Stressiga toimetulek (0)

Toimetulek stressiga
Lühidalt siis stressist ja mida see endast kujutab: Stress on negatiivne emotsionaalne kogemus, millega kaasnevad käitumuslikud muutused. Stressi põhjuseks on ootamatu või väljakutsuv keskkonnasündmus, millega organism peab kohanema . Stressiga kaasnevad mõtlemise muutused, tugevad emotsioonid nagu hirm, viha, ärevus, masendus jne, veel kaasnevad füsioloogilised reaktsioonid, näiteks higistamine, südametegevuse kiirenemine ning muutused käitumises nagu endassetõmbumine või agressiivsus . Kõik need muutused on väga negatiivsed ja seepärast on seda ka stress . Kuna maailmas on nii palju erinevaid inimesi, siis reageerivad nad ka stressiolukordadele erinevalt.
Stressi kogevad maailmas kõik inimesed ja seepärast on vajalik teada kuidas sellega toime tulla.
Probleemilahenduse etapid on:

• Probleemi defineerimine ja määratlemine
  
• Alternatiivsete lahenduste väljamõtlemine
  
• Vajaliku tegemine ja otsustamine
  
• Lahenduse täideviimine ja hindamine
  

Võiks mõelda sellele, kas on inimesi, kellele endaga toimuvast rääkida. On täheldatud, et inimesed kalduvad paremini toime tulema stressiga siis, kui neil on teised inimesed, kellele nad võivad toetuda.
Samuti on tähtis säilitada oma jõuvarude tasakaal. Füüsilist ja vaimset kurnatust tuleks ennetada ning energiavarusid taastada. See ei tähenda aga, et peaks lõpetama eesmärkide seadmise, enesearendamise. Küll aga peaks hoiduma seadmast endale ülejõukäivaid eesmärke, püüdmast teha kõike kohe ja korraga. Pidev võistlus teiste ja kellaga võib hävitada elurõõmu ja ka tervise.
1960. aastal läbiviidud uuring stressi mõjust südamele näitas, et mõned sarnaste iseloomujoontega patsiendid on südamehaigustele vastuvõtlikumad. Neid nimetati A-tüübi, ülejäänuid B-tüübi inimesteks.
Loen ette nüüd nii A-tüübi kui ka B-tüübi tunnused, kuula ja anna hinnang endale, kumb sina oled:
Kui on võimalik siis tee mingi märge, kas see tunnus käib sinu kohta. Näiteks A-tüüp- rahutu , täpp/linnuke vms.
A-TÜÜP:

• kiire söömine
  
• kiire rääkimine
  
• pidev võistlus
  
• agressiivsus (nii verbaalne kui füüsiline)
  
• väsimuse ignoreerimine või eitamine
  
• mitme asjaga korraga tegelemine
  
• tihe ajagraafik
  
• Pealiskaudne kuulamine, kuulamise teesklemine
  

B-TÜÜP:

• lõdvestunud ja rahulik
  
• kannatlik
  
• kehv võistleja
  
• mitteagressiivne
  
• ei tunne ajapuudust
  
• rutiini nautiv
  
• rahulolev
  
• pikaldane
  

Tõstke käed, kelle omadused lähevad rohkem kokku A-tüübi omaga ning need kelle omad B-tüübi omaga.
Puhtaid A- või B-tüüpi inimesi leidub harva – enamasti esinevad mõlema tüübi omadused koos –, kuid need, kellel on A-tüübi iseloomuomadused ülekaalus, ei tule sageli stressiga toime.
Esitan mõned nutikad näpunäited, kuidas stressigaa toime tulla:

• Üks õun päevas hoiab haigused eemal
  
• Pärnaõievann- magusam uni ja suurem higieritus
  
• Kirjuta oma mõtted ja negatiivsed emotsioonid paberile
  
• Naera - naer on hea meie tervisele
  
• Lemmiklooma pidamine- rahustavad jalutuskäigud oma lemmikuga ning samuti ka nendega vestlmine, sest nemad ei vaidle sulle kunagi vastu
  
• Õige toitumine-ühe tohutu lõunasöögi asemel tuleks päevas süüa mitu väikest einet
  
• Joo musta või piparmündi teed
  
• Loe 10ni
  
• Kuula head muusikat
  
• Tee lõõgastavaid harjutusi , näiteks tavalisi hingamisharjutusi
  
• Söö šokolaadi, eriti rahustab närve tume sokolaad
  

Teeme väikse katse:
Selles katses kombineerime 3 stressi maandavat tegevust.
Kõigepealt jagan teile ühe tüki šokolaadi, siis kui šokolaad on söödud loeme rahulikult 10ni ja peale seda hingame 3 korda sisse ja välja. Kindlasti tuleb neid rahustavaid harjutusi teha korralikult, muidu ei anna need mingit tulemust. Katse tulemusel peaksid vähemalt osa teist tundma rahulikumana. Miks ainult osa? Aga seepärast, et need võtted ei pruugi kõigile mõjuda. Inimesed on erinevad ja neile mõjuvad ka erinevad tegevused.
Edaspidi, kui te tunnete end närvilise või rahutuna, meenutage neid nutikaid ja lihtsaid nippe, rakendage neid ning teie tervis on korras.