Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan (0)

Tartu Ülikool - Sport - Kehaline kasvatus ja sport

5 VÄGA HEA

Lõik failist

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan ettevalmistuseks noorte maailmameistrivõistlusteks
I ETTEVALMISTUSPERIOOD
Üldettevalmistusetapp:
Jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamine (5-7 nädalat, oktoober-november)
Ülesanded:

Organismi järk-järguline ettevalmistamine järgnevateks intensiivsemateks ja mahulisematemaks treeninguteks. Oktoobri keskel meditsiiniline kontroll.
Liikumisaparaadi (pöiad, põlved, kere) tugevdamine.
Lihasvastupidavuse arendamine
Jooksutehnika täiustamine. Kõigi jooksu- ja hüppeharjutuste sooritamisel oluline – tehniliselt täpsed ja korrektsed liigutused.

Vahendid oktoobris :
Jooks :

Krossijooks ühtlases tempos 4-6 km
Nn „sprinteri fartlek “ 2-4 km
Jooks erinevate pikkusega lõikudel kiirusega 80%
Mäkkejooks erineva pikkusega lõikudel
Spurdid mäkke kuni 40 m
Stardiharjutused mäkke
Kõnni ja jooksuharjutused mäkke

Hüpped:

Pikad hüpped – hüpped jalalt-jalale seerias 20-40 hüpet, treeningul 300-500 hüpet
Nn „pöiahüpped“ treeningul 600-800 hüpet

Jõutreening:

Lihasvastupidavuse arendamiseks ringtreening 2x nädalas. Pöiaharjutuste kompleks .

Pallimäng:

Jalgpall liivas.

Treeningnädal oktoobris.
Esmaspäev:
Soojendusjooks 15 min, võimlemine. Nn „kiirjooksja fartlek“: näiteks 45

Lae alla, et näha rohkem ▪ ▪ ▪

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan #1

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan #2

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan #3

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan #4

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan #5

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan #6

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan #7

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan #8

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan #9

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan #10

50 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 50 punkti.

~ 10 lehte Lehekülgede arv dokumendis

2012-05-03 Kuupäev, millal dokument üles laeti

52 laadimist Kokku alla laetud

0 arvamust Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid

Trendman Õppematerjali autor

Näidistreeningplaan "Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan ettevalmistuseks noorte maailmameistrivõistlusteks"
Perioodid, nädalate lõikes tegevused treeningutel.
Magistriõppe 1.kursus.

treeningplaan kergejõustik jooks hüpped jõutreening

Sarnased õppematerjalid

pptx

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan - esitlus

I - ETTEVALMISTUSPERIOOD Jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamine. 18.märts kuni 3.aprill treeninglaager Portugalis Treeningvahendid: Jooks: · Aeroobne jooks mererannas või metsas · Jooks tõusude ja langustega metsaradadel (lõikude pikkused 120 ja 260m) · Erinevad stardiharjutused metsaradade tõusudel ja langustel Lihas-ja jõuvastupidavuse harjutamine: · Ringtreening värskes õhus · Jõusaalis treening jõumasinatel erinevatele lihasrühmadele jõuvastupidavuse arendamiseks · Harjutused erinevate treeningvahenditega (topispallid, tõkkeastumised, kummiga kõnni- ja jooksuharjutused) · Nn ,,pikad hüpped" metsas pehmel pinnasel II - VÕISTLUSPERIOOD Võistluseelne etapp Kestus 18 nädalat. Aprill juuni. 9.-22.aprillil treeningvahendid samad, mis novembrikuus. II - VÕISTLUSPERIOOD Mai ja juuni nädala treeningplaani näidised: Esmaspäev · Soojendus

Kehaline kasvatus ja sport

pdf

Jooksukiirus ja selle arendamine

Tänu soojale ilmale jätkusid hüpped treppidel Jõutreening: Tõkkeastumised (ka topispallide ja võimlemiskepiga) Harjutused topispallidega Harjutused oma keharaskusega Harjutused kangiketastega Novembri viimasel nädalal alustati sisetreeningutega, kuna ilmastikuolud halvenesid tunduvalt ega võimaldanud välitreeninguid jätkata. Detsember jaanuar Kiiruse, kiirusliku jõu arendamine 13 Alates detsembrist lisandus üks kord nädalas treening Tallinna Spordihallis, sest Kosel polnud võimalik pikki lõike joosta. Jooks: Jooks erineva pikkusega lõikudel kuni 250 m Jooks rütmimuutustega (viimane 50 m 98%) Jooks erineva sammupikkusega Jooks abivahendeid kasutades (treeningkumm) Madalstardid naelkingades Jooks lendlähtest Hüpped: Kordushüpped (paigalt kaugus, kolmik, viisik) Hüpped kiirusele (hüpped ühel jalal) Jõutreening: Harjutused topispallidega (kergem pall, kiirem liigutus) 26.12. 30.12

Treeningu analüüs

139

pdf

Spordi üldained 1.tase

tekkimist kohanemise füsioloogilisi mehhanisme. Organismi regulaarsete kehaliste koormustega kohanemine väljendub treenitusseisundi tekkimises ja arenemises treeningu tulemusena. Kehaliste koormuste mõju inimesele võib sõltuvalt nende kestusest, intensiiv- Treening muudab susest ja sagedusest olla väga mitmepalgeline ja tugev. Treening (kehaliste inimese organismi, koormuste plaanipärane pikaajaline rakendamine) muudab inimese organismi. muutused võivad Esilekutsutavad muutused võivad seejuures olla väga ulatuslikud ning ilmneda

Inimeseõpetus