10 treeningmüüti! Maailm on täis illusioone ja eksiarvamusi. Kõikides valdkondades leiab mingisuguseid tõe pähe võetavaid müüte ning treening ei ole ses suhtes mingisugune erand. Järgnevalt tutvume kümne tavalisima treeningmüüdiga, millest teadlik olles õnnestuks ehk kasvatada rohkem lihaseid. 1. Naised peaksid treenima teistmoodi kui mehed Tahaksin meelsasti kohata seda inimest, kes on veennud paljusid naisi treenima üksnes kergete raskuste ning suure korduste arvuga. Naistel on ju palju vähem lihaseid ehitavat testosteroon-hormooni. Sellest tulenevalt on naistel palju keerulisem oma lihasmassi suurendada kui meestel. Miks peaksid nad siis treenima kergemini kui mehed? Naised peavad treenima palju intensiivsemalt kui mehed, et saavutada samu tulemusi, ning isegi see ei pruugi piisav olla. Testosterooni tase tõuseb raske jõutreeningu tagajärjel, mis
• puhkepausid lõikude vahel peavad tagama taastumise, mis võimaldab järgmisi sooritada vajaliku kiirusega. Ühes treeningus peaks sportlane sooritama nii palju lõike, kuni vajalik kiirus säilib. Vastupidavuse arendamine • Vastupidavustreeningu efektiivseks läbiviimiseks on vaja tunda organismi funktsionaalseid ja morfoloogilisi reserve, nende iseloomu ja mahtu, mobiliseerimise võimalusi, energeetilise kindlustamise eripära. • Kui tavainimene soovib oma vastupidavust treenima hakata, siis esialgu tuleks suurendada oma aktiivsust igapäevases elus. Edaspidi peaks treenima vähemalt 3 korda nädalas korraga vähemalt 30 minutit. Kindlasti ei ole soovitatav järjest üle 2 treeningvaba päeva, nii hakkab organism oma positiivset treenivat mõju kaotama. Treenima peaks ülepäeva, nii suudab organism vahepeal taastuda. Kui treenitusseisund juba paraneb, tuleks esmalt suurendada koormuse kestvust. Painduvuse arendamine
aitab pikendada meie eluiga. Vastupidavustreening arendab ka tahtejõudu ja tugevdab psüühikat. Vastupidavust jaotatakse, kas tavaliseks (üldiseks) ning ka spetsiaalseks ehk erialaseks. Üldine vastupidavus on keha poolt võime teha möödukat tööd lihastega. Spetsiifiline aga seevastu on võistlemisel ja tugeval treeningul vajalik. See on võime taluda väsimust ning teha ka lihastega tööd. Kui tavainimene soovib oma vastupidavust treenima hakata, siis esialgu tuleks suurendada oma aktiivsust igapäevases elus (töötada rohkem aias, lifti asemel treppe kasutada, minna metsa matkama). Edaspidi peaks treenima vähemalt 3 korda nädalas korraga vähemalt 30 minutit. Kindlasti ei ole soovitatav järjest üle 2 treeningvaba päeva, nii hakkab organism oma positiivset treenivat mõju kaotama. Treenima peaks ülepäeva, nii suudab organism vahepeal taastuda. Kindlasti ei tohi harjutada väga intensiivselt
Eesmärk Minu eesmärgiks on joosta Tallinna Maratoni 2013 aastal ilma seda katkestamata või käima hakkamiseta, aeg ei ole oluline kuna ma ei tee seda tulemuse ega raha nimel vaid enda raholu heaks. Toimub jooks 8-dal septembril 2013 mis on nädalavahtuse päev. Eesmärk on minu jaoks küllaltki raske, kuna pean palju kehamassi alandama ning jälgima väga hoolikalt mida söön ja kuidas treenin, et vältida traumat. Selleks et saavutada eesmärk pean: võtma kaalust alla 5 kg; treenima jalalihaseid tugevamaks ning vastupidavamaks; pean jälgima oma toitumist, et see oleks mitmekülge, tervislik, toidukorrad ei jääks vahele ning portsjonid oleks parajad; treenima võhma vastupidavamaks ning selgitama välja, mis on minu normaalne pulss, millega vältida pistma hakkamist. Eesmärk on minu jaoks vägagi realistlik ja asjakohane, kuna inimene peab tegelema millegi kasulikuga ja teda rahustava tegevusega, et olla õnnelik ning saada oma igapäevaste ülesannetega hakkama.
Ja selle pärast ma valisin selle teema ,et rohkem teada saada Lukas Podolskist Lukas Podolski Lukas Podolski on 182 cm pikk ja kaalub 83 kg Lukas Podolski pole ta õige nimi ta päris nimi Lukas josef Podolski ta sündis aastal 1985. Ta on saksamaa koondise vasak poolne ründaja Koondisekarjäär Podolski hakkas mängima 1. FC Kölni juures juba 1995. 2003 kutsus esindusmeeskonna treener ta esindusmeeskonna juurde treenima ja 22. novembril debüteeris ta esinduskoondises ja mängis seal hooaja lõpuni.Järgmisel hooajal oli Podolski Kölni põhiründaja. Ta lõi 24 väravat, millega oli kindlalt 2. Bundesliga parim väravalööja .Järgmisel hooajal lõi Podolski 1. Bundesligas 12 väravat, olles taas oma meeskonna resultatiivseim ja 1. Bundesligas . Klubide karjäär Podolski hakkas mängima 1. FC Kölni juures juba 1995. 2003 kutsus esindusmeeskonna treener ta esindusmeeskonna juurde treenima ja 22.
kohanevad konkreetse reziimiga, aga erinevat liiki treeningutega katsetamine aitab püsida värske ja motiveerituna. Selle asemel, et kõike uut ühekorraga proovida, lisa oma treeningkavva uusi elemente järk-järgult ning alusta alati aegamööda, et anda kehale aega uue treeninguga kohanemiseks. Enamikul jõutreeningu kavade puhul räägitakse neljast põhilisest näitajast. Need on sagedus, intensiivsus, aeg ja liik. Sagedus tähendab seda, kui sageli sa kavatsed treenima hakata. Intensiivsus-kui tõsiselt kavatsed lihaseid treenima hakata. Seda kui kaua sinu treening kestab ja kui palju kordusi kavatsed teha läheb aja alla. Liik- Millist liiki harjutusi kavatsed kasutada. Kas sinu kava on tervele kehale või kindlale piirkonnale. Need kõik punktid on treeningkava koostamise alustalad. Edaspidi kirjutan treeningmeetodite liikidest täpsemalt. Kokkuvõte Seda ülesannet pidasin ma suhteliselt lihtsaks, kuid probleeme tekitas just
Soojendus on treeningu väga tähtis osa. Soojenduse eesmärk on treeningutulemuste parandamine ja vigastuste vältimine. Soojendus koosneb kolmest osast. Esiteks üldisest soojendusest, mille käigus muutuvad ligased elastsemaks ja on valmis järgnevaks koormuseks. Teiseks Võimlemine ja venitamine, mille käigus vabastatakse lihased kõiksugustest pingetest. Kolmandaks erialane soojendus kus valmistatakse lihased ette spetsiaalselt eesseisvale treeningule. Peale seda võib hakata treenima. Kasutatud kirjandus 1. http://www.maximsport.ee/page.php?17 2. https://annaabi.ee/Soojendusv%C3%B5imlemise-m%C3%B5ju-lihasgruppidele- m151718.html 3. http://sport.delfi.ee/news/liikumine/spordimeditsiin/treeningueelne-soojendus-on- vajalik?id=64910076 4. http://she-marathon.blogspot.com.ee/2011/12/milleks-ja-kuidas-teha- soojendus.html
Ühekihiline epiteelikiht Veri voolab neis kõige aeglasemalt Neid on kehas 100000 km 13. Milline tähtsus on südames klappidel ja kus need asuvad? Südameklapid kindlustavad vere ühesuunalise liikumise südame kodadest vatsakestesse ja vatsakestest edasi veresoontesse (arteritesse). Hõlmased klapid asetsevad koja ja vatsakese vahel, poolkuuklapid asetsevad vatsakese ja veresoone vahel (kopsuarter või aort). 14. Miks peab inimene treenima oma südant? Inimene peab treenima oma südant, et suurema füüsilise pingutuse korral suudaks süda rohem lihaseid varustada hapnikurikka verega. Kui löögimaht on südame jaoks liiga koormav, löögisagedus suureneb ja süda ei suuda nii kiiresti töötada ja võivad tekkida südamerütmihäired. 15. Millest sõltub vererõhu suurus? Veresoonte elastsus Ringleva vere hulk Soolad, toitumine Liikumine
anaeroobse läve vastupidavus. Aeroobset vastupidavust on võimalik hakata parandama umbes 2 11 või 12 aastaselt. Sellist vastupidavust on võimalik aktiivselt muuta 20 aastat ehk siis umbes 32 eluaastani. Pealse seda enam vastupidavus enam eriti ei suurene, kuid treeninguga püsib samal tasemel. Vastupidavuse arendamine Kui tavainimene soovib oma vastupidavust treenima hakata, siis esialgu tuleks suurendada oma aktiivsust igapäevases elus (töötada rohkem aias, lifti asemel treppe kasutada, minna metsa matkama). Edaspidi peaks treenima vähemalt 3 korda nädalas korraga vähemalt 30 minutit. Kindlasti ei ole soovitatav järjest üle 2 treeningvaba päeva, nii hakkab organism oma positiivset treenivat mõju kaotama. Treenima peaks ülepäeva, nii suudab organism vahepeal taastuda. Kindlasti ei tohi harjutada väga intensiivselt
Teine puberteediperiood, kus toimuvad kehalised iseärasused, muutused, mis sel perioodil on, mõjutavad kogu elu. Täiskasvanueas on võimekus konstantsed, vanuriigas organismi võimed alanevad. Südame löögimaht, süstoolne maht vähenevad vananedes. Hapnik jõuab lihastesse vähem. Pulsisagedus vanusega alaneb aastaga 1 löök. Lihasjõud, vastupidavus. Maksimaalsed 25-35. Märgatav alanemine 50-eluaastal. Jalgade jõud väheneb kiiremini kui käte jõud. Pikeneb aeg, kui hakkame treenima, reaktsioon treeningule vananedes järjest pikeneb. Pikeneb ka aeg, kui järsku tõsta: keskendumine, sooritus on aeglasemad. Alaneb lihaskiududes ATP tase. Liihased saavad vähem toitaineid ja taastuvad aeglasemalt. Vanemate inimeste jõutreening pigem masinatel neil on võimalik seda teha organiseeritumalt. See võimaldab lihasel töötada suuremal amplituudil, masinatel on see efektiivsem. Vananedes väheneb koordinatsioon. Luud, liigesed. Liigese pinda kattev kõhr väheneb
ümar metallring. Ketta kaal on meestel mitte üle 2 kg ja naistel 1 kg. Ketta välismõõt peab olema 21,922,1 cm ja naistel 18,018,2 cm. Kettaheite ringi sisemõõt peab olema 2,50 m. Rahvusvahelisel tasemel meeskettaheitja keskmine pikkus on 195 cm ja keskmine kaal 115 kg. Naistel on vastavad möödud 180 cm ja 93 kg. Kettaheide on tehniliselt raske ala ning viske kaugus sõltub pisikestest nüanssidest ning seetõttu peab väga palju treenima ja tehnikaga vaeva nägema. Kasutatud kirjandus: https://et.wikipedia.org/wiki/Kettaheide http://kergejoustik.endre.pri.ee/index.php/14-alad/14-kettaheide
Peale selle teen viis kuni kuus korda nädalas trenni ja enamustest trennidest asuvad Tartu ülikooli staadionil.Sealsed tingimused on halvad nii minule, kui sportlasele ja ka vaatajatele. Tribüünid on mädanenud ,kus on kergesti võimalik luid murda.Staadionikate on sammaldunud ning kulunud ,mis on väga ohtlik kuna ka seal võib märja ilmaga kukkuda. Minu meelest tuleks ehitada uus staadion, mis kindlustab treenimist. Uus staadion innustab ka rohkem treenima. Kõiki puudusi ja häid külgi Tartu linnas ei jõua ära loetleda , aga see on puhtalt minu arvamus,et Tartu ei ole heade mõtete linn. Igalühel on õigus oma arvamusele. Tänan kuulamast.
NIMI: Martin Liivamägi RIIK: Eesti ELUKUTSE: ujuja ALA: vahelduvstiilis ujumine ISIKLIKUD REKORDID: 100 m vabaujumises aeg 51,67 200 m vabaujumises aeg 1.44.27 100 m rinnuliujumises aeg 54,46 200 m rinnuliujumises aeg 1.55,22 100 m liblikujumises aeg 49,43 100 m seliliujumises aeg 51,18 MILLI(S)TEL OLÜMPIAMÄNGUDEL OSALES: · Euroopa Noorte Olümpiapäevad aastal 2003 · Pekingi olümpiamängud aastal 2008 TULEMUS JA KOHT OLÜMPIAVÕISTLUS(T)EL: Euroopa Noorte Olümpiapäevad 16. koht 200 meetri kompleksujumises. Pekingi Olümpiamängude 200m kompleksujumise 35. koht TULEMUSI MUUDELT VÕISTLUSTELT: · 2008/2009 hooaja Euroopa edetabeli 12. koht 200m kompleksujumises ajaga 1.59.95 · 2007/2008 hooaja Euroopa lühiraja edetabeli 16. koht 100m kompleksujumises ja 18. koht 200m kompleksujumises · 4. koht Pekingi eelolümpial ,,Swimming China Open" 200m kompleksujumises · 2007. a Tallinna meistrivõi...
Gunnar Klettenberg Gunnar Klettenberg on sündinud 27.10.1967 aastal Viljandis, 1978 aastal lubati ta treenima tolleaegsesse Viljandi Näidissovhoosi, tall asus siis Pinskal. Tol ajal olid seal sellised treenerid nagu Andrus Mäerand ja Jaanis Roos ning head treeningkaaslased. Esimeseks "tegijaks" hobuseks oli tal Dukat ,täisverelist tõugu pisike punane ruun. Järgmise hobusena jääb ta alati mäletama hobust Analoog kes oma suured teod oli Tiit Sireliga juba korda saatnud. Analoog oli selline hobune kellest võib unistada iga noorratsanik
See ei sõltu keskkonnast. Nt. punarohepimedus ->mutantsioonid<- juhuslik muutus Mittepärilik muutus on tunnuses. Sõltub keskkonna tingimustest. Nt. päevitus UVK toimel ja lihased. Pead ise treenima jne. Ühemunakaksikute korral viljastab üks sperm ühe munaraku ning idulane jaguneb kaheks. Kummastki idulase lahkennud osast areneb uus organism. Need kaksikud on alati ühte sugu, pärilikult ühesugused ja
Tervislikud eluviisid Tervislik eluviis tähendab seda, et toitud ja elad tervislikult. Näiteks ei tasu süüa liiga palju rasvaineid. Regulaarne liikumine ei ole mitte ainult kasulik, vaid lausa vajalik. Inimene peaks päevas liikuma vähemalt 30 minutit. See aeg, mis kulutatakse liikumisele aitab ennetada hilisemaid terviseprobleeme. Lisaks on füüsilisel tegevusel positiivne mõju enesetundele. Treenima peaks vähemalt kolm korda nädalas ning sobiva koormusega. Kehaline võimekus ehk fitness on oluline komonent peale kehalise hariduse ja spordi ka üldise heaolu saavutamisel. Kehalise võimekuse taset näitavad painduvus, jõud, tasakaal, osavus, vastupidavus, kiirus, tasakaal. Treenitud inimese immuunsüsteem on tugevam, ta haigestub harvemini ja on vastupidavam kliimamuutustele, stressiolukordadele ja pingutustele. Kehaline aktiivsus tugevdab lihaseid ja luustiku. Paraneb organismi verevarustus ja tugevneb...
külma ja kuumuse. Söögi eest pidid nad ka ise hoolitsema. Pigem olid nad näljas kui liigsöödud. Kui neil lahingul süüa pole saavad nad ilma selleta hakkama. Kui neil polnud üldse süüa pidid nad varastama. Aga see ei olnud üldse selle pärast et neid seadust rikkuma panna, vaid selleks et nad oma nutikust arendaksid. Tänu sellele et nad peale Lakoonika olid ka vallustanud Messeenia, ja olid nemadki helootideks muutnud, pidid Spartiaadid end rohkem treenima. Heloote oli rohkem kui spartiaate ning neid tuli vaos hoida. Sellepärast pöörati rohkem tähelepanu treeningutele ja et lastest saaksid kartmatud ja tugevad sõjamehed. Vastsündinutest lastest jäeti ellu vaid terved. 7-aastased poisid võeti emade juurest ära ja hakkasid elama vanuserühmade kaupa kodanike kontrolli all. Kõige tublimatest said salgajuhid. Nad tegelesid kehalise treeningu ja sõjaliste harjutustega, muusikaga ja tantsuga
Millised spordialad on keelatud ? Miks? Pallimängud Ratsutamine Vee- ja mäesuusatamine Sukeldumine Allveeujumine Nende spordialadega võib kaasneda kõrge traumade oht, äkilised suuna muutused ja võimalikud kokkupõrked teiste mängijatega. Treeninguks sobilik riietus Selga tuleks panna mitmekihiline riietus, mis võimaldab palavuse tekkides osa riideid ära võtta ja sel moel kehatemperatuuri tasakaalus hoida. Jalga panna mugavad jalatsid. Mitte asuda treenima päris tühja kõhuga ning treeningu ajaks varuda pudel vett. Ettevaatuseks treenimisel Väsimuse tekkides tuleb koormust vähendada ja liigutusi sooritada aeglasemas tempos. Vältida tuleks ülekuumenemist. Vältida tuleks liiga kõrge pulsiga treenimist. Pulss näitab südame löögisagedust ning pulssi saab endal ka ise mõõta (randme pöidla poolsel siseküljel, samuti lõua all kaelal kaelalihase ja kõri vahele jäävas vaos).
Vaatamata sellele, et meil ei olnud ujukaid, ainult trusmarid, otsustasime minna randa. Ilm oli väga hot ja tõmbas meil stange momentselt märjaks. Mõtlesin juba kuhugi jahedamasse pleissi sõita, aga siis märkasime kaugemal kahte jõhkrat püssi. Lähemale jõudes tuli välja, et nad on hoopis emod ja hakkasime irvitama. Selline üllatus tõmbas meil mõlemal mastid maha ja vajasime midagi tõeliselt cooli, et end jälle käima tõmmata. Põrutasime lähimasse jõukasse oma lihamägesid treenima, aga ka see oli vale otsus. Koheselt tulid mingid kapid plõksima, et jõusaal pole tatikatele ja käskisid meil uttu tõmmata. Algul hakkasime vastu ja küsisime: ,,Kamoon, mis teil viga on!?",aga sellepeale ähvardasid vennad meile nuuti anda. Pakkisime kodinad uuesti kokku ja tegime varvast. Mis edasi? Juhe oli täiega koos ja ühtegi ideed ei tulnud, seega kimasime koju. Õnneks oli emps süüa teinud ning sain oma kõhu korralikult täis tankida
Näiteks ei tasu süüa liiga palju magusat ja rasvaineid. Üldjuhul öeldakse, et süüa võib kõike, kuid tuleb jälgida koguseid. Noorte viga on see, et nad eelistavad kiirtoitu kuna see on maitsvam ja kergesti valmiv. Regulaarne liikumine ei ole mitte ainult kasulik, vaid lausa vajalik. Inimene peaks päevas liikuma vähemalt 30 minutit, kuna see aitab ennetada hilisemaid terviseprobleeme. Lisaks on füüsilisel tegevusel positiivne mõju enesetundele. Treenima peaks vähemalt kolm korda nädalas ning sobiva koormusega. Seda aga on koolinoortel tihti raske teha, sest koolis on väga suur koormus peal. Iga päev kestavad tunnid kella neljani ja koju jõudes peab hakkama kohe järgmiseks päevaks õppima. Vahel lausa mitmeks kontrolltööks. Samuti käivad mõned õpilased huviringides (klaveriõpe, kitarriõpe jne), mis teda vaimselt arendavad ning selle tõttu ei ole aega ega ka jõudu trennis käia.
Positiivsed ja negatiivsed jooned Sparta ühiskonna- ja riigikorralduses Sparta asub Lõuna - Kreekas. Spartalased olid dooria päritolu sissetungijad, kes alistasid hiljemalt 8. sajandil eKr kogu Lakoonika oma ülemvõimule, sama sajandi lõpul vallutasid nad ka naabermaakonna Messeenia ja orjastasid selle rahva. Sparta oli ainus polis, mis hõlmas kahte maakonda, kuid Sparta ei arenenud kogu oma ajaloo jooksul tõeliseks linnaks. Sparta riigi eesotsas oli üheaegselt kaks päritava võimuga kuningat. Minu arvates oli see negatiivne, sest neil tekkis omavahel palju erimeelsusi. Kuna neile allus sõjavägi ning nad täitsid riigi kõrgema preestri kohstusi, tekkis neil palju konflikte ja tülisid. Positiivseks aga saab lugeda seda, et kahekesi küsimusi läbi arutades tegid nad otsuseid, mis olid rahvale kasulikud. Spartas kujunes range kodanike kasvatamise süsteem. Alates seitsmendast eluaastast elasid poisid kodust eemal eakaaslaste rühmades ...
olümpiamängude ajaloos nn rooma ajajärk. 393 pKr. Toimusid viimased antiikaja mängud. Keiser Thareios I keelustas paganikud mängud, laskis olümpia purustada ning sealsed kunstivarad riisuda. VI saj. keskel toimusid tugevad maavärinad, mis katsid Olümpa varemetevälja 5-7 m. paksuse mullakihiga. Mängude korraldus Olümpiamängude ajal pidi valitsema ülekreekaline rahu - sõdimine sellel ajal oli keelatud. Osavõtjad pidid enne mänge 10 kuud treenima kodus ja 30 päeva enne mänge Elises. Mängude pealtvaatajateks võisid olla ainult mehed naistele oli seal viibimine surmanuhtluse ähvardusel keelatud. Mängude eel ja ajal toimusid Zeusile pühendatud pidulikud jumalateenistused ning ohverdamised Olümpiamängud kestsid 5 päeva. Olümpia välimus Olümpias asus Kreeka suurim staadion 212 m pikk ja 31 m lai. See mahutas algul 20 000
rohkema vaeva korral. Ületreenimine toob endaga kaasa palju probleeme: väsimustunne, erinevad valud, ärritatavus, depressioon, valu liigestes, jõudluse vähenemine ka vaimsel tööl, magamishäired, peavalud, nõrk immuunsus, efektiivsuse kahanemine erinevatel tegevustel, tujukus, entusiasmi vähenemine, kahanenud söögiisu, palju vigastusi, ning mis kõige hullem, treeningtulemuste langemine ajendab inimest sageli veel treenima, et tulemused ikka paremaks läheks. Tuleb arvestada sellega, et keha lihasmassi kasv ning jõu suurenemine ei toimu jõusaalis, vaid 2-7 päeva jooksul pärast treeningut, kui inimese keha vaikselt taastab kahjustunud lihaseid, kõige paremini teeb ta seda siis, kui inimene on toitunud tervislikust ja valgu- ning vitamiinirohkest toidust ja võtab piisavalt aega puhkamiseks. See aeg mis kulub lihaste parandamiseks ning üldiseks keha tervenemiseks, sõltub sportlase treenituse astmest.
Sellega treenisime end mõõga eest eemale tõmbama. Veel pidime võtma end paari, kummalegi pangi ümber vöö, neid ühendas puupulk. Olime omavahel ühendatud, kuid parajal kaugusel, et oleks võimelik üksteisega võidelda. Ellu jäämiseks oli meil vaja ennast treenida väga mitmekülgselt. Me ei tohtinud kunagi mõelda, kes on meie sõber. Kõik olid vaenlased. Samuti pidin end treenima selleks, et suudaksin kiireid ja osavaid liigutusi teha ning arukaid võtteid kasutada. Umbes vehkimine lõpeb surmaga. Kui pidime võitlema võistkond võistkonna vastu oli vaja ka suhtlemis ja rühmatööoskust. Sageli pidime võitlema ka tugevate metsloomadega, et publikut kahevõitlus ära ei tüütaks ja neil põnevam jälgida oleks. Loomade puhul pidime arvestama nende kiiruse ja tugevusega. Tuli oodata õiges hetke looma tabamiseks ja olema selles osav.
Teisel päeval juba toimusid võistlused noortele kiirjooksus, maadluses, pentatlonis ehk viievõistluses, rusikavõitluses ja pankraationis, mis on segu maadlusest ja rusikavõitlusest. Pentatlon koosnes 5 alast, milleks olid staadionijooks, kettaheide, kaugushüpe, odavise ja maadlus. Kolmandal päeval olid pikamaajooks, staadionijooks ja kahe staadioni pikkune jooks. Neljandal päeval võisteldi hobuste võiduajamises, pentatlonis ja relvisjooksus. Enne võistlusi pidid võistlejad end treenima 10 kuud kodus ja 30 päeva Elises publiku ja kohtunike silme all, ning kohtunikud otsustasid, kes on võistlemiseks kõlbulikud ja see ka piiras võistlejate arvu. Jooksuvõistlustele eelnesid ka eeljooksud, mõnikord ka isegi vahejooksud. Viiendal päeval oli autasustamine ning pidusöök. Võitjatele pandi pähe õlipuuokstest pärjad, mis olid lõigatud pühamu juurest kasvavast hiiest ning vahepea seoti võitjate käe ümber ka punane pael. Võitjal oli õigus
39, kuid pidi pettuma Jamaicas Kindstonis peetud noorte maailmameistrivõistlustel, mitte jõudmise pärast finaali. 2003. aastal võitis ta Lõuna-Ameerika meistrivõistlustel pronksmedali tulemusega 7.46. 2004. aastal Saladino hüppas Bogotás 2600 m kõrgusel merepinnast 8.12 ja pääses Ateena olümpiamängudele, kus ta ei pääsenud 7.42 kvalifikatsioonivõistlusest edasi. Olümpiamängude ajal pakuti talle võimalust harjutada São Paulo treeningkeskuses Brasiilias, kus teda hakkas treenima Nélio Moura. Tulemused hakkasid märgatavalt paranema, kui 2005. aasta aprillis hüppas ta riigi rekordiks 8.18 ja hiljem 2,3 meetrit sekundis puhunud taganttuulega 8.51. Mais parandas ta Santiagos riigi rekordiks 8.26 ja veel Sevillas 8.29. Hiljem aga sai ta vigastada ja ei saanud pikka aega võistelda. Siiski Helsingi maailmameistrivõistlustel ta võistles ja jõudis finaali, kus hüppas tuule toetusel tulemusega 8.20 end kuuendaks.
see alguses 20 000 vaatajat, hiljem aga juba üle 40 000 vaataja. Võistlusi jälgiti püstijalu ning mingit tasu vaatajatelt ei nõutud. Istekohad olid aga ette nähtud ainult kohtunikele ja aukülalistele. Olümpiamängud said toimuda aga ainult siis, kui valitses ülekreekaline rahu ning mängude pealtvaatajateks võisid olla ainult mehed . Olümpiamängud toimusid iga 4 aasta tagant ning kestsid 5 päeva . Iga osavõtja pidi enne võistulusi 10 nädalat treenima ise ning 30 päeva enne võistlusi Elises. Esimeseks võistlusalaks olid jooksud, esmalt pikematel ja siis lühematel distantsidel. Vanad kreeklase hindasid jooksu väga kõrgelt, kuna just see spordiala võimaldas harmooniliselt arendada kogu keha. Sajandite jooksul tehti olümpiamängude kavas mitmeid muudatusi. Esimestel mängudel võisteldi üksnes staadionijooksuga. Pool sajandit hiljem ilmus kahe staadioni pikkune jooks. Siis lisandus pikamaajooks ja viievõistlus
Tulemused: Täiesti ilma ujumisoskusteta inimesed oskavad pärast 30 ujumisõpetuse tundi kõiki eelnimetatud ujumisstiile ujuda. Edasiselt ujumisõpetuses treenijad suudavad järjest läbi ujuda 200m, mida loetakse Eesti Ujumisliidu poolt elementaarseks ujumisoskuseks. Bill Sweetenhami 5 reeglit treeneritele Kuulus Austraalia treener Bill Sweetenham on öelnud: ,,Enne treeningu alustamist tuleb selgeks teha põhitõed. Kui põhitõed on omandatud, peab treenima lihtsamaid asju, seejärel tuleb õppida treenima, siis võistlema ja lõpuks võitma." Bill Sweetenham on pakkunud treeneritele välja võistlusujujate viis kuldset reeglit sportlaste potentsiaali maksimeerimiseks: 1. Iga käetõmme (liigutus) muutub aeglaselt kiiremaks. Õppeprotsess peab seetõttu olema suunatud aeglaselt kiirele. Kui ujuja ei suuda liigutusi teha efektiivselt madalal kiirusel, siis ta ei suuda seda teha ka kõrgel kiirusel. 2
ELS tegutseb vaid annetuste toel, riik või kohalik omavalitsus seltsi ei finantseeri. See on omamoodi väga taunitav, sest riik peaks andma oma panuse loomade abistamiseks. Teiseks: Loomadega kaasnevad kulutused. Mitte ainult materjaalne kulu, vaid ka ajaline kulu. Looma pidamine ei ole ainult lust. Loomad tahavad ka süüa, hoolt ja armastust. Samuti vajavad noored loomad nt. Kutsikad, mänguasju. Nad vajavad tähelapanu ja,et nendega keegi mängiks. Samuti peab koeri väikesest peale treenima, muidu hakkavad nad pahandusi tegema. Kui loomaga ei tegele, siis hakkavad nad tähelepanu nõudma. Hakkavad lõhkuma ja laamendama. Häirivad nii sinu kui ka naabrite elu. Oma lemmikuid ei tohi ära unustada. Nende, puurid, akvaariumd või siis asemed tuleb korras hoida ja kindel olla,et loomadel on hea elu. Kolmandaks: Kui on palju lemmikuid ja neid aina tuleb juurde, on ka oht, et loomad ei saa omavahel läbi. Tekib võimuvõitlus. Loomad hakkavad kaklema ja võivad vigastada
Ainult üksi ollakse vaba? Küsides meid ümbritsevate inimeste käest, mis on vabadus, tuleb vastuseks vaid kerge õlakehitus. Aga kui küsida, kas sa oled vaba, vastatakse jah- sõna üllatava kergusega. Arvatavasti piisab neile teadmisest, et nad on vabad. Kuid mida tähendab vabadus? Vabadus on inimese õigus käituda just nii, nagu tema enda jaoks parimaks peab, eeldusel, et ta sellega ei kahjusta teiste samasugust õigust. See tähendab, et ka vabadusel on piirid, nagu paljudel asjadel siin maamunal. Kui puuduksid piirid, ei saaks eristada vangistust vabadusest- kõik oleks üks suur vabadus. Iseasi on see, et kui suurelt me mingit asja piiritleme. Kui vabadus oleks see, et teen, mis tahan, siis tahes-tahtmata tunneme ennast vangina. Ükskõik, kus me ka ei viibiks, tuleb alati millegagi arvestada, olgu see siis kas või ellujäämise vajadus. Daniel Defoe raamatu ,,Robinson Crusoe" peategelane teab, kust...
,,Shotokan Karate" alal. Tema õpetajaks oli Gichin Funakoshi, "Shotokan Karate" looja. Samas õppis ta ka "Jujutsu"-t. "Jujutsu" alal sai ta esimese meistriastme. Peale teist maailmasõda, jätkas Oyama õpinguid Jaapanis, Okinawas, seekord " Judo"-t, mida ta õppis tervelt neli aastat. Peale nelja aastat läks ta 3 aastaks mägedesse elama .Mägedes hakkasid tal tulema mõtted uue võitluskunsti loomisest, kus ta hakkaski seda välja töötama ning end treenima. Ta olevat võidelnud 52 pulliga(ajal, kui elas mägedes) ning alistanud neid paljakäsi. 50.-ndatel aastatel külastas ta 32 Ameerika Ühendriigi piirkonda, tutvustades inimestele Karate-d, demonstreerides võitlust pulliga ning tehes 100-mehe Kumite-d( kahevõitlus). 1953. aastal naasis ta Jaapanisse ning lõi oma ,,Dojo"(klubi), kus hakkas õpetama Karate-d. 1956.aastal kolis ta oma klubiga Ryokko Ülikooli, kus lõi oma loodud võitluskunsti, "Kyokushinkai Karate". Peagi sai sellest
Olümpiamängud olid kõige suuremad ja tähtsamad spordivõistlused. Olümpiamängud said endale nime Olympose mäe järgi, mis asub Kreekas. Esimesed olümpiamängud olid umbes 3000 aastat tagasi ja need toimusid Vana- Kreekas Peloponnesose poolsaare läänerannikul asuva Olümpia pühas hiies Altises. Võistlused toimusid iga nelja aasta järel ning seal osalesid ainult mehed, kes austasid jumalaid ning ei olnud sooritanud kuritegusid. Osavõtja pidi enne mänge treenima 10 kuud enda kodukohas ja sellele järgnes 30- päevane eritreening Elises. Nende treening lõppes 57 km pikkuse jalgsirännakuga Elisest Olümpiasse. Mänge peeti Zeusi auks, võitjale pandi kaela suur pärg. Igal olümpia-aastal liikusid läbi Kreeka poliste ja kolooniate 3 sõnumiviijat, kes teatasid mängude toimumisaja ning kuulutasid 3 kuuks püha rahu, et võimaldada kõigile soovijaile takistamatu läbipääs Olümpiasse. Olümpias asus Kreeka suurim staadion, mis mahutas
märgatavad juba kuu-pooleteise möödumisel Kuidas alustada jooksutrenni? Jooksutreeninguid alustades on kõige tähtsam valida õige tempo ja hoida stabiilset pulsisagedust. Tempo on õigesti valitud, kui suudate joostes partneriga juttu ajada Korraga võiks joosta 30–45 minutit ja mõõdukas tempos. Jooksu intensiivsus võiks olla mitte üle 135 löögi minutis. Et lihaskoes on ainevahetus kiirem kui rasvkoes, siis peaksid jooksmisele lisaks ka jõusaalis treenima. Kui jaksad nädalas joosta 3-4 korda, soovitatavalt ülepäeviti, 45 minutit korraga ja mõõdukas tempos, võid järgneva nelja nädala jooksul hakata tasapisi harjutuskorra kestust suurendama, igal nädalal 10 protsendi võrra, või lisada ühe treeningu endale sobival päeval. Äärmiselt oluline on 10–15 minutit enne jooksuringile minekut teha soojendusharjutusi ja pärast treeningut lihaseid 15 minutit venitada. TÄNAN TÄHELEPANU EEST!
Sind on neljateistkümnendast eluaastast saadik puuri hoitud. Sa pead vaid põgenema ja leidma Mercury, Musta nõia, kes sööb poisikesi. Ja sa pead seda tegema enne oma seitsmeteistkümnendat sünnipäeva.” oli tema elu lühi ülevaade - tõed, mida ei saanud eirata.Olles käinud iga aasta koos vanaemaga hindamisel, et saada teada kas ta on valge nõid, või must nõid. Kui Nathan oma vanaema mattis ja ta oli ikka poolekoodine saadeti ta Celia juurde, kes pidi teda treenima ning lõpuks ka saama teada, kes on Nathan.Talle ei meeldinud seal, teda hoiti puuri, kui Celial oli halb tuju, pidi ta olema ka ketis, pidi ehitama puuri paremaks asjadega, mis leidus metsas, tegema trenni, mis võis ta tappa. Olenemata põrunud põgenemiskatsetest, kus ta kaotades pea aegu mõne oma jäsemest ei andud ta kunagi alla. Olles seal veetnud pea-aegu 3 aastat viidi ta sealt minema. Ta viidi mingisse suurde majja. Neil oli plaan teha neile kustumatu märk
Põhiliseks teemaks on võrkpalli põhitõdede õpetamine ja nende rakendamine. Projekti ettevalmistamisel lähtutakse osavõtjate soovist ning treenerite plaanitud kavadest, mis käsitlevad võrkpalli teoreetilist ja praktilisi oskusi. Kõigepealt tuleb komplekteerida inimeste grupp. Noorte võrkpallurite grupp koosneb 25 inimesest. Valitakse teiste treenerite soovitusel ja noorte enda huvi ülesnäitamisel. Grupp jaguneb omakorda 12 ja 13 inimeseks, kes hakkavad treenima erineval ajal ning loengud toimuvad ka erineval ajal. Gruppides tehakse spetsiifilisi harjutusi ja osalejatelt ei eeldata väga head füüsilist vormi. Teeninglaagri kestvus päevas on orienteeruv, aga trennide arv igas päevas on 3, kus siis hommikune trenn toimub saalis aeroobsel kujul, teine trenn koos palliga ja kolmas trenn jõusaalis. Treeninlaagri lõpuks peaksid olema kõikidel osalejatel omandatud võrkpalli alased teadmised
praegu seitsme ooekani väljakutsega, ma tahtsin ka üks neist olla, kes seda väina olid ületanud ujudes. 4. Kus kohas te elate, olete te üldse nii pikki vahemaid varem ujunud? Ma elan Pärnus, meri on siin täpselt külje all seega harjutada saab siin väga hästi. Olen lapsest saati mere ääres elanud ja supelnud. Varasemalt olen ma Pärnu lahte ületanud, kuid see ei olnud päris selline vahemaa, mis ming ees ootab. 5. Millised oleks veel mõned teised harjutused, mida treenima pead sellise väljakutse pärast? Üks kindel asi, mida ma harjutan on hinge kinni hoidmine, et kopsumaht suurem oleks. Praeguseks suudan ma hinge kinni hoida päris mitu minutit. 6. Kuidas te seda harjutate? Lihtsalt kodus olles hoiate hinge kinni või? No võib ka nii, kuid mulle meeldib seda kõige rohkem talvel harjutada, jões jääaugus. See on küll vähe ekstreemsem, kuid mulle meeldib adrenaliin. Sellega seoses tuleb mul kohe meelde üks intsident, mis meil üks talv oli jääaugus
Tegelikkuses hakkab see kuldne põlvkond mööduma. See tõstatab küsimuse: ,,Kas me ikka oleme nii suured kui arvame?" Lootus püsib, et äkki saab veel uutest poistest asja, kuid mina usun, et selliseid veterane nagu vanem põlvkond, nendest ei saagi. Kord on määre kehv, kord on kehv päev, vahel üldse ei lõpetata kõik see sisendab ebakindlust tuleviku suhtes. Palju on kurdetud selle üle, et meie sporditreenerid ei oska õigel ajal lapsi treenida. Õige aeg tõsisemalt treenima hakata pidevat olema kaheteistkümne- kolmeteistkümne aastasena. See tähendab nädalas viis kuni seitse trenni, mis tänapäevase Eestiga võrreldes on kolm-neli trenni nädala kohta rohkem. Võrreldes Eestit Sloveeniaga tuleb ilmsiks tõsiasi, et meie väike medalisaak ei ole seotud meie väiksusega. Sloveenia on Eestist 2 korda väiksem, veidi üle kahekümne tuhande ruutkilomeetri. Rahvaarv on Eestist küll seitsmesaja tuhande võrra suurem, kuid elatustase siinset ei ületa
Ajaloo üks populaarsemaid ooperi heliloojaid Bel canto stiili üks suurimaid esindajaid Bel canto - laulmisviis ja muusikastiil, millele on omane meloodiline laulvus, kergus, kandvus, virtuoossus ja väljendusrikkus Elulugu Sündis Pesaros, Itaalias muusikute perre. Tema isa, Giuseppe, mängis sarve ja oli tapamajade inspektor. Tema ema, Anna, oli laulja ja pagaritütar. Tema vanemad hakkasid Rossinit varakult muusikaliselt treenima, kui ta oli 6-aastane, mängis ta isa ansamblis trianglit. Rossini isa oli Prantsuse revolutsiooni poolt ja aktsepteeris kui Napoleoni väed Põhja- Itaaliasse saabusid. Kui Austria taastas vana korra (1799) saadeti Rossini isa vanglasse kuni 1800 aastani. Koos emaga kolisid nad Bolognasse(Rossini isa liitus nendega hiljem). Ema teenis elatist lauljana erinevates teatrites. Sellel ajal oli Rossini jäetud ilma hooleta ning vanaema kasvatada, kellel oli poisi õpetamisega raskusi.
Soovitatav on tarvitada vitamiine mineraalainetega: suurendada magneesiumi, kaaliumi, B6- vitamiini ning C-vitamiini päevanormi. Kui ületreenitus on möödunud ja organism taastunud, ei tohiks kohe sama aktiivselt kui enne sportima hakata. Alustada tuleks tasapisi, näiteks jõusaalis käijad peaksid tagasi algajate kavale minema, et lihased vaikselt töörežiimi viia. Viga, mida jõusaalist mõnda aega eemal olnud sageli teevad, on, et hakatakse treenima sama kava järgi, mille pärast viimati jõusaalis käimine lõpetati. Selline tegevus aga viib tagasi ületreenituse seisundisse, tekib n-ö surnud ring. http://maraton.postimees.ee/264826/ulemaarane-treeninguind-mojub-hukutavalt http://www.hot.ee/sporter/Mai2.html http://www.fitness.ee/artikkel/370/letreening http://tervis.postimees.ee/2886377/uuring-kui-ohtlik-on-uletreenimine
27.korrigieren korrigiert Hat korrigiert korrigeerima/parandama 28.einpacken einpackt Hat eingepackt 29.austeilen teilte aus Hat ausgeteilt 30.erzählen erzählte Hat erzählt 31.lösen löste Hat gelöst 32.verkaufen verkaufte Hat verkauft müüma 33.rauchen rauchte Hat geraucht 34.trainieren trainierte Hat trainiert treenima 35.probieren probierte Hat probiert 36.weinen weinte Hat geweint 37.loben lobte Ist gelobt 38.feiern faierte Hat gefaiert RegelmäBige
süüdistama last. "Laps on loll ja laisk" öeldakse tihti, kui tuleb see teema üles,aga äkki polegi asi niivõrd lapses, kui keskkonnas, mis tema ümber on.Noort inimest on väga kerge mõjutada! Piisab ühest valest lausest valel hetkel täiskasvanu poolt ning juba tõmbub nooruk endasse, mille tulemusel ta kaotabki "isu" liikumise ja sotsiaalse elu järele või hoopis vastupidi, nooruk hakkab ülemõtlema ning hakkab üle treenima. Kokkuvõttes tahaksin öelda noortele inimestele seda, et regulaarset kehalist aktiivset liikumist ei tohi unustada, kuid ei tohi unustada ka sotsiaalset elu, sõpradega ning perega väljas Liikumist. Vanematele inimestele -lapsevanemad,vanavanemad jne- sooviksin mainida seda, et noorukid ei tule enamasti ise ideede peale, et minna koos loomaaeda või matkama, olles aktiivne vanem oled eeskujuks oma lapsele, kellele tuleb aktiivne liikumine kasuks.
Arnold läks salaja laagrist võistlema ja võitis. 1966. aastal kolis Arnold Münchenisse, kuna oli saanud kutse treenida sealses jõusaalis. Sama aasta septembris saavutas ta teise koha Londonis peetud Mr. Universiumi võistlustel. Aasta hiljem ostis ta selle Müncheni jõusaali ja pöördus tagasi Londonisse, kus võitis oma esimese Amatöör Mr. Universiumi tiitli.. Kohe peale isa surma võitis ta esimese Professionaalse Mr.Universiumi tiitli ja ta sai kutsutud Joe Weilder-i poolt treenima Ameerikasse. Ta kohtus 1977. aastal New Yorgi Tenniseturniiril Maria Shriver-iga, kellest sai tema kauaegne girlfriend. Paar abiellus 1986. aastal, peale seda kui Arnold oli Maria-t naiseks palunud Austrias Tollersee järvel väikeses paadis. Arnold Schwarzenegger ja ta naine Maria Shriver on olnud abielus 21 aastat. Neil on neli last: 18-aastane Katherine, 16-aastane Christina, 14-aastane Patrick ja 10-aastane Christopher. Filmid
Kõike seda ta tegi selle heaks, et teda kuuldaks ning kardetaks. Tema vabanduseks oli see, et ta on polkovniku haige lisk ning arstid ei tea midagi, ei oska isegi õiget haigust määrata. Tema ähvardused ei olnud otsesed, kuid viitasid sellele, et neid võib oodata must tulevik. Inimesed kuulasid teda enese heaolu pärast ning sellest raamatust näeb selgelt, kui suur hind on sõnadel. Sportlased on sellised inimesed, kes on valmis ohverdama kõike heade tulemuste nimel. Nad on valmis treenima mitu korda päevas, isegi 6-8 tundi, toituma ainult ettenähtud programmi järgi peavad ütlema ei enda lemmik toitudele, vahest jääb isiklik elu ning lapsed tahaplaanile. Kõik see on ainult sportliku tulemuse jaoks. Kõige kõrgeimaks hinnaks on sportlastele medalid, mis on saadud Olümpia mängudelt, Euroopa- või siis Maailma meistrivõistlustelt, samuti ka isiklikud- ja maailmarekordid, mis pakuvad neile rahuldust ja rõõmu. See kõik on enda elu ohverdamise hind
nõrgenevad südame ja vereringe töö, muutuvad vereomadused, väheneb lihasjõu areng. Täiskasvanuil lisanduvad mitmed haigused, mida tänapäeval tsivilisatsioonihaigustena tuntakse. Et neid haigusi ja muutusi ära hoida, on väga vajalik teha kasvõi üks või kaks korda kuus. Alustama peaks madalate koormustega, et keha harjuks ära trenniga. Väga paljud inimesed teevad selle vea, et hakkavad kohe alguses liiga suurte koormustega treenima ja siis on tulemus pigem halb kui hea. Levinumad tervisespordialad on jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit ja käimine. Linn pakub inimestele spetsiaalselt tervisespordiga tegelemiseks mõeldud terviseradu. Organism kasutab energiaks esimesena süsivesikuid, kuid võib aja möödudes ning sobivates tingimustes lülituda ümber aktiivsemale rasvade kulutamisele. See, kui palju miskit kulub, sõltub aga juba treeningu iseloomust ja intensiivsusest.
Tuleks anda endale puhkust. Seda saab teha treeninguid vähendades või neist mõneks ajaks loobudes. Tuleks puhata korralikult välja, olenemata selle ajakulust. Abiks on ka taastavad protseduurid saun, massaaz, termokapsel ja infrapunasaun. Kindlasti on abiks ka veekeskused. Soovitav on tarvitada vitamiine mineraalidega: suurendada magnieesumi, kaaliumi, B6 vitamiini ning C-vitamiini päevanormi. Pärast ületreenituse möödumist ei tohiks kohe sama aktiivselt treenima hakata. Mida iganes ületreenija ka ei teinud, tegi ta seda valesti, et sellisesse staadumisse jõudis. Soovitav oleks vaadata üle treeningkava (või selle puudumisel see teadlikuma inimesega koostada) ning vajadusel kasutada treeneri abi. Treeninguid tuleks alustada jälle tasapisi jõusaalis treenijad peaksid jälle algajate kavale üle minema, et lihased tööreziimi viia. Viga, mida treenijad sageli teevad on see, et olles jõusaalist mõnda aega eemal olnud, tullakse uuesti tagasi sama
nädalavahetustel jõusaali sisse, kui see tavaliselt kinni oli. ''Ma ei suudaks end peeglist vaadata järgmisel hommikul, kui ma trenni ei läheks.'' 1965 läks Austria sõjaväkke. Sel ajal võitis ka jr. EM kulturismis. Teda hinnati parima kehaga võistlejaks ning ta võitis ka Mr. Universe tiitli. See võit oli ka piletiks Ameerikasse. Siit algaski tema kuulsus. Tegeles ka jõutõstmise ja surumisega, mõlemas oli edukas. Ameerikas hakkas ta kõvasti treenima oma jalgu ning hakkas järjest võitma võistlusi. 10 aastat järjest Mr. Olympia tiitli võitja. 1971 suri roolijoodikust vend avariis, sai hetkega surma. Järgmisel aastal suri ka isa Gustav. Arnold ei jõudnud kummagi matustele. Venna omale lihtsalt jättis minemata, isa matuste ajal tegi trenni. Hiljem avaldas oma raske lapsepõlve tagamaad avalikkusele. Arnold Schwarzenegger on üks vähestest, kes julgeb steroididest rääkida, mida ta
Sissejuhatus Kristina Smigun-Vähi on sündinud 23.veebruaril 1977 Tartus. Kristina treener on tema isa Anatoli Smigun. Nii ema Rutt kui ka isa Anatoli on mõlemad olnud edukad suustajad. Kristina on Eesti suusasportlane, kes kuulub maailma tippu naiste murdmaasuusatamises. Ta on kahekordne juunioride, ühekordne täiskasvanute maailmameister ja kahekordne olümpiavõitja. Kristina Smigun-Vähi elab Otepääl ning tema klubiks on Otepää spordiklubi. Lapsepõlv Kristina on tegelenud suusatamisega kogu elu ja hakkas treenima juba lapsepõlves. Seetõttu ei olnud tal palju vaba aega mängimiseks ja sõpradega jalutamiseks. Nagu kõik sportlased, ta pidas reziimi ja tal oli karm distsipliin. Kristina ja tema noorem õde Katrin palju aega veetsid trennimas. Sportlikud saavutused Olümpiamängudel 1994 Lillehammeris: 27. koht 10 km vabastiilis 28. koht 15 km vabastiilis 30. koht 5 km klassikas 1998 Naganos: 46. koht 30 km vab...
Pärast seda sai Tonya palju tähelepanu. Järgmine eesmärk kolmikaskel sooritada oli 1992. aasta taliolümpiamängudel. Kahjuks, see seekord ei õnnestunud ning nii tuli leppida 4. kohaga. Pärast olümpiamänge tuli teha palju tööd, et raha teenida ning samas leida ka aega trennide jaoks. Ühel tööpäeval tuli tema juurde endine treener Diane, kes teatas, et järgmised olümpiamängud on kahe aasta pärast. Edaspidi hakati jälle koos usinasti treenima. Muidugi oli peale kolmikaskli ebaõnnestumist oli motivatsioon langenud ja treeneri ülesanne oli muuhulgas teda uuesti motiveerima. 1993. aastal, toimunud meistrivõistluste ajal sai Tonya tapmisähvarduse, mistõttu otsustas ta mitte võistelda. Kui lähenema hakkasid järgmised olümpiamängud otsustas Jeff Tonyat omal moel aidata. Jeffil tekkis plaan saata Nancy Kerriganile, kes oli Tonya suurim rivaal, ähvarduskirju. Asjad läksid viltu ja Tonya ihukaitsja
Ta õppis põhjalikult anatoomiat ja bioloogiat ning sai aja jooksul üle oma nõrkusest. Füüsiline tippvorm säilis tema elu 70.-ndate aastateni. I maailmasõjas tekkis tal mõte kinnitada liikumisvõime kaotanud kaasvangidest patsientide vooditele venivad paelad, et taastada lihaste toonust ja liigeste liikuvust. 1923 emigreerus Pilates Ameerika Ühendriikidesse ning asus elama New Yorki, kus ta avas 1926 Manhattani 8. avenüül esimese stuudio. Ta hakkas treenima ja pakkuma taasturavi professionaalsetele tantsijatele, kelle hulka kuulusid balleti suur õpetaja George Balanchine ning moderntanstu diiva Martha Graham. Algselt arendas Pilates välja matiseeria harjutused, mis olid mõeldud kõhulihaste jõu ning keha kontrolli üles ehitamiseks. Mõningad neist meenutasid keskaegseid piinamisseadeldisi. Need olid ehitatud puust ning metalsest torustikust (metal piping) , mille juurde kuulusid kas rihmarattad, rihmad, pukid ja vedrud.
tähti ning sõnu õigesti. Samuti on raamatus liigitatud arendatava piirkonna järgi: huuled, keel, suulagi, mälumislihaskond ning lõualiiges. Harjutused on üles ehitatud väga mängulisteks ja kaasakiskuvateks. Raamatus harjutusi mida saab sooritada nii grupis kui ka üksinda tehtavaid harjutusi, samuti on harjutusi, mida sooritatakse abivahenditega. Iga peatüki alguses on vastavalt sellle, millist näoosa parasjagu treenima hakatakse ülevaade, millest see näoosa moodustub, loetletud on nii lihased kui närvid, näiteks millest moodustuvad huuled. Mõnede harjutuste juures on ka illustratiivseid pilte lastes,t kes parasjagu etteantud ülesannet sooritavad. Pean seda raamatut väga heaks, sest see on väga arusaadavalt kirjutatud. Leian, et seda on ühtviisi hea kasutada kõigil, kes soovivad arendada kõnetehnikat, samuti erinevaid näo- ja suulihaskondi. Õpetajate Leht. 3. detsember 2004. Nr 43
annaabi.ee 
Sisene Facebook'ga
Sisene Google'ga
Sisene LinkedIn'ga
