Tervisesport (0)

Nõo Reaalgümnaasium
Sonja Gross
10.c
TERVISESPORT
Referaat
Nõo 2017
Tervisesport on rahulik treening , mida saad enda tunde järgi teha täpselt nii palju kui ise jaksad.
Tervisespordi eesmärk on hoida või parandada oma tervist ning tõsta füüsilist võimekust - nii suudab meie keha vastu panna igasugustele haigustele, tuju on parem ning energiat palju rohkem. Hea kehaline ja vaimne enesetunne ning töövõime aitavad igapäevaelus paremini toime tulla. Mida tervemana, jõulisemana ning enesekindlamana ennast inimene tunneb, seda väärtuslikumalt mööduvad päevad ja see loob eelduse elukvaliteedi parandamiseks.
Tervisesport on küllaltki ohutu, kuid siiski tuleb kontrollida ennast, et ei tekiks liigset koormust ning treeningvõtted oleksid õiged
Tervisesport Eestis
Tervisesporti teeb Eestis iga kolmas inimene. Siin tegeleb vabal ajal spordiga ligi 425 000 inimest ning kõige aktiivsemad nendest on noored, vanuse kasvades väheneb ka harrastajate arv. Tuleb ka ilmsiks tõsiasi, et kõrgema haridusega inimeste seas on rohkem spordiga tegelejaid ning kõrgharidusega inimesed säilitavad tervisespordi harrastamist ka vanemas eas.
Valdav osa inimesi ei käi spordikulbis, vaid spordib „omal käel“.
Eestis kõige harrastatavamad tervisespordi olümpiaalad on jalgpall, korvpall ning ujumine . Mitteolümpiaaladest on kõige populaarsemad fitness, aeroobika ja võistlustants.
Tervisespordi alad
Toon välja levinumad alad just Eestis:
Jooksmine – Kõige kiirem ja lihtsam viis enda treeninguks. Seda saab teha igal pool, iga ilmaga ning suurt varutust pole ka vaja. Tänapäeval on võimalik minna terviseparkidesse, kus on kindlasti alati jooksurada olemas ning ka kindlasti muid treeningvõimalusi täiesti tasuta, mida on võimalik lisaks proovida.
Kepikõnd – Kõigile jõukohane sport , mida saab teha igal pool ( pargis , metsas, linnas). Kõik mis vaja läheb on sportlikku riietust ja paar kõndimiskeppe, mis oleksid sinu pikkusele sobivad.
Suusatamine – Suusatada on kõige parem talvisel ajal, kuigi on ka olemas rullsuusatamine, mida saab teha kuival ajal ning mis on peaaegu sama mis talisuusatamine. Suusatamisel on koormus liigestele, kõõlustele ja sidemetele väiksem kui jooksmise või käimisega, mistõttu sobib see spordiala ka ülekaalulistele.
Ujumine - Sobib igale vanusele ning seoses suure energiakulutõttu on väga hea spordiala just ülekaalulistele. Lisaks on avastatud, et ujumine vähendab seljavalu probleeme.
Jalgrattasõit – Jalgrattasõit on väga mugav sport. Sellele ei pea isegi vaba aega leidma vaid võid näiteks tööle või kooli sõita rattaga . See on eriti sobiv inimestele kellel on ülekaalu probleeme või liigeseprobleeme.


Tervislik toitumine
Tervislik toitumine tähendab seda, et sa sööd tasakaalustatult ning mitte vähem ega rohkem. Organism peab toidust saama kätte vajalikud valgud , süsivesikud, kiudained , rasvad , vitamiinid jne. Mitte ükski toit pole tervislik ega ebatervislik vaid kõik oleneb toidu kogusest ja selle söömise sagedusest.
Kui sa oled terve inimene, siis sa ei pea menüü koostamisega oma pead väga palju vaevama. Tervislik toitumine ei tähenda loobumist sellest, mis sulle maitseb.
Mida süüa vähem, mida rohkem, näitab toidupüramiid
NB! Peaaegu kõik toidud on tervislikud, kui neid mõistlikus koguses süüa ja peaaegu iga toit võib olla ohtlik, kui seda üle tarbida. Tervislikust toidust tekib selle ülejäägil samamoodi rasv nagu mittetervislikust!
Kokkuvõtvalt
Kui tahad terve püsida, siis pead vaeva nägema igas asjas. Pead aktiivselt liikuma ja tervislikult toituma! See võib tunduda alguses raske, aga kui teed selle ühe suure sammu tervise poole, siis muutub kõik muu lihtsamaks.
Kui sa ei oska kuidagi alustada, siis pöördu spetsialisti poole.
Hoia tervis tervena !