Joseph Pilates (0)

Pilates
Tartu Ülikool 2010-05-10
Pilates on kaasaaegne keha vormi säilitamise süsteem, mis on saanud nime oma looja Joseph H. Pilatese järgi. Algselt nimetas pilates selle kontroloogiaks, kuid tänapäeval tuntakse seda Pilatese nime all. Pilatese definitsiooni kohaselt on kontroloogia keha, vaimu ja meelelaadi täielik kooskõla. Selles mõttes erineb see teistest tänapäevastest treeninguvormidest, nagu näiteks aeroobikast, kuna selle eesmärk on vaid füüsiline vorm.
Joseph Pilatese elu
Joseph Pilates 1880-1967
Joseph Pilates sündis 1880. aastal Saksamaal. Lapsena ta kannatas astma , rahhiidi ja reuma all ning just snende lapsepõlvehaiguste tulemusena avastas ta meetodi neist jagu saamiseks. Ta koondas oma tähelepanu spordile kui ühele füüsilise jõu arendamise viisile ja temast sai osav võimleja ning andekas suusataja , aga ka poksija ning maadleja . Samal ajal hakkas ta kirglikku huvi tundma inimese füsioloogia vastu. Seda uuris ta paralleelselt sellise Idamaade harjutusvormiga nagu jooga. Kõigi nende huvide ühendamise tulemusena jõudis ta kontroloogia väljatöötamiseni.
1912. aastal kolis Pilates Inglismaale , tema karjääri seal katkestas 1914. aastal puhkenud sõda Inglismaa ja Saksamaa vahel. Vangilaagris olles mõtles ta välja harjutusi enda ja teiste interneeritute vormis hoidmiseks.
Pilatese harjutuste seade:
Tänapäeval Pilatese stuudiotes kasutusel olevate seadmete prototüüpidena ehitamiseks kasutas ta voodeid ning teisi mööbliesemeid. Hiljem väitis ta, et just need harjutused kaitsesid interneerituid Inglismaal 1918. aastal puhkenud gripiepideemia(mis nõudis tuhandeid elusid ) ning teiste haiguste eest, mis kkasnesid tingimustega, kus inimesed tihedalt koos elasid.
Sõja lõpul laagrist vabanedes naasis ta Saksamaale, kus jätkas oma meetodi väljatöötamist. Seal kohtus ta Rudolf von Labaniga, kelle õpetusi Pilates kasutas oma harjutustes. Kui teda aga 1926. aastal pigem sunniti kui paluti Saksa armeed treenida, sõitis ta kohe Ameerikasse, kus kohtas meditsiiniõde Clarat, kellega arutles terviseprobleemide üle ning keha vormis hoidmise tähtsuse üle. Nad jõudsid otsusele, avada keha heas vormis hoidmise stuudio . Stuudio avasid nad samas hoones , kus asus New York Ballet.
Oma raamatus „ Return to life through Contrology“ selgitas Pilates, et füüsiline vorm on ühtlaselt arenenud ja hooldatud keha ning terve vaimu oskus täita loomulikult ja rahuldavalt erinevaid igapäevaseid ülesandeid spontaanse särtsakuse ja naudinguga
Pilatese süsteem
Pilatese filosoofia alustala on arvamus, et tsivilisatsiooni ilmingud kahjustavad inimese füüsilist vormi. Tema veendumuse kohaselt põhjustab kaasaaegne elustiil stressiga seotud haigusi; kus telefon, autod, majanduslik surve ning keskkonna saastatus üheskoos loovad pinnase füüsilise ja vaimse stressi tekkele. Pilatese väite kohaselt pole kodu, kus vähemalt üks pereliikmetest närvipinge all ei kannataks. Tema teooriad olid oma ajast ees ning on nüüd laialdast tõestust leidnud.
„Oluline pole mitte see, mida te teete, vaid see kuidas te seda teete.“
Joseph H. Pilates
Pilatese süsteemi võtmeelemendid:

• Lühikeste lihaste pikendamine ja nõrkade lihaste tugevdamine
  
• Liikumise kvaliteedi parandamine
  
• Keha stabiliseerimise eesmärgil keskendumine lülisamba rühilihastele
  
• Õppida õigesti hingama
  
• Ka kõige väiksemate liigutuste kontrollimine
  
• Keha liikumisjõudude õigesti mõistmine ja arendamine
  
• Vaimne lõõgastumine
  

Pilatese süsteemi eristab teistest harjutuste tüüpidest peamiselt selle terviklik lähenemisviis ning õige rühi saavutamise nimel vaimu ja keha ühendatud treenimine. Pilatese süsteem haarab kogu keha, mitte eraldi probleemseid piirkondi. Harjutusi tehes tuleb samuti pidada silmas, et harjutusprotsess oleks tähtsam kui tulemus- eesmärgiks pole mitte kulturistlik, vaid loomulikult arenenud keha.
Lihasteooria
Kui Pilates oma teooria esitas, oli tema peamiseks eesmärgiks arendada keha ühtlaselt. Ta oli teadlik, et sageli on inimestel oma nn lemmik-lihased, mida treenida. Näiteks inimesed tahavad lamedat kõhtu ja treenivad selleks vaid kõhulihaseid. Pilates rõhutas, et see ei edenda ei lihase tervist ega ka üldist tervist, kuna kõigi sisemiste organite hea seisukorra ning nende õige asetuse mõttes on vajalik hea lihastoonus .
Pilatese süsteem ei aita parandada mitte üksnes rühiprobleeme, selle eesmärgiks on püüe tagada ka võim vaimu üle.
Üks vaimu ja lihaste vahelise suhte aspekte on lihasmälu. Lihased jätavad teatud liigutused meelde, eriti just pikka aega sagedased korratud liigutused. Kui sellised liigutused on kindlalt siiratud nii lihaste kui ka vaimu mölufunktsioonidesse, on neid väga raske muuta. Pilates rõhutab tugevalt harjutuste hoolikat või teadlikku tegemist, sest hetkel, mil tähelepanu kaldub kõrvale, hakkab keha tegema seda, mis talle meeldib, mitte seda, mida teie tahate, et ta teeks .
Õige hingamine
Sisse hingates siseneb hapnik kopsudesse, läheb sealt edasi vereringesse ning kantakse mööda keha laiali. Kõik, mis muudab sissehingatava hapniku hulka või kvaliteeti, vähendab verre mineva hapniku kogust ning seega kahjustab meie rakkude tervist. Hapniku hulga suurendamine muudab rahulikumaks ning parandab ajutegevust, vereringet ning füüsilist koordinatsiooni. Hingamine on Pilatese süsteemil kesksel kohal, kuna seab tähelepanu keskmesse lõdvestumise ning vaimu ja keha koordinatsiooni.
Pilates õpetab lateraalset hingamist. See on hingamine, kus välditakse kõhuõõne avardumist. Eesmärgiks on avardada rinnakorvi külgsuunas ja tagada kopsudele ruumi laieneda, kasutades selleks rinna-ja seljalihaseid. Põhjus, miks välditakse kõhu täitumist õhuga, on see, et kui kõhu alumine lihas on välja venitatud, jääb selja alaosa toeta ning seega kaitseta.
Pilatese hingamine aitab parandada nii hingamist kui ka füüsilist ning vaimset tervist. Samuti kuulub see lahutamatult kõigi harjutuste juurde. Kui järgida iga harjutuse juures toodud hingamisjuhiseid, saame maksimumtulemuse. Kuid tuleb meeles pidada, et Pilatese süsteemis asetseb rõhk väljahingamisel. Tähtis on keskendumine.
Lülisamba stabiliseerimine
Lülisamba stabiliseerimine on Pilatese süsteemi keskpunkt. Seda võib kirjeldada kui keskme tasakaalustamist või tugeva keskme kujundamist, mis algab sisemiste lihaste tugevdamisega. Põhimõtteliselt tähendab see kere keskme ümber jõuringi loomist, kuna keha keskosa lihased on üldist tervist silmas pidada ääretult olulised.
Lülisamba stabiliseerimise harjutuste tegemine aitab taastuda vigastustest ning kontrollida enamikke lihasprobleeme. Need harjutused tugevdavad ja pikendavad lihaseid ning selle käigus lõdvestub kogu keha.
Vaagnapõhja tähtsus
Vaagnapõhjal on määrav roll lülisamba seesmiseks stabiliseerimiseks, mis toetab seejärel omakorda välimiste luustiklihaste tööd. Õige hingamise läbi saavutatav kontroll vaagnapõhja üle on kõigi harjutuste lähtepunkt.
Vaagnapõhi ja –sein on kui lihastest moodustunud sisemine silinder. See on otse vaagnaõõnes asuvate sisemiste lihaste grupp. Nende tugevus või nõrkus avaldub lisaks vaagnapiirkonnale mõju ka jalgadele ning lõppkokkuvõttes ka ülakehale.
Valik harjutusi:
Ka väga paljud välismaa staarid armastavad pilatest. Näiteks isegi laulja Stingi naine Trudie Tyler on andnud välja isegi oma pilatese dvd. Samuti veel nt näitlejanna Jennifer Aniston, supermodell Cindy Crawford, Näitlejanna Gwyneth Paltrow ja Madonna. Kuulsustele meeldib see eriti, sest see treenib keh,a ilma et tekitaks suuri muskleid.
Kokkuvõte:
Pilatesega saab tegeleda igaüks. See on ohutu ja tõhus treeningumeetod, tänu millele suureneb nii painduvus , jõud kui ka kontroll keha üle. Pilatese treeningul jälgitakse alati järgmisi põhimõtteid: õige hingamine, keha asetus , kontroll, keskendumine, sujuvus ja täpsus. Pilatese tehnika tugevdab stabiliseerivaid lihaseid: lihaseid, mis on selgroole lähedal ja toetavad seda. Tasakaalustamata lihased tekitavad valu ja see saab alguse väärast kehaasendist, halvast tervisest, sporditraumadest jne. Oluline pole mitte lihase suurus, vaid millises seisukorras ja toonuses see on. Pilatese treening annab kaunilt vormitud kõhu kuna harjutustesse on pidevalt kaasatud nii välimised kui ka sisemised kõhulihased.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peaks Pilatest kombineerima aeroobse treeningu ja tervisliku toitumisega. Soovitatav on tegeleda Pilatesega teadlikult ja järjepidevalt, et säilitada hea pikaajaline vorm.
Kasutatud kirjandus:

• http://www.jillianhessel.com/pilates_biography.html
  

• „Pilatese süsteem“ Trevor Blount, Eleanor McKenzie
  
• http://en.wikipedia.org/wiki/Pilates
  
• http://www.pilatesinsight.com/pilates/pilates-and-the-stars.aspx
  
• http://buduaar.ee/Article/article/2792