaks on kaheksas september, milleni on aega 20 kuud. Eesmärk peaks olema saavutatud 19 kuuga, et lõpus vaimselt ning füüsiliselt valmistuda jooksuks.
Tegevuskava
- Treeninimine nädalas vähemalt 4 korda ning ülepäeviti 30. jaanuar 2012 2.august 2013

• Nädalavahetusel on 1 vaba päev välja puhkamiseks ning mahukamate kooliasjadega tegelemiseks .
  
• Teen koormustesti 25. veebruar
  
• Nädalavahetusel on 1 päev pikemateks treeninguteks
  
• Arvestan võimalike haigestumistega kuni nädala ulatuses
  
• Käin vahelduseks üle nädala treenimas erinevate treeningkaaslastega, et tuua vaheldust oma treeningutesse ning õppida teistel uusi asju
  
• Eraldan 800 eurot treeningvarustuse soetamiseks, sellest 160.- läheb jooksutossudele, 60.- pikkadele jooksupükstele, 100.- pikale jooksujakile, 40.- lühikesed jooksupüksid,250.- pulsikell koos GPS anduriga, spordipesu 110.-, pluusid ning peakatted 80.- Riided tuleb soetada hiljemalt 29. Aprill 2012
  

Tegevuskava juures püsimisel võib enim probleeme valmistada lisatöö, mida teen nii öelda hobikorras. Ma ei tee seda regulaarselt ning vahel võib ka juhtuda, et töötunnid lähevad öisesse aega.
Aasta aega tagasi tegelesin spordiga väga tihti ning selle tagajärjel sain ma vasaku põlve trauma , mille tõttu ma ei saanud peaaegu 6 kuud sporti teha, rääkimata normaalsest liikumisest. Seega pean arvestama vähemalt 24 tunniste pauside treening kordade vahel, et mitte põlvesid ülekoormata.
Probleeme võib tekitada ka nõrk tervis. Olen üsna tihti haige ning isegi väiksema nohu või peavalu korral on raske keskenduda ja trenni korralikult teha.
Kooli ajal on saja protsendiliselt treeningutele keskendumine vägagi raske, sest suurema osa ajast võtavad ära õpingud eksamiteks ning mahukad kodutööd, mille tegemiseks on vaja puhanud ja selget mõistust. Ka koolipäevad on pikad ja väsitavad, peale mida ei ole füüsiliselt jõudu enam sporti teha.
Samuti on ka raha probleemiks treeningkava püsimise juures, kuna vahendid maksavad väga palju ning lisaks tuleb juurde veel arvestada jooksevkulu( spordiklubi kuu maks) ning ka toitumiskava järgi toitumine võtab palju raha kuna mitmekesine ja tervislik toit koos lihaga on üsna kulukas . Kui muidu kuluks ühe inimese peale päevas umbes viis eurot siis toitumiskava järgi toitude algaks see kümnest eurost.
Ajaröövijad

• Kool
  
• Suutmatus ei öelda
  
• Väsimus peale tööd
  
• Telekas
  
• Internet
  
• Liiga kõrged püüdlused
  
• Elukaaslane
  
• Sõbrad
  

Arukas ajakasutus

• Planeerin oma õpingud treeningu vabadele päevadele
  
• Ma ei pea püüdma kõigile meele järele olla
  
• Hakkan kohe tegutsema kui koju jõuan, mitte ei hakka telekat vaatama
  
• Kui mul on trennipäev siis ma ei pane ennem telekat tööle kui olen oma trenni ära teinud
  
• Internetis teen ainult vajalikke asju, ega hakka niisama ebavajalikes kohtades ringi surfama
  
• Alati ei saa ega pea olema parim, tuleb vabamalt võtta
  
• Ma ei jäta trenni ära, sest elukaaslane tahaks selle asemel voodis vedeleda ja niisama aega surnuks lüüa. Pigem võtan ka elukaaslase endaga treenima kaasa.
  
• Sõbrad on küll tähtsad, aga sa ei pea nende pärast loobuma oma eesmärkidest või unistusest, saab ka koos asju teha. Kutsun sõbra endaga kaasa treenima