Vajad kellegagi rääkida?
Küsi julgelt abi LasteAbi
Logi sisse

Minu tervis (1)

1 HALB
Punktid

Esitatud küsimused

  • Mida see tähendab?
Minu tervis
Elen  Kõiv
Sisukord
• Kehaline ehk füüsiline tervis
• Emotsionaalne tervis
• Vaimne tervis
• Sotsiaalne tervis
•  Isiksuslik  tervis
• Toit ehk eluviis
• Keha analüüs
• Kokkuvõte
Kehaline ehk füüsiline tervis
    Kehaline ehk füüsiline tervis. Seda 
tervise valdkonda peetaksegi sageli 
tervise peamiseks näitajaks, sest 
tervisele vastandatakse haigust. Kui 
ükski elund ei  valuta , jäse ei ole katki või 
keha temperatuur on 36° ja 37° C vahel, 
siis oleme ju  tervedKehalist  tervist 
tugevdavad  spordiga tegelemine, 
tervislik toitumine, oskus hoiduda 
vigastustest ja  haigustest .
Emotsionaalne tervis
    Emotsionaalne tervis. Inimese heaolu sõltub 
väga palju tema meeleolust. Meeleolu 
mõjutavad aga väga palju inimese enda 

    tegevused ja teiste inimeste mõjutused. 
Hea tuju aitab tunda end hästi ja mõni 
kehaline häda võib hoopiski ununeda. Paha 
tuju muudab inimese enesetunde halvemaks 
ja lisaks emotsionaalese tervise 
halvenemisele võib inimene tunda end 
halvasti ka teistes tervise valdkondades.
Vaimne tervis
    Vaimne tervis. Viimastel aastatel rõhutatakse vaimse 
tervise olulisust ja pööratakse palju tähelepanu selle, et 
inimesed oleksid vaimselt terved. Mida see tähendab? 
Vaimne tervis on seotud inimese ajutegevusega ja selle 
kaudu kogu organismiga. Tavaliselt ei tunne me selle 
komponendi mõju seni, kuni vaimne tervis on töökorras. 
Märku annab ta aga siis, kui hakkavad esinema häired aju 
tööga seotud tegevustes. Olles väsinud ja õppides õhtul 
hilja , ei taha õppimine hästi edeneda. Tegelikult on inimese 
ajule väga oluline, et ta saaks tööd teha. Aju töötab küll 
kogu aeg, aga lugemine, arvutamine, pähe õppimine jpm 
tegevused on aju  arenemiseks  väga vajalikud. Inimene 
peab endale teadvustama ja vastavalt sellele ka tegutsema, 
et vaimne ja füüsiline tegevus oleksid tasakaalus.

Sotsiaalne tervis
    Sotsiaalne tervis. See tervise  valdkond  sõltub 
meie läbisaamisest teiste inimestega. 
Suheldes  koduste , sõprade või hoopis võõraste 
inimestega meeldivalt ja huvitavalt,  tunneme  
end kindlalt ja mõnusalt. Tülitsedes muutub 
suhtumine vaenulikuks, ka kõrvalised isikud 
võivad saada meie pahameele osalisteks, mis 
rikub paljude tuju. Sagedasti teeb riid haiget 
ka kehalisele ja vaimsele tervisele. Järelikult, 
head suhted hoiavad sotsiaalse tervise korras.

Isiksuslik tervis
     Isiksuslik tervis. Palju sõltub inimesest endast. See 
tähendab seda, et kuidas inimene ise endasse suhtub, 
nii terve ta ka on. Inimene, kes ei pea endast lugu, 
räägib endast halvustavalt ja kelle sõnavarasse 
kuuluvad sageli väljendid “ei oska”, ei saa”, ei taha”, 
rikub ise enda vaimset tervist ja suhteid teiste 
inimestega. Tema pahur olek teeb halva tuju. Inimene 
ei saa ka  kehaliselt  täiuslikuks areneda või võivad 
kergesti vigastused tekkida, kui iga tegevus on juba 
enne proovimist ebaõnnestumisele suunatud.  Postiivne  
suhtumine endasse ja uutesse väljakutsetesse 
arendavad inimest ja muudavad tugevamaks ka teised 
tervise valdkonnad.

Toit ehk eluviis
Eluviis. Mis see on? Sellele küsimusele vastamiseks peab 
inimene jälgima ja  analüüsima  enda igapäevaseid 
tegevusi, heaolu ning tervislikku  seisundit . Vastates 
järgnevatele küsimustele, võid teha üldistuse oma 
eluviisist.

 Millised tegevused on sinu tervisele kasulikud või 
kahjulikud? 
Millised on sinu  söömis - ja liikumisharjumused? 
Kuidas on sinu vaimse ja füüsilise töö ning puhkamise 
vahekord  korraldatud?
Kas sa pead viibima tervistkahjustavas keskkonnas? Näiteks 
autos, kui seal suitsetatakse.
Kas sinu eluviis on tervislik?
   Millise tervist mõjutava teguri osakaal 
on kõige suurem? 50% tervisest sõltub 
inimese eluviisist, 20% pärilikkusest, 
veel 20% keskkonnast ja vaid 10% 
arstiabist. Järelikult sõltub inimesest 
endast, kas ta elab tervislikult. Laste 
tervist mõjutavad paljuski ka nende 
vanemate otsused ja tegevused.Mida 
saad sina ise teha selleks, et sinu elu 
oleks tervislik? Mida saavad sinu 
vanemad teha selleks, et sinu elu oleks 
tervislik? 
• Toidu tähtsaim ülesanne on anda 
kehale kasvamiseks ja tegutsemiseks 
vajalikke aineid ja energiat.
Tasakaalustatud segatoit
Loomne osa 20-
Taimne osa 70-80%
30%
Toitumispüramiid
• Mitmekülgsus-Süüa tuleb erinevaid 
toiduaineid.Nt  piimatoodete  hulgast 
tuleks valida igaks päevaks erinev 
toiduaine.
•  Tasakaalustatus -Iga päeva  menüü  
peaks sisaldama kõikidesse 
gruppidesse kuuluvaid toiduaineid, 
mida laiem on valik,seda kindlamalt 
saab inimene kõiki toitaineid.
• Mõõdukus-tToitu tuleb tarbida parajas 
koguses.Ole ettevaatlik selliste 
toitude  suhtes mis sisaldavad palju 
suhkrut ja rasva.
• Vastavus vajadusele-Toit peaks 
andma  vajalikus  koguses energiat 
ning varustama organismi vajalike 
toitainetega .Inimeste  energiavajadus  
on erinev , seega ei ole olemas 
kindlaid  koguseid.Energiat tuleb 
kulutada sama palju ,kui toiduga 
seda  saadake .
• Hommikusöök-Peaks andma 
organismile veerandi energiast ,mida 
inimene päevaks vajab. Sobilikud  
võiksid olla : puder ,puu-ja 
juurviljad , piimatooted , munatoidud  
ning müsli.
• Lõunasöök-peaks tagama kolmandiku 
energiast,mida inimene päevaks 
vajab .Jälgi taldrikureeglit!
•  Õhtusöök -pekas  katma  viiendiku 
päevasest energiavajadusest.
•  Vahepala -Täiendavad põhisöögikordi.
Taldikureegel!
• Taldrikureegel on lihtne  abivahend , mis aitab määrata 
toiduainete vahekordi  taldrikul  lõuna- ja õhtusöögi ajal. 
Seda  järgides  on lihtne omastada kõik vajalikud  toitained  
ning süüa tasakaalustatult.
•  Suurele  osale  taldrikust tõsta  juurvilja  ja  aedvilja  ning ka 
puuvilja.  Nendest saame palju kiudaineid, vitamiine ja 
mineraale .
• Teisele sama suurele osale tõsta  kartulit , täisterapastat, 
tumedat riisi, tatart või leiba. Need sisaldavad häid 
süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine ja mineraale.
• Järele jäänud väike osa on mõeldud liha, kala,  linnuliha
mereandide või valgurikka taimse alternatiivi jaoks nagu 
näiteks oad,  läätsed , sojatooted. Sellest osast saab keha 
vajalikud  valgud  ning mõned  mineraalid nagu näiteks 
raud,  tsink  ning ka vitamiine.
Isiklik kehaanalüüs
• Minu eesmärk oli kaalu kaotada 
,tehes seda tervislikult.
• Algkaaluks oli  66kg 
• Pikkus 166 cm
• Ja minu baasainevahetus 1450kcal.
• Ei treeninud ,kuid proovisin saada 
esialgu  8000  sammu 
päevas,enamjaolt ka õnnestus.
• Minu toitumise näide ,nädala lõikes.
Menüü
 Esmaspäev-Hommik  Omlett suitsukanaga
 Esmaspäev-Lõuna   Rasvavaba kohupiimakreem PROFeel.
 Esmaspäev-Õhtu   Tatar  kanaga
 Esmaspäev-Vahepala   Apelsin  ja õun.

Teisipäev-Hommik Puder võisilmaga

Teisipäev-Lõuna   Forell  kartuliga

Teisipäev-Õhtu  Tuunikalasalat avokaadoga

Teisipäv-Vahepala  Õun ja juust

            Kolmapäev-Hommik   Mozzarella  salat tomati ja basiilikuga

            Kolmapäev – Lõuna   Kodujuust  majadega

            Kolmapäev-Õhtu Lavassirullid kanasingiga

            Kolmapäev – Vahepala    Puuviljad

Neljapäev-Hommik  ProFeel(rasvavaba kohupiimakreem)

Neljapäev –Lõuna   KanaSaSlõkk 

Neljapäev –Õhtu Seafilee vokitud juurviljadega

Neljapäev – Vahepala  Õun 

Reede –Hommik  Omlett seemneleivaga

Reede – Lõuna   Riisinuudli singipasta

Reede –Õhtu     Kõrvitsa kookosesupp 

Reede –Vahepala  Puding pählitega
Järeldus 
• Isiklikult  kasutasin  FitLapi programmi 
kus oli minu mõõtude põhjal välja 
arvutatud kcal , milleks oli keskmiselt 
1350-1550kcal päevas.
• Enesetunne oli  koguaeg  väga hea 
. Kehakaal  langes stabiilseslt ja kokku 
sai  kaotatud  nädalaga 1,5 kg ja 
kehalt ka 8 cm .
• Kaal lõpus 64,5.
Kokkuvõte
• Kui inimene vaatab üle oma toidulaua , proovib  liikuda  võimalikult 
palju ,ning puhkab piisavalt ,ei ole ka ohtu ,et tema tervis teda alt 
veab .
• Pärilikest ja viiruslikest haigustest siinkohal ei räägi.
•  Minule  kujunes esimene nädal proovimist üsna kergelt ,kuid olles 
selle sees võin öelda ,et  vahepeal  kimbutab ka laiskus ja 
motivatsioonikriis.
• Soovitan olla enda suhtes lugupidavam ja järjekindel , vaid siis näete 
tulemusi.
• Kogu selle katsetuse ja uurimise käigus ,panin mina tähele ,et 
toidukott läks soodsamaks ,mis on jällegi üks suur + .

Kasutasin oma töös suures  mahus  internetti ja fitlapi keskkonda.

Document Outline

  • Slide 1
  • Sisukord
  • Kehaline ehk füüsiline tervis
  • Emotsionaalne tervis
  • Vaimne tervis
  • Sotsiaalne tervis
  • Isiksuslik tervis
  • Toit ehk eluviis
  • Slide 9
  • Slide 10
  • Toitumispüramiid
  • Slide 12
  • Slide 13
  • Slide 14
  • Taldikureegel!
  • Isiklik kehaanalüüs
  • Menüü
  • Järeldus
  • Kokkuvõte
Vasakule Paremale
Minu tervis #1 Minu tervis #2 Minu tervis #3 Minu tervis #4 Minu tervis #5 Minu tervis #6 Minu tervis #7 Minu tervis #8 Minu tervis #9 Minu tervis #10 Minu tervis #11 Minu tervis #12 Minu tervis #13 Minu tervis #14 Minu tervis #15 Minu tervis #16 Minu tervis #17 Minu tervis #18 Minu tervis #19
Punktid 50 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 50 punkti.
Leheküljed ~ 19 lehte Lehekülgede arv dokumendis
Aeg2016-05-03 Kuupäev, millal dokument üles laeti
Allalaadimisi 13 laadimist Kokku alla laetud
Kommentaarid 1 arvamus Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
Autor Elenkoiv1 Õppematerjali autor

Sarnased õppematerjalid

Lühidalt jutustav kirjand inimese õpetusest
3
odt

Lühidalt jutustav kirjand inimese õpetusest

Lühidalt jutustav kirjand inimese õpetusest Meie esimene suur peatükk oli "Tervis" ja nendes alapeatükkides õppisime lühidalt kehalist ehk füüsilist tervist, vaimset tervist ja sotsialset tervist. Füüsiline tervis on valdkond,mida tavaliselt peetakse tervise põhiliseks näitajaks. Kui Sul on on hea olla ehk Sul ei valuta kuskilt, Sul ei ole luid katki, temperatuur 36-37 kraadi vahel, siis peetakse meid terveks. Sinu kehalist tervist saad tugevdavad näiteks sportimine ja tervislik toitumine. Sul võib olla ka mõni füüsiline puue. Näiteks Sa oled küürakas. Siis ei saa küll hästi sportida aga tervislikult saab toituda ikka :).

Inimeseõpetus
Inimeseõpetuse eksam
14
docx

Inimeseõpetuse eksam

Inimeseõpetuse Eksam Pilet 1 1.Tervis ­ see on inimese heaolu TERVIS ­ Sotsiaalne heaolu, vaimne heaolu, füüsiline heaolu. Füüsiline tervis ­ on inimese keha heaoluseisund, mis väljendub keha ja selle elundite toimimises ning koostöös. Vaimne tervis ­ on inimese sisemaailma heaoluseisund, mis väljendub mõtetes, tunnetes ja toimetulekus igapäevaste tegevustega meid ümbritsevas keskkonnas. Emotsionaalne tervis ­ on võime kogeda, mõista ja toime tulla mitmesuguste tunnetega. Sotsiaalne tervis ­ on inimese suhetega seotud heaoluseisund, mis seisneb võimes mõista enda ja teiste vajadusi ning inimeste erinevusi. Tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste puudumine. Tervis on hea tuju, selged mõtted, hea kehaline enesetunne ja toetavad inimsuhted. Oluline on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse tervise TASAKAAL. See on hea enesetunde alus.

Inimeseõpetus
Kehaline aktiivsus koolis
13
doc

Kehaline aktiivsus koolis

TALLINNA ÜLIKOOL Kasvatusteaduste Instituut Klassiõpetaja (kõrvalerialaga) EKL ­ 2kõ kaugõpe LASTE LIIKUMISAKTIIVSUS KOOLIS Referaat Juhendaja: MA, Marion Piisang Tallinn 2009 SISUKORD # SISSEJUHATUS............................................................................................................................2 1. LASTE KEHALINE AKTIIVSUS JA TERVIS.....................................................................2 1.1. Laste kehaline aktiivsus...................................................................................................2 1.2. Laste kehalist aktiivsust mõjutavad tegurid.........................................................................2 1.3. Tervislik toitumine...............................................................................................................2 2

Kehalise kasvatuse didaktika
Pediaatria
29
doc

Pediaatria

kujundamine, tervist toetava elukeskkonna sihipärane arendamine. Eesmärgid: töötajate tervise ja töövõime kaitsmine, säilitamine, toetamine, parandamine, taastamine, haiguste (s.h kutsehaiguste) ennetamine, enneaegse ja varajase pensioniseerumise edasilükkamine. 3. Tervisekasvatuse sisu lasteaias. Tervise üle võib arutleda ja talle ka hinnanguid anda järgneva kuue valdkonna kaudu: (Lepik, 2007) Kehaline ehk füüsiline tervis. Seda tervise valdkonda peetaksegi sageli tervise peamiseks näitajaks, sest tervisele vastandatakse haigust. Kui ükski elund ei valuta, jäse ei ole katki või keha temperatuur on 36° ja 37° C vahel, siis on inimene terve. Kehalist tervist tugevdavad spordiga tegelemine, tervislik toitumine, oskus hoiduda vigastustest ja haigustest. (Lepik, 2007) Emotsionaalne tervis. Inimese heaolu sõltub väga palju tema meeleolust. Meeleolu

Pediaatria
Tervislike eluviiside kujundamine lastelaulude kaudu
43
pdf

Tervislike eluviiside kujundamine lastelaulude kaudu

JUST NIMELT JUUR-, PUU- JA AEDVILJAD ON TERVISELE VÄGA KASULIKUD. KAS TEADSID KA SEDA, ET PÄEVAS TULEB SÜÜA KOLM SUUREMAT TOIDUKORDA NING NENDE VAHEPEALE VÄIKSEMAID OOTEID? HOMMIKUTI TULEB ALATI KÕHT KORRALIKULT TÄIS SÜÜA, KÕIGE PAREM ON PUDER. MIS PUDER SINULE MAITSEB? PÄRAST KUI KÕHT NATUKE TÜHJEMAKS HAKKAB MINEMA, VÕTA VAHEPEAL ÜKS ÕUN VÕI BANAAN, ÄRA SÖÖ KRÕPSU VÕI KOMMI! LÕUNAKS JA ÕHTUKS ON VÄGA HEA SÜÜA SUPPI NO JA MUIDUGI MINU LEMMIK ON KARTULIPUDER HAKKLIHAKASTMEGA, MIS SINU LEMMIK ON? TEAD, VEEL ON PALJU-PALJU TERVISLIKU ELUVIISIGA SEOTUD ASJU. TERVISLIK OLLA PEAB KA LIIKUMA NING SPORTI TEGEMA. MIS SPORTI SINA TEED? KUI SA EI LIIGU ÜLDSE LÄHED PAKSUKS NING LIIGESED JA LUUD HAKKAVAD VALUTAMA NING OLED ALATI KÕIGIST KÕIGE AEGLASEM, KUNA SUL POLE NII PALJU JAKSU KUI NEIL, KES SPORTI TEEVAD. KUI SA EI ARMASTA JOOSTA VÕI PALLI MÄNGIDA, MINE KÕNNI KASVÕI METSARAJAL VÕI TANTSI

Lapse tervise edendamine
Laste tervis-lastekaitse-terviseedendus
126
pdf

Laste tervis, lastekaitse, terviseedendus

Laste tervis, lastekaitse, terviseedendus Tervis:  On positiivne mõiste, mis asetab rõhu nii isiklikele kui ka sotsiaalsetele võimalustele, samuti füüsilistele võimetele.  Seetõttu ei ole tervis mitte ainult tervishoiuprobleem, vaid aitab tervisilike eluviiside kaudu jõuda heaoluni. Rahvastiku statistika 2014 Oodatav eluiga sünnihetkel Mehed: 72,32 aastat Naised 81,54 aastat Elussünnid 13 572 Enneaegsed lapsed 872 Surmad 15 467 Haigeid vastsündinuid 1000 elussünni 243,7 kohta

Lapse tervise edendamine
Tervis ja heaolu
54
docx

Tervis ja heaolu

TERVIS JA HEAOLU 1.Tervise ja heaolu käsitlused/definitsioonid. Tervis on.... • täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste või füüsilise vea puudumine (WHO 1948). • tervis kui ulatuse määr, millega inimene või inimeste grupp on võimeline ühest küljest realiseerima püüdlusi ja rahuldama vajadusi ning teiselt poolt muutma keskkonda või kohanema sellega (WHO 1984). • igapäevaelu ressurss võimaldamaks individuaalselt, sotsiaalselt ja majanduslikult täisväärtuslikku elu (WHO 1986). • universaalne väärtus ja inimese põhiõigus WHO 1999. • Tervis on igapäevaeluks vajalik tingimus, mida inimene vajab, et täita oma lootusi,

Inimeseõpetus
Tervisekasvatuse alused konspekt eksamiks
14
doc

Tervisekasvatuse alused konspekt eksamiks

1.Tervise tähendus. Tervise ulatussfäärid.Tervis tähendab võimalust edukalt rakendada oma kehalist, emotsionaalset ja intellektuaalset potentsiaali. See tähendab ka suutlikkust vastu panna haigustekitajatele, säilitada töö- ja loomevõimet muutuvates füüsilistes, psüühilistes ja sotsiaalsetes tingimustes. Tervis on see, mis lubab kasutades organismi reserve, suhteliselt kiiresti kohaneda eksisteerimise looduslik-bioloogiliste ja sotsiaalsete tingimuste üha kasvavate nõudmistega. Tervis kajastub liikuvuses, näoilmes, nahavärvis. Tervise all me mõistame omaduste komplekti, mis soodustavad indiviidi ja liigi elu säilimist ja selle põhifunktsioonide täitmist ning põhieesmärkide saavutamist. Tervise omadus on taluda organismisiseseid ja ­väliseid koormusi. Tervise olemus:Sotsiaalne aspekt ­ tervise põhieelduste kindlustamine tervisepoliitika ja sotsiaalsete mehhanismide kaudu. Bioloogiline aspekt ­ võime säilitada kehalist ja vaimset heaolu vaatamata

Sport/kehaline kasvatus




Meedia

Kommentaarid (1)

CarolinaL profiilipilt
CarolinaL: Good
15:32 29-11-2018



Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Kasutamist jätkates nõustute küpsiste ja veebilehe üldtingimustega Nõustun