Suusatamine klassikaline sõidustiil (0)

Gustav Adolfi Gümnaasium
Referaat
Suusatamine klassikaline sõidustiil
Autor: Mari-Liisa Belohvostova
Juhendaja : Eve Mikson
Tallinn 2015
Sisukord
Sissejuhatus.................................................................................................................................3
1. Klassikalisest sõidustiilist.......................................................................................................4
2. Riietus.....................................................................................................................................5
3. Energiakulu .............................................................................................................................6
Kokkuvõte...................................................................................................................................7
Kasutatud allikad........................................................................................................................8
Sissejuhatus
Ma valisin seda teemat, sest õpetaja soovitas mulle valida seda ja see tundus huvitav. Selles referaadis ma räägin klassikalisest sõidustiilist, varustusest ja riietusest.
1. Klassikalisest sõidustiilist
Klassikaline sõidustiil oli murdmaasuusatamise ainus stiil kuni 1980. aastateni. Klassikalise sõidustiili puhul eristatakse diagonaal või vahelduvsammu, käär või mäkketõususammu paaristõukeid ja vahesammuga paaristõukeid (paaristõukeline sõiduviis). Klassikaline sõidustiil sobib sõitmiseks paksus lumes ja ettetehtud raja puhul. Klassikalise sammu sõitmise puhul määritakse suusa keskosale pidamismääret ja muule osale libisemismääret. Suusakepid on klassikalise sammu sõitmisel lühemad kui uisusammu sõitmise puhul. Suusasaapad on madalad ja lubavad kanna-pöialiigesel liikuda . ( http://et.wikipedia.org/wiki/Suusatamine , 2015)
2. Riietus
Riietus on optimaalne, kui kogu harjutuskorra vältel tunnete end mugavalt . Kõige parem moodus liigesest soojusest vabanemiseks on higistamine, kuna higi aurustumisel neeldub suhteliselt rohkem energiat. Siit järeldus – riietus peaks olema selline, mis kaitseb küll tuule eest, kuid laseb niiskust läbi. Sageli võib rajal näha suhteliselt paksult riietatud ja higist nõretavaid suusatajaid, kes põhjendavad oma vale riietuse valikut sooviga kehakaalu kiiresti langetada ja rasvu põletada. Kehakaalu ei langeta mitte paks riietus ja tugev higistamine, vaid regulaarne harjutamine optimaalse koormusega. Suusatamisel on soovitav kasutada mittemärguvast kiust valmistatud võrkpesu, vastava aluspesu võrgustik võimaldavad vedelikul keha pinnalt aurustuda, jättes nii keha ümber kuiva õhukihi. Õhk on aga teatavasti halb soojusjuht . Kandes sellist pesu suusakombinesooni all, ei tohiks külm näpistada ka kuni 15 kraadise pakase puhul. Suusasaapad ei tohi olla väiksemad, pigem olgu need pool numbrit kuni number suuremad. Kui saabas on tihedalt ümber ja pigistab, siis hakkab jalg külmetama. Külmema ilma ja ettevalmistamata rajal koheval lumel sõites võiks kasutada saapakatteid, mis takistavad lume ja saapa kokkupuudet ning lume sulamisega kaasnevat saapa märgumist ( http://liigume.ee/sinu-treener/programmid/suusatamine , 2015)
3. Klassikalise sõiduviisi energiakulu
Tervisesportlased tunnevad sageli esimeste harjutuskordade järgselt lihasvalu kõhu, selja ja õlavöötme piirkonnas. Ühelt poolt näitab see suusatamise arendavat toimet nimetatud lihasrühmadele, kuid teiselt poolt on tegemist tervisesportlase nimetatud lihaste nõrkusega. Seetõttu on võrdselt olulised nimetatud lihasrühmade regulaarne jõutreening, iga treeningu eelsed soojendusharjutused , taastavad harjutused treeningujärgselt. Võrreldes jooksmise ja jalgrattasõiduga on suusatamisel koormatud märksa enam lihaseid, koguni ligi üheksakümmend protsenti organismi lihaskonnast. Lisaks aitab suusatamine iga liigutusega venitada seljalihaseid, sarnane positiivne toime lülisambale on tervislikest spordialadest veel vaid seliliujumisel ( http://liigume.ee/sinu-treener/programmid , 2015)
Kokkuvõte
Referaadis oli ülevaade klassikalisest sõidustiilist, varustusest ja energiakulust. See teema oli minu jaoks huvitav ja mulle meeldis sellest referaadi teha.
Kasutatud allikad
Suusatamine. (2010). http://liigume.ee/sinu-treener/programmid/suusatamine/ (20.02.2015).
Varustus ja riietus. (2011). http://www.tlu.ee/opmat (20.02.2015).
Suusatamine. (2015). http://et.wikipedia.org/wiki/Suusatamine (20.02.2015).