Ujumine (0)

Ujumine
Tänapäev
Ujumine ja tema olemus
Ujumine on paljude jaoks  lemmikspordiala . 
Looduslikes veekogudes on  soovitav   ujuda  mere- 
või järverannas, jões või  ujumiseks  kohandatud 
tehisveekogudes. Looduslikes veekogudes on 
soovitav  ujuma  minna, kui  veetemperatuur  on 
vähemalt 18 kraadi. Regulaarse harjutamise 
korral peaks aga vesi olema 20 - 24 kraadi. 
Siseujulates on vee temperatuur enamasti 20 - 
27 kraadi, lastebasseinides peab vesi soojem 
olema - 29 - 31,  beebidel  kuni 37 kraadi. 
Sportlased treenivad 26 - 27 kraadises vees. 
Suveperioodil soovitatakse ujumas käia lausa iga 
päev, soovitavalt  looduslikus  veekogus. 
Ühekordne ujula külastus nädalas annab vähe, 
soovitav oleks 2 korda, optimaalne aga 3 korda 
nädalas ujumas käia. 
J
U
M
I Ujumine sobib igale vanusele. Seoses suure  energiakulu tõttu 
N on väga sobiv  spordiala  just ülekaalulistele, sest lisaks 
optimaalse koormusega harjutamisele rasvapõletustsoonis ei 
koorma ujumine liigeseid. Ujumine tugevdab südame - 
vereringet, aitab ennetada ainevahetushaigusi ja taastuda 
E vigastustest.
Naised vedasid Eesti 
ujumiskoondise võidule
Puhta töö tegid Eesti naisujujad, kes 
kaotasid 15 alast vaid ühe. Koos 
teateujumistega väljus Triin  Aljand  
       liblikasprindi.  Võistlus  kestab vaid neli 
veest võidukalt kuuel ja Natalja 
päeva, pean keskenduma oma tugevatele 
Hissamutdinova viiel korral. Üldvõidu 
distantsidele.” Martti  Aljand imestas, et 
tagamiseks piisas kõigest neljast 
jõudis juba praegu rekordini. Temagi ei 
meeste esikohast, need tõid Martin 
valmistunud tugeva treeningutsükli vahel 
Viilep  selili - ja Aleksandr Baldin 
eriti võistluseks. “Õed on oma saavutustega 
rinnuliujumistes. Ilmselt muutunuks 
lati kõrgele seadnud. Püüan sellest üle 
pilt otsustavalt, kui  Soomel  teinuks 
hüpata,” märkis ta.Hissamutdinova korjas 
kaasa näiteks 100 meetri vabaujumise 
selgi korral koore rinnuliujumistes, kuid 
maailmameister  Hanna -Maria 
tema treener Tiit–Urmas  Reiter  peab 
Seppälä.
hoolealust ka teistes ujumisviisides 
võimekaks. “Harjutan kõiki stiile. Kas EM-il 
  Riho  Aljand: Eesti rekord pidigi 
proovin ka kompleksujumist, pole ma veel 
tulema“Piirdusime neil kahel päeval 
otsustanud,” ütles Hissamutdinova.Meestest 
ainult ühe treeningukorraga. Ent juba 
näitas võitlejahinge Baldin, kes 100 meetri 
esmaspäeva  hommikul   paneme  
rinnuliujumises alistas Heikki Mäihäniemi 
täistuuridega edasi,” täpsustas Triinu 
0,18 ja 200 meetris 0,13 sekundiga.Eesti 
treenerist isa Riho Aljand. “Rekord 
parimateks tunnistati Triin Aljand ja Viilep 
pidigi tulema, Triin on piisavalt 
ning juunioridest Jane Trepp ja Rasmus Kütt.
arenenud. Kui seda poleks tulnud, 
pidanuks tõsiselt mõtlema, mis on 
valesti.”Triin tõdes, et kuus ala kahe 
päevaga hästi ujuda on raske. 
“Detsembrikuisel lühiraja EM-il võtan 
kavasse ilmselt ainult krooli- ja 
Keegi ei tea, kui paljud 
eestlased ujuda oskavad!
Ujumisliidu treenerite kogu juhatuse esimees Riho Aljandi 
sõnul ei tea ilmselt keegi, kui paljud eestlastest ujuda 
oskavad või mis tasemel.
“Seda ei tea keegi. Eks see ole seinast seina,” ütles Aljand.
Tema sõnul on kooli õppekavas olevast ujumise algõppest selgelt 
vähe ning riik peaks  panustama   esmalt  inimeste põhjalikku 
teavitamisse, et ujumisoskus on eluliselt oluline. “Üks asi, mida riik 
saaks teha, oleks teavituskampaania, mitte ühekordne, vaid 
aastaringne. Kõigepealt  kevadel, siis suvel ja võib-olla ka sügisel 
korrata. Et lapsevanemateni jõuaks, et ujumisoskuse puudumine 
on nende lastele selge oht. Et see info jõuaks kõigini.”
Ujumisoskuse kõrvale oleks vaja ka vetelpääste-alast teavitust. “Kui 
keegi satub uppumisohtu ja kõrval on inimene, kes oskab ujuda 
ning tahab aidata, siis on vaja teada, kuidas õigesti tegutseda, et 
end ise mitte ohtu seada. Uppuja klammerdub nii kõvasti päästja 
külge, et võrdse  kehamassi  puhul võib halval juhul päästja ka ise 
kaasa minna, sest uppumishirmu jõud on meeletu.”
Olümpia võidud 1900 -tl!
Medali Inimesed 
aasta ala
d 
Ivar  
kuld
1980
4x200 m vabalt teade
Stukolkin
Ivar 
1980
400 m vabaujumises
pronks
Stukolkin
Neli mõjuvat põhjust, miks hakata 
ujumas käima
1) Mitmekülgne  treening
3) Tugevam süda
Kõige parem treening on selline, mis treenib 
Ujumine parandab suurel määral sinu 
võimalikult palju lihaseid, kuid ei tee 
aeroobset võimekust. Treeningu ajal 
neile liiga. Ujumine on trenn, mis erineb 
kujuneb sul uus hingamismuster, mis 
väga jooksmisest või jõusaalis 
parandab kopsude ja südame tööd. 
käimisest, seega sobib hästi selliste 
Sinu südamelihas muutub palju 
lihaste treenimiseks, mis on varem 
tugevamaks ja  verevarustus  paraneb.
tähelepanuta  jäänud. See on hea 
4)Kartmatus
vaheldus väsinud ja kurnatud 
Ujumine võib tõsta ka sinu enesekindlust. 
puusaliigestele, põlvedele ja 
Uue oskuse õppimine ja harrastamine 
pahkluudele.
ning veega  kohanemine  on väga hea 
2) Suurepärased kõhulihased
tunne. Kui sead omale teatud 
On teada, et ujumine võib tugevdada sinu 
eesmärgi, näiteks ujuda 25 meetrit 
käsi, jalgu, õlgu ja tuharaid. 
korraga, ning sul õnnestub see täita, 
Vähemlevinud on teadmine, et see on 
siis tunned end suurepäraselt. See 
hea ka sinu kõhulihastele. Vesi on väga 
mõjub hästi sinu enesekindlusele ja 
palju  kordi  tihedam kui õhk ja selle 
peale seda  julged  aina rohkem endale 
pärast peab terve keha seal 
eesmärke seada.
edasiliikumiseks pingutama. Sinu kõhu- 
ja rinnalihased saavad sealjuures seega 
hea treeningu.
Aitäh 
vaatamast ja 
ilusat  päeva 
jätku !!!

Document Outline

• Slide 1
• Ujumine ja tema olemus
• jumine
• Naised vedasid Eesti ujumiskoondise võidule
• Keegi ei tea, kui paljud eestlased ujuda oskavad!
• Olümpia võidud 1900 -tl!
• Neli mõjuvat põhjust, miks hakata ujumas käima
• Aitäh vaatamast ja ilusat päeva jätku!!!