alkaloid • Mõru Kofeiini eelised • Stimuleerib ainevahetust • Ergutab aju ja närvisüsteemi, tõstab fokuseerimisvõimet, suurendab reageerimiskiirust • Kofeiini kombineeritakse koos muude komponenditega valuvaigistite koostisesse, see kiirendab nende toimet Kofeiini puudused • Ergutav lühiajaline toime, mõju kadumisel järgneb väsimustunne • Koormab organismi, kuna sunnib seda tõhusamalt tööle • Põhjustab lihaskrampe, loidust, unisust, peavalu, tõstab vererõhku, unehäireid • Võib põhjustada maos kõrvetisi • Tekitab sõltuvust Leidumine • Nii toiduainetes kui ka ravimites • Šokolaadis • Kohvis • Tees • Kakaos • Energiajookides (nt Red Bull) • Karastusjookides (nt Coca Cola) • Kosmeetilistes nahahoolduskreemides • Valuvaigistites • Kohviubades • Taimedes (~60s taimes) – kohvipuu lehtedes, tee lehtedes Kasutamine
glükolüüsi teise nimega? käivitab? nimega? 200 200 200 võib tekitada 200 valulikkust, 2 ATP 36 ATP väsimust või püroviinamarihape lihaskrampe Mitu ATP-d eraldub Mitu ATP molekuli Mis on tsitraaditsükli aeroobse glükolüüsi sünteesitakse Mis mõju on lähteaine? käigus? hingamisahelas? piimhappel lihastele? 300
kohvi, tee) tarbimise tõttu. Sümptomiteks on: Kuiv suu ja/või janu Väsimus, uimasus ja keskendumishäired Kuiv nahk Peavalu ja/või kõhukinnisus Tumekollane ja tugevat lõhna eritav uriin Vee tarbimise plussid Tugevdab immuunsussüsteemi Aitab säilitada noorusliku naha Parandab mõtlemisvõimet ja mälu Viib kehast välja jääkained Leevendab pea, ja seljavalu Soodustab seedimist Vähendab vähiriski Aitab alandada kaalu Parandab tuju Hoiab ära lihaskrampe Tee kasulikkus organismile Väga tugev antioksüdantide sisaldus, mis ennetab vähki, tugevdab immuunsüsteemi jne. Tee ennetab ja kiirendab paranemist külmetusest ja gripist Tees leiduvad kateiinid toimivad kui südamestimulaator, vererõhu veresuhkru alandaja ja kolesteroolivähendaja Tees leiduvad flavonoidid ei lase kahjulikel ainetel kleepuda veresoonte sisekülgedele Tee võib olla nii ergutav, kui ka rahustav ja leevendada väsimust ja stressi
Organismide keemiline koostis ANORGAANILISED AINED ( vesi, süsihappegaas, hapnik, soolad) Vesi: - lahustab vitamiine ja soolasid - veekeskkonnas toimuvad keemilised reaktsioonid (dissotsatsioon) - vesi aitab säilitada püsivat kehatemperatuuri. IOONID Makroelemendid- ioonid, mida organism vajab suurtes kogustes: - Ca2+ - teeb luud tugevaks, aitab verel hüübida, selle puudumine põhjustab lihaskrampe. - Mg2+ - luukoe koostises, leidub taimede klorofülli koostises. - Na+ - osaleb närviimpulsside ülekandes, on rakuväline s.t rakus pole. - K+- osaleb närviimpulsside ülekandes, on rakusisene. Hea südamele. Mikroelemendid- ioonid, mida organism vajab väikestes kogustes. Suurtes kogustes surmav. I- - mõjutab kilpnäärme tegevust Fe2+, Fe3+ - kuulub hemoglobiini koostisesse ja aitab hapnikku transportida. ANIOONID HCO3- - vajalik süsihappegaasi väljaviimiseks kehast
pikemat pingutust umbes 0,5 liitrit vedelikke ja 150 milliliitrit pingutuse ajal iga 15 minuti järel. Kogused võivad muutuda olenavalt keskonna temperatuurist ja toimumis koha kõrgusest merepinnast. Elektrolüüdid Higistamisega kaotab organism ka elektrolüüte. Mineraale nagu kaalium ja naatrium on vaja organismi normaalseks funktsioneerimiseks. Neid aineid saab tavalisest taskaalustatud toidust, spordijookidest ja toidulisanditest. Paljud inimesed seostavad lihaskrampe kaaliumi puudusega, aga viimased uuringud näitavad, et tihti on krampide põhjuseks hoopis naatriumi puudus. Elektrolüütide taastamiseks loodud spordijookide koostis on vastav sellele, kui palju 3 mineraale kaotab organism sportides. Samuti saab vajalikke mineraale ka puuviljadest ja aedviljadest nagu apelsinid, banaanid, ananass ja tomatid. (Carlson-Phillips 2015:1) Kokkuvõte Toitumise osakaal lihaste töövõime taastamisel on suur
99% inimese organismis olevast kaltsiumist asub luudes ja hammastes. Luustiku ülesehitus toimub kuni 21. eluaastani. Toidust saadavat kaltsiumit vajame kogu eluea vältel, sest kuigi me teatud vanusest alates enam pikemaks ei kasva ja uusi hambaid juurde ei tule, siis luud uuenevad, paksenevad ja tihenevad endiselt. Kaltsium hävitab ka kolesterooli, võib alandada vererõhku. Kaltsiumi puudus põhjustab luude hõrenemist ehk osteporoosi, hallutsinatsioone ja lihaskrampe. Kõige suurem kaltsiumivajadus on lapseeas ja nooruses. Rohkem kaltsiumit vajavad ka aktiivselt sportivad inimesed, imetavad emad, kes kaotavad rinnapiimaga iga päev 250-300 mg kaltsiumit, ning sünnitamisea ületanud naised. Inimese vananedes omandab organism kaltsiumit halvemini, siit ka suurem tarve. Kaltsiumi saab organism omastada kahel viisil: Üks viis kaltsiumi saada on võttes seda luudelt. See juhtub, kui kaltsiumi tase veres muutub väga väikeseks.
taandumist jne). Game Ready wrapid (mähised/sidemed) Game Ready wrapid sisaldavad patendeeritud ATX (Active Temperature Exchange) tehnoloogiat, mis võimaldab kogu protseduuri aja jäisel veel ringluses olla. Võimalik on samaaegselt valida erinevaid kompressiooni astmeid. Reguleeritav surve aitab kehal paistetust alandada ja haiget või valusat kohta hapnikurikka verega varustada. Tõhus ja ühtlane jahutamine aitab leevendada paistetust, lihaskrampe ja valu. (www.gameready.com) Õlaliiges Õla artroskoopia Õla kapsli ja laabriumi parandus Rangluu murru operatsioon Murru fikseerimine Valuvaigistamine Rotaatori manseti kõõluste parandamine Õla liigese puhatsus Õla liigese vahetus Slap rebendi parandus Murrud, venitused, rebendid C-T selg Degeneratiivsed lülisamba kahjustused Vahetult pärast lülisamba vigastust
Nad tekitavad närvirakkudes elektrimpulsse, osalevad imendumisprotsessides ning reguleerivad veebilanssi vastandlikul toimel Na seob vett ja K väljutab. Liigsus: Kui aga Na on toidus liiga palju, koguneb vesi kudedesse, põhjustades jalgade ja näo turseid. Samuti põhjustab Na vererõhu tõusu. K liigsust tänapäeval eriti ei esine, sest toidust saadav Na kogus tavaliselt ületab K hulga. Vähesus: Na defitsiit võib tingida kehakaalu langust, oksendamist, lihaskrampe ja isutust. Na esineb küllaldaselt peaaegu kõigis toiduainetes, puudust ei tarvitse segatoitu tarbivad inimesed karta. K vähesus võib tekkida kergemini. Selle peamisteks tunnusteks on lihaste nõrkus ja unetus. Vinnlööve ja kuiv nahk võivad samuti olla K defitsiidist tingitud. Ca Ca on üks kõige levinum makromineraal inimorganismis - 70 kg kaaluvas inimeses 1 kg. 99 % Ca paikneb luudes ja hammastes (Ca-fosfaadid ja -karbonaadid), ülejäänud on veres ja kudedes.
siiski maks. Simvastatiin kutsus esile üldkolesterooli, LDL kolesterooli ja HDL kolesterooli sisalduse muutuse vastavalt -25%, -35% ja +8%. Kõrvalnähud: Statiinid on hästi talutavad. Olulisimaks krvaltoimeks on harva esinev ja tavaliselt mdukas maksaensüümide tus. Kõige sagedamini kõrvaltoimeid seedetrakti poolt: kõhukinnisus, kõhulahtisus, düspepsia, kõhupuhitus, iiveldus . Sage kõrvaltoime on ka lihasvalu. Üksikjuhtudel on täheldatud lihaskrampe, peavalu, unehäireid ja asteeniat. Vastunäidustused: maksafunktsiooni häire ja äge või krooniline maksa puudulikkus teatud ravimite samaaegne kasutamine N.: antibiootikumid-makroliidid Rasedad- oht steroidide ja rakumembraani sünteesi häirele lootel. Koostoimed: Simvastatiini toimet ei mõjusta -blokaatorite ja Ca-antagonistite samaaegne kasutamine. Simvastatiini kasutamist kombinatsioonis nikotiinhappe või fibraatidega ei soovitata
Roos on vananevat nahka taastav ja kortse siluv, armastuse kallis õli. Rooma kummel - Rooma kummel on rahustav ja valuvaigistav, lõhnab. Seda kasutatakse naiste vaevuste leevendamiseks, lihasvalu ja põletikke korral. Naha hoolduses on see hinnatud ja tõhus õli oma rahustava toime tõttu. Seda on kasutatud ka löövete leevendamiseks. Petitgrein - Värsket sidruni ja veidi mahedat mündi lõhna. Leevendab põletikku, eriti hingamisteedes, rahustab närvisüsteemi. Leevendab lihaskrampe. Kasutatakse noorukitele vinnide ja akne puhul ning noorte reuma leevendamiseks. Palmaroos - Õrn lillelõhn.Tugevdab ja elustab närvikava, tasakaalustab meeleolu. Nahahoolduses tasakaalustab rasueritust ja on desinfitseeriv, kasutatakse psoriaasi, ekseemi ja akne korral. Parandab vanu arme ja katkenud veresooni. Patshuli - Patshuli on tasakaalustav õli, mis tõstab meeleolu. Sobib hästi kaalust mahavõtmiseks, kuna vähendab söögiisu ja viib organismist välja liigvee.
spetsiaalsed sünteetilistest materjalidest riided jooksmise jaoks (CoolMax, Dry-Fit), mis hoiavad su keha kuivana ja imavad niiskuse endasse. On soovitatav kasutada sünteetilisi jooksmissokke ja vältida täispuuvillasest sokke, sest need võivad tekitada ville. Söömine Kas peaksid sööma enne jooksmist? Jooksmise ajal ei tohi ennast tunda liiga täis või tühja kõhuga. Vahetult enne jooksmist söömine pole hea idee, sest see võib tekitada lihaskrampe või pistmist. Samas, kui treenija pole piisavalt söönud võib ta oma jooksu energiast puudu jääda. Kõige parem on süüa umbes 1 - 2 tundi enne jooksmist, midagi millel oleks palju süsivesikuid ja vältida väga rasvaseid toite. Süsivesikud on tähtis osa Sinu igapäevasest toidust, eriti kui on soov olla jooksja. Need peaksid ideaalselt moodustama 60 - 65% kalori tarbimisest. Uurimused näitavad, et
(sääreluulihas); plantaar-tald 2. Lihase energia saamise viisid Lihase energia allikas on ATP. ATP saadakse süsivesikute, valkude, ja lipiidide lõhustamisel. Kui hapniku on lihases piisavalt, toimub aeroobne hingamine, kus toimub glükoosi täielik lõhustamine ning tulemusena saadakse lõpp-produktid – CO 2 ja H2O. 1 glükoosi molekuli kohta 38 ATP. Kui hapnikku on vähe või üldse pole, siis toimub anaeroobne hingamine. Lihastesse tekkib piimhape, mis tekitab valu ning lihaskrampe. 1 glükoosi molekuli kohta saadakse 2 ATP. Piimhappe kandub verega maksa, kus seda lõhustatakse püroviinmarihappeks. 3. Neuromuskulaarne sünaps – selgita ehitust ja tööpõhimõtet. Koosta joonis nimetustega. Koosneb presünaptilisest ja postsünaptilisest membraanist ning nendevahelisest sünapsipilust. Tööpõhimõte: 1. Aktsioonipotentsiaal depolariseerib (muudab negatiivsest positiivsemaks) presünaptilise (sünapsiotsa) membraani, millesse tungivad Ca-ioonid. 2
Ülejäänutel (19) on esinenud väiksemaid vigastusi või üldse puuduvad vigastused. Noormeeste seas puudusid jooksmisel vigastused suuremal hulgal (13), ja viiel on esinenud rebestusi ja muid väiksemaid vigastusi. 11. klassi neidude seas ja noormeeste seas enamustel pole vigastusi esinenud või on olnud väiksemaid vigastusi, mis pole olnud nii tõsised. Neljal neiul on esinenud põrutusi. 20 12. klassi neidude seas enim on esinenud väljaväänamisi (5), lihaskrampe (3) ja ülejäänutel (18) pole esinenud tõsiseid vigastusi. Noormeeste hulgas on enim esinenud lihaskrampe (6). Ülejäänutel 15 pole esinenud tõsiseid vigastusi või puuduvad. Kõige enam esines gümnasistide seas väljaväänamisi ja rebestusi. See tuleneb peamiselt sellest, et pole tehtud korralikult või piisavalt või üldse venitusharjutusi enne kui ka pärast jooksmist. Venitusharjutused ennetavad vigastuste teket. Suureks ohuks vigastuse tekkimisel on ka ülekoormus. 2.5
ja ka koolikriidina. Kaltsium on tähtis mineraalaineallikas. Täiskasvanu organismis on seda kokku kilo kuni poolteist. Kaltsiumi sisaldavad piimatooted, kalakonservid, kuivatatud aprikoosid, mandlid, seesamiseemned ja apelsinimahl. Kaltsium on tähtis luude ja hammaste tugevdaja, osaleb organimsi vedeliku tasakaalu regulatsioonis, südame töös ja hormoonide tootmises. Kaltsiumi puudud põhjustab luude hõrenemist ehk osteporoosi ja lihaskrampe. 20 Ca 2 8 40,08 8 Kaltsium 2 Magneesium Magneesiumi aatomnumber on 12. See asub perioodilisustabelis IIA rühmas ning 3. perioodis. Magneesium on hõbedane tugev metall, kuid kerge (tihedusega 1,74 g/cm3). Ta sulab temperatuuril 650 kraadi ning on keemiliselt küllaltki aktiivne, kuid sarnaselt alumiiniumile kattub õhukäes kaitsva oksiidikihiga.
(sääreluulihas); plantaar-tald 2. Lihase energia saamise viisid Lihase energia allikas on ATP. ATP saadakse süsivesikute, valkude, ja lipiidide lõhustamisel. Kui hapniku on lihases piisavalt, toimub aeroobne hingamine, kus toimub glükoosi täielik lõhustamine ning tulemusena saadakse lõpp-produktid – CO 2 ja H2O. 1 glükoosi molekuli kohta 38 ATP. Kui hapnikku on vähe või üldse pole, siis toimub anaeroobne hingamine. Lihastesse tekkib piimhape, mis tekitab valu ning lihaskrampe. 1 glükoosi molekuli kohta saadakse 2 ATP. Piimhappe kandub verega maksa, kus seda lõhustatakse püroviinmarihappeks. 3. Neuromuskulaarne sünaps – selgita ehitust ja tööpõhimõtet. Koosta joonis nimetustega. Koosneb presünaptilisest ja postsünaptilisest membraanist ning nendevahelisest sünapsipilust. Tööpõhimõte: 1. Aktsioonipotentsiaal depolariseerib (muudab negatiivsest positiivsemaks) presünaptilise (sünapsiotsa) membraani, millesse tungivad Ca-ioonid. 2
ohutusnõuetele. Koduelektriseadmed peavad läbima Elektrikontrollikeskuse eelkontrolli ning nõuetele vastavuse korral võib neid varustada heakskiidumärgiga. 2. ELEKTRITRAUMAD Kui inimene saab elektrilöögi, võib keha läbiv elektrivool ta liikumatuks muuta, põhjustades hingamise ja ka südametöö lakkamise. Elektrivool võib tekitada põletusi nii kehasse sisenemise kohas kui ka kohas, kust vool väljub kehast maapinda. Vahel võib elektrivool põhjustada ka lihaskrampe, mistõttu kannatanu ei pääse vooluringist välja. Nii võib kannatanu olla ikka veel elektriliselt laetud, kui keegi sündmuskohale saabub. Tavaliselt juhtuvad elektritraumad kodus või töökohal madalpingevooluga kokkupuutumise tõttu. Need võivad tekkid ka kontaktist kõrgepingevooluga, näiteks mahalangenud elektriliinidest. Kõrgepingevoolu löögi saanud jäävad harva ellu. 2.1. Välk Välk kui looduslik atmosfääris vabanenud elektrilaeng kujutab endast intensiivset valguse
Sellest järeldub, et soolsuse kasv vähendab metülatsiooni. Näiteks arvatakse, et nikkel ja vee kareduse kasv alandavad ka elavhõbeda toksilisust vee-elustikule. Metüülelavhõbedat peetakse üheks olulilisemaks keskkonnamürgiks Põhja-Euroopas. Esmalt saadi selle mõjuteguritest teada 1960. aastate alguses Rootsis, kus põldudel toitunud lindudel avastati ilmseid metüülelavhõbedamürgistuse tunnuseid: tasakaaluhäireid ja lihaskrampe. Lähemal uurimisel selgus, et mürgitusnähte põhjustasid põllumajanduses kasutatavad ja metüülelavhõbedat sisaldavad puhtimisained, mille abil hävitati seemnevilja kahjustavaid mikroobe. Nende tähelepanekute tulemusena keelati selle kasutamine puhtimisainena. Kuid samal ajal avastati metüülelavhõbedat röövkaladest. Mürgistunud, toiduks kõlbmatuid kalu, eriti aga hauge, leiti kõige rohkem jõgede suudmealadelt, mille ääres asusid tööstusettevõtted, mille heitvetes leidus Hg
Impulsse ei saa meie närvisüsteemis üle kanda ilma kaltsiumi olemasoluta. Kaltsium võtab osa ka verehüübimisprotsessidest, aktiviseerib mitmete ensüümide tegevust ning toit- ja jääkainete imendumist läbi rakumembraani. Vajadus kaltsiumi järele on eriti suur mõttetöö, stressi ja depressiooni ning raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Kaltsium hävitab kolesterooli, võib alandada vererõhku. Kaltsiumi puudus põhjustab luude hõrenemist ehk osteporoosi, hallutsinatsioone ja lihaskrampe. Et kaltsiumi mõju oleks efektiivne, vajab organism ka veel teisi toitaineid. Näiteks kaltsium ei saa imenduda ilma piisava hulga D-vitamiinita. Oma osa on samuti A- ja C- vitamiinidel. Magneesium ja kaltsium mõjuvad üheskoos südame- ja veresoonkonna tegevuse tõhususele ning kaltsiumi ja fosfori omavaheline suhe peab olema tasakaalus, et moodustada efektiivselt luukudesid. Ükskõik millise eelmainitud ainepuudus organismis takistab organismi kaltsiumit omastada.
sportlasele kui hommikvõimlejale ning vajalik kosutus raske füüsilise või mõttetöö tegijale. Isotooniline ehk organismile kergesti omastatav koostis annab spordijoogile tavalise vee ees olulised eelised. Arctic Sport taastab kiiresti kaotatud vedelikuhulga ja energiavarud, varustades organismi süsivesikute, vitamiinide ning mineraaltoitainetega. Spordijoogi tarvitamine aitab vältida pingutustejärgset kurnatust ja lihaskrampe. Et vedelikukao kahjulikest mõjudest hoiduda, tuleks piisavalt juua nii füüsilise koormuse eel, ajal kui järel. Mingit sõltuvust Arctic Spordi tarbimine ei tekita. Küll aga muudab spordijook treeningud ja töötegemise tulemusterohkemaks ja nauditavamaks ning aitab väsimuse vastu. 10 Arctic Sport apelsin Arctic Sport on vitamiinidega rikastatud isotooniline vesi. Isotoonilisus tähendab seda, et
Jätka tegevust kuni pulss ja hingamine taastub või saabub kvalifitseeritud abi. Elektrilöök Elektritraumasid võivad põhjustada looduslik välk ja tööstuslikud elektrisüsteemid. Inimkeha juhib elektrit väga hästi ning otsene kontakt elektrivooluallikaga võib olla surmav. Elektrilöök võib põhjustada põletust, kärbumist, sügavamal kudede hüübimist, lihase- ja kõõluserebendeid ning luumurde. Lisaks siseorganite, kudede ja silma tugevaid kahjustusi, lihaskrampe, kuulmislangust, peavalu, hingamispuudulikkust ning hingamise ja südame tegevuse seiskumist. Esmalt veendu, et laps ei ole enam vooluringis, kaitse ennnast vooluahelasse sattumise eest, kõik mis on niiske juhib hästi elektrit. Proovi vooluahel katkestada. Kui laps on teadvusel, lase tal rahulikult olla, kata põletused puhta sidemega, millele aseta külm kott. Kuna elekter põletab veresooni, võib tekkida eluohtlik sisemine verejooks. Laps tuleb toimetada arstide jälgimise alla.
Ca (kaltsuim). Kaltsium on tähtis luude ja hammaste tugevdaja, osaleb organismi vedeliku tasakaalu regulatsioonis, südame töös ja hormoonide tootmises. Vajadus kaltsiumi järele on eriti suur mõttetöö, stressi ja depressiooni ning raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Kaltsium hävitab kolesterooli, võib alandada vererõhku. Kaltsiumi puudus põhjustab luude hõrenemist ehk osteporoosi, hallutsinatsioone ja lihaskrampe. Mg (magnesium). Organism vajab magneesiumi luude ehituseks, valkude töötlemiseks, lihasenergia vabastamiseks, kehatemperatuuri reguleerimiseks, kaltsiumi, fosfori, naatriumi ja kaaliumi ainevahetuseks, E- ja C-vitamiini ning B-rühma vitamiinide omandamiseks ning südamelöökide sageduse reguleerimiseks. Magneesium lõdvestab veresooni, kaltsium seevastu põhjustab nende kokkutõmbumist. Liiga vähe
7. BRONHODILATATORITE KÕRVALTOIMED Millised on kaks kõige levinumat bronhodilataatorite kõrvaltoimet? Kõige levinumate bronhodilataateeriva ravimi hulka kuuluvad -2 agonistid ja antikoliinergikumid. Need ained toimivad nagu stimuaatorid. Tarbimisel aga võivad kaasneda sellised kõrvaltoimed: - Värisemine, eriti kätes - Südame rütmihäired (äkki märgatavad südamelöögid ehk südamepekslemine) - Peavalu - Surenenud närvilisus - Esinemise lihaskrampe, tugev valuaisting (Bronchodilators 2016). 15 8. HAPNIKUVARUSTUSE PARANDAMINE Nimeta kolm õendustegevust, mis parandavad patsiendi hapnikuvarustatust. 1. Õige asendi valik Fowler´i 90 kraadi istumine on parim viis (Ackley 2008: 388); 2. Seletada patsiendile hingamistehnikat (nt Pursed-lip breathing) (Ackley 2008: 390); 3. Õpetada hapnikravi tegema ka kodustes tingimustes (Ackley 2008: 391);
Lihase rebenemine põhjustab tugevat valu, kahjustunud lihase väliskuju muutumist, osalist või täielikku liikumispiiratust. Lihasrebendiga kaasneb turse ja verevalandus, kõõluse lähedastel rebenditel on verevalum väiksem. Lihaskramp on äkiline tugev ühe lihasrühma kokkutõmme, mille puhul iigutamine ei ole enam võimalik. Ennetada aitab korralik eelsoojendus, süsivesikurikas toit, küllaldane vedelik, magneesiumivaegusest hoidumine (tabletid jne). Lihaskrampe võivad põhjustada ka aled tehnilised liigutused, ebasobiv riietus, jalanõu või pinnas. Krambis olevat lihast peaks venitama (ise või kaaslase abil 7-10sek, soovitavalt 20-30sek). Seejärel hõõruda jalasäärt ja põlveõndrat jääkülma veega. Kõige sagedasem liigesehaigus on artroos. Artroos algab kõhrkoe kulumisega, mis toob kaasa elastsuse languse. Liigesepilu kitseneb, luudeotsad võivad kokku puutuda, liigesekapsel ja sidemed venivad, tekib liigese ebastabiilsus
Kui jooksutempo on liialt suur, langeb lisaks väsimusele ka hea enesetunne ja meeleolu. Kui olete peale treeningut väga väsinud ja tüdinud, olete suure tõenäosusega liiga kiiresti jooksnud. Parimat abi õige jooksutempo hoidmiseks saate sporditestrit kasutades. Treeningmahtu tuleb suurendada väga aeglaselt, sest ka liigesed, kõõlused, sidemed ja lihased peavad koormustega vajalikul määral kohanema. Sagedasemad ortopeedilised vaevused jooksmisel Jooksmisel võib sageli esineda lihaskrampe, jalavõlvi lamenemist, valu sääre piirkonnas, Ahhilleuse kõõluse põletikku, valu selja alaosas, hõõrdumisville. Vigastuste ja ülekoormusvaevuste põhjused on enamasti - liialt järsult suurenenud treeningmaht - liialt suur treeningmaht (ületreening) - stretching - venitusharjutuste ja lõdvestusharjutuste puudumine
· Hobuse boksi korrashoid mõjutab samuti kapjade hooldust. Mustas boksis võib hobune väga kergelt saada kiilumädaniku. Liialt kuiva allapanuga boks aga kuivatab kapja. HOBUSE PESEMINE · Hobust peaks pesema peale rasket treeningut kui ta on ohtralt higistanud. Kui hobune on olnud kerges treeninus piisab kui puhastate käsnaga higised kohad. · Hobust pestakse alati leige veega, sest liiga külm vesi võib tekitada peale rasket treeningut lihaskrampe. Külma vett tohiks kasutada ainult väga kuuma ilmaga. · Hobuse pesemiseks kasutatav shampoon peab olema suhteliselt pehme koostisega ja mõeldud spetsiaalselt hobuse pesemiseks. Shampoon tuleb pärast pesu hoolikalt välja loputada. Shampooni on soovitatav kasutada mitte rohkem kui kord nädalas. · Peale pesemist tõmmatakse liigne vesi maha higikraabiga. Eesti Ratsaspordi Liit 2
6 2. JOOKSJA OLULISEMAD VIGASTUSED Vigastuste ja ülekoormusvaevuste põhjused on enamasti: - liialt järsult suurenenud treeningmaht - liialt suur treeningmaht (ületreening) - stretching - venitusharjutuste ja lõdvestusharjutuste puudumine - koormatud lihaste ebapiisav lihasjõud - halb jooksutehnika - halvad jooksujalanõud Jooksmisel võib sageli esineda lihaskrampe, jalavõlvi lamenemist, valu sääre piirkonnas, Ahhilleuse kõõluse põletikku, valu selja alaosas, hõõrdumisville. Vaatamata põhjaliku soojendusele, koormuste mõõdukale suurendamisele ja ettevaatusabinõude jälgimisele, võib jooksjakarjääri jooksul siiski ette tulla mõni vigastus. Eelkõige tuleb siis säilitada rahu ja jälgida nelja olulist reeglit - puhkus, jää, kompress ja lamades vigastatud jala tõstmine kehatasandist kõrgemale. Võta endale piisavalt aega
aeglustub. Veri ei pääse lihastesse hapnikku viima ja krambi tekkimiseks ongi soodne pinnas loodud. Treeningu ajal tekkivaid krampe põhjustab enamasti piisava vedeliku ja soolade puudumine kehas. Treeningupäevadel on soovitatav vedeliku tarbimist veidi suurendada ja alates hommikust juua klaas vett iga kahe tunni tagant ning süüa korralikku süsivesikurikast toitu. (Teimann 2003) Sulgpallis tekib sportlastel samuti lihaskrampe, sest see on väga aktiivne mäng ning vedeliku kaotus on üsna suur, sellepärast oleks vaja mängupauside ajal tarbida vedelikku ning mitte mingil juhul ei tohiks sellest loobuda, isegi siis kui tunned, et võib-olla hetkel ei vaja seda. 1.2. Raskemad vigastused 1.2.1 Meniskite vigastused Meniskid kujutavad endast hoburauakujulisi kiudkõhrest siledapinnalisi moodustusi, mis paiknevad põlveliigeses reieluu ja sääreluu vahel. (Männik, Eller, Jalak, Schneider)
vahel? Sageli on majanduslikust olukorrast tingituna võimatu jääda tervise huvides mitmeks kuuks eemale. Vaadeldes igapäevast kehakasutust vigastuse puhul võib tõdeda paradoksi: "Et vigastatud piirkonda kaitsta ja valu vältida, püüame seda kompenseerida nii, et kohandame oma kehahoiu olukorrale, seades kahjustatud piirkonna sageli veel suurema surve alla..." ja "Suure tõenäosusega põhjustab see aga suuremat veretulva vigastatud piirkonda, mis tekitab omakorda lihaskrampe ja valu." (Macdonald, Ness 2001, lk. 194). Vaatleme näitena tantsijat, kellele arstid on öelnud, et ta peab oma nimmelüli diskisopistuse tõttu raskest füüsilisest koormusest hoiduma. See ei pruugi olla õige tegevuskava ei füüsise ega vaimu seisukohast. Oletades, et see tantsija ei suuda end siiski adekvaatselt hinnata ja proovib lisaks aktiivsele liikumisele näiteks klassikatunnist osa võtta, võime näha sellises käitumises loomulikke vajadusi ja kasutegurit
· PCB-ained polüklooritud bifenüülid, inimesele supermürk, raskete tagajärgedena võivad ilmneda kesknärvisüsteemi ja vereringeelundite püsivad kahjustused ning pöördumatud luukoemuutused. · Metüülelavhõbe kasutusel puhtimisainena, võib tekkida ka anorgaanilise elavhõbeda muundumisel veekogude põhjamudas mikroobide too tulemusena. Tekitab tasakaaluhäireid ja lihaskrampe. · Orgaanilised lahustid lenduvad kergesti, tekitavad hingamisteede kahjustusi. Kaasnevad peavalu, iiveldus, unisus, tasakaaluhäire. TOKSILISUSE MEHHANISMID JA HINDAMISMEETODID · Kemikaalid on paljude praegu sagenevate haiguste põhjuseks, organismile kahjulike ainete kantserogeensus, võivad põhjustada kaasasündinud väärarenguid, allergiat, häirida sigimisfunktsiooni.
annaabi.ee 
