Ohud ja riskid : · Libastama · Põletama ennast kuuma asjuga · Juhuslikult lõikama ennast Füüsikalised riskid Meetmed ja ennetustegevused töövõime säilitamiseks: · Hoiatusmärgid · Esmaabikapp · Esmaabi kursused · Tähelepanelikus, olla ettevaatlik Füsioloogised riskid Ohud ja riskid : · Füüsilise töö raskus · Sama tüüpi liigutuste kordumine · Üleväsimust põhjustavad sundasendid ja liigutused Füsioloogilised riskid Probleemi otsus: · Vahelduvus ja paindlike vaheaegade kasutamine Video · https://www.youtube.com/watch? v=QeDUCXfzl6U Aitäh tähelepanu eest
2) Kliima- mingile maa-alale iseloomulik ilmastikuolude kordumine. 3) Meteoroloogiline element- ilma iseloomustav mõõdetav kompleks nt. Temperatuur, rõhk, lumikatte paksus. Temperatuur 1) Keskmine temperatuur 14 kraadi 2) Suurim mõõdetud temperatuur 57,8 kraadi (Liibüa) 3) Vähim mõõdetud -89,2 kraadi (Vostok) Kliimatekketegurid Esmased: 1) päikesekiirgus- maa kaugus päikeses, orbiidi kuju, telje kallakus 2) Maa karakteristikud kerakujulisus, maismaa ja mere vahelduvus, mäeahelikud. 3) Atmosfääri üldtsirkulatsioon Sekundaarsed 1) Asukoht- põhjas või lõunas, merede suhtes 2) Taimkate 3) Inimtegevus- suurlinnad soojasaared
Põhiainevahetus- on südame, kopsude ja teiste organite tööks vajalik energia hulk. See toimub magades. Lisaainevahetus- erinevalt põhiainevahetusest toimub energia kulutamine tehes trenni või füüsilist tööd. Pruun rasvkude- energiakulutaja, mis põletab efektiivselt rasvu ja mis esineb peamiselt vastsündinutel ja talvituvatel loomadel. Toiduring- sellelt näeme, kui suure osa päevasest toidukogusest peaksid moodustama erinevad toidugrupid. Toidu vahelduvus- on toitumisharjumus, kus süüakse iga päev erinevaid toitaineid ja toiduks tarvitatavate ainete hulk ei ole piiratud. Toidu mitmekülgsus- on toitumisharjumus, mille puhul süüakse palju erinevaid ja vitamiinirikkaid toitaineid. 5. Mina arvan, et enne tuleks süüa seapraadi, sest lihas leidub rohkel hulgal erinevaid vitamiine, mis on väga kasulikud inimese organismile 6. Tervislik toitumine on väga tähtis, sest toit peab inimesele andma vajalikul hulgal energiat ja
On kirjutanud väga palju muusikat sooloklaverile ja klaveriduole. Tänaseks on ta kirjutanud kolm klaverikontserti, kümme klaverisonaati, 24 prelüüdi, 24 prelüüdi eesti rahvaviisidele, 24 marginaali, 24 bagatelli jne. Meelega ei kirjuta ta nooti enamasti ei tempo ega dünaamikamärke, andmaks mängijale rohkem vabadusi, et teda mitte piirata. Rääsa tema helikeelele on iseloomulik erinevate, kontrastsete muusikaliste mõtete kõrvutamine, ootamatused, "kaadrite" kiire vahelduvus, üllatuslikkus, isegi kaleidoskoopilisus . Üksikuid "kaadreid" ühendab aga motoorne liikumine, mis on samuti olnud aastakümneid Räätsa muusika tunnuseks.
.., geoloogiline tegevus) ENDOGEENSED protsessid: · Avalduvad Maa isemusest vabaneva energia tulemusel. · On maakoore kõikuvad liikumised, maavärinad, magmaline tegevus, kurrutis jne... · Mimesugused endogeensed protsessid on omavahel väga tihedalt seotud. Maakoore kõikuvad liikumised: · Kõikuvate liikumiste puhul vaadeldakse maakoore vertikaalsuunalisi liikumisi s.o. vajumisi ja kerkimisi, uurimiseks vaadadakse sadamaid. · Kõikuvliikumistel on iseloomulik: vahelduvus, järgenevus, laineline iseloom. Praktiliselt ei ole maakeral kohta, mis püsiks täiesti liikumatuna. Maakoore kõikuvad liikumised jagunevad: 1. Nüüdisaegsed ja uusimad kõikumisviisid 2. Varasemad kõikumisviisid Kõikuvliikumiste uurimine: · geodeetiline- mõõdistamine. · geomorfoloogiline- vanad rannikujooned jne. · Geoloogiline- setete leviku, paksuse ja nende tekkeviisi uurimine. Paksuste meetod: Kuhjunud setete paksuse kajastab vajumiste ulatust
Meteoroloogiline element Ilma iseloomustav mõõdetav kompleks nt. temperatuur, rõhk, lumikatte paksus. Temperatuuri amplituud- maksimum ja miinimumtemperatuuride vahe Isotermid-temperatuuri samajooned. Keskmine temperatuur 14 kraadi Suurim mõõdetud 57,8 kraadi Vähim mõõdetud -89,2 kraadi KLIIMATEKKETEGURID Esmased Päikesekiirgus-maa kaugus päikesest, orbiidi kuju, telje kallakus Maa karakteristikud- kerakujulisus, maismaa ja mere vahelduvus, mäeahelikud. Atmosfääri üldtsirkulatsioon Sekundaarsed Asukoht-põhjas või lõunas, merede suhtes Taimkate Inimtegevus- suurlinnad soojasaared Kiirgusbilanss Maapinnas neeldunud ja maapinnalt lahkunud kiirgusvoogude vahe. R=Q(1-A)-E Q-kogukiirgus albeedo, aluspinna peegeldumisvõime E-efektiivne kiirgus ATMOSFÄÄRI ÜLDTSIRKULATSIOON Gradientjõud Tingitud õhurõhkude erinevusest K>M Tuul liigub alati kõrgema rõhuga aladelt madalama rõhuga alade suunas. Coriolisi jõud
sooritatavad painutusharjutused. Mis on vajalik kiiruse arendamiseks ? · Intensiivsus: 80105% (105% s.o. ülikiired, N: alla mäge, tuult) · Kestvus 110 sek: (N: 1 sek. topispalli visked)Kui läheb pikemaks on juba kiiruslik vastupidavus. Max. kiirusega joostes kuni 80 m d lõigud arendavad kiirust ja sellest pikemad arendavad kiiruslikku vastupidavust. · Spetsiifilisus · Ärritajate vahelduvus: Igasugused hüppeharjutused on kasulikud arendamiseks. Nii kui kuskil liigestes, kõõlustes tunda annab võta koormust hüpetes vähemaks. Kord hüppa poole jõuga, kord täisjõuga. Et saavutada paremat tulemust. · Taastumispausid 35 min, et pulss taastuks 90100le see on oluline. Kui pulss jääb 120130 vahele, siis on see ikka kõrge. Ja kui need taastuspausid on väga pikad, siis tuleks teha uus soendus. · Tahtejõud Mis on jõud
Film, mis läheb must-valgest värviliseks näitab suurepäraselt kahte erinevat maailma, mis tunduvad üksteisest nii kaugel, kui mis on tegelikult väga sarnased. Võib tekkida tunne, et lossis tutvustatud värviline maailm ei ole kuidagimoodi parem kui julm ja rusuv maailm väljaspool müüre. Värvid võivad olla selleks, et näidata meile hirmuäratavat reaalsust, mis paneb meid tahtma minna tagasi mustvalgesse maailma koos Kafkaga. Värvi ja must- valge vahelduvus annab filmile ebamaise tunde nagu oldaks just naasnud mõnest unenäost.
Vähesel määral Al ja Ni kuid sisaldab rohkem O2 ja radioaktiivseid elemente (U) kui tuum. Maakoor- sisaldab O-46,6 %, Al-8,1%, Si- 27,7%, Fe- 5%, Cu- 3,6%, Na- 2,85%, K- 2,6%, Mg- 2,1% 5. Endogeensedprotsessid Sisedünaamilised ehk endogeensed protsessid toimuvad Maa sisemusest vabaneva energia arvel. Maakoore kõikuvliikumised ookeani pinna suhtes- Vaadeldakse maakoore kõikuvliikumise vertikaalsuunalisi liikumisi (vajumised, kerkimised). Neile on iseloomulikud vahelduvus, järgnevus ja lainelisus. Rahulikel aladel jäävad need protsessid märkamatuks. Kurrutusliikumised- kivimite laineline paindumine ilma nende pidevust katkestamata. Võib toimuda nii horisontaal- kui ka vertikaaljõudude mõjul. Tegemist on plastsete deformatsioonidega, mis toimub pika aja jooksul ja enamasti suurtes sügavustes. Eestis on nii kujunenud diapiirkurrud, kus savi on lubjakivide vahel. Murrangliikumised- maakoore osade liikumine piki nihkepinda. Liigitatakse
Paljusid arusaamu on mõjutanud vana klassikaline lähenemine folkloorile. Kaasaegses maailmas on folkloristika mõiste aga avardumas, omandamas sootuks uue taseme, tasandi ja kvaliteedi. Oluline on esialgu kasvõi fikseeridagi see uus, mis meie ümber tekib ja areneb. Linnajutt Ü. Tedre kirjutas 1987. aastal, et "...folkloori peamine vaenlane - haridustaseme tõusu ja kommunikatsioonivahendite kasvu kõrval - on elanikkonna liikuvus, paiksete asukate vahelduvus." (Tedre 1987, 225). Just nimelt need põhjused, milles nähti folkloori allakäiku ja hukkugi, on olnud üheks tõukeks uue tõlgenduse tekkimisele osale tänapäeva jututraditsioonist. Tegelikult on paljud järgnevalt pakutavatest lugudest elanud meie keskel juba aastakümneid, ainult et meie suhtumine neisse kui traditsioonilisse folklooriilmingusse oli tõrjuv. Need lood erinevad mõneti senisest klassikalisest arusaamast rahvajutu olemuse kohta.
2) Millised jõuliigid on jõuvõimete arendamise baasiks? Kestusjõud (lihasvastupidavus, jõuvastupidavus), maksimaalne jõud (põhijõud, maksimaalne jõud), kiiruslik jõud (kiire jõud, plahvatuslik jõud). 3) Püüdke põhjendada kõige üldisemaid nõudeid maksimaalse kiiruse arendamisel. intensiivsus 95-100% maksimaalsest kestus kuni 10 sek spetsiifilisus (vastavus konkreetse spordiala nõuetele) ärritajate vahelduvus (kiiruste varieerimine) suhteliselt pikad taastumispausid (pulsi taastumine 90-100 löögile min) tahtejõu kontsentratsioon soorituse tehniline kvaliteet, lõdvestatus 4) Miks peab treener tundma energiaga kindlustamise protsesse vastupidavuse erinevate liikide arendamisel? Et vajalikku vastupidavust õigesti treenida. 11
PARTNERLUSMUDEL: sisuline koostöö, ülesannete jaotus VASTANDUSMUDEL: konkurents SOTSIAALSED LIIKUMISED Sotsiaalne liikumine: Ühendab inimesi Tegutseb Eesmärgid küllaltki laiahaardelised Mobiliseerib endale toetajaid Omab teatavad järjepidevust Sümbolilist integratsiooni Rollid on vähe välja joonistunud Tegevusnormide vahelduvus Eesmärgiks tavalised tõsisemad muutused Sotsiaalsete liikumiste areng Eel- e inkubatsioonijärk: taustsüsteemi kujunemine, inimeste rahulolematus süveneb, ootused ja võimalused vastuolus Tegutsemise järk: protesti struktureerimine, liikumine moodustub ja tegutseb, rahulolematus muutub programmiks Kohandumise e adaptsioonijärk: stabiilsuse struktureerimine, liikumine kas
6) ebaõige treeninguskeem 7) liialt väike puhkepäevade arv. 29. Kehalise treeningu iseärasused erinevatel vanuseperioodidel 1) Eelkooliiga- Tuleks treenida motoorseid oskuseid, tasakaalu ja koordinatsiooni. 2) Prepuberteet (7-10a) – Areneb koordinatsioon ja sellega töö ökonoomsus. Lihased suhteliselt vähearenenud. Reaktsioonikiirus suureneb. Liigeste liikuvus suureneb. Põhiliikumisvilumuste täiustumine. Tuleks arendada vastupidavust ja painduvust. Tähtis vahelduvus ja treeningu lõbusus. 3) Varajane puberteet (11-14a) – Keha kasvab kiiresti (pikkus) -> proportsioonid nihkuvad ->raskuskese nihkub -> staatiline ja dünaamiline töövõime muutuvad. Lihaskond ei arene vastavalt pikkusele. Kordinatsioonihäired disproportsiooni tõttu. 4) Hiline puberteet (t 13-16a; p 14-17a) – Kehaehitus harmoniseerub, lihasmass suureneb. Paraneb koordinatsioon ka suureneb jõud. Liigesed ja liigessidemed jäävad arengus maha ja võivad seetõttu kergesti viga saada.
kasutada 1 Tutvusta sotsiaalse liikumise mõistet ja põhitunnuseid. Sotsiaalne liikumine on kollektiivne toimija,mis üritab mõjutada ühiskondlikku või poliitilist muutust. Põhitunnused: 1)ühendab inimesi 2)tegutseb 3)eesmärgid laiahaardelised 4)mobiliseerib endale toetajaid 5)omab teatavat järjepidavust 6)sümbolistlik integratsioon 7)rollid on vähe välja joonistatud 8)tegevusvormide vahelduvus 9)eesmärgiks tavaliselt tõsisemad muutused 1 Esita sotsiaalsete liikumiste liigitusi ja erinevate tüüpide seost poliitikaga. Sotsiaalse liikumise liigitused: Valdkond, milles eesmärgid asuvad: · võimule, · väärtustele, · osalemisele suunatud poliitilised liikumised. Keskne tegevusvaldkond: · majanduslikud, · poliitilised, · kultuurilised. Eesmärkide ulatus: · reformivad,
5) kaasatus üldkasulikku avalikku tegevusse Sotsiaalsed liikumised Kollektiivne toimija, mis üritab mõjutada ühiskondlikku või poliitilist muutust: 1) ühendab inimesi, 2) tegutseb, 3) eesmärgid küllaltki laiahaardelised, 4) mobiliseerib endale toetajaid, 5) omab teatavat järjepidevust, 6) sümbolilist integratsiooni, 7) rollid on vähe välja joonistunud, 8) tegevusvormide vahelduvus, 9) eesmärgiks tavaliselt tõsisemad muutused. Sotsiaalsete liikumiste liigitusi 1 Valdkond, milles eesmärgid asuvad: 1) võimule, 2) väärtustele, 3) osalemisele suunatud poliitilised liikumised. Keskne tegevusvaldkond: 1) majanduslikud, 2) poliitilised, 3) kultuurilised. Eesmärkide ulatus: 1) reformivad, 2) revolutsioonilised, 3) ekspressiivsed.( väljendusrikas, ilmekas)
või totalitaarse riigi tekkeks. Kodanikujulgus on eelduseks kodanikeühiskonna tekkele. 24. Tutvusta sotsiaalse liikumise mõistet ja põhitunnuseid. Sotsiaalne liikumine on kollektiivne toimija, mis üritab mõjutada ühiskondlikku või poliitilist muutust. Põhitunnused: ühendab inimesi, tegutseb (see eristab teda survegrupist), eesmärgid laiahaardelised, mobiliseerib omale toetajaid, järjepidevus, vähene rollijaotus, tegevusvormide vahelduvus... 25. Esita sotsiaalsete liikumiste liigitusi ja erinevate tüüpide seost poliitikaga. Valdkond, milles eesmärgid asuvad: 1) võimule, 2) väärtustele, 3) osalemisele suunatud poliitilised liikumised. Keskne tegevusvaldkond: 1) majanduslikud, 2) poliitilised, 3) kultuurilised. Eesmärkide ulatus: 1) reformivad, 2) revolutsioonilised, 3) ekspressiivsed.
Beeta on seda suurem, mida vähem on erinevates laikudes ühiseid liike. Kui liigid üldse ei kattu, sellised juhul on beeta võrdne laikude arvuga. Kui kõikides laikudes on ühed liigid, siis on beeta võrdne ühega. Beeta muutub vahemikus 1 kuni keskkondade laikude arv. Beeta näitab millise intensiivsusega keskkonna vaheldumine mõjutab koosluste liigilist koosseisu. Väljendatud diversiteet homogeenses koosluses(keskkond on homogeenne) diversiteet. Liigi vahelduvus diversiteet. 46. Wallace'i seletus troopika suure liigirikkuse kohta, diviersiteediteooriate klassifikatsioon( tasakaalulised vs mittetasakaalulised, interaktiivsus vs mitteinteraktiivsus, koosluste liikedga küllastumist eeldavad sv mitte eeldavad)? Wallace Püüdis seletada troopika suurt liigirikkust ja väitis, et niiskes troopikas on palju liike, kuna seal on evolutsioon saanud toimida segamatult suurel pindalal väga pikka aega, samas kui
Küsimused hoiakute kohta Näiteks kui te tahate uurida inimeste suhtumist poliitilisse radikaalsusesse, pole tark küsida "Kas Te pooldate poliitilist radikalismi?" "ei", "jah". Miks see ei sobi? Millises järjestuses küsimused paigutada? Eessõna sh. kontaktandmed. Postiküsitluse puhul ka kuupäev, millal hiljemalt tagastada eesmärk konfidentsiaalsus. Täitmise juhend Küsimused plokkidena Sisemine loogika Vormiline vahelduvus (siis vastaja ei väsi) Isikuandmed Tänud Täitmisaeg reeglina 30 min Näide: täitmise juhend Selles küsimustikus leiad Sa küsimusi: enda, oma kodu ja pere kohta; oma tegevuste kohta koolis ja väljaspool kooli; oma vaadete kohta erinevatele poliitilistele ja sotsiaalsetele küsimustele. Palun loe iga küsimus hoolikalt läbi ja vasta nii täpselt kui saad. Selles küsimustikus tuleb Sul vastamiseks enamasti teha kasti linnuke
Imik - tahtmatu tähelepanu; meeldivad tuntud objektid ja liigutused Väikelaps - puudub tahteline tähelepanu; maht ja püsivus on väike; helid, lõhnad ja liikuvad esemed eelkooliiga - tähelepanu jaotamine väga raske ja ümberlülitamine samuti raske; püsivus kasvab ja suudetakse tähelepanu hoida noorem kooliiga - tahtmatu tähelepanu on rohkem; vahelduvus; tähelepanu maht ja püsivus väike noorukiiga - Tahtliku tähelepanu arendamine; õpitakse mehhaniliselt oma tähelepanu juhtima; jaotuvus, ümberlülitavus, püsivus ja maht on välja kujunenud ja suudetakse enda emotsioone blokeerida, et hoida tähelepanu 10.03. The Marsmallow Test - kaua inimesed (lapsed) suudavad teatud asjale (katses vahukommile) vastu panna 1) Kognitiivne päritolu - aistingud tunded; rõhub sellele, mis on eesmärk
Defineeri perioodilisus Ei sobi: “palju”/ “vähe”, “sageli”/ ”harva” Ära sõnasta küsimust liiga otse, eriti hoiakute mõõtmisel Ei sobi: Kas Sind on diskrimineeritud? Millises järjestuses küsimused paigutada? Eessõna sh. kontaktandmed. Postiküsitluse puhul ka kuupäev, millal hiljemalt tagastada eesmärk konfidentsiaalsus. Täitmise juhend Küsimused plokkidena Sisemine loogika Vormiline vahelduvus (siis vastaja ei väsi) Isikuandmed Tänud Täitmisaeg reeglina 30 min NÄIDE Selles küsimustikus leiad Sa küsimusi: ◦enda, oma kodu ja pere kohta; ◦oma tegevuste kohta koolis ja väljaspool kooli; ◦oma vaadete kohta erinevatele poliitilistele ja sotsiaalsetele küsimustele. Palun loe iga küsimus hoolikalt läbi ja vasta nii täpselt kui saad. Selles küsimustikus tuleb Sul vastamiseks enamasti teha kasti linnuke. On ka mõni
• Igapäevaselt ja regulaarselt korduvad hoolduspuhastustööd • Graafiku alusel (harvemini tehtavad) koristustööd • Suurpuhastustööd • Muude tööülesannete tegemiseks kuluva aja määratlemine • Hanked • Personali koolitamine, sisseelamine või juhendamine • Kvaliteedikontroll • Tööringlus • Töö avardamine, laiapõhjalisus • Töö rikastamine, vahelduvus • Tööaeg • Töökoht • Töövahendid • Vanusest lähtumine • Hea töökeskkonna tunnused • Puhastustööde juht võtmeisikuna töökoha mängureeglite loomisel ja teostamisel. Töö rahulolu saavutamine hõlmab töösuhete arendamist ja töö sisukuse rikastumist, tööde järjestamist ja juhtimist, mis rahuldab nii üksikisikut kui ka organisatsiooni. Töövõimet ülalhoidvad tegevused
Minestuse all mõeldakse mööduvad teaduse kaotust, mis tuleneb puudulikust aju verevarustusest. Vanuritel on minestus tavaliseks kukkumise põhjuseks ja selle tagajärg võib olla reieluukaela murd. Minestuse põhjused on toodud tabelis ja uurimismeetodid kardiovaskulaarsete haiguste peatükis. Tabel · Vananemismuutused Halveneb tasakaalu säilitamine Sensomotooria ja propriotseptiivsuse muutumine Lihaste jõu nõrgenemine Nägemisteravuse langus Erksuse vahelduvus Kõndimise ja kõnniasendi muutumine · Õnnetused Komistamine (vaibad, ebasobivad jalatsid) Libastumine Kukkumine trepil · Haigused Kesknärvisüsteemi haigused (aju veresoote haigused, dementia senilis, parkinsonism) Ägedad haigused (nakkuslikud, rütmihäired, südameinfarkt) Nägemisvõimet halvendavad haigused Minestused · Ravimite mõju Uinutid, rahustid Südameravimid Vererõhupreparaadid · Pikk voodireziim · Psüühilised faktorid
või kriisiolukorras. Näide Halvasti toimiva organisatsiooni suhtekorralduse tagajärjed · Halb maine nii organisatsioonis kui ka väliste sihtrühmade seas. · Teatud töötajate või rühmade vähene või ebaadekvaatne informeeritus, nende sattumine infosulgu ning selle tulemusel ebaefektiivne tegutsemine või isoleerituse tunde tekkimine ning võõrandumine kolleegidest ja organisatsioonist. · Tööjõu suur vahelduvus, andekate töötajate lahkumine organisatsioonist. · Uute töötajate aeglane sulandumine organisatsiooni, ebakindlus töökorralduse ning -ülesannete küsimuses. · Töötajate võõrandumine juhtkonnast, eri osakondade või peakontori ja filiaalide eraldatuse tekkimine. · Töötajate vähene informeeritus ettevõtte eesmärkidest, väärtustest, strateegiatest, plaanidest ja projektidest.
Lihtsus on mõeldud saavutama kujundust, mida kirjeldatakse jaapani sõnadega kanso e lihtsus ning koko ehk karmus (nt iidsete kivide, kulutatud pindade, auväärsete puude karmus). Veel kompositsiooni ja tasakaalu näiteid jaapani aias: fukinsei - asümmeetria, st kompositsiooni tasakaal on alati asümmeetriline; shizen - loomulikkus, teeskluse puudumine, yugen - pigem nõuanne kui avastus, datsuzoku - tavapärase ületamine, seijaku - vaikne, rahulik, tasane. Kontrast ja vahelduvus on tingimused, mida leiab aia komponentide valikul ning elementide vaatlemisel läbi aastaaegade. Kontrastina võetakse arvesse kivi ning vett, taimi ja kivi, taimi ja tara või vett ja kivi. Need omadused suurendavad kontrastse objekti märkamist. Nad täiendavad teineteist ning annavad palju juurde aia ilule. Näiteks: taimed, mis kasvavad neutraalse värvusega tara ees, rõhutavad kontrasti. Kivid, mis tõusevad vaikse tasase tiigi pinnale või Koostanud: Kadi Karro
4) kiirusliku vastupidavuse harjutused, 5) vastupidavusharjutused. Kõige üldisemad põhimõtted maksimaalse kiiruse arendamisel: - intensiivsus 95100% maksimaalsest, - kestus kuni 10 sek (näiteks lõigud pikkusega kuni 80 m), - spetsiifilisus (vastavus konkreetse spordiala nõuetele), - ärritajate vahelduvus (kiiruste varieerimine), Aastases treeningus - suhteliselt pikad taastumispausid (pulsi taastumine 90100 löögile minutis), kasutatav aktsenti- - tahtejõu kontsentratsioon, de asetus: baastreening - soorituse tehniline kvaliteet, lõdvestatus (kramplikkuse vältimine). submaksimaalne Aastases treeningus kasutatav treeninguvahendite põhimõtteline järjestus (akt- kiiruslik vastupi- sentide asetus) võiks olla järgmine:
annaabi.ee 
