Uurimistöö: TERVIS JA LIIKUMINE (0)

Jüri Gümnaasium
TERVIS JA LIIKUMINE
Juhendaja :
Jüri
2011
SISUKORD
1 Sissejuhatus.....................................................................................................................3
2 Kui tähtis on liikumine....................................................................................................4
3 Kohti ja rajatisi liikumiseks.............................................................................................5
4 Kuidas saab ülekaaluline kõige paremini kaalust alla võtta............................................6
5 Kokkuvõte.......................................................................................................................7
6 Kasutatud kirjandus.........................................................................................................8
7 Lisad................................................................................................................................9
SISSEJUHATUS
Palju on tehtud uuringuid selgitamaks välja, kui palju liigutakse, tehakse sporti ja ollakse füüsiliselt aktiivsed, aga lastele, kes peaksid kõige rohkem liikuma, pole need uurimustööde tulemused kohale jõudnud. Õpilastele on küll selgitatud terviseõpetuse tundides liikumise vajalikkust , aga paljudel oleks vaja veel rohkem teavet liikumisharjumuste kohta. Eesmärkideks seadsin välja uurida:

Kui tähtis on liikumine ja millised ohud kaasnevad liikumisvaegusega?

Kas on piisavalt kohti ja rajatisi aktiivseks eluviisiks ?

Kuidas saab ülekaaluline kõige paremini kaalu alla võtta?
KUI TÄHTIS ON LIIKUMINE
Uuringud on tõestanud, et tänapäeva lapsed liiguvad vähe. Ja lastel on sellepärast väga palju haigusi ning paljud lapsed on ülekaalus. Teatakse , et rasvumine lapseeas on tervisele ohtlik kolmel põhjusel: rasvumine on peamine riskifaktor diabeedi, kõrgvererõhktõve, vähi, sapipõiehaiguste ja ateroskleroosi arenguks; rasvumine kipub edasi kanduma täiskasvanuikka; lapsena rasvumise all kannatanud täiskasvanute suremus ja haigestumine on kõrgem, olenemat nende hilisemast kehakaalust. Keha on vaja treenida, kasvõi sellepärast, et saavutada head enesetunnet. Lisaks on keha treenimine vajalik hea füüsise hoidmiseks ning hea füüsise puudumisel selle saavutamiseks. Treenitud lihased on ka tugevamad ja lihaste kokkutõmbumine aitab parandada vereringet ja tugevdada südamelihaseid. Lisaks paraneb see ka kopsude tegevus.

Kui mitte liikuda , siis: Peaaju verevarustus nõrgeneb

Vaimsed võimed alanevad

Tähelepanu nõrgeneb

Mälu muutub viletsamaks

Nõrgeneb lihaste jõud, tekivad rühihäired, peamiselt lülisamba-kõverdused

Väheneb südame varujõud

Väheliikuvad isikud on kehaliselt nõrgad ja põevad rohkem haigusi (külmetushaigusi) kui treenitud isikud

Tekib stress
Kõige soodsam aeg on liikumise pisiku saamiseks noorukiiga, kus hakkame arenema täiskasvanuks, võttes täisikka kaasa kõik oma noorukiea harjumused. Liikumine on hädavajalik südame korrashoidmiseks ja hea vormi säilitamiseks, kuna täiskasvanueas on juba palju raskem hakata end kiire elutempo kõrvalt vormi viima.
KOHTI JA RAJATISI LIIKUMISEKS
Liikumisharjumused Eestis on pidevalt paranenud.Rajatud on rohkelt spordiväljakuid ja platsikesi, kus joosta ja mängida, võimaldatud paljudele lastele tasuta või poole hinnaga trennides käia ja on leitud võimalusi organiseerida lastele laagreid tervendamiseks, ja kui mitte spordipisiku edasiandmiseks , siis vähemalt näitamaks lastele liikumise vajalikkust ja kasulikkust.
KUIDAS SAAB ÜLEKAALULINE KÕIGE PAREMINI KAALU ALLA VÕTTA
Kui ülekaaluline inimene tahab kaalust alla võtta siis ta peab kõigepealt hakkama tervislikult sööma.
Ülekaalulisele sobivad ujumine , vesivõimlemine, jalgrattasõit, suusatamine. Kui vesivõimlemise õiged võtted on treeningul omandatud, võib
edasi treenida omal käel! Kõnd ja kepikõnd on head treeninguviisid
ülekaalulisele, kuid vahel tuleb lisaks kõnnile harrastada ka teisi liikumisviise, kas või näiteks toolil võimlemist.
Ülekaalulisele ei sobi jooks, hüpped ja keha järske liigutusi nõudvad
spordialad.
Kümme tingimust mida tuleb jälgida kui tahad kaalust alla võtta.
1. Kalorite arvestamine
Sa tahad kaalust alla võtta, siis söö rohkem kaloreid kui su baasainevahetus vajab, kuid vähem kui sa vajad kaalu säilitamiseks.
2. Söö vähemalt 5 portsjonit puu- või juurvilju päevas
3. Kontrolli portsjoni suurust
4. Ära jäta toidukordi vahele!
5. Tarbi värsket toitu
6. Ära ole liiga range!
7. Tee vahet reklaamil ja infol
8. Ära joo magusaid jooke
9. Pea toitumispäevikut
10. Tee trenni
KOKKUVÕTE
Liikumisharjumused Eestis pole ununenud. Kultuuriministeeriumi spordiosakond teeb kõik selle jaoks, et eestlaste keskmine eluiga pikeneks märgatavalt; rajades mänguväljakuid, puhkeplatse, spordiväljakuid ja muid kohti, kus saab elada ja tegutseda aktiivselt.
Järelikult on hoiakud Eestis muutumas liikumisharjumuste koha pealt palju paremaks. Lisaks toetatakse aktiivselt noortesporti ja muidugi tänu Eesti suurepärastele saavutustele suures spordimaailmas on laste huvi treeningute vastu kasvanud, sest igaüks meist tahaks olla suurena Erki Nool või Andrus Veerpalu , Kristina Šmigun või Jane Salumäe. Taas kord saame kinnitust, et olukord pole nii halb, aga samas võiks see olla parem!
Liikumine kooliteel on koolipäeva lahutamatu osa. Uurimistöö näitas, et kooliteel ollakse küllaltki mugavad, paljud kasutavad autot isegi väga lühikese koolitee puhul. Peaksime alustama just kooliteest oma liikumisharjumuste edendamist, liikudes nii edasi kehalise aktiivsuse teadliku suurendamise suunas. Olles teadlikult aktiivsed liikujad, paraneb meie tervis.
LIIKUGE JA SÖÖGE TERVISLIKULT!
KASUTATUD KIRJANDUS
http://www.eklvl.ee/infoleht/infoleht1II-apr05.pdf
http://www.haigekassa.ee/uploads/userfiles/file/juhendid/tervislik_liikumine_2010.pdf
http://www.tervislik.net/9-nouannet-kuidas-tervislikult-kaalust-alla-votta
LISAD
Lisa 1. Kepikõnd
Kepikõnd
Lisa 2. Ujumine
Ujumine