Magneesium meie elus. (0)

“ MAGNEESIUM -ELU NURGAKIVI ”
Magneesium (Mg) on eriti elutähtis mineraalaine, mida meie organism ise ei sünteesi.Tähtsuselt on ta kaaliumile järgmine keha ainevahetuse protsessis osalemisel. Mg on väga oluline kaltsiumi ja fosfori ainevahetuses. Tal on tähtis roll ka südame normaalse funktsioneerimise tagamises: veresoonte laiendamisel ja südamerütmi korrigeerimisel. Samuti osaleb ta kõigi lihaste töös ja närviimpulsside ülekande mehhanismides. Mg on ka oluline inimese kaitsmisel stressihormoonide kahjustava toime eest. Mg reguleerib noradrenaliini ja adrenaliini ( stressihormoonid ) taset.
Ta osaleb ainevahetuses 300 erineva ensüümi töös, olles nende aktiveerija.. Parandab rakus hapniku omastamist, mis on väga oluline südame- ja vererõhuhaigetele.
75% inimestest tarbib alla normi Mg ja Eesti pinnases leidub teda vähe. Kui kehas on Mg vähe, kannatab eelkõige raku energeetika.
Kui on häiritud Ca ja Mg suhe Ca kasuks, tekivad veres kergesti hüübimishäired ( veri muutub paksuks).
Mg puudusel esineb: närvilisus, keskendumishäired, lihaspinged , lihaskrambid, südamerütmi häired, töövõime langus, tujutus, depressioon .
Mg puuduse tunnusteks on:
- peavlud, uimasus, unisus, närvilisus
- unehäired (aju ülepinge, üle mõtlemine)
- migreen
- südame rütmihäired, südame haigused
- kõrgenenud vererõhk
- lihaspinge, lihaskrambid, silmalau tõmblemine
- käte- ja jalgade ”suremine”, sipelgate tunne
- neerukivid
- pahaloomulised kasvajad
- rasedatel alakõhu pinge, emaka enneaegsed kokkutõmbed (Saksamaal antakse rutiinselt kõigile rasedatele 13-16 rasedusnädalast magneesiumi)
- naistel menstruatsiooni tsükli häired, valulik menstruatsioon , PMS
Täiskasvanu ööpäevane Mg vajadus on 300-400 mg Euroopa standardite järgi ja USA-s 450 mg. Ravidoosina kasutatakse 600mg ööpäevas.
Peamiselt saame Mg toiduga.Viimastel aastakümnetel on meie toitumises toimunud suuri muudatusi: sööme rohkem kiirtoitu , juurvilja ja puuvilja osakaal on väike, toiduainetes on hulgaliselt säilituaineid ja lisaaineid, kasutatakse palju mikrolaineahju .
Kokkuvõttes meie toidus pole piisavalt Mg.
Mg paikneb kehas: 60% luudes, 40% rakkudes, !1% vereseerumis.
Mg vajadus samas suureneb füsioloogilistes eriseisundites: aktiivne liikumine, rasedus, rinnaga toitmine, stress , alkoholi tarbimine, erinevate dieetide katsetamine, ravimite toimel (diureetikumid, hormoonid, südame glükosiidid).
Keha biokeemiat mõjutab ka üha saastunum elukeskkond ja toit (raskemetelli ühendid kuhjuvad meie kehas).
Eriti vajavad Mg: füüsilise- ja vaimsetöö tegijad, õppurid, diabeetikud, ainevahetushäiretega inimesed, südamehaiged, hüpertoonikud, eakad (veresoonte lupjumine), rasedad , dieedipidajad, kaalulangetajad, stressi olukorras töötavad inimesed, osteoporoosi haiged, lihas-skeleti haigustega isikud, diabeetikud, hüperaktiivsed lapsed, autistid, neurootikud, depressiooni alla kannatajad, ja keemiliste ainete suhtes ülitundlikud.
Mg imendumise häired esinevad : liigse kaltsiumi tarbimise juhul, alkoholi tarbimisel, kirurgilistel operatsioonidel, maksa- ja neeruhaigetel, rasedusvastaste ravimite tarbimisel.
Mg leidub:kõigis rohelistes juurviljades, paljudes pähklites,mandlites, maasikates, vaarikates, mustades sõstardes, päevalille- ja kõrvitsaseemnetes, banaanis, nisuidudes, soja toodetes, kakaos, meretaimedes. Aedoas, spinatis, lõhes, forellis, sealihas, loomalihas, õlles, juustus , piimas ja munas leidub vähesel määral.
!!! Selleks et saada ööpäevane Mg vajalik kogus oleks vaja süüa päevas:
9(!) banaani või 100g päevalilleseemneid või 200g india pähkleid või 0,5 kg spinatit vvõi 2 (!) kg sealiha
Toidust saadud Mg imendub 50% peensoolest, kuid on sõltuv organismi Caja P (fosfori) imendumise kiirusest ja omastamise võimest. Niipea kui on nende mineraalide puudus, on Mg omastamine puudulik.
Mg ületarvitamise korral eritub ta neerude ja seedtrakti kaudu ja pole ohtlik.
Kahjulik on Mg puudus.
Kõige paremini on Mg omastatav orgaanilise soolana = magneesium tsitraat (Magneesium diasporal).
NB! Coca viib kehast nii Ca kui Mg välja.
Juurvilja keetmisel soolaveega lähevad mineraalid toidust keeduvette.
Britta kann peab vees leiduva Mg kinni (Eesti pinnases on vähe Mg)
Toidu rafineerimine vähendab Mg sisaldust.
Kliimaksis ei aita osteoporoosi raviks Ca ja östrogeeni lisamine, vaid Mg ja Zn lisamine .