Kuidas ainevahetust turgutada (0)

Trenn ja söök
Toidus peaks süsivesikuid olema 55-60%, proteiine 10-15%, rasva mitte rohkem kui 30%. Peale selle peaks eine sisaldama organismile vajalikke vitamiine, kiud- ja mineraalaineid. Kasulik on süüa 5-6 korda päevas. Päevase energiahulga peaks jagama : hommikusöök 25%, oode 10%, lõunasöök 30%, oode 10%, õhtusöök 25%. Hommikune treening ei tohiks olla liiga raske ega kesta pikalt, sest trenni eesmärk ei ole organismi nõrgendada ja n-ö tühjaks tõmmata, vaid üleliigseid rasvu põletada. Hommikuse treeningu sobiv kestus on 20-60 minutit. Intensiivse treeningu puhul piisab 20 minutist.
Enne varahommikust treeningut on soovitav juua üks või kaks klaasi vett või veega lahjendatud mahla, ka gaasita mineraalvesi on hea. Kui lõuna on olnud väga kerge, on oht, et tunned end treeningus nõrga ja väsinuna. Kui nii, siis tuleks umbes pool tundi enne treeningut süüa üks banaan , energiabatoon või juua mahla, s.t süüa-juua midagi süsivesikuterikast. See hoiab vere suhkrusisalduse normaalse ja on jaksu mõnusalt trenni teha. Pärast trenni tuleks juua vett ja vajaduse korral ka treeningu ajal.
12 Ainevahetuse turgutajat
Alates 20. eluaastast hakkab inimene iga kümnendiga aina kergemine juurde võtma, kusjuures lihasmass väheneb. 35.eluaastal kulutab inimene 100 kilokalorit päevas vähem kui 25 aastaselt. Mida rohkem kaalus juurde võtame, seda aeglasemaks muutub ainevahetus. Siis on võimatu kaotada kilosid pelgalt kaloreid piirates. Kuid pole takistusi, et inimesel võib olla 20 aastase ainevahetus 30- või 40- aastaselt. Söö rohkem ja varem- põhitoidukord lõuna, eelista valgurikkaid toite. Ära näljuta ennast- nälja ajal haarab keha kinni igast kalorist, mille ta saab, organism arvab , et on näljahäda ja ainevahetus aeglustub, päevane soovitatav kalorihulk on 1200 kcal . Söö korraga vähe ja tervislikult, et korrastada vere suhkru sisaldust ja hoiduda söömissööstudest. Tšilli ja must pipar kiirendavad ainevahetust. Organismi veepuudus pidurdab samuti ainevahetust, see madaldab kehatemperatuuri ja organism asub talletama rasva, et seda uuesti tõsta.
Millal rasv põleb
Et rasv põleks peab treeningu intensiivsus olema 60-75%. Organism saab rasvu kasutada energiaallikana, vaid siis, kui organismis ei ole hapniku puudust. Kõige paremini hävitab rasvu mõõduka tempoga treening, mille ajal saab vabalt jutustada, ilma et hakkaks hingeldama. Süsivesikute varud peavad olema tühjad. Kui kõht on treeningut täis ei kasuta organism energiaallikana rasvu vaid süsivesikuid, sest neid on lihtsam lõhustada kui rasvu. Treeningu ajal pole mõistlik juua süsivesikuterikast spordijooki, sest need peatavad rasvapõletuse.
Tõde pulsist
Pulss on veresoonte rütmiline laienemine, kui süda surub verd veresoontesse. Südamelöögisagedus on südamelihase kokkutõmbel tekkiva elektrilise signaali mõõtmise teel saadud tulemus. Südamelöögisagedust võib treeningu ajal suurendada füüsiline ja emotsionaalne seisund- tühi või liiga täis kõht, stress . Pulssi mõjutab võõras keskkond, haigus, umbne treeningusaal. Südamelöögisagedust mõjutab ka kehaasend- lamades harjutusi tehes on südamelöögisagedus väiksem kui seistes. Kurnatus võrdub ületreeninguga.
Rasva põletus 0
Kiire pulsisagedusega treeningu ajal kasutab organism energiaks süsivesikuid, õnnetud rasvad , aga ei põle. Liiatigi ilmub pärast ränka trenni välja tohutu söögiisu, mille rahuldamisega tegeled ülejäänud kolm päeva- nii need kilod hoopis tulevadki. Ükskõik kui palju istessetõuse ja jalgu ei tõstaks, ei kao see kõht kuhugi . Naistega on see paha lugu, et esmajärjekorras teeb rasv minekut ülakehast, alles siis kõhult, seljalt, säärtelt ning alles kõige lõpuks puusadelt. Keha kohaneb ühesuguse treeninguga ega arene enam edasi ja kaal ka ei lange. Kui sa pole kolm- neli tundi enne trenni midagi söönud, pole kehas jälgegi süsivesikutest ja rasvapõletus käivitub meeletu hooga . Aga sa ei jõua pingutada, vaid väsid rutem , ei suuda keskenduda ning oled kohmakas nagu karu, aeglane nagu tigu ja jõud on nagu hiirepojal.