Pilates (2)

Pilates
Joseph Pilatese elulugu
Joseph Hubertus Pilates sündis Saksamaal
1880. aastal.
Lapsena põdes ta rahhiiti ning astmat.
Ta õppis põhjalikult anatoomiat ja bioloogiat
ning sai aja jooksul üle oma nõrkusest.
Füüsiline tippvorm säilis tema elu 70.-ndate
aastateni.
I maailmasõjas tekkis tal mõte kinnitada
liikumisvõime kaotanud kaasvangidest
patsientide vooditele venivad paelad, et
taastada lihaste toonust ja liigeste liikuvust.
1923 emigreerus Pilates Ameerika
Ühendriikidesse ning asus elama New
Yorki, kus ta avas 1926 Manhattani 8.
avenüül esimese stuudio.
Ta hakkas treenima ja pakkuma taasturavi
professionaalsetele tantsijatele, kelle hulka
kuulusid balleti suur õpetaja George
Balanchine ning moderntanstu diiva Martha
Graham.
Algselt arendas Pilates välja matiseeria
harjutused, mis olid mõeldud kõhulihaste
jõu ning keha kontrolli üles ehitamiseks.
Mõningad neist meenutasid keskaegseid
piinamisseadeldisi.
Need olid ehitatud puust ning metalsest
torustikust (metal piping) , mille juurde
kuulusid kas rihmarattad, rihmad, pukid ja
vedrud.
Ta arendas välja 20-odd seadeldised.
Tema filosoofia juhtis teda arendama
rektsiooni (regimen), mis ,, arendaks keha
ühtlaselt, korrigeeriks vale rühti, taastaks
füüsilist vitaalsust, karastaks mõistuks ning
ülendaks vaimu."
Pilatese põhimõtted
Pilates ehitab üles jõu ja painduvuse aluse,
mille abil saab luua paremini tasakaalustatud
keha.
,,Pilatese põhimõtted" on kuus punkti, mis on
Pilatese aluseks: hingamine, keha asetus,
kontroll, keskendumine, sujuvus ja täpsus.
Pilates annab vaimule ja kehale uut energiat.
Selle regulaarne harrastamine toob kaasa
aina suurema energiataseme ja
keskendumisvõime.
1. põhimõte: Hingamine
Õige hingamine on tähtis osa vastupidavuse
saavutamisel Pilatese matiharjutuste
tegemisel, tennist või isegi golfi mängides,
sest see hoiab hapnikku vereringesse lastes
seda puhtana.
Kuigi kõik Pilatese harjutused pole just
hingamisharjutused, on treeningu ajal tähtis
teadlikult hingata.
Hingamine aitab teil ka teha paljusid
keerulisemaid harjutusliigutusi.
2. põhimõte: Keha asetus
Kõhulihaste tugevdamine toob kaasa vaagna
õige asendi ning tasakaalus vaagen toetab
nimmeluud ja hoiab pöiad ja jalad joondus.
Kui keha pole enam joondus, ei toimi see
enam nii tõhusalt, sest teie
kese(kõhulihased, alaselg ja tuharad) aitab
keha iga liigutuse tegemisel.
Näiteks peab jooksja keha hoidma
stabiilsena, et saavutada pikemate
vahemaade läbimise kiirust.
3. põhimõte: Kontroll
Pilatest on kõige parem kirjeldada kui
kombinatsiooni kontrollitud painduvusest ja
jõust.
Kui keha ja vaim töötavad üheskoos, tehakse
liigutust kõige tõhusamalt, kontrollides keha.
Keha kontrollimine on esmatähtis vigastuste
vältimiseks.
Kontrollita kasutame alati samu tugevaid
lihaseid ning nõrgemad lihased jäävadki
nõrgaks.
Pärast harjutuste selgeksõppimist aitab õige
keha kontrollimine seda teha kiiremini.
4. põhimõte: Keskendumine
Keskendumine on vajalik liigutuste kvaliteedi
tagamiseks.
Suurem keskendumistase võimaldab teil
liigutust ette kujutada ja seda oma keha
võimetele vastavalt sooritada.
5. põhimõte: Sujuvus
Pilates on täiuslik ja graatsiline koreograafia,
mille iga harjutus läheb energiliselt üle
järgmiseks.
Sujuvad ja nobedad liigutused loovad
ühtlase, voolava korduvuse, mida esitatakse
kiirustamata.
Järgmise liigutuse ennetama ja sujuvalt
sooritama õppimine aitab teil parandada oma
sportlikku sooritust ja Pilatese treeningut ning
aitab säästa energiat, mis näiteks aitab ujujal
hõlpsalt läbi vee liuelda.
6. põhimõte: Täpsus
Iga liigutus peab olema täpne Pilatese
treeningu sujuvuse tõttu.
Pilatese puhul on kvaliteet tähtsam
kvantiteedist.
Väiksem hulk täpseid liigutusi toovad
suurima tulemuse.
Vajadusest suurem hulk liigutusi toob tihti
kaasa väsimuse.
Näiteks, kui mäesuusataja ei oska piisavalt
hästi ümber lippude sõita, väsib ta kergemini
ja tõenäoliselt läheb see talle ka aega
maksma.
Kellele pilates on mõeldud?
Pilatese harjutused on mõeldud sportlaste
jaoks, aga mitte ainult.
Need on loodud sportlasele, kes on olemas
meis kõigis, sellele osale meist, mis tahab
ületada füüsilisi takistusi ja end paremaks
muuta.
Pilatest saavad teha kõik, trennivõhikutest
aktiivsete inimesteni, terve kehaga inimestest
nendeni, kes paranevad vigastustest.
Ükskõik, millega te tegelete, teie tulemused
paranevad, tehes kolm korda nädalas
Pilatese harjutusi.
Pilates on ohutu ja tõhus treeningumeetod,
tänu millele suureneb nii painduvus, jõud kui
ka kontroll keha üle.
Võite korjata ja füüsilisi eesmärke saavutada
pole võimalik regulaarse , distsiplineeritud
treeninguta, mis muudab keha tugevaks ja
vastupidavks.
Kasutatud materjalid:
Karrie Adamany ja Daniel Loigerot raamatust
"Jõud Pilatesest"
http://www.pilatescenter.ee/pilatesest.html
http://www.pilatesfirenze.it/img/pilates.jpg&imgref