Sportlaste toitumine ja immuunsüsteem (0)

Sportlaste  toitumine ja 
immuunsüsteem
Kui suur on energia kulu? 
Tavainimesel on  energiakulu  ~ 2000­2800  kcal  päevas.
Sportlasel võib see  ulatuda  7000 kcal päevas.
Toitumise alus 
Sportlaste toitumise aluseks on tasakaalustatud segatoidu tarbimine.
Soovitatav saada: 
      rasvadest  20­35 %, 
     süsivesikutest 55­65 % 
     valkudest 15­20 %
Sportlaste peaksid  kohandama  oma menüü vastavalt energiakulule.
Mida tarbida, millest hoiduda?
Süsivesikuid tuleks tarbida kohe esimestel tundidel peale treeningut.
      (leib, nuudlid –  spagetid , riis, täisteraproduktid, täisteraleib, teraviljatooted kartulid, 
kaerahelbed, nisuhelbed, müslid, herned, oad,  banaanid , õunad,  kiivid , kuivatatud 
puuvili , puuviljamahl,  spordijoogid )
Tavaliselt on probleemiks valkude saamine.
     (tailiha,  linnuliha , kala, muna, piima ja kõik piimaproduktid, pähklid)
Hoiduda tuleb treeningujärgselt kohesest rasvarikkast toidust.
Võistluspäev
Enne võistlust tuleks süüa süsivesikuterikast toitu ning tuleks hoiduda rasva­ ja 
valgurikastest toiduainetest.
Kolm tundi on piisav aeg, et seedida ja omastada süsivesikuterikas einet.
Lisaks toitumisele on sportlastel oluline ka vedeliku tarbimine.
Soovitused toiduainete valimisel