1. MEESTE TERVIS: SUURIMAD OHUD 1.1. Südame- ja veresoonkonna haigused Meeste puhul on peamised varase surma põhjused vereringeelundite haigused, õnnetused, mürgistused ja traumad, kasvajad. Neil kolmel suurimal haigestumise ja surma põhjusel on ühised riskitegurid - kaks olulisemat riskitegurit Eesti meestele on suitsetamine ja alkohol. Südame tervist mõjutab eelkõige elustiil ehk igapäevane käitumine. Vähendamaks riske haigestuda südame- ja veresoonkonna haigustesse: o Ärge suitsetage ja ärge kasutage teisi tubakatooteid. Vältige passiivset suitsetamist. o Toituge tervislikult. Sööge puu- ja juurvilju, täisteratoite, kiudaineid ja kala. Vähendage küllastunud rasvade ja soolade tarbimist. o Olge iga päev füüsiliselt aktiivne. o Säilitage tervislik kehakaal, vajadusel vähendage ülekaalu. o Kui soovite alkoholi tarbida, tehke seda mõõdukalt. Liigne alkohol võib tõsta vererõhu taset ja kehakaalu. o Vältige tegevusi, mis põhjustavad stressi. 1.2
Ei tohi! Vatti ninna panna Asetada inimest selili Pead kuklas hoida Abistaja ohutus! Oht! Verega levivad nakkushaigused- HIV B ja C hepatiit Võõra inimese abistamiseks peab kasutama kaitsevahendina kummikindaid või kilekotte Tagajärjed Verekaotus Teadvuse kadumine Hingamisraskused Ennetamine Ärge nuusake nina, ega üritage eemaldada ninna tekkinud koorikuid. Ärge suitsetage ega tarvitage alkohoolseid jooke. Vältige kuumaprotseduure (saun, vann). Kui Teil on kõrgenenud vererõhk, siis hoidke see kontrolli all. Tarvitage edasi arsti poolt ettekirjutatud ravimeid.
Ei tohi! Vatti ninna panna Asetada inimest selili Pead kuklas hoida Abistaja ohutus! Oht! Verega levivad nakkushaigused- HIV B ja C hepatiit Võõra inimese abistamiseks peab kasutama kaitsevahendina kummikindaid või kilekotte Tagajärjed Verekaotus Teadvuse kadumine Hingamisraskused Ennetamine Ärge nuusake nina, ega üritage eemaldada ninna tekkinud koorikuid. Ärge suitsetage ega tarvitage alkohoolseid jooke. Vältige kuumaprotseduure (saun, vann). Kui Teil on kõrgenenud vererõhk, siis hoidke see kontrolli all. Tarvitage edasi arsti poolt ettekirjutatud ravimeid.
aineid. Suitsetamine põhjustab igasuguseid jubedaid haigusi- mis võivad lõppeda surmaga. Tavaliselt hakkavad noored suitsetama peamiselt igavusest või siis suurest närvipingest. Paljud noored tahavad ka meeletult suitsetamist maha jätta- kuid nad ei suuda seda enam kuna organism on suitsuga liialt harjunud ja kui nad oma kogust kätte ei saa muutuvad nad närviliseks. Suitsetamine kahjustab närvirakke. Lapsed ja noored inimesed palun ärge suitsetage- see on teile endale kahjulik. Palun mõelge oma tulevikule. Pühendage ennast rohkem õppimisele-sest see tuleb teile kasuks. Mirjam Pikki 9c klass Tapa Gümnaasium
See on seotud maa globaalse soojendamisega. Maa ei imendu kõike valgust mis kiirgab päike , vaid ka peegeldab suure hulka tagasi , aga see ei saa kõik läbida atmosfääri suure CO2 hulka tõttu ja jääb edasi soojendama maad. Iga päev inimesed toodavad tohutu suure CO2 hulka ja globaalne soojendamine samuti suureneb (VÄLJAARVATUD EESTI !!!) ja see võib pärast muuta meie maailma kliimat ja sellega tuua palju teisi probleeme... Tänan kuulamise eest ! PS: Ärge suitsetage, Parem jooge rohkem ! Lihtsalt see ei too en- daga globaalse soojen- damist ning te saate Sellega päästa meie Maailma !
inimene kaotab kontrolli. 3. Suitsetamine on sõltuvushaigus, tubaka või mõne muu mõjuaine tarbimine sissehingatava suitsuna. 4. Inimene kaotab varem või hiljem suitsetamise üle kontrolli ja muutub regulaarseks, ehk aktiivseks suitsetajaks. 5. Päris palju on suitsetamist mõjutanud sõprade eeskuju, närvilisus või mõni muu tegur. 6. Üha enam ja enam võime veenduda selles, et suitsemine on tervisele kahjulik ning röövib meie elust mitu head aastat. 7.ÄRGE SUITSETAGE! Kasutatud kirjandus 1. www.google.ee 2. Õpik `Lausest tekstini` 3. www.miksike.ee 4. Oma teadmised 5. www.neti.ee
q vedeliku kogunemine kopsudesse (pleuraefusioon) q ummikud ja maksaturse VÕIMALUSED, MIS VÕIVAD AIDATA VÄHENDADA KOPSUTURSE TEKKIMISE RISKI q puhke korralikult q hoidke vererõhk kontrolli all q kui on vaja siis pidage arstiga nõu dieedi suhtes q pöördu arsti poole kui sul on terviseprobleemid, soovid nõuandeid toitumise, kehakaalu või füüsilise koormuse suhtes q jälgige oma vere kolesterooli taset q ärge suitsetage q piirake soola tarbimist q vähendage stressi tekkimist q kaaluge ennast KASUTATUD KIRJANDUS q Pere tervise entsüklopeedia 2005 lk. 54-55 q Tervise ABC 1970 lk.211-212 q http:// www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000140.htm q http:// vsearch.nlm.nih.gov/vivisimo/cgi-bin/query-meta?v%3Aproject= q http:// www.beltina.org/health-dictionary/pulmonary-edema-symptoms- TÄNAN KUULAMAST!
aluseks on looduslik radioaktiivne lagunemine, mille käigus maapinna sees tekkiv gaasiline radoon võib levida kümnete meetrite kaugusele, jõudes maapinnale ja hoonete siseruumidesse. Radoon pääseb majja ehituse halva kvaliteedi ning hoone vananemisel tekkivate pragude tõttu; Tuulutage ruume võimalikult tihti; Hoidke ruumid tolmust ning suitsu- ja tahmaosakestest vabad, sest radooni tütarproduktid kleepuvad nende külge ning liiguvad õhu abil inimeste hingamisteedesse; Ärge suitsetage, sest nii väldite radooni ja suitsetamise sünergilist koosmõju tervisele; Korrastage ventilatsioonisüsteem, puhastage lõõrid ning torud.
· suitsetamisaja edasilükkamine · väiksema nikotiinisisaldusega sigarettide kasutamine Alljärgnevalt leiate Rahvusvahelise Vähiliidu poolt antavad soovitused inimestele, kes üritavad suitsetamist maha jätta: · Püüdke suitsetada võimalikult väike arv sigarette, pidage nende kohta päeva ulatuses arvet ja püüdke täna suitsetada kasvõi üks sigarett vähem kui eile. · Püüdke suitsu harvem sügavale tõmmata. · Ärge suitsetage tühja kõhuga, eriti hommikul, sest süljega segunedes kahjustavad tubaka sublimatsioonisaadused mao limaskesta ja imenduvad sooltest kohe verre. Samal põhjusel ei tohiks suitsetada söögi ajal ega juures · Tõmbamise vaheaegadel ärge hoidke sigaretti suus · Proovige sigaretti mitte lõpuni suitsetada, vaid pange see ära enne viimast kolmandikku, sest just sellesse ossa koguneb kõige rohkem kantserogeene ja nikotiini. Kõige kasulikum
Hoidke oma toas põhjalikku puhkust ja korda. Ärge tehke oma toas mingisuguseid toiminguid, mis on seotud suitsuga, tolmuga, vinguga jne. Tuulutage seda tihti. Ärge lubage toas tolmu kogunemist. Külastage tuberkuloosidispanserit raviarsti poolt määratud ajal ning tervisliku seisundi halvenemisel olenemata määratud ajast. Omavoliline ravist loobumine mõjub halvasti tuberkuloosi ravile. Ärge uskuge jutte, et piiritus ravib tuberkuloosi. Ärge tarvitage alkohoolseid jooke ja ärge suitsetage. Õieti organiseeritud töö ja puhkuse reziim on tähtsateks tingimusteks tuberkuloosi ennetamisel ja ravil. Kasutatud Kirjandus www.kliinik.ee www.inimene.ee www.ehpv.ee www.2tai.ee www.vaktsineeri.ee 60 Haigust.
veenma sisse vajaduse nende kinnipidamiste. Tulemuseks sellist õppimise patsient peab teadma: · ravi õige doosi manustamisest, · õige kella võtmise aeg, · põhimõtted toimingut ja kõrvaline ravimi- vahendite toimumise efekt, · vastu võtta ravimi- vahendit kestel kõike perioodide ravi ajal. Õpetus koduseks enesehoolduseks: · järgige hoolikalt arsti poolt määratud ravi, · käige regulaarselt järelkontrollis, · ärge suitsetage, · vältige ravimeid, mis ärritavad magu, nagu näiteks aspiriin, ibuprofeen. · sööge tervislikult. Mitu väikest söögikorda päevas on parem kui 2-3 suurt einet. Järgige arsti poolt määratud dieeti, · vältige kohvi, kaasa arvatud kofeiinivaba kohv, koolajoogid ning kõik toidud ja joogid, mis võivad ärritada teie magu (nt alkohol), · puhake ja magage piisavalt, · olge kehaliselt aktiivne ja järgige oma arsti soovitusi,
•Kui Teil ei tule und, tõuske voodist ning tegelege muude tegevustega kuni tunnete end taas unisena •Ärgates tõuske kohe voodist. 4. Stimulaatorid •Ärge jooge õhtuti stimuleerivaid jooke – kohvi, tee, coca-cola, energiajoogid. •Ärge tarbige ka alkoholi, kuigi tundub nagu uinumine oleks kergem, segab alkohol uneprotsesse, tõstab ärkamise riski ning alandab unekvaliteeti. •Enne magama minemist või öösel ärgates ärge suitsetage – nikotiinil on stimuleeriv efekt ning see sega uinumist. •Vältige tugevaid õhtuseid eineid, söömist enne magama minekut (viimane söögikord peaks olema soovitatavalt 3 tundi enne magama minekut). 5. Psüühika •Kõrgenenud vaimse pinge ning stressi ajal püüdke rohkem füüsiliselt aktiivsed olla. Regulaarne füüsiline aktiivsus maksimum 3 tundi enne uneaega parandab une kvaliteeti. Ärge üle pingutage – sobib ka rahulik jalutuskäik.
sisaldab üle 4000 keemilise ühendi, millest üle 40 on kantserogeensed. Igasuguse tubaka suitsetamine, ja mitte ainult, vaid ka tubakatoodete muu kasutusviis on vähi riskiteguriks ning neid seostatakse kopsu-, huule-, suukoopa-, kõri-, neelu-, kõhunäärme-, põie- ja neeruvähi teket. Suitsetamine suurendab ka rinnavähi riski. Arvestades, kui suure tähtsusega on eluviis vähktõve ennetamises, anname mõned soovitused vähi ennetuseks: o Ärge suitsetage. o Vähendage rasva hulka oma toidus. Tüüpilises Lääne dieedis saadakse rasva arvel üle 40% päevasest kalorsusest, see tuleks viia 25-30%-ni. Eelistage neid taimseid rasvu loomsetele, mis kujutavad vähem ohtu südame-veresoonkonna haiguste ja vähi tekkeks (kolesteroolivabad taimsed rasvmäärded, oliiviõli, rapsiõli). Sööge kala, kasulikud on selles sisalduvad omega-3 rasvhapped. o Tarbige minimaalselt soolatud, marineeritud ja suitsutatud toite.
vähendamine, suitsetamisest loobumine, stressi vähendamine. ·Elustiili muutus sõltub eelkõige inimesest endast, kuid alati on hea nõu küsida ka pereõelt või perearstilt, kes teie haiguslugu süvitsi tunneb. ·Ruudus, kus elustiili muudatusele peaks lisanduma ravi, määrab ja nõustab teid samuti teie arst KUIDAS VERERÕHKU MÕÕTA JA MIDA SEEJUURES SILMAS PIDADA ·1. Vähemalt pool tundi enne vererõhu mõõtmist ärge jooge kohvi ega suitsetage. ·2. Vähemalt 5 minutit enne vererõhu mõõtmist istuge rahulikult mugavas asendis. ·3. Asetage käsi, millel hakatakse vererõhku mõõtma, lauale südame kõrgusele, peopesa ülespoole. ·4. Järgige automaatse vererõhumõõturi mõõtmise juhendit. ·5. Aeg-ajalt laske mõõta vererõhku manseti ja stetoskoobiga. See annab täpsemad tulemused ning aitab vältida automaatsel mõõtmisel tekkida võivaid vigu. RISKID ·Normist (130/85) kõrgem vererõhk ·Meestel eluiga > 55 a.
sajandil kasvatama. Suitsetamine suurendab südamehaiguste, kopsuvähi ja muude elundite vähkkasvajate tekkimise riski. Naistehaiguste seas on just kõige levinumad viljatus ning rinnavähk. Väidetakse, et niimoodi hukkus 25 000 suitsetajat. Paljudes maades on suitsetamine keelatud avalikes hoonetes, töökohal, restoranides ja baarides. Üha enam ja enam võime veenduda selles, et suitsemine on tervisele kahjulik ning röövib meie elust mitu head aastat. Ärge suitsetage! 10-aastased 15% 15-25-aastased 45% 25-... 40% Ankeet suitsetamise kohta ! Nimi : Vanus: 1
mine, kutse, vabandamine, ettepaneku tegemine või keelamine: Käsk: ! Tulge siia! Palve: . Tooge vett. Nõue: . Andke dokumendid. Kutse: . Tulge külla. Vabandus: ! Vabandage! Keeld: ! Ärge suitsetage siin! Käskiva kõneviisi moodustamine Käskiv kõneviis moodustatakse ainsuse 1. pöörde tüvest. Kui tegusõna tüvi lõpeb kaashäälikuga, lisatakse ainsuses ja mitmuses . 45 Täishäälikuga lõppevale tegusõna tüvele lisatakse ainsuses ja mitmuses . Ainsus Mitmus / / helista helistage
kõrge radoonisisalduse tekitajateks on jääajal Skandinaaviast siia kandunud setted Radooni ohutusmeetmed: Radoon pääseb majja ehituse halva kvaliteedi ning hoone vananemisel tekkivate pragude tõttu 1. Tuulutage ruume võimalikult tihti 2. Hoidke ruumid tolmust ning suitsu- ja tahmaosakestest vabad, sest radooni tütarproduktid kleepuvad nende külge ning liiguvad õhu abil inimeste hingamisteedesse • 3. Ärge suitsetage, sest nii väldite radooni ja suitsetamise sünergilist koosmõju tervisele 4. Korrastage ventilatsioonisüsteem, puhastage lõõrid ning torud 5. Vaadake üle põranda konstruktsioon 29. Epideemia hädaolukorra tekke võimalused, gripipandeemiad. Epideemia hädaolukorda põhjustavad ohud ehk tegurid on erineva päritoluga haigustekitajad (bakteriaalse või viirusliku päritoluga), mis levivad saastunud toiduga, veega, õhuga, piisk-,
10 Vihjet hea une saavutamiseks 1. Säilitage regulaarsed tunnid uneks, isegi nädalavahetustel 2. Koostage unerituaal (samade asjade tegemine iga õhtu enne magama minekut annab kehale märku magama mineku kohta) 3. Magage mugaval ja toestusega madratsil 4. Tehke trenni (regulaarne treening aitab maandada päeva pingeid, aga loomulikult ei tohi seda teha mitte liiga hilja õhtul enne magama minekut) 5. Vähendage stimuleerivate ainete kasutamist 6. Ärge suitsetage 7. Ärge liialdage alkoholiga 8. Rahunege varakult (üritage tegeleda murede ja segajatega juba mitu tundi enne magama minekut) 9. Looge enda jaoks rahulik keskkond 10. Tehke unest enda jaoks prioriteet Kasutatud kirjandus: Ilmar Soomre "Tähendus unenäod" , Tamara Maunonenen "Suur Unenäoraamat" , Internett
Seetõttu jääb osa ajust hapniku, glükoosi ja teiste esmatähtsate veres leiduvate aineteta. Eristatakse ajuinfarkti ja ajusisest verejooksu. Ajuvereringehäirete tavalisest sagedasem esinemine tuleneb osaliselt asjaolust, et suhkruhaigetel on sageli normaalsest kõrgem vererõhk. Arterite ahenemist soodustavad ka kõrge vererasvade tase ja vere hüübivuskalduvus. Hilistüsistuste vältimiseks: Hoidke veresuhkur tasakaalus. Hoidke oma vererõhk korras. Ärge suitsetage. Tarbige hästi vähe alkoholi. Laske oma silmapõhju uurida vähemalt üks kord aastas. Laske korrapäraselt teha uriini mikroalbuminuuria-uuringuid (vähemalt üks kord aastas). Kandke põhjalikult hoolt oma jalgade eest ning laske diabeediõel või arstil vähemalt üks kord aastas neid kontrollida. Viivitamatult tuleb pöörduda arsti poole ka tagasihoidlikena tunduvate jalavigastuste korral.
Toon siit ühe näite oma elust. Töötasin ühes firmas kus oli suitsetamine keelatud tööruumides, aga kuna töö oli ka öösiti ja just öösiti oli palju tööd siis töölaua tagant tõusta püsti neil ei olnud võimalik ja siis suitsetatigi seal samas laua taga. Minul kui mittesuitsetajal oli väga ebamugav seal olla, sest ruumis oli neli naist ja meid eraldas ainult pisike klaas silmade kõrguselt. Algul kannatasin ja siis ütlesin, et palun ärge suitsetage, aga keegi ei võtnud mind kuulda. Kui läksin ülemusele sellest rääkima siis tema lendas väga halvasti neile selga minu juures olekul ja neid alandades ja nad said kohe käskkirjad. Sel hetkel ei olnud ma juhtimist õppinud ja ei teadnud kuidas peaks ülemus käituma aga isegi minu jaoks tollel ajal võhikuna oli selline käitumine väga väär. Niis siis edaspidine töökaaslastega läbisaamine oli väga halb. Nemad olid loomulikult minu
10 Vihjet hea une saavutamiseks 1. Säilitage regulaarsed tunnid uneks, isegi nädalavahetustel 2. Koostage unerituaal (samade asjade tegemine iga õhtu enne magama minekut annab kehale märku magama mineku kohta) 3. Magage mugaval ja toestusega madratsil 4. Tehke trenni (regulaarne treening aitab maandada päeva pingeid, aga loomulikult ei tohi seda teha mitte liiga hilja õhtul enne magama minekut) 5. Vähendage stimuleerivate ainete kasutamist 6. Ärge suitsetage 7. Ärge liialdage alkoholiga 8. Rahunege varakult (üritage tegeleda murede ja segajatega juba mitu tundi enne magama minekut) 9. Looge enda jaoks rahulik keskkond 10. Tehke unest enda jaoks prioriteet Kasutatud kirjandus: Ilmar Soomre "Tähendus unenäod" , Tamara Maunonenen "Suur Unenäoraamat" , Internett
Tihti paigutatakse ventilatsiooni avad nurkadesse(unustades et nurga on terava nurgalised ja seal õhu takistus juba osaliselt loomulik.Edasi liikumine taksistatud. kindlasti ka muude esemete õige paigutus vajalik: kappide, riiulite jne... Kindlasti uste avadessse vaja teha õhukiiumine, mis juhib vana õhu ka välja.Hoidke ruumid tolmust ning suitsu- ja tahmaosakestest vabad, sest radooni tütarproduktid kleepuvad nende külge ning liiguvad õhu abil inimeste hingamisteedesse.Ärge suitsetage, sest nii väldite radooni ja suitsetamise sünergilist koosmõju tervisele. 2. Ehituslikud meetmed, mida saab rakendada: Korrastage ventilatsioonisüsteem, puhastage lõõrid ning torud. Vaadake üle põranda konstruktsioon. Sulgege kõik nähtavad augud ja praod, näiteks maja alt tulevate torude või juhtmete ümbrused. Samuti on head radooni sisselaskjad seina ja põranda vahelised praod.
Tihti paigutatakse ventilatsiooni avad nurkadesse(unustades et nurga on terava nurgalised ja seal õhu takistus juba osaliselt loomulik.Edasi liikumine taksistatud. kindlasti ka muude esemete õige paigutus vajalik: kappide, riiulite jne... Kindlasti uste avadessse vaja teha õhukiiumine, mis juhib vana õhu ka välja.Hoidke ruumid tolmust ning suitsu- ja tahmaosakestest vabad, sest radooni tütarproduktid kleepuvad nende külge ning liiguvad õhu abil inimeste hingamisteedesse.Ärge suitsetage, sest nii väldite radooni ja suitsetamise sünergilist koosmõju tervisele. 2. Ehituslikud meetmed, mida saab rakendada: Korrastage ventilatsioonisüsteem, puhastage lõõrid ning torud. Vaadake üle põranda konstruktsioon. Sulgege kõik nähtavad augud ja praod, näiteks maja alt tulevate torude või juhtmete ümbrused. Samuti on head radooni sisselaskjad seina ja põranda vahelised praod.
Kui aga lapsel on küllaldaselt aega "mängida", võib ka niisugune kork tema käes lahti tulla. Seepärast tuleb mürgised ja söövitavad ained laste tegevusulatusest alati eemal hoida. 3.5.3 Mürgised taimed Paljud dekoratiivtaimed ja potililled on mürgised. Sellistest taimedest on soovitav loobuda või vähemalt panna nad kohta, kuhu laps ei ulatu. Õppige tundma, millised taimed on mürgised! 3.5.4 Tubakas Nikotiin on väikestele lastele mürk. Seepärast ärge suitsetage ega lubage teistel suitsetada ruumis, kus on laps ning kasutage oma kodus kinnikeeratavaid tuhatoose 3.6 Lõike- ja marrastusvigastuste ohud 3.6.1 Noad, käärid ja teised tööriistad Teravaid ja torkavaid esemeid, mis võivad väikesele lapsele põhjustada tõsiseid vigastusi, tuleb hoolikalt hoida lastele kättesaamatus kohas. Ärge iialgi tehke mingit õmblus- või teisi torkavaid või teravaid abivahendeid vajavaid töid, kui laps on süles või püüab parajasti teiega mängida
annaabi.ee 
