Sulgpall (0)

Mängu olemus
Sulgpalli mängitakse üks ühe või kaks kahe vastu (üksik- või paarismäng) väljakul pikkusega 13,41 m ja laiusega 5,18 m (üksikmängus) või 6,1 m (paarismängus), mis on jagatud keskelt 1,55 m kõrguse võrguga kaheks.
Mängijad löövad reketitega sulgpalli edasi-tagasi üle võrgu ja püüavad sundida vastast eksima (lööma palli võrku, väljakupiiridest välja või laskma selle oma väljakupoolele maha kukkuda ). Punkti võivad võita mõlemad pooled(nagu võrkpallis peale selle viimaseid reeglimuudatusi). Kui servinud pool eksib , läheb servimisõigus üle vastaspoolele, kui eksib aga servi vastuvõttev pool, võib servija jätkata servimist.
10 harjutust algajatele :

Esimese asjana tuleks harjutada reketi õigesti käes hoidmist.

Alustuseks on hea harjutus sulgpalli vastu seina löömine. Löö lihtsalt sulgpalli vastu seina, et see liigutus endale kätte saada. Samuti treenib see sinu kätt.

Harjuta erinevaid löömisvõimalusi(eest, tagant, ülepea jne).

Harjuta vastupidavust ja õiget hingamist.

Jalgade töö on sulgpallis väga oluline, seega treeni oma jalgu . Võiksid näiteks joosta, hüppenööriga hüpata vms.

Harjuta serve. Servida saab kahte moodi.

See on nagu eest löömine. Hoia reketit paremas käes enda ees nii, et käe peopesa oleks enda poole. Vasaku käega hoia kinni sule servast. Seejärel lase sulg lahti ja löö reketiga.

Nagu tagant löömine. Endiselt hoia reketit paremas käes, kuid seekord olgu reket sinust paremal nii, et peopesa oleks eespool . Järgnevalt toimi samamoodi nagu esimese servi puhul.

Aseta endast algul paari meetri kaugusele korv ja püüa lüüa sulpalle sinna sisse. Iga natukese aja tagant liiguta korv aina kaugemale. Nii harjutad sa löökide täpsust.

Harjuta sulgpalli löömist üle võrgu.

Proovi mängida vastasmängijaga. Esialgu ilma punktide loendamiseta. See on vajalik, et harjutada täpsust ja löökide tugevust.

Nüüd proovi mängida juba reeglite järgi ja punktide peale.
10 harjutust edasijõudnutele

Käe treenimiseks, pane reketile ümber kott ja koti sisse mõni raskem ese, seejärel tee löömis- ja servimisharjutusi ja randmeringe.

Suru peopesa hästi tugevalt kokku ja liiguta rannet üles ja alla.

Nüüd seo reketi külge umbes 1 meetrine nöör, mille otsas ripub näiteks teine reket. Rulli kahe käega, tugevalt kinni hoides reketit nii kaua, kuni kaks reketit on kõrvuti.

Lange vasakule põlvele. Aseta oma parem käsi paremale jalale nii, et ranne oleks põlvega kohakuti eespool. Nüüd võta kätte haamer ja liiguta haamrit paremale ja vasakule 90° .

Jalgade treenimiseks seisa seljaga vastu seina. Seejärel lange nii, et selg oleks koguaeg vastu seina ja põlved kehaga 90° nurga all. Hoia asendit umbes minut ning see järel liigu üles tagasi.

Seisa sirgelt , tõsta üks jalg üles ning seejärel tõuse teise jalaga päkale. Samal ajal toeta ühe käega vastu seina, et tasakaalu hoida. Tee seda umbes 30 korda ning seejärel vaheta jalga.

Tee õla- ja käeringe koos raskendatud reketiga. Et reketit raskemaks muuta võid kasutada sama moodust, mis esimeses harjutuses.

Seisa platsil ja lase kellelgi seista teisel pool võrku. Proovige mängida sulgpalli ilma koha pealt liikumata. See harjutus aitab parandada täpsust.

Lase partneril järjest sööta endale sulgpalle ning proovi neid kõiki talle tagasi lüüa. On kasulik kiiruse parandamiseks.

Jooksmine, hüppenööriga hüppamine ja muud jalgu treenivad harjutused on samuti väga kasulikud ja aitavad parandada sulgpalli mängu.