Cooperi Test (4)

Cooperi test
Referaat
2007/2008
Spordiga tegelevatel inimestele on väga oluline saada informatsiooni oma kehalistest võimetest. Kehaliste võimete hindamiseks on välja töötatud erinevaid teste . Vastupidavuse hindamise testidest om maailmas enim tuntud ja hinnatud Cooperi test.
Testi töötas välja USA sõjaväe arst Kenneth H. Cooper 1968 aastal. Tal oli vaja head testi sõjaväelaste vastupidavuse hindamiseks. Ta tegi sõjaväelastega mitmeid katseid ning avastas, et kõige täpsemad tulemused saadakse, kui joostakse 12 minutit. Cooperi testi eesmärgiks on läbida 12 minuti jooksul võimalikult pikk vahemaa.
Cooperi testi tulemused on väga tihedalt seotud maksimaalse hapniku tarbimisega, mis peegeldab südame-vereringesüsteemi ja kopsude funktsionaal- seid võimeid.
Soome haridusministeeriumi tellimusel tehti Soomes uuringuid Cooperi testi kohta. Uuritavaiks olid 20-aastased sõdurid. Kõik läbisid Cooperi testi. Sõdurid läbisid keskmiselt 2690m. Lisaks sooritati keerukaid uuringuid, mis näitasid, et Cooperi test näitab väga täpselt vaatlusaluste vastupidavuse taset. Maksimaalse hapniku tarbimise võime ja Cooperi testi tulemused olid märgatavalt paremad neil, kes 2-3 korda nädalas tegelesid spordiga. Sellest järeldub, et hea tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks peaks sportima vähemalt 2-3 korda nädalas. Suurt kasu ei ole, kui treenida kord nädalas või veelgi harvemini.
Testi sooritamiseks tuleb valida 400-1000 meetrine tasane krossirada, terviserada, staadion või kergejõustikuhall. Iga 50m järel peab olema märk, mille järgi jooksja saaks teada oma läbitud distantsi . Läbitud maa mõõdetakse 50m täpsusega viimasena läbitud märgi järgi. Cooperi testi eesmärgiks on läbida 12 minuti jooksul võimalikult pikk vahemaa. Läbitud distants mõõdetakse meetrites ning hinnang antakse Cooper testi hindamiskaala tabeli järgi.
Harrastussportlased võiksid järgida Cooperi testi sooritades järgmisi põhimõtteid:

Joostes ei tohiks üle pingutada

Kui õhust tuleb puudus või süda hakkab liiga tugevasti peksma , tuleb jooksutempot vähendada või kõndida, mitte aga seisma jääda.

Kui enesetunne lubab, siis edasi joosta , kui ei luba, siis võimalikult kiiresti kõndida, kuni 12 minutit täis saab.
Cooperi testi hindamisskaala :
1. harrastajatele
Cooperi test
Vanus
Väga hea
Hea
Keskmine
Halb
Väga halb
13-14
M
2700 + m
2400 - 2700 m
2200 - 2399 m
2100 - 2199 m
2100- m
N
2000+ m
1900 - 2000 m
1600 - 1899 m
1500 - 1599 m
1500- m
15-16
M
2800+ m
2500 - 2800 m
2300 - 2499 m
2200 - 2299 m
2200- m
N
2100+ m
2000 - 2100 m
1900 - 1999 m
1600 - 1699 m
1600- m
17-20
M
3000+ m
2700 - 3000 m
2500 - 2699 m
2300 - 2499 m
2300- m
N
2300+ m
2100 - 2300 m
1800 - 2099 m
1700 - 1799 m
1700- m
20-29
M
2800+ m
2400 - 2800 m
2200 - 2399 m
1600 - 2199 m
1600- m
N
2700+ m
2200 - 2700 m
1800 - 2199 m
1500 - 1799 m
1500- m
30-39
M
2700+ m
2300 - 2700 m
1900 - 2299 m
1500 - 1899 m
1500- m
N
2500+ m
2000 - 2500 m
1700 - 1999 m
1400 - 1699 m
1400- m
40-49
M
2500+ m
2100 - 2500 m
1700 - 2099 m
1400 - 1699 m
1400- m
N
2300+ m
1900 - 2300 m
1500 - 1899 m
1200 - 1499 m
1200- m
50+
M
2400+ m
2000 - 2400 m
1600 - 1999 m
1300 - 1599 m
1300- m
N
2200+ m
1700 - 2200 m
1400 - 1699 m
1100 - 1399 m
1100- m
2. profisportlastele
Cooperi test
Väga hea
Hea
Keskmine
Halb
Väga halb
Mehed
3700+ m
3400 - 3700 m
3100 - 3399 m
2800 - 3099 m
2800- m
Naised
3000+ m
2700 - 3000 m
2400 - 2699 m
2100 - 2399 m
2100- m
Kasutatud kirjandus:

R.Jalak, Enesetestimise käsiraamat. Tallinn, 2006

Y. Gilmour, Jookse terviseks . Tallinn, 1971

V. Kalam, A. Viru, Kehaliste võimete testid. Tallinn, 1973

M. Arvisto, Sport igaühele. Tallinn, 1983

Koost . P. Lasting, Tervisesport arsti pilguga. Tallinn, 1981

http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test

http://en.wikipedia.org/wiki/Kenneth_H._Cooper